Nws zoo siab heev uas kuv tau sau cov kab lus no rau kuv cov nyeem, koj. Kuv tsis lees txais kev them nyiaj rau kev sau tshuaj xyuas, kuv lub tswv yim ntawm cov khoom yog kuv tus kheej, tab sis yog tias koj pom kuv cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig thiab koj xaus kev yuav qee yam los ntawm ib qho ntawm cov txuas kuv yuav tau txais nyiaj haujlwm ntawm qhov ntawd. Xav paub ntxiv
Ntau thiab ntau tus neeg xav ua kev qhia ua lub zog hauv tsev, tsis yog hauv chav ua si.
Txhawm rau tsim 'chav ua si hauv tsev' me me rau koj tus kheej, koj xav tau qee cov ntaub ntawv yooj yim.
Ib qho ntawm cov kev xav tau tseem ceeb yog lub rooj zaum muaj zog (khov kho).
Xws li lub rooj zaum cob qhia, tseem hu ua lub rooj zaum hnyav, muab sijhawm rau koj los ua koj lub cev qoj ib ce kom nyab xeeb.
Ua tsaug rau lub rooj zaum qoj ib ce koj yuav muaj peev xwm qhia tau zoo thiab ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce.
Kuv tau tshuaj xyuas thiab teev cov rooj zaum hauv tsev zoo tshaj plaws rau koj.
Qhov zoo tshaj plaws yog lub rooj zaum qoj ib ce uas haum rau lub hom phiaj sib txawv.
Peb qhov muag tam sim poob rau Pob Zeb Gym 6-hauv-1 lub rooj zaum qoj ib ce: qhov zoo tshaj plaws tagnrho-hauv-ib qhov kev qhia ua haujlwm rau kev tawm dag zog!
Ntawm lub rooj zaum qoj ib ce no koj tuaj yeem ua tiav lub cev ua haujlwm, xws li kev tawm dag zog hauv plab, ua haujlwm hauv siab thiab qoj ib ce.
Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog lub rooj zaum qoj ib ce no hauv cov ntaub ntawv hauv qab lub rooj.
Nyeem rau kom paub seb cov lus pom zoo yog dab tsi!
Nyeem kuj: Qhov zoo tshaj plaws khib khib | Peb cov lus pom zoo rau koj txoj kev kawm [tshuaj xyuas].
Ntxiv nrog rau lub rooj zaum qoj ib ce zoo los ntawm Pob Zeb Gym, muaj ntau ntau lwm lub rooj zaum haum haum uas peb xav qhia rau koj.
Hauv qab no peb piav qhia tus lej ntawm lub rooj zaum muaj zog uas txhua tus tsim nyog rau kev qhia ntau hauv tsev.
Peb tau tshuaj xyuas tus naj npawb ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb, suav nrog tus nqi, muaj peev xwm hloov kho lossis quav lub rooj zaum thiab cov khoom siv.
Qhov tshwm sim tuaj yeem pom hauv cov lus hauv qab no.
| Lub rooj zaum muaj zog | Duab |
| Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj sib txawv: Pob Zeb Gym 6-hauv-1 | 
|
| Zuag qhia tag nrho lub rooj ntev zaum zoo tshaj plaws: FitGoodz | 
|
| Qhov zoo tshaj plaws pheej yig qoj lub rooj ntev zaum: Gorilla Cov Ncaj Ncaj Ncaj Qoj Qoj Qoj | 
|
| Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Qhov zoo tshaj plaws folding fitness bench: Pretorian Weight Bench | 
|
| Qhov zoo tshaj plaws lub rooj ntev zaum nrog qhov hnyav: Lub rooj zaum hnyav nrog 50 kg hnyav | 
|
| Qhov zoo tshaj plaws lub rooj ntev zaum ua los ntawm ntoo: Ntoo Qoj Benelux | 
|
Dab tsi peb tham hauv kab ntawv nthuav dav no:
- 1 Koj ua tib zoo saib xyuas dab tsi thaum yuav lub rooj zaum qoj ib ce?
- 2 Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau tsev tshuaj xyuas
- 2.1 Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj sib txawv: Pob Zeb Gym 6-hauv-1
- 2.2 Zuag qhia tag nrho lub rooj zaum kom zoo tshaj plaws: FitGoodz
- 2.3 Qhov Zoo Tshaj Plaws Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: Gorilla Cov Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj
- 2.4 Kev Kho Kom Zoo Tshaj Plaws Lub Rooj Zaum: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Qhov Zoo Tshaj Plaws Folding Bench: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Lub rooj zaum qoj ib ce zoo tshaj plaws nrog qhov hnyav: lub rooj zaum hnyav nrog 50 kg hnyav
- 2.7 Lub rooj zaum zoo tshaj plaws ua los ntawm ntoo: Houten Fitness Benelux
- 3 Kev qoj ib ce ntawm lub rooj ntev zaum tsis muaj dumbbells
- 4 Kev qoj ib ce ntawm lub rooj ntev zaum nrog dumbbells
- 5 Dab tsi ntxiv uas koj ua tib zoo mloog thaum yuav lub rooj zaum muaj zog zoo?
Koj ua tib zoo saib xyuas dab tsi thaum yuav lub rooj zaum qoj ib ce?
Lub rooj zaum muaj zog zoo yuav tsum xub ua kom ruaj khov thiab ua haujlwm hnyav.
Tau kawg koj tsis xav kom lub rooj ntev zaum vobble lossis txawm tias hla dhau thaum koj mob hnyav.
Lub rooj zaum tseem yuav tsum tuaj yeem ntaus thiab nws yuav muaj txiaj ntsig yog tias lub rooj zaum raug kho tau, yog li koj tuaj yeem tso nraub qaum (thiab lub rooj zaum) hauv ntau txoj haujlwm.
Qhov no ua rau kom muaj kev qhia paub ntxiv.
Qhov kawg tab sis tsis kawg: lub rooj zaum qoj ib ce yuav tsum muaj tus nqi txaus nyiam.
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau tsev tshuaj xyuas
Nrog rau cov kev xav tau no hauv siab, Kuv tau tshuaj xyuas ntau lub rooj zaum qoj ib ce.
Vim li cas cov khoom lag luam no thiaj ua cov npe saum toj kawg nkaus?
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj sib txawv: Pob Zeb Gym 6-hauv-1
Koj puas xav muaj peev xwm los qhia ntau pab pawg leeg nrog tsuas yog ib lub cuab yeej? Tom qab ntawd qhov no yog lub rooj zaum qoj ib ce zoo tshaj plaws rau koj lub tsev dhia ua si!
Pob Zeb Gym yog 6-hauv-1 tag nrho lub cev hloov pauv lub cev nrog qhov loj ntawm (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Koj tuaj yeem ua zaum-ib ce, ua haujlwm nqa ceg (hauv peb txoj haujlwm), thawb ib ce, lwm yam kev qhia ua kom muaj zog thiab txawm tias muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum no.
Koj qhia koj lub plab, ncej puab, plab hlaub, pob tw, caj npab, hauv siab thiab nraub qaum.
Cov cuab yeej tseem muaj ob txoj kab hluav taws xob tiv thaiv, kom tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog lub cev tag nrho.
Lub Pob Zeb Gym yog qhov tseeb kuj tseem siv tau zoo li lub rooj zaum qoj ib ce, ua haujlwm nrog (lossis tsis muaj) dumbbells.
Cov cuab yeej no yog cov cuab yeej siv lub cev muaj zog ntau hauv kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev.
Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no
Ua kom tiav koj lub gym hauv tsev nrog txoj cai dumbbells thiab tau kawg ncaws pob ncaws pob zoo!
Zuag qhia tag nrho lub rooj zaum kom zoo tshaj plaws: FitGoodz
Nrog lub rooj zaum qoj ib ce koj tuaj yeem ua kom koj tus kheej haum hauv tsev thaum nws haum rau koj. Yog li nws tau dhau mus thiab tawm nrog lub chaw thov txim thov txim!
Lub rooj zaum hnyav ntau yam los ntawm FitGoodz muab rau koj ntau txoj kev qhia rau lub plab, nraub qaum, caj npab thiab txhais ceg.
Ua tsaug rau kev sib tw twister, koj tseem tuaj yeem qhib thiab qhia koj cov leeg nqaij. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem hloov kho lub siab ntawm lub rooj ntev zaum rau koj qhov kev tawm dag zog.
Lub rooj zaum qoj ib ce kuj tseem txuag chaw: thaum koj kawm tiav, koj yooj yim quav lub rooj zaum thiab khaws nws tseg.
Lub rooj zaum muaj peev xwm thauj khoom ntawm 120 kg thiab yog xim liab thiab dub. Qhov ntev yog (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no
Qhov Zoo Tshaj Plaws Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: Gorilla Cov Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj
Puas yog koj tab tom npaj ua kom tsis txhob dag ntau dhau, thiab koj puas tab tom nrhiav qhov yooj yim, pheej yig tab sis khov kho lub rooj ntev zaum?
Tom qab ntawd Gorilla Cov Kev Ua Si tuaj yeem pab koj nrog lub rooj zaum muaj zog kom zoo rau tus nqi zoo.
Gorilla Cov Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj tuaj yeem nqa tau txog 200 kg thiab tuaj yeem kho qhov siab (hauv plaub txoj haujlwm).
Lub rooj ntev zaum muaj ntau txoj hauv kev xaiv, tshwj xeeb tshaj yog nrog txheej barbells lossis dumbbells.
Vim tias lub rooj ntev zaum tau ua tau zoo heev, koj tuaj yeem nqa hnyav. Lub rooj ntev ntev muaj 112 cm thiab dav 26 cm.
Txheeb xyuas tus nqi kawg ntawm no
Kev Kho Kom Zoo Tshaj Plaws Lub Rooj Zaum: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
Lub rooj zaum muaj zog yog qhov yuav tsum muaj tiag rau txhua tus neeg uas xav qhia tiag hauv tsev.
Qhov zoo tshaj plaws, lub rooj zaum qoj ib ce yog kho tau, yog li koj tuaj yeem ua tau koj cov kev tawm dag zog yooj yim thiab nyab xeeb.
Qhov Booster Athletic Dept qoj lub rooj ntev zaum yog kho tau hauv xya txoj haujlwm sib txawv.
Yog li koj tuaj yeem ua ntau yam 'poob qis' thiab 'ntxeev' kev hloov pauv ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Lub rooj zaum tuaj yeem nqa qhov hnyav tshaj ntawm 220 kg thiab lub rooj zaum tuaj yeem kho tau hauv plaub txoj haujlwm.
Qhov ntev ntawm lub rooj ntev zaum muaj raws li hauv qab no (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Txheeb xyuas qhov muaj nyob ntawm no
Qhov Zoo Tshaj Plaws Folding Bench: Pretorians Weight Bench
Tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas muaj chaw me me muaj nyob hauv tsev, lub rooj zaum hnyav hnyav yog qhov tsis yog khoom kim heev uas tsis tsim nyog.
Pretorian khov kho lub rooj ntev zaum tsis yog tsuas yog quav tau, tab sis kuj tseem tuaj yeem kho tau (plaub qhov siab sib txawv). Cov ceg clamp kuj tseem kho tau.
Nrog lub rooj ntev zaum no koj tuaj yeem siv zog qhia txhua pawg neeg cov leeg uas xav tau, tsis tas yuav tawm hauv koj lub tsev mus rau qhov no.
Ib qho ntxiv, lub rooj zaum qoj ib ce muaj lub caj dab thiab txhais taw cov leeg qhia, uas koj tuaj yeem tso qhov hnyav, thiab lub plab hauv plab.
Lub rooj zaum qoj ib ce no tseem muaj qhov barbell bar so taw. Nws zoo li nyob tom chaw dhia ua si!
Lub rooj zaum muaj nyob hauv cov xim liab thiab dub thiab muaj lub peev xwm siab tshaj plaws ntawm 110 kg. Cov cuab yeej muaj qhov loj ntawm (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no
Lub rooj zaum qoj ib ce zoo tshaj plaws nrog qhov hnyav: lub rooj zaum hnyav nrog 50 kg hnyav
Qee tus ntawm koj yuav xav tias: dab tsi zoo yog lub rooj zaum qoj ib ce tsis muaj qhov hnyav?
Txawm li cas los xij, muaj qhov ua haujlwm tau zoo uas koj tuaj yeem ua tau ntawm lub rooj zaum qoj ib ce tsis muaj qhov hnyav (koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog qhov no tom qab!).
Ntawm qhov tod tes, peb nkag siab tias qee qhov kev tawm dag zog lub cev xav yuav txhua yam lawv xav tau hauv ib qho; lub rooj zaum qoj ib ce suav nrog teeb tsa qhov hnyav.
Nov yog tib lub rooj zaum qoj ib ce zoo li yav dhau los peb tau tham, tsuas yog lub sijhawm no koj tau txais tag nrho qhov hnyav thiab barbells!
Yuav kom raug, cov hauv qab no suav nrog:
- 4 x 10 kg
- 2 x5kg
- 2x dumbbell bar (0,5 kg thiab ntev 45 cm)
- barbell ncaj (7,4 kg thiab 180 cm ntev)
- barbell super curls (5,4 kg thiab 120 cm ntev).
Koj tseem tau txais barbell xauv nrog nws! Ib daim ntawv tiav rau kev kawm tiav.
Txheeb xyuas tus nqi tam sim no ntawm no
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws ua los ntawm ntoo: Houten Fitness Benelux
Nov yog lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau siv sab hauv thiab sab nraum zoov!
Ua tsaug rau cov ntoo zoo, lub rooj zaum no haum rau txhua yam huab cua.
Nws raug nquahu kom npog lub rooj zaum sab nrauv nrog cov ntaub thaiv kom ntev nws lub neej.
Lub rooj ntev zaum yog haum rau kev tawm dag zog hnyav thiab tseem yooj yim rau khaws.
Lub rooj zaum muaj zog tuaj yeem thauj khoom tau txog 200 kg thiab qhov ntev yog (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Nrog lub rooj zaum muaj zog ntoo no los ntawm Houten Fitness Benelux koj muaj ib lub neej!
Txheeb tus nqi thiab muaj nyob ntawm no
Kev qoj ib ce ntawm lub rooj ntev zaum tsis muaj dumbbells
Hooray, koj lub rooj zaum qoj ib ce tau los txog!
Tab sis yuav ua li cas thiab pib kawm ntawv li cas?
Peb muab qee qhov yooj yim tab sis ua haujlwm zoo uas yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Yog tias koj tseem tsis tau dumbbells thiab xav pib ua ntej, muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau ntawm lub rooj zaum qoj ib ce.
Kev qoj ib ce plab - Abs
Ib yam li koj yuav ua nws ntawm lub lev.
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab rub koj lub hauv caug nrog koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum. Tam sim no ua qhov tsis tu ncua, tsheb kauj vab tsoo, lossis lwm yam kev hloov pauv.
poob - triceps
Qhov kev tawm dag zog no yog rau koj triceps.
Zaum ntawm sab ntev ntawm lub rooj ntev zaum thiab nqa koj cov ntiv tes rau pem hauv ntej nrog koj cov ntiv tes nyob ib sab ntawm koj ntawm lub rooj ntev zaum, xub pwg dav sib nrug.
Tam sim no txo koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj ntev zaum thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Tam sim no ncaj koj triceps thiab ua kom me ntsis khoov hauv koj lub luj tshib.
Tam sim no maj mam txo koj lub cev kom txog thaum lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
Khaws koj nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum. Tam sim no thawb koj tus kheej rov qab los ntawm koj lub triceps.
Koj rov ua cov kauj ruam no rau tus naj npawb ntawm reps ('rov ua dua') uas koj xav ua.
Push-ups-Biceps / Pecs
Es tsis txhob nias rau hauv av, tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab ua lub zog thawb los ntawm qhov ntawd.
Los yog hloov pauv, nrog cov ntiv taw ntawm lub rooj ntev zaum thiab txhais tes rau hauv pem teb.
Kev qoj ib ce ntawm lub rooj ntev zaum nrog dumbbells
Yog tias koj muaj dumbbells, koj tuaj yeem ua tau ntau yam kev tawm dag zog ntau dua.
Lub tog zaum nias (dag lossis oblique) - pectoral leeg
toj roob hauv pes: Ncab tawm ntawm lub rooj zaum qoj ib ce, kho koj sab nraub qaum me me thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb.
Nqa dumbbell hauv txhua txhais tes thiab nthuav koj txhais caj npab mus rau saum huab cua, dumbbells nyob ze ua ke.
Los ntawm no, maj mam txo qis dumbbells mus rau ob sab ntawm koj lub cev. Zuaj koj lub pecs thiab thawb lub dumbbells rov qab, coj lawv los ze zog ua ke.
Qhov kawg ntawm kev txav mus los, dumbbells maj mam kov ib leeg.
oblique: Lub rooj zaum qoj ib ce tam sim no ntawm kaum ntawm 15 thiab 45 degrees. Qhov kev tawm dag zog tseem ua tib yam nkaus.
Nco ntsoov nco ntsoov tias lub taub hau, pob tw thiab lub xub pwg tau so ntawm lub rooj ntev zaum.
Pullover - triceps
Ncab tawm ntawm lub rooj zaum qoj ib ce thiab tuav ib lub dumbbell nrog ob txhais tes. Ncua koj txhais caj npab saum taub hau thiab txo lub barbell qab koj lub taub hau.
Ntawm no koj khoov koj lub luj tshib me ntsis. Koj nqa lub barbell rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ntxiv rau.
Ib zaug ntxiv, xyuas kom tseeb tias koj lub taub hau, pob tw, thiab lub xub pwg tau so ntawm lub rooj ntev zaum.
Rowing - rov qab cov leeg
Sawv ib sab ntawm koj lub rooj zaum qoj ib ce thiab tso ib lub hauv caug rau ntawm lub rooj ntev zaum. Tso lwm ceg rau hauv pem teb.
Yog tias koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub hauv caug sab xis, tso koj txhais tes sab xis rau ntawm lub rooj ntev zaum ntawm koj xub ntiag. Ntawm qhov tod tes, nqa lub dumbbell.
Ceev koj cov leeg nraub qaum thiab nqa barbell los ntawm kev nqa lub luj tshib rov qab kom siab li sai tau.
Khaws koj lub nraub qaum ncaj. Rov qab barbell mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
Caj npab curl - biceps
Zaum ntawm koj lub rooj zaum qoj ib ce nrog ob txhais ceg sib nrug thiab txhais taw rau hauv pem teb.
Nqa dumbbell hauv koj txhais tes, nqa koj xib teg thiab khoov me ntsis rau pem hauv ntej nrog lub nraub qaum.
Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm koj sab laug sab laug ua qhov txhawb nqa. Tam sim no khoov koj lub luj tshib sab xis me ntsis thiab coj nws mus rau koj tus ncej puab sab xis.
Tam sim no nqa lub barbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom lub luj tshib nyob hauv qhov chaw.
Rov ua ob peb zaug thiab hloov tes. Cia nws yog kev tswj hwm kev txav chaw.
Dab tsi ntxiv uas koj ua tib zoo mloog thaum yuav lub rooj zaum muaj zog zoo?
Dimensions qoj lub rooj ntev zaum
Thaum xaiv lub rooj zaum haum haum, qhov ntev (ntev, dav thiab siab) yog qhov tseem ceeb heev.
Hais txog qhov ntev, sab nraub qaum yuav tsum ntev txaus los so thiab txhawb koj lub nraub qaum.
Qhov dav ntawm lub rooj ntev zaum yuav tsum tsis txhob nqaim dhau, tab sis ntawm chav kawm tsis dav heev ib yam, vim tias tom qab ntawd nws tuaj yeem ua raws koj txhais caj npab thaum qee yam kev tawm dag zog.
Qhov siab tseem ceeb heev vim tias thaum koj pw ncaj nrog koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum, koj yuav tsum nqa koj txhais taw mus rau hauv pem teb thiab tuaj yeem tso nws ncaj.
Lub rooj zaum tseem yuav tsum muaj kev ruaj khov txaus nyob tom qab.
International Powerlifting Federation (IPF) qhia tias qhov ntev hauv qab no yog qhov zoo tshaj rau lub rooj zaum muaj zog:
- Ntev: 1.22 meters lossis ntev dua thiab qib.
- Dav: Nruab nrab ntawm 29 thiab 32 cm.
- Qhov siab: Nruab nrab ntawm 42 thiab 45 cm, ntsuas los ntawm hauv pem teb mus rau saum lub hauv ncoo.
Kuv puas xav tau lub rooj zaum qoj ib ce?
Yog tias koj xav ua kom hnyav nyob hauv koj lub gym hauv tsev, koj xav tau lub rooj zaum qoj ib ce.
Nrog lub rooj zaum qoj ib ce koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog ntau dua li nyob hauv qhov chaw sawv ntsug. Koj tseem tuaj yeem mob siab rau zoo dua ntawm kev qhia tshwj xeeb pab pawg leeg.
Puas yog lub rooj zaum qoj ib ce muaj nqis?
Lub rooj zaum muaj zog zoo txhawb nqa kev tawm dag zog uas ua rau kom cov leeg loj dua, muaj zog thiab ua siab ntev.
Nws tuaj yeem pab koj ua qhov kev qhia ua lub zog zoo nyob hauv tsev.
Kuv puas yuav tau lub rooj zaum tiaj tus lossis lub rooj zaum qoj ib ce?
Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua lub hauv siab nias (lub rooj zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum) yog kev txhim kho ntawm cov leeg hauv siab.
Ntawm lub rooj zaum tiaj tus koj yuav tsim cov leeg nqaij hla tag nrho lub hauv siab. Ntau lub rooj zaum qoj ib ce tuaj yeem teeb tsa nyob rau hauv (inclined) nrog rau txoj haujlwm tiaj tus.
Nws kuj tseem zoo kom muaj cov hnab looj tes qoj ib ce zoo rau kev qhia nrog qhov hnyav. Nyeem peb qhov kev tshuaj xyuas tob rau nrhiav hnab looj tes zoo tshaj plaws | Sab saum toj 5 ntsuas rau tuav & dab teg.
