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स्क्वाश आपके दिल को उसकी अधिकतम गति के 80% तक धकेलता है और 517 मिनट में 30 कैलोरी बर्न करता है। यह पहला खेल नहीं हो सकता है जो आपके दिमाग में आता है, लेकिन स्क्वैश अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है।
वास्तव में इतना स्वस्थ है कि यह Forbes . द्वारा स्वास्थ्यप्रद खेल नाम रखा गया।
यह खेल 19 के दशक से चला आ रहा है और लोग लगभग 200 वर्षों से पूरी दुनिया में मौज-मस्ती और फिटनेस के लिए खेल रहे हैं।
हालांकि यह नीदरलैंड में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, स्क्वैश is इंग्लैंड, फ्रांस, जर्मनी, ऑस्ट्रेलिया, भारत और हांगकांग में सबसे लोकप्रिय.
ऐसा अनुमान है कि दुनिया भर में 20 विभिन्न देशों में 175 मिलियन से अधिक लोग स्क्वैश खेलते हैं।
आप में से जो शायद नहीं जानते हैं, स्क्वैश रैकेट और गेंदों के साथ अपेक्षाकृत छोटे इनडोर कोर्ट पर खेला जाता है।
टेनिस की तरह, यह या तो एकल में खेला जाता है: एक खिलाड़ी बनाम दूसरे खिलाड़ी, या युगल में: दो खिलाड़ी बनाम दो खिलाड़ी, लेकिन आप इसे अकेले भी खेल सकते हैं।
एक खिलाड़ी दीवार के खिलाफ गेंद की सेवा करता है और दूसरे खिलाड़ी को इसे पहले दो बाउंस के भीतर वापस करना होगा।
स्कोर रखने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और खिलाड़ी स्थिति या मैच के आधार पर नियम निर्धारित कर सकते हैं।
कई फिटनेस सुविधाओं में आरक्षण के लिए इनडोर स्क्वैश कोर्ट उपलब्ध हैं।
आप यहां स्क्वैश खेलने की लागत के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, कुछ खेलों की तुलना में अधिक महंगा है लेकिन यह सब अपेक्षाकृत उतना बुरा नहीं है।
स्क्वैश एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है।
सबसे पहले, खेल एक गहन एरोबिक प्रशिक्षण प्रदान करता है। जैसे ही वे रैली करते हैं, खिलाड़ी पूरे मैदान में 40 मिनट से एक घंटे तक आगे-पीछे दौड़ते हैं।
खेल को शुरू करने के लिए आपके दिल का अच्छे आकार में होना आवश्यक है, और समय के साथ यह हृदय स्वास्थ्य में गंभीरता से सुधार कर सकता है।
खेल आपके दिल को काम करता रहता है लगभग 80% से खेल के दौरान अधिकतम गति का।
यह मुख्य रूप से लगातार स्प्रिंट और रैलियों के बीच छोटे डाउनटाइम के कारण है।
दिल को इतनी मेहनत से पंप करने से शरीर बहुत अधिक कैलोरी भी बर्न करता है।
आप कितनी मेहनत करते हैं, इसके आधार पर यह अनुमान लगाया जाता है कि आप 517 मिनट में 30 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
इसका मतलब है कि अगर आप एक घंटे तक खेलते हैं, तो आप 1.000 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं!
इस कारण से, कई खिलाड़ी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए स्क्वैश का उपयोग करते हैं।
खेल के लिए भी उत्कृष्ट सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
पूरे खेल में आपका दिल इतनी मेहनत से काम करता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने में कठिन समय होता है।
जिन क्षेत्रों में सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि पैर, ईंधन को बनाए रखने के लिए संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करना चाहिए।
इन क्षेत्रों को पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना अनुकूलन और जारी रखने के लिए मजबूर किया जाता है। तो स्क्वैश को मांसपेशियों की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और बनाता है।
ध्यान दें, इतनी ऊर्जा खर्च होने के कारण, एक गतिविधि के बाद प्रोटीन, पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ फिर से भरना आवश्यक है।
ये मांसपेशी फाइबर के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं।
शरीर को लैक्टिक एसिड अवशेषों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए प्रतिस्पर्धा के बाद इन मांसपेशियों को फैलाना भी महत्वपूर्ण है।
साथ ही, स्क्वैश एक बेहतरीन स्ट्रेंथ वर्कआउट है।
तेज दौड़ के साथ गति और चपलता की आवश्यकता होती है, खेल पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
इसी तरह, रैकेट को मारने से बाहों, छाती, कंधों और पीठ में मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद मिलती है।
यदि आप बिना प्रशिक्षण के कोई खेल खेलते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको अपने पैरों और ऊपरी शरीर दोनों में बहुत अधिक मांसपेशियों में दर्द होगा, और इसका मतलब है कि यह काम करता है।
समापन
स्क्वैश एक बेहतरीन कसरत है क्योंकि यह सिर्फ मज़ेदार है। यह आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपको पसीने के दौरान सामाजिककरण करने की अनुमति देता है।
आप दोस्तों के साथ मिल सकते हैं और अपने शरीर को उसकी सीमा तक धकेलते हुए थोड़ी देर के लिए एक-दूसरे को फिर से देख सकते हैं।
इसके अलावा, खेल में निश्चित रूप से एक प्रतिस्पर्धी तत्व है, जो आपको हर समय व्यस्त और केंद्रित रखता है और कड़ी मेहनत करता रहता है।
संक्षेप में, स्क्वैश आकार में रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
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