स्क्वैश: यह क्या है और यह कहाँ से आता है?

स्क्वाश एक ऐसा खेल है जो पूरी दुनिया में खेला जाता है और बेहद लोकप्रिय है।

यह खेल 19वीं शताब्दी का है, हालांकि स्क्वैश (जिसे तब रैकेट कहा जाता था) का थोड़ा अलग रूपांतर था। जैसा कि हम आज जानते हैं, रैकेट आधुनिक स्क्वैश खेल के रूप में विकसित हुआ।

स्क्वैश 2 लोगों के लिए एक रैकेट गेम है, जो पूरी तरह से बंद कोर्ट में खेला जाता है।

यह कुछ हद तक टेनिस के समान है इस अर्थ में कि आप एक गेंद को रैकेट से मारते हैं, लेकिन स्क्वैश में खिलाड़ी एक-दूसरे के सामने नहीं बल्कि एक-दूसरे के बगल में होते हैं और दीवारों का उपयोग कर सकते हैं।

इसलिए कोई जाल नहीं फैला है और सॉफ्ट बॉल दोनों खिलाड़ियों द्वारा विपरीत दीवार के खिलाफ खेली जाती है।

आप स्क्वैश क्यों चुनते हैं?

स्क्वैश के खेल से आप बहुत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, एक औसत खिलाड़ी लगभग 600 कैलोरी बर्न करता है।

आप लगातार गति में हैं और बहुत अधिक मुड़ने और चलने से आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके हाथ, पेट, पीठ की मांसपेशियां और पैर मजबूत हो जाएंगे।

यह आपकी प्रतिक्रियाशीलता में सुधार करता है और आपके तनाव के स्तर को भी कम करता है। जेई हृदय स्वास्थ्य में बहुत सुधार होता है। काम पर व्यस्त दिन के बाद अपनी सभी चिंताओं से छुटकारा पाना बहुत अच्छा है।

यह एक सुखद और सामाजिक खेल है, लगभग एक चौथाई डच संकेत देते हैं कि वे खेल के माध्यम से नए दोस्त बनाते हैं।

नए लोगों से मिलने के लिए स्क्वैश कोर्ट से बेहतर कोई जगह नहीं है! 

स्क्वैश खेलना शुरू करने की सीमा बहुत कम है: आपकी उम्र, लिंग और कौशल वास्तव में मायने नहीं रखते। आपको एक रैकेट और एक गेंद चाहिए। आप इसे अक्सर स्क्वैश कोर्ट में भी उधार ले सकते हैं।

Pro tips for every sport

Share

Watch on

स्क्वैश खेलने से आपको एक सुखद अनुभूति होती है; शुरुआत के लिए, आपका मस्तिष्क व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे पदार्थ छोड़ता है।

ये तथाकथित 'फील गुड' पदार्थ हैं जो आपको खुश करते हैं, किसी भी दर्द को कम करते हैं और आपको खुश महसूस कराते हैं।

लगभग 20 से 30 मिनट के गहन व्यायाम के बाद सकारात्मक पदार्थों का यह मिश्रण पहले ही निकल जाता है। 

फोर्ब्स पत्रिका के अनुसार, स्क्वैश दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद खेलों में से एक है।

स्क्वैश स्वास्थ्यप्रद खेल क्यों है?

यह कार्डियो सहनशक्ति में सुधार करता है। मेन्स हेल्थ के शोध के अनुसार, स्क्वैश दौड़ने से 50% अधिक कैलोरी बर्न करता है और किसी भी कार्डियो मशीन की तुलना में अधिक फैट बर्न करता है।

रैलियों के बीच आगे-पीछे दौड़ने से आप बन जाते हैं हृदय गति (माप!) खेल की निरंतर, तेज-तर्रार कार्रवाई के कारण उच्चतर और वहीं रहता है।

कौन सा कठिन है, टेनिस या स्क्वैश?

जबकि दोनों खेल अपने खिलाड़ियों को उच्च स्तर की कठिनाई और उत्साह प्रदान करते हैं, टेनिस सीखना दोनों के लिए अधिक कठिन है। स्क्वैश कोर्ट पर पहली बार कदम रखने वाला टेनिस खिलाड़ी आसानी से कुछ रैलियां कर सकता है।

स्क्वैश एक HIIT है?

स्क्वैश के साथ आप न केवल अपने प्रतिद्वंद्वी को हराते हैं, बल्कि आप खेल को भी हराते हैं! और यह आपके लिए भी बहुत अच्छा है।

कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण और स्टॉप-स्टार्ट प्रकृति (अंतराल प्रशिक्षण की नकल) इसे HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण का प्रतिस्पर्धी संस्करण बनाती है।

क्या स्क्वैश आपके घुटनों के लिए खराब है?

स्क्वैश जोड़ों पर सख्त हो सकता है। अपने घुटने को घुमाने से क्रूसिएट लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है।

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, लचीलेपन और स्प्रिंटिंग और मांसपेशियों के निर्माण के लिए दौड़ने के लिए भी योग का अभ्यास करें।

क्या आप स्क्वैश खेलकर अपना वजन कम कर रहे हैं?

स्क्वैश खेलना आपको वजन कम करने के लिए एक कुशल कसरत देता है क्योंकि इसमें निरंतर, छोटे स्प्रिंट शामिल हैं। स्क्वैश खेलते समय आप प्रति घंटे लगभग 600 से 900 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

क्या स्क्वैश शारीरिक रूप से सबसे अधिक मांग वाला खेल है?

फोर्ब्स पत्रिका के अनुसार, स्क्वैश यकीनन सबसे स्वास्थ्यप्रद खेल है !:

"वॉल स्ट्रीट के पसंदीदा खेल में सुविधा है, क्योंकि स्क्वैश कोर्ट पर 30 मिनट एक प्रभावशाली कार्डियो-श्वसन कसरत प्रदान करता है।"

क्या स्क्वैश आपकी पीठ के लिए खराब है?

डिस्क, जोड़ों, स्नायुबंधन, नसों और मांसपेशियों जैसे कई संवेदनशील क्षेत्र हैं जो आसानी से परेशान हो सकते हैं।

यह मरोड़ते, मुड़ने और बार-बार रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के कारण हो सकता है।

मैं अपने स्क्वैश गेम को कैसे सुधार सकता हूं?

1. सही स्क्वैश रैकेट खरीदें
2. अच्छी ऊंचाई पर हिट करें
3. पीछे के कोनों के लिए निशाना लगाओ
4. इसे फुटपाथ के पास रखें
5. गेंद खेलने के बाद 'टी' पर वापस जाएं
6. गेंद को देखो
7. अपने प्रतिद्वंद्वी को इधर-उधर घुमाएँ
8. स्मार्ट खाओ
9. अपने खेल के बारे में सोचो

समापन

स्क्वैश एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत अधिक तकनीक और गति की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं तो यह खेलने में बहुत मजेदार होता है और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।