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स्क्वैश मजेदार, चुनौतीपूर्ण है और आप गेंद को दीवार से टकराते हैं। यह अपने आप वापस आ जाएगा, तो क्या आप इसे अकेले खेल सकते हैं?
स्क्वाश यह उन कुछ खेलों में से एक है जिनका अकेले और दूसरों के साथ सफलतापूर्वक अभ्यास किया जा सकता है। अपने दम पर इस खेल का अभ्यास करना अतिरिक्त आसान है क्योंकि गेंद दीवार से अपने आप वापस आती है जहां अन्य खेलों के मामले में ऐसा नहीं है।
इस लेख में मैं आरंभ करने की कुछ संभावनाओं पर ध्यान देता हूं और यह भी देखता हूं कि आप अपने खेल को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, टेनिस में आपको हर बार गेंद परोसने वाली मशीन का उपयोग करना चाहिए, या टेबल टेनिस को आपको टेबल के एक तरफ उठाना चाहिए (मैंने इसे एक बार घर पर किया है)।
एक साथ या अकेले स्क्वैश खेलने के कई फायदे हैं:
- उदाहरण के लिए, एकल नाटक शायद तकनीकी नाटक विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है,
- एक साथी के खिलाफ अभ्यास करते समय सामरिक जागरूकता विकसित करने में प्राथमिकता दी जाती है।
यदि आप सप्ताह में कई बार खेलते हैं, तो इनमें से किसी एक सत्र को एकल सत्र में बदलना एक अच्छा विचार है।
यदि आप प्रतियोगिता से पहले या बाद में सप्ताह में एक बार केवल दस या पंद्रह मिनट का एकल व्यायाम कर सकते हैं, तो यह आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है।
स्क्वैश पहले से ही अपेक्षाकृत महंगा है क्योंकि आपको दो लोगों के साथ एक कोर्ट किराए पर लेना पड़ता है, इसलिए अकेले खेलना और भी महंगा हो सकता है, हालांकि यह कुछ क्लबों की सदस्यता में भी शामिल है।
स्क्वैश कोच फिलिप की एकल प्रशिक्षण दिनचर्या अच्छी है:
इस व्यापक पोस्ट में हम क्या चर्चा करते हैं:
क्या आप अकेले स्क्वैश खेल सकते हैं?
आप अपने दम पर स्क्वैश का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन खेल नहीं खेल सकते। एकल अभ्यास करने से बाहरी दबाव के बिना तकनीक को परिष्कृत करने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ जाती है क्योंकि आपको एक ही समय में दोगुने हिट मिलते हैं। त्रुटियों का गहराई से और आपकी सुविधानुसार विश्लेषण किया जा सकता है।
सभी पेशेवर स्क्वैश खिलाड़ी एकल अभ्यास की वकालत करते हैं, और इस ब्लॉग पोस्ट में मैं कई कारणों का पता लगाने जा रहा हूँ।
क्या आप अकेले खेल खेल सकते हैं?
नया! इस ब्लॉग की सारी जानकारी इस बारे में है कि आप अकेले कैसे अभ्यास कर सकते हैं, और इसके क्या लाभ हैं।
अकेले खेलने के क्या फायदे हैं?
ऐसे कई प्रमुख क्षेत्र हैं जो किसी भी अन्य प्रकार के अभ्यास की तुलना में एकल खेलकर तेज गति से विकसित होते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों के साथ अभ्यास करने से कोई लाभ नहीं है। यह निश्चित रूप से है, और दूसरों के साथ अभ्यास करना कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अकेले अभ्यास करना।
हालांकि, कुछ फायदे हैं जो खुद को अभ्यास करने के लिए खुद को अधिक उधार देते हैं।
पहला है:
पेशियों की याददाश्त
सीधे शब्दों में कहें तो बीस मिनट का एकल अभ्यास एक साथी के साथ चालीस मिनट के लिए उतना ही कठिन है।
इसका मतलब है कि यदि आप समान समय के लिए व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियों की याददाश्त तेजी से विकसित होती है।
स्नायु स्मृति सचेत सोच के बिना किसी विशेष कौशल को सफलतापूर्वक पुन: पेश करने की क्षमता है।
जितने अधिक स्ट्रोक, उतनी ही अधिक मांसपेशियां वातानुकूलित होती हैं (यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं)।
मांसपेशियों की स्मृति का निर्माण कुछ है आप किसी भी खेल में क्या उपयोग कर सकते हैं.
दुहराव
मांसपेशियों की स्मृति से जुड़ी पुनरावृत्ति है। एक जैसी रिकॉर्डिंग को बार-बार चलाने से आपके शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है।
सोलो स्क्वैश अभ्यास इस स्तर के दोहराव के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देते हैं, कुछ ऐसा जो कुछ साथी अभ्यासों में थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है।
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कई एकल अभ्यासों में गेंद को सीधे दीवार से टकराना और फिर उसी शॉट को लेना शामिल है जैसे वह वापस उछलती है।
एक साथी या कोच के साथ ड्रिलिंग के लिए शॉट्स के बीच अधिक गति की आवश्यकता होती है।
धीरज और चपलता प्रशिक्षण के लिए आंदोलन स्पष्ट रूप से बहुत अच्छा है, लेकिन सरासर दोहराव के लिए इतना अच्छा नहीं है।
प्रौद्योगिकी का विकास
आप एकल अभ्यास के दौरान तकनीक के साथ अधिक स्वतंत्र रूप से प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि सोचने के लिए बहुत कम है।
आप तकनीक को अधिक केंद्रीय रख सकते हैं और यह वास्तव में आपके पूरे शरीर को सबसे कुशल तरीके से संरेखित करने और प्राप्त करने में मदद करता है।
यह वास्तव में आपके फोरहैंड की गुणवत्ता में मदद करेगा, विशेष रूप से आपके बैकहैंड की।
अपनी गलतियों का विश्लेषण
प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ खेलते या अभ्यास करते समय, उनके खेल को देखने और उनके द्वारा खेले जाने वाले प्रत्येक शॉट के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत होता है।
एकल नाटक में यह मानसिकता पूरी तरह से दूर हो जाती है। यह आपके अपने लक्षित क्षेत्रों और आपके द्वारा की जा रही गलतियों के बारे में सोचने का एक सही समय है।
- क्या आपको अपनी कलाई को थोड़ा और कसने की ज़रूरत है?
- क्या आपको अधिक साइड-ऑन होने की आवश्यकता है?
अकेले खेलने से आपको दबाव मुक्त वातावरण में थोड़ा प्रयोग करने का समय और स्वतंत्रता मिलती है।
गलती करने और प्रयोग करने की हिम्मत करें
एकल अभ्यास में, कोई भी आपकी गलतियों को नहीं देख सकता है और न ही उनका विश्लेषण कर सकता है। आप पूरी तरह से आराम से सोच सकते हैं और अपने खेल के साथ अधिक तालमेल बिठा सकते हैं।
कोई आपकी आलोचना नहीं करेगा और इससे आपको प्रयोग करने की अतिरिक्त स्वतंत्रता भी मिलती है।
कमजोरियों पर काम करें
कई खिलाड़ियों को स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि उनके खेल में क्या बाधा है। कई शुरुआती लोगों के लिए यह अक्सर बैकहैंड होता है।
बैकहैंड सोलो एक्सरसाइज इस बारे में जाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है।
क्या कोई अन्य लाभ हैं?
हम सभी उस एहसास को जानते हैं जहां आपका साथी आपको ठंड में छोड़ देता है और दिखाई नहीं देता है।
हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं, और दुर्भाग्य से यह जीवन का केवल एक हिस्सा है। अधिकांश अन्य खेलों में, यह प्रशिक्षण का अंत होगा, आप घर जा सकते हैं!
लेकिन स्क्वैश में, उस कोर्ट बुकिंग का उपयोग क्यों न करें और वहां से निकलकर थोड़ा अभ्यास करें। बाधा को अवसर में बदलो।
एकल खेलने का एक अन्य लाभ यह है कि इसे खेल से पहले वार्म-अप के रूप में उपयोग किया जाए।
स्क्वैश मैच से पहले अपने साथी के साथ वार्मअप करना स्क्वैश शिष्टाचार है।
लेकिन क्यों न उससे दस मिनट पहले ही अपनी लय को दुरुस्त कर लिया जाए।
कुछ खिलाड़ी अक्सर मैच में पहले गेम को यह महसूस करने के लिए लेते हैं कि वे ढीले हो रहे हैं और सही क्षेत्र में आ रहे हैं।
अपने वार्म-अप का विस्तार करके, आप कम से कम अपने आप को व्यर्थ बिंदुओं की इस आलसी अवधि में कटौती करने का मौका देते हैं।
पार्टनर के साथ खेलने के फायदे
हालाँकि, इस लेख में केवल अकेले खेलने के लाभों को सूचीबद्ध करना गलत होगा।
एक ही कार्य को बार-बार करने से आपको बहुत कुछ मिल सकता है। आप नियमित रूप से 10.000 घंटे का नियम सुनते हैं। फिर भी, यह अच्छा है उद्देश्यपूर्ण ढंग से अभ्यास करना और इसका मतलब है कि यह सुनिश्चित करना कि कोई वहां है ताकि आप जान सकें कि किस पर काम करना है।
आइए कुछ ऐसी चीजों पर एक त्वरित नज़र डालें जो अकेले खेलना एक साथी के साथ अभ्यास करने के समान बहुतायत में पेश नहीं कर सकता है।
यहाँ एक सूची है:
- युक्ति: यह बड़ी बात है। रणनीति सभी घटनाओं को देखने या उनकी भविष्यवाणी करने और उनका मुकाबला करने के लिए कार्रवाई करने के बारे में है। रणनीति को सक्षम करने के लिए आपको बस अन्य लोगों को शामिल करना होगा। एक मैच से पहले रणनीति तैयार की जा सकती है या एक सनकी पर बनाई जा सकती है। किसी भी तरह से, वे एक विरोधी पर लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक विचार और कार्य हैं। संक्षेप में, एक प्रतिद्वंद्वी जरूरी है।
- अपने पैरों के बारे में सोच रहा है: स्क्वैश विभिन्न स्थितियों की प्रतिक्रिया के बारे में बहुत कुछ है। यह दूसरों के साथ खेलकर बहुत बेहतर तरीके से सीखा जाता है।
- शॉट की विविधता: एकल खेलना दोहराव के बारे में अधिक है। लेकिन स्क्वैश मैच में दोहराएं, दोहराएं, दोहराएं और आपको चुना जाएगा। अभ्यास, एकल या जोड़े में मैच खेलने के कारण शॉट्स की विविधता बहुत अधिक है।
- कुछ चीजों का अभ्यास अकेले नहीं किया जा सकता: इसका एक अच्छा उदाहरण सेवा है। आपको गेंद परोसने के लिए किसी की जरूरत है। इसके लिए जोड़े का अभ्यास करना अधिक प्रभावी होता है।
- टी पर लौटना इतना सहज नहीं है: यह काफी महत्वपूर्ण है। एक स्ट्रोक के बाद, मैच में आपकी पहली प्राथमिकता टी पर वापस जाना होना चाहिए। कई एकल अभ्यासों में यह भाग शामिल नहीं होता है। इसलिए, आप शॉट से जुड़ी मांसपेशी स्मृति सीखते हैं, लेकिन माध्यमिक मांसपेशी स्मृति नहीं, और फिर आसानी से टी पर वापस आ जाते हैं।
- धैर्य: एक साथी के साथ अभ्यास की तुलना में एकल अभ्यासों में अक्सर कम गति होती है, और इस प्रकार फिटनेस पर कम जोर दिया जाता है।
- मज़ा / हास्य: बेशक, एक मुख्य कारण जो हम सभी व्यायाम करते हैं, वह है दूसरों के साथ बातचीत करना, जिनकी रुचियां हमारे जैसी ही हैं, एक मज़ेदार वातावरण में। हास्य, दूसरों के खिलाफ खेलने की कॉमेडी निश्चित रूप से एकल नाटक के दौरान अनुपस्थित है।
यह भी पढ़ें: आपके बच्चे के लिए स्क्वैश खेलना शुरू करने की सबसे अच्छी उम्र क्या है?
आपको कितनी बार अकेले खेलना चाहिए?
इसके बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं है। कुछ सूत्रों का सुझाव है कि यदि आप सप्ताह में तीन बार अभ्यास कर रहे हैं, तो एक एकल सत्र उन तीनों में से एक होना चाहिए।
यदि आप इससे अधिक या कम अभ्यास कर रहे हैं, तो इस 1:2 अनुपात को बनाए रखने का प्रयास करें।
जरूरी नहीं कि एकल अभ्यास एक पूरा सत्र हो। खेल से पहले या बाद में बस एक छोटा सत्र, या जब आप कोई मैच खेलने की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो इन सभी से फर्क पड़ सकता है।
आप अकेले किस तरह के व्यायाम कर सकते हैं?
यहां कुछ सबसे लोकप्रिय एकल स्क्वैश अभ्यास दिए गए हैं, जिसमें उन्हें खेलने का तरीका बताया गया है:
- बाएं से दाएं: यह यकीनन सबसे अच्छा एकल अभ्यास है, और शायद इसने मुझे अपने खेल को बेहतर बनाने में सबसे अधिक मदद की। बस मैदान के केंद्र में खड़े हो जाएं और गेंद को फोरहैंड से साइड की दीवारों में से एक की ओर मारें। गेंद आपके सिर के ऊपर से उछलती है और आपके सामने उछलने से पहले आपके पीछे की दीवार से टकराती है और आप इसे वापस वहीं कर सकते हैं जहां से यह आई थी। दोहराना, दोहराना, दोहराना। इसे और कठिन बनाने के लिए, आप इस गतिविधि को वॉली तक बढ़ा सकते हैं।
- फोरहैंड ड्राइव: एक अच्छा सरल व्यायाम। फोरहैंड तकनीक का उपयोग करके बस गेंद को दीवार के साथ धक्का दें। इसे कोने में गहराई से मारने की कोशिश करें और जितना संभव हो दीवार के खिलाफ कसकर। गेंद वापस आने पर बस एक और फोरहैंड ड्राइव चलाएं और दोहराएं (अनंत तक)।
- बैकहैंड ड्राइव: फोरहैंड के समान विचार। फुटपाथ के साथ सरल स्ट्रोक। फोरहैंड और बैकहैंड ड्राइव दोनों के लिए, लेन के पीछे अच्छी दूरी से हिट करने का प्रयास करें।
- आठ अंक: यह अधिक प्रसिद्ध एकल प्रथाओं में से एक है। यहां आप टी पर मैदान के बीच में हैं। सामने की दीवार पर ऊंची गेंद को हिट करें और उस दीवार को कोने के जितना करीब हो सके हिट करें। गेंद को साइड की दीवार से आपके पास वापस उछालना चाहिए और फिर आप इसे सामने की दीवार के दूसरी तरफ ऊंचा मारते हैं। दोहराव। इस एक्सरसाइज को करने का सबसे आसान तरीका है गेंद को उछालना। अधिक कठिन तरीका है वॉली खेलना।
- फोरहैंड / बैकहैंड वॉली: एक और सरल विचार। गेंद को सीधे लाइन के साथ दीवार पर घुमाएं, चाहे आप किसी भी तरफ हों। आप दीवार के करीब से शुरू कर सकते हैं और मैदान के पीछे खत्म करने के लिए पीछे की ओर जा सकते हैं, वॉली मार सकते हैं।
- सेवा करने का अभ्यास करें: उन्हें वापस मारने वाला कोई नहीं हो सकता है, लेकिन सोलो स्क्वैश आपके सर्व की सटीकता का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। कुछ लॉब सेवाओं की कोशिश करें और उन्हें साइड की दीवार पर ऊंचा उछालने की कोशिश करें, फिर उन्हें मैदान के पीछे छोड़ दें। कुछ हिट का प्रयास करें, और आप दीवार के उस हिस्से में एक लक्ष्य भी जोड़ सकते हैं जिसे आप लक्ष्य कर रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में इसे हिट कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए अपने साथ कई गेंदें लाना उपयोगी है।
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समापन
हम सभी भाग्यशाली हैं कि हम एक ऐसा खेल खेलते हैं जिसे हम अकेले खेल सकते हैं।
यदि आप अभ्यास भागीदारों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो यह न केवल एक उत्कृष्ट व्यावहारिक समाधान हो सकता है, बल्कि एकल खेलने के कई लाभ हैं जो आपके खेल को अगले स्तर तक ले जाएंगे।
एकल अभ्यास किसी भी अन्य प्रकार के अभ्यास से बेहतर तकनीकी कौशल विकसित करता है।
वे दबाव-मुक्त वातावरण में बार-बार प्रमुख शॉट्स को दोहराकर मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने में भी शानदार हैं।
आपके पसंदीदा एकल स्क्वैश अभ्यास क्या हैं?
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