नौसिखियों के लिए किकबॉक्सिंग: आपको क्या चाहिए और कैसे आरंभ करें

किकबॉक्सिंग एक है मार्शल आर्ट जहां दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल किया जा सकता है। इस खेल की शुरुआत जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई, जहां यह 1970 के दशक की शुरुआत में लोकप्रिय हुआ। मुक्केबाज़ी कराटे और तायक्वोंडो जैसे खेलों से किक के साथ संयुक्त।

किकबॉक्सिंग क्या है?

किकबॉक्सिंग एक मार्शल आर्ट है जिसमें आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए न केवल अपने हाथों का बल्कि अपने पैरों का भी उपयोग कर सकते हैं। यह कराटे और तायक्वोंडो जैसे खेलों से मुक्केबाजी और किकिंग का संयोजन है। यह 70 के दशक में जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुआ और वहां जल्दी ही लोकप्रिय हो गया।

किकबॉक्सिंग कैसे काम करता है?

किकबॉक्सिंग अपने प्रतिद्वंद्वी को घूंसे और लात मारने के बारे में है। कोहनी से प्रहार की अनुमति नहीं है और लड़ाई एक रिंग में होती है। प्रतिभागी दस्ताने, एक टोक और थोड़ा सा पहनते हैं। संघ के आधार पर धोखेबाज़ पार्टियों के दौरान शिन गार्ड अनिवार्य हैं।

किकबॉक्सिंग के नियम क्या हैं?

तो, आप जानना चाहते हैं कि किकबॉक्सिंग के नियम क्या हैं? खैर, यह एक अच्छा सवाल है! किकबॉक्सिंग में, ऐसे कई नियम हैं जिनका आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पालन करना चाहिए कि आप सुरक्षित रहें और आप अयोग्य न हों। यहाँ मुख्य नियम हैं:

• नो एल्बो स्ट्राइक: पारंपरिक थाई बॉक्सिंग के विपरीत, किकबॉक्सिंग में एल्बो स्ट्राइक की अनुमति नहीं है। इसलिए अगर आपको लगता है कि आप अपने प्रतिद्वंदी को एल्बो स्ट्राइक से हरा सकते हैं, तो आपको थोड़ा और आगे देखने की जरूरत है।

• नो थ्रो: बॉक्सिंग के विपरीत, आप किसी दूसरे को जमीन पर नहीं फेंक सकते या जमीन पर लड़ नहीं सकते। किकबॉक्सिंग में यह सब स्थायी काम है।

• घुटने, पंच और किक तकनीकों का उपयोग: किकबॉक्सिंग में आप हमला करने के लिए अपने दोनों हाथों और अपने पैरों का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए घुटने, पंच और किक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

• स्कोरिंग पॉइंट्स: वे तकनीकें जिनका उपयोग आप स्कोर पॉइंट्स पर हमला करने के लिए करते हैं। आप आक्रामक तरीके से मूव करके भी अंक प्राप्त करते हैं। इसलिए यदि आप जीतना चाहते हैं, तो आपको न केवल हमला करना चाहिए बल्कि बचाव भी करना चाहिए।

• रेफरी: नियमों का पालन सुनिश्चित करने के लिए किकबॉक्सिंग मैच में एक रेफरी हमेशा मौजूद रहता है। यदि आप नियम तोड़ते हैं, तो रेफरी आपको चेतावनी दे सकता है या आपको अयोग्य घोषित भी कर सकता है।

• सुरक्षा: किकबॉक्सिंग में यह एक रिंग में होता है और प्रतिभागी दस्ताने, एक स्टिक और एक बिट पहनते हैं। एसोसिएशन के आधार पर नौसिखिए मैचों के दौरान शिन गार्ड पहने जाते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने किकबॉक्सिंग शुरू करने से पहले सही सुरक्षा पहनी है।

• प्रतियोगिता फॉर्म: किकबॉक्सिंग में विभिन्न प्रतियोगिता फॉर्म होते हैं, जैसे कि सेमी-कॉन्टैक्ट पॉइंट फाइटिंग, लाइट कॉन्टैक्ट कंटीन्यूअस और फॉर्म काटा। प्रत्येक प्रतियोगिता प्रारूप के अपने नियम और अंक स्कोर करने के तरीके होते हैं।

तो ये किकबॉक्सिंग के मुख्य नियम हैं। प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप उन्हें जानते हैं। और याद रखें, सुरक्षा हमेशा सबसे पहले आती है!

किकबॉक्सिंग आपके लिए अच्छा क्यों है?

किकबॉक्सिंग न केवल कठिन लड़कों और लड़कियों के लिए एक खेल है, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी इसके कई लाभ हैं। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि किकबॉक्सिंग आपके लिए अच्छी क्यों है:

आपको पूरी कसरत मिलती है

किकबॉक्सिंग से आप न केवल अपने हाथों और पैरों को बल्कि अपने कोर को भी प्रशिक्षित करते हैं। यह पूरे शरीर की कसरत है जो आपकी सभी मांसपेशियों को काम करने देती है। और सबसे अच्छा? परिणाम देखने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है।

आप आत्मविश्वास पैदा करते हैं

किकबॉक्सिंग मूल रूप से एक मार्शल आर्ट है और इसका अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। आप अपना बचाव करना सीखते हैं और आप दृढ़ बने रहना सीखते हैं, भले ही आगे बढ़ना कठिन हो। यह आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आप तनाव कम करें

किकबॉक्सिंग आपको पंचिंग बैग पर अपनी सभी दबी हुई कुंठाओं और तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। यह भाप को उड़ाने और अपने सिर को साफ़ करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।

आप अपने हाथ से आँख समन्वय में सुधार करते हैं

किकबॉक्सिंग में बहुत अधिक ध्यान और सटीकता की आवश्यकता होती है। पंच संयोजनों का अभ्यास करने और पंचिंग बैग मारने से, आप अपने हाथ-आँख समन्वय और मांसपेशियों की स्मृति में सुधार करते हैं। यह अन्य खेलों या गतिविधियों में भी काम आ सकता है।

आपको एक स्वस्थ दिल मिलता है

किकबॉक्सिंग एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर कसरत है जो आपकी हृदय गति को बनाए रखती है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है।

आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

किकबॉक्सिंग न केवल आपके हाथ और पैरों के लिए अच्छा है, बल्कि आपके कोर के लिए भी अच्छा है। नियमित किकबॉक्सिंग से आपके हाथ, कंधे और पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

आप बेहतर सोते हैं

किकबॉक्सिंग की गहन कसरत के कारण आपका शरीर थक जाता है और आप बेहतर नींद ले पाते हैं। इसके अलावा, तनाव के स्तर को कम करने और अपने मनोदशा में सुधार करने से भी रात की बेहतर नींद में योगदान हो सकता है।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? उन मुक्केबाजी दस्ताने पर रखो और काम पर लग जाओ! किकबॉक्सिंग न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। और कौन जानता है, आप अगले रीको वर्होवेन हो सकते हैं!

आप किकबॉक्सिंग से क्या सीख सकते हैं?

तो आप जानना चाहते हैं कि आप किकबॉक्सिंग से क्या सीख सकते हैं? ठीक है, मैं आपको बता सकता हूं कि आप एक अच्छी किक या मुक्का मारने के तरीके से ज्यादा सीखते हैं। किकबॉक्सिंग से आप यहां कुछ चीजें सीख सकते हैं:

आत्मरक्षा

किकबॉक्सिंग से आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीज सीखते हैं, वह यह है कि अपना बचाव कैसे करें। आप न केवल एक अच्छा किक या पंच करना सीखते हैं, बल्कि यह भी सीखते हैं कि दूसरों के हमलों से खुद को कैसे बचाएं। और यदि आप स्वयं को किसी खतरनाक स्थिति में पाते हैं तो यह बहुत उपयोगी हो सकता है।

अनुशासन

किकबॉक्सिंग के लिए काफी अनुशासन की जरूरत होती है। आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करना होगा और बेहतर होने के लिए खुद को आगे बढ़ाना होगा। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप न केवल किकबॉक्सिंग में बल्कि अपने जीवन के अन्य पहलुओं में भी बेहतर हो जाते हैं। आप सीखेंगे कि खुद को कैसे प्रेरित करें और लक्ष्यों को कैसे निर्धारित करें और प्राप्त करें।

एकाग्रता

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के दौरान आपको पूरी तरह से ध्यान देना होता है कि आप क्या कर रहे हैं। आपको अपने शरीर और दिमाग को संतुलित रखना चाहिए और खुद को अन्य चीजों से विचलित नहीं होने देना चाहिए। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आत्म - संयम

किकबॉक्सिंग बहुत तीव्र हो सकती है, लेकिन आप स्वयं को नियंत्रित करना भी सीखते हैं। आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और जब आप तनावग्रस्त या क्रोधित हों तो अपने आप को कैसे शांत करें। यह रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत मददगार हो सकता है, खासकर जब आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं।

सहयोग देना

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के दौरान आप अक्सर अन्य लोगों के साथ मिलकर काम करते हैं। आप एक साथ अभ्यास करते हैं और बेहतर होने के लिए एक दूसरे की मदद करते हैं। यह आपको अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने और दूसरों के साथ काम करने में बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

तो, ये कुछ चीजें हैं जो आप किकबॉक्सिंग से सीख सकते हैं। लेकिन याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मज़े करें और प्रक्रिया का आनंद लें। और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप न केवल किकबॉक्सिंग में बल्कि अपने जीवन के अन्य पहलुओं में भी बेहतर होते जा रहे हैं।

बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग में क्या अंतर है?

बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग पानी की दो बूंदों की तरह लगते हैं, लेकिन इनमें कई महत्वपूर्ण अंतर हैं। नीचे आपको इन दो मार्शल आर्ट्स के बीच मुख्य अंतरों का अवलोकन मिलेगा।

हाथ पैरों का प्रयोग

बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग के बीच मुख्य अंतर हाथों और पैरों के इस्तेमाल का है। बॉक्सिंग में आपको केवल पंच और ब्लॉक करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की अनुमति है। किकबॉक्सिंग में आप अपने हाथों के अलावा किक और ब्लॉक करने के लिए अपने पैरों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह किकबॉक्सिंग को बॉक्सिंग की तुलना में अधिक बहुमुखी मुकाबला खेल बनाता है।

तकनीक और नियम

बॉक्सिंग पंचिंग, डोजिंग और ब्लॉकिंग के बारे में है। किकबॉक्सिंग केवल मुक्कों के बारे में नहीं है, बल्कि किक और ब्लॉकिंग के बारे में भी है। यह किकबॉक्सिंग को बॉक्सिंग की तुलना में अधिक गतिशील मुकाबला खेल बनाता है। इसके अलावा, किकबॉक्सिंग में बॉक्सिंग की तुलना में अधिक नियम हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी कोहनी, घुटने या सिर टकराने की अनुमति नहीं है।

दौर और फिटनेस

बॉक्सिंग में आमतौर पर किकबॉक्सिंग की तुलना में अधिक राउंड लड़े जाते हैं। शौकिया मुक्केबाज आमतौर पर 3 से 4 मिनट के 2 से 3 राउंड लड़ते हैं, जबकि शौकिया किकबॉक्सर आमतौर पर 3 से 1,5 मिनट के 2 राउंड लड़ते हैं। पेशेवर मुक्केबाज 10 मिनट के 12 से 3 राउंड तक लड़ते हैं, जबकि पेशेवर किकबॉक्सर 3 मिनट के 5 से 3 राउंड तक लड़ते हैं। नतीजतन, मुक्केबाजों की आमतौर पर किकबॉक्सर्स की तुलना में बेहतर स्थिति होती है।

वजन वर्ग और दस्ताने

मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग दोनों को अलग-अलग वजन वर्गों में बांटा गया है। किकबॉक्सिंग में दस्तानों का अधिकतम वजन भी होता है। एक किकबॉक्सिंग मैच बॉक्सिंग मैच की तुलना में थोड़ा अधिक भारी लग सकता है, क्योंकि किकबॉक्सिंग हार्ड किक और त्वरित आंदोलनों के साथ घूंसे को वैकल्पिक करता है।

मूल रूप से, बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग के बीच मुख्य अंतर हाथों और पैरों के उपयोग में है। किकबॉक्सिंग में आपको किक और ब्लॉक करने के लिए अपने हाथों के अलावा अपने पैरों का उपयोग करने की अनुमति है, जबकि बॉक्सिंग में आपको केवल अपने हाथों का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, किकबॉक्सिंग में बॉक्सिंग की तुलना में अधिक तकनीकें और नियम हैं।

किकबॉक्सिंग के क्या नुकसान हैं?

किकबॉक्सिंग एक बेहतरीन खेल है, लेकिन इसकी कमियां भी हैं। किकबॉक्सिंग शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

चोटों

किकबॉक्सिंग की सबसे बड़ी कमियों में से एक यह है कि आप चोटिल हो सकते हैं। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान आप आंसू, सूजन, खरोंच और यहां तक ​​कि हड्डी टूटने जैसी चोटें झेल सकते हैं। सिर पर थप्पड़ मारना और लात मारना भी शामिल है, जिससे चोट लगने और अन्य सिर की चोटों का खतरा होता है। इसलिए हमेशा सुरक्षात्मक उपकरण पहनना और चोटों से बचने के लिए सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है।

सीमित आंदोलन

किकबॉक्सिंग का एक और नुकसान यह है कि आप मुक्केबाज़ों के साथ-साथ चलना नहीं सीखते हैं जो बहुत अधिक अभ्यास करते हैं और अपने फुटवर्क में सुधार करते हैं। आपका रुख चौकोर होगा, आपके शरीर का केंद्र खुल जाएगा और आपके सिर की हरकत भी उतनी अच्छी नहीं होगी, जितनी किसी ने बॉक्सिंग में प्रशिक्षित की है। यह आपको हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है और आपके प्रदर्शन को सीमित कर सकता है।

दबाव और प्रतिस्पर्धा

किकबॉक्सिंग एक व्यक्तिगत खेल है, इसलिए आपका बच्चा टीम खेल की तुलना में अलग तरीके से एक साथ काम करना सीखता है। प्रतियोगिताओं के दौरान यह जीतने के बारे में होता है और जो दबाव होता है वह हर बच्चे के लिए अच्छा नहीं होता है। जैसे ही आपका बच्चा प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करता है, माता-पिता के रूप में आपको अक्सर थोड़ा ड्राइव करना पड़ता है। किकबॉक्सिंग प्रतियोगिताएं हमेशा पड़ोस में नहीं होती हैं।

नियमों का ध्यान रखें

सभी लाभों के बावजूद, किकबॉक्सिंग के अभ्यास के कुछ नुकसान भी हैं। जैसे ही आपका बच्चा प्रतियोगिताओं और झगड़ों में प्रवेश करता है, चोट लग सकती है। सौभाग्य से, ऐसे सख्त नियम हैं जिनका बच्चों को पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको सिर पर लात या मुक्का मारने की अनुमति नहीं है। लेकिन यह खेल खतरे से खाली नहीं है।

सब के लिए नहीं

किकबॉक्सिंग हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोगों को यह बहुत गहन या बहुत खतरनाक लगता है। किकबॉक्सिंग शुरू करने से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या संभाल सकते हैं। जब संदेह हो, तो ट्रेनर से बात करना सबसे अच्छा है कि यह खेल आपके लिए है या नहीं।

इसलिए, यदि आप किकबॉक्सिंग लेने का निर्णय लेते हैं, तो जोखिमों के लिए तैयार रहें और सुनिश्चित करें कि आप उचित सुरक्षात्मक गियर पहनें और नियमों का पालन करें। लेकिन निराश न हों, क्योंकि फिट रहने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए किकबॉक्सिंग एक शानदार तरीका हो सकता है।

क्या सभी के लिए किकबॉक्सिंग है?

किकबॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जो आपकी उम्र, लिंग या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। चाहे आप नौसिखिए हों या आपके पास वर्षों का अनुभव हो, हमेशा एक स्तर होता है जो आपको सूट करता है।

किकबॉक्सिंग सभी के लिए उपयुक्त क्यों है?

किकबॉक्सिंग न केवल फिट रहने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह तनाव दूर करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण खेल है जहां आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को प्रशिक्षित करते हैं।

यदि मेरे पास कोई अनुभव नहीं है तो क्या मैं किकबॉक्सिंग सीख सकता हूँ?

हां बिल्कुल! यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी किकबॉक्सिंग नहीं की है, तो भी आप इसे सीख सकते हैं। सही मार्गदर्शन और प्रशिक्षण से आप जल्दी से बुनियादी कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किकबॉक्सिंग सीखने में समय और समर्पण लगता है।

क्या मुझे किकबॉक्स के लिए फिट होना है?

नहीं, आपको किकबॉक्स के लिए फिट होना जरूरी नहीं है। यदि आप पहले से फिट नहीं हैं तो किकबॉक्सिंग फिट होने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सही प्रशिक्षण और मार्गदर्शन के साथ, आप अपनी फिटनेस और ताकत बढ़ाने के लिए अपनी गति से काम कर सकते हैं।

क्या किकबॉक्सिंग खतरनाक है?

अगर ठीक से अभ्यास न किया जाए तो किकबॉक्सिंग खतरनाक हो सकती है। इसीलिए हमेशा एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेना और सही सुरक्षात्मक उपकरण पहनना महत्वपूर्ण है। जब ठीक से प्रशिक्षित किया जाता है, तो किकबॉक्सिंग एक सुरक्षित और मज़ेदार खेल है।

अगर मुझे चोट लग जाए तो क्या मैं किकबॉक्स कर सकता हूं?

यदि आपको कोई चोट लगी है, तो किकबॉक्सिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, किकबॉक्सिंग वास्तव में चोट से उबरने में मदद कर सकता है, लेकिन हमेशा एक पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

किकबॉक्सिंग एक बेहतरीन खेल है जो सभी के लिए उपयुक्त है। चाहे आप अपनी फिटनेस, ताकत या आत्मविश्वास पर काम करना चाहते हैं, किकबॉक्सिंग आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। बस सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षण लें और सही सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।

क्या किकबॉक्सिंग से चोट लगती है?

किकबॉक्सिंग कई बार दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह कई कारकों पर निर्भर करता है। यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:

कसरत की तीव्रता

यदि आप किकबॉक्सिंग में नए हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अभी तक प्रशिक्षण की तीव्रता का आदी नहीं हुआ है। जैसे-जैसे आप अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं और मजबूत होते जाते हैं, आप देखेंगे कि दर्द कम हो जाता है।

किक और पंच की तकनीक

यदि आप किक और पंच की तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पिंडली से किक करते हैं और आप अपनी पिंडली के गलत हिस्से पर चोट करते हैं, तो यह बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसीलिए पूरी ताकत से किक और पंच मारने से पहले तकनीक को अच्छी तरह से सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

सुरक्षा

सही सुरक्षा पहनने से दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, शिन गार्ड पहनने से आपकी पिंडली को किक से बचाने में मदद मिल सकती है। बॉक्सिंग ग्लव्स पहनने से आपके हाथों को मुक्कों से बचाने में मदद मिल सकती है।

प्रतिद्वंद्वी

यदि आप एक अनुभवी किकबॉक्सर से लड़ते हैं, तो आप नौसिखिए से लड़ने की तुलना में अधिक दर्द का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अनुभवी किकबॉक्सर जोर से किक और मुक्का मार सकता है और संवेदनशील क्षेत्रों में आपको हिट करने में बेहतर सक्षम है।

मूल रूप से, किकबॉक्सिंग कई बार दर्दनाक हो सकता है, लेकिन अगर आप सही तकनीक सीखते हैं, सही सुरक्षा पहनते हैं, और अपने स्तर पर विरोधियों को चुनते हैं, तो आप दर्द को कम से कम रख सकते हैं। और याद रखना, कभी-कभी थोड़ा सा दर्द भी अच्छा लग सकता है!

क्या किकबॉक्सिंग आपकी फिटनेस के लिए अच्छा है?

किकबॉक्सिंग न केवल एक मार्शल आर्ट है, बल्कि अपनी फिटनेस में सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है। यह एक गहन कसरत है जिसमें आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और आपकी हृदय गति काफी बढ़ जाती है। लेकिन किकबॉक्सिंग आपकी फिटनेस के लिए इतना अच्छा क्यों है?

मध्यांतर प्रशिक्षण

किकबॉक्सिंग एक अंतराल प्रशिक्षण है। इसका मतलब यह है कि एक कसरत के दौरान आप कम समय के गहन प्रयास और आराम के बीच वैकल्पिक रूप से काम करते हैं। यह विविधता न केवल आपके धीरज को प्रशिक्षित करती है बल्कि आपकी ताकत और विस्फोटकता को भी प्रशिक्षित करती है। यह किकबॉक्सिंग को आपकी फिटनेस में सुधार करने का एक बहुत प्रभावी तरीका बनाता है।

एक में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के दौरान आप न केवल अपनी स्थिति पर काम करते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों की ताकत पर भी काम करते हैं। आप न केवल अपने पैरों और बाहों को बल्कि अपने कोर को भी प्रशिक्षित करते हैं। यह किकबॉक्सिंग को कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक बेहतरीन संयोजन बनाता है। नियमित रूप से किकबॉक्सिंग करके, आप न केवल एक अच्छी स्थिति का निर्माण करते हैं, बल्कि एक मजबूत और तंदुरुस्त शरीर भी बनाते हैं।

और भी बेहतर स्थिति के लिए अतिरिक्त व्यायाम

जबकि किकबॉक्सिंग अपने आप में एक बेहतरीन कसरत है, कई मार्शल कलाकार अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाने के लिए अन्य खेल करते हैं। उदाहरण के लिए, आप दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जा सकते हैं। ये खेल आपकी सहनशक्ति के लिए अच्छे हैं और आपको अपने किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण से और भी अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

किकबॉक्सिंग न केवल एक बेहतरीन मार्शल आर्ट है, बल्कि एक अच्छी स्थिति के लिए एक उत्तम कसरत भी है। अंतराल प्रशिक्षण न केवल आपके धीरज को प्रशिक्षित करता है बल्कि आपकी ताकत और विस्फोटकता को भी प्रशिक्षित करता है। साथ ही, किकबॉक्सिंग कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक बेहतरीन संयोजन है। तो अगर आप अपनी फिटनेस में सुधार के लिए एक मजेदार और प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से किकबॉक्सिंग की सिफारिश की जाती है!

आप किकबॉक्सिंग कैसे शुरू करते हैं?

तो, आपने किकबॉक्सिंग शुरू करने का फैसला किया है? बहुत बढ़िया! यह फिट रहने और अपना बचाव करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको कहां से शुरु करना है? आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव।

1. जिम खोजें

आप सिर्फ अपने लिविंग रूम में ही किकबॉक्सिंग शुरू नहीं कर सकते, इसलिए आपको जिम खोजने की जरूरत है। अपने पास एक को खोजें और भ्रमण के लिए रुकें। कक्षाओं और प्रशिक्षकों के बारे में पूछें। सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप सहज महसूस करते हैं और जहाँ आप स्वयं हो सकते हैं।

2. सही उपकरण प्राप्त करें

किकबॉक्सिंग शुरू करने के लिए आपको ज्यादा जरूरत नहीं है। मुक्केबाजी दस्ताने की एक जोड़ी और किकबॉक्सिंग के लिए पिंडली गार्ड (यहाँ सबसे अच्छा) अच्छी शुरुआत हैं। आप इन चीजों को जिम या ऑनलाइन खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास सही आकार है और वे आरामदायक हैं।

यहां देखें किकबॉक्सिंग के लिए आपको और अधिक उपकरण चाहिए

3. शुरुआती कक्षा में भाग लें

अधिकांश जिम शुरुआती कक्षाओं की पेशकश करते हैं। किकबॉक्सिंग शुरू करने का यह एक शानदार तरीका है। प्रशिक्षक आपको मूल बातें सिखाएंगे और आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। यह अन्य शुरुआती लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने का भी एक शानदार तरीका है।

4. नियमित व्यायाम करें

यदि आप किकबॉक्सिंग के बारे में गंभीर हैं, तो आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। हफ्ते में कम से कम दो बार जिम जाने की कोशिश करें। इससे आपको अपनी तकनीक में सुधार करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलेगी। अपने शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए आराम के दिनों को निर्धारित करना न भूलें।

5. धैर्य रखें

किकबॉक्सिंग आसान नहीं है और तकनीक में महारत हासिल करने में समय लगता है। धीरज रखो और हार मत मानो। प्रशिक्षण जारी रखें और आप अपनी प्रगति देखेंगे। याद रखें कि यह एक यात्रा है और हर कदम मायने रखता है।

6. मज़े करो

मुख्य बात मजा करना है। किकबॉक्सिंग फिट रहने और नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। यात्रा का आनंद लें और अपनी किसी भी प्रगति के लिए खुद पर गर्व करें। और कौन जानता है, शायद आप रिंग में अगले चैंपियन बन जाएं!

किकबॉक्सिंग के लिए आपको किस गियर की आवश्यकता है?

अगर आप अभी किकबॉक्सिंग के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। लेकिन ट्रेनिंग और मैच खेलने के लिए आपके पास कुछ जरूरी चीजें होनी चाहिए।

किकबॉक्सिंग दस्ताने

किकबॉक्सिंग के लिए आपको जिस सबसे महत्वपूर्ण वस्तु की आवश्यकता है, वह है किकबॉक्सिंग दस्ताने। ये दस्ताने विशेष रूप से किकबॉक्सिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और पंचिंग और किकिंग के दौरान आपके हाथों और कलाई को सुरक्षा प्रदान करते हैं। आपके स्तर और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर विभिन्न प्रकार के किकबॉक्सिंग दस्ताने हैं।

हाथ - पैर के सहारे से जाने का सुरक्षा साधन

किकबॉक्सिंग के लिए आपको एक और महत्वपूर्ण वस्तु चाहिए शिन गार्ड। पेडलिंग करते समय ये आपके शिन की रक्षा करते हैं और चोटों को रोकते हैं। आपकी व्यक्तिगत वरीयता और आपके कसरत की तीव्रता के आधार पर शिन गार्ड विभिन्न आकारों और शैलियों में आते हैं।

कपड़ा

किकबॉक्सिंग के लिए आपको किसी खास कपड़े की जरूरत नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आप स्वतंत्र रूप से घूम सकें। व्यायाम करते समय बहुत से लोग शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े बहुत ढीले नहीं हैं, क्योंकि मुक्केबाजी के दौरान यह खतरनाक हो सकता है।

पंचिंग बैग

अगर आप घर पर ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो पंचिंग बैग एक अच्छा निवेश है। यह आपको अपनी तकनीक में सुधार करने और अपनी फिटनेस बनाने की अनुमति देता है। आपके स्तर और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर विभिन्न प्रकार के पंचिंग बैग उपलब्ध हैं।

अन्य सामान

ऊपर बताए गए मदों के अलावा, कुछ अन्य मदें भी हैं जो किकबॉक्सिंग के दौरान उपयोगी हो सकती हैं:

• मुक्केबाज़ी के दौरान आपके दांतों की सुरक्षा के लिए एक माउथ गार्ड।
• मुक्केबाज़ी के दौरान आपके सिर की सुरक्षा के लिए एक हेड गार्ड।
• मारने के दौरान आपके हाथों और कलाइयों की सुरक्षा के लिए पट्टियां।
• अपनी फिटनेस में सुधार करने और अपने फुटवर्क का अभ्यास करने के लिए एक रस्सी कूदना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किकबॉक्सिंग शुरू करने के लिए आपको ज्यादा जरूरत नहीं है। लेकिन अगर आप गंभीरता से ट्रेनिंग करना चाहते हैं और मैच खेलना चाहते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले गियर में निवेश करना महत्वपूर्ण है। मज़ेदार प्रशिक्षण लें!

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण कैसा दिखता है?

पहली बार किकबॉक्सिंग ट्रेनिंग में जाना थोड़ा डराने वाला हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है। किकबॉक्सिंग वर्कआउट के दौरान क्या उम्मीद की जाए, इसका अवलोकन यहां दिया गया है।

वार्म अप और स्ट्रेच करें

इससे पहले कि आप मुक्के मारना और लात मारना शुरू करें, अपनी मांसपेशियों को वार्मअप और स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर कसरत के लिए तैयार है। आप उम्मीद कर सकते हैं कि ट्रेनर जंपिंग जैक, स्क्वाट्स और लंग्स जैसे वार्म-अप अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका नेतृत्व करेगा। फिर आप उन्हें ढीला करने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाएंगे।

तकनीक प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षक आपको विभिन्न तकनीकें सिखाएगा, जैसे घूंसे, किक और घुटने। आप इन तकनीकों का अभ्यास पंचिंग पैड या पार्टनर के दस्तानों पर करेंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किकबॉक्सिंग एक मुकाबला खेल है और सुरक्षा सर्वोपरि है। इसीलिए प्रशिक्षक आपको सिखाएगा कि इन तकनीकों को सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए।

पॉकेट प्रशिक्षण

प्रशिक्षण का एक अन्य भाग बैग प्रशिक्षण है। यह वह जगह है जहां आप अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए पंचिंग बैग को हिट और किक करते हैं। यह आपकी सहनशक्ति में सुधार करने और अपनी ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

सजाना

मुक्केबाजी किकबॉक्सिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह जगह है जहां आप एक साथी के साथ अभ्यास करते हैं और अपनी तकनीकों को व्यवहार में लाने का प्रयास करते हैं। यह आपके कौशल में सुधार करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन चिंता न करें, मुक्केबाजी अनिवार्य नहीं है और आप इसे हमेशा छोड़ना चुन सकते हैं।

शांत होते हुए

कसरत के बाद, ट्रेनर आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी हृदय गति को कम करने के लिए कूल-डाउन अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर ठीक से ठीक हो जाए।

इसलिए, यदि आप फिट रहने के लिए एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो किकबॉक्सिंग आपके लिए हो सकती है। एक प्रशिक्षण के साथ आओ और इसे अपने लिए अनुभव करो!

थाई बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग में क्या अंतर है?

अगर आपको लगता है कि थाई बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग एक ही हैं तो आप गलत हैं। जहां दोनों मार्शल आर्ट में कई समानताएं हैं, वहीं महत्वपूर्ण अंतर भी हैं। नीचे मैं समझाता हूं कि ये अंतर क्या हैं।

पंक्तियां

थाई मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग के बीच मुख्य अंतर नियमों में से एक है। थाई मुक्केबाजी में, जिसे मय थाई के रूप में भी जाना जाता है, आठ अंगों की अनुमति है: हाथ, पैर, कोहनी और घुटने। किकबॉक्सिंग में केवल छह अंगों की अनुमति है: हाथ और पैर। किकबॉक्सिंग में कोहनी और घुटने की तकनीक की अनुमति नहीं है।

तकनीक

थाई बॉक्सिंग में घुटनों और कोहनियों के इस्तेमाल पर ज्यादा जोर दिया जाता है। यह आम तौर पर खेल को किकबॉक्सिंग से अधिक आक्रामक बनाता है। किकबॉक्सिंग में पंच और किक के इस्तेमाल पर ज्यादा जोर दिया जाता है।

सुरक्षा

थाई बॉक्सिंग में किकबॉक्सिंग की तुलना में अधिक सुरक्षा पहनी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक अंगों की अनुमति है और तकनीकें अधिक आक्रामक हैं। उदाहरण के लिए, थाई मुक्केबाज़ अक्सर शिन गार्ड और हेड गार्ड पहनते हैं।

उत्पन्न करना

थाई मुक्केबाजी थाईलैंड में उत्पन्न हुई और सदियों से देश में एक लोकप्रिय मार्शल आर्ट रही है। दूसरी ओर, किकबॉक्सिंग की शुरुआत 50 के दशक में जापान में हुई थी। यह बाद में नीदरलैंड में लोकप्रिय हो गया, जहां इसे डच किकबॉक्सिंग के रूप में जाना जाने लगा।

हालाँकि थाई बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग में कई समानताएँ हैं, फिर भी महत्वपूर्ण अंतर भी हैं। उदाहरण के लिए, थाई मुक्केबाजी में अधिक अंगों की अनुमति है और घुटनों और कोहनी के उपयोग पर अधिक जोर दिया जाता है। किकबॉक्सिंग पंच और किक पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। यदि आप इनमें से किसी भी मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं तो इन अंतरों को जानना महत्वपूर्ण है।

किकबॉक्सिंग में कौन से किक होते हैं?

ठीक है, तो आप जानना चाहते हैं कि आप किकबॉक्सिंग में किस किक का उपयोग कर सकते हैं? ठीक है, तो आप सही जगह पर हैं! क्योंकि मैं आपको इसके बारे में सब कुछ बताने जा रहा हूं।

गोल सीढ़ियाँ

राउंड किक किकबॉक्सिंग में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाली किक में से एक है। आप इस किक को विभिन्न बुनियादी तकनीकों और उन्नत तकनीकों में विभाजित कर सकते हैं। बुनियादी तकनीकें लो किक, बॉडी किक और हाई किक हैं। लो किक में, राउंड किक घुटने के ठीक ऊपर जांघ की तरफ गिरती है। बॉडी किक के साथ राउंड किक शरीर की ओर जाती है और हाई किक सिर की ओर जाती है। राउंड किक को ठीक से करने के लिए, पहले अपने सामने के पैर के साथ एक कदम उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को 90 डिग्री के कोण पर इंगित करें। फिर अपने शरीर को उस तरफ मोड़ें जिस ओर आपके पैर की उंगलियां इशारा कर रही हैं और अपने पिछले पैर के घुटने को ऊपर उठाएं और दिशा के साथ घुमाएं। फिर आप अपने पैर और पिंडली के साथ एक थप्पड़ मारने की हरकत करते हैं जहां आपने इसकी योजना बनाई थी।

फॉरवर्ड किक

किकबॉक्सिंग में एक और आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला किक फ्रंट किक है। इसमें अपने आगे या पीछे के पैर से सीधे किक करना, अपने पैर की गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी की छाती या चेहरे पर उतारना शामिल है। जितनी दूर आप अपने शरीर को पीछे ले जाते हैं, उतनी ही दूर आप खींच सकते हैं और आपकी पहुंच उतनी ही अधिक हो जाती है। यह किक आपके प्रतिद्वंद्वी को बे पर रखने में बहुत प्रभावी है।

युग्म

जब आप किकबॉक्सिंग शुरू करते हैं, तो आप मुख्य रूप से जैब, क्रॉस, हुक और अपरकट जैसी बुनियादी तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन पंचों से आप कई अलग-अलग संयोजन बना सकते हैं और बुद्धो में प्रशिक्षण के दौरान ये पंच लगातार वापस आते हैं।

तो, अब आप किकबॉक्सिंग में विभिन्न किक के बारे में सब कुछ जानते हैं। जाओ अभ्यास करो और कौन जानता है, तुम जल्द ही पड़ोस के किकबॉक्सिंग चैंपियन हो सकते हो!

किकबॉक्सिंग मैच कितने समय तक चलता है?

क्या आप रिंग में प्रवेश करने और अपने किकबॉक्सिंग कौशल दिखाने के लिए तैयार हैं? तब आप शायद जानना चाहते हैं कि किकबॉक्सिंग मैच कितने समय तक चलता है। खैर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस स्तर पर लड़ रहे हैं।

शौकिया प्रतियोगिताएं

यदि आप किकबॉक्सिंग में नए हैं, तो आप शायद शौकिया प्रतियोगिताओं के साथ शुरुआत कर रहे हैं। ये मैच आमतौर पर प्रत्येक दो मिनट के तीन राउंड तक चलते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास अपने प्रतिद्वंद्वी को दिखाने के लिए छह मिनट हैं कि बॉस कौन है। लेकिन डरो मत अगर आप तुरंत जीत नहीं पाते हैं। यह मज़े करने और अनुभव प्राप्त करने के बारे में है।

पेशेवर प्रतियोगिताएं

अगर आप शीर्ष पर पहुंचना चाहते हैं और पेशेवर मैच लड़ना चाहते हैं तो चीजें गंभीर हो जाती हैं। पेशेवर किकबॉक्सिंग मैच आमतौर पर प्रत्येक तीन मिनट के पांच राउंड होते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने और जीत का दावा करने के लिए पंद्रह मिनट हैं। लेकिन सावधान रहें, यह कोई बच्चों का खेल नहीं है। पेशेवर किकबॉक्सर प्रशिक्षित एथलीट होते हैं जो लड़ना जानते हैं।

विश्व चैंपियनशिप

यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी हैं, तो हो सकता है कि आप किकबॉक्सिंग विश्व चैम्पियनशिप में प्रतिस्पर्धा करना चाहें। ये मैच किकबॉक्सिंग की दुनिया में सबसे बड़े और सबसे प्रतिष्ठित इवेंट हैं। मैच आमतौर पर प्रत्येक तीन मिनट के पांच राउंड तक चलते हैं, लेकिन कभी-कभी वे संगठन के नियमों के आधार पर लंबे समय तक चल सकते हैं।

समापन

तो, किकबॉक्सिंग मैच कितने समय तक चलता है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस स्तर पर लड़ रहे हैं। एमेच्योर मैच आमतौर पर प्रत्येक दो मिनट के तीन राउंड होते हैं, पेशेवर मैच प्रत्येक तीन मिनट के पांच राउंड होते हैं, और विश्व चैंपियनशिप लंबी हो सकती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैच कितना लंबा चलता है, सुनिश्चित करें कि आप मज़े करें और अनुभव का आनंद लें। और कौन जाने, शायद आप अगले किकबॉक्सिंग चैंपियन बन जाएं!

समापन

किकबॉक्सिंग एक युद्धक खेल है जिसमें दोनों हाथों और पैरों का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह खेल जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुआ, जहां यह 1970 के दशक की शुरुआत में लोकप्रिय हो गया। किकबॉक्सिंग कराटे और तायक्वोंडो जैसे खेलों से किक के साथ मुक्केबाजी के मुक्कों को जोड़ती है।

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।