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फ़ुटबॉल को सही तरीके से फेंकना सीखना वास्तव में खेल के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। इसलिए एक पल के लिए रुक जाना अच्छा है।
एक को फेंकने का रहस्य अमेरिकी फुटबॉल आपके पास होने के बाद भी हाथों और उंगलियों के सही स्थान, शरीर की गति और हाथ की गति का अनुसरण करने में निहित है बल जारी किया है। आप एक शक्तिशाली और नियंत्रित गति बनाकर सही सर्पिल फेंकते हैं।
इस लेख में आप ठीक से पढ़ सकते हैं कि कैसे एक अमेरिकी फुटबॉल (यहाँ सबसे अच्छा मूल्यांकन किया गया) फेंकता है
इस व्यापक पोस्ट में हम क्या चर्चा करते हैं:
एक अमेरिकी फ़ुटबॉल फेंकने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
मैंने एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका एक साथ रखी है जो सबसे अनुभवहीन खिलाड़ी, या शायद कोच को भी सही गेंद फेंकने में मदद करेगी।
याद रखें: फ़ुटबॉल फेंकना सीखने में समय लगता है, इसलिए अगर आप पहली बार फ़्लॉप करते हैं तो निराश न हों। यह परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है।
हाथ प्लेसमेंट
इससे पहले कि आप गेंद भी फेंक सकें, आपको यह जानना होगा कि अपने हाथों को कैसे रखा जाए।
गेंद उठाओ और लेस को मोड़ो ताकि वे शीर्ष पर हों। गेंद को अपने प्रमुख हाथ से पकड़ें और अपने अंगूठे को गेंद के नीचे और दो, तीन या चार अंगुलियों को लेस पर रखें।
अपनी तर्जनी को गेंद की नोक के पास या सीधे लाएं।
गेंद को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि आपके पोर गेंद से थोड़ा ऊपर उठें।
आप लेस पर कितनी उंगलियां डालते हैं यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। ऐसे क्वार्टरबैक हैं जो दो अंगुलियों को लेस पर रखते हैं और अन्य जो तीन या चार अंगुलियों का उपयोग करना पसंद करते हैं।
आपकी तर्जनी को आपके अंगूठे से लगभग एक समकोण त्रिभुज बनाना चाहिए। गेंद पर पकड़ और नियंत्रण पाने के लिए अपनी उंगलियों और लेस का प्रयोग करें।
इसलिए खुद तय करें कि फुटबॉल को पकड़ते समय आपको क्या अच्छा लगता है।
यह आपके हाथ के आकार पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, छोटे हाथ वाला कोई व्यक्ति गेंद को उसी तरह नहीं पकड़ पाएगा, जिस तरह से बड़े हाथ वाला कोई व्यक्ति गेंद को हथियाने में सक्षम नहीं होगा।
अलग-अलग पकड़ पहले से आज़माएं, ताकि एक निश्चित समय पर आपको पता चल जाए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
दस्ताना करना है या नहीं करना है? अमेरिकी फ़ुटबॉल दस्तानों के फ़ायदों के बारे में यहाँ पढ़ें और जो सबसे अच्छे हैं
आंदोलन
एक बार जब आप सही पकड़ पा लेते हैं, तो यह समझने का समय आ गया है कि अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाए। नीचे आप चरण-दर-चरण सीखेंगे कि सही फेंकने की गति कैसे करें:
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे संरेखित हैं - और लंबवत - लक्ष्य के लिए। आपका गैर-फेंकने वाला कंधा लक्ष्य का सामना करता है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें, अपने प्रमुख हाथ की उंगलियों को लेस पर रखें।
- अब अपने फेंकने वाले हाथ के विपरीत पैर के साथ एक कदम उठाएं।
- गेंद को लाओ, जो आपके सिर के पीछे, अभी भी शीर्ष पर लेस के साथ इंगित होनी चाहिए।
- आप दूसरे हाथ को अपने सामने रखते हैं।
- गेंद को अपने सिर के आगे आगे फेंकें और इसे अपने हाथ की गति के उच्चतम बिंदु पर छोड़ दें।
- रिलीज करते समय, अपनी कलाई को नीचे लाएं और अपनी बांह के साथ आंदोलन का पालन करना जारी रखें।
- अंत में, अपने पिछले पैर के साथ आगे की गति का पालन करें।
शुरू करने के लिए, आपको अपने गैर-फेंकने वाले कंधे के साथ लक्ष्य का सामना करना चाहिए। फेंकते समय गेंद को अपने कंधे के ऊपर उठाएं।
यह ऊंचाई आपको जरूरत पड़ने पर जल्दी से गेंद फेंकने की अनुमति देती है।
अपने हाथ को बहुत कम रखने से आपकी गति की सीमा सीमित हो जाएगी और रक्षकों के लिए गेंद को रोकना आसान हो जाएगा।
आपका वजन आपके पिछले पैर से शुरू होना चाहिए - इसलिए यदि आप अपने दाहिने हाथ से फेंकते हैं या अपने बाएं पैर से अपने बाएं हाथ से फेंकते हैं तो अपने दाहिने पैर पर।
फिर, अपने वजन को अपने पिछले पैर से अपने सामने के पैर में स्थानांतरित करें, अपने सामने के पैर के साथ एक कदम उठाएं जिस दिशा में आप गेंद फेंकना चाहते हैं।
उसी समय, आपको अपने ऊपरी शरीर को फेंकने की गति शुरू करनी चाहिए।
जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं अपने हाथ की गति को रोकें नहीं। इसके बजाय, आपका हाथ आपके सामने वाले पैर के कूल्हे की ओर नीचे की ओर जारी रहना चाहिए।
आपका पिछला पैर आपके शरीर को आगे की ओर ले जाना चाहिए ताकि आप दोनों पैरों को एक दूसरे के समानांतर एक समान स्थिति में समाप्त कर सकें।
अपनी कलाई को ऐसे हिलाना जैसे कि आप बास्केटबॉल फेंक रहे हों, एक सटीक सर्पिल प्रभाव पैदा करेगा। आपकी तर्जनी गेंद को छूने वाली आखिरी उंगली है।
आप गेंद को कितनी दूर फेंकते हैं, इसके आधार पर आपका सटीक रिलीज बिंदु बदलता रहेगा।
छोटे पास, उदाहरण के लिए, आपके कान के करीब एक रिलीज बिंदु की आवश्यकता होती है और पर्याप्त गति प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक अनुसरण की आवश्यकता होती है।
दूसरी ओर, लंबे, गहरे दर्रे, आमतौर पर एक चाप बनाने और आवश्यक दूरी प्राप्त करने के लिए सिर के पीछे और पीछे छोड़े जाते हैं।
जब आप फ़ुटबॉल फेंकना सीख रहे होते हैं, तो मैं किनारे की ओर चलने की सलाह नहीं देता। यह कंधे के लिए खराब है और कम सटीक फेंकने की तकनीक भी है।
अतिरिक्त युक्ति: क्या आपको आंदोलन को याद रखना मुश्किल लगता है? फिर एक गोल्फ स्विंग पर विचार करें।
गेंद से गोल्फ क्लब की गति को रोकने का कोई मतलब नहीं होगा। आप पूरी गति प्राप्त करना चाहते हैं, और पूर्ण गति प्राप्त करना चाहते हैं।
मैं सही सर्पिल कैसे प्राप्त करूं?
सही सर्पिल फेंकना फॉलो-थ्रू के बारे में है।
जब आप गेंद फेंकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप गेंद छोड़ते हैं तो आप हाथ की गति को नहीं रोकते हैं।
इसके बजाय, पूरी तरह से करें। जब आप गेंद छोड़ते हैं, तो अपनी कलाई को नीचे करना सुनिश्चित करें।
गेंद के संपर्क में आने वाली आखिरी उंगली आपकी तर्जनी होती है। इन दोनों गतियों के संयोजन से गेंद का सर्पिल प्रभाव उत्पन्न होता है।
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी भी बार अभ्यास करें, हर थ्रो सही नहीं होगा। सर्पिल फेंकना सीखने में समय लगता है।
सर्पिल थ्रो इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
एक सर्पिल - जहां गेंद सही आकार में घूमती है - यह सुनिश्चित करती है कि गेंद हवा से कटती है और जितनी जल्दी हो सके अपने गंतव्य पर पहुंचती है।
एक सर्पिल फेंकना उसी तरह है जैसे एक फुटबॉल खिलाड़ी गेंद को किक करता है, एक गोल्फर गेंद को हिट करता है, या एक पिचर बेसबॉल फेंकता है।
गेंद को एक निश्चित तरीके से पकड़ना आपको इसे सही तरीके से हेरफेर करने की अनुमति देता है ताकि रिलीज होने पर परिणाम अनुमानित हो।
एक सर्पिल फेंकना न केवल एक गेंद को कठिन और आगे फेंकने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इच्छित प्राप्तकर्ता के लिए अनुमानित गेंद फेंकने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह है कि रिसीवर के लिए यह अनुमान लगाना आसान हो जाता है कि गेंद कहाँ उतरेगी और यह जान सकती है कि गेंद को पकड़ने के लिए कहाँ दौड़ना है।
गेंदें जो एक सर्पिल में नहीं फेंकी जाती हैं, वे हवा के साथ घूम सकती हैं या घूम सकती हैं, और अक्सर सीधी चाप में नहीं जाती हैं…
यदि रिसीवर यह अनुमान नहीं लगा सकते कि गेंद कहाँ जाएगी, तो उनके लिए गेंद को पकड़ना लगभग असंभव होगा।
आपको सही रास्ते पर लाने के लिए यहां दो क्वार्टरबैक अभ्यास हैं।
एक-घुटने और दो-घुटने की ड्रिल
एक घुटने की ड्रिल का मुख्य उद्देश्य फुटबॉल फेंकने की मूलभूत तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करना है।
एक घुटने पर व्यायाम करने से आप अपनी पकड़, शरीर की स्थिति और गेंद को छोड़ने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इस ड्रिल या एक्सरसाइज के लिए आपको दो प्लेयर्स की जरूरत होती है।
चूंकि यह अभ्यास तकनीक के बारे में है, दूरी फेंकने या गति फेंकने के लिए नहीं, खिलाड़ियों को एक साथ करीब 10 से 15 मीटर की दूरी पर रखा जा सकता है।
दोनों खिलाड़ियों को एक घुटने पर रहते हुए गेंद को आगे-पीछे करना चाहिए। इस अभ्यास में गेंद फेंकने की तकनीक पर अतिरिक्त ध्यान दें।
आप अलग-अलग ग्रैब और रिलीज़ तकनीकों को भी आज़मा सकते हैं ताकि आप समझ सकें कि आपके लिए क्या सही है।
लगभग 10 बार आगे-पीछे करने के बाद, दोनों खिलाड़ी घुटने बदलते हैं।
युक्ति: खेल के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गति की नकल करने के लिए गेंद को फेंकते समय अपने ऊपरी शरीर को आगे और पीछे ले जाएं।
यह आपको दौड़ते हुए या विरोधियों को चकमा देते हुए पासिंग के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद करेगा।
टू-नी ड्रिल वही काम करती है, सिवाय इसके कि खिलाड़ी दो घुटनों के साथ जमीन पर होते हैं।
एक अमेरिकी फुटबॉल को और आगे कैसे फेंका जाए?
यदि आप सीखना चाहते हैं कि फ़ुटबॉल को और आगे कैसे फेंका जाए, तो अपनी तकनीक को पूर्ण करना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।
आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है यह समझने के लिए मेरी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दोहराएं: पकड़, आपके शरीर की स्थिति और आप गेंद को कैसे/कब छोड़ते हैं।
लगातार एक ही तकनीक का उपयोग करके, आप धड़ और हाथ की ताकत का निर्माण करेंगे, जिसे आपको अधिक दूरी पर फेंकने की आवश्यकता होगी।
चलते समय फेंकने का अभ्यास करें - चलना और दौड़ना दोनों। जैसे-जैसे आप गति का निर्माण करते हैं, अधिक गतिज ऊर्जा गेंद में प्रवाहित होती है, जिसके परिणामस्वरूप लंबी थ्रो होती है।
और भले ही आप एक मैच के दौरान अपने आंदोलनों में सीमित हो सकते हैं, आपको हमेशा एक थ्रो में 'स्टेप' करने की कोशिश करनी चाहिए (यानी अपने थ्रोइंग आर्म के विपरीत पैर के साथ एक कदम उठाएं)।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। सीज़न शुरू होने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न फील्ड पोजीशन के लिए ताकत बनाने के लिए प्लेबुक से सभी मार्गों को जानते हैं और अभ्यास करते हैं।
यदि आप मुख्य रूप से अपने थ्रो की दूरी बनाना चाहते हैं, तो 'फ्लाई' रूट्स के अभ्यास पर ध्यान दें।
खेल के दौरान अपनी बाहों को सुरक्षित रखें अमेरिकी फ़ुटबॉल के लिए सर्वश्रेष्ठ हाथ सुरक्षा
