फिटनेस बॉल्स: लाभ, आकार और व्यायाम के लिए अंतिम गाइड

आपने शायद एक देखा है लेकिन आश्चर्य है कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं।

एक फिटनेस बॉल एक बहुक्रियाशील प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग किया जा सकता है फिटनेसगर्भावस्था के दौरान भी फिजियोथेरेपी। ए बल नरम सामग्री से बना है और आमतौर पर हवा से भरा होता है, व्यास 45 से 85 सेंटीमीटर तक भिन्न होता है और इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति के लिए दबाव अनुकूलित होता है।

इस लेख में मैं फिटनेस बॉल के लाभों के बारे में सब कुछ पर चर्चा करता हूं, आप इसके साथ कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं और खरीदते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए।

फिटनेस बॉल के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

फिटनेस बॉल क्या है?

एक फिटनेस बॉल, जिसे जिम बॉल या एक्सरसाइज बॉल के रूप में भी जाना जाता है, एक बहुक्रियाशील प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग फिटनेस, फिजियोथेरेपी और गर्भावस्था के दौरान भी किया जाता है। गेंद नरम सामग्री से बनी होती है और आमतौर पर हवा से भरी होती है। व्यास 45 से 85 सेंटीमीटर तक होता है और वाल्व स्टेम को हटाकर और गेंद को फुलाकर या डिफ्लेट करके दबाव को समायोजित किया जा सकता है

फिटनेस बॉल से आप किन मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं?

एक फिटनेस बॉल एक बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• कोर की मांसपेशियां
• बांह की मांसपेशियां
• पैर की मांसपेशियां
• पीठ की मांसपेशियां

आप फिटनेस बॉल का उपयोग कैसे करते हैं?

व्यायाम गेंद का उपयोग करते समय पालन करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

1. एक सपाट सतह चुनें और सुनिश्चित करें कि गेंद साफ और सूखी है।
2. गेंद के दबाव की जाँच करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें।
3. आसान अभ्यासों के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों का निर्माण करें।
4. लाभों को अधिकतम करने के लिए गेंद का नियमित रूप से उपयोग करें।

आप फिटनेस बॉल कहां से खरीद सकते हैं?

फ़िटनेस बॉल खेल के सामानों की दुकानों और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं पर उपलब्ध हैं। डर्बीस्टार और वीन लोकप्रिय ब्रांड हैं जो फिटनेस गेंदों की पेशकश करते हैं। फ़िटनेस गेंदों के अलावा, फ़िटनेस मैट, फोम रोलर्स और योग ब्लॉक जैसे अन्य प्रशिक्षण उपकरण भी हैं जिनका उपयोग आप अपने प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

यदि फिटनेस बॉल का उपयोग करने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं या व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता है, तो कृपया फिजियोथेरेपिस्ट या फिटनेस प्रशिक्षक से संपर्क करें।

आप फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम कैसे करते हैं?

फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही स्थिति ग्रहण करें। आप गेंद पर सीधे बैठने, गेंद पर लेटने या सहायक प्रशिक्षण बेंच के रूप में गेंद का उपयोग करने के बारे में सोच सकते हैं। इसके बाद आप व्यायाम कर सकते हैं, जिससे यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मुद्रा अपनाएं और व्यायाम शांतिपूर्वक और नियंत्रित तरीके से करें।

फ़िटनेस बॉल के लिए अधिक अज्ञात नाम क्या हैं?

फिटनेस बॉल को योग बॉल, एक्सरसाइज बॉल या बैलेंस बॉल भी कहा जाता है। इसके अलावा, अन्य नाम भी हैं, जैसे स्विस बॉल, स्टेबिलिटी बॉल और एक्सरसाइज बॉल।

फिटनेस बॉल और योगा बॉल में क्या अंतर है?

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योग बॉल और फिटनेस बॉल मूल रूप से एक ही हैं। अंतर अक्सर नाम और उपयोग में होता है। एक योग बॉल का उपयोग अक्सर योग अभ्यास में किया जाता है, जबकि एक फिटनेस बॉल का ध्यान मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने पर अधिक केंद्रित होता है।

आप फिटनेस बॉल को कैसे साफ करते हैं?

आप एक योग बॉल को एक मुलायम कपड़े और थोड़े साबुन और पानी से साफ कर सकते हैं। दोबारा इस्तेमाल करने से पहले बॉल को अच्छी तरह से सुखा लें।

फिटनेस बॉल आपके वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त क्यों है

फिटनेस बॉल का सक्रिय और निष्क्रिय उपयोग

एक फिटनेस बॉल आपके शरीर की गतिविधियों को ठीक करने और सुधारने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, यह आपके एब्स की ट्रेनिंग के लिए बहुत प्रभावी है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी विभिन्न प्रयोजनों के लिए अत्यंत उपयोगी है। फिटनेस बॉल का मुख्य लाभ यह है कि यह आपको सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करता है। विशेष रूप से यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो यह आपको बेहतर आसन अपनाने के लिए मजबूर करता है और आपकी ताकत और संतुलन में सुधार करता है।

आपके एब्स के लिए लाभ

फ़िटनेस बॉल के साथ कुछ वर्कआउट के बाद बड़े ऐब्स पाने की अपेक्षा न करें। यह आपके एब्स को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको परिणाम देखने में कुछ समय लगता है। हर बार जब आप गेंद पर बैठते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को कसने से आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ

गर्भवती महिलाओं के लिए एक फिटनेस बॉल भी एक बढ़िया अतिरिक्त है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को राहत देने के लिए बैठना और हलकों में घूमना उपयोगी है। यह आपके शरीर को गतिशील रखता है और आपकी मुद्रा और श्रोणि में सुधार करता है।

ऑफिस के लिए हैंडी

कार्यालय के लिए एक फिटनेस बॉल भी उपयोगी है। यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आप जल्दी से एक दर्दनाक और कड़ी पीठ से पीड़ित हो सकते हैं। अपनी कार्यालय की कुर्सी को फिटनेस बॉल से बदलकर, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर चलता रहे और आपकी मुद्रा में सुधार हो। बस यह सुनिश्चित करें कि गेंद ठीक से फूली हुई है और सही ऊंचाई पर है, जिसमें आपके पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर हैं और आपके पैर पूरी तरह से फर्श पर टिके हुए हैं।

योग और पिलेट्स के दौरान प्रयोग करें

अगर आप योगा या पिलेट्स के दौरान फिटनेस बॉल के साथ एक्सपेरिमेंट करना चाहते हैं, तो इन टिप्स को ध्यान में रखें। गेंद को एक बार में एक घंटे से ज्यादा इस्तेमाल न करें और सुनिश्चित करें कि गेंद ठीक से फूली हुई है। गेंद को विशिष्ट अभ्यासों के समर्थन के रूप में उपयोग करें न कि फर्श के विकल्प के रूप में।

एक फिटनेस बॉल आपके शरीर को गतिमान रखने और आपके पोस्चर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी कसरत के लिए एक उपयोगी जोड़ है और इसे कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। चाहे आप किसी विशिष्ट खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या बस अपने शरीर को गतिमान रखना चाहते हों, फ़िटनेस बॉल निश्चित रूप से एक उपयोगी उपकरण है।

फ़िटनेस बॉल के साथ प्रशिक्षण: यह कब एक अच्छा विचार है?

अपने संतुलन में सुधार करें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

फिटनेस बॉल आपके फिटनेस रूटीन के लिए एक मूल्यवान जोड़ हो सकता है, खासकर यदि आप अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। हालांकि पारंपरिक वजन या मशीनों के बजाय आमतौर पर फिटनेस बॉल का उपयोग करना जरूरी नहीं है, यह कुछ अभ्यासों के लिए बेहतर हो सकता है।

कम जगह और बिना ज्यादा पैसे खर्च किए घर पर ट्रेन करें

फिटनेस बॉल के फायदों में से एक यह है कि आप इसके साथ घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, भले ही आपके पास ज्यादा जगह न हो। डम्बल और एक बेंच का एक सेट अक्सर अधिक महंगा होता है और अधिक जगह लेता है। अन्य फिटनेस सामग्रियों की तुलना में फिटनेस बॉल भी एक सस्ता विकल्प है।

अधिक संभावनाओं के लिए वज़न के साथ संयोजन करें

हालाँकि एक फिटनेस बॉल अपने आप में कई संभावनाएँ प्रदान करती है, आप इसे और भी अधिक अभ्यासों के लिए वज़न के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी पीठ, कंधों और बाजुओं को प्रशिक्षित करने के लिए गेंद पर बैठते समय डम्बल के सेट का उपयोग कर सकते हैं।

सही गेंद का आकार चुनने के लिए खुद को मापें

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सही आकार की फ़िटनेस गेंद का चयन करना महत्वपूर्ण है। अपने आकार को निर्धारित करने का सबसे आम तरीका दीवार के खिलाफ खड़ा होना है और मापना है कि आप अपनी मध्य उंगली की नोक से अपने कंधे तक कितने लंबे हैं। फिर आप गेंद के आकार के अवलोकन पर सही आकार पा सकते हैं।

बेहतर आसन के लिए अपनी कार्यालय की कुर्सी को बदलें

एक फिटनेस बॉल आपके कार्यालय की कुर्सी के प्रतिस्थापन के रूप में भी काम कर सकती है। यह एक बेहतर आसन पाने और पीठ की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, JordyGymballen, इंद्रधनुष के विभिन्न रंगों में फ़िटनेस गेंदों की पेशकश करता है, जिसका उपयोग आप अपने कार्यस्थल को रोशन करने के लिए भी कर सकते हैं।

आपके लक्ष्यों के आधार पर आंदोलन प्रेरणा और अभ्यास

आपके लक्ष्यों और आप किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप फिटनेस बॉल के साथ कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं। JordyGymballen के कैटेगरी पेज पर आपको एक्सरसाइज और मूवमेंट इंस्पिरेशन का ओवरव्यू मिलेगा। यदि आपके पास प्रश्न हैं कि कौन से व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम हैं, तो आप हमेशा एक फिटनेस पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं।

संक्षेप में, एक फिटनेस बॉल घरेलू उपयोग के लिए बेहद उपयोगी हो सकती है, आपके संतुलन में सुधार और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। यह अन्य फिटनेस उपकरणों की तुलना में एक सस्ता विकल्प है और विशेष रूप से वजन के संयोजन में कई संभावनाएं प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपके कार्यालय की कुर्सी के प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है और आपके लक्ष्यों के आधार पर बहुत सारी प्रेरणा और अभ्यास प्रदान करता है।

फिटनेस बॉल खरीदते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

सही आकार

एक अच्छी फिटनेस बॉल अलग-अलग साइज में आती है, इसलिए जरूरी है कि सही साइज का चुनाव किया जाए। इसका अंदाजा आप अपनी लंबाई और वजन को देखकर लगा सकते हैं। इंटरनेट पर आप उपयोगी तालिकाएँ पा सकते हैं जो आपको सही आकार खोजने में मदद करती हैं। यदि आपको आकार खोजने में कठिनाई हो रही है, तो जिम या उस स्टोर में पेशेवर से परामर्श करें जहां आप गेंद खरीदना चाहते हैं।

आप इस पर कितना पैसा खर्च करना चाहते हैं?

आप एक अच्छी फ़िटनेस गेंद किफ़ायती कीमत पर पा सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप उच्च गुणवत्ता वाली गेंद पर अधिक पैसा खर्च करना चाहें। यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खर्च करना चाहते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है। सस्ती फिटनेस गेंदें कभी-कभी कम चल सकती हैं, जबकि अधिक महंगी गेंदें बेहतर गुणवत्ता वाली होती हैं और अधिक समय तक चलती हैं।

फिटनेस गेंद की सामग्री

फिटनेस बॉल की सामग्री पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश गेंदें पीवीसी से बनी होती हैं, लेकिन रबर या अन्य सामग्रियों से बनी गेंदें भी होती हैं। बॉल की सामग्री को देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ सामग्री दूसरों की तुलना में कुछ वर्कआउट के लिए बेहतर होती हैं।

कैसे फुलाएं?

यदि आप एक नई फिटनेस बॉल खरीदते हैं, तो आपको पहले इसे फुलाना होगा। ज्यादातर गेंदें फुट पंप के साथ बेची जाती हैं, लेकिन कुछ ब्रांड अधिक शक्तिशाली पंप भी बेचते हैं। वाल्व को ठीक से बंद करना और अपनी कसरत शुरू करने से पहले गेंद को पूरी तरह से फुलाए जाने तक प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है। अगले दिन फिर से गेंद की जांच करें और यदि आवश्यक हो, तो जब आप उस पर बैठते हैं या यदि आपके पैर जमीन को छूते हैं तो इसे फिर से फुलाएं।

अतिरिक्त विकल्प

कुछ फ़िटनेस गेंदों में अतिरिक्त विकल्प होते हैं, जैसे गेंद को फुलाए जाने को आसान बनाने के लिए टोंटी या एक एंटी-बर्स्ट फ़ंक्शन जो गेंद को ऐसे ही फूटने से रोकता है। हुला हूप बैलेंस स्टूल बोसु या बॉल स्टेप बेंच वाली गेंदें भी हैं, जो आपके वर्कआउट को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या चाहिए और आपके वर्कआउट के लिए क्या उपयुक्त है।

में चिह्नित करें

टुनटुरी, एडिडास और एवेंटो जैसे कई ब्रांड फिटनेस बॉल बेचते हैं। इन ब्रांडों के उत्पादों की कीमत और गुणवत्ता को देखना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, सबसे ज्यादा बिकने वाली गेंदें अच्छी गुणवत्ता और उचित मूल्य की होती हैं।

अपने शरीर के लिए सही आकार की फिटनेस बॉल चुनें

सही आकार की फ़िटनेस बॉल चुनना क्यों ज़रूरी है?

एक फिटनेस बॉल, जिसे जिम बॉल या योग बॉल के रूप में भी जाना जाता है, प्रशिक्षण के लिए एक बहुमुखी उपकरण है। यह आपके कोर को मजबूत करने, आपके संतुलन में सुधार करने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन फिटनेस बॉल के फायदों का पूरा फायदा उठाने के लिए सही आकार चुनना जरूरी है। बहुत बड़ी या बहुत छोटी फ़िटनेस बॉल चुनने से पोस्चर ख़राब हो सकता है और यहाँ तक कि चोट भी लग सकती है।

आप सही आकार की फिटनेस बॉल कैसे चुनते हैं?

सही आकार की फिटनेस गेंद का चयन आपकी ऊंचाई और आपके धड़ और पैर की लंबाई के बीच के अनुपात पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, एक फिटनेस बॉल चुनने की सिफारिश की जाती है जो आपकी ऊंचाई के अनुकूल हो। नीचे एक सामान्य दिशानिर्देश है:

• यदि आपकी लंबाई 150-165 सेमी के बीच है, तो 55 सेमी की गेंद चुनें
• यदि आपकी लंबाई 165-178 सेमी के बीच है, तो 65 सेमी की गेंद चुनें
• यदि आपकी लंबाई 178-193 सेमी के बीच है, तो 75 सेमी की गेंद चुनें
• यदि आप 193 सेमी से अधिक लम्बे हैं, तो 85 सेमी की गेंद चुनें

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दिशानिर्देश केवल एक मार्गदर्शक हैं। आपके धड़ और पैर की लंबाई के बीच का अनुपात भी सही आकार की फिटनेस बॉल चुनने में भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके धड़ के संबंध में आपके पैर लंबे हैं, तो आपको अपनी ऊंचाई के लिए अनुशंसित आकार से थोड़ी बड़ी गेंद की आवश्यकता हो सकती है।

फिटनेस बॉल चुनते समय आपको और क्या ध्यान देना चाहिए?

सही आकार के अलावा, फिटनेस बॉल चुनते समय आपको कई अन्य बातों पर भी ध्यान देना चाहिए:

• गुणवत्ता: बाजार में कई ब्रांड और प्रकार की फिटनेस गेंदें हैं। एक गुणवत्ता वाली गेंद चुनें जो प्रतिरोधी और अधिक टिकाऊ हो। खराब गुणवत्ता वाली गेंद जल्दी फट सकती है या पंचर हो सकती है।
• वजन: गेंद का वजन भी मायने रखता है। एक भारी गेंद अधिक स्थिरता प्रदान कर सकती है, लेकिन इसके साथ काम करना और भी कठिन हो सकता है। ऐसी गेंद चुनें जो आपके शरीर के वजन और प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुकूल हो।
• विविध उपयोगकर्ता: यदि आप गेंद को अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ साझा करना चाहते हैं, जैसे जिम में, तो एक लोकप्रिय आकार चुनें जो सभी के लिए उपयुक्त हो।
• वेरिएंट्स: फिटनेस बॉल के कई वेरिएंट हैं, जैसे कि रॉकरेज़ बॉल। इस गेंद को कोरोना काल में शोध के दौरान बेहतरीन रेटिंग मिली है, क्योंकि इस गेंद पर काम करना नियमित फिटनेस गेंद की तुलना में कम थका देने वाला होता है।

फिटनेस बॉल से आप किस तरह के व्यायाम कर सकते हैं?

मूल बातें: शुरुआती के लिए व्यायाम

यदि आप फिटनेस गेंद के साथ प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ बुनियादी अभ्यास हैं जो आप गेंद की आदत डालने के लिए कर सकते हैं और अपने शरीर को आंदोलनों के लिए अभ्यस्त कर सकते हैं:

• घुटनों का विस्तार: गेंद पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे आगे की ओर रोल करें ताकि आपके घुटने गेंद के ऊपर हों। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।
• स्क्वाट: दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और गेंद को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच रखें। धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। एक पल के लिए रुकें और फिर ऊपर आ जाएं।
• पेट का व्यायाम: अपने पैरों को फर्श पर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए गेंद पर लेट जाएं। अपने एब्स को टाइट करें और अपने कंधों को बॉल से ऊपर उठाएं। एक पल के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अतिरिक्त चुनौती: उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम

एक बार जब आप बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों पर जा सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• बैलेंस एक्सरसाइज: बॉल पर खड़े हो जाएं और अपना बैलेंस बनाए रखने की कोशिश करें। यदि यह बहुत आसान है, तो आप एक पैर को ऊपर उठाने और कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
• पीठ और कूल्हे का व्यायाम: अपने पैरों को फर्श पर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए गेंद पर लेट जाएं। गेंद पर अपनी पीठ टिकाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर रोल करें। एक पल के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
• नितंब: गेंद पर अपने पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर लुढ़कें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। एक पल के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

इन व्यायामों से बचें

दुर्भाग्य से, फिटनेस बॉल के साथ सभी अभ्यास समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। बचने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

• गेंद पर बैठने के दौरान पार्श्व गति: इससे गेंद डूब सकती है और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
• व्यायाम जहाँ आप गेंद पर खड़े होते हैं और अपने आप को तेज़ी से आगे बढ़ाते हैं: इससे गेंद में कंपन हो सकता है और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
• तीव्र उदर व्यायाम जहां आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं: इससे गेंद उड़ सकती है और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।

समापन

फिटनेस बॉल एक बहुक्रियाशील प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग आप सभी प्रकार के व्यायामों के लिए कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आपके समन्वय में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है।

आप इसके साथ बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों पर काम करते हुए आपको व्यस्त रखने का यह एक मजेदार तरीका है।

मुझे आशा है कि अब आप जान गए होंगे कि फिटनेस बॉल क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है।

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।