यह बहुत खुशी की बात है कि मैं इन लेखों को अपने पाठकों के लिए लिख रहा हूं, आप। मैं समीक्षा लिखने के लिए भुगतान स्वीकार नहीं करता, उत्पादों पर मेरी राय मेरी है, लेकिन अगर आपको मेरी सिफारिशें उपयोगी लगती हैं और आप किसी एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं तो मुझे उस पर कमीशन मिल सकता है। अधिक जानकारी के
पहले से कहीं अधिक, हमारे बीच के उत्साही एथलीट तथाकथित 'होम जिम' में अधिक से अधिक रुचि रखते हैं।
वह भी पागल नहीं है; इस साल कोरोना संकट से जिम बुरी तरह प्रभावित हुए हैं और इसलिए ज्यादातर समय के लिए बंद कर दिए गए हैं।
जो लोग हमेशा अपनी स्पोर्टी बॉडी को शेप में रखना चाहते हैं, उनके लिए स्क्वाट रैक काम में आता है।
इसलिए हम इस लेख को अभी बाजार के सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक को समर्पित कर रहे हैं।
हम कल्पना कर सकते हैं कि अब आप हमारे नंबर एक स्क्वाट रैक के बारे में उत्सुक हैं।
हम आपको बताएंगे कि अभी, यह है शक्ति प्रशिक्षण के लिए डोमियोस स्क्वाट रैक, जिसे आप हमारी तालिका के शीर्ष पर भी पा सकते हैं (नीचे देखें)।
यह हमारा पसंदीदा क्यों है?
क्योंकि यह एक सुपर कम्प्लीट स्क्वाट रैक है, जिसके साथ आप न केवल स्क्वाट कर सकते हैं, बल्कि यदि आप अतिरिक्त बेंच खरीदते हैं तो पुलिंग एक्सरसाइज और संभवतः बेंच प्रेस भी कर सकते हैं।
हम महसूस करते हैं कि मूल्य टैग सभी के लिए नहीं है, लेकिन फिर भी सोचा कि यह इस शानदार स्क्वाट रैक पर चर्चा करने लायक था।
इस स्क्वाट रैक के अलावा, निश्चित रूप से अन्य अच्छे स्क्वाट रैक भी मिल सकते हैं।
इस लेख में हम विभिन्न श्रेणियों में विभाजित विभिन्न सभ्य स्क्वाट रैक के उदाहरण देंगे।
प्रत्येक विकल्प का सटीक विवरण तालिका के नीचे पाया जा सकता है।
ध्यान रखें कि अधिकांश स्क्वाट रैक वजन प्लेट, बार/बारबेल और क्लोजिंग पीस के साथ नहीं आते हैं।
यह केवल तभी होता है जब यह स्पष्ट रूप से कहा गया हो।
| स्क्वाट रैक का प्रकार | Afbeeldingen |
| बेस्ट मल्टीफंक्शनल स्क्वाट रैक: Domyos | 
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| कुल मिलाकर सबसे अच्छा स्क्वाट रैक: बॉडी-सॉलिड मल्टी प्रेस रैक GPR370 | 
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| बेस्ट सस्ता स्क्वाट रैक: डोमियोस स्टैंड अलोन | 
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| डम्बल सेट सहित सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक: गोरिल्ला स्पोर्ट्स | 
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इस व्यापक पोस्ट में हम क्या चर्चा करते हैं:
स्क्वैट्स किसके लिए अच्छे हैं?
सबसे पहले... 'बैठना' आपके लिए इतना अच्छा क्यों है?
स्क्वाट्स तथाकथित 'यौगिक' अभ्यासों से संबंधित हैं। एक यौगिक व्यायाम के साथ आप एक ही समय में कई जोड़ों पर कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं।
अपनी जांघ की मांसपेशियों के अलावा, आप अपने ग्लूट्स और एब्स को भी प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन आप ताकत और धीरज भी बढ़ाते हैं। स्क्वाट आपको अन्य अभ्यासों में प्रगति करने में भी मदद करेगा।
यौगिक अभ्यास के अन्य उदाहरण पुश-अप, पुल-अप और फेफड़े हैं।
यह भी पढ़ें: बेस्ट चिन-अप पुल-अप बार | छत और दीवार से लेकर फ्रीस्टैंडिंग तक.
यौगिक अभ्यासों के विपरीत अलगाव अभ्यास हैं, जहां आप केवल एक जोड़ पर प्रशिक्षण देते हैं।
आइसोलेशन एक्सरसाइज के उदाहरण हैं चेस्ट प्रेस, लेग एक्सटेंशन और बाइसेप्स कर्ल।
बैक स्क्वाट और फ्रंट स्क्वाट
स्क्वाट एक बहुत ही तीव्र व्यायाम है।
स्क्वाट करते समय आपकी छाती फैलती है, इसलिए आप अपनी सांस लेने की क्षमता पर भी काम करते हैं।
स्क्वाट के सबसे सामान्य रूप हैं बैक और फ्रंट स्क्वाट, जिसके बारे में हम आपको संक्षेप में बताएंगे।
बैक स्क्वाट
बैक स्क्वाट आराम करता है लगाम ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर और आंशिक रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों पर भी।
इस प्रकार में आप मुख्य रूप से अपनी जांघ की मांसपेशियों, अपने हैमस्ट्रिंग और अपने ग्लूट्स को प्रशिक्षित करते हैं।
सामने की चौखट
इस मामले में, बारबेल पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रस्तावित हिस्से पर टिकी हुई है।
आप अपनी कोहनियों को जितना हो सके ऊंचा रखना चाहते हैं। कई स्क्वाटर्स क्रॉस्ड आर्म्स वाले वेरिएंट को सबसे अच्छा पसंद करते हैं, ताकि बारबेल अपनी जगह से हिल न सके।
इस अभ्यास में आप मुख्य रूप से अपने क्वाड्रिसेप्स, या जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक की समीक्षा की गई
अब हम अपनी सूची से पसंदीदा पर विस्तार से चर्चा करेंगे। ये स्क्वाट रैक आपके वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा क्या है?
सर्वश्रेष्ठ बहुउद्देश्यीय स्क्वाट रैक: डोमियोस
यदि आप न केवल स्क्वाट रैक की तलाश कर रहे हैं, बल्कि कुछ और भी पूर्ण है, तो यह आपके लिए सही समाधान हो सकता है!
हम आपको तुरंत बताएंगे कि यह कोई सौदा नहीं होगा; आपने इस स्क्वाट रैक से कम से कम 500 यूरो का नुकसान नहीं किया है।
हालांकि, एक कट्टर भारोत्तोलक के रूप में आपको इस स्क्वाट रैक के साथ बहुत मज़ा करने की गारंटी है।
इस उत्पाद के साथ, जैसा कि यह था, आपके पास एक में एक संपूर्ण फिटनेस कमरा है।
तो आप इस रैक के साथ सिर्फ बैठ नहीं सकते; यदि आप एक अतिरिक्त बेंच खरीदना चाहते हैं तो आप पुलिंग एक्सरसाइज (पुली के साथ या बिना; हाई या लो) और यहां तक कि बेंच प्रेस भी कर सकते हैं।
उत्पाद का परीक्षण 200 किलोग्राम तक वजन के साथ किया गया है और पुल-अप बार 150 किलोग्राम तक उठा सकता है।
इस रैक के बारे में आसान बात यह है कि आप बार होल्डर्स को अपने व्यायाम (55 और 180 सेमी, प्रति 5 सेमी के बीच समायोज्य) में समायोजित कर सकते हैं। रैक आगे बैंक 900 एडेप्टर व्यास वजन (28-50 मिमी से) के साथ संगत है।
इस रैक के साथ आप वजन, निर्देशित वजन और निश्चित रूप से सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं। संभावनाएं अनगिनत हैं!
यह स्क्वाट रैक एक परम आवश्यक है।
ओवरऑल बेस्ट स्क्वाट रैक: बॉडी-सॉलिड मल्टी प्रेस रैक GPR370
यह स्क्वाट रैक उच्च गुणवत्ता का है और बिल्कुल सस्ता नहीं है, लेकिन हमारी राय में विचार करने योग्य है।
यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप जानते हैं कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए सीमा तक प्रशिक्षित होना कितना महत्वपूर्ण है।
इस उच्च गुणवत्ता वाले स्क्वाट रैक के साथ यह संभव है। रैक में 14 लिफ्ट-ऑफ पॉइंट और ओलंपिक भार भंडारण के लिए चार अटैचमेंट हैं।
इस रॉक-सॉलिड डिवाइस में अतिरिक्त स्थिरता के लिए 4-पॉइंट चौड़ा बेस है। इसके अलावा, यह अधिक परिणामों और सुरक्षा के लिए 7 डिग्री के झुकाव के तहत है।
लिफ्ट-ऑफ / सुरक्षा बिंदु इस तरह से स्थित हैं कि आप अपने अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान बारबेल को सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं (जैसे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, फेफड़े, सीधी पंक्तियाँ)।
कसरत विकल्पों का विस्तार करने के लिए, आप एक बेंच जोड़ सकते हैं।
रैक भारी उपयोग की अनुमति देता है, अधिकतम 450 किलो तक!
यह जानना भी उपयोगी हो सकता है कि स्क्वाट रैक का उपयोग 220 सेमी लंबे बारबेल के साथ किया जा सकता है।
असली बिजलीघरों के लिए एक रैक! इस मल्टी प्रेस रैक से आप खुद को हर समय काफी फिट रखते हैं।
यहां कीमतों और उपलब्धता की जांच करें
बेस्ट सस्ता स्क्वाट रैक: डोमियोस स्टैंड-अलोन
हम कल्पना कर सकते हैं कि महंगा स्क्वाट रैक खरीदने के लिए हर किसी के पास कुछ सौ यूरो नहीं हैं।
सौभाग्य से, डोमियोस के इस स्क्वाट रैक जैसे सस्ते, फिर भी ठोस विकल्प हैं।
इस स्क्वाट रैक के साथ आप आसानी से पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं: अपने शरीर के वजन (खींचने के व्यायाम) के साथ-साथ वजन के साथ।
स्क्वैट्स के अलावा, आप पुल-अप्स भी कर सकते हैं और अगर आप दूसरी बेंच खरीदते हैं, तो आप बेंच प्रेस (या बेंच प्रेस) भी कर सकते हैं।
रैक में एच-आकार का समर्थन (ट्यूब 50 मिमी) है और फर्श माउंटिंग संभव है। यह एंटी-स्लिप कैप के साथ आता है ताकि रैक आपके फर्श को नुकसान न पहुंचा सके।
रैक में दो रॉड होल्डर होते हैं और यह दो लंबवत 'पिन' से सुसज्जित होता है, जिस पर आप अपनी डिस्क को स्टोर कर सकते हैं।
बार होल्डर्स को अधिकतम 175 किग्रा और ड्रॉबार को 110 किग्रा (बॉडी वेट + वेटिंग) तक लोड किया जा सकता है। रैक का उपयोग केवल 1,75 मीटर, 2 मीटर और 20 किलो के बारबेल के साथ किया जा सकता है।
15 किलो के बारबेल बार के लिए उपयुक्त नहीं है!
डम्बल सेट सहित सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट रैक: गोरिल्ला स्पोर्ट्स
जैसा कि आपने देखा होगा, ज्यादातर स्क्वाट रैक बिना बारबेल और वेट के आते हैं। यही मानक है।
हालाँकि, आप एक स्क्वाट रैक लेना भी चुन सकते हैं जिसमें डम्बल सेट और बेंच प्रेस सपोर्ट शामिल हो!
और इसे ऊपर करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए फर्श मैट भी मिलते हैं कि आपकी मंजिल बरकरार रहे और क्षतिग्रस्त न हो।
इस अनूठे सेट के मल्टीफंक्शनल स्क्वाट और बेंच प्रेस सपोर्ट 180 किलो तक लोड किए जा सकते हैं और 16 पोजीशन में एडजस्ट किए जा सकते हैं।
डम्बल (डिस्क) प्लास्टिक के बने होते हैं और इनमें 30/21 मिमी का बोर होता है। प्लास्टिक डिस्क आपकी मंजिल को कम जल्दी नुकसान पहुंचाएगी।
हालांकि, इस सेट के साथ आपको उच्च गुणवत्ता वाले फोम से बने आसान फर्श मैट और 'लकड़ी' के रूप में मिलते हैं, इसलिए आपको फर्श के नुकसान के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
मैट बहुत आसानी से एक साथ स्लाइड करते हैं। आपकी मंजिल की सुरक्षा के अलावा, ये मैट ध्वनि और गर्मी को भी अवशोषित करते हैं।
अब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप अपने नए होम जिम में अपने पड़ोसियों या पड़ोसियों को परेशान किए बिना बाहर जा सकते हैं!
इसे यहां गोरिल्ला स्पोर्ट्स में देखें
स्क्वाट रैक किसके लिए है?
स्क्वाट रैक आपको बार को अपने कंधों पर एक आरामदायक ऊंचाई से रखने और बैठने के बाद एक आसान तरीके से वापस रखने में मदद करता है।
एक स्क्वाट रैक झुकने और वजन उठाने की आवश्यकता को समाप्त करता है। स्क्वाट रैक के साथ आप स्क्वाट व्यायाम में बेहतर और बेहतर महारत हासिल करेंगे, और आप सुरक्षित तरीके से अधिक वजन भी जोड़ पाएंगे।
क्या मुझे स्क्वाट रैक खरीदना चाहिए?
यह वास्तव में आपके प्रतिबद्धता स्तर और आपकी वर्तमान जिम स्थिति (फिटनेस स्तर) पर निर्भर करता है।
एक पुल-अप बार एक सस्ता, सुखद उपकरण है, लेकिन एक स्क्वाट रैक आम तौर पर अधिक उपयोगी होता है, हालांकि निश्चित रूप से इसकी लागत काफी अधिक होती है (एक लोहे का दंड और वजन की लागत को ध्यान में रखते हुए)।
खासकर यदि आप एक अच्छा खरीदते हैं!
क्या स्क्वाट रैक के बिना स्क्वाट करना सुरक्षित है?
सामान्य तौर पर, यह खतरनाक है और इससे कंधे में चोट लग सकती है।
यदि आप स्क्वाट रैक के बिना स्क्वाट को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो कुछ हद तक कुशल बनना सबसे अच्छा है ताकि आप बार या बारबेल को कंधों तक सुरक्षित रूप से ला सकें।
जब आप बार और वज़न के साथ शुरुआत करते हैं, तो अच्छे फिटनेस दस्ताने अनिवार्य हैं। पढ़ना सर्वश्रेष्ठ फिटनेस दस्ताने की हमारी समीक्षा | पकड़ और कलाई के लिए रेटेड शीर्ष 5.
