बेस्ट चिन-अप पुल-अप बार | छत और दीवार से लेकर फ्रीस्टैंडिंग तक

क्या आप भी ऐसे ही हेल्थ फ्रीक हैं और हर कीमत पर फिट रहना चाहते हैं? तब आप एक अच्छे पुल अप बार की जरूरत के लिए बेताब होंगे।

पुल-अप बार, जिन्हें पुल-अप बार भी कहा जाता है, दिल के बेहोश होने के लिए नहीं हैं। जब आप छोटे होते हैं, तो आप अक्सर बिना किसी कठिनाई के एक पंक्ति में कई पुल-अप कर सकते हैं।

लेकिन कई सालों तक फ्राइज़ और बर्गर खाने के बाद, और अपने लैपटॉप के सामने घंटों बैठे रहने के बाद, आप पाएंगे कि आप अपने आप को उतनी तेज़ी से ऊपर नहीं खींच सकते जितना पहले करते थे।

सौभाग्य से, प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे प्रकार के पुल-अप बार हैं, चिन-अप बार जो विशेष रूप से विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए उनके जीवन के विभिन्न चरणों में बनाए जाते हैं।

हम आपको विभिन्न पुल अप बार की दुनिया में मार्गदर्शन करेंगे, ताकि आप - जब आप कर सकें - अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ शो चुरा लें!

सबके लिए बार खींचो

तो अगर आपको लगता है कि पुल-अप बार सिर्फ ऊर्जा से भरे युवाओं के लिए हैं, या सिर्फ विशेषज्ञ बॉडीबिल्डर के लिए हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है।

पुल-अप बार सभी आकार और आकारों में आते हैं और बर्गर प्रेमी सहित सभी के लिए हैं!

विशेष रूप से अब जब हम घर से बाहर और जिम में अधिक से अधिक समय बिताते हैं, तो हम कुछ अतिरिक्त मांसपेशियों के प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

सवाल यह है कि क्या आप इस तरह के उपकरण को घर पर ठीक से स्टोर कर सकते हैं; यहां तक ​​कि अगर आप छोटे रहते हैं, तो चिंता न करें, हर कमरे के लिए बिक्री के लिए एकदम सही पुल अप बार हैं।

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पुल-अप बार अक्सर आपके घर में पहले से मौजूद जिम उपकरण में आसानी से जोड़े जा सकते हैं और प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए आदर्श होते हैं।

मजबूत बाइसेप्स और मजबूत पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए पुल-अप बार सही उपकरण हैं।

हमें यह सलाह देनी चाहिए कि इस गहन शारीरिक प्रयास को शुरू करने से पहले आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

आपको कई महत्वाकांक्षी पूर्व एथलीटों की तरह इसका अनुभव करने की ज़रूरत नहीं है, जो सालों बाद अचानक बिना उचित तैयारी के पुल-अप बार में वापस चले गए और परिणामस्वरूप उनके कंधे की एक या दो मांसपेशियां फट गईं।

इसे हमसे ले लो और पहले अपनी सुरक्षा रखो!

सबसे अच्छा विकल्प पुल-अप बार

सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार के लिए मेरी पहली पसंद यह है शक्ति प्रशिक्षण के लिए रुकानोर चिन-अप बार.

हमने इस पुल-अप बार को इसलिए चुना क्योंकि बार को कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है।

हमारी राय में, यह पुल-अप बार उपयोगकर्ता के लिए न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करते हुए, स्क्रू और ड्रिलिंग के बिना सबसे अच्छा पुल-अप बार है।

हमने इसे बड़ी कीमत और इस तथ्य के कारण चुना है कि यह हर दरवाजे / फ्रेम में फिट बैठता है।

साधारण क्लैम्पिंग सिस्टम के साथ आप रॉड को जगह में जकड़ लेते हैं।

सूची में हमारा नंबर 2 फिर से एक अच्छी कीमत के साथ है, लेकिन संभावनाओं पर अधिक खींच के साथ।

यह है एक 5 इन 1 पुल-अप स्टेशन. 5 एक्सरसाइज हैं पुल अप्स, चिन अप्स, पुश अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स और सिट अप्स, इसलिए आपके अपर बॉडी के लिए एक पूरा वर्कआउट है।

बेस्ट पुल अप बार्स की समीक्षा की गई

इस लेख में हमने आपके लिए विभिन्न उद्देश्यों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार या चिन-अप बार सूचीबद्ध किए हैं जिनके लिए उनका इरादा है।

इस तरह आप एक लक्षित विकल्प बना सकते हैं और आप सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार या सर्वश्रेष्ठ चिन-अप बार की तलाश में बहुत समय नहीं गंवाते हैं।

सुविधा के लिए, हमने अपने सभी पसंदीदा को नीचे एक सिंहावलोकन में रखा है।

हमारे पास इसमें कुछ बड़े उपकरण भी हैं, खेल के दीवानों के लिए जिनके पास घर में अधिक जगह है।

क्या आपके पास शायद बाहरी दीवार उपलब्ध है, इस पर ध्यान दें स्ट्रॉन्गमैन पुल अप बार आउटडोर!

यदि आपके पास थोड़ा और समय है, तो लेख में प्रति उत्पाद की विस्तृत समीक्षा को थोड़ा और पढ़ें।

सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार या चिन-अप बार	Afbeeldingen
स्क्रू और ड्रिल के बिना सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: शक्ति प्रशिक्षण के लिए रुकानोर चिन-अप बार	(और तस्वीरें देखें)
विभिन्न प्रयोजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: 5 इन 1 पुल-अप स्टेशन	(अधिक चित्र देखें)
चौखट के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: फोकस फिटनेस डोरवे जिम एक्सट्रीम	(और तस्वीरें देखें)
दीवार के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: पुल-अप बार (दीवार माउंटिंग)	(और तस्वीरें देखें)
छत के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: चमकती चिन अप बार	(और तस्वीरें देखें)
बेस्ट पुल अप बार स्टैंडिंग: बैठने की बेंच के साथ VidaXL पावर टावर	(और तस्वीरें देखें)
सर्वश्रेष्ठ आउटडोर पुल अप बार:  साउथवॉल वॉल माउंटेड पुल-अप बार इन व्हाइट	(और तस्वीरें देखें)
क्रॉसफिट के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: टुंटुरी क्रॉस फ़िट पुल अप बार	(और तस्वीरें देखें)
पंचिंग बैग होल्डर के साथ बेस्ट पुल अप बार: पुल-अप बार के साथ विक्ट्री स्पोर्ट्स पंचिंग बैग वॉल माउंट	(और तस्वीरें देखें)

आप पुल अप बार कैसे चुनते हैं?

शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने के इच्छुक उत्साही लोगों के लिए, आप अनिवार्य रूप से पुल-अप बार के पहले चरण के रूप में डुबकी के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

आप पुल-अप बार को थोड़ा नीचे लटका सकते हैं या ऊंचाई पर खड़े हो सकते हैं।

फिर अपने आप को एक कठिन कोण पर फर्श पर अपने पैरों के साथ पुल-अप बार में खींचें।

अच्छी खबर यह है कि इस लेख में हम जिन पुल-अप बार का पता लगाएंगे वे बहुमुखी हैं, जिससे आपको उपयुक्त पुल-अप बार के साथ धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है।

पुल-अप बार की तीन श्रेणियां

आम तौर पर पुल अप बार के 3 प्रमुख समूह होते हैं।

सबसे लोकप्रिय पुल-अप बार में से एक कैंटिलीवर पुल-अप बार हैं, जिन्हें स्थायी माउंटिंग की आवश्यकता नहीं होती है और उपयोग के बाद स्थापित करना और निकालना आसान होता है।

इनमें आमतौर पर अलग-अलग ग्रिप विकल्प होते हैं।

कैंटिलीवर पुल-अप बार खरीदते समय, अपने दरवाजे के फ्रेम के आकार के संबंध में पुल-अप बार के आकार पर विचार करना सुनिश्चित करें, ताकि आप एक अच्छे फिट के साथ पुल-अप बार चुनें।

फिर आपके पास पुल-अप बार हैं, जिनके लिए कुछ ड्रिलिंग और इंस्टॉलेशन कार्य की आवश्यकता होती है। ऐसे मॉडल हैं जिन्हें आप छत, दीवार या दरवाजे के फ्रेम पर माउंट कर सकते हैं।

ये पुल-अप बार आमतौर पर हैवीवेट द्वारा उपयोग किए जाते हैं, लेकिन कम पोर्टेबल और पोर्टेबल होते हैं।

अंत में, 'पावर स्टेशन या पावर टावर' हैं।

ये फ्रीस्टैंडिंग उपकरण हैं जिन्हें ड्रिलिंग या इंस्टॉलेशन की आवश्यकता नहीं होती है। यह आमतौर पर आपको कई अभ्यास करने की अनुमति देता है, लेकिन कुछ कमियां हैं।

इस प्रकार के पुल-अप बार के लिए आपको अधिक स्थान की आवश्यकता होती है। वे उपयोग के दौरान काफी लड़खड़ा सकते हैं क्योंकि लंगर कभी-कभी लंगर नहीं होता है।

और भारी वजन शायद ही इस तरह के चिन-अप बार का उपयोग कर सकते हैं।

पुल-अप बार खरीदने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

पुल-अप बार खरीदने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए। हमने उन्हें यहां आपके लिए सूचीबद्ध किया है।

बार का अधिकतम लोड करने योग्य वजन

बार को जितना भारी लोड किया जा सकता है, बार उतना ही मजबूत होता है।

एक बार चुनें जो आपके वर्तमान वजन और 20 किलो के अनुकूल हो, क्योंकि जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, आपका वजन भी समय के साथ बढ़ेगा।

किसी भी मामले में, बार बिना गिरे प्रशिक्षण के दौरान आपके वजन को सहन करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि आप इसे अपने लिए और भी कठिन बनाना चाहते हैं, तो एक चिन-अप बार प्राप्त करें जो आपके वजन का समर्थन कर सके और वजन घटाने के लिए अतिरिक्त वजन का समर्थन कर सके।

रॉड माउंट करना

इसके कई प्रकार हैं, जैसा कि हम ऊपर देख चुके हैं:

• दीवार पर चढ़कर छड़
• दरवाजा बढ़ते
• सीलिंग माउंटिंग
• फ्रीस्टैंडिंग 'पावर स्टेशन'
• डोर बार जिन्हें आपको असेंबल करने की जरूरत नहीं है

प्रत्येक संस्करण के अपने फायदे हैं। एक पेंचदार पुल-अप बार वैसे भी अधिक भार वहन कर सकता है, जबकि एक पुल-अप बार जिसमें स्क्रूइंग की आवश्यकता नहीं होती है, उपयोग के बाद बार को हटाने में सक्षम होने की सुविधा प्रदान करता है।

विभिन्न प्रयोजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार्स की समीक्षा की गई

पुल-अप बार विभिन्न आकारों और मॉडलों में आते हैं।

आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं और आप इसे कैसे संलग्न करना चाहते हैं या कैसे संलग्न कर सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपकी स्थिति के लिए कौन सा पुल-अप बार सबसे अच्छा है।

स्क्रू और ड्रिल के बिना सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: शक्ति प्रशिक्षण के लिए रुकानोर पुल-अप बार

उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे अपार्टमेंट में रहते हैं जहां आपको पेंच और ड्रिल करने की अनुमति नहीं है, तो यह आ जाएगा शक्ति प्रशिक्षण के लिए चिन-अप बार काम मे आता है।

लेकिन भले ही आपका अपने घर में अजीब काम या 'नेल्ड' इंस्टालेशन करने का मन न हो, यह रॉड सबसे अच्छा विकल्प है।

(अधिक चित्र देखें)

रॉड एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद है जिसे संभालना आसान है। बार की चौड़ाई 70 सेंटीमीटर और अधिकतम भार वहन 100 किलोग्राम है।

और यदि आप इसे (वैकल्पिक) पर पेंच करने का निर्णय लेते हैं, तो रॉड 130 किग्रा को संभाल सकता है।

यह एक सरल और किफ़ायती उत्पाद है जो आपको व्यायाम की विविधता अपनी पीठ, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं।

इसके कॉम्पैक्ट आकार के लिए धन्यवाद, आप उपयोग के बाद इसे अपने बिस्तर के नीचे जल्दी से स्टोर कर सकते हैं।

डोर पोस्ट के लिए बेस्ट पुल अप बार: फोकस फिटनेस डोरवे जिम Xtreme

यह पुल-अप बार एक बहुउद्देश्यीय बार है जो पुश-अप और पुल-अप दोनों के लिए आदर्श है।

यह रॉड 61-81 सेमी के बीच मानक डोरपोस्ट फिट बैठता है और लीवर तकनीक के माध्यम से काम करता है।

आप खुद तय कर सकते हैं कि आप कहां और कब प्रशिक्षण लेंगे। या तो बेडरूम में या लिविंग रूम में।

इस चिन-अप बार के बारे में भी उपयोगी यह है कि आप अपने कसरत को फर्श पर ले जा सकते हैं, क्योंकि बार भी फर्श अभ्यास करने की संभावना प्रदान करता है।

संक्षेप में, दरवाजे के फ्रेम के लिए इस मजबूत पुल-अप बार के साथ आप एक संपूर्ण कसरत कर सकते हैं।

और तस्वीरें देखें

डोर फ्रेम पुल-अप बार के लिए एक और बढ़िया सिफारिश, सूची में हमारा नंबर 2, हमें लगता है कि 5 इन 1 पुल-अप स्टेशन.

घर पर वर्कआउट करना और 5 अलग-अलग एक्सरसाइज करना इस पुल अप सेट के साथ मूंगफली है। अच्छी कीमत के लिए आप पुल अप्स, पुश अप्स, चिन अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं।

सॉफ्ट एंटी-स्लिप लेयर की वजह से आपके डोर फ्रेम को कोई नुकसान नहीं होगा। आपको कोई छेद ड्रिल करने की आवश्यकता नहीं है।

आपका पूरा वर्कआउट यहीं से शुरू होता है, घर से।

दीवार के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: पुल अप बार (वॉल माउंट)

यदि आप अपने वजन से अधिक वजन उठाने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको एक निश्चित लगाव चुनना होगा।

स्थायी रूप से संलग्न पुल-अप बार वैसे भी अधिक ले जा सकते हैं।

यह एक वॉल-माउंटेड पुल-अप बार एक साधारण दिखने वाले पुल-अप बार का एक आदर्श उदाहरण है, लेकिन इसमें थोड़ा समय लग सकता है।

लोड करने योग्य वजन 350 किलो है। इस जिम-क्वालिटी बार के साथ आप पीठ की मांसपेशियों, एब्स और बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं।

तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप अपने समय पर और अपनी सुविधानुसार प्रशिक्षण ले सकते हैं।

और तस्वीरें देखें

एक विकल्प के लिए आप देख सकते हैं गोरिल्ला स्पोर्ट्स पुल-अप बार. इस बार की गुणवत्ता निस्संदेह उच्च गुणवत्ता वाली है और आप इसे 350 किलोग्राम तक लोड कर सकते हैं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स और एब्स को इस सरल, फिर भी बहुक्रियाशील चिन-अप बार के साथ प्रशिक्षित करें, जो लेग रेज़ के लिए भी उपयुक्त है।

रॉड को शिकंजा और प्लग के साथ आपूर्ति की जाती है। आप देखते हैं कि मजबूत और मस्कुलर बॉडी के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।

'ओल्ड स्कूल ट्रेनिंग' की लोकप्रियता लगातार बढ़ती जा रही है; बस अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षित करें। आप इस बार को एकदम सही ऊंचाई पर टांग सकते हैं ताकि धोखा देने का मौका न मिले।

छत के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: चमकती चिन अप बार

(और तस्वीरें देखें)

बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पीठ और पेट की मांसपेशियों के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आप फ्लैशिंग चिन अप बार पर विचार कर सकते हैं।

रॉड छत से लटकने के लिए है। अधिकतम भार क्षमता 150 किग्रा है।

सुनिश्चित करें कि जिस छत पर रॉड लटकेगी वह रॉड के लोड करने योग्य वजन और आपके अपने वजन का समर्थन कर सकती है।

पुल-अप बार ५० x ५० मिमी की मजबूत, मजबूत धातु से बना है और इसलिए इसे अधिक भारी लोड किया जा सकता है।

इसे यहाँ अमेज़न पर देखें

क्या आपके पास छत के लिए एक सफेद पुल-अप बार होगा?

यह सुंदर सफेद छत के लिए गोरिल्ला स्पोर्ट्स चिन-अप बार, चिन अप, पुल अप और लेग राइज का व्यायाम करके पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स और एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा है।

सफेद रंग एक - आमतौर पर - सफेद छत पर बार को कम विशिष्ट बनाता है।

इसलिए आप इसे आसानी से अपने लिविंग रूम या बेडरूम में टांग सकते हैं। यह परेशान करने वाला कारक नहीं है।

इस बार में जिम की गुणवत्ता है और इसे 350 किलोग्राम से कम लोड नहीं किया जा सकता है।

बेस्ट स्टैंडिंग पुल-अप बार: सिट-अप बेंच के साथ VidaXL पावर टॉवर

सबसे अच्छा स्थायी पुल-अप बार है विडाएक्सएल पावर टावर.

खींचने के अलावा, आप इस उपकरण के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। डिवाइस सभी के लिए अभिप्रेत है और कई संभावनाएं प्रदान करता है।

(अधिक चित्र देखें)

यह स्टैंडिंग पुल-अप बार ठोस रूप से निर्मित है और प्रशिक्षण के दौरान स्थिर महसूस करता है।

आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप 150 किलो की अधिकतम भार क्षमता के भीतर रहें।

यह भी आसान है कि आप डिवाइस को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।

स्टेप्स और एडजस्टेबल बैकरेस्ट के साथ आप इस चिन-अप बार को पूरी तरह से वैयक्तिकृत कर सकते हैं।

(अधिक चित्र देखें)

गहन घरेलू खेल सत्र के लिए एक और अच्छा विकल्प है यह वीडर प्रो पावर टावर.

ठोस स्टील ट्यूबों के साथ एक मजबूत टॉवर, आरामदायक कुशन से ढका हुआ।

इस बहुमुखी बिजली उपकरण के साथ आप टावर के विभिन्न कार्यों का उपयोग करके अपना खुद का प्रशिक्षण चुनते हैं।

अतिरिक्त ग्रिप वाले हैंडल के साथ पुल अप और पुश अप्स, अपने डिप्स को भी सुधारें। आप इस पावर टॉवर के साथ बेहतरीन सपोर्ट के साथ परफेक्ट वर्टिकल नी राइज बनाते हैं।

प्रो पावर की अधिकतम भार क्षमता 140 किलोग्राम है, हमें लगता है कि मूल्य-गुणवत्ता अनुपात उत्कृष्ट है।

बेस्ट आउटडोर पुल-अप बार: साउथवॉल वॉल-माउंट पुल-अप बार व्हाइट में

बाहर के लिए एक अच्छा पुल-अप बार एक धड़कन लेने में सक्षम होना चाहिए। इस मायने में कि यह मौसम के प्रभाव का सामना कर सकता है।

De साउथवॉल पुल-अप बार इस श्रेणी के लिए एक अच्छा विकल्प है।

पुल-अप बार 150 किलो की भार क्षमता वाले ठोस खोखले स्टील से बना है।

रॉड को दीवार के खिलाफ स्थापित किया जाना चाहिए, इसके लिए आवश्यक कंक्रीट प्लग की आपूर्ति की जाती है।

इस सफेद पट्टी से आप छाती, पीठ, कंधे या पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने सहित कई तरह के प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं।

बेशक, यह पुल-अप बार घर के अंदर भी अच्छा काम करता है।

(अधिक चित्र देखें)

एक बाहरी पुल-अप बार पसंद करें जो समायोज्य हो?

फिर इस पर एक नज़र डालें स्ट्रॉन्गमैन पुल अप बार आउटडोर पाउडर कोटिंग के साथ बाहरी समाधान।

बार सभी मौसम स्थितियों के लिए उपयुक्त है और इसे 250 किलोग्राम तक लोड किया जा सकता है। बेशक आप इसे घर के अंदर भी स्थापित कर सकते हैं।

पुल-अप बार आउटडोर दीवार या छत से 2 दूरी - 60 सेमी या 76 सेमी - में समायोज्य है।

आप इसके साथ चिन-अप, रिंग डिप्स और किपिंग कर सकते हैं, और भी अधिक संभावनाओं के लिए आप अपने एब-स्ट्रैप्स या रिंग सेट - सुपर फाइन और आसान - संलग्न कर सकते हैं।

क्रॉसफ़िट के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार: टुंटुरी क्रॉस फ़िट पुल अप बार

का सबसे बड़ा फायदा यह क्रॉस फिट पुल-अप बार यह है कि आपके पास अलग-अलग हैंडल के लिए कई हाथ की स्थिति है।

प्रत्येक हाथ की स्थिति के साथ आप एक अलग मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं कि पुल-अप बर्पी के दौरान आप किस हैंडल का उपयोग करते हैं, जो चिन-अप के लिए अलग है।

टुंटुरी क्रॉस फिट पुल अप बार को आसानी से दीवार पर लगाया जा सकता है और यह बहुत कम जगह लेता है।

यह आपके बाकी क्रॉस फिट सेटअप के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

135 किलो के अधिकतम भार के साथ, आप एक मजबूत ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने के लिए बस अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।

और तस्वीरें देखें

क्या आप इसके बजाय अपने मौजूदा के अलावा पुल-अप जोड़ना चाहेंगे टुंटुरी RC20 क्रॉस फ़िट बेस रैक?

यह एक टुंटुरी RC20 क्रॉस फ़िट रैक बॉल पुल-अप ग्रिप्स पुल अप हैंडल हैं जिन्हें आप आसानी से रैक से जोड़ सकते हैं।

जब आप सामान्य बार के बजाय ग्रिप्स का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल पीठ और बांह की मांसपेशियों को पुल अप के साथ प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि अपनी उंगलियों, हाथों और अग्रभागों को भी प्रशिक्षित करते हैं।

एक महान, अतिरिक्त प्रशिक्षण को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। ये पुल-अप क्रॉसफिट वर्कआउट पूरा करते हैं।

पंचिंग बैग होल्डर के साथ सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार: पुल-अप बार के साथ विक्ट्री स्पोर्ट्स पंचिंग बैग वॉल माउंट

क्या आप एक पंचिंग बैग मारकर अपने दैनिक पुल और पुश अप के अलावा अपनी ऊर्जा खोना चाहते हैं?

बहु-उपयोगी उत्पादों को कौन पसंद नहीं करता!

De पुल-अप बार के साथ विक्ट्री स्पोर्ट्स पंचिंग बैग वॉल माउंट है, जैसा कि नाम से पता चलता है, दो कार्य हैं।

आप अपने आप को बार पर खींच सकते हैं, लेकिन आप उस पर एक पंचिंग बैग भी लटका सकते हैं।

पुल-अप बार जिम की गुणवत्ता का है, जिसका अर्थ है कि यह जिम में ठीक वैसे ही काम करता है जैसे घर पर करता है।

वॉल माउंट न केवल आपके वजन को संभाल सकता है, बल्कि पंचिंग बैग को मिलने वाले झटके को भी अवशोषित कर सकता है।

अधिकतम भार क्षमता 100 किग्रा है और बिना पंचिंग बैग के आपूर्ति की जाती है। यदि आप तुरंत एक पंचिंग बैग खरीदना चाहते हैं, तो हम इस मजबूत की सलाह देते हैं हनुमत १५० सेमी पंचिंग बैग करने के लिए।

और तस्वीरें देखें

एक और बढ़िया विकल्प है यह चिन-अप बार / पुल अप बार सहित। पंचिंग बैग पुष्टि.

बार को आप अधिकतम 100 किग्रा के साथ ले जा सकते हैं। कर, इसे ध्यान में रखें।

पंचिंग बैग के लिए चेन की लंबाई 13 सेमी है। और बार काले पाउडर लेपित स्टील से बना है। असेंबली सरल है और एक मैनुअल के साथ आती है।

सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार व्यायाम

आपको लगता होगा कि पुल-अप बार के साथ व्यायाम में बहुत कम विविधता है। हालाँकि, आप केवल 'प्रारंभ मानक' से अधिक कर सकते हैं।

अपने आप को चुनौती देने के लिए नीचे कुछ अभ्यास दिए गए हैं, या देखें यह दिलचस्प लेख मेन्सहेल्थ से:

बार चिन को ऊपर खींचो

यह एक्सरसाइज बाइसेप्स को ट्रेनिंग देने पर जोर देती है। यह अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छा है क्योंकि तकनीक सीखना काफी आसान है।

आपको अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ी संकरी दूरी पर एक अंडरहैंड ग्रिप (अपने हाथों के अंदरूनी हिस्से को अपने शरीर की ओर रखते हुए) से बार को पकड़ना है।

फिर अपने आप को ऊपर खींचें और छाती की मांसपेशियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

अपने पैरों को क्रॉस करना आपके शरीर को यथासंभव स्थिर रखता है और सारी ऊर्जा और शक्ति बाहों से ली जाती है।

वाइड ग्रिप के साथ पुल-अप

बाजुओं के बीच की दूरी को चौड़ा करें, इसलिए कंधों के पीछे, चौड़ी पीठ की मांसपेशियों को काम करने दें।

एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें (अपने हाथों के बाहरी हिस्से को अपने शरीर के सामने रखते हुए) और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

आप अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करके और व्यायाम को दोहराते हुए जारी रखें। इससे आप न केवल बाजुओं को बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।

ताली बजाना

यह व्यायाम तब होता है जब आप थोड़े उन्नत होते हैं।

व्यायाम का नाम यह सब कहता है, आपको पुल-अप के दौरान अपने हाथों को ताली बजाना होगा और सामान्य पुल-अप से थोड़ा आगे जाना होगा।

ताकत के अलावा, आपको इस अभ्यास के लिए अच्छे समन्वय और विस्फोटकता की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता होती है।

बार को जाने देने से पहले विस्फोटक को प्रशिक्षित करने के लिए इस अभ्यास को एक संकीर्ण पकड़ के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।

जब आप वास्तव में ताली बजाना शुरू करते हैं तो एक पल बनाने के लिए आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं और फिर थोड़ा ऊंचा धक्का देते हैं।

पहले संकरी पकड़ के साथ इसका अच्छी तरह से अभ्यास करें। इस तरह हाथ एक दूसरे के करीब हैं और आप अधिक आसानी से ताली बजा सकते हैं।

बाद में जैसे-जैसे आप व्यायाम में बेहतर होते जाते हैं, आप बाजुओं को आगे और आगे फैला सकते हैं।

गर्दन के पीछे खींचो

यह व्यायाम कंधों और पीठ के अंदरूनी हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए है। एक विस्तृत ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।

ऊपर खींचते समय अपने सिर को आगे की ओर ले जाएं ताकि बार गर्दन में गिरे।

आप अपने आप को अपने सिर के पीछे तक खींचते हैं, न कि कंधों तक।

पुल-अप बार के साथ खींचने के लिए कुछ और टिप्स

आप इन अभ्यासों के साथ जो हासिल करना चाहते हैं वह है मजबूत हाथ और पीठ की मांसपेशियां।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक व्यायाम को नियंत्रित और शांत तरीके से करें। इस तरह मांसपेशियों पर तनाव समान रूप से वितरित होता है।

यदि किसी बिंदु पर आप खींचने में इतने कुशल हो जाते हैं और आपके शरीर के वजन को खींचना बहुत आसान होता है, तो आप हमेशा अपने पैरों पर वज़न या वज़न के रूप में वज़न जोड़ सकते हैं।

यदि आवश्यक हो तो बेहतर पकड़ के लिए दस्ताने का उपयोग करने पर भी विचार करें। बार पर आपकी पकड़ जितनी अच्छी होगी, आप खुद को उतना ही ऊपर खींच सकते हैं।

यहां आपको ये और अधिक पुल-अप बार अभ्यास मिलेंगे:

मजबूत शरीर के लिए 'ओल्ड स्कूल' का प्रशिक्षण

पुराने स्कूल वर्कआउट और क्रॉसफिट, लेकिन साथ ही दैनिक घरेलू प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखना तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

अधिक से अधिक एथलीट वजन को नजरअंदाज करते हैं और 'केवल' अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।

आखिरकार, परीक्षणों से पता चलता है कि अधिकांश 'मांसपेशियों के बंडल और पावरहाउस', जिम में वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, कभी-कभी एक दीवार पर भी नहीं चढ़ पाते हैं। वे अक्सर इतने मजबूत भी नहीं होते कि कुछ पुल-अप कर सकें!

घरेलू एथलीटों की नई पीढ़ी 'बैक टू बेस ओल्ड स्कूल वर्कआउट' के माध्यम से 'असली ताकत' की तलाश में है।

जैसा कि मुक्केबाजों ने हमेशा किया है, जरा हमारे पुराने स्कूल नायक, मुक्केबाज 'रॉकी बाल्बोआ' (सिलवेस्टर स्टेलोन) के बारे में सोचें।

पुल अप का उद्देश्य क्या है?

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुल अप सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। पुल अप पीठ की निम्नलिखित मांसपेशियां काम करती हैं:

• लाटिस्सिमुस डोरसी: पीठ के ऊपरी हिस्से की सबसे बड़ी पेशी जो पीठ के मध्य से बगल और कंधे के ब्लेड के नीचे तक जाती है।
• trapezius: गर्दन से दोनों कंधों तक स्थित है।

क्या पुल-अप बार मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं?

पुल-अप आपके ऊपरी शरीर की लगभग हर मांसपेशी को काम करता है, विशेष रूप से आपकी पीठ, यही वजह है कि यह इतना प्रभावी कैलोरी बर्नर है।

अपनी पकड़, या अपने बार की ऊंचाई को बदलकर, आप अन्य मांसपेशियों को भी लक्षित कर सकते हैं जो मानक पुल-अप चूक जाते हैं।

कौन सा बेहतर है, पुल अप या चिन अप?

चिन-अप्स के लिए, अपनी हथेलियों से बार को पकड़ें और पुल-अप्स के लिए, अपनी हथेलियों से बार को अपने से दूर की ओर पकड़ें।

नतीजतन, चिन-अप आपके शरीर के सामने की मांसपेशियों, जैसे कि आपके बाइसेप्स और छाती पर बेहतर काम करते हैं, जबकि पुल-अप आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों के लिए अधिक प्रभावी होते हैं।

चिन-अप बार पर पुल-अप के लिए फिटनेस दस्ताने का उपयोग करना अच्छा हो सकता है। हम यहाँ है एक नज़र में आपके लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस दस्ताने रखना।

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।