घर के लिए सर्वश्रेष्ठ वज़न | घर में प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सब कुछ

जो लोग अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं उन लोगों के लिए जो कुछ पाउंड वसा खोना चाहते हैं, जिम सभी प्रकार के विभिन्न फिटनेस उद्देश्यों की पूर्ति कर सकता है।

यद्यपि जिम जाना आसान है क्योंकि आपके पास एक ही स्थान पर सभी सामग्री उपलब्ध है, फिर भी कई लोगों के लिए जिम में पंजीकरण न करने के कई कारण हैं।

शायद यात्रा का समय आड़े आ रहा है, आपके आस-पास कोई जिम नहीं है या आप जिम में मिलने वाले उपकरणों और सामग्रियों की संख्या से अभिभूत महसूस करते हैं।

या हो सकता है कि आप एक पूर्ण नौसिखिया हों, जो फिट लोगों से भरे कमरे में थोड़ा असहज महसूस करता हो, और यह नहीं जानता कि वह अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकता है।

क्या आप फिटर बनना चाहते हैं, लेकिन क्या ऐसी कई बाधाएं हैं जो आपको अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने से रोकती हैं?

सौभाग्य से, अब वजन और अन्य फिटनेस सामग्री उपलब्ध हैं ताकि आप अपने परिचित वातावरण में घर पर अपना कसरत कर सकें।

आज हम आपके घर में ही बेहतरीन वर्कआउट के लिए बेस्ट होम वेट के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं।

हम घर के लिए सबसे अच्छा वजन पाते हैं यह vidaXL डम्बल सेट / डम्बल सेट.

क्या आपका मुख्य फिटनेस लक्ष्य मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना है? और क्या आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए फिटनेस सामग्री की तलाश कर रहे हैं?

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फिर 30.5 किलो के कुल वजन के साथ vidaXL से सेट किया गया यह पूरा डंबल एक उपयुक्त खरीद है! आप तालिका के नीचे इन डम्बल के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे हम वज़न और अन्य फिटनेस उपकरणों के और भी बेहतरीन उदाहरण देंगे जिनका उपयोग आप सुरक्षित रूप से और घर पर अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं।

यदि आप नीचे दी गई तालिका में उपलब्ध विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इस लेख के बाकी हिस्सों को पढ़ें!

घर के लिए सबसे अच्छा वजन	Afbeeldingen
सर्वश्रेष्ठ पूर्ण डंबेल सेट: vidaXL डम्बल	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ डम्बल: टंटूरी	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ समायोज्य वजन: वर्चुफिट विनील	(अधिक चित्र देखें)
शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन: एडिडास टखने का वजन / कलाई का वजन 2 x 1.5 किग्रा	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ वजन प्रतिस्थापन: बल प्रतिरोध प्रतिरोध बैंड सेट	(अधिक चित्र देखें)
बेस्ट वेट वेस्ट: फोकस फिटनेस	(अधिक चित्र देखें)
सबसे अच्छा पावर बैग: फिटनेस रेत बैग 20 किलो तक	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ केटलबेल: टुंटुरी पीवीसी	(अधिक चित्र देखें)
बेस्ट चिन-अप बार: जिमस्टिक डीलक्स	(अधिक चित्र देखें)

एक प्रभावी कसरत के लिए वजन के साथ घर पर प्रशिक्षण

आप जल्द ही देखते हैं कि आपके पास वास्तव में घर पर प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण नहीं लेने का कोई बहाना नहीं है।

आज विभिन्न फिटनेस स्तरों और फिटनेस लक्ष्यों के लिए उपयुक्त फिटनेस एक्सेसरीज की असंख्य पसंद हैं।

शुरुआत के रूप में, आप प्रतिरोध बैंड और कलाई और टखने के वजन से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे डंबेल और केटलबेल का उपयोग करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

अधिक अनुभवी एथलीट के रूप में, प्रत्येक कसरत को थोड़ा भारी बनाने के लिए समायोज्य डम्बल सेट जैसे विकल्प हैं।

डम्बल सेट और केटलबेल के अलावा, आपके वर्कआउट को बदलने के लिए पावर बैग भी हैं, और धावकों और स्प्रिंटर्स के लिए उनके वर्कआउट को तेज करने के लिए वेट वेस्ट हैं।

यदि आप अपने शरीर को काउंटरवेट के रूप में उपयोग करने में अधिक रुचि रखते हैं, तो पुल-अप बार आपके लिविंग रूम में एक अनिवार्य फिटनेस तत्व है।

होम के लिए सर्वश्रेष्ठ वज़न की समीक्षा की गई

अब हम ऊपर दी गई तालिका से अपने शीर्ष चयनों पर करीब से नज़र डालेंगे।

क्या इन घरेलू वजनों को इतना अच्छा बनाता है?

सर्वश्रेष्ठ पूर्ण डम्बल सेट: vidaXL डम्बल

(अधिक चित्र देखें)

इस vidaXL डम्बल सेट / डम्बल सेट के साथ जब घर के लिए वज़न की बात आती है तो आप लगभग तुरंत तैयार हो जाते हैं।

सेट में एक लंबी बार (बारबेल), दो छोटी बार (डम्बल) और 12 वज़न की प्लेटें होती हैं जिनका कुल वजन 30.5 किलोग्राम होता है।

डिस्क को जगह पर रखने के लिए 6 वज़न क्लैंप भी हैं, और बार में एंटी-स्लिप हैंडल हैं।

वजन प्लेटों में मजबूत पॉलीथीन का आवास होता है, और उन्हें बदलना आसान होता है।

इस तरह आप हमेशा सही वजन के साथ सुरक्षित और बहुमुखी प्रशिक्षण ले सकते हैं। यह निश्चित रूप से हमारा पसंदीदा सेट है।

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प्रभावी भारोत्तोलन के लिए, एक अच्छी फिटनेस बेंच आवश्यक है। की ओर देखें घर के लिए हमारे शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच.

बेस्ट डम्बल: टुंटुरिक

(अधिक चित्र देखें)

टुंटुरी डम्बल से आप अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए दर्जनों विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए "बाइसप कर्ल", अपने कंधों को तराशने के लिए "शोल्डर प्रेस" और अपने पेक्स को बढ़ावा देने के लिए "चेस्ट प्रेस" जैसे व्यायामों के बारे में सोचें।

यह टुंटुरी डम्बल सेट 2 किलो के 1.5 पीले डम्बल के साथ आता है। वे क्रोम वैनेडियम स्टील और विनाइल से बने होते हैं।

रबर की शीर्ष परत डम्बल को एक सुखद और दृढ़ पकड़ देती है और अंतर्निहित धातु की रक्षा करती है। इसके अलावा, यह उन्हें साफ करना आसान बनाता है।

डम्बल के सिरों का कोणीय आकार होता है ताकि वे आसानी से लुढ़कें नहीं और वे प्रति वजन अलग-अलग हंसमुख पहचानने योग्य रंगों में आते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए 0.5 किलोग्राम से लेकर अनुभवी शक्ति प्रशिक्षकों के लिए 5 किलोग्राम तक के डम्बल उपलब्ध हैं।

एक कसरत को अब उबाऊ नहीं होना चाहिए, इसलिए अपना पसंदीदा रंग और वजन चुनें और एक हंसमुख कसरत के लिए जाएं!

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बेस्ट एडजस्टेबल वेट: VirtuFit Vinyl

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यदि आपका फिटनेस लक्ष्य मुख्य रूप से मजबूत हो रहा है और मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हर हफ्ते अपने वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

डम्बल को शक्ति प्रशिक्षण की नींव माना जाता है, और आप उन्हें अपने पैरों, नितंबों, पीठ, कंधों, छाती और बाहों के अंतहीन अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि तनाव और चोट से बचने के लिए बहुत भारी डंबेल से शुरू न करें।

यही कारण है कि यह VirtuFit समायोज्य डम्बल सेट उस आदर्श शरीर के रास्ते में एक आवश्यक सहायक है!

डच फिटनेस ब्रांड VirtuFit के इन डम्बल में 8 किग्रा, 2.5 किग्रा और 1.25 किग्रा के जोड़े में 1 विनाइल वेट प्लेट होते हैं।

तथ्य यह है कि आप शामिल डंबेल बार पर डिस्क को चालू और बंद कर सकते हैं इसका मतलब है कि आप जल्दी से ऊब नहीं पाएंगे।

यदि आपने पहले कभी ताकत प्रशिक्षण नहीं किया है, तो बार के प्रत्येक तरफ 1 किलो प्लेट से शुरू करें, और अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सप्ताह के बाद डंबेल का वजन बढ़ाएं।

डम्बल 2 स्क्रू क्लोजर के साथ आता है जो वेट प्लेट्स को सुरक्षित और बड़े करीने से रखता है।

विनाइल डम्बल का एक बड़ा फायदा यह है कि यह अधिकांश फिटनेस उपकरणों की तुलना में सस्ता है, जबकि आप इसके साथ समान व्यायाम कर सकते हैं।

वास्तव में, कुछ अभ्यासों के लिए डम्बल का उपयोग करना और भी बेहतर है क्योंकि यह एक ही समय में आपके संतुलन और मुद्रा को प्रशिक्षित करता है।

यह डंबल विनाइल और कंक्रीट से बना है। विनाइल हाथ में अच्छा और सुरक्षित लगता है, और डिस्क में वजन जोड़ने के लिए कंक्रीट एक सस्ता तरीका है।

यही कारण है कि यह एडजस्टेबल डंबल बाजार में मौजूद अन्य डंबल्स की तुलना में सस्ता है। सेट के सभी हिस्सों की 2 साल की वारंटी है।

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शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन: एडिडास टखने का वजन / कलाई का वजन 2 x 1.5 किग्रा

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एडिडास के टखने और कलाई के ये वज़न अपने आप को चुनौती देने का एक प्रभावी तरीका हैं!

ये एडिडास एंकल और रिस्ट वेट न केवल उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं जो पहले से ही फिट और प्रशिक्षित हैं।

वे शुरुआती लोगों के लिए भी उपयोग करने के लिए एकदम सही हैं, ताकि वे वास्तव में डम्बल और वज़न के साथ शुरुआत करने के लिए खुद को कदम से कदम तैयार कर सकें।

वे आपके साथ ले जाने और विभिन्न स्थानों में उपयोग करने के लिए भी आसान हैं, उदाहरण के लिए जब आप छुट्टी पर जाते हैं या बाहर कसरत करना चाहते हैं।

एडिडास के ये टायर वज़न 2 किलो के 1.5 वज़न के पैक में बेचे जाते हैं।

वे दोनों टखनों और कलाई के चारों ओर लपेटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, एक बड़े वेल्क्रो बंद होने के साथ जो एक सुखद फिट सुनिश्चित करता है।

अपनी कलाई और/या टखनों के चारों ओर वज़न लपेटकर आप जो अतिरिक्त कुछ पाउंड ले जाते हैं, वह आपके द्वारा उनके साथ किए जाने वाले व्यायाम के प्रयास को बढ़ाता है, जो बदले में आपकी फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप उन्हें अपनी टखनों के आसपास रखते हैं, तो आप अपने दौड़ने के प्रशिक्षण या योग सत्र को और अधिक कठिन बना सकते हैं। अनुभवी खेल प्रेमियों के लिए, उनका उपयोग भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय या फुटबॉल खेलते समय।

जब आप अपनी कलाई के चारों ओर वज़न लपेटते हैं, तो वे मुख्य रूप से बाहों, छाती और कंधों को उत्तेजित करते हैं।

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सर्वश्रेष्ठ वजन प्रतिस्थापन: बल प्रतिरोध प्रतिरोध बैंड सेट

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क्या आप वजन के लिए प्रतिस्थापन की तलाश कर रहे हैं या क्या आप अभी भी डम्बल का उपयोग करने में थोड़ा असहज महसूस करते हैं?

फिर प्रतिरोध बैंड शुरू करने का एक सुरक्षित और मजेदार तरीका है!

इलास्टिक बैंड द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के कारण व्यायाम की तीव्रता को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है।

वे आपके पैर, नितंबों और पेट को मजबूत करने के लिए आदर्श हैं, लेकिन ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या मांसपेशियों की टोन, प्रतिरोध बैंड दोनों उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं!

बल प्रतिरोध के इस सेट में 5 अलग-अलग प्रतिरोध बैंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी तीव्रता प्रकाश से भारी तक होती है।

पट्टियाँ 100% प्राकृतिक लेटेक्स से बनी होती हैं। आपको व्यायाम के साथ एक शेड्यूल भी प्राप्त होगा, जिससे शुरुआत करने वाले के लिए स्वस्थ शरीर की ओर कदम बढ़ाना आसान हो जाता है!

आपको शायद सबसे पहले लाइट बैंड से शुरुआत करनी होगी। जैसा कि आप अधिक बार अभ्यास करते हैं और बैंड का उपयोग करके अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, आप अगली बार एक भारी बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

इस तरह आप धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।

प्रतिरोध बैंड के साथ आप जो अभ्यास कर सकते हैं उसके कुछ उदाहरण हैं नितंबों के लिए "किकबैक", जांघों के लिए "स्क्वाट्स" और आपके नितंबों के किनारों के लिए "लेटरल बैंड वॉक"।

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प्रतिरोध बैंड के बारे में यहाँ और पढ़ें: आपका कसरत उच्च स्तर पर: 5 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस इलास्टिक्स.

बेस्ट वेट वेस्ट: फोकस फिटनेस

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टखने और कलाई के वज़न का एक विकल्प वज़न बनियान है।

क्या आप एक उत्साही धावक हैं जो खुद को चुनौती देने का एक नया तरीका ढूंढ रहे हैं?

आप अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए इस फोकस फिटनेस वेट वेस्ट को अपने स्पोर्ट्स कपड़ों के ऊपर रखें, ताकि यह व्यायाम की तीव्रता को काफी बढ़ा दे।

दौड़ने के अलावा आप इसके साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं (जैसे स्क्वैट्स या जंपिंग एक्सरसाइज)।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि वेट वेस्ट के साथ दौड़ना आपकी फिटनेस को तेजी से बढ़ाने में योगदान देता है।

इसके अलावा, बढ़ी हुई तीव्रता के कारण आपकी हृदय गति अधिक होगी (हृदय गति मॉनीटर के साथ इसका ट्रैक रखना हमेशा अच्छा होता है!), इसलिए आप बिना वेट बनियान के अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

आजकल आप अधिक से अधिक लोगों को वेट बनियान पहनकर दौड़ते हुए देखते हैं और यह आपकी फिटनेस का निर्माण करने या शायद मैराथन के लिए खुद को तैयार करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है!

बनियान हवादार है और आराम से आकार के कंधों के साथ है ताकि गर्दन और कंधों के आसपास जलन को रोका जा सके।

वेट वेस्ट में अलग-अलग वेट पॉकेट्स होते हैं जो आपको वेट पॉकेट्स को हटाने या डालने से बनियान के वजन को हल्का और भारी बनाने की अनुमति देते हैं।

फोकस फिटनेस का यह वेट वेस्ट 20 किलो वर्जन में भी उपलब्ध है।

आकार सार्वभौमिक है और आकार के माध्यम से अतिरिक्त बड़े आकार के लिए समायोज्य है। यह बनियान मानक 1 साल की वारंटी के साथ भी आता है।

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बेस्ट पावर बैग: 20 किलो तक फिटनेस सैंडबैग

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क्या आप एक बहुमुखी फिटनेस एक्सेसरी में अधिक रुचि रखते हैं जिसके साथ आप ताकत और कंडीशनिंग अभ्यास दोनों कर सकते हैं?

पावर बैग आपके वर्कआउट को अधिक रोमांचक और विविध बनाने का एक मजेदार तरीका है।

"बैक स्क्वैट्स" (अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए अपने कंधों पर पावर बैग के साथ) और "शोल्डर प्रेस" (जब आप अपनी बाहों को खींचकर अपने सिर के ऊपर अपनी छाती से एक स्थायी स्थिति से पावर बैग उठाते हैं) के अलावा, आप कर सकते हैं चलना, दौड़ना या दौड़ना भी।

एक पावर बैग के साथ आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं, जिससे व्यायाम अधिक तीव्र हो जाता है और आप इस तरह से अधिक ताकत और स्थिति का निर्माण कर सकते हैं।

यह खाकी रंग का पावर बैग अतिरिक्त मजबूत 900D पॉलिएस्टर से बना है और इसमें 8 हैंडल हैं ताकि आप इसे हर तरह से पकड़ सकें।

आप पावर बैग को उठा सकते हैं, घुमा सकते हैं या खींच सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप इसके साथ अनगिनत व्यायाम कर सकते हैं। आप इसके बारे में पागल सोच भी नहीं सकते!

यह 4 इनर बैग्स के साथ आता है जिससे आप अपने वजन को 20 किलो तक एडजस्ट कर सकते हैं।

आरंभ करने से पहले, आपको पहले भीतरी बैगों को रेत से भरना होगा और उन्हें डबल वेल्क्रो क्लोजर के साथ बंद करना होगा।

फिर आप तय करते हैं कि आप जितने चाहें उतने आंतरिक बैग डालकर पावर बैग को कितना भारी बनाना चाहते हैं, और आप अपनी कसरत के साथ शुरुआत करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं!

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बेस्ट केटलबेल: टुंटुरी पीवीसी

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केटलबेल आपके शरीर में मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बनाने और प्रशिक्षित करने का एक और तरीका है। अपनी मांसपेशियों की ताकत के अलावा, आप अपने समन्वय, लचीलेपन और ट्रंक स्थिरता में भी काफी सुधार कर सकते हैं।

डम्बल के साथ अंतर यह है कि केटलबेल को 2 हाथों से पकड़ा जा सकता है।

आप अभ्यास के दौरान अपनी पकड़ बदल सकते हैं और आप इसके साथ स्विंग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप "केटलबेल स्विंग्स" करते हैं, जहां आप केटलबेल को अपने पैरों और पीठ के बीच, आगे और पीछे घुमाते हैं)।

केटलबेल को "टोटल जिम मशीन" भी कहा जाता है क्योंकि आप इसके साथ कई अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।

केटलबेल इन दिनों जिम का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है, जिससे यह एक प्रभावी घरेलू कसरत के लिए फिटनेस एक्सेसरी बन गया है!

8 किलो का यह ब्लैक केटलबेल टुंटुरी रेंज में आपको मिल जाएगा।

केटलबेल पीवीसी से बना है और रेत से भरा है, जो कच्चा लोहा से सस्ता है।

सामग्री भी साफ करना आसान और उपयोग करने में सुखद बनाती है। अलग-अलग वजन 2 से 24 किलो तक उपलब्ध हैं।

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हमने आपके लिए और भी अधिक केटलबेल की समीक्षा की है: बेस्ट केटलबेल | पुरुषों और महिलाओं के लिए शीर्ष 6 सेटों की समीक्षा की गई.

बेस्ट चिन-अप बार: जिमस्टिक डीलक्स

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शरीर की ताकत न केवल वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ बनाई जा सकती है। अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने का एक और प्रभावी तरीका चिन-अप बार का उपयोग करना है।

वजन के उपयोग के बिना बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए एक चिन-अप बार विशेष रूप से विकसित किया गया है।

आप केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को पेट और पीठ की मांसपेशियों से बाहों तक प्रशिक्षित करने के लिए बार पर ऊपर और ऊपर खींचकर "पुल-अप" और "चिन-अप" कर सकते हैं।

चिन-अप बार का उपयोग कैलिस्थेनिक्स जैसे खेल के लिए मूल सामग्री के रूप में किया जाता है, जहां केवल शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है।

फिर भी, आजकल जिम के प्रति उत्साही लोगों के लिए चिन-अप बार शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है।

यह जिमस्टिक चिन-अप बार जंग लगने से बचाने के लिए क्रोम फिनिश के साथ एक मजबूत स्टील बार है।

आप पुल-अप बार को एक द्वार में या दो दीवारों के बीच दो आपूर्ति किए गए फास्टनरों और 10 स्क्रू के साथ स्थापित करते हैं। पुल-अप बार 66 सेमी से 91 सेमी चौड़े दरवाजे के लिए उपयुक्त है।

आपके द्वारा चिन-अप बार स्थापित करने के बाद, यह आपकी कसरत शुरू करने का समय है!

इस अभ्यास को इतना चुनौतीपूर्ण बनाता है कि आप अपने शरीर के वजन के साथ काउंटरवेट के रूप में प्रशिक्षण लेते हैं।

क्या आप अभी तक नहीं जानते हैं कि चिन-अप बार के साथ शुरुआत कैसे करें या इसके साथ एक अच्छी कसरत कैसे करें?

सौभाग्य से, आपको चिन-अप बार की पैकेजिंग पर एक क्यूआर कोड मिलेगा जिसके साथ आप वीडियो के रूप में प्रशिक्षण निर्देश डाउनलोड कर सकते हैं।

अपने स्मार्टफोन या टैबलेट के कैमरे से कोड को स्कैन करें और आप देखेंगे कि एक लिंक खुलता है जो आपको प्रशिक्षण वीडियो तक ले जाता है।

ये वीडियो आपको एक निजी प्रशिक्षक द्वारा चिन-अप बार का उपयोग करते हुए अपने पूरे शरीर का व्यायाम करते हुए दिखाते हैं।

कसरत लगभग 30 से 40 मिनट तक चलती है, इसलिए यह एक गहन और मनोरंजक कसरत के लिए पर्याप्त समय है!

यहां सबसे मौजूदा कीमतों की जांच करें

और भी अच्छे पुल-अप बार की तलाश है? जाँच सर्वश्रेष्ठ चिन-अप पुल-अप बार की हमारी समीक्षा | छत और दीवार से लेकर फ्रीस्टैंडिंग तक.

किस एक्सरसाइज के लिए कौन से वेट का इस्तेमाल करें?

नीचे हम सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों का एक सिंहावलोकन देते हैं और आप घर के लिए किन भारों के साथ उन अभ्यासों को कर सकते हैं।

फूहड़

स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता है। यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है जिसे करना महत्वपूर्ण है।

स्क्वाटिंग वसा के जलने के साथ-साथ चयापचय को भी उत्तेजित करता है। यह आपकी मुद्रा में भी सुधार करता है और पीठ दर्द को रोकता है।

आप डंबल, एडजस्टेबल वेट, पावर बैग और केटलबेल के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं। आप सस्पेंशन ट्रेनर, रेजिस्टेंस बैंड और ट्रेनिंग वेस्ट के साथ स्क्वैट्स भी कर सकते हैं।

हमेशा सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने शरीर के वजन के साथ कुछ बार स्क्वाट का अभ्यास करें, क्योंकि सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है।

यह भी पढ़ें: बेस्ट स्क्वाट रैक | परम शक्ति प्रशिक्षण उपकरण [शीर्ष 4].

कंधे दबाना

यह व्यायाम आपके कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा है और मुख्य रूप से तीन कंधे के सिर के सामने को लक्षित करता है।

आप डम्बल, एडजस्टेबल वेट, पावर बैग या केटलबेल के साथ व्यायाम करते हैं।

बाइसप कर्ल

आपने देखा होगा कि बहुत से पुरुष अपने बाइसेप्स को बड़ा बूस्ट देने के लिए जिम में यह एक्सरसाइज करते हैं!

आप डम्बल, एडजस्टेबल वेट, पावर बैग या केटलबेल के साथ व्यायाम करते हैं।

पुल अप्स/चिन अप्स

आप इन अभ्यासों को केवल चिन-अप बार के साथ ही कर सकते हैं।

बशर्ते आपने इस एक्सरसाइज में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली हो, आप वेट वेस्ट भी लगा सकते हैं। आपके शरीर में अधिक वजन जोड़ने से पुश-अप या चिन-अप और अधिक कठिन हो जाएगा और आप अपने आप को बहुत चुनौती देंगे!

इन व्यायामों से आप अपने पूरे ऊपरी शरीर, पेट और पीठ की मांसपेशियों से लेकर बाहों तक को प्रशिक्षित करते हैं।

स्वास्थ्य अनुप्रयोग

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप अपने प्रशिक्षण को तेज करने के लिए टखने और कलाई के वजन का उपयोग कर सकते हैं, या उन्हें शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी वजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

जब आप अपनी कलाई पर भार डालते हैं, तो आप अपनी बाहों को ऊपर और नीचे, अपने सामने लेकिन अपने शरीर के बगल में भी ले जाकर कंधे के व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी टखनों के चारों ओर भार के साथ, आप स्कूटर जैसी किसी चीज़ पर चढ़ और उतर सकते हैं, और यदि आपके पास एक नहीं है, तो कुर्सी या अन्य सपाट, मजबूत वस्तु का उपयोग करें।

आप अपने पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए खड़े (या लेटते हुए) अपने पैरों को बग़ल में भी ले जा सकते हैं।

सस्पेंशन ट्रेनर के साथ आप अपने शरीर के वजन के साथ बहुत सारे व्यायाम भी कर सकते हैं। अंत में, आप वजन बनियान जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्डियो वर्कआउट या पुश-अप्स।

मैं घर पर वजन के रूप में क्या उपयोग कर सकता हूं?

घर पर अभी तक कोई वज़न नहीं है और क्या आप प्रशिक्षण लेना चाहेंगे?

आप निम्नलिखित घरेलू सामानों को प्रशिक्षण भार के रूप में उपयोग कर सकते हैं:

• पानी या दूध के गैलन (पानी और दूध के घड़े बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनके पास ऐसे हैंडल होते हैं जो उन्हें पकड़ना आसान बनाते हैं)
• डिटर्जेंट की बड़ी बोतल
• किताबों या डिब्बे से भरा बैग
• पालतू भोजन बैग
• आलू का मानक बैग
• भारी किताब
• तौलिया

क्या आप घर पर वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं?

प्रतिरोध के रूप में केवल आपके शरीर के वजन या सस्ते बुनियादी उपकरणों का उपयोग करके, कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके अपने घर के आराम और गोपनीयता में किए जा सकते हैं।

हमने ऊपर घर पर आपके लिए सबसे अच्छे वजन के बारे में चर्चा की है। इसके बारे में भी सोचें एक अच्छी फिटनेस मैट, फिटनेस दस्ताने, और उदाहरण के लिए एक स्क्वाट ट्रैक।

शुरुआत के लिए कौन सा वज़न खरीदना है?

महिलाएं आमतौर पर 5 से 10 पाउंड के दो वजन के सेट से शुरू होती हैं, और पुरुष 10 से 20 पाउंड के दो वजन के सेट से शुरू करते हैं।

क्या होम वर्कआउट प्रभावी हैं?

हां! बशर्ते आप घर पर अपने कसरत में कुछ समय और प्रयास करने के इच्छुक हों, यह जिम में कसरत के समान ही प्रभावी हो सकता है!

घर के लिए सबसे अच्छे वज़न के साथ शुरुआत करना

इस लेख को पढ़ने के बाद, क्या आपको भी ऐसा महसूस हुआ कि आप तुरंत वेट, रेजिस्टेंस बैंड या डम्बल के साथ शुरुआत कर रहे हैं?

ताकत और फिटनेस बनाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, और कदम दर कदम मजबूत या फिटर बनने के कई तरीके हैं।

संक्षेप में: व्यायाम या व्यायाम न कर पाने का अब कोई बहाना नहीं है, क्योंकि इन सभी विकल्पों के साथ आप जिम को अपने घर में ला सकते हैं!

अधिक पढ़ें: बेस्ट डम्बल की समीक्षा की गई | शुरुआत करने के लिए समर्थक के लिए डम्बल.

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।