मायोफेशियल रिलीज मसाज के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स फोम रोलर्स

यदि आप अभी तक फोम रोलर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से शुरू करना चाहिए।

फोम रोलर तकनीक सीखना काफी आसान है और फोम रोलर्स आपके लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं।

जब आप इसे करते हैं तो यह उस तरह की चीज है जो आपको परेशान करती है, शायद थोड़ा दर्द होता है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों में "खुलेपन" की भावना देने के लिए इसे पूरे दिन करने के लिए तत्पर रहते हैं।

बहुत सारे लोग हैं जो मैंने सुना है कि काश उन्होंने इस साल पहले खोजे होते। और क्या आप बहुत अधिक शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और तेजी से ठीक होना चाहते हैं, या एक डेस्क के पीछे बैठकर कठोर गर्दन प्राप्त करना चाहते हैं।

आपके कोमल ऊतकों पर लुढ़कना आपको कैसा महसूस कराता है, इसके लिए चमत्कार करता है।

लेकिन जब तक आप अपने स्थानीय जिम में ग्रब्बी फ्री-फॉर-ऑल रोलर्स का उपयोग नहीं करना चाहते, तब तक आपको शायद अपने रोलर में निवेश करना चाहिए।

तो: बाजार में लगभग 10.348 फोम रोलर्स में से आपको कौन सा खरीदना चाहिए?

हम चुनते हैं ग्रिड फोम रोलर्स का यह चयन. जब आप इसमें थोड़ा और आगे बढ़ेंगे तो यह आपका पसंदीदा रोलर बन जाएगा, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन प्रवेश बिंदु भी है।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप इसके साथ कर सकते हैं:

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हम आगे रोलर्स को कवर करेंगे, लेकिन कुछ और भी जो विशिष्ट स्थितियों के लिए एकदम सही हैं।

आप फोम रोलर कैसे चुनते हैं?

सही फोम रोलर खरीदते समय विचार करने के लिए तीन कारक हैं:

• घनत्व
• प्रारूप
• बनावट

मुख्य विशेषता घनत्व है। एक सघन फोम रोलर मांसपेशियों की गांठों का बेहतर संपीड़न प्रदान करता है, जो बेहतर रिलीज प्रदान कर सकता है।

हालांकि, यदि आप मांसपेशियों को घुमाने के लिए नए हैं या बड़ी मात्रा में संपीड़न (या दर्द/असुविधा) को सहन करने में असमर्थ हैं, तो संभवतः आप "मांसपेशियों को राहत" प्राप्त करने के लिए संपीड़न को लंबे समय तक लागू नहीं कर पाएंगे, इसलिए शुरुआती लोगों को एक चुनना चाहिए कम घना रोल।

एक बार जब आप घनत्व चुन लेते हैं, तो आप आकार और बनावट पर आगे बढ़ सकते हैं।

फोम रोलर के आकार

फोम रोलर्स विभिन्न आकारों में आते हैं, लेकिन आप वास्तव में दो श्रेणियों को देख रहे हैं: लंबा (न्यूनतम 3″) या छोटा (2″ से कम)।

• बड़े रोलर्स का उपयोग एक ही समय में दोनों तरफ से बड़ी मांसपेशियों जैसे क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को रोल आउट करने के लिए किया जा सकता है।
• छोटे रोलर्स छोटे क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए बेहतर होते हैं (साथ ही उनके साथ यात्रा करना भी आसान होता है क्योंकि वे छोटे होते हैं)

आपके फोम रोलर की बनावट

बनावट के लिए, आपके पास (अनिवार्य रूप से) दो श्रेणियां हैं, चिकनी और बनावट:

• चिकने रोलर्स एक क्षेत्र पर समान रूप से दबाव डालते हैं
• संरचना रोलर्स आपकी मांसपेशियों में विशिष्ट बिंदुओं पर अधिक दबाव डाल सकते हैं। यह अच्छा हो सकता है यदि आप गहरी मांसपेशियों में छूट चाहते हैं, और यदि आपको दर्द पसंद नहीं है तो यह बहुत अच्छा नहीं है।

नए लोगों को चिकने रोल का चयन करना चाहिए और यदि वे चाहें तो बनावट तक अपना काम करना चाहिए, लेकिन दिग्गजों को यह महसूस नहीं करना चाहिए कि बनावट एक आवश्यक कदम है - यह वास्तव में वरीयताओं के बारे में अधिक है।

फोम रोलिंग किसके लिए अभिप्रेत है?

फोम रोलिंग लगभग सभी के लिए है।

यह मांसपेशियों को कवर करने वाले प्रावरणी को लंबा करने के लिए स्व-मायोफेशियल रिलीज (एसएमआर), या आत्म-मालिश की एक तकनीक है, जो प्रतिबंधित होने पर, मांसपेशियों में खिंचाव और आसंजन (गांठ) पैदा कर सकता है।

यही कारण है कि आप कठोर मांसपेशियों से पीड़ित हैं।

सीधे शब्दों में कहें, फोम रोलर बाजुओं के लिए मालिश करने वाला होता है, न कि आपकी बांह की मांसपेशियों की तरह, बल्कि उन लोगों के लिए जिनके पास अक्सर मालिश करने वाले के पास जाने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं होता है।

मांसपेशी समूहों को लक्षित करके और गुरुत्वाकर्षण (रोलर के शीर्ष पर मांसपेशियों को रखना) और घर्षण (रोलिंग गति) दोनों का उपयोग करके, आप प्रभावी रूप से तंग ऊतक को ढीला कर सकते हैं।

बेचैन फोम रोलिंग के लिए अच्छा है:

• कोई भी जो बहुत बैठता है (प्रावरणी कस सकती है क्योंकि आप बहुत देर तक बैठते हैं),
• कोई भी जो बहुत अधिक चलता है (प्रावरणी बहुत उपयोग करने के बाद आराम की स्थिति में बस सकती है), और
• कोई भी जो शक्ति प्रशिक्षण करना पसंद करता है (अधिक काम के जवाब में प्रावरणी कस सकती है, और अन्य जगहों पर भी तनावग्रस्त हो सकती है ताकि मांसपेशियों को अधिक काम किया जा सके)।

फोम रोलर्स को हिलाने के बारे में क्या?

हमारे शीर्ष पिक की तुलना में, हमने जिन वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स का परीक्षण किया, वे सभी छोटे और अधिक महंगे हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, कई वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स (बैटरी से चलने वाले मोटर्स से लैस) बाजार में बढ़ती कीमतों पर दिखाई दिए हैं।

लेकिन अब तक हमने पाया है कि अधिकांश लोगों के लिए वे उस पर खरे नहीं उतरते जो आप उनके साथ करना चाहते हैं और यह एक प्रचार से अधिक है।

जब तक आप एक शीर्ष एथलीट के रूप में गहनता से काम नहीं करना चाहते।

हालांकि, एसएमआर में कंपन जोड़ने के प्रभाव काफी हद तक अध्ययन नहीं किए गए हैं। व्यक्तिपरक समीक्षाओं ने सुझाव दिया है कि कंपन ठीक होने में सहायता कर सकता है और/या रोलिंग के दौरान असुविधा को कम कर सकता है।

मैं आपको यह नहीं बता सकता कि यह मदद करने वाला है, लेकिन लोगों ने इसे आजमाया है और ज्यादातर इसे पसंद करते हैं या महसूस करते हैं कि यह मदद करता है।

जब लोग कंपन संवेदना का आनंद लेते हैं, तो उनके लंबे और अधिक बार लुढ़कने की संभावना होती है, जो आत्म-मालिश के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ा सकता है।

शीर्ष 6 सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स की समीक्षा की गई

अब जब आप जानते हैं कि क्या देखना है, तो चलिए अगले चरण पर चलते हैं, सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स की हमारी समीक्षा:

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर: TriggerPoint से GRID

यदि आप नियमित रूप से रोल करते हैं तो TriggerPoint से GRID फोम रोलर एक उत्कृष्ट विकल्प है।

यह 13″ खोखला रोलर पीवीसी पाइप से टेक्सचर्ड ईवा फोम में लिपटा हुआ है, इसलिए यह "पारंपरिक" उच्च घनत्व वाले फोम रोलर से अधिक मजबूत है और हार्ड फोम रोलर श्रेणी में आने वाले अतिरिक्त टिकाऊ है।

फोम के बाहरी हिस्से में अलग-अलग बनावट और घनत्व वाले क्षेत्र होते हैं, जिससे आप वास्तव में विभिन्न समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, उनके पास बहुत सारी प्रशिक्षण जानकारी है और यहां तक ​​कि एक पूरी वीडियो लाइब्रेरी रोलर्स का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए।

यदि आपको 33cm से बड़े रोलर की आवश्यकता है तो आप 66cm GRID 2.0 खरीद सकते हैं और यदि आपको दर्द पसंद है और आपकी बॉडी स्टील से बनी है तो 33cm GRID X आपके लिए एक है, जो नियमित GRID की तरह दोगुनी ताकत है।

यह क्लासिक रोलर है जो कई जिम और एथलीटों के लिए शीर्ष पसंद है और आकार और बनावट के विभिन्न विकल्प वास्तव में आपको यहां रोलर के प्रकार को चुनने की अनुमति देते हैं।

यहां ग्रिड मॉडल देखें

बेस्ट सस्ता फोम रोलर: टुंटुरी योग ग्रिड

टुंटूरी का मध्यम घनत्व वाला रोलर आपको लुढ़कते रहने के लिए पर्याप्त नरम है, फिर भी इतना दृढ़ है कि आप स्वयं-मायोफेशियल रिलीज के दर्द के अभ्यस्त होने के बाद भी सभ्य मांसपेशियों को आराम प्रदान कर सकते हैं।

यह निश्चित रूप से सॉफ्ट फोम रोलर श्रेणी में आता है।

एक बड़ा रोलर स्टोर करना और ले जाना कठिन होता है, लेकिन यह आपको अपने पूरे शरीर को रोल आउट करने या छोटे मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की बहुमुखी प्रतिभा देता है।

यह रोलर शायद आपका पसंदीदा रोलर नहीं है जब आप इसके साथ और अधिक करना शुरू करते हैं और आप बेहतर जानते हैं कि आपकी प्राथमिकताएं कहां हैं।

यह 33 सेमी या 61 सेमी में उपलब्ध है।

आखिरकार आप शायद कुछ मजबूत करने के लिए आगे बढ़ना चाहेंगे, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, और यह इतना नरम नहीं है कि आप इसे तुरंत कुछ एंट्री-लेवल मॉडल की तरह बढ़ा देंगे।

इसे यहां bol.com पर देखें

दौड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस रोलर: माचू स्पोर्ट्स

एक फोम रोलर महंगा होना जरूरी नहीं है। आखिरकार, यह सिर्फ फोम का एक सिलेंडर है (या, अच्छी तरह से, फोम जैसी सामग्री)।

उच्च घनत्व MAtchu फोम रोलर मजबूत, टिकाऊ, ढाला पॉलीप्रोपाइलीन से बना है, जिसकी सतह की बनावट हल्की है, इसलिए यह बहुत फिसलन नहीं है और कठोर फोम रोलर श्रेणी में आता है।

यह शायद आपको स्टाइल पॉइंट नहीं देगा, लेकिन 33 सेमी पर यह आपकी सभी खेल आवश्यकताओं के लिए काफी बड़ा है और बेहतर रक्त प्रवाह के साथ आपकी कठोर मांसपेशियों और गति की सीमा को लक्षित करने के लिए पर्याप्त कठिन है।

आरंभ करने के लिए या अतिरिक्त रोलर के रूप में आपको और क्या चाहिए?

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यात्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर: मूवेडो फोल्डेबल

जब आप यात्रा करते हैं तो आप ट्रेन करते हैं, है ना?

ठीक है, जब आप अपने होटल के कमरे में रहते हैं तो आपको कम से कम लुढ़कना शुरू कर देना चाहिए।

मूवेडो फोम रोलर में एक अभिनव हेक्सागोन खोल होता है जो आसानी से 5,5″ के सिलेंडर व्यास के साथ इस पूरी तरह कार्यात्मक रोलर को एक (अपेक्षाकृत) पतला और पैक करने में आसान रोलर में परिवर्तित करता है और एक नरम फोम रोलर है।

टिगुआर 35 सेमी लंबा है जो आपकी पीठ पर स्लाइड करने और आपके अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करने के लिए काफी लंबा है और यह वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला है।

इसे केवल 13,3 सेमी तक मोड़ा जा सकता है और इसलिए यह आपके सूटकेस में आसानी से फिट हो जाता है।

Movedo यहाँ बिक्री के लिए है

बेस्ट वाइब्रेटिंग फोम रोलर: हाइपरिस से VYPER 2.0

हाइपरिस का तीव्र (और महंगा) वाइब्रेटिंग फोम रोलर वह है जो पेशेवरों का उपयोग करता है।

अच्छी खबर यह है कि, कंपन के लिए धन्यवाद, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है और नियमित रूप से नॉन-वाइब्रेटिंग सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज के दर्द को कम करता है, VYPER 2.0 उपयोग करने के लिए पर्याप्त हल्का है, भले ही आपने पहले कभी रोल नहीं किया हो। (आपको रोल करने की भी जरूरत नहीं है - केवल कंपन मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है)।

VYPER 2.0 बाजार पर एकमात्र वाइब्रेटिंग फोम रोलर नहीं है, लेकिन यह सबसे तीव्र है - बाहरी फोम से नहीं बना है, यह एक विशेष एयर-इंजेक्टेड प्लास्टिक से बना है जो कंपन को अवशोषित करने के बजाय बढ़ाता है (फोम के रूप में) करना होगा)।

इसमें तीन कंपन गति और एक उच्च क्षमता वाली रिचार्जेबल लिथियम बैटरी है जो दो घंटे तक चलती है, लेकिन तंग बजट के लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं है।

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बेस्ट हैंड फोम रोलर: ट्रिगर प्वाइंट द ग्रिड STK

फोम सिलेंडर के साथ फर्श पर लुढ़कना आपके लिए नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी अन्य उपकरण के साथ कुछ लाभ नहीं मिल सकते हैं, जैसे कि ग्रिड एसटीके जैसे छोटे, पतले मालिश रोलर।

इस प्रकार का रोलर रोलिंग पिन की तरह कार्य करता है। आप अपने हाथों से हैंडल पकड़ें और अपनी बाहों और ऊपरी शरीर से मांसपेशियों को बाहर निकालें।

एसटीके जैसे स्लिम रोल अधिक सटीक होते हैं और आपको किसी विशेष स्थान पर दबाव की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, और यदि आप सामान्य फोम रोलिंग के लिए आवश्यक कुछ स्थितियों में आने में असमर्थ हैं तो आदर्श हो सकते हैं।

उनके साथ यात्रा करना भी काफी आसान है और टिगुआर की तुलना में कम जगह भी लेता है।

हालाँकि, क्योंकि इन पिनों के साथ काम करने के लिए आपको दोनों हाथों की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर केवल आपके निचले शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, जब तक कि आपके पास कोई और न हो जो आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को आपके लिए रोल आउट कर सके।

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मायोफेशियल रिलीज की मूल बातें

फोम रोलर के साथ आप अपने फोम रोलर सत्र के दौरान तीव्रता के स्तर को समायोजित करने के लिए अपने वजन + गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं और कठोर सतह पर आगे और पीछे जाकर बेहतर रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते हैं।

यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां मुक्त हों और व्यायाम के दौरान वार्म अप या कूल डाउन के लिए एकदम सही हों।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप फोम रोलर का उपयोग लंबी सैर के बाद हैमस्ट्रिंग पर काम करने के लिए या कार्यालय में लंबे दिन के बाद तनाव मुक्त करने के लिए कर सकते हैं।

फोम रोलर के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे सहिष्णुता और समस्या क्षेत्रों के अपने स्तर पर ठीक से समायोजित कर सकते हैं।

अब जब आपके पास यह चीज़ घर पर है, तो आप इसके साथ क्या कर रहे हैं? यदि आप कुछ प्रमुख अवधारणाओं को समझते हैं तो एसएमआर जटिल नहीं है।

आप दो मुख्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. आगे और पीछे लुढ़कना, जिससे प्रावरणी का घर्षण और रोलिंग दबाव होता है
2. उन हार्ड-टू-पहुंच गांठों को पिघलाने के लिए ट्रिगर लक्ष्यीकरण के लिए एक विशिष्ट स्थान पर स्थिर और दबाव बनाए रखना।

समझने के लिए अन्य बुनियादी अवधारणा: यदि आप अपने आप को रोलर के ऊपर रखते हैं, तो मांसपेशियों पर अधिक गुरुत्वाकर्षण बनाकर, आप मालिश को और तेज कर सकते हैं।

इसका आम तौर पर मतलब है कि फर्श के साथ आपके शरीर के संपर्क बिंदुओं को देखना: आपके हाथ या पैर रोलर के जितने करीब होंगे, उतना ही आप अपने शरीर को सहारा दे पाएंगे और रोलर पर मांसपेशियों का दबाव उतना ही कम होगा।

संपर्क बिंदु जितने कम और आगे होते हैं, आप जिस मांसपेशी को घुमा रहे हैं उस पर उतना ही अधिक दबाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, जब आप अपने हैमस्ट्रिंग (जांघों के पीछे) को रोल करते हैं, तो आप एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर रख सकते हैं, जो कम तीव्र होता है क्योंकि दबाव दो पैरों पर वितरित होता है।

आप रोलर को भी हिला सकते हैं ताकि उस पर केवल एक पैर हो और दूसरे पैर को फर्श पर (घुटने को मोड़कर) अपने कुछ वजन का समर्थन करने के लिए उपयोग करें।

यह और अधिक तीव्र हो जाता है क्योंकि आपका वजन केवल एक पैर पर टिका होता है।

या आप एक पैर कर सकते हैं और अपने मुक्त पैर को फर्श से पूरी तरह दूर रख सकते हैं (इसे तेज कर सकते हैं), या यहां तक ​​​​कि अधिक वजन और दबाव (सबसे तीव्र) जोड़ने के लिए काम किए गए पैर पर उस मुक्त पैर को पार कर सकते हैं।

अपने फोम रोलर के साथ एक प्रोग्राम बनाएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को हिट करते हैं, फोम रोलर के साथ नीचे से ऊपर तक काम करना एक विशिष्ट तरीका है:

1. बछड़ों के साथ शुरू करो
2. हैमस्ट्रिंग की तुलना में
3. फिर ग्लूट्स (एक समय में एक ग्लूट को पकड़ने के लिए विपरीत घुटने के ऊपर से एक टखने को पार करके रोलर के ऊपर बैठें)
4. फिर क्वाड संपादित करने के लिए फ़्लिप करें
5. फिर कूल्हों के किनारों को टेंसर प्रावरणी लता (टीएफएल) / इलियोटिबियल बैंड (आईटीबी) प्राप्त करने के लिए करें
6. फिर कंधों को पकड़ने के लिए रोलर के ऊपर मध्य पीठ पर लेट जाएं

क्या आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को फोम रोलर से काम कर सकते हैं?

आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से पर लुढ़कने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे डिस्क की समस्याएं संभावित रूप से बढ़ सकती हैं।

इसके बजाय, रोलर को लंबाई में रखें ताकि यह आपकी पीठ की लंबाई को चलाए और एक बार में एक तरफ रोल करने के लिए अपने शरीर को एक तरफ से झुकाएं, सावधान रहें कि रीढ़ की हड्डी पर ही रोल न करें।

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Verzorging एन ओन्डरहौद

अपने फोम रोलर की देखभाल करना मुश्किल नहीं है। अपने बड़े रोलर को सीधा रखें, कहीं सीधी धूप से बाहर (कुछ झागों को यूवी प्रकाश से तोड़ा जा सकता है)।

ज़िपर या बटन वाले कपड़े न पहनें जो रोल करते समय रोलर की सतह को नष्ट कर सकते हैं।

उपयोग के बाद, रोलर को एक नम स्पंज या जीवाणुरोधी पोंछे से पोंछ लें और इसे साबुन के पानी में डूबा हुआ कपड़े से साफ करें और समय-समय पर अच्छी तरह से कुल्ला करें (सोखें नहीं क्योंकि कुछ फोम पानी को अवशोषित कर सकते हैं और सेट होने में लंबा समय ले सकते हैं)। सुखाना)।

हमने कैसे परीक्षण किया और चुना

हमारे विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि 6 इंच, 36 इंच लंबा एक चिकना रोलर एसएमआर के लिए सबसे अच्छा समग्र उपकरण है, क्योंकि यह बड़े और छोटे दोनों मांसपेशी समूहों के लिए सबसे बहुमुखी है, और इसे आपके कसरत में समर्थन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जबकि छोटे रोलर्स शरीर के कुछ हिस्सों के लिए सही समाधान होते हैं, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को धीरे से रोल करने या अपने शरीर के सामने को फैलाने के लिए केवल लंबे रोलर्स का उपयोग उनकी लंबाई में आराम से लेटने के लिए कर सकते हैं।

और ज्यादातर मामलों में, आप सबसे मजबूत सामग्री चाहते हैं जिसे आप जितना संभव हो उतना गहराई तक जाने के लिए सहन कर सकें। मुझे पता है कि कुछ प्रशिक्षक असली पीवीसी पाइप का उपयोग करते हैं और फोम को पूरी तरह से छोड़ देते हैं!

एक ऊबड़-खाबड़, उभरे हुए, या अन्यथा बनावट वाला रोलर विशिष्ट समुद्री मील (ट्रिगर पॉइंट के रूप में जाना जाता है) को लक्षित करने के लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अच्छा हो सकता है जो और भी गहरा काम करना चाहता है।

और एक हैंडहेल्ड विकल्प जो जिम बैग में फिट बैठता है, इसकी पोर्टेबिलिटी के साथ-साथ आपकी गर्दन या टखनों जैसी छोटी मांसपेशियों के लिए, या साथी के काम के लिए बहुत अच्छा है, अगर आप भाग्यशाली हैं कि कोई आप पर रोलर का उपयोग कर रहा है।

लेकिन क्योंकि आप शारीरिक रूप से अपनी बाहों से उतना दबाव नहीं डाल सकते जितना कि आप एक रोलर (आह, गुरुत्वाकर्षण!) पर लेट सकते हैं, हैंडहेल्ड एक अतिरिक्त सहायता के रूप में बेहतर है और शायद आपके प्राथमिक रोलर के रूप में सबसे अच्छा नहीं है।

इसी तरह, अन्य उपकरण, जैसे कि फर्म रबर की गेंदें या छोटे रोलर्स भी उपलब्ध हैं और बहुत विशिष्ट उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन उनकी विशिष्टता के कारण हमने उन्हें इस परीक्षण के लिए नहीं देखा।

हमारे द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों को चुनने के लिए, मैंने अमेरिकी वेबसाइटों से ऑनलाइन विवरण और समीक्षाएं और संपादकीय अनुशंसाएं पढ़ने में घंटों बिताए।

मैंने गुणवत्ता के लिए कंपनियों की प्रतिष्ठा को भी ध्यान में रखा। फिर मैंने तीन प्रकारों में से प्रत्येक के प्रतिनिधि उत्पादों का चयन किया: बड़े, चिकने, बड़े और बनावट वाले और एक हाथ से पकड़े जाने वाले।

हमने प्रत्येक रोलर को इसके लिए रेट किया है:

• व्यास, लंबाई और वजन सहित आकार,
• कोमलता/दृढ़ता के संदर्भ में घनत्व
• सतह बनावट
• कथित स्थायित्व
• उपयोग में आसानी / रोलिंग पावर
• इरादा और सर्वोत्तम उपयोग, और यह उन्हें कितनी अच्छी तरह प्राप्त करता है

हमने व्यक्तिगत रूप से और अंततः एक समूह के रूप में, प्रत्येक की सर्वोत्तम विशेषताओं, किसी भी कमियों और समग्र उपयोगिता के लिए समीक्षा की।

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रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।