यह बहुत खुशी की बात है कि मैं इन लेखों को अपने पाठकों के लिए लिख रहा हूं, आप। मैं समीक्षा लिखने के लिए भुगतान स्वीकार नहीं करता, उत्पादों पर मेरी राय मेरी है, लेकिन अगर आपको मेरी सिफारिशें उपयोगी लगती हैं और आप किसी एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं तो मुझे उस पर कमीशन मिल सकता है। अधिक जानकारी के
फिटनेस स्टेप, जिसे एरोबिक स्टेप भी कहा जाता है, हाल के वर्षों में एक बेहद लोकप्रिय फिटनेस एक्सेसरी बन गया है, जिसे आप न केवल जिम में देखते हैं, बल्कि लोगों के घरों में भी तेजी से बढ़ते हैं।
एक फिटनेस कदम पर चलना एरोबिक्स के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक बन गया है।
फिटनेस कदम प्रशिक्षण रूपों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है और शरीर की कुल कसरत करना संभव बनाता है।
जब आप फिटनेस स्टेप पर गहन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप मांसपेशियों की ताकत और फिटनेस को प्रशिक्षित करते हैं और आप प्रति घंटे 450 कैलोरी तक बर्न करने में सक्षम होते हैं। इसलिए कदम वसा जलाने का एक शानदार तरीका है और यह आपके समन्वय में भी सुधार करेगा।
बिल्कुल गलत नहीं लगता!
इस लेख में मैं आपको फिटनेस स्टेप के बारे में सब कुछ बताऊंगा; कौन से हैं, उन्हें खरीदते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए और आप उन पर कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
अब से आपके खाली समय में सोफे पर लेटने का कोई और (वैध) बहाना नहीं है..!
मैं पूरी तरह से समझता हूं कि आपके पास यह पता लगाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है कि कौन से फिटनेस कदम उपलब्ध हैं और जो आपके लिए रुचिकर हो सकते हैं।
इसलिए मैंने आपके लिए तैयारी का काम पहले ही कर लिया है, ताकि चुनाव करना थोड़ा आसान हो जाए!
इससे पहले कि मैं चार सर्वश्रेष्ठ फिटनेस चरणों के बारे में विस्तार से बताऊं, मैं आपको जल्दी से अपने पसंदीदा में से एक से परिचित कराना चाहता हूं, जिसका नाम है आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक फिटनेस स्टेपर.
विभिन्न ऊंचाइयों में समायोज्य होने के अलावा, जो कदम को विभिन्न ऊंचाइयों के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है और विभिन्न फिटनेस स्तरों के साथ, कदम एक विरोधी पर्ची परत के साथ प्रदान किया जाता है और कदम लंबे समय तक चलता है।
और चलो ईमानदार हो .. कीमत भी बहुत आकर्षक है!
यदि यह चरण वह नहीं है जिसकी आप तलाश कर रहे थे, तो मेरे पास आपके लिए एक नज़र डालने के लिए तीन अन्य दिलचस्प विकल्प भी हैं।
तालिका में आपको सर्वोत्तम फिटनेस चरणों का अवलोकन मिलेगा और तालिका के नीचे मैं प्रत्येक आइटम को अलग से समझाऊंगा।
| बेस्ट फिटनेस स्टेप | Afbeeldingen |
| कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कदम: आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक | 
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| डब्ल्यूओडी सत्र के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कदम: डब्ल्यूओडी प्रो | 
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| सस्ता फिटनेस कदम: फोकस फिटनेस एरोबिक स्टेप | 
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| बेस्ट लार्ज फिटनेस स्टेप: ScSPORTS® एरोबिक स्टेप | 
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इस व्यापक पोस्ट में हम क्या चर्चा करते हैं:
फिटनेस स्टेप खरीदते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?
फिटनेस स्टेप खरीदते समय, आपको कई महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देना चाहिए:
आकार
आपके पास विभिन्न आकारों और आकारों में फिटनेस कदम हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले से जांच लें कि स्कूटर का अधिकतम उपयोगकर्ता वजन क्या है, क्योंकि यह प्रति कदम काफी भिन्न हो सकता है।
सतह
फिटनेस स्टेप्स में अलग-अलग सतह क्षेत्र हो सकते हैं, जहां एक फिटनेस स्टेप का सतह क्षेत्र कुछ अभ्यासों के लिए थोड़ा बहुत छोटा हो सकता है।
इसलिए कम से कम (lxw) 70 x 30 सेमी आकार का स्कूटर लेना उपयोगी है। बेशक आप हमेशा बड़े जा सकते हैं।
गैर पर्ची सतह
यदि आप कट्टरता से व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो निश्चित रूप से इरादा यह भी है कि आपको अच्छा पसीना आएगा।
इसलिए यह जरूरी है कि आप एक नॉन-स्लिप सरफेस वाला फिटनेस स्टेप चुनें ताकि अगर आपका स्टेप थोड़ा भीग जाए तो एक्सरसाइज के दौरान आप फिसलें नहीं।
सौभाग्य से, इस लेख में जिन सभी स्कूटरों के बारे में मैंने चर्चा की है उनमें ऐसी नॉन-स्लिप परत है।
ऊँचाईं
चरण के साथ आप किस प्रकार का प्रशिक्षण करना चाहते हैं?
उस सवाल के जवाब के आधार पर आपको स्कूटर की ऊंचाई का चुनाव करना होगा। कुछ अभ्यासों में यह उपयोगी होता है यदि कदम थोड़ा कम हो, जबकि अन्य में यह अधिक हो तो अच्छा है।
आदर्श रूप से, आप एक फिटनेस कदम उठाते हैं जो ऊंचाई में समायोज्य है, ताकि आप एक कदम के साथ विभिन्न अभ्यास कर सकें और आप उन अभ्यासों की तीव्रता को स्वयं भी निर्धारित कर सकें।
फिटनेस स्टेप के साथ अपने वर्कआउट को और भी चुनौती देने के लिए, क्या आप इन्हें फिटनेस इलास्टिक के साथ जोड़ते हैं!
सर्वश्रेष्ठ फिटनेस चरण की समीक्षा की गई
इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, अब एक नजर डालते हैं कि मेरे शीर्ष 4 फिटनेस स्टेप्स इतने अच्छे क्या हैं।
कुल सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कदम: आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक
क्या आप खुद को शीर्ष आकार (फिर से) में लाने के लिए प्रेरित हैं? फिर आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक फिटनेस स्टेपर आपके लिए है!
ऊपर मैंने आपको पहले ही इस चरण के बारे में एक संक्षिप्त परिचय दिया है, अब मैं इस उत्पाद में थोड़ा और आगे जाना चाहूंगा।
स्कूटर लोगों को (घर पर) चलते रहने के लिए बनाया गया है। आप कदम पर कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं, और निश्चित रूप से जाने-माने स्टेप एरोबिक्स।
आप इस तरह के वर्कआउट को पूरक कर सकते हैं (प्रकाश) डम्बल की एक जोड़ी, तो आप संपूर्ण कार्डियो और एरोबिक कसरत के लिए तैयार हैं!
यह उपयोगी है कि चरण ऊंचाई में समायोज्य है, जहां आप चरण 10 सेमी ऊंचा, 15 सेमी या 20 सेमी रख सकते हैं। आप जितना ऊंचा कदम उठाएंगे, व्यायाम उतना ही अधिक प्रयास करेगा।
Dइसके अलावा, कदम बहुत कम जगह लेता है, इसलिए आप वास्तव में कहीं भी कसरत के लिए कुछ जगह बना सकते हैं।
अच्छी बात यह है कि स्टेप में नॉन-स्लिप लेयर दी गई है, जिससे आप बिना किसी समस्या के स्टेप पर गहनता से प्रशिक्षण ले सकते हैं।
उत्पाद 150 किलो तक का समर्थन कर सकता है, इसलिए आप इस स्कूटर पर धमाका कर सकते हैं!
आयाम हैं (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 सेमी। क्योंकि कदम ऊंचाई में समायोज्य है, यह विभिन्न ऊंचाइयों और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है।
कदम जितना ऊंचा होगा, व्यायाम उतना ही कठिन होगा। और जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
45 मिनट के सामान्य सत्र के दौरान, आप लगभग 350-450 कैलोरी जलाएंगे। बेशक, सटीक संख्या आपके वजन पर भी निर्भर करती है।
यहां नवीनतम कीमतों की जांच करें
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विभिन्न उद्देश्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कदम: WOD Pro
क्या आप 'वर्कआउट ऑफ द डे' (डब्ल्यूओडी) के लिए तैयार हैं? एक बात निश्चित है... इस पेशेवर फिटनेस कदम के साथ आपको गारंटी दी जाती है!
WOD अक्सर क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है और WOD हर बार अलग होता है। इसमें विभिन्न व्यायाम, अभ्यासों के संयोजन, या तीव्रता को अलग-अलग करना शामिल है।
लेकिन एक WOD के लिए आपको निश्चित रूप से क्रॉसफ़िट जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप वेट के साथ या बिना फिटनेस स्टेप पर घर पर भी आसानी से WOD कर सकते हैं।
यह कदम भी आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक की तरह ऊंचाई में समायोज्य है, जहां आप तीन अलग-अलग ऊंचाइयों में से चुन सकते हैं; अर्थात् 12, 17 और 23 सेमी। आप बहुत जल्दी और आसानी से ऊंचाई बदल सकते हैं।
यह WOD फिटनेस स्टेप प्रो RS स्पोर्ट्स एरोबिक से थोड़ा अधिक है, जो इसे अधिक अनुभवी स्टेपर्स (और वास्तविक WOD उत्साही!) के लिए अधिक उपयुक्त बना सकता है।
अधिकतम लोड करने योग्य वजन 100 किलोग्राम है, जो आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक से कम मजबूत है।
स्कूटर घर पर उपयोगी है, लेकिन जिम में, फिजियो के लिए या व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो में भी बहुत उपयोगी है।
स्कूटर एक नॉन-स्लिप टॉप लेयर और नॉन-स्लिप ग्रिप स्टड से लैस है, ताकि आप हमेशा स्टेप पर सुरक्षित रूप से ट्रेन कर सकें और स्टेप भी फर्श पर मजबूती से खड़ा हो।
यह भी अच्छा है कि स्कूटर लंबे समय तक चलता है और पहनने के लिए प्रतिरोधी है। यदि आप हर दिन WOD सत्र करना चाहते हैं, तो आपको करना होगा!
स्कूटर का आकार (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 सेमी है। आयामों के संदर्भ में, यह स्कूटर आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक की तुलना में कुछ हद तक छोटा है और आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है, भले ही इसमें कम भार क्षमता और छोटा आकार है।
क्योंकि WOD स्कूटर हल्का है, आप इसे फिर से आसानी से ट्रांसपोर्ट कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, WOD फिटनेस स्टेप प्रो सच्चे WOD प्रशंसकों के लिए सबसे अच्छा कदम है क्योंकि यह वास्तव में दैनिक अभ्यास के लिए बनाया गया है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, तो मेरे पास आपके लिए पहले से ही एक अच्छा व्यायाम है जिसे आप आजमा सकते हैं, अर्थात् पुश अप:
- इस एक्सरसाइज के लिए दोनों पैरों को स्टेप पर रखें और सामान्य पुश-अप पोजीशन की तरह ही अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं।
- अब अपनी बाहों को नीचे करें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखें।
- फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने आप को पीछे की ओर धकेलें।
तो यह पुश-अप का थोड़ा अधिक कठिन संस्करण है और शायद WOD कट्टरपंथी के लिए एक चुनौती है!
यदि आप एक कदम कम बार उपयोग करने की योजना बनाते हैं - और निश्चित रूप से हर दिन नहीं - तो आपको शायद एक सस्ता संस्करण के लिए जाना चाहिए, जैसे कि आरएस स्पोर्ट्स एरोबिक (ऊपर देखें) या फोकस फिटनेस एरोबिक स्टेप (नीचे देखें)।
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सस्ता फिटनेस स्टेप: फोकस फिटनेस एरोबिक स्टेप
मैं इस बात को अच्छी तरह से समझता हूं कि हर कोई फिटनेस स्टेप पर एक जैसा पैसा खर्च नहीं करना चाहता। कुछ लोग बस इसके साथ हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, या बस कुछ पैसे बचाना चाहते हैं।
दूसरे पहले यह देखना चाहते हैं कि क्या ऐसा स्कूटर उनके लिए कुछ है, और इसलिए पहले 'एंट्री-लेवल मॉडल' खरीदना पसंद करते हैं।
इन कारणों से मैंने (अभी भी!) अपनी सूची में एक सस्ता फिटनेस कदम शामिल किया है, जो वास्तव में बहुत अच्छा है!
स्कूटर कठोर प्लास्टिक से बना है और इसमें नॉन-स्लिप फिनिश है। पैरों का सिरा भी फिसलन रहित होता है। इस तरह आप हमेशा सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण लेंगे और कदम पर स्थिर रहेंगे।
पैर भी ऊंचाई में समायोज्य हैं, 10 या 15 सेमी के बीच एक विकल्प के साथ।
हालांकि, यह स्कूटर सूची में एकमात्र ऐसा है जो केवल दो ऊंचाई पर समायोज्य है, बाकी तीन ऊंचाई पर समायोज्य हैं। स्कूटर WOD Pro और RS स्पोर्ट्स एरोबिक से भी कम है, जो मैंने आपको पहले पेश किया था।
कीमत के अलावा, ये भी कारण हो सकते हैं कि फोकस फिटनेस एरोबिक स्टेप एक नौसिखिया स्टेपर या एथलीट के लिए विशेष रूप से एक दिलचस्प कदम है। हाइट को देखते हुए अगर आपका कद छोटा है तो भी स्कूटर आपके काम आ सकता है।
इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि डब्ल्यूओडी प्रो, जिसकी मैंने ऊपर चर्चा की है, वास्तव में अधिक कट्टर और अनुभवी एथलीट के लिए अधिक उपयुक्त है, जबकि सस्ता फोकस फिटनेस नौसिखिए स्टेपर या एथलीट के लिए दिलचस्प है या यदि आप इतने लंबे नहीं हैं।
फोकस फिटनेस स्टेप की भार क्षमता 200 किलोग्राम है, जो इसे पिछले दो चरणों की तुलना में 'मजबूत' बनाती है। तो आप देखते हैं ... सस्ता निश्चित रूप से हमेशा कम गुणवत्ता का मतलब नहीं है!
ध्यान रखें कि यदि स्कूटरिंग अचानक आपका एक बड़ा, नया जुनून बन जाता है, तो आप स्कूटर को एक ऐसे स्कूटर से बदलना पसंद कर सकते हैं जो अधिक चुनौती के लिए उच्चतर हो सकता है।
कदम जितना ऊंचा होगा, उतना ही अधिक आप अपने अभ्यासों का निष्पादन कर सकते हैं। क्योंकि यह निश्चित रूप से एक बड़े स्कूटर से उतरना अधिक चुनौतीपूर्ण है, जो कि थोड़ा कम है।
एक शुरुआत के रूप में शुरू करने के लिए एक महान व्यायाम सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, बुनियादी कदम:
- अपने स्कूटर की लंबी साइड के सामने खड़े हो जाएं।
- एक पैर के साथ कदम पर कदम रखें (उदाहरण के लिए, आपका दाहिना) और फिर दूसरा पैर (अपने बाएं) को उसके बगल में रखें।
- अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर और अपने बाएं को उसके बगल में रखें।
- हर बार पैरों को स्विच करें और अच्छे वार्म-अप के लिए कई बार दोहराएं।
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बेस्ट लार्ज फिटनेस स्टेप: ScSPORTS® एरोबिक स्टेप
क्या आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना चाहते हैं? ScSports के इस (अतिरिक्त) बड़े फिटनेस स्टेप से आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं! एक गहन कसरत के लिए बड़ा और मजबूत डिज़ाइन आदर्श है।
पैरों के लिए धन्यवाद, आप कदम की ऊंचाई को जल्दी और आसानी से समायोजित कर सकते हैं, ताकि आप व्यायाम की तीव्रता को स्वयं चुन सकें।
अन्य सभी स्कूटरों की तरह, स्कूटर में एक नॉन-स्लिप सतह होती है ताकि फिसलने से रोका जा सके और आप हमेशा सुरक्षित और लापरवाह प्रशिक्षण ले सकें।
स्कूटर की लंबाई 78 सेमी, चौड़ाई 30 सेमी है और यह तीन अलग-अलग ऊंचाइयों में समायोज्य है, अर्थात् 10 सेमी, 15 सेमी और 20 सेमी। अधिकतम भार क्षमता 200 किलोग्राम है और स्कूटर 100% पॉलीप्रोपाइलीन से बना है।
WOD Pro के साथ, यह सूची से कुछ अधिक महंगा कदम है। हालांकि, WOD फिटनेस स्टेप प्रो के साथ अंतर यह है कि ScSPORTS® एरोबिक स्टेप कुछ कम है, लेकिन आकार में बड़ा है।
इसके अलावा, यह WOD Pro (जो 'केवल' 100 किग्रा ले जा सकता है) से अधिक मजबूत है।
यह बड़ा स्कूटर कई कारणों से उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक औसत व्यक्ति की तुलना में थोड़े मजबूत हैं, या थोड़े भारी हैं।
या हो सकता है कि आप बड़े स्कूटर पर थोड़ा अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, क्योंकि स्कूटरिंग आपके लिए नई हो सकती है।
इसके अलावा, एक बड़ा फिटनेस कदम भी बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप इसे बेंच के रूप में उपयोग करने में सक्षम होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए 'बेंच प्रेस' करना।
क्या आपके पास घर पर एक वास्तविक फिटनेस बेंच होगा? पढ़ना घर के लिए शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच के बारे में मेरी समीक्षा
जैसा कि आपने देखा है, मैं तथ्यों को एक साथ रखना पसंद करता हूं, लेकिन अंतिम विकल्प आपका है! यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने अगले फिटनेस चरण में क्या खोज रहे हैं।
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फिटनेस के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अंत में, मैं फिटनेस स्टेप्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ सवालों के जवाब दूंगा।
क्या वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स अच्छा है?
यदि आप नियमित रूप से स्टेप एरोबिक्स करते हैं, तो इसका आपके वजन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
शक्तिशाली कदम एरोबिक्स के अनुसार है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन फिटनेस गतिविधियों के बीच दूसरा सबसे अच्छा वजन घटाने वाला व्यायाम।
एक 155 पौंड व्यक्ति (लगभग 70 किलोग्राम) स्टेप एरोबिक्स करते हुए प्रति घंटे लगभग 744 कैलोरी जलाएगा!
शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से हार्वर्ड द्वारा विकसित कार्डियो स्टेप रूटीन देखें:
क्या स्टेप एरोबिक्स बेली फैट के लिए अच्छा है?
स्टेप एरोबिक्स आपके एब्स और कमर से दूर रखते हुए बहुत सारी कैलोरी बर्न करता है। और यदि आप अपने उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप मौजूदा वसा भी जलाते हैं।
जोरदार कदम एरोबिक्स वसा जलाने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
क्या स्टेप एरोबिक्स चलने से बेहतर है?
क्योंकि स्टेप एरोबिक्स में चलने की तुलना में अधिक तीव्रता शामिल होती है, आप समान समय के लिए चलने की तुलना में कदम रखते समय अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
क्या मैं रोज़ स्टेप एरोबिक्स कर सकता हूँ?
अच्छा, आप सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लेते हैं? आप किसी भी प्रशिक्षण शैली के लिए एक कदम का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आप प्रत्येक कसरत के लिए एक कदम का उपयोग नहीं कर सकते।
सबसे प्रभावी प्रशिक्षण योजनाएं विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों को जोड़ती हैं, इसलिए आपको पूरे सप्ताह गहन कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण का मिश्रण मिलता है।
समापन
इस लेख में मैंने आपको कई गुणात्मक फिटनेस चरणों से परिचित कराया है।
थोड़ी सी कल्पना और रचनात्मकता से आप ऐसे स्कूटर पर बेहतरीन कसरत कर सकते हैं।
विशेष रूप से इस समय में जब हम अपने कार्यों में बहुत सीमित हैं, घर पर अपने फिटनेस उत्पाद रखना हमेशा अच्छा होता है ताकि आप अभी भी घर से आगे बढ़ सकें।
एक फिटनेस कदम वास्तव में महंगा नहीं होता है और फिर भी आपको बहुत सारे अतिरिक्त आंदोलन विकल्प प्रदान कर सकता है!
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