यह बहुत खुशी की बात है कि मैं इन लेखों को अपने पाठकों के लिए लिख रहा हूं, आप। मैं समीक्षा लिखने के लिए भुगतान स्वीकार नहीं करता, उत्पादों पर मेरी राय मेरी है, लेकिन अगर आपको मेरी सिफारिशें उपयोगी लगती हैं और आप किसी एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं तो मुझे उस पर कमीशन मिल सकता है। अधिक जानकारी के
प्रतिरोध बैंड बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण एड्स हैं।
वे हल्के, पोर्टेबल हैं, और अधिकांश जिम में एक महीने की सदस्यता से भी कम खर्च करते हैं, लेकिन वे अभी भी ताकत-प्रशिक्षण कसरत को बढ़ाने में सक्षम हैं।
मैंने टायरों के 23 सेटों पर विचार किया और 11 का मूल्यांकन किया, और पाया कि बॉडीलास्टिक्स से ये स्टैकेबल ट्यूब प्रतिरोध बैंड अधिकांश लोगों के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे और सुरक्षित हैं।
अपने दरवाजे से संलग्न करना बहुत आसान है इसलिए आपके पास अभ्यास के पूरे समूह के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:
यदि आप भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के लिए उत्कृष्ट पुल-अप सहायता या मिनी-स्ट्रैप की तलाश कर रहे हैं, तो मैंने इस लेख में आपके लिए उन्हें भी सूचीबद्ध किया है।
बॉडीलास्टिक्स के स्टैकेबल ट्यूब रेजिस्टेंस बैंड में बिल्ट-इन सेफ्टी गार्ड होते हैं जिन्हें हमने अन्य टायरों में नहीं देखा है जिनका हमने परीक्षण किया है: ट्यूबों में टक बुने हुए डोरियों का उद्देश्य ओवरस्ट्रेचिंग को रोकना है (एक सामान्य कारण टायर कभी-कभी टूट जाता है) और एक रिबाउंड से बचने की भी आवश्यकता होती है चटकाना।
बढ़ते प्रतिरोध के पांच बैंड के अलावा (जिसे संयोजन में 45 किलो तक प्रतिरोध प्रदान करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है), सेट में शामिल हैं
- खींचने या दबाने के लिए अलग-अलग ऊंचाइयों पर बिंदु बनाने के लिए एक डोर एंकर,
- दो हैंडल
- और दो गद्देदार पायल
यह एक काफी सामान्य सेट है, लेकिन हमने पाया कि बॉडीलास्टिक्स आम तौर पर प्रतिस्पर्धा की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं, और कंपनी केवल दो में से एक है जिसे हमने देखा कि उच्च दबाव में अतिरिक्त टायर भी बेचते हैं।
जब आप बाद में (या अभी) विस्तार करना चाहते हैं तो इसके लिए बिल्कुल सही।
यह पांच-बैंड सेट उपयोग में आसान है और एक विस्तृत ट्यूटोरियल के साथ आता है, जिसमें कंपनी की वेबसाइट और ऐप पर मुफ्त अभ्यास प्रदर्शन वीडियो और सदस्यता-आधारित वर्कआउट के लिंक शामिल हैं।
आइए सभी विकल्पों पर एक नज़र डालते हैं, फिर मैं इनमें से प्रत्येक टॉपर के बारे में गहराई से जानकारी प्राप्त करूँगा:
| प्रतिरोधक बैंड | Afbeeldingen |
|---|---|
| कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस इलास्टिक्स: बॉडीलास्टिक्स स्टैकेबल ट्यूब प्रतिरोध बैंड | 
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| द्वितीय विजेता: विशिष्ट प्रतिरोध बैंड | 
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| सबसे मजबूत फिटनेस इलास्टिक्स: टुंटुरी पावर बैंड | 
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| क्रॉसफिट के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड: झुर्रीदार | 
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| सर्वश्रेष्ठ मिनी फिटनेस बैंड: टुंटुरी मिनी टायर सेट | 
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इस व्यापक पोस्ट में हम क्या चर्चा करते हैं:
सर्वश्रेष्ठ फिटनेस इलास्टिक्स की समीक्षा की गई
ओवरऑल बेस्ट फिटनेस इलास्टिक्स: बॉडीलास्टिक्स स्टैकेबल ट्यूब रेसिस्टेंस बैंड्स
इस उपयोग में आसान पांच-बैंड सेट में प्रत्येक ट्यूब को सुरक्षा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई एक आंतरिक केबल के साथ प्रबलित किया गया है।
प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के बारे में लोगों की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह डर है कि रबर टूट सकता है और संभावित रूप से उन्हें घायल कर सकता है।
आंतरिक कॉर्ड के साथ, बॉडीलास्टिक्स स्टैकेबल ट्यूब रेजिस्टेंस बैंड्स में अत्यधिक खिंचाव के खिलाफ अद्वितीय सुरक्षा होती है, जो टूटने का सबसे आम कारण है।
वास्तव में, यदि आप किसी एक स्ट्रैप को उसकी पूरी लंबाई तक फैलाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि कॉर्ड अंदर से जकड़ा हुआ है, लेकिन अन्यथा सिस्टम का कसरत पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
मैंने जिन अन्य ट्यूबलर टायरों की समीक्षा की है उनमें यह सुविधा नहीं है।
टायर खुद को अच्छी तरह से तैयार किए गए प्रतीत होते हैं, भारी-शुल्क वाले घटकों और प्रबलित सिलाई के साथ, ऐसी विशेषताएं जिनकी अमेज़ॅन की अत्यधिक सकारात्मक ग्राहक रेटिंग (पांच में से 4,8 स्टार 2.300 समीक्षाओं में से अधिक) में अत्यधिक प्रशंसा की गई थी।
उन्हें दोनों सिरों पर अनुमानित वजन प्रतिरोध के साथ लेबल किया जाता है जो उन्हें प्रदान करना चाहिए।
हालांकि उन नंबरों का वास्तव में ज्यादा मतलब नहीं है, लेबल आपको जल्दी से यह जानने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा टायर चुनना है, क्योंकि अनुपात निश्चित रूप से सही हैं।
मेरे द्वारा समीक्षा की गई सभी किटों की तरह, बॉडीलास्टिक्स किट बहुत हल्के से लेकर काफी भारी तक, बहुत अधिक प्रतिरोध और बहुत सारे तनाव संयोजन प्रदान करती है।
हैंडल हाथ में आरामदायक और सुरक्षित महसूस करते हैं। बॉडीलास्टिक्स हैंडल ने ट्यूबों में कम से कम अतिरिक्त लंबाई जोड़ दी है।
एक अच्छी बात यह है कि हैंडल की पट्टियाँ जो बहुत लंबी होती हैं, अनावश्यक सुस्ती जोड़कर कुछ व्यायामों को प्रभावित कर सकती हैं इसलिए कोई तनाव नहीं लगाया जाता है।
डोर एंकर स्ट्रैप टखने की पट्टियों से उसी नरम न्योप्रीन के साथ गद्देदार होता है, जो पट्टियों को नुकसान से बचाने के लिए भी लगता है।
एक शिकायत: कारबिनरों पर पहले से ही दिखाई देने वाला ऑक्सीकरण, इसलिए यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो मुझे लगता है कि आपको इस पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
बॉडीलास्टिक्स हैंडल परीक्षण समूह के पसंदीदा थे। हालांकि, कुछ अभ्यासों के साथ वे बड़े धातु के छल्ले रास्ते में आ सकते हैं।
बॉडीलास्टिक्स डोर एंकर को ट्यूबों की सुरक्षा के लिए नियोप्रीन पैडिंग के साथ पंक्तिबद्ध किया गया है, लेकिन एंकर एंड के चारों ओर बड़ा फोम मेरे द्वारा देखे गए अन्य एंकरों की सामग्री की तुलना में थोड़ा तेज हो सकता है।
बॉडीलास्टिक्स किट एक व्यापक गाइड के साथ आती है, जिसमें मुफ्त ऑनलाइन वीडियो के लिए सुझाए गए यूआरएल हैं कि दरवाजे की स्थापना से लेकर 34 अभ्यासों तक सब कुछ कैसे करें।
उन्होंने है उनकी साइट पर उदाहरण के लिए, बहुत सारे व्यायाम भी और YouTube पर भी सक्रिय हैं जो आपको टायरों को बन्धन से लेकर आसान प्रशिक्षण तक सब कुछ दिखाते हैं।
इन्हें मांसपेशी समूहों द्वारा समूहीकृत किया जाता है और स्ट्रैप प्लेसमेंट और हैंडल उपयोग सहित, चतुराई से फोटो खिंचवाने और वर्णित किए जाते हैं।
कुल मिलाकर, यह मेरे द्वारा देखे गए किसी भी सेट के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक था, और ऐप और YouTube पर उपलब्ध मुफ्त कसरत निर्देश एक अच्छा बोनस है।
खासकर जब से मैंने यहां किसी अन्य ट्यूब सेट की समीक्षा नहीं की है, जिसमें बताया गया है कि संपूर्ण कसरत में व्यायाम कैसे करें।
शुल्क के लिए आप अतिरिक्त बॉडीलास्टिक्स प्रशिक्षण सत्र खरीद सकते हैं eternitywarriorfit.com.
बॉडीलास्टिक्स किट बहुत हल्के से लेकर काफी भारी तक कई तनाव संयोजन प्रदान करता है।
पायल पैर के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा काम करती है, लेकिन काफी लंबी होती है - कुछ अन्य सेटों की तरह फॉर्म-फिटिंग नहीं।
यहां तक कि अधिकांश बॉडीलास्टिक्स हैंडल से छोटे होने के बावजूद, उचित तनाव के लिए कुछ अभ्यास अकेले ट्यूबों के साथ किए जाने चाहिए।
प्रतिरोध बैंड बेचने वाली अधिकांश कंपनियों के विपरीत, बॉडीलास्टिक्स भी अलग-अलग बैंड बेचते हैं, इस किट में उन्हें प्रतिस्थापित या पूरक करते हैं।
खामियां लेकिन कोई डील ब्रेकर नहीं
हमारा पिक एकमात्र ऐसा सेट था जिसे मैंने देखा था जिसमें प्रत्येक स्ट्रैप पर छोटे कैरबिनर थे, हैंडल/टखने के पट्टा पर एक बड़ी अंगूठी के साथ क्लिप करने के लिए (अधिकांश सेट में पट्टियों पर छोटे छल्ले होते हैं और फास्टनरों पर एक बड़ा कैरबिनर होता है)।
बॉडीलास्टिक्स बैंड पर बड़े छल्ले रास्ते में आ सकते हैं और अग्रभागों को पंचर कर सकते हैं या कुछ अभ्यासों के दौरान कुछ रगड़ का कारण बन सकते हैं, जैसे कि छाती या ओवरहेड पुश।
इसके बारे में और पढ़ें सही फिटनेस दस्ताने यदि आप व्यायाम के साथ शुरुआत करने के बारे में गंभीर हैं।
इस सेट के साथ आने वाली पायल सबसे लंबी होती है। यदि आप एक सुखद फिट पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आप इस सेट से खुश न हों।
प्रतिरोध बैंड वाले अधिकांश डोर एंकरों को जगह मिलना मुश्किल है, और बॉडीलास्टिक्स कोई अपवाद नहीं था।
हालांकि यह ठीक काम करता है, मुझे इस बात की चिंता होगी कि इसके चारों ओर का गाढ़ा झाग मेरे द्वारा देखे गए अन्य डोर एंकर की सामग्री की तुलना में तेजी से खराब होगा।
बॉक्स के ठीक बाहर, इन टायरों पर कारबाइनरों की धातु थोड़ी ऑक्सीकृत दिख रही थी। इससे उनके कामकाज पर कोई असर नहीं पड़ा।
उपविजेता: प्रतिरोध बैंड निर्दिष्ट करें
यह पांच-बैंड सेट एक अच्छे मैनुअल और स्टोरेज बैग के साथ अच्छी तरह से बनाया गया है, लेकिन इसमें शीर्ष पसंद ट्यूब-सुदृढीकरण डोरियों का अभाव है, और इसकी लागत भी अधिक है।
यदि बॉडीलास्टिक्स उपलब्ध नहीं है, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूं। यह थोड़ा मजबूत भी लगता है, लेकिन मेरी राय में, आप उपयोग में आसानी के लिए थोड़ा त्याग करते हैं।
चार सुपरबैंड और अटैच करने योग्य हैंडल और एक एंकर से युक्त, यह सेट उन लोगों के लिए आदर्श है जो अक्सर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं।
यह सेट समग्र निर्माण गुणवत्ता के मामले में शीर्ष पिक से मेल खाता है (आंतरिक सुरक्षा डोरी को घटाकर, जो केवल मेरी शीर्ष पिक में थी)।
आसान मैनुअल से लेकर सबसे अच्छे ले जाने वाले केस से लेकर रबरयुक्त हैंडल तक जो आरामदायक और सुरक्षित ग्रिप प्रदान करते हैं, यह किट आपके घरेलू वर्कआउट को एक पेशेवर लुक देगी।
इसके अलावा, टखने की पट्टियों को अधिक तंग समायोजित किया जा सकता है, जो एक अधिक सुरक्षित भावना प्रदान करता है।
शामिल डोर एंकर, एक विस्तृत नायलॉन स्ट्रैप में सिल दी गई एक बड़ी रिंग, फोम से ढके हुए बॉडी इलास्टिक्स की तुलना में थोड़ी अधिक टिकाऊ लगती है, और दो सेट आपको उन्हें विभिन्न स्तरों पर रखने की अनुमति देते हैं ताकि आपको बार-बार समायोजन न करना पड़े मध्य कसरत।
हालाँकि, भारी प्रबलित पट्टियाँ दूसरों की तुलना में एक जाम्ब में फिट होने के लिए थोड़ी कठिन थीं जिन्हें हमने देखा है।
सेट पांच टायरों के साथ आता है। मेरी मोटाई माप के आधार पर, यह केवल सबसे हल्का गायब है। यह शायद ज्यादातर लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है।
हालांकि, मेरे अनुमान में यह एक बार में सभी टायरों के साथ आपके द्वारा किए जा सकने वाले कुल भार को कम कर देता है।
हमारे चयन में बैंड की तरह, इन बैंडों को दोनों सिरों पर आसानी से लेबल किया जाता है।
हैंडल अच्छी तरह से बनाए गए हैं, काफी प्रबलित सिलाई के साथ, लेकिन वे बॉडीलास्टिक्स के रूप में पकड़ने के लिए संतोषजनक नहीं हैं।
लंगर भारी रूप से प्रबलित होता है और किट उदारता से दो के साथ आती है। एक बॉडीलास्टिक्स एंकर (नीचे) में ट्यूबों की सुरक्षा के लिए लूप के चारों ओर फोम होता है - एक अच्छी बात - और एंकर की तरफ फोम - कम अच्छा, क्योंकि यह अधिक तेज़ी से टूट सकता है।
मैनुअल अच्छी तरह से सचित्र और स्पष्ट रूप से लिखा गया है, विशेष रूप से किट सेटअप अनुभाग।
चमकदार मैनुअल पूरी तरह से है, अगर बॉडीलास्टिक्स के रूप में विस्तृत नहीं है।
27 शामिल अभ्यासों को शरीर के अंग के बजाय लंगर स्थान द्वारा स्पष्ट रूप से समझाया और व्यवस्थित किया गया है।
एक तरह से, यह समझ में आता है, क्योंकि यह बिल्कुल कष्टप्रद है - प्रशिक्षण विघटनकारी का उल्लेख नहीं करना - एक अभ्यास से दूसरे में संक्रमण करते समय लंगर को स्थानांतरित करना होगा।
दूसरी ओर, चूंकि GoFit सेट दो एंकर के साथ आता है, इसलिए यह कोई समस्या नहीं है।
और पाठक के लिए थोड़ा संकेत के साथ कि प्रत्येक व्यायाम किन मांसपेशियों को लक्षित करता है (शरीर के अंगों के नाम पर, जैसे छाती प्रेस के अलावा), यह बैंड प्रशिक्षण से कम परिचित किसी के लिए उतना उपयोगी नहीं हो सकता है।
इसके अलावा, मैनुअल न तो मैनुअल में और न ही वेबसाइट पर संरचित प्रशिक्षण प्रदान करता है, इसलिए यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको इसे स्वयं समझना होगा।
घुटना टेककर पुल-डाउन अभ्यास ने यह निर्धारित करने में मदद की कि इन पांच बैंडों ने एक साथ बॉडीलास्टिक्स बैंड की तुलना में कम प्रतिरोध महसूस किया।
सबसे मजबूत फिटनेस इलास्टिक्स: टुंटुरी पावर बैंड
सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड के लिए हमारा अपग्रेड पिक, टुंटुरी पावर बैंड सेट।
पांच सुपरबैंड से मिलकर, यह सेट उन लोगों के लिए आदर्श है जो अक्सर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं।
यदि आप प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो यह पैकेज विचार करने योग्य है।
किट पांच बैंड के साथ आता है, नारंगी से काले रंग में विभिन्न प्रतिरोधों और मोटाई में।
व्यक्तिगत रूप से या संयोजन में उपयोग किया जाता है, आपको अधिकांश ट्यूब सेटों पर मध्य-श्रेणी के तुलनीय भार मिलेगा, लेकिन वे जो दे सकते हैं उससे भी आगे।
बैंड एक कोर के चारों ओर ओवरले और पतली लेटेक्स की कई शीटों को फ्यूज करके बनाए जाते हैं, जिनमें से खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय कहते हैं कि यह सबसे टिकाऊ निर्माण है।
जबकि हैंडल वाले अधिकांश ट्यूबलर टायर लगभग एक वर्ष तक चलेंगे, टुंटुरी का कहना है कि कंपनी के निर्देशों के अनुसार उपयोग किए जाने पर टायर दो से तीन साल तक चलने चाहिए।
इस सेट के साथ कोई डोर एंकर नहीं है, लेकिन आप इसे अन्य फिटनेस उपकरणों पर पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स के लिए बारबेल (स्क्वाट्रैक को इस तरह कहा जाता है) या शायद आपके दरवाजे के फ्रेम पर एक पुलअप बार।
कूड़ा यहाँ पुलअप बार के बारे में भी सब कुछ है यदि आप भी इसके लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हैं तो इससे आपकी बांह की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों में वास्तव में फर्क पड़ेगा।
आप पट्टियों को सीधे अपने हाथों, बाहों या पैरों के चारों ओर रखकर या उन्हें अपने अंगों के चारों ओर लूप करके किसी और चीज से जुड़े बिना भी उपयोग कर सकते हैं, जो हैंडल या टखने के पट्टियों का उपयोग करने में उतना आरामदायक नहीं है, लेकिन यह अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रदान करता है। विकल्प।
मैंने जिन प्रशिक्षकों से परामर्श किया, उनमें आम सहमति यह थी कि यह किट अपने उच्च मूल्य टैग के बावजूद अच्छा मूल्य है, लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में इसका उपयोग करने के लिए प्रेरित हों।
सबसे मौजूदा कीमतों और उपलब्धता को यहां देखें
क्रॉसफिट के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड: फ्रुसकल
सहायक पुल-अप और अन्य सुपर बैंड अभ्यासों के लिए, फ्रुसकल अपनी मूल्य सीमा में सर्वश्रेष्ठ हैं।
क्रॉसफिट जिम में पैर रखने वाले किसी भी व्यक्ति ने शायद ऐसे प्रतिरोध बैंड देखे हैं।
टुंटुरी के बैंड की तरह, फ्रस्कल बैंड लेटेक्स के ओवरले और फ्यूज्ड शीट से बने होते हैं, जो उन्हें अधिकांश मोल्डेड लूप की तुलना में अधिक टिकाऊ बनाते हैं।
सेट बढ़ते आकार के चार टायरों के साथ आता है। अधिकांश लोगों के लिए सबसे भारी टायर आवश्यक नहीं हो सकता है, लेकिन शीर्ष कलाकारों के लिए बिल्कुल सही है।
सीरियस स्टील के लाइटर बैंड पुल-अप की सहायता के लिए बहुत अच्छे हैं (बशर्ते आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता न हो)।
अधिकांश लोगों के लिए सबसे बड़े बैंड की चोरी शायद बहुत अधिक है, और इन और अन्य सुपर बैंड के साथ खेलने के बाद, मैं अनुशंसा करता हूं कि यदि आपको बहुत मदद की ज़रूरत है (या अन्य अभ्यासों के लिए बहुत अधिक प्रतिरोध चाहते हैं), तो आपको मिलता है दो छोटे वाले। इस बड़े के बजाय इस्तेमाल किया गया।
एक और सुपर टायर किट की तुलना में मैंने देखा, फ्रुसकल के टायर थे
- एक समान लंबाई
- चिकना खिंचाव
- एक अच्छा स्पर्श, ख़स्ता पकड़
- और, आश्चर्यजनक रूप से, यहां तक कि एक सुखद, वेनिला जैसी सुगंध
जबकि वे मेरे द्वारा विचार किए गए कुछ अन्य उत्कृष्ट लोगों की तुलना में अधिक महंगे हैं, मुझे विश्वास है कि उनकी उच्च गुणवत्ता अतिरिक्त लागत के लायक है।
सर्वश्रेष्ठ मिनी फिटनेस बैंड: टुंटुरी मिनी बैंड सेट
पुनर्वास या पुनर्वसन के लिए, ये मिनी-पट्टियां प्रतिस्पर्धा की तुलना में उच्च गुणवत्ता और अधिक उपयोगी हैं।
किसी प्रकार के मिनी बैंड के बिना आधुनिक फिजियोथेरेपी क्लिनिक खोजना कठिन होगा, और उनकी कम लागत के साथ, घरेलू व्यायाम के लिए खुद को खरीदना कोई बड़ा निवेश नहीं है।
टुंटुरी मिनी बैंड मेरे द्वारा देखे गए सबसे अच्छे थे।
उन्होंने वास्तव में बेहतर प्रदर्शन किया है, इस साधारण तथ्य से शुरू करते हुए कि वे छोटे हैं और इसलिए गति की हर सीमा में तेजी से विरोध करने में सक्षम हैं, कुछ बोल समीक्षकों ने भी प्रशंसा की है।
बेहतर प्रदर्शन बैंड (नीचे) दूसरों की तुलना में बहुत कम हैं, लेकिन वास्तव में यह एक अच्छी बात है कि विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान किया जाता है।
यह सेट पांच टायरों के साथ आता है। कंधे का बाहरी घुमाव छोटे टुंटुरी मिनी पट्टियों के साथ एक चुनौती हो सकती है, यहां तक कि सबसे हल्के प्रतिरोध के साथ भी।
इस प्रकार के बैंड के बारे में हमने सामान्य रूप से एक शिकायत सुनी है कि वे शरीर के बालों को घुमाने और खींचने की प्रवृत्ति रखते हैं।
यदि आकस्मिक रूप से खींचने की संभावना आपके लिए एक समस्या है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसी मिनी पट्टियों का उपयोग करते समय आस्तीन या पैंट पहनें।
यह कुछ ऐसा है जो हर तरह के मिनी-स्ट्रैप ब्रांड के पास होगा।
आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग कब करते हैं?
प्रतिरोध बैंड भारी, भारी वजन की गड़बड़ी और खर्च के बिना आपकी ताकत को चुनौती देने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं।
व्यायाम को धक्का देने या खींचने में आपके बल के विरुद्ध खींचकर, ये रबर ट्यूब या फ्लैट लूप कार्रवाई और वापसी दोनों पर अतिरिक्त तनाव जोड़ते हैं।
इसका मतलब है कि आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ भारी चीजों को उठाए बिना प्रभावी ढंग से ताकत हासिल कर सकते हैं, और क्योंकि टायरों को खुद को कुछ नियंत्रण की आवश्यकता होती है, वे आपके स्थिरीकरण में भी सुधार करेंगे।
आप कुछ बॉडीवेट व्यायाम, जैसे पुल-अप और पुश-अप की सहायता के लिए कुछ बैंड (आमतौर पर सुपरबैंड) का भी उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप पर्याप्त ताकत का निर्माण करते हुए गति की पूरी श्रृंखला को प्रशिक्षित कर सकें ताकि अब सहायता की आवश्यकता न हो।
अंत में, भौतिक चिकित्सक अक्सर अनुशंसा करते हैं कि उनके पुनर्वास और प्री-हैब क्लाइंट हिप या कंधे को मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए प्रकाश या लक्षित प्रतिरोध जोड़ने के लिए बैंड (आमतौर पर मिनी बैंड) का उपयोग करते हैं।
चुनाव कैसे निर्धारित होते हैं
एक एथलीट के रूप में, मुझे टायर पसंद हैं क्योंकि वे वजन बढ़ाए बिना प्रतिरोध जोड़ते हैं, और गुरुत्वाकर्षण से स्वतंत्र तनाव प्रदान करते हैं।
इसका मतलब है कि आप कार्रवाई कर सकते हैं रोइंग या छाती दबाने की तरह प्रवण या झुकी हुई स्थिति के बजाय खड़े होने की स्थिति से।
बैंड एक कार्यक्रम में खींचने को भी आसान बनाते हैं, जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो आमतौर पर घर पर वजन वाले कसरत में उपेक्षित होते हैं।
मैंने तीन मुख्य प्रकार के प्रतिरोध बैंड देखे:
- विनिमेय ट्यूबों को एक साथ जोड़ा जा सकता है और एक हैंडल या टखने के पट्टा से चिपकाया जा सकता है और खींचने या धक्का देने के लिए एक सुरक्षित पुलिंग पॉइंट बनाने के लिए लंगर डाला जा सकता है। ट्यूब खुद अंदर से खोखली होती हैं और ट्यूब को ओवरलोड होने से बचाने के लिए बाहर या अंदर सुदृढीकरण हो सकता है।
- सुपरबैंड विशाल रबर बैंड की तरह दिखते हैं। आप उन्हें स्वयं उपयोग कर सकते हैं या बीम के चारों ओर एक छोर को लूप करके और लूप के माध्यम से कसकर खींचकर उन्हें बीम या पोस्ट से जोड़ सकते हैं। कुछ कंपनियां व्यक्तिगत रूप से या सेट के हिस्से के रूप में हैंडल और एंकर बेचती हैं।
- मिनी बैंड फ्लैट लूप होते हैं और आमतौर पर एक अंग या अंगों के चारों ओर एक लूप बनाकर उपयोग किया जाता है ताकि शरीर का दूसरा हिस्सा तनाव का बिंदु बन जाए।
इस गाइड के लिए, मैंने अलग से बेचे जाने वाले प्रतिरोध बैंड के बजाय सेट के साथ जाने का फैसला किया।
विशेषज्ञ और प्रशिक्षक विभिन्न अभ्यासों के लिए अलग-अलग प्रतिरोधों के उपयोग के महत्व पर जोर देते हैं, साथ ही जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता भी।
यदि आप किसी दिए गए व्यायाम में तनाव के अंत तक प्रत्येक बैंड को आसानी से खींच सकते हैं (या व्यायाम के प्रभावों को महसूस करने के लिए ऐसा करना है), तो न केवल आपको अपनी मांसपेशियों में उचित शक्ति समायोजन नहीं मिलेगा, बल्कि आपकी अखंडता भी होगी आपकी मांसपेशियों से भी समझौता किया जाएगा। टायर को संभावित ब्रेक पॉइंट की ओर लगातार धकेल कर खतरे में डाल दें।
कुछ ट्यूब सेट एक लंगर के साथ आते हैं, जिसमें एक लूप वाला पट्टा होता है, जो आमतौर पर बुने हुए नायलॉन से बना होता है, और विपरीत छोर पर एक बड़ा, ढका हुआ प्लास्टिक मनका होता है।
आप दरवाजे के फ्रेम और दरवाजे के बीच के छोर को काज की तरफ से पिरोते हैं और फिर बंद (और आदर्श रूप से दरवाजा बंद कर देते हैं) ताकि मनका दरवाजे के दूसरी तरफ सुरक्षित रूप से बन्धन हो।
फिर आप लूप के माध्यम से एक ट्यूब या ट्यूब डाल सकते हैं। कुछ सुपर टायर निर्माता ट्यूब सेट के समान अलग-अलग एंकर बेचते हैं।
दर्जनों विकल्पों को प्रकार के आधार पर सीमित करने के लिए, मैंने bol.com, डेकाथलॉन और अमेज़ॅन जैसी साइटों से ग्राहक समीक्षाओं को ध्यान में रखा।
मैंने उन ब्रांडों को प्राथमिकता दी है जिन्हें मैंने ऑनलाइन रिटेलर की बेस्टसेलर सूचियों में से कुछ कम-ज्ञात लोगों में देखा है।
मैंने कीमत पर भी ध्यान दिया, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि प्रतिरोध बैंड एक वर्ष या उससे अधिक समय तक चलने वाले हैं।
समापन
सभी प्रतिरोध बैंड निर्माताओं के पास प्रत्येक बैंड द्वारा प्रदान किए जाने वाले तनाव की मात्रा के बारे में दावा है।
लेकिन जिन विशेषज्ञों का हमने साक्षात्कार किया, उन्होंने कहा कि आपको उन नंबरों को नमक के दाने के साथ लेना चाहिए।
बैंड के खिंचाव के अंत की ओर बढ़ते तनाव के कारण, बैंड का उपयोग उन अभ्यासों के लिए किया जाता है जिन्हें गति की सीमा के अंत में कठिन होने या मांसपेशियों पर सबसे अधिक दबाव डालने की आवश्यकता होती है।
पुशिंग और रोइंग जैसी चीजें रेजिस्टेंस बैंड्स के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं, बाइसेप्स कर्ल्स, जहां मूवमेंट के बीच में मसल्स को सबसे ज्यादा स्ट्रेस की जरूरत होती है, वे कम हैं।
इसके अलावा, निर्माताओं द्वारा प्रदान किए गए वजन के स्तर उन टायरों के लिए बेतहाशा भिन्न होते हैं जो समान दिखते और महसूस करते हैं और आकार और आयामों में समान दिखाई देते हैं।
व्यायाम करते समय कौन से बैंड का उपयोग करना है, यह चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं को चुनौती दें।
यदि आप बैंड को उसकी सुरक्षित सीमा के अंत तक आसानी से खींच सकते हैं - आराम करने की लंबाई का लगभग डेढ़ से दो गुना - एक लाख प्रतिनिधि के लिए, आपको अधिक ताकत का लाभ नहीं मिलेगा।
अंगूठे का एक अच्छा नियम: एक बैंड चुनें जिसे आप अच्छे फॉर्म के साथ संभाल सकें और जहां आप आंदोलन की रिहाई को नियंत्रित करने में सक्षम हों और इसे वापस उछाल न दें।
जब आप इसे एक निश्चित अभ्यास के 10 से 15 दोहराव के तीन सेटों के लिए पकड़ सकते हैं, तो आपके पास अच्छा बैंड प्रतिरोध होता है।
यदि यह बहुत आसान है या बहुत आसान होने लगा है, तो यह समय आपके प्रतिरोध को बढ़ाने का है।
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