घर के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच | अंतिम प्रशिक्षण उपकरण की समीक्षा [शीर्ष ७]

अधिक से अधिक लोग जिम के बजाय घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहते हैं।

अपने लिए एक छोटा 'होम जिम' बनाने के लिए, आपको कुछ बुनियादी सामग्रियों की आवश्यकता होगी।

उन आवश्यक आवश्यकताओं में से एक (मजबूत) फिटनेस बेंच है।

ऐसी प्रशिक्षण बेंच, जिसे भार बेंच भी कहा जाता है, आपको अपने फिटनेस अभ्यासों को सुरक्षित तरीके से करने का अवसर प्रदान करती है।

एक फिटनेस बेंच के लिए धन्यवाद, आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

मैंने आपके लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू फिटनेस बेंचों की समीक्षा की है और उन्हें सूचीबद्ध किया है।

सबसे अच्छा निश्चित रूप से एक फिटनेस बेंच है जो विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है।

हमारी नज़र तुरंत पर पड़ी रॉक जिम 6-इन-1 फिटनेस बेंच: फिटनेस उत्साही के लिए एकदम सही ऑल-इन-वन सर्किट प्रशिक्षण उपकरण!

इस फिटनेस बेंच पर आप पूरे शरीर का वर्कआउट कर सकते हैं, जैसे पेट की एक्सरसाइज, चेस्ट एक्सरसाइज और लेग एक्सरसाइज।

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आप इस फिटनेस बेंच के बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई तालिका में पढ़ सकते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि सिफारिशें क्या हैं!

यह भी पढ़ें: बेस्ट पावर रैक | आपके प्रशिक्षण के लिए हमारी सिफारिशें [समीक्षा].

रॉक जिम की इस शानदार फिटनेस बेंच के अलावा, कई अन्य उपयुक्त फिटनेस बेंच हैं जो हम आपको दिखाना चाहेंगे।

नीचे हम कई फिटनेस बेंचों का वर्णन करते हैं जो घर पर गहन प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त हैं।

हमने कई महत्वपूर्ण विशेषताओं की जांच की है, जिसमें कीमत, बेंच और सामग्री को समायोजित करने या मोड़ने की संभावना शामिल है।

परिणाम नीचे दी गई तालिका में पाया जा सकता है।

फिटनेस बेंच	Afbeeldingen
विभिन्न प्रयोजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: रॉक जिम 6-इन-1	(अधिक चित्र देखें)
कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: फिटगुड्ज़	(अधिक चित्र देखें)
सबसे सस्ता फिटनेस बेंच: गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लैट फिटनेस बेंच	(अधिक चित्र देखें)
बेस्ट एडजस्टेबल फिटनेस बेंच: बूस्टर एथलेटिक विभाग मल्टी फंक्शनल वेट बेंच	(अधिक चित्र देखें)
बेस्ट फोल्डिंग फिटनेस बेंच: प्रिटोरियन वेट बेंच	(अधिक चित्र देखें)
वज़न के साथ सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: वजन बेंच 50 किलो वजन के साथ	(अधिक चित्र देखें)
लकड़ी से बनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: वुडन फिटनेस बेनेलक्स	(अधिक चित्र देखें)

फिटनेस बेंच खरीदते समय आप क्या ध्यान देते हैं?

एक अच्छी फिटनेस बेंच शुरू में स्थिर और भारी होनी चाहिए।

बेशक आप नहीं चाहते कि जब आप गंभीरता से व्यायाम कर रहे हों तो बेंच डगमगाए या टिप भी न दे।

बेंच को भी हिट करने में सक्षम होना चाहिए और बेंच एडजस्टेबल होने पर यह उपयोगी हो सकता है, ताकि आप बैक (और सीट) को अलग-अलग पोजीशन में रख सकें।

इससे प्रशिक्षण की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं: फिटनेस बेंच के पास एक आकर्षक मूल्य टैग होना चाहिए।

घर के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच की समीक्षा की गई

इन आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, मैंने कई फिटनेस बेंचों की समीक्षा की है।

इन उत्पादों ने शीर्ष सूची क्यों बनाई?

विभिन्न प्रयोजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: रॉक जिम 6-इन-1

(अधिक चित्र देखें)

क्या आप केवल एक उपकरण के साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहते हैं? तो यह आपके होम जिम के लिए एकदम सही फिटनेस बेंच है!

रॉक जिम एक 6-इन-1 कुल बॉडी शेपिंग डिवाइस है जिसका आकार (lxwxh) 120 x 40 x 110 सेमी है।

आप इस बेंच पर सिट-अप्स, लेग लिफ्ट एक्सरसाइज (तीन पोजीशन में), पुश-अप्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अन्य रूप और यहां तक ​​कि विभिन्न रेजिस्टेंस एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

आप अपने पेट, जांघों, बछड़ों, नितंबों, बाहों, छाती और पीठ को प्रशिक्षित करते हैं।

डिवाइस में दो प्रतिरोध केबल भी हैं, जो एक वास्तविक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करने में सक्षम हैं।

डम्बल के साथ (या बिना) व्यायाम करने के लिए रॉक जिम एक फिटनेस बेंच के रूप में भी पूरी तरह से प्रयोग करने योग्य है।

यह डिवाइस आपके अपने घर के आराम में एक बहु-कार्यात्मक फिटनेस डिवाइस है।

यहां सबसे मौजूदा कीमतों की जांच करें

के साथ अपना होम जिम पूरा करें सही डम्बल और ज़ाहिर सी बात है कि एक अच्छा खेल चटाई!

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: FitGoodz

(अधिक चित्र देखें)

फिटनेस बेंच के साथ आप घर पर खुद को फिट रख सकते हैं जब यह आपको उपयुक्त लगे। तो यह जिम माफी के साथ खत्म हो गया है!

FitGoodz की यह बहुमुखी वजन बेंच आपको पेट, पीठ, हाथ और पैरों के लिए कई प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करती है।

एकीकृत ट्विस्टर के लिए धन्यवाद, आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय और प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। यह भी उपयोगी है कि आप अपने अभ्यास के लिए बेंच के झुकाव को समायोजित कर सकते हैं।

फिटनेस बेंच भी अंतरिक्ष की बचत है: जब आप प्रशिक्षण समाप्त कर लेते हैं, तो आप बस बेंच को मोड़ते हैं और इसे दूर रख देते हैं।

सोफे की भार क्षमता 120 किलोग्राम है और यह लाल और काले रंग का है। आयाम हैं (lxwxh) 166 x 53 x 60 सेमी।

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बेस्ट सस्ता फिटनेस बेंच: गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लैट फिटनेस बेंच

(अधिक चित्र देखें)

क्या आप बहुत अधिक पागल चालें नहीं करने की योजना बना रहे हैं, और क्या आप मुख्य रूप से एक सरल, सस्ते लेकिन मजबूत फिटनेस बेंच की तलाश कर रहे हैं?

फिर गोरिल्ला स्पोर्ट्स अच्छी कीमत में एक ठोस फिटनेस बेंच के साथ आपकी मदद कर सकता है।

गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लैट फिटनेस बेंच को 200 किलोग्राम तक लोड किया जा सकता है और ऊंचाई में (चार स्थितियों में) समायोज्य है।

बेंच बहुत सारे प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है, विशेष रूप से बारबेल या डम्बल के सेट के साथ।

क्योंकि बेंच बहुत ठोस रूप से बनी है, आप भारी भी उठा सकते हैं। बेंच की लंबाई 112 सेमी और चौड़ाई 26 सेमी है।

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बेस्ट एडजस्टेबल फिटनेस बेंच: बूस्टर एथलेटिक डिपार्टमेंट मल्टी फंक्शनल वेट बेंच

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फिटनेस बेंच उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो घर पर गंभीरता से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं।

आदर्श रूप से, फिटनेस बेंच समायोज्य है, ताकि आप हमेशा अपने व्यायाम आराम से और सुरक्षित रूप से कर सकें।

यह बूस्टर एथलेटिक विभाग फिटनेस बेंच सात अलग-अलग स्थितियों में समायोज्य है।

तो आप अपने अभ्यास के विभिन्न 'गिरावट' और 'झुकाव' विविधताएं कर सकते हैं।

बेंच अधिकतम 220 किलो वजन सहन कर सकती है और सीट चार स्थितियों में समायोज्य है।

बेंच के आयाम इस प्रकार हैं (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 सेमी।

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बेस्ट फोल्डिंग फिटनेस बेंच: प्रिटोरियन वेट बेंच

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विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास घर में कम जगह उपलब्ध है, फोल्डिंग वेट बेंच निश्चित रूप से एक अनावश्यक विलासिता नहीं है।

यह मजबूत प्रिटोरियन फिटनेस बेंच न केवल फोल्डेबल है, बल्कि पूरी तरह से समायोज्य (चार अलग-अलग ऊंचाई) भी है। लेग क्लैंप भी एडजस्टेबल है।

इस बेंच के साथ आप इसके लिए अपना घर छोड़ने के बिना, सभी वांछित मांसपेशी समूहों को गहन रूप से प्रशिक्षित करने में सक्षम हैं।

इसके अलावा, फिटनेस बेंच एक हाथ और पैर की मांसपेशी ट्रेनर से सुसज्जित है, जिस पर आप वजन और पेट की मांसपेशी पठार रख सकते हैं।

इस फिटनेस बेंच में बारबेल बार रेस्टिंग पॉइंट भी है। यह जिम में होने जैसा है!

बेंच लाल और काले रंग में उपलब्ध है और इसकी अधिकतम भार क्षमता 110 किलोग्राम है। डिवाइस का आकार (lxwxh) 165 x 135 x 118 सेमी . है

यहां कीमतों और उपलब्धता की जांच करें

वेट के साथ बेस्ट फिटनेस बेंच: 50 किलो वेट के साथ वेट बेंच

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आप में से कुछ लोग सोच रहे होंगे: बिना फिटनेस बेंच के क्या अच्छा है? तौल?

हालांकि, वास्तव में कुशल अभ्यास हैं जो आप बिना वजन के फिटनेस बेंच पर कर सकते हैं (आप इसके बारे में बाद में पढ़ सकते हैं!)

दूसरी ओर, हम समझते हैं कि कुछ फिटनेस फ्रीक अपनी जरूरत की हर चीज एक बार में खरीदना पसंद करते हैं; वजन के एक सेट सहित एक फिटनेस बेंच।

यह वही फिटनेस बेंच है जिस पर हमने पहले चर्चा की थी, केवल इस बार आपको बहुत सारे वज़न और बारबेल मिलते हैं!

सटीक होने के लिए, निम्नलिखित शामिल हैं:

• 4 X 10 किलो
• 2x 5 किग्रा
• 2x डम्बल बार (0,5 किग्रा और 45 सेमी लंबा)
• एक सीधा बारबेल (7,4 किग्रा और 180 सेमी लंबा)
• एक बारबेल सुपर कर्ल (5,4 किग्रा और 120 सेमी लंबा)।

इसके साथ आपको बारबेल लॉक्स भी मिलते हैं! एक पूर्ण प्रशिक्षण के लिए एक पूरा सेट।

यहां सबसे मौजूदा कीमतों की जांच करें

लकड़ी से बनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बेंच: हौटेन फिटनेस बेनेलक्स

(अधिक चित्र देखें)

यह इनडोर और आउटडोर उपयोग के लिए एकदम सही फिटनेस बेंच है!

उच्च गुणवत्ता वाली लकड़ी के लिए धन्यवाद, इस बेंच को सभी मौसम की स्थिति का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसके जीवन का विस्तार करने के लिए बेंच को बाहर तिरपाल से ढकने की सिफारिश की जाती है।

बेंच भारी वर्कआउट के लिए उपयुक्त है और स्टोर करने में भी आसान है।

फिटनेस बेंच को 200 किग्रा तक लोड किया जा सकता है और आयाम (lxwxh) 100 x 29 x 44 सेमी हैं।

हाउटन फिटनेस बेनेलक्स की इस लकड़ी की फिटनेस बेंच के साथ आपके पास जीवन भर के लिए एक है!

यहां कीमतों और उपलब्धता की जांच करें

डम्बल के बिना बेंच पर व्यायाम

हुर्रे, आपकी फिटनेस बेंच आ गई है!

लेकिन प्रशिक्षण कैसे और कहाँ से शुरू करें?

हम आपको कुछ आसान लेकिन असरदार व्यायाम बताते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेंगे।

यदि आपके पास अभी तक डम्बल नहीं हैं और आप फिर भी शुरुआत करना चाहते हैं, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप फिटनेस बेंच पर कर सकते हैं।

पेट के व्यायाम - पेट

जैसे आप इसे चटाई पर करेंगे।

बेंच पर लेट जाएं और अपने पैरों को बेंच पर रखते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अब रेगुलर क्रंचेज, साइकिल क्रंचेज या अन्य वेरिएशन करें।

डुबकी - ट्राइसेप्स

यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स के लिए है।

बेंच के लंबे किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपने बगल में बेंच पर, कंधे-चौड़ाई से अलग करके अपनी उंगलियों को आगे लाएं।

अब अपने नितंबों को बेंच से नीचे करें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अब अपने ट्राइसेप्स को सीधा करें और अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ें।

अब धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।

अपनी पीठ को बेंच के पास रखें। अब अपने ट्राइसेप्स से खुद को जोर से पीछे की ओर धकेलें।

आप इन चरणों को दोहराव की संख्या ('पुनरावृत्ति') के लिए दोहराते हैं जो आप करना चाहते हैं।

पुश-अप्स - बाइसेप्स / पेक्स

फर्श पर दबाने के बजाय, अपने हाथों को फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ बेंच पर रखें और वहां से पुश-अप आंदोलन करें।

या इसके विपरीत, बेंच पर पैर की उंगलियों और फर्श पर हाथ।

डम्बल के साथ बेंच पर व्यायाम

यदि आपके पास डम्बल हैं, तो आप निश्चित रूप से कई और विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं।

बेंच प्रेस (झूठ बोलना या तिरछा) - पेक्टोरल मांसपेशियां

परिदृश्य: फिटनेस बेंच पर स्ट्रेच आउट करें, अपनी पीठ को थोड़ा सा आर्क करें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और अपनी बाहों को हवा में लंबवत बढ़ाएं, डंबेल एक साथ बंद हो जाएं।

यहां से धीरे-धीरे डंबल्स को अपने धड़ के किनारों तक कम करें। अपने पेक्स को कस लें और डंबल्स को पीछे की ओर धकेलें, उन्हें एक साथ करीब लाएं।

आंदोलन के अंत में, डम्बल एक दूसरे को हल्के से स्पर्श करते हैं।

परोक्ष: फिटनेस बेंच अब 15 और 45 डिग्री के कोण पर है। अभ्यास ठीक उसी तरह जारी है।

हमेशा सुनिश्चित करें कि सिर, नितंब और कंधे बेंच पर टिके हों।

पुलओवर - ट्राइसेप्स

फिटनेस बेंच पर स्ट्रेच करें और दोनों हाथों से एक-एक डंबल पकड़ें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपने सिर के पीछे बारबेल को नीचे करें।

यहां आप अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। आप बारबेल को वापस शुरुआती पोजीशन में ले आएं वगैरह।

फिर से, सुनिश्चित करें कि आपका सिर, नितंब और कंधे बेंच पर टिके हुए हैं।

रोइंग - पीठ की मांसपेशियां

अपनी फिटनेस बेंच के बगल में खड़े हो जाएं और एक घुटने को बेंच पर रखें। दूसरे पैर को फर्श पर छोड़ दें।

यदि आप अपने दाहिने घुटने के साथ बेंच पर बैठते हैं, तो अपना दाहिना हाथ अपने सामने बेंच पर रखें। दूसरी ओर, एक डंबल लें।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और कोहनी को जितना हो सके पीछे की ओर उठाकर बारबेल को उठाएं।

अपनी पीठ सीधी रक्खो। डंबल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दोहराएं।

आर्म कर्ल - बाइसेप्स

अपने फिटनेस बेंच पर पैरों को अलग करके और पैरों को फर्श पर रखें।

अपने एक हाथ में डंबल पकड़ें, अपनी हथेली को ऊपर लाएं और सीधे पीठ के साथ थोड़ा आगे झुकें।

अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर सहारा के रूप में रखें। अब अपनी दाहिनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर अपनी दाहिनी जांघ पर ले आएं।

अब कोहनी को जगह पर रखते हुए बारबेल को अपनी छाती की ओर लाएं।

कई बार दोहराएं और हाथ बदलें। इसे एक नियंत्रित आंदोलन होने दें।

एक अच्छी फिटनेस बेंच खरीदते समय आप और क्या ध्यान देते हैं?

आयाम फिटनेस बेंच

सही फिटनेस बेंच चुनते समय, आयाम (लंबाई, चौड़ाई और ऊंचाई) बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।

लंबाई के मामले में, पीठ इतनी लंबी होनी चाहिए कि वह आराम कर सके और आपकी पूरी पीठ को सहारा दे सके।

बेंच की चौड़ाई बहुत संकीर्ण नहीं होनी चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से बहुत चौड़ी भी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि तब यह कुछ अभ्यासों के दौरान आपकी बाहों के रास्ते में आ सकती है।

ऊंचाई भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आपको अपने पैरों को फर्श पर लाने की जरूरत होती है और इसे सपाट रखने में सक्षम होते हैं।

सोफे को भी पीठ में पर्याप्त मजबूती प्रदान करनी चाहिए।

इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन (आईपीएफ) इंगित करता है कि फिटनेस बेंच के लिए निम्नलिखित आयाम आदर्श हैं:

• लंबाई: 1.22 मीटर या उससे अधिक और स्तर।
• चौड़ाई: 29 और 32 सेमी के बीच।
• ऊंचाई: 42 और 45 सेमी के बीच, फर्श से तकिए के शीर्ष तक मापा जाता है।

क्या मुझे फिटनेस बेंच की आवश्यकता है?

यदि आप गंभीरता से अपने होम जिम में वजन उठाना चाहते हैं, तो आपको फिटनेस बेंच की आवश्यकता है।

एक फिटनेस बेंच के साथ आप खड़े होने की तुलना में अधिक विविध प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर भी बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

क्या फिटनेस बेंच इसके लायक है?

एक अच्छी फिटनेस बेंच उन व्यायामों का समर्थन करती है जो मांसपेशियों के आकार, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।

यह आपको घर पर बेहतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने में मदद कर सकता है।

क्या मुझे एक फ्लैट बेंच या एक इनलाइन फिटनेस बेंच खरीदना चाहिए?

'इनक्लाइन प्रेस' (इनक्लाइन फिटनेस बेंच पर बेंच प्रेस) करने का मुख्य लाभ पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से का विकास है।

एक सपाट बेंच पर आप पूरी छाती पर मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। कई फिटनेस बेंच एक झुकाव (झुकाव) के साथ-साथ एक सपाट स्थिति में भी सेट किए जा सकते हैं।

वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए अच्छे फिटनेस दस्ताने रखना भी अच्छा है। खोजने के लिए हमारी गहन समीक्षा पढ़ें सबसे अच्छा फिटनेस दस्ताने | पकड़ और कलाई के लिए रेटेड शीर्ष 5.

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।