सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बॉल | बैठने और प्रशिक्षण लेने के लिए शीर्ष 10

बेशक, हम सभी फिट रहना चाहते हैं, खासकर लंबे समय तक घर पर रहने और घर से काम करने के बाद।

और उसके लिए आपको इतना कुछ करने की भी जरूरत नहीं है; आप - घर से काम करते हुए भी - अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं और इसे अच्छा और लचीला बनाए रख सकते हैं!

लेकिन अगर आपको अच्छी कसरत की ज़रूरत है, योग या पिलेट्स का अभ्यास करना चाहते हैं... यह सब एक अच्छे से शुरू होता है फिटनेस गेंद.

इस पोस्ट में मैं आपको ले चलने वाला हूँ फिटनेस गेंदों दुनिया और आपको मेरी शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस गेंदें दिखाते हैं।

मेरी कुल मिलाकर सबसे अच्छी फिटनेस बॉल है रॉकरज़ फिटनेस बॉल. क्यों? मुझे वास्तव में बैंगनी-बैंगनी रंग पसंद आया, कीमत आकर्षक थी और मैं इसे स्वयं उपयोग करता हूं, क्योंकि मैं एक वास्तविक योग और पिलेट्स प्रशंसक हूं!

मैं आपको अपनी पसंदीदा गेंद के बारे में थोड़ा और बताऊंगा, लेकिन पहले मैं आपको बता दूं कि अपनी फिटनेस गेंद चुनते समय आपको क्या देखना चाहिए।

सर्वोत्तम फिटनेस गेंदें	छवि
कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बॉल: रॉकरज़ फिटनेस बॉल	(अधिक चित्र देखें)
सर्वोत्तम बजट फिटनेस बॉल: फोकस फिटनेस जिम बॉल	(अधिक चित्र देखें)
सबसे संपूर्ण फिटनेस बॉल: टुनटुरी फिटनेस सेट	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ मिनी फिटनेस बॉल: थेरा-बैंड पिलेट्स बॉल	(अधिक चित्र देखें)
सीट कुशन के साथ सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बॉल: फ्लेक्सीस्पोर्ट्स 4-इन-1	(अधिक चित्र देखें)
बेस्ट हाफ फिटनेस बॉल: शिल्डक्रोट फिटनेस	(अधिक चित्र देखें)
सर्वोत्तम भारित फिटनेस बॉल: स्वेल्टस मेडिसिन बॉल	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफिट फिटनेस बॉल: स्लैम बॉल	(अधिक चित्र देखें)
सर्वश्रेष्ठ मेडिसिन फिटनेस बॉल: टुनटुरी मेडिसिन बॉल	(अधिक चित्र देखें)
छोटे पिलेट्स बॉल का सर्वश्रेष्ठ सेट: डुओबेकर्सपोर्ट	(अधिक चित्र देखें)

फिटनेस बॉल ख़रीदने के लिए गाइड - क्या देखना है?

खरीदने से पहले जान लें कि आप फिटनेस बॉल का उपयोग किस लिए करने जा रहे हैं।

अधिकांश फिटनेस गेंदों के साथ आप योग और पिलेट्स व्यायाम कर सकते हैं, और आप इसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाली 'डेस्क कुर्सी' के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे मैं करता हूं!

(तो यदि आप मेरे जैसे व्यक्ति हैं जो कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं: तो यह अवश्य होना चाहिए!)

लेकिन अन्य प्रकार की फिटनेस गेंदें भी हैं: उदाहरण के लिए, अपने थके हुए हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटी फिटनेस गेंदों और चोटों से उबरने या ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए भारी फिटनेस 'मेडिसिन' गेंदों के बारे में सोचें।

मेरे शीर्ष 10 में आपको एक बढ़िया क्रॉसफ़िट बॉल भी मिलेगी।

फिटनेस बॉल खरीदते समय आपको जिन बातों पर ध्यान देना चाहिए वे इस प्रकार हैं।

गेंद का व्यास (अपनी लंबाई पर ध्यान दें)

शरीर की लंबाई/व्यास:

• 155 सेमी तक = Ø 45 सेमी
• 155 सेमी-165 सेमी से = Ø 55 सेमी
• 166 सेमी-178 सेमी से = Ø 65 सेमी
• 179 सेमी-190 सेमी से = Ø 75 सेमी
• 190 सेमी से = Ø 90 सेमी

Doel

आप क्या करने में सक्षम होना चाहते हैं, शायद एक से अधिक चीज़ें? या क्या आप फिटनेस गेंदों का संग्रह चाहेंगे ताकि आपके पास हर प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सही गेंद हो?

स्पोर्टी स्तर

क्या गेंद आपके स्तर से मेल खाती है और क्या आप इससे अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं? उदाहरण के लिए, गेंद के वजन पर विचार करें: जितना भारी, उतना अधिक गहन प्रशिक्षण।

सामग्री

क्या गेंद हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बनी होनी चाहिए? क्या आप चाहते हैं कि यह अधिक समय तक चले, या आप चाहते हैं कि इसकी पकड़ सबसे अच्छी हो?

वज़न

गेंद का वजन, यह इस पर निर्भर करता है कि आप इसके साथ क्या करने जा रहे हैं।

सिटिंग बॉल के लिए वजन ज्यादा मायने नहीं रखता, हालांकि अगर इसे संभालना आसान हो तो यह अच्छा है।

मेडिसिन बॉल या क्रॉसफिट बॉल के लिए, वजन कसरत पर निर्भर करता है। संपूर्ण कसरत के लिए आपको कुछ अलग-अलग वज़न की आवश्यकता हो सकती है।

सर्वोत्तम फिटनेस गेंदों की समीक्षा की गई

आप देखिए, बहुत सारी अलग-अलग फिटनेस गेंदें उपलब्ध हैं। अब जब आप थोड़ा बेहतर जानते हैं कि आप क्या खोज रहे हैं, तो मैं अब प्रत्येक श्रेणी में अपनी पसंदीदा फिटनेस गेंदों पर चर्चा करूंगा।

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बॉल: रॉकरज़ फिटनेस बॉल

(अधिक चित्र देखें)

यह उत्कृष्ट रॉकरज़ फिटनेस बॉल कई उद्देश्यों को पूरा करती है।

गेंद का उपयोग मुख्य रूप से फिटनेस और पिलेट्स व्यायाम के लिए किया जाता है, यही कारण है कि यह आपको जिम में भी मिल जाएगी।

लेकिन क्या आप घर पर ही अपनी फिटनेस एक्सरसाइज करना चाहते हैं या घर से काम करते समय निराश नहीं होना चाहते?

रॉकरज़ फिटनेस बॉल काम और खेल के दौरान आपके संतुलन और निश्चित रूप से ताकत में सुधार करती है और एक सुखद पीठ मालिश प्रदान कर सकती है।

यह हल्की फिटनेस बॉल पेट, पैर, नितंब, हाथ और पीठ के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इसका उपयोग अक्सर चोट से उबरने में भी किया जाता है।

हमारे बीच गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह एक बेहतरीन उपाय है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान आराम से नहीं बैठ सकती हैं, तो आप लचीले बने रहने के लिए इस गेंद पर थोड़ा 'डगमगा' सकती हैं।

यह गेंद स्पर्श के लिए सुखद, त्वचा के अनुकूल पीवीसी और हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बनी है, जो मुझे लगता है कि एक बड़ा प्लस है!

इसे फुलाना आसान है, और यह भी अच्छा है कि टोपी गेंद में ही गायब हो जाती है। इसलिए इस्तेमाल के दौरान आपको इसका अहसास नहीं होगा।

फिटनेस बॉल को सही ढंग से फुलाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक हैंडपंप और यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त टोपी भी शामिल है।

• व्यास: 65 सेमी
• ऊंचाई वाले लोगों के लिए: 166 सेमी से 178 सेमी तक
• लक्ष्य: योग - पिलेट्स - कार्यालय कुर्सी - पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण - गर्भावस्था कुर्सी
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: त्वचा के अनुकूल और हाइपोएलर्जेनिक पीवीसी
• Gewicht: 1 के.जी.

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सर्वश्रेष्ठ बजट फिटनेस बॉल: फोकस फिटनेस जिम बॉल

(अधिक चित्र देखें)

बजट-अनुकूल फोकस फिटनेस जिम बॉल के साथ आप रॉकर्ज़ फिटनेस बॉल की तरह ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सभी व्यायाम कर सकते हैं।

हालाँकि, इस फोकस फिटनेस जिम बॉल का व्यास 55 सेमी है और इसलिए यह हमारे बीच 1.65 तक छोटे वयस्कों के लिए उपयुक्त है।

यह व्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गेंद पर बैठना चाहते हैं, काम के दौरान या अपनी गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने पैरों के साथ जमीन तक पहुंचने में सक्षम होना होगा ताकि आप लुढ़क न जाएं।

लेकिन आप इससे फुल वर्कआउट भी कर सकते हैं, ये वीडियो आपको प्रेरणा देता है:

फोकस फिटनेस 45 सेमी व्यास के साथ-साथ 65 और 75 सेमी व्यास के आकार में भी उपलब्ध है।

हो सकता है कि यह रॉकरज़ गेंद जितनी देर तक न टिके, लेकिन यदि आप गेंद का गहनता से उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, तो यह कोई समस्या नहीं होगी।

• व्यास: 55 सेमी
• ऊंचाई वाले व्यक्तियों के लिए: 16 मीटर सेमी तक
• लक्ष्य: योग - पिलेट्स - कार्यालय कुर्सी - पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण - गर्भावस्था कुर्सी
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: पीवीसी
• वजन: 500 जी

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सबसे संपूर्ण फिटनेस बॉल: टुनटुरी फिटनेस सेट

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इस टुनटुरी फिटनेस सेट के साथ आप न केवल अपने डेस्क के पीछे बहुत आराम से बैठ सकते हैं, बल्कि अपने संतुलन और अपनी ताकत पर भी काम कर सकते हैं।

और क्योंकि इसमें 5 फिटनेस बैंड वाला एक सेट शामिल है, आप बहुत बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। (मेरी सूची में अन्य फिटनेस गेंदें फिटनेस बैंड के साथ नहीं आती हैं!)

इन प्रतिरोध बैंडों में उन्हें एक दूसरे से अलग करने के लिए रंग होते हैं: पीला (अतिरिक्त प्रकाश) | लाल (प्रकाश) | हरा (मध्यम)| नीला (भारी) | काले (अतिरिक्त भारी) और प्राकृतिक लेटेक्स से बने होते हैं।

प्रतिरोध बैंड की बहुमुखी प्रतिभा के बारे में और पढ़ें सर्वश्रेष्ठ फिटनेस इलास्टिक्स की मेरी समीक्षा.

जिम बॉल आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए विभिन्न फिटनेस व्यायाम करने के लिए उपयुक्त है।

बैंड के साथ आप अपने स्क्वैट्स और लंजेस कर सकते हैं, अपनी बांह की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं और क्रंचेज और पैर व्यायाम जैसे फर्श व्यायाम कर सकते हैं, ताकि आप घर पर एक संपूर्ण कसरत का आयोजन कर सकें।

जितना चाहो उतना भारी.

कृपया ध्यान दें: यह आकार बहुत लंबे लोगों के लिए उपयुक्त है और अधिकतम 120 किलोग्राम वजन उठा सकता है!

इसलिए यदि आप 190 सेमी से छोटे हैं तो एक अलग आकार चुनें। यह गेंद 45 - 55 - 65 - 75 सेमी व्यास में भी उपलब्ध है।

• व्यास: 90 सेमी
• लंबाई वाले लोगों के लिए: 190 सेमी से
• लक्ष्य: योग - पिलेट्स - कार्यालय कुर्सी - पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण - शक्ति प्रशिक्षण
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: विनाइल
• वज़न: 1.5 - 2 किग्रा

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सर्वश्रेष्ठ मिनी फिटनेस बॉल: थेरा-बैंड पिलेट्स बॉल

(अधिक चित्र देखें)

थेरा-बैंड पिलेट्स बॉल 26 सेमी गहन विश्राम के लिए, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी बहुत उपयुक्त है।

यह 3 अलग-अलग आकारों और रंगों में उपलब्ध है:

• ø 18 (लाल)
• ø 22 (नीला)
• ø 26 (ग्रे)

इसलिए ये तीनों बहुत छोटे हैं, यदि आप उनकी तुलना सामान्य फिटनेस सिटिंग गेंदों जैसे कि रॉकरज़ फिटनेस बॉल, फोकस फिटनेस और टुनटुरी बॉल से करते हैं।

इसका कार्य भी 'बैठने वाली गेंदों' से बहुत अलग है। इस छोटे आकार की गेंद की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी पीठ के लिए क्या करती है।

अगर आप इस पर पीठ के बल लेट जाएं और आप अपनी रीढ़ की हड्डी की कई जगहों पर मालिश कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे एक अच्छे फोम रोलर के साथ.

लेकिन भले ही आपको गेंद पर (अपनी पीठ के बल) लेटने में ही 'केवल' आराम मिलता हो, आपके संयोजी ऊतक को इससे काफी फायदा हो सकता है।

यहां बॉब और ब्रैड बताते हैं कि ऐसी गेंद से आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं:

• व्यास: 26 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• लक्ष्य: विश्राम, पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और रीढ़ की हड्डी को आराम देना
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: विनाइल
• वजन: 164 जी

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सीट कुशन के साथ सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बॉल: फ्लेक्सीस्पोर्ट्स 4-इन-1

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यह 35 सेमी - सिटिंग बॉल मेरी पिछली 'सिटिंग बॉल्स' की तुलना में पूरी तरह से अलग तरह की फिटनेस बॉल है और इसलिए बहुत छोटी है, लेकिन मुझे यह बहुत पसंद है!

मैं आपको बताऊंगा कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं: हालाँकि, डेस्क पर बैठने के लिए यह बहुत नीचे है। लेकिन इस बॉल के रोजाना इस्तेमाल से आपकी संपूर्ण सहनशक्ति बढ़ जाएगी।

यह बहुमुखी 4 इन 1 सेट आपके शरीर को बेहतर बनाने, आपके ग्लूट्स, पैर की मांसपेशियों और पेट को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

यह आपको अलग-अलग फिटनेस व्यायाम प्रदान करता है, क्योंकि आपके पास फिटनेस बॉल, एक अंगूठी (जिसे एक कदम के रूप में या गेंद धारक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आप उस पर बैठना चाहते हैं) और शामिल डीवीडी (200 से अधिक अभ्यासों के साथ) जो दिखाता है आप रास्ता.

नकारात्मक बिंदु: डीवीडी जर्मन में है

• व्यास: 35 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• लक्ष्य: पेट, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, बल्कि वास्तव में आपके पूरे शरीर को मजबूत और अधिक सुंदर बनाना।
• स्पोर्टी स्तर: सभी स्तर, लेकिन भारी स्तर के लिए भी उपयुक्त
• सामग्री: पीवीसी
• Gewicht: 3 के.जी.

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बेस्ट हाफ फिटनेस बॉल: शिल्डक्रोट फिटनेस

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शीर्ष 10 में से मेरी एकमात्र 'हाफ बॉल': हाफ शिल्डक्रोट फिटनेस बॉल हर दिन के लिए एक आदर्श फिटनेस पूरक है, और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है।

आप बैठते समय गहरे ऊतकों को सक्रिय करने के लिए इसे अपने कार्यालय की कुर्सी पर रखते हैं (लेकिन तब भी जब आप अपनी पीठ के बल उस पर लेटते हैं)।

इसके आकार के कारण, आपके अभ्यास के दौरान कशेरुकाओं और कमर को अधिकतम समर्थन मिलता है। कशेरुकाओं और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए भी उपयुक्त है।

अधिकतम भार क्षमता 120 किलोग्राम है।

• व्यास: 16.5 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• उद्देश्य: मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सभी प्रकार के फर्श व्यायाम जैसे पेट, संतुलन और स्ट्रेचिंग व्यायाम, कार्यालय की कुर्सी पर उपयोग किए जाने के लिए
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: थैलेट मुक्त पीवीसी
• Gewicht: 1.9 के.जी.

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बेस्ट वेटेड फिटनेस बॉल: स्वेल्टस मेडिसिन बॉल

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यदि आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए फिटनेस बॉल की तलाश में हैं, तो यह डबल-ग्रिप स्वेल्टस मेडिसिन बॉल आपके लिए है।

यह गेंद मेरी शीर्ष 10 में शामिल अन्य फिटनेस गेंदों से बहुत अलग है, और बैठने के लिए फिटनेस गेंद भी नहीं है।

यह थोड़ा भारी प्रशिक्षण का एक बहुत अच्छा विकल्प है, और इसके लिए एक अच्छा अतिरिक्त या विकल्प है डम्बल के साथ प्रशिक्षण और साथ संयोजन करने के लिए आदर्श है एक अच्छे फिटनेस कदम पर कसरत.

गेंद में अच्छे एर्गोनोमिक हैंडल हैं; गेंद में ही, के समान एक केटलबेल.

• व्यास: 23 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• लक्ष्य: ऊपरी शरीर जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कोर को प्रशिक्षित करना, लेकिन स्क्वैट्स के लिए भी उपयुक्त
• स्पोर्टिव स्तर: उन्नत स्तर
• सामग्री: मजबूत रबर
• Gewicht: 4 के.जी.

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सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफिट फिटनेस बॉल: स्लैमबॉल

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क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण 6 किग्रा स्लैम बॉल से किया जाता है। ज़मीन पर पटकने के दौरान गेंद लुढ़कती नहीं है, क्योंकि उनका बाहरी हिस्सा खुरदुरा होता है।

पीवीसी के साथ संयोजन में लोहे की रेत भरना यह भी सुनिश्चित करता है कि फर्श क्षतिग्रस्त न हो।

यह (थोड़ी हल्की) मेडिसिन बॉल डबल ग्रिप जैसी गेंद नहीं है, क्योंकि वह भारित गेंद पटकने के लिए उपयुक्त नहीं है।

एक कसरत में (अंदर या बाहर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता!) आप अपनी स्थिति बना सकते हैं, अपना संतुलन सुधार सकते हैं और मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकते हैं:

स्लैम गेंद उछलती नहीं है, इसलिए गेंद को उठाकर फेंकने के लिए बहुत अधिक (कोर) मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है।

आप इसे वॉल बॉल या मेडिसिन बॉल के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्लैम गेंदें निम्नलिखित वज़न में उपलब्ध हैं: 4 किग्रा, 6 किग्रा, 8 किग्रा, 10 किग्रा, 12 किग्रा।

• व्यास: 21 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• लक्ष्य: मुख्य भुजाओं और पीठ को मजबूत बनाना और मांसपेशियों का विकास करना
• खेल स्तर: उन्नत एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
• सामग्री: पीवीसी
• Gewicht: 6 के.जी.

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यह भी पढ़ें: क्रॉसफिट के लिए सर्वश्रेष्ठ शिन गार्ड | संपीड़न और सुरक्षा

सर्वश्रेष्ठ मेडिसिन फिटनेस बॉल: टुनटुरी मेडिसिन बॉल

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एक जिसे अक्सर फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा उपयोग किया जाता है, टुनटुरी मेडिसिन बॉल 1 किलो, रिकवरी प्रशिक्षण के लिए।

मेडिसिन बॉल - जो स्लैम बॉल 6 किलो की तरह स्लैम बॉल नहीं है - अच्छी गुणवत्ता वाले सिंथेटिक चमड़े से बनी है और आप पकड़ से पहले ही बता सकते हैं। गेंद अच्छी लगती है और हाथ में अच्छी लगती है।'

बॉल स्क्वैट्स करना और इस बॉल को एक-दूसरे के ऊपर फेंकना भी अच्छा है।

गेंदें पांच अलग-अलग वजनों (1 किग्रा - 2 किग्रा - 3 किग्रा - 5 किग्रा) में उपलब्ध हैं।

• व्यास: 15 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• उद्देश्य: शक्ति प्रशिक्षण और पुनर्वास
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: मजबूत काला कृत्रिम चमड़ा
• Gewicht: 1 के.जी.

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छोटी पिलेट्स बॉल का सर्वश्रेष्ठ सेट: डुओबेकरस्पोर्ट

(अधिक चित्र देखें)

पिलेट्स व्यायाम करने के लिए जिमनास्टिक बॉल सेट और योग और अन्य प्रकार के जिमनास्टिक के लिए भी उपयुक्त।

गेंदें अच्छी, हल्की और मुलायम हैं, और हाथ में अच्छी तरह फिट बैठती हैं, वे आपके वर्कआउट में अतिरिक्त तीव्रता जोड़ती हैं।

ये गेंदें प्रशिक्षण के दौरान, या गहरे विश्राम के उद्देश्य से पैरों, पीठ, गर्दन या सिर को सहारा देने के लिए भी काम आ सकती हैं।

इस सेट के साथ आसानी से अपने लचीलेपन, संतुलन, समन्वय और चपलता में सुधार करें। आप विशेष रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

ध्यान दें: फिटनेस गेंदें पंप को छोड़कर, बिना फुलाए वितरित की जाती हैं।

• व्यास: 16 सेमी
• लम्बे लोगों के लिए: सभी ऊँचाई
• उद्देश्य: अपनी भुजाओं को हल्के ढंग से प्रशिक्षित करने या गहन विश्राम के लिए पिलेट्स, योग के लिए उपयुक्त
• खेल स्तर: सभी स्तर
• सामग्री: टिकाऊ और पर्यावरण के अनुकूल पीवीसी
• वजन: 20 जी

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प्रतिस्थापन कार्यालय कुर्सी के रूप में फिटनेस बॉल

यदि आप अपने डेस्क के पीछे, घर पर या सिर्फ कार्यालय में बहुत अधिक काम करते हैं, तो बैठने की अच्छी मुद्रा आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जब आप फिटनेस बॉल पर बैठते हैं, तो आपका शरीर स्थिरता और समन्वय पर काम करता है, क्योंकि आप अपने पेट का उपयोग करते हैं।

क्योंकि आपके शरीर को लगातार नया संतुलन ढूंढना पड़ता है, आप स्वचालित रूप से अपने शरीर की सभी छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

मैं अपनी डेस्क पर काम करते समय अपनी फिटनेस बॉल को कुर्सी के रूप में भी उपयोग करता हूं, कभी-कभी मैं अपनी डेस्क कुर्सी के साथ वैकल्पिक रूप से काम करता हूं।

मुझे यह इतना पसंद है कि मैं वास्तव में अपना अधिकांश कामकाजी समय गेंद पर बैठकर बिताता हूं।

इसके अलावा, यह निश्चित रूप से मुख्य रूप से फिट रहने के लिए भी है, और मैं इसे अपने पिलेट्स या योग अभ्यास के दौरान उपयोग करता हूं।

जब आप गर्भवती हों तो फिटनेस बॉल

क्या गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर फिटनेस बॉल पर बैठना भी आपको अद्भुत लगता है?

सुनिश्चित करें कि जब आप गेंद पर बैठें तो आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊंचे हों। यह आपके बच्चे के लिए सबसे इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करता है।

क्योंकि आपके शरीर को हमेशा सही संतुलन ढूंढना होता है, आप अनजाने में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं। नायब; यह आपकी भावी पत्नी के लिए सर्वोत्तम उपहार है!

फिटनेस बॉल के बारे में तथ्य

• अधिकांश फिटनेस गेंदें एक पंप के साथ आती हैं, लेकिन एक बड़ी गेंद को पंप करने में बहुत लंबा समय लगता है; यदि आपको कोई इलेक्ट्रिक पंप मिल जाए तो उसका उपयोग करें!
• पहले कुछ बार गेंद को हवा से अधिकतम फुलाएँ। गेंद को पूरी तरह से सही आकार तक खिंचने में 1 या 2 दिन लग सकते हैं।
• हो सकता है कि यह पूरी तरह से आरामदायक न हो और बाद में इसे थोड़ी हवा की जरूरत हो।
• समय के साथ गेंद में कुछ हवा ख़त्म हो सकती है, इसलिए इसे पंप से फुलाएँ।
• गर्मी के स्रोतों जैसे रेडिएटर, अंडरफ्लोर हीटिंग, धूप में कांच के पीछे, रंगी हुई सतहों से बचें।
• साफ, सूखी जगह, धूप से सुरक्षित और <25°C तापमान पर स्टोर करें।

समापन

वे मेरी पसंदीदा फिटनेस गेंदें हैं, मुझे यकीन है कि आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।

और भी अधिक प्रभावी घरेलू वर्कआउट के लिए, यह भी पढ़ें सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रेडमिल के लिए मेरी समीक्षा.

रेफरी.ईयू के संस्थापक जोस्ट नुसेलडर एक कंटेंट मार्केटर हैं, पिता हैं और सभी प्रकार के खेलों के बारे में लिखना पसंद करते हैं, और उन्होंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद भी बहुत सारे खेल खेले हैं। अब 2016 से, वह और उनकी टीम वफादार पाठकों को उनकी खेल गतिविधियों में मदद करने के लिए उपयोगी ब्लॉग लेख बना रहे हैं।