Me ka hauʻoli nui wau e kākau nei i kēia mau ʻatikala no kaʻu poʻe heluhelu, ʻo ʻoe. ʻAʻole wau i ʻae i ka uku no ke kākau ʻana i nā loiloi, ponoʻī koʻu manaʻo i nā huahana, akā inā ʻike ʻoe he maikaʻi kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻopau ʻoe i ke kūʻai ʻana i kekahi mea ma o kekahi o nā loulou e loaʻa iaʻu kahi komisina no kēlā. Nāʻike hou
ʻO Squash hoʻokuʻu i kou puʻuwai i ka 80% o kona wikiwiki kiʻekiʻe a puhi i 517 calories i 30 mau minuke. ʻAʻole paha ʻo ia ka haʻuki mua e kū mai i loko o kou poʻo, akā maikaʻi loa ka ʻōpala.
No laila olakino ʻo ia ʻO ka haʻuki olakino maikaʻi loa e Forbes ua kapa ʻia.
Ua puni ka haʻuki mai nā makahiki 19 mua a ua pāʻani nā kānaka no ka leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika kino a puni ka honua no aneane 200 makahiki.
ʻOiai e ulu nui ana ia ma Netherlands, ʻo ka squash kaulana loa ma ʻEnelani, Palani, Kelemānia, Australia, India a me Hong Kong.
Ua manaʻo ʻia ʻoi aku ma mua o 20 miliona mau kānaka e pāʻani ana i ka squash ma 175 mau ʻāina like ʻole.
No ʻoukou ka poʻe ʻike ʻole, hoʻokani ʻia ka squash ma kahi pā hale liʻiliʻi liʻiliʻi me nā racket a me nā kinipōpō.
E like me ka tennis, hoʻokani ʻia ia ma nā mea hoʻokahi: hoʻokahi mea pāʻani me kekahi mea pāʻani, a i ʻole ma pālua: ʻelua mea pāʻani me ʻelua mea pāʻani, akā hiki iā ʻoe ke pāʻani hoʻokahi.
Hāpai kekahi mea pāʻani i ka pōleʻa ma ka pā a pono e hoʻihoʻi ka mea pāʻani i loko o nā pā mua ʻelua.
Nui nā ala like ʻole e mālama ai i ka helu, a hiki i nā mea pāʻani ke hoʻonohonoho i nā lula e pili ana i ke kūlana a i ʻole ka hoʻokūkū.
Nui nā keʻena hoʻoikaika kino i loaʻa nā pā squash i loko no ka hoʻopaʻa ʻana.
Hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aʻe e pili ana i nā kumukūʻai o ka pāʻani ʻana i ka squash ma ʻaneʻi, ʻoi aku ka pipiʻi ma mua o kekahi mau haʻuki akā ʻaʻole maikaʻi loa.
Hāʻawi ʻo Squash i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha maikaʻi loa.
ʻO ka mea mua, hāʻawi ka haʻuki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ikaika. I ko lākou hōʻuluʻulu ʻana, holo nā mea pāʻani i hope a i waho o ke kahua no 40 mau minuke a i hoʻokahi hola.
Pono ka haʻuki i kou puʻuwai i ke kūlana maikaʻi e hoʻomaka ai, a i ka wā lōʻihi e hiki ke hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ke olakino naʻau.
Mālama ka pāʻani i kou puʻuwai ma kahi o 80% o ka wikiwiki loa i ka wā o ka pāʻani.
ʻO kēia ma muli o ka sprint mau a me ka manawa liʻiliʻi ma waena o nā hui.
Me ka puʻuwai paʻakikī loa, hoʻopau ke kino i ka nui o nā calorie.
Ma muli o ka paʻakikī o kāu pāʻani, ua manaʻo ʻia hiki iā ʻoe ke puhi i 517 calories i 30 mau minuke.
ʻO ia ke ʻano inā pāʻani ʻoe no hoʻokahi hola, hiki iā ʻoe ke puhi ma luna o 1.000 calories!
No kēia kumu, nui nā mea pāʻani e hoʻohana i ka squash i mea e mālama ai i ke kaumaha olakino.
Pono pū ka haʻuki i ka ikaika maikaʻi.
Me kou puʻuwai e hoʻoikaika nui ana i ka pāʻani holoʻokoʻa, he manawa paʻakikī ka hālāwai ʻana i nā pono oxygen ma ke kino.
Pono nā wahi e pono ai ka ikehu, e like me nā wāwae, e hoʻohana i nā kumu ikehu i mālama ʻia e mālama i ka wahie.
Pono kēia mau wahi e hoʻololi a hoʻomau me ka lawa ʻole o ka oxygen. No laila, pono ka squash a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui.
ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao, me ka nui o ka ikehu e hoʻolilo ʻia, pono e hoʻopiha i nā protein, ka wai a me nā electrolytes ma hope o kahi hana.
Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo.
He mea nui nō hoʻi e hoʻolōʻihi i kēia mau ʻiʻo ma hope o ka hoʻokūkū e kōkua i ke kino e hoʻomaʻemaʻe i nā koena lactic acid.
Eia kekahi, he hana ikaika nui ka squash.
Me nā sprints wikiwiki e koi ana i ka wikiwiki a me ka agility, kōkua ka haʻuki e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā wāwae a me ke kumu.
Pēlā nō, ʻo ka paʻi ʻana i ka racket e kōkua i ke kūkulu ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma nā lima, ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kua.
Inā pāʻani ʻoe i kahi pāʻani me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ʻike ʻoe e loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui o ka ʻiʻo ma kou mau wāwae ʻelua a me kou kino luna, a ʻo ia ka hana.
Ka Hopena
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Squash no ka mea he leʻaleʻa wale nō. He ala maikaʻi loa ia e neʻe ai no ka mea e hiki ai iā ʻoe ke launa pū me ka hou ʻana.
Hiki iā ʻoe ke hui pū me nā hoaaloha a ʻike hou kekahi i kekahi no kekahi manawa oiai e koi ana i kou kino i kona palena.
Eia kekahi, loaʻa i ka pāʻani kahi mea hoʻokūkū, e hoʻomau iā ʻoe i ka hana a hoʻopaʻa ʻia i nā manawa āpau a hoʻomau i ka hana ikaika.
ʻO ka pōkole, he ala maikaʻi loa ka squash e hoʻomau i ke kino.
E heluhelu pū hoʻi: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lima ʻelua i ka ʻōpala? Ua ʻōlelo maikaʻi kēia mea pāʻani i ka YES!
