Kickboxing no ka poʻe hoʻomaka: He aha kāu e pono ai a pehea e hoʻomaka ai

ʻO ka kickboxing kekahi ʻoihana kaua kahi e hoohana ai na lima a me na wawae. Ua hoʻokumu ʻia ka haʻuki ma Iapana a me ʻAmelika Hui Pū ʻIa, kahi i kaulana ai i ka hoʻomaka ʻana o nā makahiki 1970. I ka kickboxing, nā kuʻi o ka mokomoko hui pū ʻia me nā kīkī mai nā haʻuki e like me ka karate a me ka taekwondo.

He aha ka Kickboxing?

ʻO ka Kickboxing kahi hana kaua e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana ʻaʻole i kou mau lima wale nō, akā i kou mau wāwae hoʻi e paʻi i kou hoa paio. He hui ia o ka mokomoko a me ke kiki ana mai na ha'uki e like me ka karate a me ka taekwondo. Ua hoʻomaka ʻia ma Iapana a me ʻAmelika Hui Pū ʻIa i ka makahiki 70 a lilo koke i kaulana ma laila.

Pehea ka hana ʻana o ka kickboxing?

ʻO ka Kickboxing ka mea e paʻi ai i kou hoa paio me nā kuʻi a me nā kī. ʻAʻole ʻae ʻia ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe a hoʻomaka ka hakakā ma ke apo. Hoʻokomo ka poʻe komo i nā mīkina lima, he tok a me kahi liʻiliʻi. Pono nā kiaʻi Shin i ka wā o nā hui rookie ma muli o ka hui.

He aha nā lula o ka kickboxing?

No laila, makemake ʻoe e ʻike i ke ʻano o nā lula i ka kickboxing? ʻAe, he nīnau maikaʻi kēlā! I ka pahu kickboxing, aia kekahi mau lula e pono ai ʻoe e mālama i mea e mālama pono ai ʻoe a ʻaʻole ʻoe e hōʻole ʻia. Eia nā lula nui:

• ʻAʻohe kuʻekuʻe kuʻekuʻe: ʻAʻole e like me ka mokomoko Thai kuʻuna, ʻaʻole ʻae ʻia ke kuʻekuʻe lima ma ka pahu kickboxing. No laila, inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke paʻi i kou hoa paio me ke kuʻekuʻe lima, a laila pono ʻoe e nānā iki.

• ʻAʻohe Kiola: ʻAʻole e like me ka mokomoko, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolei i kekahi i lalo a i ʻole e hakakā ma ka honua. He hana kū ia ma ka pahu kickboxing.

• Ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana kuli, kuʻi a kiki: i ka pahu pahu kick hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima a me kou mau wāwae e hoʻouka. 'O ia ho'i, hiki iā 'oe ke ho'ohana i ke kuli, ke ku'i a me ke kik e hahau ai i kou hoa paio.

• Nā helu helu: nā ʻenehana āu e hoʻohana ai e hoʻouka i nā helu helu. Loaʻa iā ʻoe nā helu ma ka neʻe ʻana me ka ʻino. No laila inā makemake ʻoe e lanakila, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻouka wale, akā pale pū kekahi.

• Luna Hoʻoponopono: Aia mau ka luna hoʻoponopono ma kahi pāʻani kickboxing e mālama pono i nā lula. Inā uhaʻi ʻoe i nā lula, hiki i ka luna hoʻoponopono ke hāʻawi aku iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻo a i ʻole ka hōʻole ʻana iā ʻoe.

• Palekana: ma ka pahu kickboxing e hana ʻia i loko o ke apo a komo nā mea komo i nā mīkina lima, kahi lāʻau a me kahi liʻiliʻi. Hoʻohana ʻia nā kiaʻi Shin i nā pāʻani novice e pili ana i ka hui. No laila e mālama pono ʻoe i ka pale pono ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka kickboxing.

• Nā palapala hoʻokūkū: aia nā ʻano hoʻokūkū ʻokoʻa i ka pahu kiki, e like me ka semi-contact points fighting, light contact continue a me ka puka kata. Loaʻa i kēlā me kēia ʻano hoʻokūkū kona mau lula a me nā ala e helu ai i nā helu.

No laila, ʻo ia nā lula nui i ka kickboxing. E ʻike pono ʻoe iā lākou ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke aʻo ʻana a i ʻole ka hoʻokūkū. A e hoʻomanaʻo, ʻo ka palekana ka mea mua!

No ke aha he mea maikaʻi ka kickboxing iā ʻoe?

ʻAʻole ʻo ka Kickboxing he haʻuki wale no nā keikikāne a me nā kaikamahine paʻakikī, he nui nō hoʻi nā pōmaikaʻi no kou olakino kino a noʻonoʻo. Eia kekahi mau kumu maikaʻi ka kickboxing iā ʻoe:

Loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa piha

Me ka kickboxing ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa wale i kou mau lima a me kou mau wāwae, akā ʻo kou ʻano pū kekahi. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ia e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo a pau. A ʻo ka mea maikaʻi loa? ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolimalima i nā hola i ka hale haʻuki e ʻike i nā hopena.

Kūkulu ʻoe i ka hilinaʻi iā ʻoe iho

ʻO ka Kickboxing ka mea kaua mua a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hiki ke hoʻoikaika i kou hilinaʻi. Aʻo ʻoe e pale iā ʻoe iho a aʻo ʻoe e hoʻomanawanui, ʻoiai ke paʻakikī ka hele ʻana. Hiki i kēia ke loaʻa ka hopena maikaʻi i nā mea ʻē aʻe o kou ola.

Hoʻemi ʻoe i ke kaumaha

Hāʻawi ka Kickboxing iā ʻoe e hoʻopau i kāu mau ʻeha a me ke koʻikoʻi ma ka ʻeke kuʻi. He ala maikaʻi ia e puhi ai i ka mahu a hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo. Eia kekahi, hoʻohaʻahaʻa ia i nā pae o nā hormones koʻikoʻi i loko o kou kino.

Hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hui lima-maka

Pono ka Kickboxing i ka nānā nui a me ka pololei. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū ʻana a me ka paʻi ʻana i ka ʻeke kuʻi, hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hoʻonohonoho lima-maka a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe.

Loaʻa iā ʻoe ka puʻuwai olakino

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ʻO ka Kickboxing kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi loa e hoʻomau i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou kahe koko. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko a mālama i kou naʻau i ke olakino.

Hoʻoikaika ʻoe i kou mau ʻiʻo

ʻAʻole maikaʻi ʻo Kickboxing no kou mau lima a me kou mau wāwae, akā no kou poʻo. Hoʻoikaika ka kickboxing maʻamau i kou lima, poʻohiwi a me nā ʻiʻo wāwae. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope.

Ua oi aku kou hiamoe

Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi o ka kickboxing, luhi kou kino a hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae koʻikoʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano hiki ke kōkua i ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

No laila he aha kāu e kali nei? E kau i kēlā mau mīkina mokomoko a hoʻomaka i ka hana! ʻAʻole maikaʻi ʻo Kickboxing no kou kino wale nō, akā no kou noʻonoʻo pū kekahi. A ʻo wai ka mea ʻike, ʻo ʻoe paha ka Rico Verhoeven aʻe!

He aha kāu e aʻo ai mai ka kickboxing?

No laila makemake ʻoe e ʻike i kāu mea e aʻo ai mai ka kickboxing? ʻAe, hiki iaʻu ke haʻi aku iā ʻoe e aʻo ʻoi aku ʻoe ma mua o ka hoʻokō ʻana i kahi kīki maikaʻi a kuʻi paha. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke aʻo mai ka kickboxing:

Palekana pono'ī

ʻO kekahi o nā mea nui āu e aʻo ai mai ka kickboxing ʻo ia ka pale ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole wale ʻoe e aʻo pehea e hoʻokō ai i kahi kiki maikaʻi a kuʻi paha, akā pehea hoʻi e pale aku ai iā ʻoe iho i ka hoʻouka ʻana mai nā poʻe ʻē aʻe. A he mea maikaʻi loa ia inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi kūlana weliweli.

koʻikoʻi

Pono ka hoʻopaʻi kickboxing. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau a hoʻoikaika iā ʻoe iho e hoʻomaikaʻi. Akā inā hana ʻoe, e ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka kickboxing, akā ma nā ʻano ʻē aʻe o kou ola. E aʻo ʻoe pehea e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho a pehea e hoʻonohonoho ai a hoʻokō i nā pahuhopu.

Hoʻopaʻa

I loko o kahi hoʻomaʻamaʻa kickboxing pono ʻoe e noʻonoʻo pono i kāu mea e hana nei. Pono ʻoe e mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo i ke kaulike a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā ʻoe iho i nā mea ʻē aʻe. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke noʻonoʻo a hana maikaʻi i nā wahi ʻē aʻe o kou ola.

Ka hoomalu ana

Hiki i ka Kickboxing ke ikaika loa, akā e aʻo pū ʻoe pehea e hoʻomalu iā ʻoe iho. E aʻo ʻoe pehea e hoʻomalu ai i kou mau manaʻo a pehea e hoʻomaha ai iā ʻoe iho ke kaumaha a huhū paha ʻoe. Hiki ke kōkua nui kēia i ke ola o kēlā me kēia lā, ʻoiai ke loaʻa ʻoe iā ʻoe iho i kahi kūlana koʻikoʻi.

E hui pū

Ma ka hoʻomaʻamaʻa kickboxing, hana pinepine ʻoe me nā poʻe ʻē aʻe. Hoʻomaʻamaʻa pū ʻoe a kōkua kekahi i kekahi e hoʻomaikaʻi. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau pilikanaka a e ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hana ʻana me nā poʻe ʻē aʻe.

No laila, ʻo ia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke aʻo mai ka kickboxing. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka mea nui ka leʻaleʻa a hauʻoli i ke kaʻina hana. A ke hana ʻoe, e ʻike ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole wale ma ka kickboxing, akā ma nā ʻano ʻē aʻe o kou ola.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka mokomoko a me ka kickboxing?

ʻO ka mokomoko a me ka kickboxing me he ʻelua kulu wai, akā he nui nā ʻokoʻa koʻikoʻi. Ma lalo ʻoe e ʻike ai i ka ʻike o nā ʻokoʻa nui ma waena o kēia mau martial arts ʻelua.

Hoʻohana lima a me nā wāwae

ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ka mokomoko a me ka kickboxing ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā lima a me nā wāwae. I ka mokomoko, ʻae wale ʻia ʻoe e hoʻohana i kou mau lima e kuʻi a paʻa. Ma ka kickboxing hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae e kīkē a paʻa ma waho aʻe o kou mau lima. ʻO kēia ka mea i ʻoi aku ka maʻalahi o ka kickboxing ma mua o ka mokomoko.

Nā ʻenehana a me nā lula

ʻO ka mokomoko e pili ana i ke kuʻi ʻana, ka ʻalo ʻana a me ka pale ʻana. ʻAʻole pili wale ʻo Kickboxing i nā kuʻi, akā pili pū kekahi i ke kīkī a me ka pale ʻana. Hoʻolilo kēia i ka kickboxing i ʻoi aku ka ikaika o ka haʻuki hakakā ma mua o ka mokomoko. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o nā lula o ka kickboxing ma mua o ka mokomoko. No ka laʻana, ʻaʻole ʻae ʻia ʻoe e kuʻi i kou mau kuʻekuʻe, kuli a poʻo paha.

Nā pōʻai a me ka hoʻoikaika kino

ʻOi aku ka nui o nā pōʻai i hoʻopaʻa ʻia ma ka mokomoko ma mua o ka kickboxing. E hakakā pinepine ka poʻe mokomoko hoʻomaka i 3 a 4 pōʻai o 2 a 3 mau minuke, ʻoiai ʻo ka poʻe kickboxers amateur e hakakā pinepine i 3 pōʻai o 1,5 a 2 mau minuke. Hoʻopaʻa ka poʻe mokomoko ʻoihana i 10 a 12 pōʻai o 3 mau minuke, ʻoiai ʻo ka poʻe kickboxers ʻoihana hakakā 3 a 5 pōʻai o 3 mau minuke. ʻO ka hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe pahu pahu ma mua o nā kickboxers.

Nā papa kaumaha a me nā mīkina lima

Hoʻokaʻawale ʻia ka mokomoko a me ka kickboxing i nā papa kaumaha like ʻole. Ma ka kickboxing, aia nō ka palena kiʻekiʻe no ke kaumaha o nā mīkina lima. ʻOi aku ka paʻakikī o ka pāʻani kickboxing ma mua o ka pāʻani mokomoko, no ka mea, hoʻololi ka kickboxing i nā kiki paʻa a me nā kuʻi me nā neʻe wikiwiki.

ʻO ke kumu, ʻo ka ʻokoʻa nui ma waena o ka mokomoko a me ka kickboxing ma ka hoʻohana ʻana i nā lima a me nā wāwae. Ma ka kickboxing, ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻohana i kou mau wāwae ma waho aʻe o kou mau lima e kīkē a paʻa, ʻoiai ma ka mokomoko e ʻae wale ʻia ʻoe e hoʻohana i kou mau lima. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o nā ʻenehana a me nā lula o ka kickboxing ma mua o ka mokomoko.

He aha nā hemahema o ka kickboxing?

He haʻuki maikaʻi loa ka Kickboxing, akā loaʻa nō kona mau hemahema. Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka kickboxing.

nā ʻeha

ʻO kekahi o nā hemahema nui loa o ka kickboxing ʻo ia ka hiki ke ʻeha. I ka wā hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻokūkū hiki iā ʻoe ke mālama i nā ʻeha e like me ka waimaka, ka pehu, nā ʻeha a me nā iwi haʻihaʻi. Hoʻopili pū ʻia ka paʻi poʻo a me ke kīkē ʻana, e hōʻeha ana i ka ʻeha a me nā ʻeha poʻo ʻē aʻe. No laila, he mea nui e ʻaʻahu mau i nā mea pale a aʻo i nā ʻenehana kūpono e pale aku i nā ʻeha.

Ka neʻe palena ʻole

ʻO kekahi pōʻino ʻē aʻe o ka kickboxing ʻo ia ʻaʻole ʻoe e aʻo i ka neʻe ʻana e like me ka poʻe pahu hoʻomaʻamaʻa nui a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana wāwae. He huinaha kou ku ana, e wehe ana i ke kikowaena o kou kino, a aole e like ka maikai o kou mau poo e like me ka mea i ao i ka mokomoko. Hiki iā ʻoe ke hoʻopilikia i nā hoʻouka kaua a kaupalena i kāu hana.

Paʻi a hoʻokūkū

He haʻuki hoʻokahi ʻo Kickboxing, no laila e aʻo kāu keiki e hana like ma ke ʻano ʻokoʻa ma mua o ka haʻuki hui. I ka wā hoʻokūkū e pili ana i ka lanakila ʻana a ʻaʻole maikaʻi ke koʻikoʻi i kēlā me kēia keiki. Ke hoʻomaka kāu keiki e komo i nā hoʻokūkū, pono ʻoe ma ke ʻano he makua e hoʻokele iki. ʻAʻole mau ka hale kickboxing ma ka ʻaoʻao.

E noʻonoʻo i nā lula

ʻOiai nā mea maikaʻi a pau, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kickboxing kekahi mau hemahema. Ke komo kāu keiki i nā hoʻokūkū a me nā hakakā, hiki ke loaʻa nā ʻeha. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā kānāwai koʻikoʻi e pono ai nā keiki e mālama. No ka laʻana, ʻaʻole ʻae ʻia ʻoe e kīkē a kuʻi i ke poʻo. Akā, ʻaʻole pilikia kēia haʻuki.

ʻAʻole no nā mea a pau

ʻAʻole no nā kānaka a pau ka kickboxing. Manaʻo kekahi poʻe he koʻikoʻi a i ʻole ka pilikia. He mea nui e ʻike i ka mea hiki iā ʻoe ke mālama ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka kickboxing. Inā kānalua, ʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e ʻike inā no ʻoe kēia haʻuki.

No laila, inā hoʻoholo ʻoe e lawe i ka kickboxing, e mākaukau no nā pilikia a e hōʻoia ʻoe e ʻaʻahu i nā mea pale kūpono a hahai i nā lula. Mai hoʻonāwaliwali, no ka mea, he ala maikaʻi loa ke kickboxing e hoʻoikaika kino a hoʻoikaika i kou hilinaʻi.

He kickboxing no nā mea a pau?

He haʻuki kūpono ka Kickboxing no kēlā me kēia kanaka, me kou mau makahiki, ke kāne a me ke kūlana kino. Inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mau makahiki o ka ʻike, aia mau kahi pae e kūpono iā ʻoe.

No ke aha i kūpono ai ka kickboxing no kēlā me kēia kanaka?

ʻAʻole ʻo Kickboxing wale nō ke ala maikaʻi e hoʻoikaika ai a noho maikaʻi, akā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ke kaumaha a hoʻoikaika i kou hilinaʻi. Eia kekahi, he leʻaleʻa a paʻakikī kahi e hoʻomaʻamaʻa ai i kou kino a me kou noʻonoʻo.

Hiki iaʻu ke aʻo i ka kickboxing inā ʻaʻohe oʻu ʻike?

ʻAe loa! ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i kickbox ma mua, hiki iā ʻoe ke aʻo. Me ke alakaʻi kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hiki iā ʻoe ke haku wikiwiki i nā mākau kumu. Pono e hoʻomanaʻo ʻo ke aʻo ʻana i ka kickboxing pono ka manawa a me ka hoʻolaʻa.

Pono au e kūpono i ka pahu kickbox?

ʻAʻole, ʻaʻole pono ʻoe e kūpono i ka pahu kickbox. Hiki i ka Kickboxing ke ala maikaʻi e hoʻoikaika kino ai inā ʻaʻole ʻoe. Me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ke alakaʻi ʻana, hiki iā ʻoe ke hana ma kāu wikiwiki e kūkulu i kou kino a me kou ikaika.

He pōʻino anei ka kickboxing?

Hiki ke pōʻino ke kickboxing inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa pono. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻomaʻamaʻa mau ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau a hoʻokomo i nā lako pale pono. Ke hoʻomaʻamaʻa pono ʻia, he haʻuki palekana a leʻaleʻa ka kickboxing.

Hiki iaʻu ke kickbox inā loaʻa iaʻu nā ʻeha?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha, pono e kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka kickboxing. I kekahi mau hihia, hiki i ka kickboxing ke kōkua maoli i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hōʻeha, akā he mea nui e kūkākūkā mau i kēia me kahi loea.

He haʻuki maikaʻi ka Kickboxing i kūpono i nā mea a pau. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kou kino, ikaika a hilinaʻi paha, hiki i ka kickboxing ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. E mālama pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau a hoʻokomo i nā lako pale pono.

Eha anei ka pahu kickboxing?

Hiki ke ʻeha ka kickboxing i kekahi manawa, akā pili ia i kekahi mau kumu. Eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:

Ka ikaika o ka hana

Inā he mea hou ʻoe i ka kickboxing, ʻeha paha kou ʻiʻo a me kou ʻāʻī ma hope o ke aʻo ʻana. No ka mea, ʻaʻole i maʻa kou kino i ka ikaika o ke aʻo ʻana. Ke loaʻa iā ʻoe ka ʻike hou aʻe a lilo i ikaika, e ʻike ʻoe i ka emi ʻana o ka ʻeha.

ʻO ka ʻenehana o nā kiki a me nā kuʻi

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke ʻano o nā kiki a me nā kuʻi, e hōʻeha paha ʻoe iā ʻoe iho. No ka laʻana, inā hana ʻoe i ke kīkī me kou ʻāʻī a pā ʻoe i ka ʻāpana hewa o kou ʻāʻī, hiki ke ʻeha loa. ʻO ia ke kumu he mea nui e aʻo a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka ʻenehana ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kīkī a kuʻi me ka ikaika piha.

ʻO ka pale

ʻO ke komo ʻana i ka pale kūpono hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. No ka laʻana, hiki i ka hoʻohana ʻana i nā pale shin ke kōkua i ka pale ʻana i kou iwi mai nā kī. Hiki i ke komo ʻana i nā mīkina lima mokomoko ke kōkua i ka pale ʻana i kou mau lima mai nā kuʻi.

ʻO ka hoa paio

Inā ʻoe e hakakā me kahi kickboxer akamai, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha ma mua o ka hakakā ʻana me kahi mea hou. ʻO kēia no ka mea hiki i kahi kickboxer akamai ke kiki a kuʻi ʻoi aku ka ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi iā ʻoe ma nā wahi koʻikoʻi.

ʻO ke kumu, hiki ke ʻeha ka pahu kickboxing i kekahi manawa, akā inā ʻoe e aʻo i ka ʻenehana kūpono, e hoʻokomo i ka pale kūpono, a koho i nā hoa paio i kou pae, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka ʻeha. A e hoʻomanaʻo, hiki i kahi ʻeha liʻiliʻi ke hauʻoli pū kekahi i kekahi manawa!

Maikaʻi anei ka kickboxing no kou kino?

ʻAʻole ʻo Kickboxing wale nō kahi hana kaua, akā he ala maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou kino. He hana koʻikoʻi ia e puhi ai ʻoe i ka nui o nā calorie a piʻi nui kou puʻuwai. Akā, no ke aha i maikaʻi ai ka kickboxing no kou kino?

Hoʻomaʻamaʻa waena

ʻO ka Kickboxing kahi hoʻomaʻamaʻa wā. ʻO ia hoʻi, i ka wā hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi ʻoe ma waena o nā manawa pōkole o ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻomaha. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa wale kēia ʻano i kou hoʻomanawanui, akā i kou ikaika a me ka pahū. ʻO kēia ka hana kickboxing i ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou kino.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika i hoʻokahi

I loko o ka hoʻomaʻamaʻa kickboxing ʻaʻole ʻoe e hana wale i kou kūlana, akā i kou ikaika ʻiʻo pū kekahi. ʻAʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa wale i kou mau wāwae a me kou mau lima, akā ʻo kou kumu pū kekahi. Hana kēia i ka kickboxing i hui maikaʻi o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka kickboxing maʻamau, ʻaʻole wale ʻoe e kūkulu i kahi kūlana maikaʻi, akā he kino ikaika a kūpono hoʻi.

Nā hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa no kahi kūlana ʻoi aku ka maikaʻi

ʻOiai he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo kickboxing nona iho, nui nā mea hana koa e hana i nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi hou i ko lākou olakino. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke holo i ka holo, ka ʻauʻau a i ʻole ka holo kaʻa. He maikaʻi kēia mau haʻuki no kou hoʻomanawanui a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa kickboxing.

ʻAʻole ʻo Kickboxing wale nō kahi ʻoihana kaua maikaʻi loa, akā he hoʻomaʻamaʻa kūpono hoʻi no kahi kūlana maikaʻi. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa wale ka hoʻomaʻamaʻa Interval i kou hoʻomanawanui, akā i kou ikaika a me ka pahū. Eia kekahi, ʻo ka kickboxing kahi hui nui o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kickboxing!

Pehea ʻoe e hoʻomaka ai i ka kickboxing?

No laila, ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka i ka kickboxing? Maikaʻi loa! He ala maikaʻi ia e mālama pono ai a pale aku iā ʻoe iho. Akā ma hea ʻoe e hoʻomaka ai? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai.

1. E huli i kahi ha'uki

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka wale i ka kickboxing i kou lumi noho, no laila pono ʻoe e ʻimi i kahi hale haʻuki. E ʻimi i kahi kokoke iā ʻoe a kū i kahi huakaʻi. E nīnau e pili ana i nā papa a me nā mea hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia i kahi e ʻoluʻolu ai ʻoe a i kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho iā ʻoe iho.

2. E kiʻi i nā lako pono

ʻAʻole pono ʻoe i ka nui no ka hoʻomaka ʻana i ka kickboxing. He mau mīkina lima mokomoko a nā kiaʻi shin no ka kickboxing (ka mea maikaʻi loa ma aneʻi) he hoʻomaka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kēia mau mea ma ka hale haʻuki a i ʻole ma ka pūnaewele. E hōʻoia iā ʻoe ka nui kūpono a ʻoluʻolu lākou.

kiaʻi ma aneʻi ʻoi aku ka nui o nā lako e pono ai no ka kickboxing

3. E komo i ka papa hoʻomaka

Hāʻawi ka hapa nui o nā gym i nā papa hoʻomaka. He ala maikaʻi kēia e hoʻomaka ai i ka kickboxing. Na nā mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo iā ʻoe i nā kumu kumu a kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hui ai i nā poʻe hoʻomaka ʻē aʻe a loaʻa i nā hoaaloha hou.

4. E hooikaika mau

Inā koʻikoʻi ʻoe i ka kickboxing, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau. E ho'āʻo e hele i ka hale haʻuki ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana a hoʻomaikaʻi i kou olakino. Mai poina e hoʻonohonoho i nā lā hoʻomaha e hāʻawi i kou kino i ka manawa e ola hou ai.

5. E ahonui

ʻAʻole maʻalahi ka kickboxing a pono ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana. E hoʻomanawanui a mai haʻalele. E hoʻomau i ke aʻo ʻana a ʻike ʻoe i kou holomua. E hoʻomanaʻo he huakaʻi ia a he mea nui kēlā me kēia ʻanuʻu.

6. E leʻaleʻa

ʻO ka mea nui ka leʻaleʻa. He ala maikaʻi ka Kickboxing e hoʻomau i ke kino a hui pū me nā poʻe hou. E hauʻoli i ka huakaʻi a haʻaheo iā ʻoe iho no kēlā me kēia holomua āu e hana ai. A ʻo wai ka mea ʻike, e lilo paha ʻoe i poʻokela hou ma ke apo!

He aha kāu mea e pono ai no ka kickboxing?

Inā ʻoe e hoʻomaka ana me ka kickboxing, ʻaʻole pono ʻoe i ka nui. Akā aia kekahi mau mea pono e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a pāʻani i nā pāʻani.

Mīkina lima kickboxing

ʻO ka mea nui loa āu e pono ai no ka kickboxing ʻo ia nā mīkina lima kickboxing. Hoʻolālā kūikawā ʻia kēia mau mīkina lima no ka pahu kickboxing a hāʻawi i ka pale no kou mau lima a me nā pulima lima i ka wā e kuʻi a me ke kīkī. Aia nā ʻano mīkina lima kickboxing ma muli o kou pae a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.

ʻO Shinguards

ʻO kekahi mea koʻikoʻi āu e pono ai no ka kickboxing he mau kiaʻi shin. Mālama kēia mau mea i kou ʻāʻī i ka wā e holo wāwae ana a pale i nā ʻeha. Hele mai nā kiaʻi Shin i nā ʻano nui a me nā ʻano, e pili ana i kāu makemake pilikino a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nā lole

ʻAʻole pono ʻoe i kahi lole kūikawā no ka kickboxing. ʻO ka mea nui, ʻo ʻoe ke komo i nā lole ʻoluʻolu e hiki ai iā ʻoe ke neʻe manuahi. Nui ka poʻe e hoʻokomo i ka pōkole a me ka T-shirt i ka wā e hoʻoikaika ai. E mālama pono i kou ʻaʻahu ʻaʻole ʻoluʻolu loa, no ka mea hiki ke pilikia i ka wā e sparring ana.

ʻeke kuʻi

Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, ʻo kahi ʻeke punching kahi waiwai maikaʻi. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana a kūkulu i kou olakino. Loaʻa nā ʻano like ʻole o nā ʻeke punching ma muli o kou pae a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nā mea ʻē aʻe

Ma waho aʻe o nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna, aia kekahi mau mea ʻē aʻe i hiki ke hoʻohana i ka wā kickboxing:

• He kiaʻi waha e pale i kou mau niho i ka wā e sparring.
• He kiaʻi poʻo e hoʻomalu i kou poʻo i ka wā e sparring.
• Nā kāʻei no ka pale ʻana i kou mau lima a me nā pulima i ka wā e paʻi ana.
• He kaula lele e hoʻomaikaʻi i kou kino a hoʻomaʻamaʻa i kāu hana wāwae.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaka i ka kickboxing. Akā inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a pāʻani i nā pāʻani, he mea nui ia e hoʻolilo i nā mea hana maikaʻi. E hauʻoli i ke aʻo ʻana!

He aha ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kickboxing?

ʻO ka hele ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kickboxing no ka manawa mua hiki ke hoʻoweliweli iki. Mai hopohopo, ʻaʻole ia e like me ka weliweli. Eia kahi hiʻohiʻona o ka mea e manaʻo ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa kickboxing.

Pumehana a kikoo

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke kuʻi a me ke kīkī ʻana, pono e hoʻomaʻamaʻa a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia i ka mākaukau o kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke manaʻo e alakaʻi ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe ma ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa pumehana, e like me ka lele ʻana i nā jacks, squats and lunges. A laila e kīkoʻo ʻoe i kou mau ʻiʻo e hoʻokuʻu iā lākou.

Aʻo ʻenehana

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e aʻo ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i nā ʻano hana like ʻole, e like me ke kuʻi, ke kīkē a me nā kuli. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia mau ʻenehana ma ka pā kuʻi a i ʻole ma nā mīkina lima o kahi hoa. Pono e hoʻomanaʻo ʻo ka kickboxing he haʻuki hakakā a ʻo ka palekana ka mea nui. ʻO ia ke kumu e aʻo ai ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe pehea e hana ai i kēia mau ʻenehana i kahi ala palekana.

Aʻo ʻeke

ʻO kekahi ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻeke. ʻO kēia kahi āu e paʻi ai a kiki i kahi ʻeke kuʻi e hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana. He ala maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a hoʻonui i kou ikaika.

Spruce

He ʻāpana koʻikoʻi ka sparring i ka kickboxing. ʻO kēia kahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai me kahi hoa a hoʻāʻo e hoʻokō i kāu mau ʻenehana. He ala maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i kou mau akamai a hoʻonui i kou hilinaʻi. Mai hopohopo, ʻaʻole koi ʻia ka sparring a hiki iā ʻoe ke koho i ka lele ʻana.

Ke hooluolu

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e alakaʻi ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe ma ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu e hoʻomaha ai i kou mau ʻiʻo a hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia i ka hoʻōla maikaʻi ʻana o kou kino.

No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala leʻaleʻa a paʻakikī e mālama pono ai, nou paha ka kickboxing. E hele mai i kahi hoʻomaʻamaʻa a ʻike iā ʻoe iho!

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka mokomoko Thai a me ka kickboxing?

Inā manaʻo ʻoe ua like ka mokomoko Thai a me ka pahu kickboxing, a laila ua hewa ʻoe. ʻOiai he nui nā ʻano like ʻole o nā martial arts, aia kekahi mau ʻokoʻa koʻikoʻi. Ma lalo wau e wehewehe i ke ʻano o kēia mau ʻokoʻa.

Laina

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui ma waena o ka mokomoko Thai a me ka kickboxing ʻo ia nā lula. Ma ka mokomoko Thai, ʻike ʻia ʻo Muay Thai, ʻewalu mau lālā i ʻae ʻia: nā lima, nā wāwae, nā kuʻekuʻe a me nā kuli. Ma ka kickboxing, ʻeono mau lālā wale nō i ʻae ʻia: nā lima a me nā wāwae. ʻAʻole ʻae ʻia nā ʻenehana kuʻekuʻe a me nā kuli i ka pahu kickboxing.

Nā Kuʻuna

ʻOi aku ka manaʻo o ka mokomoko Thai i ka hoʻohana ʻana i nā kuli a me nā kuʻekuʻe. ʻOi aku ka ikaika o ka haʻuki ma mua o ka kickboxing. Ma ka kickboxing, ʻoi aku ka manaʻo o ka hoʻohana ʻana i nā kuʻi a me nā kī.

Palekana

Ma ka mokomoko Thai, ʻoi aku ka palekana ma mua o ka kickboxing. ʻO kēia no ka mea ʻoi aku ka nui o nā lālā i ʻae ʻia a ʻoi aku ka ikaika o nā ʻenehana. No ka laʻana, hoʻohana pinepine nā mea pahu Thai i nā pale shin a me nā kiaʻi poʻo.

E ala mai

ʻO ka mokomoko Thai i hoʻokumu ʻia ma Thailand a ua kaulana ʻo ia ma ka ʻāina no nā kenekulia. ʻO ka Kickboxing, ma kekahi ʻaoʻao, ua hoʻokumu ʻia ma Iapana i nā makahiki 50. Ma hope mai, ua kaulana ia ma Netherlands, kahi i kapa ʻia ai ʻo Dutch kickboxing.

ʻOiai he nui nā ʻano like o ka mokomoko Thai a me ka kickboxing, aia kekahi mau ʻokoʻa koʻikoʻi. No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o nā lālā i ʻae ʻia i ka mokomoko Thai a ʻoi aku ka manaʻo nui i ka hoʻohana ʻana i nā kuli a me nā kuʻekuʻe. ʻOi aku ka manaʻo o ka Kickboxing i nā kuʻi a me nā kī. He mea nui e ʻike i kēia mau ʻokoʻa inā makemake ʻoe i kekahi o kēia mau ʻoihana koa.

He aha nā kīki i loko o ka kickboxing?

ʻAe, no laila makemake ʻoe e ʻike i nā kick hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka kickboxing? ʻAe, aia ʻoe ma kahi kūpono! No ka mea, e hai aku ana au ia oe no ia mea.

Alapii poepoe

ʻO ke kik pōʻai kekahi o nā kiki maʻamau i hoʻohana ʻia i ka pahu kickboxing. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kēia kīkē i nā ʻenehana kumu like ʻole a me nā ʻenehana holomua. ʻO nā ʻenehana maʻamau ʻo ke kī haʻahaʻa, ke kī kino a me ke kī kiʻekiʻe. I ke kiki haʻahaʻa, pae ka kiki poepoe ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā ma luna pono o ke kuli. Me ke kik kino, hele ke kik poepoe i ke kino a me ke kiki kiekie ma ke poo. No ka hoʻokō pono ʻana i kahi kī pōʻai, e hana mua me kou wāwae mua a kuhikuhi i kou manamana wāwae ma kahi kihi 90-degere. A laila e hoʻohuli i kou kino i ka ʻaoʻao a kou manamana wāwae e kuhikuhi ai a hoʻokiʻekiʻe i kou kuli o kou wāwae hope a hoʻololi i ke kuhikuhi. A laila, hana ʻoe i kahi neʻe paʻi me kou wāwae a pae ka shin i kahi āu i hoʻolālā ai.

Kiʻi i mua

ʻO kekahi kik maʻamau i hoʻohana ʻia i ka kickboxing ʻo ia ke kī mua. ʻO ia ke kī pololei ʻana i mua me kou wāwae mua a hope paha, e hoʻopaʻa i ka pōleʻa o kou wāwae ma ka umauma a i ʻole ka maka o kou hoa paio. ʻO ka lōʻihi o kou hoʻoneʻe ʻana i kou kino i hope, ʻoi aku ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke kikoo a ʻoi aku ka nui o kou hiki. He mea maikaʻi loa kēia kīkē i ka mālama ʻana i kou hoa paio i ke kū.

Huihui

Ke hoʻomaka ʻoe i ka kickboxing, e nānā nui ʻoe i nā ʻenehana kumu e like me ka jab, ke keʻa, ka makau a me ka ʻoki kiʻekiʻe. Me kēia mau kuʻi hiki iā ʻoe ke hana i nā hui like ʻole a i ke aʻo ʻana ma Buddho e hoʻi mau kēia mau kuʻi.

No laila, i kēia manawa ua ʻike ʻoe i nā kick like ʻole o ka kickboxing. E hele e hoʻomaʻamaʻa a ʻo wai ka mea ʻike, e lilo koke ʻoe i poʻokela kickboxing o ke kaiāulu!

Pehea ka lōʻihi o ka pāʻani kickboxing?

Mākaukau ʻoe e komo i ke apo a hōʻike i kou mākaukau kickboxing? A laila makemake paha ʻoe e ʻike i ka lōʻihi o ka hoʻokūkū kickboxing. ʻAe, pili kēlā i ka pae āu e hakakā nei.

Nā hoʻokūkū hoʻokūkū

Inā he mea hou ʻoe i ka kickboxing, hoʻomaka paha ʻoe me nā hoʻokūkū hoʻokūkū. ʻEkolu mau pōʻai o ʻelua mau minuke i kēlā me kēia pāʻani. ʻO ia hoʻi he ʻeono mau minuke e hōʻike ai i kou hoa paio ʻo wai ka luna. Mai makaʻu ʻoe inā ʻaʻole ʻoe e lanakila koke. E pili ana i ka leʻaleʻa a loaʻa ka ʻike.

Nā hoʻokūkū ʻoihana

Inā makemake ʻoe e piʻi i luna a hakakā i nā pāʻani ʻoihana, a laila e koʻikoʻi nā mea. ʻElima mau pōʻai o ʻekolu mau minuke i kēlā me kēia pāʻani kickboxing ʻoihana. ʻO ia hoʻi he ʻumikūmālima mau minuke e lanakila ai kou hoa paio a koi i ka lanakila. Akā e makaʻala, ʻaʻole kēia he pāʻani keiki. ʻO nā kickboxers ʻoihana i aʻo ʻia i nā mea pāʻani i ʻike i ka hakakā.

Poʻokela Honua

Inā makemake maoli ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻokūkū i nā hoʻokūkū honua kickboxing. ʻO kēia mau pāʻani nā hanana nui loa a hanohano i ka honua kickboxing. ʻElima mau pōʻai o ʻekolu minuke kēlā me kēia pāʻani, akā i kekahi manawa hiki ke lōʻihi ma muli o nā lula o ka hui.

Ka Hopena

No laila, pehea ka lōʻihi o ka hoʻokūkū kickboxing? Aia ia i ka pae āu e hakakā nei. ʻEkolu mau pōʻai ʻelua mau minuke i kēlā me kēia, ʻelima mau pōʻai o ʻekolu mau minuke i kēlā me kēia, a ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻokūkū honua. Akā ʻaʻole pili i ka lōʻihi o ka pāʻani, e ʻoluʻolu ʻoe a hauʻoli i ka ʻike. A ʻo wai ka mea ʻike, e lilo paha ʻoe i poʻokela kickboxing aʻe!

Ka Hopena

ʻO ka kickboxing kahi haʻuki hakakā kahi e hoʻohana ʻia ai nā lima a me nā wāwae ʻelua. Ua hoʻokumu ʻia ka haʻuki ma Iapana a me ʻAmelika Hui Pū ʻIa, kahi i kaulana ai i ka hoʻomaka ʻana o nā makahiki 1970. Hoʻohui ka Kickboxing i nā kuʻi o ka mokomoko me nā kī mai nā haʻuki e like me ka karate a me ka taekwondo.

ʻO Joost Nusselder, ka mea nāna i hoʻokumu i nā luna kānāwai.eu he mea kūʻai aku ʻike, makuakāne a makemake e kākau e pili ana i nā ʻano haʻuki āpau, a ua pāʻani pū kekahi i nā haʻuki iā ia iho no ka hapa nui o kona ola. I kēia manawa mai ka 2016, ke hana nei ʻo ia a me kāna hui i nā ʻatikala blog e kōkua i nā mea heluhelu kūpaʻa me kā lākou hana haʻuki.