Me ka hauʻoli nui wau e kākau nei i kēia mau ʻatikala no kaʻu poʻe heluhelu, ʻo ʻoe. ʻAʻole wau i ʻae i ka uku no ke kākau ʻana i nā loiloi, ponoʻī koʻu manaʻo i nā huahana, akā inā ʻike ʻoe he maikaʻi kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻopau ʻoe i ke kūʻai ʻana i kekahi mea ma o kekahi o nā loulou e loaʻa iaʻu kahi komisina no kēlā. Nāʻike hou
ʻO ke aʻo ʻana i ka hoʻolei pololei ʻana i ka pōpeku ʻo ia kekahi o nā mea paʻakikī loa o ka haʻuki. No laila maikaʻi ke hoʻomaha iki.
ʻO ka mea huna o ka hoʻolei ʻana i hoʻokahi PôpekuʻAmelika aia ma kahi kūpono o nā lima a me nā manamana lima, ka neʻe ʻana o ke kino, a ma hope o ka neʻe ʻana o ka lima, ʻoiai ma hope o kou uliau ua hoʻokuʻu. Kiola ʻoe i ka spiral kūpono ma ka hana ʻana i kahi neʻe ikaika a hoʻomalu ʻia.
Ma kēia ʻatikala hiki iā ʻoe ke heluhelu pololei pehea e he pôpeku ʻAmelika (ka helu maikaʻi loa ma aneʻi) kiola.
ʻO ka mea a mākou e kūkākūkā ai i kēia kūlana laulā:
Ke alakaʻi ʻanuʻu i ka hoʻolei ʻana i ka pôpeku ʻAmelika
Ua hoʻonohonoho au i kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu e kōkua i ka mea pāʻani ʻike ʻole, a i ʻole ke kumu aʻoaʻo, e hoʻolei i kēlā kinipōpō maikaʻi loa.
E hoʻomanaʻo: Pono ka manawa e aʻo ai i ka hoʻolei ʻana i ka pōpeku, no laila, mai hoʻonāwaliwali inā lele ʻoe i ka manawa mua. He hana ia o ka hoao a me ka hewa.
Hoʻokomo lima
Ma mua o ka hiki ʻana iā ʻoe ke kiola i ke kinipōpō, pono ʻoe e ʻike pehea e kau ai i kou mau lima.
E ʻohi i ka poepoe a wili i nā kaula a hiki i luna. E hoʻopaʻa i ka pōpō me kou lima nui a kau i kou manamana nui ma lalo o ke kinipōpō a me ʻelua, ʻekolu a ʻehā mau manamana lima ma nā kaula.
E lawe mai i kou manamana lima ma kahi kokoke a i ʻole pololei i ka piko o ka polo.
E hopu i ka poepoe me kou mau manamana lima. E kulou i kou mau manamana lima i hāpai iki kou mau puʻupuʻu mai ka pōpō.
ʻEhia mau manamana lima āu e kau ai ma nā laces he mea ia o ka makemake pilikino. Aia nā quarterbacks e hoʻokomo i nā manamana lima ʻelua ma nā kaula a me nā mea ʻē aʻe e makemake e hoʻohana i ʻekolu a ʻehā mau manamana lima.
Pono kou manamana lima e hana i huinakolu kokoke pololei me kou manamana nui. E hoʻohana i kou manamana lima a me nā kaula e hoʻopaʻa a hoʻomalu i ka pōleʻa.
No laila e hoʻoholo no ʻoe iho i ka mea āu e ʻoluʻolu ai i ka wā e paʻa ana i ka pôpeku.
Ma muli o ka nui o kou lima. No ka laʻana, ʻaʻole hiki i kekahi me ka lima liʻiliʻi ke hopu i ka pōleʻa e like me ka mea nona ka lima nui.
E ho'āʻo i nā ʻokoʻa ʻokoʻa ma mua, i ʻike pono ʻoe i ka mea kūpono loa iā ʻoe.
I ka lima lima a ʻaʻole paha? E heluhelu ma aneʻi e pili ana i nā pono o nā mīkina lima pôpeku ʻAmelika a ʻo wai ka mea maikaʻi loa
ʻO ka neʻe
Ke loaʻa iā ʻoe ka paʻa kūpono, ʻo ia ka manawa e hoʻomaopopo ai pehea e neʻe ai i kou kino. Ma lalo ʻoe e aʻo ai i kēlā me kēia ʻanuʻu pehea e hana ai i ka neʻe kīloi kūpono:
E hoʻopaʻa pololei i kou poʻohiwi - a pololei - i ka pahu hopu. ʻO kou poʻohiwi kīloi ʻole ke alo i ka pahu hopu.
- E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, me ke kukuli iki.
- E paʻa i ke kinipōpō me nā lima ʻelua, me nā manamana lima o kou lima mana ma nā kaula.
- I kēia manawa, e hana me ka wāwae e kū pono ana i kou lima kīloi.
- E lawe mai i ka poepoe, e kuhikuhi ana i luna, ma hope o kou poʻo, me nā laces ma luna.
- Paʻa ʻoe i kekahi lima i mua ou.
- E kiola i ka pōpō i mua ma mua o kou poʻo a hoʻokuʻu iā ia ma kahi kiʻekiʻe loa o kou neʻe lima.
- I ka wā e hoʻokuʻu ai, e lawe i kou lima i lalo a hoʻomau i ka hahai ʻana i ka neʻe me kou lima.
- ʻO ka hope, e hahai i ka neʻe ʻana i mua me kou wāwae hope.
No ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e kū pono i ka pahu hopu me kou poʻohiwi kīloi ʻole. Ke kīloi ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke kinipōpō ma luna o kou poʻohiwi.
ʻO kēia kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke kiola koke i ka pōleʻa ke pono.
ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o kou lima e hoʻopaʻa i kou ākea o ka neʻe ʻana a e maʻalahi i nā mea pale ke keakea i ka pōleʻa.
Pono e hoʻomaka kou kaumaha ma kou wāwae hope - pēlā ma kou wāwae ʻākau inā e kīloi ʻoe me kou lima ʻākau a i ʻole kou wāwae hema inā e kīloi me kou lima hema.
A laila, e hoʻololi i kou kaumaha mai kou wāwae hope a i kou wāwae mua, e hele i kahi wāwae me kou wāwae mua i ke ala āu e makemake ai e kiola i ka pōleʻa.
I ka manawa like, pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻolei ʻana o kou kino luna.
Mai ho'ōki i ka neʻe ʻana o kou lima ke hoʻokuʻu koke ʻoe i ka pōleʻa. Akā, e hoʻomau kou lima i ke ala i lalo i ka ʻūhā o kou wāwae mua.
Pono kou wāwae hope e hahai i kou kino i mua i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau me nā wāwae ʻelua i kahi kūlana kūlike me kekahi.
ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou lima me he mea lā e hoʻolei ana ʻoe i ka pōpōpō e hana i kahi hopena spiral pololei. ʻO kou manamana lima ka manamana hope e hoʻopā i ka pōleʻa.
E loli mau ana kāu wahi hoʻokuʻu pololei ma muli o ka lōʻihi o kou kiola ʻana i ka pōleʻa.
No ka laʻana, pono nā pā pōkole i kahi wahi hoʻokuʻu kokoke i kou pepeiao a me ka hahai ʻoi aku e loaʻa ka wikiwiki.
ʻO nā hala lōʻihi a hohonu, ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻokuʻu ʻia ma hope o ke poʻo e hana i ka ʻā a loaʻa ka mamao e pono ai.
Ke aʻo nei ʻoe i ka hoʻolei ʻana i ka pōpeku, ʻaʻole wau manaʻo e hana i kahi neʻe ʻaoʻao. He ʻino kēia no ka poʻohiwi a ʻaʻole pololei hoʻi ke kiʻi ʻana.
Manaʻo kōkua hou: Paʻakikī paha ʻoe e hoʻomanaʻo i ka neʻe? A laila e noʻonoʻo i kahi kolepa kolepa.
ʻAʻole kūpono ke hoʻōki i ka neʻe ʻana o ka hui kolepa e ka pōleʻa. Makemake ʻoe e kiʻi i ka holo piha, a loaʻa ka manawa piha.
Pehea e loaʻa ai iaʻu ka spiral kūpono?
ʻO ka hoʻolei ʻana i ka spiral kūpono e pili ana i ka hahai ʻana.
Ke kiola ʻoe i ka pōleʻa, e mālama pono ʻaʻole ʻoe e hoʻōki i ka neʻe ʻana o ka lima ke hoʻokuʻu ʻoe i ke kinipōpō.
Akā, e hana i ka holo piha. Ke hoʻokuʻu ʻoe i ka pōleʻa, e hoʻopaʻa i kou lima lima i lalo.
ʻO ka manamana lima hope loa e pili ana i ka pōleʻa, ʻo ia kou manamana lima kuhikuhi. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau neʻe ʻelua e hana i ka hopena spiral o ka pōpō.
Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole pono kēlā me kēia kīloi. ʻO ke aʻo ʻana i ka hoʻolei ʻana i ka spiral he manawa.
No ke aha he mea koʻikoʻi ka hoʻolei spiral?
ʻO kahi spiral - kahi e wili ai ka poepoe i ke ʻano kūpono - e hōʻoia i ka ʻoki ʻana o ka pōpō i ka makani a hiki i kona wahi e hele ai me ka wikiwiki a me ka pololei.
ʻO ka hoʻolei ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ua like ia me ke kīkē ʻana o ka mea pāʻani pōpeku i ke kinipōpō, ke kī ʻana i ka pōleʻa i ka pōleʻa, a i ʻole ke kiola ʻana i ka pōhili.
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōleʻa ma kekahi ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopololei iā ia ma ke ala kūpono i ka wā i hoʻokuʻu ʻia ai, hiki ke wānana ka hopena.
ʻO ka hoʻolei ʻana i ka spiral ʻaʻole ia he mea nui e hiki ke hoʻolei i ka pōleʻa i ʻoi aku ka paʻakikī a ʻoi aku ka maikaʻi, akā hiki ke hoʻolei i ka pōleʻa wānana no ka mea i manaʻo ʻia.
'O ia ho'i, 'oi aku ka ma'alahi o ka 'ike 'ana i kahi e pae ai ka poepoe a 'ike pono i kahi e holo ai e hopu i ka poepoe.
Hiki i nā kinipōpō ke kiola ʻole ʻia i loko o ka spiral hiki ke wili a milo paha me ka makani, a ʻaʻole hele pinepine i ka ʻaʻa pololei…
Inā ʻaʻole hiki i nā mea hoʻokipa ke wānana i kahi e hele ai ka pōpō, aneane hiki ʻole iā lākou ke hopu i ka pōleʻa.
Eia ʻelua mau haʻawina quarterback e hoʻokomo iā ʻoe ma ke ala pololei.
ʻO hoʻokahi-knee a me ʻelua-knee drill
ʻO ke kumu nui o ka hoʻoheheʻe kuli hoʻokahi, ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻenehana kumu o ka hoʻolei ʻana i ka pôpeku.
ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kuli hoʻokahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kou paʻa, ke kūlana kino a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa.
No kēia drill, a i ʻole hoʻoikaika kino, pono ʻoe i ʻelua mea pāʻani.
No ka mea e pili ana kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenehana, ʻaʻole kiola i ka mamao a i ʻole kiola wikiwiki, hiki ke hoʻopili ʻia nā mea pāʻani, ma kahi o 10 a 15 mau mika ke kaʻawale.
Pono nā mea pāʻani ʻelua e hoʻolei i ka pōleʻa i hope a i waho me ka noho ʻana ma kahi kuli. Ma kēia hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo nui i ke ʻano o ka hoʻolei ʻana i ke kinipōpō.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻenehana hopu like ʻole a hoʻokuʻu i mea e maopopo ai iā ʻoe ka manaʻo kūpono iā ʻoe.
Ma hope o 10 kiola i hope a i waho, hoʻololi nā mea pāʻani ʻelua i nā kuli.
Manaʻo kōkua: E hoʻoneʻe i kou kino kiʻekiʻe i hope a i waho i kou kiola ʻana i ka pōleʻa e hoʻohālike i ka neʻe āu e ʻike ai i ka wā o ka pāʻani.
E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomākaukau maikaʻi no ka hele ʻana i ka wā e holo ana a ʻalo paha i nā hoa paio.
Hana like ka lua-knee drill, koe wale nō ka poʻe pāʻani ma ka honua me ʻelua mau kuli.
Pehea e kiola hou aku ai i ka pôpeku ʻAmelika?
Inā makemake ʻoe e aʻo i ka hoʻolei ʻana i ka pōpeku, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻenehana ka wahi maikaʻi loa e hoʻomaka ai.
E hana hou i kaʻu alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu e hoʻomaopopo i ka manaʻo maikaʻi loa iā ʻoe: ka paʻa ʻana, ke kūlana o kou kino a me ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe i ka pōleʻa.
Ma ka hoʻohana mau ʻana i ke ʻano hana like, e kūkulu ʻoe i ke kino a me ka ikaika lima e pono ai ʻoe e kiola i kahi mamao loa.
E hoʻomaʻamaʻa i ke kīloi ʻana i ka neʻe ʻana - ma ka hele wāwae a me ka holo. Ke kūkulu nei ʻoe i ka manawa, ʻoi aku ka nui o ka ikehu kinetic e kahe ana i loko o ka pōleʻa, e hopena ana i kahi kiola lōʻihi.
A ʻoiai ʻaʻole i kaupalena ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka pāʻani, pono ʻoe e hoʻāʻo mau e 'holo' i kahi kīloi (ʻo ia hoʻi, e hele i kahi kapuaʻi me ka wāwae e kū pono ana i kou lima kīloi).
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kau, e hōʻoia ʻoe e ʻike a hoʻomaʻamaʻa i nā ala āpau mai ka puke pāʻani e kūkulu i ka ikaika no nā kūlana kahua like ʻole.
Inā makemake nui ʻoe e kūkulu i ka mamao o kāu kiola, e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ala 'lele'.
E pale i kou mau lima i ka wā o ka pāʻani me ka pale lima maikaʻi loa no ka pôpeku ʻAmelika
