Me ka hauʻoli nui wau e kākau nei i kēia mau ʻatikala no kaʻu poʻe heluhelu, ʻo ʻoe. ʻAʻole wau i ʻae i ka uku no ke kākau ʻana i nā loiloi, ponoʻī koʻu manaʻo i nā huahana, akā inā ʻike ʻoe he maikaʻi kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻopau ʻoe i ke kūʻai ʻana i kekahi mea ma o kekahi o nā loulou e loaʻa iaʻu kahi komisina no kēlā. Nāʻike hou
Ua hoʻohana mua ʻoe i nā dumbbells i kāu hana hoʻomaʻamaʻa? Pono ʻoe!
ʻO ka barbell a i ʻole "dumbbell" kahi pahu pōkole me ke kaumaha paʻa a i ʻole e kau ʻia nā mea kaupaona manuahi a hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika ikaika (powerlifting). ʻO lākou kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa kahiko loa ma ka honua, i hoʻohana ʻia e nā mea hahai holoholona Helene a me Roma a me nā gladiators.
Ma kēia ʻatikala e haʻi wau iā ʻoe e pili ana i nā dumbbells a me nā mea āu e hoʻohana ai iā lākou.
ʻO ka mea a mākou e kūkākūkā ai i kēia kūlana laulā:
He aha nā dumbbells a he aha kāu e hoʻohana ai iā lākou?
Wehewehe o nā dumbbells
ʻO nā dumbbells nā mea kaupaona i hoʻopili ʻia i nā lima lōʻihi i hoʻopili pū ʻia. Hoʻohana ʻia kēia ʻano paona no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoulu ʻana i ka mana. Ma muli o ke kaumaha o ka mea hoʻohana, hiki mai nā dumbbells i nā ʻano like ʻole a me nā nui.
He aha ke ʻano o nā dumbbells?
Loaʻa i nā Dumbbells nā lima lōʻihi me nā papa kaumaha ma kēlā me kēia ʻaoʻao e hiki ke ʻokoʻa i ka nui a me ke kaumaha ma muli o ka mea hoʻohana a me ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻolālā pinepine ʻia nā lima e ergonomically e kākoʻo pono i nā pulima lima a me nā lima i ka wā e hoʻohana ai.
He aha kāu e hoʻohana ai i nā dumbbells?
Hoʻohana ʻia nā Dumbbells no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika ikaika. He kūpono lākou no ka hoʻohana ʻana i ka home no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia a ʻae i ka mea hoʻohana e ulu i ke koho paona ke hele nei ka manawa. Ua kaulana pū nā Dumbbells i nā gyms no ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hiki.
No ke aha e pono ai nā dumbbells?
Pono nā Dumbbells no ka mea maʻalahi lākou e hoʻohana a ʻae i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea. He maʻalahi hoʻi lākou e mālama a lawe i kahi wahi liʻiliʻi. Hoʻohana maikaʻi ʻia nā Dumbbells no ka mea ua lako lākou me nā pine laka e pale ai i ka paheʻe ʻana o nā papa i ka wā e hoʻohana ai.
Ma hea e kūʻai ai au i nā dumbbells?
Loaʻa nā Dumbbells i nā nui a me nā kaumaha. Hiki ke kūʻai ʻia i kēlā me kēia a i ʻole i ka pālua. No ka hoʻohana ʻana i ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o nā dumbbells me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ke kaumaha, aʻo nā gyms e koi i nā nui a me nā ʻano like ʻole. Loaʻa nā Dumbbells i nā mea like ʻole, e like me nā dumbbells rubber i ʻoluʻolu e paʻa.
ʻO ka moʻolelo o nā dumbbells
ʻO ka manaʻo nui o ka barbells mai nā kenekulia i ko mākou mau kūpuna. Ua hoʻohana nā Helene kahiko i nā paona lima lima e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki. I kēia mau lā, ʻo ka barbells kahi mea maʻamau a ʻo ia paha ke ʻano kaulana loa o ka hāpai kaumaha.
ʻO ke kumu, he wahi hoʻomaka maikaʻi nā dumbbells no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi ana i nā koho kaumaha a me kahi lumi e ulu ai. Me nā koho he nui, hiki ke paʻakikī ke koho i ka hoʻonohonoho dumbbell i kūpono iā ʻoe, akā he hoʻoholo e iho i lalo i kāu kālā a me nā pahuhopu aʻo. ʻO nā Dumbbells kahi mea hana lima a maʻalahi no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika ikaika.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo
Nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻohuihui
Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo ma kahi ala i manaʻo ʻia, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale ke koho maikaʻi loa. Ma ʻaneʻi ʻoe e nānā i hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, e like me ka biceps a i ʻole triceps. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻohui, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e kuhikuhi i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e like me ka squats a me nā deadlifts. No ka hoʻomaʻamaʻa kino piha, pono e hoʻohui i nā ʻano hana ʻelua.
ʻO nā hana dumbbell nui loa
Ua hoʻohana mua ka poʻe hahai holoholona a me nā gladiator i nā mea kaupaona e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou ʻiʻo. I kēia mau lā, hoʻohana mau ʻia nā barbells no nā hoʻokūkū 'Olumepika a me ka hale haʻuki. Ma lalo ʻoe e ʻike ai i nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell koʻikoʻi no ka kūkulu ʻana i nā ʻiʻo maikaʻi loa:
- Bench press: Hoʻoikaika kēia hana i nā pec a me nā triceps.
- Squats: Hoʻomaʻamaʻa kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a me nā ʻūhā.
- Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope a me nā hamstrings.
- Paʻi poʻohiwi: Hana kēia hana i nā poʻohiwi a me nā triceps.
- Piʻo ma luna o nā lālani: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope a me nā biceps.
Paʻa a me ka neʻe
He mea nui e hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ma waena o ka neʻe manuahi a me nā dumbbells paʻa. ʻO nā dumbbells hoʻoneʻe manuahi he mau paona manuahi āu e hoʻopaʻa ai iā ʻoe iho i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He ʻano paʻa ko nā dumbbells paʻa a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī. He mea nui e koho i ka dumbbell kūpono no ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai e hana.
Nā mākau hoʻonohonoho a me ka hoʻokō pololei
He mea nui ka loaʻa ʻana o nā mākau hoʻonohonoho kūpono no ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa barbell. Hiki i ke kumu aʻo ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā neʻe kūpono a hoʻoponopono iā ʻoe inā pono. He mea nui nō hoʻi e hana pono i nā hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka waimaka a me nā ʻeha ʻē aʻe.
Ka ikaika a me ka ho'ōla
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka barbell ikaika e alakaʻi i ka hōʻeha kelepona i loko o nā ʻiʻo, ʻo ia hoʻi ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He mea nui e lawe i ka manawa kūpono no ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻopōkole ʻia kēia ma ka nānā ʻana i ka ʻenehana kūpono a me ke koho ʻana i nā hoʻonohonoho kūpono a me nā hoʻomaha ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa.
Hui o na hooikaika kino
Koho kekahi poʻe e hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale a hui pū ʻia no kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. He mea nui e hoʻolohe i ka ʻenehana kūpono a me ke kākoʻo i ka wā o kēia mau hoʻomaʻamaʻa.
E koho i nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell kūpono i kūpono i kāu mau pahuhopu a me kāu pono. E heluhelu i kaʻu blog e aʻo hou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell a pehea e noho maikaʻi ai.
Ka Hopena
ʻO nā Dumbbells kekahi o nā mea kahiko loa hola nā mea hana a kaulana loa. ʻO nā Dumbbells nā mea ikaika a me nā lako hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻohana maʻalahi ma ka home no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika ikaika.
Manaʻo wau ua ʻike ʻoe i kēia manawa pehea e hoʻohana ai ia mau mea a maikaʻi ia no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i kāu hana ma ka home pū kekahi.
