ʻO nā pōlele hoʻoikaika kino: ʻO ke alakaʻi hope loa i nā pono, ka nui a me nā hoʻomaʻamaʻa

Ua ʻike paha ʻoe i kekahi akā ua noʻonoʻo ʻoe i kāu mea e hana ai me ia.

ʻO ka pōpō hoʻoikaika kino he mea hana aʻoaʻo multifunctional hiki ke hoʻohana ʻia no hola, physiotherapy i ka wā hāpai. A uliau hana ʻia me nā mea palupalu a hoʻopiha pinepine ʻia me ka ea, ʻokoʻa ke anawaena mai 45 a 85 kenimika a ua hoʻololi ʻia ke kaomi i ka mea hoʻohana.

Ma kēia ʻatikala e kūkākūkā wau i nā mea āpau e pili ana i nā pono o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ia a me nā mea āu e hoʻolohe ai i ke kūʻai ʻana.

ʻO nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka pōleʻa kino

He aha ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

ʻO ka pōleʻa hoʻoikaika kino, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka pōpō gym a i ʻole ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, he mea hoʻomaʻamaʻa multifunctional i hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika kino, physiotherapy a i ka wā hāpai. Hana ʻia ka poepoe me nā mea palupalu a hoʻopiha maʻamau i ka ea. ʻO ke anawaena mai ka 45 a 85 kenimika a hiki ke hoʻololi ʻia ke kaomi ma ka wehe ʻana i ke kumu o ka valve a hoʻonui a hoʻopau paha i ka pōleʻa.

ʻO wai nā pūʻulu ʻiʻo e hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika me ka pōpō hoʻoikaika kino?

ʻO ka pōleʻa hoʻoikaika kino he mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohana no ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu muscle like ʻole, me:

• Nā ʻiʻo kumu
• Nā ʻiʻo lima
• Nā ʻiʻo wāwae
• Nā ʻiʻo hope

Pehea ʻoe e hoʻohana ai i ka pōpō hoʻoikaika kino?

Eia kekahi mau ʻanuʻu e hahai ai i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino:

1. E koho i kahi ʻili palahalaha a e hōʻoia i ka maʻemaʻe a maloʻo ka pōleʻa.
2. E nānā i ke kaomi o ka pōpō a hoʻoponopono inā pono.
3. E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a kūkulu mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
4. E hoʻohana mau i ka pōleʻa e hoʻonui i nā pono.

Ma hea ʻoe e kūʻai ai i ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

Loaʻa nā pōpō hoʻoikaika kino ma nā hale kūʻai waiwai haʻuki a me nā hale kūʻai pūnaewele. ʻO Derbystar a me Veen nā inoa kaulana e hāʻawi ana i nā pōpō hoʻoikaika kino. Ma waho aʻe o nā pōpō hoʻoikaika kino, aia kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e like me nā moena hoʻoikaika kino, nā wili pahu a me nā poloka yoga hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa.

Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino a makemake ʻoe i ka ʻōlelo aʻo pilikino, e ʻoluʻolu e kelepona i kahi physiotherapist a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino.

Pehea ʻoe e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa me ka pōleʻa kino?

No ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa me ke kinipōpō hoʻoikaika kino, pono ʻoe e lawe i ke kūlana kūpono. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e noho pololei ma luna o ka pōleʻa, e moe ana ma ka pōleʻa, a i ʻole e hoʻohana i ka pōleʻa ma ke ʻano he papa hoʻomaʻamaʻa kākoʻo. A laila hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa, kahi mea nui e ʻae ʻoe i ke kūlana kūpono a hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka mālie a me ke ʻano kaohi.

He aha nā inoa i ʻike ʻole ʻia no ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

Kapa ʻia ka pōleʻa hoʻoikaika kino he pōpō yoga, pōlele hoʻoikaika kino, a i ʻole pōlele kaulike. Eia kekahi, aia kekahi mau inoa ʻē aʻe, e like me Swiss ball, stability ball, and exercise ball.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a me ka pōlele yoga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ʻO ka pōpō yoga a me ka pōpō hoʻoikaika kino ke ʻano like. Aia ka ʻokoʻa i ka inoa a me ka hoʻohana ʻana. Hoʻohana pinepine ʻia kahi pōpō yoga i nā hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka pōleʻa hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.

Pehea ʻoe e hoʻomaʻemaʻe ai i ka pōleʻa kino?

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka pōpō yoga me kahi lole palupalu a me kahi kopa a me ka wai. E hoʻomaloʻo i ka pōleʻa ma mua o ka hoʻohana hou ʻana.

No ke aha he mea hoʻohui maikaʻi ka pōpō hoʻoikaika kino i kāu hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻohana ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino

He ala maikaʻi loa ka pōleʻa hoʻoikaika kino e hoʻoponopono a hoʻomaikaʻi i kou neʻe kino. No laila, maikaʻi loa ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu abs. He mea maikaʻi loa ia no nā kumu like ʻole, ʻoiai no nā wahine hāpai. ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka pōleʻa hoʻoikaika kino ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai iā ʻoe e hoʻomau i ka hana. ʻOi loa inā noho ʻoe i ka lā a pau, hoʻoikaika ia iā ʻoe e hāpai i kahi kūlana maikaʻi aʻe a hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ke kaulike.

Nā pōmaikaʻi no kāu abs

Mai manaʻo e loaʻa ka abs nui ma hope o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa me ka pōleʻa kino. He ala maikaʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou abs, akā lōʻihi ka manawa ma mua o ka ʻike ʻana i nā hopena. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kēlā me kēia manawa e noho ai ʻoe ma ka pōleʻa e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo o ka ʻōpū.

Nā pōmaikaʻi no nā wāhine hāpai

He mea hoʻohui maikaʻi nō hoʻi ke kinipōpō hoʻoikaika kino no nā wāhine hāpai. He mea pono ke noho a kaʻapuni i nā pōʻai e hoʻomaha ai i kou kua i lalo. Mālama ia i kou kino e neʻe a hoʻomaikaʻi i kou kūlana a me ke pelvis.

Maikaʻi no ke keʻena

He pōpō hoʻoikaika kino kekahi no ke keʻena. Inā noho lōʻihi ʻoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa koke i ke kua ʻeha a ʻoʻoleʻa. Ma ka hoʻololi ʻana i kou noho keʻena me kahi pōleʻa hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e neʻe mau kou kino a hoʻomaikaʻi kou kūlana. E hoʻopaʻa pono i ka hoʻonui pono ʻana o ka pōleʻa a aia i ke kiʻekiʻe kūpono, me kou mau wāwae ma kahi o 90-degere ka huina a me kou mau wāwae e hoʻomaha loa i ka papahele.

E hoʻohana i ka yoga a me ka pilates

Inā makemake ʻoe e hoʻokolohua me ka pōleʻa hoʻoikaika kino i ka wā yoga a i ʻole pilates, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo. Mai hoʻohana i ka pōpō no hoʻokahi hola i ka manawa a e hōʻoia i ka hoʻonui pono ʻana o ka pōleʻa. E hoʻohana i ka pōleʻa i kākoʻo no nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī a ʻaʻole i pani no ka papahele.

He ala maikaʻi ka pōleʻa hoʻoikaika kino e hoʻomau i kou kino a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. He mea hoʻohui maikaʻi ia i kāu hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano like ʻole. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi haʻuki kikoʻī a makemake wale paha e hoʻomau i kou kino e neʻe nei, ʻo ka pōleʻa hoʻoikaika kino kahi mea hana lima e loaʻa ai.

Hoʻomaʻamaʻa me ka pōleʻa kino: i ka manawa hea ka manaʻo maikaʻi?

E hoʻomaikaʻi i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo

Hiki i ke kinipōpō hoʻoikaika kino ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kāu hana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. ʻOiai ʻaʻole pono ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma mua o nā mea kaupaona kahiko a i ʻole nā ​​mīkini, ʻoi aku ka maikaʻi no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa.

E hoʻomaʻamaʻa ma ka home me kahi wahi liʻiliʻi a me ka hoʻolilo ʻole i ke kālā nui

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ia ma ka home, ʻoiai inā ʻaʻole nui kāu wahi. ʻOi aku ka nui o ke kumukūʻai o kahi pūʻulu dumbbells a me kahi noho. ʻO ka pōleʻa hoʻoikaika kino he koho maʻalahi hoʻi i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

E hui pū me nā paona no nā mea hiki

ʻOiai ke hāʻawi nei kahi pōleʻa hoʻoikaika kino i nā mea hiki iā ia iho, hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū me ia me nā paona no nā hoʻomaʻamaʻa hou aku. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pūʻulu dumbbells i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa e hoʻomaʻamaʻa i kou kua, poʻohiwi a me nā lima.

E ana iā ʻoe iho e koho i ka nui kinipōpō kūpono

He mea nui e koho i ka pōleʻa hoʻoikaika kino nui e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa. ʻO ke ala maʻamau o ka hoʻoholo ʻana i kou nui, ʻo ia ke kū i ka paia a ana i kou lōʻihi mai ka piko o kou manamana lima a i kou poʻohiwi. A laila hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka nui kūpono ma ka ʻike nui o nā nui kinipōpō.

E hoʻololi i kou noho keʻena no kahi kūlana maikaʻi

Hiki i ke kinipōpō hoʻoikaika kino ke lilo i pani no kou noho keʻena. Hiki i kēia ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi kūlana maikaʻi aʻe a pale i nā pilikia hope. ʻO JordyGymballen, no ka laʻana, hāʻawi i nā pōpō hoʻoikaika kino i nā kala like ʻole o ke ānuenue, hiki iā ʻoe ke hoʻohana no ka hoʻomālamalama ʻana i kou wahi hana.

ʻO ka hoʻoikaika ʻana a me nā hoʻoikaika kino e pili ana i kāu mau pahuhopu

Nui nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka pōleʻa hoʻoikaika kino, ma muli o kāu mau pahuhopu a me nā ʻiʻo āu e makemake ai e hoʻomaʻamaʻa. Ma ka ʻaoʻao ʻāpana o JordyGymballen e ʻike ʻoe i kahi hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe. Inā he mau nīnau kāu e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

I ka pōkole, hiki i ka pōleʻa hoʻoikaika kino ke lilo i mea maikaʻi loa no ka hoʻohana ʻana i ka home, hoʻomaikaʻi i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. He koho haʻahaʻa loa ia i hoʻohālikelike ʻia i nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe a hāʻawi i nā mea hiki, ʻoi aku ka nui o ka hui pū ʻana me nā paona. Eia kekahi, hiki iā ia ke lilo i mea pani no kou noho keʻena a hāʻawi i ka nui o ka neʻe ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kāu mau pahuhopu.

He aha kāu e hoʻolohe ai i ke kūʻai ʻana i ka pōleʻa kino?

ʻO ka nui kūpono

Hiki mai ka pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi i nā nui like ʻole, no laila he mea nui e koho i ka nui kūpono. Hiki iā ʻoe ke koho i kēia ma ka nānā ʻana i kou kiʻekiʻe a me kou kaumaha. Ma ka pūnaewele hiki iā ʻoe ke loaʻa nā papaʻaina pono e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka nui kūpono. Inā he paʻakikī iā ʻoe ke ʻike i ka nui, e nīnau i kahi loea ma ka hale haʻuki a i ʻole ka hale kūʻai kahi āu e makemake ai e kūʻai i ka pōpō.

ʻEhia ke kālā āu e makemake ai e hoʻolilo ma luna?

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi pōleʻa hoʻoikaika kino maikaʻi no ke kumukūʻai kūpono, akā makemake paha ʻoe e hoʻolilo i ke kālā hou aʻe ma kahi pōleʻa kiʻekiʻe. He mea nui e nānā i ka mea āu e makemake ai e hoʻolilo a me ka mea āu e loaʻa mai ai. ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā pōpō hoʻoikaika kino i kekahi manawa, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōpō pipiʻi a ʻoi aku ka lōʻihi.

Ka mea o ka poepoe hooikaika kino

He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i ka mea o ka pōleʻa kino. ʻO ka hapa nui o nā pōpō i hana ʻia me ka PVC, akā aia kekahi mau pōpō i hana ʻia me ka ʻōpala a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe. He mea nui e nānā i nā mea o ka pōleʻa, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau mea no kekahi mau haʻawina ma mua o nā mea ʻē aʻe.

Pehea e hoʻonui ai?

Inā kūʻai ʻoe i pōpō hoʻoikaika kino hou, pono ʻoe e hoʻoulu mua. Kūʻai ʻia ka hapa nui o nā pōpō me ka pauma wāwae, akā ke kūʻai aku nei kekahi mau lama i nā pamu ikaika. He mea nui e pani pono i ka valve a kali a hiki i ka piha ana o ka poepoe ma mua o ka hoomaka ana i kau hana. E nānā hou i ka pōleʻa i ka lā aʻe, a inā pono, e hoʻonui hou i ka pōleʻa inā e pohō i ka wā e noho ai ʻoe a i ʻole nā ​​wāwae e pā i ka honua.

nā koho keu

He mau koho ʻē aʻe kekahi o nā pōlele hoʻoikaika kino, e like me ka spout i mea e maʻalahi ai ka hoʻoulu ʻana i ka pōleʻa a i ʻole kahi hana anti-burst e pale ai i ka pōlele e like me ia. Aia kekahi mau pōpō me ka pahu hoʻopaʻa hula hoop bosu a i ʻole ka pae ʻanuʻu pōleʻa, hiki ke hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e nānā i kāu mea e pono ai a me nā mea i kūpono i kāu hoʻomaʻamaʻa.

hoomanao

Nui nā makamae e kūʻai aku ana i nā pōlele hoʻoikaika kino, e like me Tunturi, Adidas a me Avento. He mea nui e nānā i ke kumukūʻai a me ka maikaʻi o nā huahana o kēia mau hōʻailona. Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōpō kūʻai maikaʻi loa a me ke kumukūʻai kūpono.

E koho i ka pōpō hoʻoikaika kino nui kūpono no kou kino

No ke aha he mea nui e koho i ka pōleʻa hoʻoikaika kino nui?

ʻO ka pōleʻa hoʻoikaika kino, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka pōleʻa haʻuki a i ʻole ka pōlele yoga, he mea hana maʻalahi no ke aʻo ʻana. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou kumu, hoʻomaikaʻi i kāu kaulike a hoʻonui i kou maʻalahi. Akā, no ka hoʻohana ponoʻana i nā pono o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, he mea nui e koho i ka nui kūpono. ʻO ke koho ʻana i kahi pōpō hoʻoikaika kino nui a liʻiliʻi paha hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole a me nā ʻeha.

Pehea ʻoe e koho ai i ka pōpō hoʻoikaika kino nui?

ʻO ke koho ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino nui e pili ana i kou kiʻekiʻe a me ka ratio ma waena o kou lama a me kou wāwae. Ma keʻano laulā, ua'ōleloʻia e koho i kahi pōpō hoʻoikaika kino e kūpono i kou kiʻekiʻe. Aia ma lalo kahi alakaʻi maʻamau:

• Inā 'oe ma waena o 150-165 knm, koho i 55 knm pōpō
• Inā 'oe ma waena o 165-178 knm, koho i 65 knm pōpō
• Inā 'oe ma waena o 178-193 knm, koho i 75 knm pōpō
• Inā ʻoi aku kou kiʻekiʻe ma mua o 193 knm, e koho i ka pōpō 85 knm

Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻo he alakaʻi wale nō kēia mau alakaʻi. ʻO ka lakio ma waena o kou ʻōpū a me ka lōʻihi o ka wāwae he mea nui hoʻi i ke koho ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe nā wāwae lōʻihi e pili ana i kou kino, pono paha ʻoe i kahi pōleʻa nui iki ma mua o ka nui i ʻōlelo ʻia no kou kiʻekiʻe.

He aha nā mea ʻē aʻe āu e hoʻolohe ai i ke koho ʻana i kahi pōpō hoʻoikaika kino?

Ma waho aʻe o ka nui kūpono, aia kekahi mau mea ʻē aʻe e pono ai ʻoe e hoʻolohe i ke koho ʻana i kahi pōpō hoʻoikaika kino:

• ʻAno maikaʻi: He nui nā hōʻailona a me nā ʻano pōpō hoʻoikaika kino ma ka mākeke. E koho i ka pōpō maikaʻi e kū pono a ʻoi aku ka lōʻihi. Hiki i ka pōpō maikaʻi ʻole ke uhae a paʻi paha.
• Kaumaha: He mea nui hoʻi ke kaumaha o ka pōleʻa. Hiki i ka pōpō kaumaha ke hāʻawi i ka paʻa, akā hiki ke paʻakikī ke hana pū me. E koho i ka pōpō i kūpono i kou kaumaha kino a me nā pahuhopu aʻo.
• Nā mea hoʻohana like ʻole: Inā makemake ʻoe e kaʻana like i ka pōleʻa me nā mea hoʻohana ʻē aʻe, e like me ka hale haʻuki, koho i kahi nui kaulana e kūpono i nā mea a pau.
• Nā ʻano like ʻole: Aia nā ʻano like ʻole o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, e like me ka pōlele Rockerz. Ua loaʻa i kēia kinipōpō ka helu maikaʻi loa i ka wā o ka noiʻi ʻana i nā manawa corona, no ka mea, ʻoi aku ka luhi o ka hana ʻana i kēia pōpō ma mua o ka pōleʻa hoʻoikaika kino maʻamau.

He aha nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana me ka pōleʻa kino?

Nā kumu: hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka

Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka pōleʻa hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hiki ai iā ʻoe ke maʻa i ka pōleʻa a hoʻomaʻamaʻa i kou kino i nā neʻe.

• Knees extension: E noho ma luna o ka poepoe a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻōwili mālie i mua i hiki i kou mau kuli ma luna o ka pōleʻa. A laila e ʻōwili hou i ke kūlana hoʻomaka.
• Squat: E kū me kou kua i ka paia a kau i ka poepoe ma waena o kou kua lalo a me ka paia. E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, me kou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere. Hoʻomaha iki a hoʻi mai i luna.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū: E moe ma ka pōleʻa me kou mau wāwae ma ka papahele a me kou mau lima ma hope o kou poʻo. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hāpai i kou mau poʻohiwi mai ke kinipōpō. Hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Paʻakikī hou: hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻohana kiʻekiʻe

Ke aʻo ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kumu, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī hou aʻe. Eia kekahi mau laʻana:

• Hoʻoikaika kaulike: E kū i ka pōleʻa a hoʻāʻo e mālama i kāu kaulike. Inā maʻalahi kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hāpai i kekahi wāwae a paʻa i luna no kekahi mau kekona.
• Hoʻoikaika hope a me ka ʻūhā: E moe ma ka pōleʻa me kou mau wāwae ma ka papahele a me kou mau lima ma hope o kou poʻo. E kaʻa mālie i hope, e hoʻomaha i kou kua i ka pōleʻa. Hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila ʻōwili hou i ke kūlana hoʻomaka.
• Puku: E moe ma kou ʻōpū ma ka pōpō a ʻōwili mālie i mua, e hoʻomaha i kou mau lima ma ka papahele. Hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila ʻōwili hou i ke kūlana hoʻomaka.

E pale i kēia mau hana

ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole kūpono nā hoʻomaʻamaʻa a pau e hana me ka pōpō hoʻoikaika kino. Eia kekahi mau hana e pale aku ai:

• Nā neʻe ʻaoʻao i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa: Hiki i kēia ke hoʻopololei i ka pōleʻa a nalowale kou koena.
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi āu e kū ai i ka pōleʻa a neʻe koke iā ʻoe iho: Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka pōpō a nalowale ʻoe i kou koena.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū ma kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i luna: Hiki i kēia ke hoʻoneʻe i ka pōleʻa a nalowale kou koena.

Ka Hopena

ʻO ka pōpō hoʻoikaika kino he mea hana hoʻomaʻamaʻa multifunctional hiki iā ʻoe ke hoʻohana no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau. He ala maikaʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa he nui me ia a he ala leʻaleʻa ia e hoʻomau iā ʻoe i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo.

Manaʻo wau ua ʻike ʻoe i ke ʻano o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a pehea e hoʻohana ai.

ʻO Joost Nusselder, ka mea nāna i hoʻokumu i nā luna kānāwai.eu he mea kūʻai aku ʻike, makuakāne a makemake e kākau e pili ana i nā ʻano haʻuki āpau, a ua pāʻani pū kekahi i nā haʻuki iā ia iho no ka hapa nui o kona ola. I kēia manawa mai ka 2016, ke hana nei ʻo ia a me kāna hui i nā ʻatikala blog e kōkua i nā mea heluhelu kūpaʻa me kā lākou hana haʻuki.