Me ka hauʻoli nui wau e kākau nei i kēia mau ʻatikala no kaʻu poʻe heluhelu, ʻo ʻoe. ʻAʻole wau i ʻae i ka uku no ke kākau ʻana i nā loiloi, ponoʻī koʻu manaʻo i nā huahana, akā inā ʻike ʻoe he maikaʻi kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻopau ʻoe i ke kūʻai ʻana i kekahi mea ma o kekahi o nā loulou e loaʻa iaʻu kahi komisina no kēlā. Nāʻike hou
Mai ka poʻe makemake e kūkulu hou i nā mākala i ka poʻe e makemake e lilo i kekahi mau paona momona, hiki i ka hale hoʻoikaika kino ke lawelawe i nā ʻano hana hoʻoikaika kino like ʻole.
ʻOiai maʻalahi ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino no ka mea aia iā ʻoe nā mea āpau i kahi hoʻokahi, nui nā kumu no ka hapa nui ʻaʻole e hoʻopaʻa inoa ma ka hale hoʻoikaika kino.
Maliʻa paha ke hele nei ka manawa huakaʻi, ʻaʻohe hale haʻuki e kokoke ana iā ʻoe, a i ʻole ke kaumaha paha ʻoe i ka helu o nā hāmeʻa a me nā mea āu e loaʻa ai i ka hale hoʻoikaika kino.
A i ʻole he novice piha paha ʻoe e ʻoluʻolu ʻole i loko o kahi lumi i piha i nā poʻe kūpono, a ʻaʻohe o lākou manaʻo he aha nā hana e hiki ai iā ia ke hana maikaʻi loa e hoʻokō i kāna mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
Makemake ʻoe e lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi, akā aia kekahi mau pale like ʻole e pale iā ʻoe mai ka hoʻokō ʻana i kou kino moeuhane?
ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia i kēia manawa nā kaupaona a me nā pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hiki ai iā ʻoe ke hana i kāu hoʻomaʻamaʻa ma ka home i kāu ʻano kamaʻāina ponoʻī.
I kēia lā e kūkākūkā mākou i nā kaupaona home maikaʻi loa no ka hoʻolālā hope loa i kou home ponoʻī.
Loaʻa mākou i nā kaupaona maikaʻi no ka home kēia vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
ʻO kāu pahuhopu hoʻoikaika kino nui e kūkulu i ka puʻupuʻu a me ka ikaika? A ke nānā nei ʻoe i nā pono hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
A laila hoʻonohonoho ʻia kēia dumbbell piha mai vidaXL, me ka nui o 30.5 kilo, ke kūʻai kūpono. Hiki iā ʻoe ke ʻike hou aʻe e pili ana i kēia mau dumbbells ma lalo o ka papa.
Ma lalo mākou e hāʻawi hou aku ai i nā laʻana maikaʻi loa o nā kaupaona a me nā pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hiki iā ʻoe ke hoʻohana me ka palekana a me kāu pono ponoʻī ma ka home.
Inā makemake ʻoe i ka ʻike hou e pili ana i nā koho i loaʻa i ka papa ma lalo, e heluhelu i ke koena o kēia ʻatikala.
| ʻO nā kaupaona maikaʻi no ka home | Nā kiʻi |
| ʻO ka hoʻonohonoho Dumbbell piha piha: vidaXL Nā Dumbbells | 
|
| ʻO Dumbbells maikaʻi loa: ʻO Tunturi | 
|
| ʻO nā kaupaona hiki ke hoʻoneʻe ʻia: ʻO VigtuFit Vinyl | 
|
| ʻO nā kaupaona maikaʻi no nā mea hoʻomaka: ʻO nā kaupaona Adidas Ankle / nā kaupaona lima 2 x 1.5 kg | 
|
| Hoʻololi Kaumaha Maikaʻi Loa: Hoʻonohonoho nā pūʻali kūʻē kūʻē | 
|
| ʻO ka maikaʻi maikaʻi loa: Kaha hoʻoikaika kino | 
|
| ʻO ka ʻeke mana ʻoi loa: ʻO ke ʻeke one hoʻoikaika kino a 20 kg | 
|
| ʻO nā kettlebells maikaʻi loa: ʻO Tunturi PVC | 
|
| Pā ʻaina ʻoi loa: ʻO Gymstick Deluxe | 
|
ʻO ka mea a mākou e kūkākūkā ai i kēia kūlana laulā:
- 1 Hoʻomaʻamaʻa ma ka home me nā kaupaona no kahi hoʻoikaika kino
- 2 ʻO nā kaupaona maikaʻi no ka home i nānā ʻia
- 2.1 ʻO Set Dumbbell piha piha: vidaXL Dumbbells
- 2.2 ʻO Dumbbels maikaʻi loa: Tunturic
- 2.3 ʻO nā kaupaona hiki ke hoʻoneʻe ʻia: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Nā Kaupaona Maikaʻi no nā Mea Hoʻomaka: Nā Kaupaona Adidas Ankle / Wrist Nani 2 x 1.5 kg
- 2.5 ʻO ke kū hou ʻana o ke kaupaona maikaʻi: Hoʻonohonoho ʻia nā Pūʻali Kūʻē Kūʻē Kūʻē
- 2.6 ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaupaona: ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo
- 2.7 ʻO ka ʻeke mana ʻoi loa: ʻeke ʻaihue ikaika a hiki i 20 kg
- 2.8 ʻO Kettlebell maikaʻi loa: Tunturi PVC
- 2.9 Pa ʻaukā ʻoi loa: Gymstick Deluxe
- 3 ʻO nā kaupaona hea e hoʻohana ai i nā ʻano hoʻoikaika kino?
- 4 He aha kaʻu e hoʻohana ai ma ke kaupaona ʻana ma ka home?
- 5 Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona ma ka home?
- 6 ʻO nā kaupaona hea e kūʻai no ka mea hoʻomaka?
- 7 Hana maikaʻi nā hana home?
- 8 Hoʻomaka me nā kaupaona maikaʻi no ka home
Hoʻomaʻamaʻa ma ka home me nā kaupaona no kahi hoʻoikaika kino
ʻIke koke ʻoe ʻaʻohe kumu e hoʻomaʻamaʻa pono ai ʻoe ma ka home.
I kēia lā aia he koho ʻokoʻa o nā pono hoʻoikaika kino, kūpono no nā pae hoʻoikaika kino like ʻole a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā kāʻei kūʻē a me nā kaona lima a me nā kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻonui mālie i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells a me nā kettlebells.
Ma ke ʻano he ʻōlapa ʻoi aku ka ʻike, aia kekahi mau koho e like me nā hoʻonohonoho dumbbell hiki ke hoʻoliʻiliʻi iki.
Ma waho aʻe o nā set dumbbell a me nā kettlebells, aia kekahi mau ʻeke mana e hoʻololi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, a no nā mea holo a me nā sprinters he mau ʻaʻa kaumaha e hoʻoikaika i kā lākou hana.
Inā makemake ʻoe i ka hoʻohana ʻana i kou kino ponoʻī ma ke ʻano he kaupaona, ʻo ka lāʻau kū huki kahi mea pono e pono ai i loko o kou lumi.
ʻO nā kaupaona maikaʻi no ka home i nānā ʻia
I kēia manawa e nānā pono aku i kā mākou koho ma luna mai ka papa ma luna.
He aha ka mea e maikaʻi ai kēia mau kaupaona home?
ʻO Set Dumbbell piha piha: vidaXL Dumbbells
Me kēia vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ua mākaukau ʻoe ma kahi kokoke ke hiki mai i nā kaupaona no ka home.
ʻO ka hoʻonohonoho he pā lōʻihi (barbell), ʻelua mau kī pōkole (dumbbells) a me 12 mau papa kaupaona me ka nui o 30.5 kg.
Aia kekahi mau mea kaupaona kaumaha he 6 e mālama i nā pāpaʻi ma kahi, a he mau kūpeʻe anti-slip nā kī.
He hale o nā polyethylene paʻa nā paona kaumaha, a maʻalahi lākou e loli.
ʻO kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa palekana a me ka laulima, me nā paona kūpono. ʻO kēia kā mākou punahele punahele.
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
No ka hāpai ʻana i ke kaupaona kūpono, pono ka noho kino maikaʻi. nānā i ko mākou 7 mau bangko hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka home.
ʻO Dumbbels maikaʻi loa: Tunturic
Me nā dumbbells ʻo Tunturi hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole he nui e hoʻoikaika i kou kino holoʻokoʻa.
E noʻonoʻo i nā hana e like me "bicep curls" e hoʻoikaika i kou mau lima, "kaomi poʻohiwi" e kālai i kou poʻohiwi a me nā "kaomi umauma" e hoʻonui ai i kāu pecs.
Hele mai kēia hoʻonohonoho Dumbbell Tunturi me 2 mau dumbbells melemele o 1.5 kg i kēlā me kēia. Hana ʻia lākou i ka chrome vanadium kila a me ka vinyl.
Hāʻawi ka papa top rubber i nā dumbbells i kahi mea leʻaleʻa a paʻa a pale i ka mea hao ma lalo. Hoʻohui, hana maʻalahi kēia iā lākou e hoʻomaʻemaʻe.
Loaʻa i nā poʻo o nā dumbbells kahi ʻano angular i hiki ʻole iā lākou ke ʻolokaʻa maʻalahi a hele mai lākou i nā kala ʻokoʻa e ʻike ʻia i ke kaupaona.
Loaʻa nā dumbbells mai 0.5 kg no nā mea hoʻomaka, a i 5 kg no nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻAʻole pono ka luhi i ka luhi hou, no laila koho i kāu kala punahele a me ke kaupaona a hele no kahi hoʻomaʻamaʻa hauʻoli.
E hōʻoia i nā kumukūʻai hou loa ma aneʻi
ʻO nā kaupaona hiki ke hoʻoneʻe ʻia: VirtuFit Vinyl
Inā ʻoi aku ka ikaika o kāu pahuhopu hoʻoikaika kino a kūkulu i nā mākala, he mea nui e hoʻonui iki i ka kaumaha e hāpai ai i kēlā me kēia pule.
Manaʻo ʻia ʻo Dumbbells ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no nā hoʻomaʻamaʻa pau ʻole no kou mau wāwae, ka ʻūʻā, ke kua, nā poʻohiwi, ka umauma a me nā lima.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole e hoʻomaka me nā dumbbells kaumaha loa e hōʻalo i ka ʻeha a me ka hōʻeha.
ʻO ia ke kumu o kēia VirtuFit hoʻonohonoho dumbbell hoʻonoho ʻia he mea pono loa i ke ala i kēlā kino kūpono.
ʻO kēia mau dumbbells mai ka inoa hoʻoikaika Holani VirtuFit he 8 mau paona paona vinyl i nā pālua o 2.5 kg, 1.25 kg a me 1 kg.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā disik a ma waho o ka pā dumbbell i hoʻohui ʻia ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e luhi koke.
Inā ʻaʻole ʻoe i hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua, e hoʻomaka me nā papa 1kg ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pā, a hoʻonui i ka kaumaha o ka dumbbell i kēlā me kēia pule e hoʻonui ai i kou ikaika i nāʻiʻo.
Hele mai ka dumbbell me nā pani pani ʻelua e mālama pono i nā pā kaupaona a me ka maikaʻi.
ʻO kahi pōmaikaʻi nui o ka vinyl dumbbell ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hapa nui o nā pono hoʻoikaika kino, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hana i nā hana like me ia.
I ka ʻoiaʻiʻo, no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells no ka mea hoʻomaʻamaʻa ia i kāu kaulike a me kāu kūlana i ka manawa like.
Hana ʻia kēia dumbbell o ka vinyl a me ka paʻa. ʻIke maikaʻi a palekana ʻo Vinyl i ka lima, a ʻo ke kime kahi ala kumukūʻai e hoʻonui i ke kaupaona i nā disk.
ʻO kēia ke kumu o kēia dumbbell hiki ke hoʻoliʻiliʻi ma mua o nā dumbbells ʻē aʻe i ka mākeke. Loaʻa nā ʻāpana āpau o ka hoʻonohonoho i kahi palapala hoʻokō 2 makahiki.
E nānā i nā kumukūʻai a me ka loaʻa ʻana ma aneʻi
Nā Kaupaona Maikaʻi no nā Mea Hoʻomaka: Nā Kaupaona Adidas Ankle / Wrist Nani 2 x 1.5 kg
ʻO kēia nā kaupaona a me nā kaupaona lima mai Adidas kahi ala kūpono e hoʻopiʻi iā ʻoe iho.
'Aʻole kūpono wale kēia mau Adidas Ankle a me nā Wrist Wrist no nā poʻe i kūpono aʻoʻoʻia.
Kūpono hoʻi lākou e hoʻohana no nā mea hoʻomaka, i hiki ai iā lākou ke hoʻomākaukau iā lākou iho i kēlā me kēia kau no ka hoʻomaka maoli ʻana me nā dumbbells a me nā paona.
Mākaukau pū lākou e lawe pū me ʻoe a hoʻohana i nā wahi like ʻole, e laʻa me ʻoe ke hele i ka wā hoʻomaha a makemake paha e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ma waho.
Ke kūʻai ʻia aku nei kēia mau kaupaona Adidas i kahi ʻeke o 2 mau paona o 1.5 kg kēlā me kēia.
Hoʻolālā ʻia e kāʻei a puni nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kūpeʻe lima, me kahi pani Velcro nui e hōʻoia pono i ka paʻa pono.
ʻO nā paona keu āu e hali ai i ke kaupaona ʻana i nā kaupaona a puni kou pulima a me / a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika o nā hana āu e hana ai me lākou, a hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ka ikaika o ka mākala.
Inā kau ʻoe iā lākou a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu hoʻomaʻamaʻa holo ʻana a i ʻole ke kau yoga iʻoi aku ka paʻakikī, no ka laʻana. No ka poʻe haʻuki haʻuki ʻike, hiki ke hoʻohana ʻia lākou, no ka laʻana, ke holo a pāʻani paha i ka pāʻani.
Ke kāwili ʻoe i nā kaupaona a puni kou mau lima, hoʻoikaika nui lākou i nā lima, ka umauma a me nā poʻohiwi.
E nānā i nā kumukūʻai a me ka loaʻa ʻana ma aneʻi
ʻO ke kū hou ʻana o ke kaupaona maikaʻi: Hoʻonohonoho ʻia nā Pūʻali Kūʻē Kūʻē Kūʻē
Ke nānā nei ʻoe i kahi pani no nā kaupaona a ʻike paha ʻoe i kahi ʻano hōʻoluʻolu ʻole i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells?
A laila palekana kahi pae palekana a leʻaleʻa hoʻi e hoʻomaka!
Hoʻohana ʻia nā pānaʻi kūʻē e hoʻonui pono i ka ikaika o nā hoʻoikaika kino ma muli o ke kūpaʻa i hāʻawi ʻia e nā kaula elastis.
Kūpono lākou i ka hoʻoikaika ʻana i kou wāwae, ka puʻupuʻu a me ka abs, akā hiki ke hoʻohana ʻia no nā hoʻoikaika kino o luna.
ʻO kou pahuhopu ke kaupaona ʻana a i ʻole ka leo o nā mākala, lawelawe nā pūʻali kūʻē i nā kumu ʻelua.
Aia kēia set of Force Resistance i 5 mau ʻano kūʻē ʻokoʻa, kēlā me kēia me kona ikaika ponoʻī mai ka māmā a ke kaumaha.
Hana ʻia nā kaula i 100% latex maoli. E loaʻa pū iā ʻoe kahi papa kuhikuhi me nā hoʻolālā, i mea maʻalahi no ka mea hoʻomaka e lawe i ke ala i kahi kino olakino.
E hoʻomaka paha ʻoe me ke kaʻe kukui i ka mua. Ke hoʻomaʻamaʻa pinepine nei ʻoe a manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi me ka hoʻohana ʻana i nā kaula, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kāʻei kaumaha i ka manawa aʻe.
ʻO kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻanuʻu e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika muscle a hoʻonui ʻia kou hilinaʻi.
ʻO kekahi mau laʻana o nā hoʻoikaika ʻana hiki iā ʻoe ke hana me nā kūʻē kūʻē he "kickbacks" no ka pupu, "squats" no nā ʻūhā a me "ʻaoʻao hele wāwae" no nā ʻaoʻao o kou mau puʻupuʻu.
E nānā i nā kumukūʻai a me ka loaʻa ʻana ma aneʻi
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā bana kūʻē ma aneʻi: ʻO kāu hoʻolālā i kahi pae kiʻekiʻe: ʻo 5 elastics hoʻoikaika kino maikaʻi loa.
ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaupaona: ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo
ʻO kahi ʻokoʻa i ka kuʻekuʻe wāwae a me nā kaupaona ka kaupaona kaumaha.
ʻO ʻoe paha kahi kukini makemake e ʻimi nei i kahi ala hou e hōʻaʻano iā ʻoe iho?
Kau ʻoe i kēia Focus Fitness Weight Vest ma luna o kou mau lole haʻuki e hoʻonui i kou kaumaha o ke kino, i mea e hoʻonui nui ai i ka ikaika o nā hana.
Ma waho aʻe o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika ikaika me ia (e like me nā squats a i ʻole nā lele lele).
Ua hōʻoia kekahi mau noiʻi i ka holo ʻana me kahi kapa komo kaumaha i mea e hoʻonui ai i kou hoʻoikaika kino.
Hoʻohui ʻia, e kiʻekiʻe aʻe kou puʻuwai ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka ikaika (maikaʻi mau e nānā i ia me kahi puʻuwai puʻuwai puʻuwai!), no laila ke puhi nei ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala ma mua o ka ʻole o kahi kapa komo.
I kēia mau lā ke ʻike aku nei ʻoe i ka nui hou aku o ka poʻe e holo nei me ka lole kaupaona a he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i kou olakino a i ʻole e hoʻomākaukau paha iā ʻoe iho no ka marathon!
Ke komo nei ka lole komo a me nā poʻohiwi hoʻoluʻolu i hoʻohālikelike ʻia ai ka huhū a puni ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
Aia i ka lole komo kaupaona nā ʻāpana kaupaona ʻokoʻa e ʻae iā ʻoe e hana i ka māmā o ke kapa komo a ʻoi aku ke kaumaha ma o ka hemo ʻana a i ʻole ka hoʻokomo ʻana i nā ʻeke kaumaha.
Loaʻa kēia ʻaʻa kaumaha mai ka Focus Fitness i kahi mana 20 kg.
ʻO ka nui āpau a hiki ke hoʻonohonoho ʻia mai ka medium medium i ka nui nui aʻe. Hele pū kēia kapa komo me kahi palapala hoʻokō 1 mau makahiki maʻamau.
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ka ʻeke mana ʻoi loa: ʻeke ʻaihue ikaika a hiki i 20 kg
Makemake paha ʻoe i kahi lako pono hana maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana?
ʻO kahi ʻeke mana kahi ala leʻaleʻa e hana i kāu hoʻomaʻamaʻa aʻoi aku ka pīhoihoi a me nā ʻano ʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka "squats hope" (me ka ʻeke mana ma kou poʻohiwi e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae) a me "nā kaomi poʻohiwi" (ke hāpai ʻoe i ka ʻeke mana mai kahi kū mai kou umauma a i luna o kou poʻo ma ke kau ʻana i kou mau lima), ʻo ʻoe hiki iā ia ke hele wāwae, holo a holoholo hoʻi.
Me kahi ʻeke mana hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaupaona āu e hāpai ai, i mea e ikaika ai nā hoʻoikaika kino a hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika a me ke ʻano i kēia ala.
Hana ʻia kēia ʻeke mana kala-kala me ka polyester 900D ʻoi aku ka ikaika a he 8 nā paʻa i hiki iā ʻoe ke hopu iā ia i nā ʻano āpau.
Hiki iā ʻoe ke hāpai, hoʻoluli a kauō paha i ka ʻeke mana, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hana i nā hana he nui ʻole me ia. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kēlā pupule!
Hele mai ia me 4 mau ʻeke i loko e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaupaona iā ʻoe iho a 20 kg.
Ma mua o kou hiki ke hoʻomaka, pono mua ʻoe e hoʻopiha i nā ʻeke o loko me ke one a hoʻopau iā lākou me ka pani ʻana o Velcro pālua.
A laila hoʻoholo ʻoe i ke kaumaha āu e makemake ai e hana i ka ʻeke mana ma ke kau ʻana i loko o nā ʻeke o loko e like me kou makemake, a ua mākaukau ʻoe a pau me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.
ʻO Kettlebell maikaʻi loa: Tunturi PVC
ʻO kahi kettlebell kekahi ala e kūkulu a hoʻomaʻamaʻa i nā mākala i kou kino me ka wikiwiki. Ma waho o ka ikaika o kou mākala, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hoʻonohonoho ʻana, maʻalahi a me ka paʻa paʻa.
ʻO ka ʻokoʻa me ka dumbbell hiki i kahi kettlebell ke hoʻopaʻa ʻia me 2 mau lima.
Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou paʻa i ka wā o nā hoʻoikaika kino a hiki iā ʻoe ke piolo me ia (ʻo kahi laʻana, inā ʻoe e hana i "swings kettlebell", kahi e lūlū ai i ka kettlebell ma waena o kou mau wāwae a hoʻi, hoʻi a hoʻi.
Kapa ʻia ka kettlebell ka "mīkini hale hoʻoikaika kino" no ka mea hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole me ia.
He mea nui ka kettlebell i kēia manawa i ka hale hoʻoikaika kino, a no laila ʻo ia ka mea kōkua hoʻoikaika kino no ka hoʻolālā home kūpono!
E ʻike ʻoe i kēia kettlebell ʻeleʻele o 8 kg ma ka pae ʻo Tunturi.
Hana ʻia ka kettlebell e PVC a hoʻopiha ʻia me ke one, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hao hao.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka mea i ka hoʻomaʻemaʻe a me ka ʻoluʻolu e hoʻohana. Loaʻa nā kaupaona like ʻole mai 2 a 24 kg.
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
Ua nānā mākou i nā kettlebells hou aku nāu: ʻO ka kettlebell maikaʻi loa. ʻO nā papa kiʻekiʻe 6 i nānā ʻia no nā kāne a me nā wahine.
Pa ʻaukā ʻoi loa: Gymstick Deluxe
ʻAʻole hiki ke kūkulu ʻia ka ikaika o ke kino me nā kaupaona a i ʻole nā kaula kūpaʻa. ʻO kahi ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai i kou kino kiʻekiʻe ke hoʻohana nei i kahi kī chin-up.
Ua hoʻomohala pono ʻia kahi pā kī e hoʻomaʻamaʻa pono i nā lima, hoʻi a me nā mākala o ka ʻōpū, me ka hoʻohana ʻole o nā kaupaona.
Hoʻohana wale ʻoe i kou kaumaha o kou kino iho. Hiki iā ʻoe ke hana i nā "huki" a me nā "chin-ups" ma luna o ia mea ma ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna a i luna i ka pā e hoʻomaʻamaʻa i kou kino holoʻokoʻa mai ka abs a me nā mākala hope i nā lima.
Hoʻohana ʻia ka pā chin-up ma ke ʻano he kumumanaʻo no kahi haʻuki e like me calisthenics, kahi e hoʻohana wale ʻia ai ke kaumaha o ke kino.
Eia nō naʻe, i kēia mau lā ʻo ka ʻaina chin-up kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā poʻe hoʻoikaika kino.
ʻO kēia pahu Gymstick chin-up kahi pae kila paʻa me ka hoʻopau chrome e pale ai i ka palaka.
Hoʻokomo ʻoe i ka lāʻau huki i ka puka puka a i ʻole ma waena o nā paia ʻelua me nā mea hoʻopaʻa i hoʻolako ʻia a me 10 mau wili. Kūpono ka pahu huki no nā puka puka mai 66 cm a 91 cm ākea.
Ma hope o kāu hoʻouka ʻana i ka ʻaukā kī, ʻo ka manawa kēia e hoʻomaka ai i kāu hana!
He aha ka mea paʻakikī i kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻomaʻamaʻa ʻoe me kou kaona kino ponoʻī ma ke ʻano he kaupaona.
ʻAʻole maopopo iā ʻoe pehea e hoʻomaka ai me ka ʻaukā kaha a i ʻole pehea e hana pono ai i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me ia?
ʻO ka mea pōmaikaʻi, e ʻike ʻoe i kahi QR code ma ka ʻōpala o ka ʻaukā kī e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoiho i nā ʻōlelo aʻo ma ke ʻano o kahi wikiō.
Scan NineManga.com ke kivila me ka pahupaʻiwikiō o kāu kelepona paʻakikī a papaha paha a ʻike ʻoe e wehe ana kahi loulou e lawe iā ʻoe i nā wikiō hoʻomaʻamaʻa.
Hōʻike kēia mau wikiō iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hoʻomaʻamaʻa ana i kona kino holoʻokoʻa e hoʻohana ana i ka pā kī.
Lōʻihi ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30 a 40 mau minuke, no laila ua lawa ka manawa no ka hoʻoikaika hoʻoikaika a hoʻoleʻaleʻa.
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
Ke ʻimi nei i nā kī kī huki hou aʻe? kaha ko mākou loiloi o nā kī ʻoi aku-i nā kī huhuki | Mai ke kaupaku a me ka paia i ka freestanding.
ʻO nā kaupaona hea e hoʻohana ai i nā ʻano hoʻoikaika kino?
Ma lalo mākou e hāʻawi nei i kahi nānā o nā hana nui a me nā kaupaona no ka home hiki iā ʻoe ke hana i kēlā mau hana.
squatting
ʻO ka squat kahi hoʻoikaika e hana i nā mākala āpau i kou kino. He hana hoʻoikaika piha loa ia i mea nui e hana ai.
Hoʻoulu ka squatting i ka puhi ʻana i ka momona a me ka metabolism. Hoʻonui ia i kou kūlana a pale i ka ʻeha hope.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā squats me nā dumbbells, nā kaupaona hoʻoneʻe, ka ʻeke mana a me ka kettlebell. Hiki iā ʻoe ke hana i nā squats me ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu, nā mea kūʻē a me ke kapa komo.
E hōʻoiaʻiʻo mau e hoʻomaʻamaʻa mua i ka squat i kekahi mau manawa me kou kaumaha o kou kino iho, no ka mea, he mea nui ka kūlana pololei.
E heluhelu pū hoʻi: ʻO ka squat rack maikaʻi loa | ʻO ka mea hana hoʻomaʻamaʻa ikaika loa [Top 4].
kaomi poʻohiwi
Maikaʻi kēia hoʻolālā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou poʻohiwi a kuhikuhi nui i mua o nā poʻo poʻohiwi ʻekolu.
Hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me nā dumbbells, nā kaupaona hoʻoneʻe, ʻeke mana a i ʻole kettlebell.
wili bicep
ʻIke ʻoe i kēia hoʻolālā he nui nā kāne e hana i ka hale hoʻoikaika kino e hāʻawi i kā lākou biceps i mea hoʻonui nui.
Hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me nā dumbbells, nā kaupaona hoʻoliʻiliʻi, ka ʻeke mana a i ʻole nā kettlebells.
Huki i luna / auwae
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa me ka lāʻau kī.
Hāʻawi maikaʻi ʻoe i kēia hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kapa komo. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaupaona i kou kino, e lilo ka paomi a i ʻole ka ʻūlū i mea paʻakikī a e hoʻopiʻi nui ʻoe iā ʻoe iho.
Me kēia mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino holoʻokoʻa, mai ka ʻōpū a me nā mākala i hope i nā lima.
Nā polokalamu hoʻoikaika kino
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā pulima e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole hoʻohana iā lākou i mau kaupaona maʻamau no nā poʻe hoʻomaka.
Ke kau ʻoe i nā kaupaona ma kou mau lima, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana poʻohiwi ma ka neʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo, i mua ou akā ma ka ʻaoʻao o kou kino.
Me nā kaupaona a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke kau a haʻalele i kekahi mea, e like me ka scooter, a inā ʻaʻohe ou, e hoʻohana i kahi noho a i ʻole mea pālahalaha ʻē aʻe.
Hiki iā ʻoe ke neʻe i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao ke kū (a i ʻole ke moe ʻana i lalo) e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae a me kou ʻūlū.
Me ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika he nui me kou kaupaona ponoʻī. ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka lole kaupaona, no ka laʻana, cardio workouts a i ʻole kaomi ʻana.
He aha kaʻu e hoʻohana ai ma ke kaupaona ʻana ma ka home?
ʻAʻohe kaupaona ma ka home a makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa?
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea aʻe o ka home ma ke kaupaona hoʻomaʻamaʻa:
- Nā galani o ka wai a waiū paha (maikaʻi ka ipu wai a me nā ipu waiū no ka mea he lima lākou e maʻalahi ai e hopu)
- ʻO ka ʻōmole holoi holoi
- Hoʻopiha ʻia ka ʻeke i nā puke a i ʻole nā kini
- ʻEke ʻai holoholona hānai hānai
- ʻEke ʻuala maʻamau
- puke kaumaha
- Kāwele
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona ma ka home?
Hiki ke hana i nā hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hōʻoluʻolu a me ka pilikino o kou home ponoʻī, me ka hoʻohana ʻana i kou kino wale nō a i ʻole nā lako kumu kūʻai kumu kūʻai ʻole e like me ke kūpaʻa.
Ua kūkākūkā mākou i nā kaupaona ʻoi loa no ka home ma luna. E noʻonoʻo hoʻi moena hoʻoikaika kino maikaʻi, nā mīkina lima hoʻoikaika kino, a me kahi laʻana he ala squat.
ʻO nā kaupaona hea e kūʻai no ka mea hoʻomaka?
Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o nā wahine me kahi kaupaona o ʻelua mau kaupaona mai 5 a 10 mau paona, a hoʻomaka nā kāne me kahi kau o nā kaupaona ʻelua mai 10 a 20 mau paona.
Hana maikaʻi nā hana home?
Ae! Hāʻawi ʻoe makemake ʻoe e kau i kahi manawa a me ka hoʻoikaika ʻana i kāu hoʻolālā ma ka home, hiki ke like ka maikaʻi me ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino.
Hoʻomaka me nā kaupaona maikaʻi no ka home
Ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, ua loaʻa anei iā ʻoe ka ʻiʻini e hoʻomaka me nā kaupaona, nā hui kūʻē a i ʻole nā dumbbells i kēia manawa?
ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika a me ke olakino, a aia kekahi mau ala e ikaika ai a kūpono paha i kēlā me kēia kau.
I ka pōkole: ʻAʻohe kumu hou no ka hiki ʻole ke hoʻoikaika kino a hoʻoikaika kino paha, no ka mea me kēia mau koho āpau e lawe wale ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino i kou home.
Heluhelu hou: Loiloi ʻia nā Dumbbells ʻoi loa | Dumbbells no ka mea hoʻomaka e pro.
