Me ka hauʻoli nui wau e kākau nei i kēia mau ʻatikala no kaʻu poʻe heluhelu, ʻo ʻoe. ʻAʻole wau i ʻae i ka uku no ke kākau ʻana i nā loiloi, ponoʻī koʻu manaʻo i nā huahana, akā inā ʻike ʻoe he maikaʻi kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻopau ʻoe i ke kūʻai ʻana i kekahi mea ma o kekahi o nā loulou e loaʻa iaʻu kahi komisina no kēlā. Nāʻike hou
ʻOiaʻiʻo, makemake mākou a pau e noho i ke ʻano, ʻoi aku ma hope o ka lōʻihi o ka noho ʻana ma ka home a me ka hana nui mai ka home.
A ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēlā mea nui; hiki iā ʻoe - ʻoiai ʻoiai e hana ana mai ka home - e hoʻoikaika i kou kino a mālama maikaʻi a maʻalahi!
Akā inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga a i ʻole Pilates… Hoʻomaka ia me ka maikaʻi hola kapi.
Ma keia pou e lawe aku au ia oe i ka poepoe hooikaika kino honua a hōʻike iā ʻoe i kaʻu 10 kiʻekiʻe o nā pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa.
ʻO kaʻu kinipōpō hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka poepoe Rockerz Fitness. No ke aha mai? Nui koʻu makemake i ka ʻulaʻula-ʻulaʻula, nani ke kumukūʻai a hoʻohana wau iaʻu iho, no ka mea he yoga maoli wau a me nā pilates!
E haʻi hou aku wau iā ʻoe e pili ana i kaʻu pōleʻa punahele i kahi manawa, akā e ʻae mua wau e haʻi iā ʻoe i ka mea e nānā ai i ke koho ʻana i kāu pōleʻa kino.
| pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa | Kiʻi |
|---|---|
| Poʻe hoʻoikaika kino holoʻokoʻa: ka poepoe Rockerz Fitness | 
|
| pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa: Poʻo haʻuki hoʻoikaika kino Focus | 
|
| pōpō hoʻoikaika kino piha loa: ʻO Tunturi Fitness Set | 
|
| ʻOi aku ka maikaʻi o ka pōkole hoʻoikaika kino: Thera Band Pilates Bal | 
|
| pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa me ka noho noho: Flexisports 4-i-1 | 
|
| ʻO ka pōleʻa hoʻoikaika kino hapa maikaʻi loa: Schildkrot Fitness | 
|
| pōpō hoʻoikaika kino kaumaha loa: Sveltus lāʻau kinipōpō | 
|
| ʻOi aku ka maikaʻi o Crossfit hoʻoikaika kino poepoe: pōʻaleʻa slam | 
|
| Poe hoʻoikaika kino Lapaʻau maikaʻi loa: Kinipopo Lapaau Tunturi | 
|
| ʻO ka hoʻonohonoho maikaʻi o nā pilates liʻiliʻi: ʻO DuoBaker Sport | 
|
ʻO ka mea a mākou e kūkākūkā ai i kēia kūlana laulā:
- 1 Ke alakaʻi kūʻai ʻana i ka pōleʻa kino - he aha kāu e hoʻolohe ai?
- 2 ʻO nā pōlele hoʻoikaika kino maikaʻi loa i nānā ʻia
- 2.1 ʻO ka pōʻaleʻa hoʻoikaika kino maikaʻi loa: ka pōleʻa Rockerz Fitness
- 2.2 pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa: Focus Fitness gym ball
- 2.3 ʻO ke kinipōpō hoʻoikaika kino piha loa: Tunturi Fitness Set
- 2.4 ʻOi aku ka maikaʻi o ka pōʻaleʻa mini: Thera-Band Pilates Bal
- 2.5 ʻO ka pōʻai hoʻoikaika kino maikaʻi loa me ka noho noho: Flexisports 4-i-1
- 2.6 ʻO ka pōʻai haʻahaʻa maikaʻi loa: Schildkröt Fitness
- 2.7 ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaupaona ʻana: Sveltus Medicine Ball
- 2.8 ʻO ke kinipōpō hoʻoikaika kino Crossfit maikaʻi loa: Slamball
- 2.9 Poe Lapaʻau Lapaʻau maikaʻi loa: Tunturi Medicine Ball
- 2.10 ʻO ka hoʻonohonoho maikaʻi loa o nā pila Pilates liʻiliʻi: DuoBakkersport
- 3 Poʻe hoʻoikaika kino ma ke ʻano he noho keʻena pani
- 4 Poʻo hoʻoikaika kino no kou wā hāpai
- 5 Nā ʻike e pili ana i ka pōleʻa kino
- 6 Ka Hopena
Ke alakaʻi kūʻai ʻana i ka pōleʻa kino - he aha kāu e hoʻolohe ai?
E ʻike i kāu mea e hoʻohana ai i ka pōleʻa kino ma mua o kou kūʻai ʻana.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa yoga a me Pilates me ka nui o nā pōpō hoʻoikaika kino, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea ma ke ʻano he 'desk chair' hoʻoikaika i ka ʻiʻo, e like me aʻu!
(No laila inā like ʻoe me aʻu, ʻo kekahi e hoʻolilo i ka manawa nui i mua o ke kamepiula: he mea pono kēia!)
Akā, aia kekahi ʻano pōpō hoʻoikaika kino ʻē aʻe: e noʻonoʻo e laʻana i nā pōpō hoʻoikaika kino liʻiliʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima luhi a me nā pōlele 'Lapaʻau' kino kaumaha e hoʻōla mai nā ʻeha a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Ma kaʻu 10 kiʻekiʻe e ʻike ʻoe i kahi pōleʻa Crossfit maikaʻi.
ʻO nā kikoʻī āu e hoʻolohe ai i ke kūʻai ʻana i ka pōlele hoʻoikaika kino penei.
Ka anawaena o ka poepoe (e ike i kou kiekie)
Kiʻekiʻe kino/anawaena:
- A hiki i 155 knm = Ø 45 knm
- Mai ka 155 knm-165 knm = Ø 55 knm
- Mai ka 166 knm-178 knm = Ø 65 knm
- Mai ka 179 knm-190 knm = Ø 75 knm
- Mai 190 knm = Ø 90 knm
Holomua
He aha kāu makemake e hana ai me ia, ʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi mea? A i ʻole makemake paha ʻoe i ka hōʻiliʻili o nā pōlele hoʻoikaika kino i loaʻa iā ʻoe ka pōleʻa kūpono no kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa?
pae haʻuki
Ua kūlike ka pōleʻa i kou pae a hiki iā ʻoe ke hōʻea i kāu pahuhopu me ia? E noʻonoʻo, no ka laʻana, ke kaumaha o ka pōleʻa: ʻoi aku ke kaumaha, ʻoi aku ka ikaika o ke aʻo ʻana.
Papa mea
Pono e hana ʻia ke kinipōpō me nā mea hypoallergenic? Makemake ʻoe e lōʻihi ka lōʻihi, a i ʻole ka paʻa maikaʻi loa?
ke kaupaona
ʻO ke kaumaha o ka pōleʻa e pili ana i kāu mea e hana ai me ia.
No ka poepoe e noho ana, ʻaʻohe mea nui ke kaumaha, ʻoiai he mea maikaʻi inā maʻalahi ke mālama.
No ka pōpō lāʻau lapaʻau a i ʻole ka pōpō Crossfit, pili ke kaumaha i ka hoʻomaʻamaʻa. Makemake paha ʻoe i nā paona like ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa piha.
ʻO nā pōlele hoʻoikaika kino maikaʻi loa i nānā ʻia
ʻIke ʻoe, nui nā kinipōpō hoʻoikaika kino i loaʻa. I kēia manawa ua ʻike maikaʻi ʻoe i kāu mea e ʻimi nei, e kūkākūkā wau i kaʻu mau pōpō hoʻoikaika kino punahele i kēlā me kēia ʻāpana.
ʻO ka pōʻaleʻa hoʻoikaika kino maikaʻi loa: ka pōleʻa Rockerz Fitness
ʻO kēia pōlele Rockerz Fitness maikaʻi e lawelawe i nā kumu he nui.
Hoʻohana nui ʻia ka pōleʻa no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻomaʻamaʻa Pilates, no laila e loaʻa pū ʻoe i loko o ka hale haʻuki.
Akā makemake ʻoe e hana i kāu hoʻoikaika kino ma ka home a i ʻole e hāʻule i ka wā e hana ana ma ka home?
Hoʻonui ka Rockerz Fitness Ball i kou kaulike a me kou ikaika i ka wā o ka hana a me nā haʻuki a hiki ke hāʻawi i kahi lomilomi ʻoluʻolu i hope.
He kūpono kēia poepoe hoʻoikaika kino māmā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, nā wāwae, ka ʻāʻī, nā lima a me ke kua. Hoʻohana pinepine ʻia i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻeha.
He hopena maikaʻi loa ia no nā wāhine hāpai i waena o mākou. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho ʻoluʻolu i ka wā o kou hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke 'wiwili' iki ma luna o kēia pōpō e noho maʻalahi.
Hana ʻia kēia pōpō me ka ʻoluʻolu i ka hoʻopā ʻana, ka PVC pili i ka ʻili a me nā mea hypoallergenic, aʻu i manaʻo ai he mea hoʻohui nui!
He mea maʻalahi ke hoʻoulu, a he mea maikaʻi nō hoʻi ka nalo wale ʻana o ka pāpale sila i loko o ka pōleʻa ponoʻī. No laila ʻaʻole ʻoe e manaʻo i ka wā e hoʻohana ai.
Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonui pono ʻana i ka pōlele hoʻoikaika kino:
Hoʻokomo ʻia kahi pāpaʻi lima a me kahi pāpale ʻē aʻe.
- Anawaena: 65 knm
- No nā kānaka me ke kiʻekiʻe: mai 166 knm a 178 knm
- Ke kumu: Yoga - Pilates - noho keʻena - hana hoʻolaʻa - noho hāpai
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: Pili-ʻili a me ka PVC hypoallergenic
- Kaona: 1 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
pōpō hoʻoikaika kino maikaʻi loa: Focus Fitness gym ball
Me ka pōleʻa Focus Fitness Gym pili kālā hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino āpau e like me ka pōleʻa kino Rockerz.
Eia nō naʻe, he 55 knm ke anawaena o kēia Focus Fitness Gym Ball a no laila kūpono ia no nā poʻe liʻiliʻi liʻiliʻi i waena o mākou, a hiki i 1.65.
He mea koʻikoʻi kēia anawaena inā makemake ʻoe e noho ma luna o ka pōleʻa, ʻoiai e hana ana a i kou wā hāpai paha, pono ʻoe e hiki i ka honua me kou mau wāwae i ʻole e ʻōwili ʻia.
Akā hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha me ia, e hāʻawi kēia wikiō iā ʻoe i ka hoʻoikaika:
Loaʻa ka Focus Fitness i ka nui o 45 knm ke anawaena, akā i 65 a me 75 knm ke anawaena.
E emi iki ana paha ia ma mua o ka pōlele Rockerz, akā inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ikaika i ka pōleʻa, ʻaʻole pilikia ia.
- Anawaena: 55 knm
- No ka poʻe me ke kiʻekiʻe: A hiki i 16m knm
- Ke kumu: Yoga - Pilates - noho keʻena - hana hoʻolaʻa - noho hāpai
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: PVC
- Kaona: 500 g
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ke kinipōpō hoʻoikaika kino piha loa: Tunturi Fitness Set
ʻAʻole wale e noho ʻoluʻolu ma hope o kāu pākaukau me kēia Tunturi Fitness Set, akā hana pū kekahi i kāu kaulike a me kou ikaika.
A no ka mea, ua hoʻokomo ʻia kahi pūʻulu me 5 mau pūʻali hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa nui loa. (ʻAʻole hoʻokomo ʻia nā pōpō hoʻoikaika kino ʻē aʻe ma kaʻu papa inoa!)
Loaʻa i kēia mau pūʻali kūʻē nā waihoʻoluʻu e hoʻokaʻawale iā lākou mai kekahi i kekahi: Melemele (Malamalama Keu) | ʻulaʻula (Light) | ʻOmaomao (Medium)| Polū (Kaumaha) | ʻEleʻele (ke kaumaha nui) a hana ʻia mai ka latex maoli.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka versatility o nā pūʻali kū'ē i loko kaʻu loiloi o nā elastics maikaʻi loa.
He kūpono ka poepoe haʻuki no ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino like ʻole e hoʻoikaika a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo.
Me nā pūʻali hiki iā ʻoe ke hana i kāu squats a lunges, hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo lima a me nā ʻiʻo hope a hana i nā hoʻomaʻamaʻa papahele e like me nā crunches a me nā hoʻomaʻamaʻa wāwae, i hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hoʻomaʻamaʻa piha ma ka home.
E like me ke kaumaha e like me kou makemake.
'Ōlelo Aʻo: kūpono kēia nui no ka poʻe kiʻekiʻe loa a hiki ke halihali i ke kaumaha o 120 kg!
No laila e koho i ka nui ʻokoʻa inā ʻoi aku ʻoe ma mua o 190 cm. Loaʻa kēia pōpō i ke anawaena o 45 – 55 – 65 – 75 cm.
- Anawaena: 90 knm
- No nā kānaka me ke kiʻekiʻe: Mai 190 knm
- Pahuhopu: Yoga - Pilates - noho keʻena - hana hoʻolaʻa - hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: Vinyl
- Kaumaha: 1.5 - 2 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pōʻaleʻa mini: Thera-Band Pilates Bal
He kūpono loa ka Thera-Band Pilates Ball 26cm no ka hoʻomaha hohonu, akā no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.
Loaʻa iā ia ma 3 ʻokoʻa ka nui a me nā kala:
- ø 18 (ʻulaʻula)
- ø 22 (uliuli)
- ø 26 (hina)
He liʻiliʻi loa nā mea ʻekolu, inā ʻoe e hoʻohālikelike iā lākou me nā pōleʻa noho maʻamau e like me ka pōlele Rockerz Fitness, ka Focus Fitness, a me ka pōleʻa Tunturi.
He ʻokoʻa loa kāna hana me nā 'pope noho.' ʻO ka mea maikaʻi loa o kēia kinipōpō liʻiliʻi ʻo ia ka hana no kou kua.
Inā moe ʻoe me kou kua i luna a hiki iā ʻoe ke lomilomi i kou iwi kuamoʻo ma nā wahi he nui, e like me me ka wili pahu maikai.
Akā inā ʻike ʻoe i ka hoʻomaha ʻana i ka 'wale' e moe ana ma ka pōleʻa (ma kou kua), hiki i kāu ʻiʻo pili ke pōmaikaʻi nui mai kēia.
Eia ʻo Bob & Brad nāna e wehewehe pono i nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana me ia pōlele:
- Anawaena: 26 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Ke kumu: Hoʻomaha, hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hoʻomaha ʻana o ka iwi kuamoʻo
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: Vinyl
- Kaona: 164 g
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ka pōʻai hoʻoikaika kino maikaʻi loa me ka noho noho: Flexisports 4-i-1
ʻO kēia 35 knm - ʻO ka pōpoe noho he ʻano ʻokoʻa like ʻole o ka pōleʻa Fitness ma mua o kaʻu 'pōpole noho' mua a no laila ʻoi aku ka liʻiliʻi, aka, ALOHA wale au!
E haʻi aku wau iā ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe ke hana me ia: haʻahaʻa loa ke noho ma kahi pākaukau. Akā e hoʻonui ʻia kou ikaika holoʻokoʻa me ka hoʻohana ʻana i kēia pōpō i kēlā me kēia lā.
E kōkua kēia hoʻonohonoho 4 i ka 1 iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino, e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻāʻī, nā ʻiʻo wāwae a me ka abs.
Hāʻawi ia iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino like ʻole, no ka mea, loaʻa iā ʻoe ka pōleʻa hoʻoikaika kino, kahi apo (hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ʻanuʻu a i ʻole he mea paʻa pōleʻa inā makemake ʻoe e noho ma luna) a me ka DVD i hāʻawi ʻia (me nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o 200) e hōʻike ana. oe ke ala.
Minus: aia ke DVD ma Kelemānia
- Anawaena: 35cm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Pahuhopu: E hoʻomaʻamaʻa i ka abs, nā ʻiʻo hope, akā ʻoiaʻiʻo e hoʻoikaika i kou kino holoʻokoʻa a nani.
- Ka pae haʻuki: Nā pae āpau, akā kūpono no ka pae kaumaha
- Mea: PVC
- Kaona: 3 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ka pōʻai haʻahaʻa maikaʻi loa: Schildkröt Fitness
ʻO kaʻu 'hapalua pōʻale' wale nō mai ka 10 kiʻekiʻe: ʻO ka Schildkröt half fitness ball he mea hoʻohui kūpono kūpono no kēlā me kēia lā, a kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Kau ʻoe ma luna o kou noho pākaukau e hoʻāla ai i ka ʻiʻo hohonu i ka wā e noho ana (akā, ke moe ʻoe ma luna me kou kua).
Ma muli o kona ʻano, kākoʻo nui ʻia ka vertebrae a me ka pūhaka i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa. He kūpono hoʻi no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
ʻO 120 kg ka nui o ka ukana.
- Anawaena: 16.5 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Ke kumu: Hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa papahele e hoʻoikaika i ka ʻiʻo e like me ka ʻōpū, ke kaulike a me ke kau ʻana ma luna o kahi noho keʻena.
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: PVC-ʻole Phthalate
- Kaona: 1.9 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaupaona ʻana: Sveltus Medicine Ball
Inā ʻoe e ʻimi nei i ka pōpō hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kino luna, ʻo kēia Sveltus Medicine Ball me ka paʻa pālua no ʻoe.
He ʻokoʻa loa kēia kinipōpō mai nā pōleʻa hoʻoikaika kino ʻē aʻe o kaʻu 10 kiʻekiʻe, ʻaʻole hoʻi he kinipōpō hoʻoikaika kino e noho ai.
He koho maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa i kahi kaumaha iki, a me kahi hoʻohui maikaʻi a i ʻole nā mea ʻē aʻe hoʻomaʻamaʻa me nā dumbells a kūpono e hui pū me he hoʻomaʻamaʻa ma kahi pae hoʻoikaika kino maikaʻi.
He mau lima ergonomic maikai ka poepoe; i ka poepoe ponoi, e like me he kettlebell.
- Anawaena: 23 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Pahuhopu: Hoʻomaʻamaʻa i ke kino kiʻekiʻe e like me ka biceps, triceps a me ke kumu, akā kūpono hoʻi no ka squats
- Papa Haʻuki: Papa Kiʻekiʻe
- Mea: Lapa paʻa
- Kaona: 4 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ke kinipōpō hoʻoikaika kino Crossfit maikaʻi loa: Slamball
Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Crosfit me ka pōpō Slam 6 kg. ʻOiai e paʻi ana i ka honua, ʻaʻole ʻoloka ka pōleʻa, no ka mea, he ʻeleʻele ko lākou waho.
ʻO ka hoʻopiha ʻana i ke one hao i hui pū ʻia me PVC e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole i pōʻino ka papahele.
ʻAʻole kēia ʻano pōpō like me ka (ʻoi aku ka māmā) Medicine Ball Double Grip, no ka mea, ʻaʻole kūpono ke kinipōpō paona no ka paʻi ʻana.
Ma hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa (ma loko a ma waho paha, ʻaʻole ia he mea nui!) hiki iā ʻoe ke kūkulu i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i kou kaulike a hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo:
ʻAʻole paʻa ka pōlele Slamm, no laila, nui ka ikaika o ka ʻiʻo (core) e kiʻi i ka pōleʻa a hoʻolei aku.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia ma ke ʻano he pōpō pā, a i ʻole he kinipōpō lāʻau.
Loaʻa nā pōpō Slam ma kēia mau paona: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg.
- Anawaena: 21 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Pahuhopu: E hoʻoikaika i nā lima koʻikoʻi a me ke kua a hoʻomohala i nā ʻiʻo
- Ka pae haʻuki: Ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe
- Mea: PVC
- Kaona: 6 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
E heluhelu pū hoʻi: ʻO nā kiaʻi shin maikaʻi loa no ke kapa komo | kaohi ʻana a me ka pale ʻana
Poe Lapaʻau Lapaʻau maikaʻi loa: Tunturi Medicine Ball
Hoʻohana pinepine ʻia e nā physiotherapist, ʻo ka Tunturi Medicine ball 1 kg, no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻōla.
ʻO ka pōpō lāʻau lapaʻau - ʻaʻole ia he pōpō slam e like me ka 6 kg Slam ball - i hana ʻia me kahi ʻili ʻili maikaʻi maikaʻi a hiki iā ʻoe ke ʻike ma ka paʻa. Maikaʻi ka pōleʻa a maikaʻi i ka lima.
Maikaʻi no ka hana ʻana i ka pōlele, a no ka hoʻolei ʻana i kēia kinipōpō i kekahi i kekahi.
Loaʻa nā pōpō i ʻelima mau paona like ʻole (1 kg - 2 kg - 3 kg - 5 kg).
- Anawaena: 15 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Pahuhopu: Hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻoponopono hou
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Maikaʻi: ʻO ka ʻili hana ʻeleʻele ikaika
- Kaona: 1 kg
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
ʻO ka hoʻonohonoho maikaʻi loa o nā pila Pilates liʻiliʻi: DuoBakkersport
Hoʻonohonoho ʻia nā kinipōpō gymnastics no ka hoʻomaʻamaʻa Pilates a kūpono hoʻi no ka yoga a me nā ʻano haʻuki ʻē aʻe.
ʻO nā pōpō maikaʻi a māmā a palupalu, a moe maikaʻi i ka lima, hoʻonui lākou i ka ikaika i kāu mau hana.
Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau pōpō e kākoʻo i nā wāwae, ke kua, ka ʻāʻī a i ʻole ke poʻo, i ke aʻo ʻana, a i ʻole no ka hoʻomaha hohonu.
E hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, kaulike, hoʻonohonoho a me ka agility me kēia hoʻonohonoho. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa kūikawā i nā hui ʻiʻo like ʻole.
'Ōlelo Aʻo: hāʻawi ʻia nā pōpō hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka pume.
- Anawaena: 16 knm
- No nā kānaka kiʻekiʻe: Nā kiʻekiʻe a pau
- Ke kumu: He kūpono no Pilates, Yoga e hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima ma ke ʻano maʻalahi a i ʻole no ka hoʻomaha hohonu
- Papa Haʻuki: Nā Papa a pau
- Mea: PVC paʻa a pili kaiapuni
- Kaona: 20 g
E hōʻoia i nā kumukūʻai o kēia manawa
Poʻe hoʻoikaika kino ma ke ʻano he noho keʻena pani
Inā hana nui ʻoe ma kāu pākaukau, ma ka home a ma ke keʻena paha, he mea nui ka noho maikaʻi no kou kino.
Ke noho ʻoe ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino, hana kou kino i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, no ka mea, hoʻohana ʻoe i kou abs.
No ka mea e ʻimi mau ana kou kino i kēlā koena hou, hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa ʻoe i nā ʻiʻo liʻiliʻi a pau o kou kino.
Hoʻohana pū au i kaʻu pōleʻa hoʻoikaika kino ma ke ʻano he noho, ʻoiai e hana ana ma kaʻu pākaukau, i kekahi manawa hoʻololi wau me koʻu noho keʻena.
Nui koʻu makemake iā ia a ʻoi aku ka nui o kaʻu manawa hana e noho ana ma ka pōleʻa.
Eia kekahi, ʻo ia ka mea nui no ka mālama pono ʻana, a hoʻohana wau ia i kaʻu hana Pilates a i ʻole yoga.
Poʻo hoʻoikaika kino no kou wā hāpai
Makemake ʻoe e noho ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa i kou wā hāpai?
Ke noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa, e hoʻomaopopo ʻoe ua kiʻekiʻe kou pūhaka ma mua o kou mau kuli. Mālama kēia i ke kūlana kūpono loa no kāu pēpē.
No ka loaʻa mau ʻana o kou kino i ke kaulike kūpono, hoʻoikaika ʻole ʻoe i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Nānā i ka maka a hoʻolohe i ka pepeiao; ʻO kēia ka makana hope loa no kāu wahine hāpai!
Nā ʻike e pili ana i ka pōleʻa kino
- ʻO ka hapa nui o nā pōpō hoʻoikaika kino e hele mai me ka pauma, akā lōʻihi ka manawa e hoʻoulu ai i kahi pōpō nui; e hoʻohana i ka paila uila inā loaʻa iā ʻoe kekahi!
- E hoʻonui i ka pōleʻa me ka ea i nā manawa mua. He 1 a i ʻole 2 mau lā a hiki i ka pōleʻa ke kikoo i ka nui kūpono.
- Malia paha ʻaʻole pololei a pono ʻoe e hoʻokuʻu i ka ea ma hope.
- Hiki ke lilo ka ea i ka pōleʻa i ka wā lōʻihi, a laila e hoʻoulu i kekahi me ka pamu.
- E hōʻalo i nā kumu wela e like me nā radiators, ka wela ma lalo o ka papahele, ma hope o ke aniani i ka lā, nā mea pena.
- E mālama i kahi maʻemaʻe, maloʻo, pale ʻia mai ka lā a ma kahi mahana <25°C.
Ka Hopena
ʻO ia kaʻu mau pōpō hoʻoikaika kino punahele, maopopo iaʻu he koho maikaʻi no ʻoe.
No ka hoʻomaʻamaʻa home ʻoi aku ka maikaʻi, heluhelu pū kekahi kaʻu loiloi no ka treadmill hoʻoikaika kino maikaʻi loa.
