Abin farin ciki ne na rubuta waɗannan labaran don masu karatu na, ku. Ban karɓi biyan kuɗi don yin bita ba, ra'ayina game da samfuran nawa ne, amma idan kun sami shawarwarin na da taimako kuma kun ƙare siyan wani abu ta hanyar ɗaya daga cikin hanyoyin haɗin da zan iya samun kwamiti akan hakan. Karin bayani
Wataƙila kun ga ɗaya amma kuna mamakin abin da za ku iya yi da shi.
Ƙwallon motsa jiki kayan aikin horo ne na ayyuka da yawa wanda za'a iya amfani dashi fitness, physiotherapy ko da lokacin daukar ciki. A ball da aka yi da abu mai laushi kuma yawanci cike da iska, diamita ya bambanta daga 45 zuwa 85 centimeters kuma an daidaita matsa lamba ga mutumin da ke amfani da shi.
A cikin wannan labarin na tattauna komai game da fa'idodin ƙwallon motsa jiki, yadda za ku iya horar da shi da abin da ya kamata ku kula da lokacin siye.
Abin da muke tattaunawa a cikin wannan cikakken post:
- 1 Duk abin da kuke buƙatar sani game da ƙwallon motsa jiki
- 2 Yaya kuke yin motsa jiki tare da ƙwallon motsa jiki?
- 3 Me yasa ƙwallon motsa jiki shine babban ƙari ga aikin motsa jiki
- 4 Horarwa tare da ƙwallon motsa jiki: yaushe ne kyakkyawan ra'ayi?
- 5 Menene ya kamata ku kula yayin siyan ƙwallon motsa jiki?
- 6 Zaɓi ƙwallon motsa jiki da ya dace don jikin ku
- 7 Wane irin motsa jiki za ku iya yi da ƙwallon motsa jiki?
- 8 Kammalawa
Duk abin da kuke buƙatar sani game da ƙwallon motsa jiki
Menene wasan motsa jiki?
Kwallon motsa jiki, wanda kuma aka sani da ƙwallon motsa jiki ko ƙwallon motsa jiki, kayan aikin horarwa ne da yawa waɗanda ake amfani da su don dacewa da lafiyar jiki, ilimin motsa jiki har ma a lokacin daukar ciki. An yi ƙwallon da abu mai laushi kuma yawanci ana cika shi da iska. Diamita ya fito daga santimita 45 zuwa 85 kuma ana iya daidaita matsa lamba ta hanyar cire tushen bawul da kumbura ko lalata ƙwallon.
Wadanne ƙungiyoyin tsoka za ku iya ƙarfafawa tare da ƙwallon motsa jiki?
Ƙwallon motsa jiki kayan aiki ne mai dacewa wanda za ku iya amfani da shi don ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka daban-daban, ciki har da:
- Tushen tsoka
- tsokoki na hannu
- Tsokoki na ƙafa
- Tsokoki na baya
Yaya ake amfani da ƙwallon motsa jiki?
Ga ƴan matakai da ya kamata a bi yayin amfani da ƙwallon motsa jiki:
- Zaɓi wuri mai faɗi kuma tabbatar cewa ƙwallon yana da tsabta kuma ya bushe.
- Duba matsi na ƙwallon kuma daidaita idan ya cancanta.
- Fara da motsa jiki mai sauƙi kuma sannu a hankali haɓaka zuwa ƙarin motsa jiki masu ƙalubale.
- Yi amfani da ƙwallon akai-akai don haɓaka fa'idodi.
A ina za ku iya siyan ƙwallon motsa jiki?
Ana samun ƙwallan motsa jiki a shagunan kayan wasanni da masu siyar da kan layi. Derbystar da Veen sune shahararrun samfuran da ke ba da ƙwallon motsa jiki. Baya ga ƙwallan motsa jiki, akwai kuma wasu kayan aikin horo kamar su mats ɗin motsa jiki, kumfa rollers da tubalan yoga waɗanda zaku iya amfani da su don haɓaka horarwar ku.
Idan kuna da wasu tambayoyi game da amfani da ƙwallon motsa jiki ko buƙatar shawara na sirri, tuntuɓi likitan motsa jiki ko malamin motsa jiki.
Yaya kuke yin motsa jiki tare da ƙwallon motsa jiki?
Don yin motsa jiki tare da ƙwallon motsa jiki, yana da mahimmanci ku ɗauki matsayi daidai. Kuna iya tunanin zama a tsaye akan ƙwallon, kwance akan ƙwallon, ko amfani da ƙwallon a matsayin benci na horo. Daga nan za ku iya yin atisayen, ta yadda yana da mahimmanci ku ɗauki yanayin da ya dace kuma ku yi atisayen cikin nutsuwa kuma cikin tsari.
Menene ƙarin sunayen da ba a san su ba don ƙwallon motsa jiki?
Hakanan ana kiran ƙwallon motsa jiki ƙwallon yoga, ƙwallon motsa jiki, ko ƙwallon ma'auni. Bugu da ƙari, akwai wasu sunaye, kamar ƙwallon Swiss, ƙwallon kwanciyar hankali, da ƙwallon motsa jiki.
Menene bambanci tsakanin ƙwallon motsa jiki da ƙwallon yoga?
Kwallon yoga da ƙwallon motsa jiki iri ɗaya ne. Bambancin sau da yawa yana cikin suna da amfani. Ana amfani da ƙwallon yoga sau da yawa a cikin motsa jiki na yoga, yayin da ƙwallon motsa jiki ya fi mayar da hankali ga ƙarfafa tsokoki da inganta daidaituwa da sassauci.
Yaya ake tsaftace ƙwallon motsa jiki?
Kuna iya tsaftace ƙwallon yoga tare da zane mai laushi da wasu sabulu da ruwa. Tabbatar bushe kwallon sosai kafin amfani da shi kuma.
Me yasa ƙwallon motsa jiki shine babban ƙari ga aikin motsa jiki
Yin amfani da wasan motsa jiki da motsa jiki na motsa jiki
Kwallon motsa jiki babbar hanya ce don gyarawa da haɓaka motsin jikin ku. Saboda haka, yana da tasiri sosai don horar da abs. Yana da matukar amfani ga dalilai daban-daban, har ma ga mata masu juna biyu. Babban fa'idar wasan motsa jiki shine cewa yana motsa ku don ci gaba da aiki. Musamman idan kun zauna duk rana, yana tilasta ku ku ɗauki matsayi mafi kyau kuma yana inganta ƙarfin ku da daidaito.
Amfani ga abs
Kada ku yi tsammanin samun girma abs bayan ƴan motsa jiki tare da ƙwallon motsa jiki. Hanya ce mai tasiri don horar da abs, amma yana ɗaukar ɗan lokaci kafin ku ga sakamako. Tsayawa tsokoki na ciki a duk lokacin da kuka zauna akan ƙwallon zai ƙara ƙarfin tsokar ciki.
Amfani ga mata masu ciki
Kwallon motsa jiki kuma babban ƙari ne ga mata masu juna biyu. Yana da amfani a zauna a kai da jujjuya cikin da'irori don sauƙaƙa ƙananan baya. Yana sa jikinka ya motsa kuma yana inganta yanayinka da ƙashin ƙugu.
Mai amfani don ofis
Kwallon motsa jiki kuma yana da amfani ga ofis. Idan kun zauna na dogon lokaci, zaku iya shan wahala da sauri daga mai raɗaɗi da taurin baya. Ta hanyar maye gurbin kujerar ofis ɗinku tare da ƙwallon motsa jiki, kuna tabbatar da cewa jikin ku yana ci gaba da motsi kuma yanayin ku ya inganta. Kawai tabbatar cewa ƙwallon yana hura da kyau kuma yana kan daidai tsayi, tare da ƙafafu a kusan kusurwa 90-digiri kuma ƙafafunku suna hutawa har zuwa ƙasa.
Yi amfani da lokacin yoga da pilates
Idan kuna son yin gwaji tare da ƙwallon motsa jiki a lokacin yoga ko Pilates, kiyaye waɗannan shawarwari a hankali. Kar a yi amfani da ƙwallon fiye da sa'a ɗaya a lokaci ɗaya kuma tabbatar da cewa ƙwallon yana hura da kyau. Yi amfani da ƙwallon a matsayin goyon baya ga takamaiman motsa jiki kuma ba a matsayin madadin bene ba.
Kwallon motsa jiki hanya ce mai kyau don ci gaba da motsin jikin ku da inganta yanayin ku. Yana da ƙari mai amfani ga aikin motsa jiki kuma ana iya amfani dashi ta hanyoyi daban-daban. Ko kuna horo don takamaiman wasanni ko kuma kuna son ci gaba da motsin jikin ku, ƙwallon motsa jiki tabbas kayan aiki ne mai amfani don samun.
Horarwa tare da ƙwallon motsa jiki: yaushe ne kyakkyawan ra'ayi?
Inganta ma'auni da ƙarfafa tsokoki
Kwallon motsa jiki na iya zama ƙari mai mahimmanci ga aikin motsa jiki na yau da kullun, musamman ma idan kuna son inganta daidaiton ku da ƙarfafa tsokoki. Duk da yake ba lallai ba ne don amfani da ƙwallon motsa jiki maimakon ma'aunin nauyi ko inji, yana iya zama mafi kyau ga wasu motsa jiki.
Horo a gida da ɗan sarari kuma ba tare da kashe kuɗi da yawa ba
Ɗaya daga cikin fa'idodin ƙwallon motsa jiki shine za ku iya horar da shi a gida, koda kuwa ba ku da sarari sosai. Saitin dumbbells da benci galibi sun fi tsada kuma suna ɗaukar sarari. Kwallon motsa jiki kuma zaɓi ne mai arha idan aka kwatanta da sauran kayan motsa jiki.
Haɗa tare da ma'auni don ƙarin dama
Kodayake ƙwallon motsa jiki yana ba da dama da yawa da kansa, kuna iya haɗa shi da ma'auni don ƙarin motsa jiki. Misali, zaku iya amfani da saitin dumbbells yayin zaune akan kwallon don horar da baya, kafadu da hannayenku.
Auna kanka don zaɓar girman ƙwallon daidai
Yana da mahimmanci don zaɓar ƙwallon ƙwallon ƙafa mai dacewa don samun sakamako mafi kyau. Hanyar da aka fi sani da ƙayyadaddun girman ku ita ce tsayawa da bango da auna tsayin ku daga ƙarshen yatsan ku na tsakiya zuwa kafada. Sannan zaku iya nemo girman da ya dace akan bayyani na girman ball.
Sauya kujerar ofis ɗin ku don kyakkyawan matsayi
Ƙwallon motsa jiki na iya zama madadin kujerar ofis ɗin ku. Wannan zai iya taimakawa wajen samun matsayi mai kyau da kuma hana matsalolin baya. JordyGymballen, alal misali, yana ba da ƙwallan motsa jiki a cikin launuka daban-daban na bakan gizo, waɗanda kuma zaku iya amfani da su don haskaka wurin aikinku.
Ilhamar motsi da motsa jiki ya danganta da burin ku
Akwai motsa jiki iri-iri da yawa da za ku iya yi tare da ƙwallon motsa jiki, ya danganta da burin ku da kuma tsokar da kuke son horarwa. A kan rukunin rukunin JordyGymballen za ku sami bayyani na motsa jiki da ƙarfafa motsi. Idan kuna da tambayoyi game da waɗanne darasi ne mafi kyau a gare ku, koyaushe kuna iya tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki.
A takaice, ƙwallon motsa jiki na iya zama da amfani sosai ga amfani da gida, inganta daidaiton ku da ƙarfafa tsokoki. Yana da wani zaɓi mai arha idan aka kwatanta da sauran kayan aikin motsa jiki kuma yana ba da dama da yawa, musamman a hade tare da ma'auni. Bugu da ƙari, yana iya zama mai maye gurbin kujerar ofis ɗin ku kuma yana ba da himma da motsa jiki da yawa dangane da burin ku.
Menene ya kamata ku kula yayin siyan ƙwallon motsa jiki?
Girman da ya dace
Kwallon motsa jiki mai kyau ya zo a cikin nau'i daban-daban, don haka yana da muhimmanci a zabi girman da ya dace. Kuna iya kimanta wannan ta hanyar duba tsayin ku da nauyin ku. A kan intanit zaka iya samun tebur masu amfani waɗanda ke taimaka maka samun girman da ya dace. Idan kuna da wahalar samun girman, tuntuɓi ƙwararru a wurin motsa jiki ko kantin sayar da inda kuke son siyan ƙwallon.
Nawa kuke son kashewa a kai?
Kuna iya samun ƙwallon motsa jiki mai kyau don farashi mai araha, amma kuna iya son kashe ƙarin kuɗi akan ƙwallon ƙwallon ƙafa mafi girma. Yana da mahimmanci a duba abin da kuke son kashewa da abin da kuke samu. Ƙwallon motsa jiki masu rahusa na iya ɗaukar lokaci kaɗan, yayin da ƙwallo masu tsada suna da inganci kuma suna daɗe.
Kayan kayan wasan motsa jiki
Kayan kayan wasan motsa jiki kuma yana da mahimmanci a yi la'akari. Yawancin kwallaye an yi su ne da PVC, amma kuma akwai ƙwallo da aka yi da roba ko wasu kayan. Yana da mahimmanci a kalli kayan wasan ƙwallon ƙafa, kamar yadda wasu kayan sun fi kyau ga wasu motsa jiki fiye da wasu.
Yadda za a hauhawa?
Idan ka sayi sabuwar ƙwallon motsa jiki, dole ne ka fara busa ta. Yawancin ƙwallo ana sayar da su tare da famfon ƙafa, amma wasu nau'ikan kuma suna sayar da famfo mai ƙarfi. Yana da mahimmanci a rufe bawul ɗin da kyau kuma jira har sai ƙwallon ya cika sosai kafin fara aikin motsa jiki. A sake duba kwallon a rana mai zuwa kuma, idan ya cancanta, sake kunna ta idan ta nutse sosai lokacin da kuka zauna a kai ko kuma idan ƙafafunku sun taɓa ƙasa.
ƙarin zaɓuɓɓuka
Wasu ƙwallo na motsa jiki suna da ƙarin zaɓuɓɓuka, kamar spout don sauƙaƙa ƙwarƙwarar ƙwallon ko aikin hana fashewa wanda ke hana ƙwallon daga fitowa kamar haka. Hakanan akwai ƙwallaye tare da ma'aunin stool bosu ko benci na ƙwallon ƙwallon ƙafa, wanda zai iya sa aikin motsa jiki ya zama da wahala. Yana da mahimmanci a kalli abin da kuke buƙata da abin da ya dace da aikin motsa jiki.
tuna
Akwai nau'ikan iri da yawa waɗanda ke siyar da ƙwallon motsa jiki, kamar Tunturi, Adidas da Avento. Yana da mahimmanci a kalli farashi da ingancin samfuran waɗannan samfuran. Gabaɗaya, ƙwallo mafi kyawun siyarwa suna da inganci mai kyau da farashi mai ma'ana.
Zaɓi ƙwallon motsa jiki da ya dace don jikin ku
Me yasa yake da mahimmanci a zaɓi ƙwallon ƙwallon motsa jiki daidai?
Ƙwallon motsa jiki, wanda kuma aka sani da ƙwallon motsa jiki ko yoga ball, kayan aiki ne mai mahimmanci don horo. Hanya ce mai kyau don ƙarfafa ainihin ku, inganta ma'auni da haɓaka sassaucin ku. Amma don ɗaukar cikakken amfani da fa'idodin ƙwallon motsa jiki, yana da mahimmanci don zaɓar girman da ya dace. Zaɓin ƙwallon motsa jiki wanda ya yi girma ko kuma ƙarami zai iya haifar da mummunan matsayi har ma da rauni.
Ta yaya za ku zaɓi ƙwallon motsa jiki daidai girman girman?
Zaɓin ƙwallon ƙwallon motsa jiki daidai girman girman ya dogara da tsayin ku da ma'auni tsakanin tsayinku da tsayin ƙafarku. Gabaɗaya, ana ba da shawarar zaɓar ƙwallon motsa jiki wanda ya dace da tsayin ku. A ƙasa akwai jagora gaba ɗaya:
- Idan kun kasance tsakanin 150-165 cm, zaɓi ƙwallon 55 cm
- Idan kun kasance tsakanin 165-178 cm, zaɓi ƙwallon 65 cm
- Idan kun kasance tsakanin 178-193 cm, zaɓi ƙwallon 75 cm
- Idan kun fi tsayi 193 cm, zaɓi ƙwallon 85 cm
Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa waɗannan jagororin jagora ne kawai. Rabon da ke tsakanin gangar jikinka da tsayin ƙafarka shima yana taka rawa wajen zabar ƙwallon motsa jiki mai girman daidai. Misali, idan kana da dogayen ƙafafu dangane da gangar jikinka, ƙila ka buƙaci ƙwallon ɗan girma fiye da girman da aka ba da shawarar don tsayinka.
Menene kuma ya kamata ku kula da lokacin zabar ƙwallon motsa jiki?
Bugu da ƙari, girman da ya dace, akwai wasu abubuwa da yawa waɗanda ya kamata ku kula da su lokacin zabar ƙwallon motsa jiki:
- Quality: Akwai nau'ikan iri da nau'ikan ƙwallon motsa jiki a kasuwa. Zaɓi ƙwallon ƙwallon ƙafa mai inganci kuma mai juriya. Ƙwallon da ba ta da kyau yana iya saurin tsagewa ko huda.
- Nauyi: Hakanan nauyin ƙwallon yana da mahimmanci. Ƙwallon da ya fi nauyi zai iya samar da ƙarin kwanciyar hankali, amma kuma yana iya zama da wuya a yi aiki da shi. Zaɓi ƙwallon da ya dace da nauyin jikin ku da burin horo.
- Masu amfani daban-daban: Idan kuna son raba kwallon tare da sauran masu amfani, kamar a cikin dakin motsa jiki, zaɓi babban girman da ya dace da kowa.
- Bambance-bambance: Akwai bambance-bambance daban-daban na ƙwallon motsa jiki, kamar ƙwallon Rockerz. Wannan ƙwallon ya sami kyakkyawan ƙima yayin bincike a lokutan corona, saboda yin aiki akan wannan ƙwallon ba shi da gajiyawa fiye da wasan motsa jiki na yau da kullun.
Wane irin motsa jiki za ku iya yi da ƙwallon motsa jiki?
Abubuwan da ake buƙata: motsa jiki don farawa
Idan kun fara horo da ƙwallon motsa jiki, yana da mahimmanci ku fara sannu a hankali. Anan akwai wasu motsa jiki na yau da kullun da zaku iya yi don saba da ƙwallon kuma jikinku ya saba da motsi:
- Tsawon gwiwoyi: Zauna akan ƙwallon kuma sanya ƙafafunku a ƙasa. Tsaya baya madaidaiciya kuma sannu a hankali gaba don gwiwowinku su kasance a kan kwallon. Sannan mirgine koma wurin farawa.
- Squat: Tsaya tare da baya a bango kuma sanya kwallon tsakanin ƙananan baya da bango. Sannu a hankali ƙasa kamar za ku zauna akan kujera, tare da durƙusa gwiwoyi a kusurwa 90-digiri. Dakata na ɗan lokaci sannan ka dawo sama.
- motsa jiki na ciki: Kwanta akan ƙwallon ƙafa tare da ƙafafunku a ƙasa kuma hannayenku a bayan kan ku. Ƙarfafa abs ɗin ku kuma ɗaga kafaɗunku daga ƙwallon. Dakata na ɗan lokaci sannan komawa zuwa wurin farawa.
Ƙarin ƙalubale: motsa jiki don masu amfani da ci gaba
Da zarar kun ƙware da motsa jiki na yau da kullun, zaku iya ci gaba zuwa ƙarin atisayen ƙalubale. Ga wasu misalai:
- Matsakaicin motsa jiki: Tsaya akan ƙwallon kuma kuyi ƙoƙarin kiyaye ma'aunin ku. Idan wannan ya yi sauƙi, za ku iya gwada ɗaga ƙafa ɗaya da riƙe ta sama na 'yan daƙiƙa.
- Ayyukan motsa jiki na baya da hip: Kwanta a kan ƙwallon ƙafa tare da ƙafafunku a ƙasa kuma hannayenku a bayan kan ku. A hankali a mirgina baya, ka kwantar da bayanka akan ƙwallon. Dakata na ɗan lokaci sannan mirgine baya zuwa wurin farawa.
- Buttocks: Kwance a kan ciki a kan ƙwallon kuma a hankali a yi gaba, kwantar da hannunka a ƙasa. Dakata na ɗan lokaci sannan mirgine baya zuwa wurin farawa.
Ka guji waɗannan motsa jiki
Abin baƙin ciki, ba duk motsa jiki ne daidai dace yi da motsa jiki ball. Ga wasu atisayen da za a gujewa:
- Motsi na gefe yayin zaune akan ƙwallon: Wannan na iya sa ƙwallon ya nutse kuma ku rasa ma'aunin ku.
- Ayyukan motsa jiki waɗanda kuke tsayawa akan ƙwallon kuma motsa kanku da sauri: Wannan na iya sa ƙwallon ya girgiza kuma ku rasa daidaiton ku.
- Ƙaƙƙarfan motsa jiki na ciki inda ka ja kanka: Wannan zai iya sa ƙwallon ƙafa ya tashi kuma ka rasa daidaito.
Kammalawa
Ƙwallon motsa jiki kayan aikin horo ne na ayyuka da yawa waɗanda za ku iya amfani da su don kowane irin motsa jiki. Hanya ce mai kyau don horar da tsokoki da inganta daidaituwar ku.
Kuna iya yin motsa jiki da yawa da shi kuma hanya ce mai daɗi don ci gaba da shagaltuwa yayin da kuke aiki da tsokoki.
Ina fata yanzu kun san menene ƙwallon motsa jiki da yadda ake amfani da shi.
