Abin farin ciki ne na rubuta waɗannan labaran don masu karatu na, ku. Ban karɓi biyan kuɗi don yin bita ba, ra'ayina game da samfuran nawa ne, amma idan kun sami shawarwarin na da taimako kuma kun ƙare siyan wani abu ta hanyar ɗaya daga cikin hanyoyin haɗin da zan iya samun kwamiti akan hakan. Karin bayani
Fiye da kowane lokaci, ƙwararrun 'yan wasa daga cikinmu suna ƙara sha'awar abin da ake kira' gidan motsa jiki na gida '.
Hakan ma ba mahaukaci ba ne; Rikicin corona ya yi tasiri sosai a wannan shekara kuma saboda haka an rufe shi tsawon lokaci.
Ga waɗanda koyaushe suna son kiyaye jikin su na motsa jiki cikin siffa, ƙwallon ƙwallon ƙafa ya zo da fa'ida.
Wannan shine dalilin da yasa muke sadaukar da wannan labarin ga mafi kyawun raƙuman ruwa a kasuwa yanzu.
Muna iya tunanin cewa yanzu kuna sha'awar game da lambar mu ta farko.
Za mu gaya muku nan da nan, shine wannan Domyos squat rack don horar da ƙarfi, wanda kuma zaka iya samu a saman teburin mu (duba ƙasa).
Me yasa wannan shine mafi so?
Saboda wannan babban katako ne mai ƙyalli, wanda ba za ku iya tsugunawa kawai ba, har ma kuna yin motsa jiki na motsa jiki da yiwuwar danna benci idan kun sayi ƙarin benci.
Mun gane cewa alamar farashin ba ta kowa ce ba, amma duk da haka tana tunanin yana da kyau a tattauna wannan katafaren katako.
Baya ga wannan ramin tsugunnawa, tabbas akwai wasu kyawawan shingayen da za a samu.
A cikin wannan labarin za mu ba da misalai na madaidaitan raƙuman ruwa masu kyau, waɗanda aka rarrabu zuwa sassa daban -daban.
Ana iya samun cikakkun bayanai na kowane zaɓi a ƙasa teburin.
Ka tuna cewa yawancin raƙuman raƙuman ruwa ba sa zuwa da faranti masu nauyi, mashaya/dumbbell da rufewa.
Wannan lamari ne kawai idan an bayyana shi a sarari.
| Nau'in tsugunne | Hotuna |
| Mafi Multifunctional Squat Rack: Domyos | 
|
| Gabaɗaya mafi kyawun shinge: Jiki-M Multi Rack Rack GPR370 | 
|
| Mafi Kyawun Squat Rack: Domyos Tsaye Shi Kaɗai | 
|
| Mafi Squat Rack gami da Saitin Dumbbell: Wasannin Gorilla | 
|
Abin da muke tattaunawa a cikin wannan cikakken post:
Menene squats suke da kyau?
Da farko… Me yasa 'tsugunawa' yayi muku kyau?
Squats suna cikin darussan da ake kira 'compound'. Tare da aikin motsa jiki kuna horar da ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda akan gidajen abinci da yawa.
Baya ga tsokar cinya, kuna kuma horar da ƙyallen ku da ƙashin ƙugu, amma kuna kuma ƙarfafa ƙarfi da jimiri. Squat ɗin kuma zai taimaka muku ci gaba a cikin sauran darussan.
Sauran misalan motsa jiki na mahadi sune turawa, jan-sama da huhu.
Karanta kuma: Mafi mashahuri sandunan cirewa | Daga rufi da bango zuwa 'yanci.
Sabanin darussan mahadi sune atisaye na keɓewa, inda kuke horarwa akan haɗin gwiwa ɗaya kawai.
Misalan darussan warewa sune latsa kirji, fadada kafa da curls bicep.
Baya ta tsuguna ta gaba ta tsuguna
Tsugunne motsa jiki ne mai tsananin ƙarfi.
Yayin tsugunawa, kirjin ku yana faɗaɗa, don haka ku ma kuna aiki akan ƙarfin numfashin ku.
Bambance -bambancen da ake samu na tsugunnowa shine na baya da na gaba, wanda zamuyi muku bayani a taƙaice.
Komawa baya
Gindin baya ya huta da gushewa a kan tsokoki na trapezius kuma wani bangare kuma akan tsoffin deltoid.
A cikin wannan bambance -bambancen, galibi kuna horar da tsoffin cinyoyinku, hamstrings da glute.
Gaban gaba
A wannan yanayin, barbell yana kan babba na tsokoki na pectoral, kazalika da ɓangaren ɓangaren tsoffin ƙwayoyin tsoka.
Kuna so ku ci gaba da yatsun hannu kamar yadda zai yiwu. Mutane da yawa masu tsattsauran ra'ayi suna son bambance -bambancen tare da ƙetare makamai mafi kyau, don kada barbell ba zai iya motsawa daga wurin sa ba.
A cikin wannan aikin, galibi kuna horar da quadriceps, ko tsokar cinya.
An sake nazarin mafi kyawun shinge
Yanzu za mu tattauna abubuwan da aka fi so daga jerinmu dalla -dalla. Menene ya sa waɗannan raƙuman raƙuman ruwa mafi kyau don aikinku?
Mafi Kyawun Maƙasudin Maƙasudin Maɓalli: Domyos
Idan ba kawai kuna neman ragargaza ba amma wani abu ma ya cika, to wannan na iya zama cikakkiyar mafita a gare ku!
Za mu gaya muku nan da nan cewa ba zai zama ciniki ba; kun yi asarar ƙasa da Euro 500 tare da wannan raƙuman ruwa.
Koyaya, a matsayina na mai ɗaukar nauyi mai ɗaukar nauyi ana ba ku tabbacin samun nishaɗi mai yawa tare da wannan raƙuman ruwa.
Tare da wannan samfurin kuna da, kamar dai, cikakken ɗakin motsa jiki ɗaya.
Don haka ba za ku iya tsuguna da wannan tara kawai ba; Hakanan kuna iya yin motsa jiki na motsa jiki (tare da ko ba tare da kura ba, babba ko ƙasa) har ma da latsa benci idan kun zaɓi siyan ƙarin benci.
An gwada samfurin tare da ma'aunin nauyi har zuwa 200 kg kuma mashaya mai jan za ta iya ɗagawa kamar 150 kg.
Abu mai fa'ida game da wannan katako shine cewa zaku iya daidaita masu riƙe mashaya a cikin ayyukanku (ana iya daidaita su tsakanin 55 zuwa 180 cm, a kowace 5 cm). Har ila yau, raƙuman sun dace da ma'aunin diamita na bankin 900 (daga 28-50 mm).
Tare da wannan rack ɗin zaku iya yin darussan da yawa daban -daban tare da ma'auni, ma'aunin nauyi kuma ba shakka kawai tare da nauyin jikin ku. Yiwuwar ba su da yawa!
Wannan ramin tsugunne ya zama tilas.
Gabaɗaya Mafi Kyawun Rukunin Ruwa: Jiki-M Multi Rack Rack GPR370
Wannan raƙuman ruwa mai ƙyalli yana da inganci kuma ba daidai ba ne mai arha, amma a ra'ayinmu ya cancanci yin la’akari.
Idan kuna horo sosai, kun san yadda yake da mahimmanci ku sami damar yin horo zuwa iyaka don kyakkyawan sakamako.
Wannan yana yiwuwa tare da wannan katako mai ƙyalli mai inganci. Rakunan yana da maki 14 na ɗagawa da haɗe-haɗe huɗu don ajiyar nauyi na Olympics.
Wannan na'urar da ke da dutsen tana da tushe mai faɗi 4 don ƙarin kwanciyar hankali. Bugu da ƙari, yana ƙarƙashin karkata na digiri 7, don ƙarin sakamako da aminci.
Matsayin ɗagawa / aminci an daidaita shi ta yadda za ku iya maye gurbin barbell a yayin aiwatar da ayyukanku (kamar squats, deadlifts, huhu, layuka a tsaye).
Don faɗaɗa zaɓuɓɓukan motsa jiki, zaku iya ƙara benci.
Ramin yana ba da damar amfani da nauyi, har zuwa matsakaicin kilo 450!
Hakanan yana iya zama da amfani a san cewa ana iya amfani da raƙuman squat tare da barbell mai tsayi 220 cm.
Rakuna don ainihin gidajen wutar lantarki! Tare da wannan tarin latsawa da yawa kuna kiyaye kanku sosai a kowane lokaci.
Mafi Kyawun Squat Rack: Domyos Stand-Kadai
Muna iya tunanin cewa ba kowa bane ke da eurosari ɗari na Tarayyar Turai don siyan tsadar tsuguno mai tsada.
Abin farin ciki, akwai kuma rahusa, amma zaɓuɓɓuka masu ƙarfi, kamar wannan raƙuman ruwa daga Domyos.
Tare da wannan raƙuman raƙuman ruwa kamar yadda zaku iya samun sauƙin yin cikakken ƙarfin horo: tare da nauyin jikin ku (motsa motsa jiki) tare da nauyi.
Baya ga squats, ku ma za ku iya yin tsalle-tsalle kuma idan kun sayi wani benci, ku ma za ku iya danna benci (ko yin benci).
Rak ɗin yana da tallafi mai siffar H (bututu 50 mm) kuma ana iya hawa ƙasa. Ya zo tare da mayafin hana zamewa don kada taragon ya lalata bene.
Rak ɗin yana da masu riƙe da sanda biyu kuma an sanye shi da 'fil' guda biyu a tsaye wanda zaku iya adana fayafan ku.
Za a iya loda masu riƙe da sandar har zuwa mafi girman kilo 175 da maƙallan har zuwa 110 kg (nauyin jiki + nauyi). Ana iya amfani da tara kawai tare da sanduna na mita 1,75, mita 2 da ƙararrawa na kilo 20.
Bai dace da sandunan barbell na kilogram 15 ba!
Mafi Squat Rack gami da Saitin Dumbbell: Wasannin Gorilla
Kamar yadda wataƙila kun lura, yawancin raƙuman ruwa suna zuwa ba tare da ƙararrawa da nauyi ba. Mizanin kenan.
Koyaya, Hakanan zaka iya zaɓar ɗaukar raƙuman ruwa wanda ya haɗa da saitin dumbbell da goyan bayan latsa benci!
Kuma don ƙare shi, har ma kuna samun tabarmar bene don tabbatar da cewa kasanku ya kasance mara kyau kuma ba zai lalace ba.
Ƙarfafawa mai ɗimbin yawa da goyan bayan latsawar benci na wannan saiti na musamman ana iya ɗaukar nauyi har zuwa 180 kg kuma ana daidaita shi a matsayi 16.
Dumbbells (diski) an yi su da filastik kuma suna da ramukan 30/21 mm. Fayafan filastik za su lalata ƙasa da sauri.
Koyaya, tare da wannan saitin kuna samun shimfidar bene mai amfani, wanda aka yi da kumfa mai inganci kuma tare da kallon 'itace', don haka ba lallai ne ku damu da lalacewar bene kwata-kwata.
Tabarma na nadewa cikin sauƙi. Baya ga kare falon ku, waɗannan tabarma kuma suna jan sauti da zafi.
Yanzu kun sani tabbas zaku iya fita gaba ɗaya a cikin sabon gidan motsa jiki na gida ba tare da maƙwabta ko maƙwabta sun dame shi ba!
Me ake nufi da ragargaza?
Rigon squat yana taimaka muku sanya sandar a kafaɗun ku daga tsayi mai daɗi kuma mayar da ita ta hanya mai amfani bayan tsugunnawa.
Rugun tsuguno yana kawar da buƙatar lanƙwasawa da ɗaga nauyi. Tare da raƙuman squat za ku ƙware aikin motsa jiki mafi kyau kuma mafi kyau, kuma ku ma za ku iya ƙara ƙarin nauyi ta hanyar aminci.
Shin ya kamata in sayi katako?
Wannan da gaske ya dogara da matakin jajircewa da yanayin motsa jiki na yanzu (matakin dacewa).
Bar mai jan hankali kayan aiki ne mai arha, mai daɗi, amma raƙuman ruwa gabaɗaya yana da fa'ida da yawa, kodayake ba shakka yana da tsada da yawa (la'akari da farashin agogo da ma'aunin nauyi).
Musamman idan ka sayi mai kyau!
Yana da lafiya yin tsuguno ba tare da tsugunne ba?
Gabaɗaya, wannan yana da haɗari kuma yana iya haifar da raunin kafada.
Idan kuna son horar da ƙwanƙwasa ba tare da raƙuman ruwa ba, yana da kyau ku zama ɗan ƙwarewa ta yadda za ku iya kawo mashaya ko barbell har zuwa kafadu.
Lokacin da kuka fara tare da sanduna da ma'aunin nauyi, safofin hannu masu dacewa ba su da mahimmanci. karanta bita na mafi kyawun safar hannu mai dacewa | Manyan 5 da aka kimanta don riko & wuyan hannu.
