6 mafi kyawun rollers na wasanni don tausa na myofascial

Idan ba ku yin amfani da robar kumfa tukuna, yakamata ku fara.

Dabarar robar kumfa tana da sauƙin koya kuma rollers na kumfa na iya taimakawa haɓaka sassauƙan ku da ƙarfin ku da hanzarta dawo da tsoka.

Yana da irin abin da yake jin haushi lokacin da kuke yin hakan, wataƙila yana jin zafi kaɗan, amma kuna ɗokin yin hakan duk rana don ba ku wannan jin "buɗewa" a cikin tsokoki.

Akwai mutane da yawa da nake jin suna so su gano wannan shekarun da suka gabata. Kuma ko kuna yin horo mai ƙarfi da yawa kuma kuna son murmurewa da sauri, ko ku zauna a bayan tebur ku sami wuyan wuya.

Yin birgima a jikin kayan ku mai taushi yana yin abubuwan al'ajabi don yadda kuke ji.

Amma sai dai idan kuna son amfani da rollers kyauta-ga-duk rollers a gidan motsa jiki na gida, tabbas yakamata ku saka hannun jari a cikin abin hawan ku.

Don haka: Wanne daga cikin kimanin rollers 10.348 na kasuwa da ya kamata ku saya?

Mun zabi wannan zaɓi na Grid kumfa rollers. Wannan zai zama abin tafi-da-gidanka lokacin da kuka shiga ciki kaɗan, amma kuma babban mahimmin shigarwa ne ga masu farawa.

Ga wasu darussan da zaku iya yi da shi:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Za mu ƙara rufe ƙasa zuwa rollers, amma kuma kaɗan kaɗan waɗanda ke cikakke don takamaiman yanayi.

Ta yaya za ku zaɓi abin nadi na kumfa?

Akwai abubuwa guda uku da za a yi la’akari da su yayin siyan madaidaicin abin kumfa:

• yawa
• tsari
• rubutu

Babban halayyar shine yawa. Ruwan kumfa mai ɗumbin yawa yana ba da mafi kyawun matsawa na kumburin tsoka, wanda zai iya ba da mafi kyawun saki.

Koyaya, idan kun kasance sababbi ga jujjuyawar tsoka ko kuma ba za ku iya jurewa yawan matsawa (ko zafi/rashin jin daɗi) ba, wataƙila ba za ku iya yin amfani da matsawar ba tsawon lokacin da za ku iya cimma "raunin tsoka," don haka masu farawa ya kamata su zaɓi m m yi.

Da zarar ka zaɓi ƙima, za ka iya matsawa zuwa ƙima da rubutu.

Girman girman abin kumfa

Rumunan rollers sun zo cikin girma dabam dabam, amma da gaske kuna kallon nau'ikan biyu: tsayi (mafi ƙarancin 3 ″) ko gajarta (ƙasa da 2 ″).

• Ana iya amfani da manyan rollers don fitar da tsokoki mafi girma kamar quads, hamstrings da tsokar maraƙi a ɓangarorin biyu a lokaci guda
• Ƙananan rollers sun fi dacewa don yin niyya ga ƙananan yankuna (ƙari sun fi sauƙin tafiya tare da su saboda sun yi kyau, ƙarami)

Rubutun robar kumfa

Don rubutu, ku ma kuna da (da gaske) nau'ikan biyu, santsi da laushi:

• Rollers masu laushi suna amfani da matsin lamba daidai akan yanki
• Tsarin rollers na iya sanya ƙarin matsa lamba akan takamaiman maki a cikin tsokar ku. Wannan na iya zama mai kyau idan kuna son hutawar tsoka mai zurfi, kuma ba mai girma bane idan ba ku son zafi.

Sabbin sababbin yakamata su zaɓi madaidaiciyar madaidaiciya kuma suyi aiki har zuwa rubutu, idan suna so, amma tsoffin mayaƙa kada su ji cewa rubutun shine matakin da ya zama dole - hakika ya fi game da abubuwan da ake so.

Wanene ake nufin mirgina kumfa?

Gudun kumfa yana ga kusan kowa.

Fasaha ce ta sakin kai-da-kai (SMR), ko tausa kai, don tsawaita fascia da ke rufe tsokoki, wanda, lokacin da aka ƙuntata, na iya haifar da ƙwayar tsoka da adhesions (ƙulla).

Wannan shine abin da kuke sha wahala tare da m tsokoki.

A taƙaice, robar robar ita ce masseuse don makamai, kuma ba hannayen kamar yadda yake cikin tsokokin hannayen ku ba, amma kamar a cikin mutanen da basu da isasshen kuɗi don zuwa masseur sau da yawa.

Ta hanyar ƙulla ƙungiyoyin tsoka da amfani da nauyi (sanya tsoka a saman abin nadi) da gogayya (motsi mai jujjuyawa), za ku iya sassauta matattara mai ƙarfi.

da juyawa kumfa yana da kyau don:

• duk wanda ke zaune da yawa (fascia na iya ƙara ƙarfi saboda kun yi tsayi da yawa),
• duk wanda ke motsawa da yawa (fascia na iya zama cikin kwanciyar hankali bayan an yi amfani da shi da yawa), kuma
• duk wanda ke son yin horo mai ƙarfi (fascia na iya ƙara ƙarfi don mayar da martani ga yawan aiki, kuma yana iya zama damuwa a wasu wurare don rama tsoffin tsoffin da suka yi aiki).

Me game da rawar rollers na girgiza?

Idan aka kwatanta da zaɓin mu na sama, rollers mai girgiza girgiza da muka gwada duk ƙanana ne kuma sun fi tsada.

A cikin 'yan shekarun da suka gabata, rollers da yawa na girgiza (sanye take da injinan da ke amfani da baturi) sun bayyana a kasuwa, a farashi mai hauhawa.

Amma ya zuwa yanzu mun gano cewa ga mafi yawan mutane ba sa biyan abin da kuke so ku yi da su kuma abin ya fi ƙarfafawa.

Sai dai idan kuna son yin aiki mai ƙarfi a matsayin babban ɗan wasa.

Koyaya, tasirin ƙara girgizawa zuwa SMR ya kasance ba a bincika sosai. Abubuwan dubawa na ƙasa sun ba da shawarar cewa rawar jiki na iya taimakawa murmurewa da/ko rage rashin jin daɗi yayin juyawa.

Ba zan iya gaya muku zai taimaka ba, amma mutane sun gwada shi kuma galibi suna son shi ko suna jin kamar yana taimakawa.

Lokacin da mutane ke jin daɗin rawar jiki, suna iya yin birgima na tsawon lokaci da yawa, wanda zai iya haɓaka tasirin warkar da kai.

Manyan Manyan Manyan Kumfa 6 Na Nazari

Yanzu da kuka san abin da za ku nema, bari mu matsa zuwa mataki na gaba, bita na mafi kyawun rollers kumfa:

Mafi kyawun abin nadi don masu amfani da ci gaba: GRID daga TriggerPoint

Gilashin kumfa na GRID daga TriggerPoint kyakkyawan zaɓi ne idan kuna birgima akai -akai.

An yi wannan robar ta '' 13 '' daga bututu na PVC wanda aka nannade cikin kumburin EVA mai laushi, don haka ya fi ƙarfi fiye da "ƙaƙƙarfan" abin ɗora kumfa mai ƙarfi da ƙari mai ɗorewa, yana faɗuwa cikin rukunin roƙon kumfa mai wuya.

A waje na kumfa yana da launi daban -daban da yankuna masu yawa, yana ba ku damar da gaske ku mai da hankali kan wuraren matsaloli daban -daban.

Bugu da ƙari, suna da bayanai da yawa na horo da ma cikakken ɗakin karatu na bidiyo don taimaka muku samun mafi kyawun rollers.

Idan kuna buƙatar abin nadi mafi girma fiye da 33cm zaku iya siyan 66cm GRID 2.0 kuma idan kuna son ciwo kuma kuna da jiki da aka yi da ƙarfe 33cm GRID X shine ɗayan ku, sau biyu ƙarfi kamar na yau da kullun GRID.

Wannan shine abin nadi na yau da kullun wanda shine babban zaɓi don gyms da 'yan wasa da yawa kuma zaɓuɓɓuka daban -daban na girma da laushi suna ba ku damar zaɓar nau'in abin nadi a nan.

Duba samfuran Grid anan

Mafi kyawun Roller Foam Roller: Tunturi Yoga Grid

Matsakaicin matsakaicin abin birgewa na Tunturi yana da taushi don ci gaba da jujjuya ku, duk da haka yana da ƙarfi don samar da ingantaccen tsoka koda bayan kun saba da zafin sakin kai-da-kai.

Lallai ya faɗi cikin rukunin rolle mai taushi.

Babban abin nadi yana da wahalar adanawa da ɗauka, amma yana ba ku ƙwarewa don fitar da jikin ku gaba ɗaya ko mai da hankali kan ƙananan ƙwayoyin tsoka.

Wataƙila wannan abin nadi ba abin da kuka fi so ba ne lokacin da kuka fara yin ƙari da shi kuma kun fi sanin inda zaɓinku yake.

Akwai shi a cikin 33 cm ko 61 cm.

A ƙarshe za ku so ku ƙaura zuwa wani abu mai ƙarfi, amma wuri ne mai kyau don farawa, kuma ba ta da taushi da za ku yi girma nan take kamar wasu samfuran matakin shiga.

Duba shi anan a bol.com

Mafi kyawun Roller Fitness don Gudun: Wasan Matchu

Ba za a yi tsada mai kumfa ba. Bayan haka, kawai silinda ne na kumfa (ko, da kyau, abu mai kama da kumfa).

Babban abin birgewa MAtchu kumfa mai ƙyalƙyali an yi shi da ƙarfi, mai dorewa, polypropylene wanda aka ƙera, wanda ke da ƙirar shimfidar haske, don haka bai yi zamewa sosai ba kuma ya faɗi cikin rukunin rolle mai wuya.

Wataƙila ba zai ba ku maki na salo ba, amma a 33 cm ya isa ya isa ga duk buƙatun wasannin ku kuma yana da isasshen ƙarfi don ƙulla maƙasassun tsokoki da kewayon motsi tare da ingantaccen jini.

Menene kuma kuke buƙatar farawa ko azaman abin nadi?

Duba sabbin farashin anan

Mafi kyawun abin nadi don tafiya: Movedo mai ninkawa

Kuna horarwa lokacin tafiya, dama?

Da kyau, yakamata aƙalla ku fara mirgina lokacin da kuke zama a ɗakin otal ɗinku.

Movedo kumfa rolle yana fasalta wani sabon harsashi na hexagon wanda a sauƙaƙe yana jujjuya wannan cikakkiyar abin nadi tare da diamita na silinda na 5,5 ″ zuwa siriri (mai ɗanɗano) kuma mai sauƙin shirya abin nadi kuma rolle ne mai taushi.

Tiguar yana da tsawon 35cm wanda ya isa ya zame a bayan ku kuma ya shiga yawancin manyan tsoffin ƙungiyoyin ku kuma yana da inganci sosai.

Ana iya nada shi zuwa 13,3 cm kawai don haka ya dace da sauƙi a cikin akwati.

Movedo na siyarwa ne anan

Mafi kyawun Faɗakarwa Mai Ruwa: VYPER 2.0 daga Hyperice

Hyperice mai tsananin ƙarfi (kuma mai tsada) abin birgewa kumfa abin da ribobi ke amfani da shi.

Labari mai dadi shine cewa, godiya ga rawar jiki, wanda ke warkar da tsokar ku kuma yana rage zafin sakin kai-da-kai da ba a girgiza shi ba, VYPER 2.0 yana da sauƙin isa don amfani koda kuwa baku taɓa birgima ba. (Ba lallai ne ku yi birgima ba - kawai girgiza yana taimakawa dawo da tsoka).

VYPER 2.0 ba shine kawai abin birgewar kumfa a kasuwa ba, amma mafi tsananin ƙarfi-na waje ba na kumfa ba ne, an yi shi ne da filastik na musamman da aka yi wa iska wanda ke haɓaka faɗakarwa maimakon ɗaukar su (kamar kumfa) za a yi).

Yana da saurin girgizawa uku da babban batirin lithium mai caji mai ƙarfi wanda zai kai har zuwa awanni biyu, amma ba shine mafi kyau ba don ƙarancin kasafin kuɗi.

Duba mafi yawan farashi da samuwa a nan

Mafi Kyawun Kumfa Hannun Ruwa: Maɓallin Maɓalli Grid STK

Yin birgima a ƙasa tare da silinda kumfa bazai kasance a gare ku ba, amma wannan ba yana nufin ba za ku iya samun wasu fa'idodi tare da wani kayan aiki ba, kamar ƙarami, abin nadi tausa kamar The Grid STK.

Irin wannan abin nadi yana aiki kamar birgima. Kuna kama hannayen hannu da hannuwanku kuma mirgine tsokoki tare da hannayenku da jikinku na sama.

Slim rolls kamar STK sun kasance madaidaiciya kuma suna ba ku damar mafi kyawun daidaita adadin matsin lamba a wani wuri, kuma yana iya zama mafi dacewa idan ba za ku iya shiga cikin wasu matsayin da ake buƙata don jujjuya kumfa na yau da kullun ba.

Hakanan suna da sauƙin sauƙaƙe tafiya tare da ɗaukar ko da ƙaramin sarari fiye da Tiguar.

Koyaya, saboda kuna buƙatar hannaye biyu don yin aiki tare da waɗannan fil, galibi suna da amfani ne kawai don ƙananan jikin ku sai dai idan kuna da wani wanda zai iya jujjuya muku tsokar jikin ku.

Duba sabon farashin nan

Tushen sakin myofascial

Tare da robar kumfa kuna amfani da nauyin ku + nauyi don daidaita matakin ƙarfin yayin zaman abin hawan kumburin ku kuma tabbatar da ingantaccen jini ta hanyar komawa da baya akan farfajiyar.

Wannan yana tabbatar da cewa an saki tsokar ku kuma cikakke ne don ɗumi ko sanyi yayin motsa jiki.

Anan akwai 'yan hanyoyi da zaku iya amfani da robar kumfa don yin aiki akan ƙusoshin ciwon bayan tafiya mai nisa ko don sakin tashin hankali bayan doguwar kwana a ofis.

Abu mafi kyau game da robar kumfa shine cewa zaku iya daidaita shi daidai gwargwado na haƙuri da wuraren matsala.

Yanzu da kuke da wannan abin a gida, me kuke yi da shi? SMR ba rikitarwa bane idan kun fahimci wasu mahimman mahimman bayanai.

Akwai manyan dabaru guda biyu da zaku iya amfani da su:

1. mirgina baya da gaba, yana haifar da gogayya da matsin lamba na fascia
2. riƙe da ƙarfi da matsa lamba a cikin takamaiman wuri don faɗakar da niyya don narke waɗancan ƙira masu wuyar kaiwa.

Sauran mahimmancin fahimta don fahimta: Idan kun sanya kanku a saman abin nadi, ta hanyar ƙirƙirar ƙarin nauyi akan tsoka, zaku iya ƙara ƙarfafa tausa.

Wannan gabaɗaya yana nufin kallon wuraren tuntuɓar jikinku tare da bene: mafi kusantar hannayenku ko ƙafafunku zuwa abin nadi, haka za ku iya tallafawa jikin ku da ƙarancin ƙarfin tsoka akan abin nadi.

Ƙananan kuma nesa da wuraren tuntuɓar juna shine, mafi girman matsin lamba akan tsokar da kuke birgima.

Misali, lokacin da kuke jujjuya jijiyoyinku (bayan cinyoyinku), kuna iya sanya kafafu biyu a saman lokaci guda, wanda ba shi da ƙarfi saboda ana rarraba matsa lamba akan kafafu biyu.

Hakanan zaka iya motsa abin nadi don kafa ɗaya kawai ta kasance akan shi kuma amfani da ɗayan ƙafar a ƙasa (lanƙwasa gwiwa) don tallafawa wasu nauyin ku.

Wannan yana ƙaruwa saboda ana tallafawa nauyin ku akan kafa ɗaya kawai.

Ko kuma za ku iya yin ƙafa ɗaya kuma ku riƙe ƙafarku kyauta har zuwa ƙasa (ƙarfafa shi), ko ma ku ƙetare wannan ƙafar ta kyauta akan ƙafar da aka yi aiki don ƙara ƙarin nauyi da matsin lamba (mafi ƙarfi).

Yi shiri tare da robar kumfa

Hanyar da ta dace don tabbatar da cewa kun buga duk manyan ƙungiyoyin tsoka shine yin aiki daga ƙasa zuwa sama tare da robar kumfa:

1. fara da maraƙi
2. fiye da hamstrings
3. sannan glutes (zauna a saman abin nadi tare da idon sawu ɗaya a ƙetare gaban gwiwa don ɗaukar glute ɗaya a lokaci guda)
4. sannan jefa don gyara quads
5. sannan yi gefen kwatangwalo don samun tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. sannan kwanta akan abin nadi a tsakiyar baya don kama kafadu

Za ku iya yin aiki da ƙananan bayanku tare da abin nadi?

Gabaɗaya ba a ba da shawarar juyawa kan ƙananan baya ba saboda wannan na iya haifar da matsalolin diski.

Maimakon haka, shimfiɗa abin hawan abin dogaro don haka yana gudanar da tsawon bayanku kuma yana karkatar da jikinku daga gefe zuwa gefe don mirgine gefe ɗaya a lokaci ɗaya, ku mai da hankali kada ku mirgine kan kashin kanta.

Karanta kuma: mafi kyawun safofin hannu na dambe don dacewa da horo

Verzorging a kan kari

Kula da robar kumfa ba lallai bane ya zama da wahala. Ajiye babban abin hawan ku a tsaye, wani wuri daga hasken rana kai tsaye (wasu ƙura za su iya rushewa ta hanyar hasken UV).

Kada ku sa sutura tare da sippers ko maɓallan da za su iya lalata saman abin nadi lokacin da kuke birgima.

Bayan amfani, goge abin nadi tare da soso mai ɗanɗano ko gogewar ƙwayoyin cuta kuma ku tsaftace shi da zane da aka tsoma a cikin ruwa mai sabulu kuma ku sha ruwa da kyau lokaci zuwa lokaci (kada ku jiƙa kamar yadda wasu kumfa ke iya sha ruwa kuma su ɗauki lokaci mai tsawo don saitawa). don bushewa).

Yadda muka gwada kuma muka zaɓi

Kwararrunmu sun yarda cewa madaidaicin inci 6-inch, 36-inch roller shine mafi kyawun kayan aikin gaba ɗaya don SMR, saboda shine mafi dacewa ga manyan tsoffin ƙungiyoyin tsoka, kuma ana iya amfani dashi azaman tallafi a cikin ayyukanku.

Yayin da gajerun rollers sune madaidaicin mafita ga wasu sassan jiki, kawai kuna iya amfani da dogayen rollers don kwanciya cikin kwanciyar hankali a tsawon tsayin su don murɗa tsokoki na baya a hankali ko shimfiɗa gaban jikin ku.

Kuma a mafi yawan lokuta, kuna son kayan da suka fi ƙarfin da za ku iya jurewa don yin zurfi sosai. Wasu masu horarwa da na sani suna amfani da bututun PVC na gaske kuma suna tsallake kumfar gaba ɗaya!

Abun birgima, mai ruɗi, ko in ba haka ba abin nadi zai iya zama mai kyau don niyya takamaiman ƙulli (wanda aka sani da mahimman abubuwa) ko ga wanda ke son yin aiki har ma da zurfi.

Kuma zaɓi na hannu wanda ya dace a cikin jakar motsa jiki yana da kyau don ɗaukar nauyi, haka kuma ga ƙananan tsokoki kamar wuyan ku ko idon kafafu, ko don aikin abokin aiki, idan kun yi sa'ar samun wani ya yi amfani da abin nadi.

Amma saboda ba za ku iya motsa jiki da yawa ba tare da matsawa da hannayenku kamar yadda za ku iya kwance a kan abin nadi (ah, nauyi!), Na hannun hannu ya fi kyau azaman ƙarin taimako kuma mai yiwuwa ba shine mafi kyau kamar abin hawan ku na farko ba.

Hakanan, wasu kayan aikin, kamar kwallaye na roba mai ƙarfi ko ƙaramin rollers, suma suna samuwa kuma sun dace da takamaiman dalilai, amma saboda keɓantattun su ba mu duba su don wannan gwajin ba.

Don zaɓar samfuran da muka gwada, Na shafe sa'o'i na karanta kwatancen kan layi da bita da shawarwarin edita daga gidajen yanar gizon Amurka.

Na kuma yi la’akari da martabar kamfanoni don inganci. Daga nan na zaɓi samfuran wakilai na kowane iri uku: babba, santsi, babba da laushi da mai hannu.

Mun kimanta kowane abin nadi don:

• Girman, gami da diamita, tsayi da nauyi
• Yawa dangane da taushi / ƙarfi
• Rubutun farfajiya
• An gane karko
• Sauƙin amfani / iyawa
• Anyi niyya kuma mafi kyawun amfani, da kuma yadda yake cimma su

Mun kuma yi bitar kowannensu don mafi kyawun fasalulluka, kowane kasawa, da fa'idar amfani gaba ɗaya, duka ɗaya ɗaya kuma a ƙarshe a matsayin ƙungiya.

Karanta kuma duk game da agogon wasanni don ƙarin koyo daga aikinku.

Joost Nusselder, wanda ya kafa alkalin wasa.eu shine mai siyar da abun ciki, uba kuma yana son yin rubutu game da kowane nau'in wasanni, kuma shima ya buga wasanni da yawa da kansa tsawon rayuwarsa. Yanzu tun daga 2016, shi da tawagarsa suna ƙirƙirar labaran blog masu taimako don taimakawa masu karatu masu aminci da ayyukan wasanni.