તે ખૂબ આનંદ સાથે છે કે હું આ લેખ મારા વાચકો માટે લખી રહ્યો છું, તમે. હું સમીક્ષાઓ લખવા માટે ચુકવણી સ્વીકારતો નથી, ઉત્પાદનો પર મારો અભિપ્રાય મારો પોતાનો છે, પરંતુ જો તમને મારી ભલામણો મદદરૂપ લાગે અને તમે લિંક્સમાંથી કોઈ એક મારફતે કંઈક ખરીદવાનું સમાપ્ત કરો તો મને તેના પર કમિશન મળી શકે છે. વધુ માહિતી
સ્ક્વોશ એ મનોરંજક, પડકારજનક છે અને તમે દિવાલ સામે બોલને ફટકારો છો. તે પોતાની મેળે પાછો આવશે, તો શું તમે તેને એકલા રમી શકો?
સ્ક્વૅશ એકલા અને અન્ય લોકો સાથે સફળતાપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરી શકાય તેવી કેટલીક રમતોમાંની એક છે. તમારી જાતે આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ સરળ છે કારણ કે બોલ દિવાલમાંથી આપમેળે પાછો આવે છે જ્યાં અન્ય રમતોમાં એવું નથી.
આ લેખમાં હું પ્રારંભ કરવા માટેની કેટલીક શક્યતાઓ અને તમે તમારી રમતને કેવી રીતે સુધારી શકો તે જોઉં છું.
ઉદાહરણ તરીકે, ટેનિસમાં તમારે એક મશીનનો ઉપયોગ કરવો પડે છે જે દર વખતે બોલની સેવા આપે છે, અથવા ટેબલ ટેનિસમાં તમારે ટેબલની એક બાજુ raiseભી કરવી જોઈએ (મેં તે ઘરે એકવાર કર્યું છે).
એકસાથે અથવા એકલા સ્ક્વોશ રમવાના ઘણા ફાયદા છે:
- ઉદાહરણ તરીકે, તકનીકી રમત વિકસાવવા માટે સોલો પ્લે કદાચ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે,
- જ્યારે ભાગીદાર સામે પ્રેક્ટિસ કરવાનું વ્યૂહાત્મક જાગૃતિ વિકસાવવા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.
જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત રમો છો, તો આ સત્રોમાંથી એકને એકલ સત્રમાં ફેરવવાનો સારો વિચાર છે.
જો તમે સપ્તાહમાં એકવાર, સ્પર્ધા પહેલા કે પછી દસ કે પંદર મિનિટની એકલ કસરત કરી શકો છો, તો તે આગળ વધવાની ઉત્તમ રીત છે.
સ્ક્વોશ પહેલેથી જ પ્રમાણમાં ખર્ચાળ છે કારણ કે તમારે બે લોકો સાથે કોર્ટ ભાડે આપવી પડે છે, તેથી એકલા રમવું વધુ મોંઘું બની શકે છે જો કે તે કેટલીક ક્લબોમાં સબ્સ્ક્રિપ્શનમાં શામેલ છે.
સ્ક્વોશ કોચ ફિલિપની સારી સોલો ટ્રેનિંગ રૂટિન છે:
આ વ્યાપક પોસ્ટમાં આપણે શું ચર્ચા કરીએ છીએ:
શું તમે જાતે સ્ક્વોશ રમી શકો છો?
તમે તમારા પોતાના પર સ્ક્વોશ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ રમત રમી શકતા નથી. એકલા પ્રેક્ટિસ કરવાથી બહારના દબાણ વગર તકનીકને રિફાઇન કરવામાં મદદ મળે છે.
સ્નાયુઓની યાદશક્તિ વધી છે કારણ કે તમને એક જ સમયે હિટની સંખ્યા બમણી મળે છે. ભૂલોનું depthંડાણપૂર્વક અને તમારી અનુકૂળતાએ વિશ્લેષણ કરી શકાય છે.
બધા વ્યાવસાયિક સ્ક્વોશ ખેલાડીઓ સોલો પ્રેક્ટિસની હિમાયત કરે છે, અને આ બ્લોગ પોસ્ટમાં હું ઘણા કારણોનું અન્વેષણ કરવા જઈ રહ્યો છું.
શું તમે એકલા રમત રમી શકો છો?
નવું! આ બ્લોગની તમામ માહિતી એકલા પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી, અને આમ કરવાથી થતા ફાયદાઓ વિશે છે.
એકલા રમવાથી શું ફાયદો થાય છે?
ત્યાં ઘણા મુખ્ય ક્ષેત્રો છે જે અન્ય કોઈપણ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરતાં સોલો વગાડીને ઝડપી દરે વિકસાવવામાં આવે છે.
એવું કહેવાનો અર્થ નથી કે અન્ય લોકો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનો કોઈ ફાયદો નથી. તે ચોક્કસપણે છે, અને અન્ય લોકો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી એ સોલો પ્રેક્ટિસ કરવા જેટલું મહત્વનું છે.
જો કે, કેટલાક ફાયદા છે જે તમારી જાતે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પોતાને વધુ ઉધાર આપે છે.
પ્રથમ છે:
સ્નાયુ મેમરી
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વીસ મિનિટની સોલો પ્રેક્ટિસ એટલી જ હિટિંગ છે જેટલી ભાગીદાર સાથે ચાલીસ મિનિટ.
તેનો અર્થ એ કે જો તમે સમાન સમય માટે કસરત કરો તો તમે સ્નાયુઓની યાદશક્તિ ઝડપથી વિકસાવી શકો છો.
સ્નાયુ મેમરી એ સભાન વિચાર કર્યા વિના ચોક્કસ કુશળતાને સફળતાપૂર્વક પ્રજનન કરવાની ક્ષમતા છે.
વધુ સ્ટ્રોક, વધુ સ્નાયુઓ કન્ડિશન્ડ છે (જો તમે તેને બરાબર કરો છો).
સ્નાયુ મેમરી બનાવવી એ કંઈક છે તમે કોઈપણ રમતમાં ઉપયોગ કરી શકો છો.
પુનરાવર્તન
સ્નાયુ મેમરી સાથે જોડાયેલ પુનરાવર્તન છે. સરખું રેકોર્ડિંગ વગાડવાથી તમારા શરીર અને મનને તાલીમ આપવામાં મદદ મળે છે.
સોલો સ્ક્વોશ કસરતો પુનરાવર્તનના આ સ્તરે પોતાને સારી રીતે ધિરાણ આપે છે, જે કેટલીક ભાગીદાર કસરતોમાં થોડી વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો ઘણી સોલો એક્સરસાઇઝમાં બોલને સીધી દિવાલ પર ફટકારવાનો અને પછી તે ઉછળે તેવો જ શોટ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
ભાગીદાર અથવા કોચ સાથે શારકામ માટે શોટ વચ્ચે વધુ હલનચલન જરૂરી છે.
સહનશક્તિ અને ચપળતા તાલીમ માટે ચળવળ દેખીતી રીતે મહાન છે, પરંતુ સંપૂર્ણ પુનરાવર્તન માટે એટલી સારી નથી.
ટેકનોલોજીનો વિકાસ
તમે સોલો પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તકનીક સાથે વધુ મુક્તપણે પ્રયોગ કરી શકો છો કારણ કે તેના વિશે વિચારવાનું ઘણું ઓછું છે.
તમે ટેકનિકને વધુ કેન્દ્રીય બનાવી શકો છો અને આ ખરેખર તમારા સમગ્ર શરીરને સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ગોઠવવા અને મેળવવામાં મદદ કરે છે.
આ ખરેખર તમારા ફોરહેન્ડની ગુણવત્તાને મદદ કરશે, ખાસ કરીને તમારા બેકહેન્ડને.
તમારી ભૂલોનું વિશ્લેષણ
જ્યારે કોઈ પ્રતિસ્પર્ધી સામે રમે છે અથવા પ્રેક્ટિસ કરે છે, ત્યારે તેમના નાટકનું નિરીક્ષણ કરવામાં અને તેઓ રમતા દરેક શોટ વિશે વિચારવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે.
સોલો પ્લેમાં, આ માનસિકતા સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ ગઈ છે. તમારા પોતાના લક્ષ્ય વિસ્તારો અને તમે જે ભૂલો કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારવાનો આ એક યોગ્ય સમય છે.
- શું તમારે તમારા કાંડાને થોડું વધારે તાણવાની જરૂર છે?
- શું તમારે વધુ સાઇડ-ઓન રહેવાની જરૂર છે?
એકલા રમવાથી તમને દબાણ અને મુક્ત વાતાવરણમાં થોડો પ્રયોગ કરવાની સમય અને સ્વતંત્રતા મળે છે.
ભૂલો કરવાની અને પ્રયોગ કરવાની હિંમત
એકલ પ્રેક્ટિસમાં, કોઈ તમારી ભૂલોને જોઈ અથવા વિશ્લેષણ કરી શકતું નથી. તમે સંપૂર્ણપણે હળવા વિચાર કરી શકો છો અને તમારી રમત સાથે વધુ સુસંગત બની શકો છો.
કોઈ તમારી ટીકા કરશે નહીં અને તે તમને પ્રયોગ માટે ઘણી વધારાની સ્વતંત્રતા પણ આપશે.
નબળાઈઓ પર કામ કરો
ઘણા ખેલાડીઓ સ્પષ્ટપણે જાણશે કે તેમની રમત પાછળ શું છે. ઘણા નવા નિશાળીયા માટે તે ઘણીવાર બેકહેન્ડ હોય છે.
બેકહેન્ડ સોલો એક્સરસાઇઝ આ વિશે જવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક હોઈ શકે છે.
અન્ય કોઇ લાભો છે?
અમે બધા એ અનુભૂતિ જાણીએ છીએ કે જ્યાં તમારો સાથી તમને ઠંડીમાં છોડી દે છે અને દેખાતો નથી.
આપણે બધા વ્યસ્ત જીવન જીવીએ છીએ, અને કમનસીબે આ જીવનનો એક ભાગ છે. મોટાભાગની અન્ય રમતોમાં, તે તાલીમનો અંત હશે, તમે ઘરે જઈ શકો છો!
પરંતુ સ્ક્વોશમાં, શા માટે તે કોર્ટ બુકિંગનો ઉપયોગ ન કરો અને ત્યાંથી બહાર નીકળો અને થોડી પ્રેક્ટિસ કરો. અવરોધને તકમાં ફેરવો.
સોલો રમવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેનો ઉપયોગ રમત પહેલા વોર્મ-અપ તરીકે કરવો.
સ્ક્વોશ મેચ પહેલા તમારા જીવનસાથી સાથે હૂંફાળું કરવું એ સ્ક્વોશ શિષ્ટાચાર છે.
પરંતુ તમારી લય ચાલુ રાખવા માટે દસ મિનિટ પહેલાં સમય કેમ ન લો.
કેટલાક ખેલાડીઓ ઘણી વખત મેચમાં પહેલી ગેમ લેતા હોય છે જેથી તેઓને લાગે કે તેઓ ningીલા પડી રહ્યા છે અને યોગ્ય ક્ષેત્રમાં આવી રહ્યા છે.
તમારા વોર્મ-અપને વિસ્તૃત કરીને, તમે ઓછામાં ઓછા તમારી જાતને વેડફેલા પોઈન્ટના આ આળસુ સમયગાળાને ઘટાડવાની તક આપો.
જીવનસાથી સાથે રમવાના ફાયદા
જો કે, આ લેખમાં ફક્ત એકલા રમવાના ફાયદાઓની યાદી આપવી ખોટી હશે.
એક જ કૃત્યનો વારંવાર અભ્યાસ કરવાથી તમને ઘણું બધું મળી શકે છે. તમે 10.000 કલાકનો નિયમ નિયમિત સાંભળો છો. તેમ છતાં, તે સારું છે હેતુપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અને તેનો અર્થ એ છે કે ખાતરી કરો કે કોઈ ત્યાં છે જેથી તમે જાણો કે શું કામ કરવું.
ચાલો કેટલીક બાબતો પર એક નજર કરીએ કે જે એકલા રમવાથી જીવનસાથી સાથે પ્રેક્ટિસ કરવા જેટલી જ વિપુલતા નથી આપી શકતી.
અહીં એક યાદી છે:
- યુક્તિઓ: આ મોટી છે. યુક્તિઓ ઇવેન્ટ્સનું અવલોકન અથવા આગાહી કરવા અને તેનો સામનો કરવા માટે ક્રિયાઓ ગોઠવવા વિશે છે. તમારે ફક્ત યુક્તિઓને સક્ષમ કરવા માટે અન્ય લોકોને સામેલ કરવા પડશે. મેચ પહેલાં યુક્તિઓ ઘડી શકાય છે અથવા ધૂન પર બનાવી શકાય છે. કોઈપણ રીતે, તેઓ વિરોધી ઉપર લાભ મેળવવા માટે જરૂરી વિચારો અને ક્રિયાઓ છે. ટૂંકમાં, વિરોધી આવશ્યક છે.
- તમારા પગ વિશે વિચારવું: સ્ક્વોશ વિવિધ પરિસ્થિતિઓની પ્રતિક્રિયા વિશે ઘણું બધું છે. આ અન્ય લોકો સાથે રમીને વધુ સારી રીતે શીખી શકાય છે.
- શોટની વિવિધતા: સોલો રમવું એ પુનરાવર્તન વિશે વધુ છે. પરંતુ પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તન કરો, સ્ક્વોશ મેચમાં પુનરાવર્તન કરો અને તમને અથાણું મળશે. પ્રેક્ટિસ, સોલો અથવા જોડીમાં મેચ રમવાને કારણે શોટનું પરિવર્તન ઘણું વધારે છે.
- કેટલીક વસ્તુઓ એકલા પ્રેક્ટિસ કરી શકાતી નથી: આનું એક સારું ઉદાહરણ સેવા છે. બોલની સેવા કરવા માટે તમારે કોઈની જરૂર છે. આ માટે જોડીનો અભ્યાસ કરવો વધુ અસરકારક છે.
- ટી પર પાછા ફરવું એટલું સહજ નથી: આ ખૂબ મહત્વનું છે. સ્ટ્રોક પછી, મેચમાં તમારી પ્રથમ પ્રાથમિકતા ટી પર પાછા ફરવાની હોવી જોઈએ. ઘણી સોલો કસરતોમાં આ ભાગ શામેલ નથી. તેથી, તમે શોટ સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુ મેમરી શીખો છો, પરંતુ ગૌણ સ્નાયુ મેમરી નથી, અને પછી સહેલાઇથી ટી પર પાછા ફરો.
- સહનશક્તિ: જીવનસાથી સાથેની કસરતો કરતાં સોલો એક્સરસાઇઝમાં ઘણી વાર ઓછી હલનચલન થાય છે, અને આમ ફિટનેસ પર ઓછો ભાર આપવામાં આવે છે.
- મજા / રમૂજ: અલબત્ત એક મુખ્ય કારણ જે આપણે બધા વ્યાયામ કરીએ છીએ તે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું છે જેઓ મનોરંજક વાતાવરણમાં અમારી સમાન રસ ધરાવે છે. રમૂજ, અન્ય લોકો સામે રમવાની કોમેડી, અલબત્ત, સોલો રમતી વખતે ગેરહાજર હોય છે.
આ પણ વાંચો: તમારા બાળકને સ્ક્વોશ રમવાનું શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉંમર કઈ છે?
તમારે કેટલી વાર એકલા રમવું જોઈએ?
આ વિશે કોઈ સખત અને ઝડપી નિયમ નથી. કેટલાક સ્રોતો ભલામણ કરે છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા હો, તો સોલો સત્ર તે ત્રણમાંથી એક હોવું જોઈએ.
જો તમે આ કરતા વધારે કે ઓછું પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો, તો આ 1: 2 રેશિયો જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
એકલા પ્રેક્ટિસ કરવું જરૂરી નથી કે આખું સત્ર હોય. રમતો પહેલા અથવા પછી માત્ર એક નાનું સત્ર, અથવા જ્યારે તમે કોઈ મેચ રમવા માટે રાહ જોઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે બધામાં ફરક પડી શકે છે.
તમે એકલા કયા પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો?
અહીં કેટલીક સૌથી લોકપ્રિય સોલો સ્ક્વોશ કસરતો છે, જેમાં તેમને કેવી રીતે રમવું તેના વર્ણન સાથે:
- ડાબેથી જમણે: આ દલીલપૂર્વક શ્રેષ્ઠ સોલો પ્રેક્ટિસ છે, અને કદાચ તે જ છે જેણે મારી રમતને સૌથી વધુ સુધારવામાં મદદ કરી. ફક્ત મેદાનની મધ્યમાં standભા રહો અને ફોરહેન્ડ વડે બાજુની દિવાલોમાંથી એક તરફ બોલને ફટકો. બોલ તમારા માથા પર પાછો ઉછળે છે અને તમારી સામે ઉછળતા પહેલા તમારી પાછળની દિવાલને ફટકારે છે અને તમે તેને જ્યાંથી આવ્યા હતા ત્યાં પાછા બેકહેન્ડ કરી શકો છો. પુનરાવર્તન, પુનરાવર્તન, પુનરાવર્તન. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે આ પ્રવૃત્તિને વોલીમાં વિસ્તૃત કરી શકો છો.
- ફોરહેન્ડ ડ્રાઇવ કરે છે: એક સરસ સરળ કસરત. ફોરહેન્ડ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને બોલને દિવાલ સાથે ફક્ત દબાણ કરો. તેને ખૂણામાં deepંડે સુધી અને દિવાલ સામે શક્ય તેટલું ચુસ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે બોલ પાછો આવે ત્યારે ફરી બીજી ફોરહેન્ડ ડ્રાઇવ ચલાવો અને પુનરાવર્તન કરો (અનંત સુધી).
- બેકહેન્ડ ડ્રાઇવ્સ: ફોરહેન્ડ માટે સમાન વિચારો. સાઇડવોલ સાથે સરળ સ્ટ્રોક. ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડ ડ્રાઇવ બંને માટે, લેનની પાછળના સારા અંતરથી મારવાનો પ્રયાસ કરો.
- આઠ આંકડા: આ એક વધુ પ્રખ્યાત સોલો પ્રેક્ટિસ છે. આમાં તમે ટી પર મેદાનની મધ્યમાં છો. આગળની દિવાલ પર બોલને Hitંચો ફટકો અને તે દિવાલને શક્ય તેટલા ખૂણાની નજીક ફટકો. બોલ બાજુની દીવાલ પરથી તમારી પાસે પાછો ઉછળવો જોઈએ અને પછી તમે તેને આગળની દિવાલની બીજી બાજુએ hitંચો ફટકો. પુનરાવર્તન. આ કસરત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો બોલને બાઉન્સ કરવાનો છે. વોલી વગાડવાનો વધુ મુશ્કેલ રસ્તો છે.
- ફોરહેન્ડ/બેકહેન્ડ વોલીઝ: બીજો સરળ વિચાર. બોલને સીધી રેખા સાથે દિવાલ પર વleyલી કરો, તમે જે પણ બાજુ પર હોવ. તમે દિવાલની નજીકથી શરૂ કરી શકો છો અને વોલીને ફટકારતા મેદાનની પાછળના ભાગમાં સમાપ્ત કરવા પાછળ જઈ શકો છો.
- સેવા આપવાનો અભ્યાસ કરો: તેમને પાછા મારવા માટે કોઈ ન હોઈ શકે, પરંતુ સોલો સ્ક્વોશ એ તમારી સેવાઓની ચોકસાઈનો અભ્યાસ કરવા માટેનો ઉત્તમ સમય છે. કેટલીક લોબ સેવાઓનો પ્રયાસ કરો અને તેમને બાજુની દિવાલ પર bંચા ઉછાળવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તેમને ક્ષેત્રની પાછળ છોડી દો. કેટલીક હિટ્સ અજમાવી જુઓ, અને તમે જે દિવાલનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે તે ભાગમાં તમે લક્ષ્ય પણ ઉમેરી શકો છો તે જોવા માટે કે તમે ખરેખર તેને હિટ કરી શકો છો. આ કસરત માટે અનેક બોલ લાવવા ઉપયોગી છે.
આ પણ વાંચો: તમારા સ્તર માટે યોગ્ય સ્ક્વોશ બોલ વિશે બધું સમજાવ્યું
નિષ્કર્ષ
આપણે બધા નસીબદાર છીએ કે આપણે એકલી રમત રમી શકીએ.
જો તમે પ્રેક્ટિસ ભાગીદારો શોધવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ તો આ માત્ર એક ઉત્તમ વ્યવહારુ ઉકેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સોલો રમવાના ઘણા ફાયદા પણ છે જે તમારા રમતાને આગલા સ્તર પર લઈ જશે.
સોલો પ્રેક્ટિસ તકનીકી કુશળતાને અન્ય કોઈપણ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરતાં વધુ સારી રીતે વિકસાવે છે.
દબાણ મુક્ત વાતાવરણમાં વારંવાર કી શોટનું પુનરાવર્તન કરીને તેઓ સ્નાયુઓની યાદશક્તિ વિકસાવવામાં પણ વિચિત્ર છે.
તમારી મનપસંદ સોલો સ્ક્વોશ કસરતો શું છે?
આ પણ વાંચો: સ્ક્વોશમાં ચપળતા અને ઝડપી ક્રિયા માટે શ્રેષ્ઠ પગરખાં
