તે ખૂબ આનંદ સાથે છે કે હું આ લેખ મારા વાચકો માટે લખી રહ્યો છું, તમે. હું સમીક્ષાઓ લખવા માટે ચુકવણી સ્વીકારતો નથી, ઉત્પાદનો પર મારો અભિપ્રાય મારો પોતાનો છે, પરંતુ જો તમને મારી ભલામણો મદદરૂપ લાગે અને તમે લિંક્સમાંથી કોઈ એક મારફતે કંઈક ખરીદવાનું સમાપ્ત કરો તો મને તેના પર કમિશન મળી શકે છે. વધુ માહિતી
તમે કદાચ એક જોયું હશે પરંતુ આશ્ચર્ય થયું છે કે તમે તેની સાથે શું કરી શકો.
ફિટનેસ બોલ એ એક મલ્ટિફંક્શનલ તાલીમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ફિટનેસ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ ફિઝીયોથેરાપી. એ બાલ નરમ સામગ્રીથી બનેલું અને સામાન્ય રીતે હવાથી ભરેલું હોય છે, તેનો વ્યાસ 45 થી 85 સેન્ટિમીટર જેટલો હોય છે અને દબાણ તેનો ઉપયોગ કરનાર વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ હોય છે.
આ લેખમાં હું ફિટનેસ બોલના ફાયદાઓ વિશે, તમે તેની સાથે કેવી રીતે તાલીમ લઈ શકો છો અને ખરીદતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ તે વિશે બધું જ ચર્ચા કરું છું.
આ વ્યાપક પોસ્ટમાં આપણે શું ચર્ચા કરીએ છીએ:
- 1 ફિટનેસ બોલ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું
- 2 તમે ફિટનેસ બોલ સાથે કસરત કેવી રીતે કરો છો?
- 3 શા માટે ફિટનેસ બોલ તમારા વર્કઆઉટમાં એક મહાન ઉમેરો છે
- 4 ફિટનેસ બોલ સાથે તાલીમ: તે ક્યારે સારો વિચાર છે?
- 5 ફિટનેસ બોલ ખરીદતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
- 6 તમારા શરીર માટે યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ પસંદ કરો
- 7 ફિટનેસ બોલ સાથે તમે કેવા પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો?
- 8 નિષ્કર્ષ
ફિટનેસ બોલ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું
ફિટનેસ બોલ શું છે?
ફિટનેસ બોલ, જેને જીમ બોલ અથવા એક્સરસાઇઝ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક મલ્ટિફંક્શનલ તાલીમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ માવજત, ફિઝીયોથેરાપી અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ થાય છે. બોલ નરમ સામગ્રીથી બનેલો છે અને સામાન્ય રીતે હવાથી ભરેલો હોય છે. વ્યાસ 45 થી 85 સેન્ટિમીટર સુધીનો હોય છે અને વાલ્વ સ્ટેમને દૂર કરીને અને બોલને ફુલાવીને અથવા ડિફ્લેટ કરીને દબાણને સમાયોજિત કરી શકાય છે.
ફિટનેસ બોલ વડે તમે કયા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરી શકો છો?
ફિટનેસ બોલ એ બહુમુખી તાલીમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવા માટે કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કોર સ્નાયુઓ
- હાથના સ્નાયુઓ
- પગના સ્નાયુઓ
- પાછળના સ્નાયુઓ
તમે ફિટનેસ બોલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરશો?
વ્યાયામ બોલનો ઉપયોગ કરતી વખતે અનુસરવા માટે અહીં થોડા પગલાં છે:
- સપાટ સપાટી પસંદ કરો અને ખાતરી કરો કે બોલ સ્વચ્છ અને શુષ્ક છે.
- બોલનું દબાણ તપાસો અને જો જરૂરી હોય તો એડજસ્ટ કરો.
- સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધુ પડકારરૂપ કસરતો સુધી બનાવો.
- લાભો વધારવા માટે નિયમિતપણે બોલનો ઉપયોગ કરો.
તમે ફિટનેસ બોલ ક્યાંથી ખરીદી શકો છો?
રમતગમતના સામાનની દુકાનો અને ઓનલાઈન રિટેલર્સ પર ફિટનેસ બોલ ઉપલબ્ધ છે. ડર્બીસ્ટાર અને વીન લોકપ્રિય બ્રાન્ડ્સ છે જે ફિટનેસ બોલ ઓફર કરે છે. ફિટનેસ બોલ્સ ઉપરાંત, ફિટનેસ મેટ્સ, ફોમ રોલર્સ અને યોગ બ્લોક્સ જેવા અન્ય તાલીમ સાધનો પણ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી તાલીમને સુધારવા માટે કરી શકો છો.
જો તમને ફિટનેસ બોલના ઉપયોગ વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા વ્યક્તિગત સલાહની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ફિટનેસ પ્રશિક્ષકનો સંપર્ક કરો.
તમે ફિટનેસ બોલ સાથે કસરત કેવી રીતે કરો છો?
ફિટનેસ બોલ સાથે કસરત કરવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય સ્થાન ધારણ કરો. તમે બોલ પર સીધા બેસીને, બોલ પર સૂવા અથવા સહાયક તાલીમ બેંચ તરીકે બોલનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકો છો. પછી તમે કસરતો કરી શકો છો, જેમાં એ મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય મુદ્રા અપનાવો અને કસરતો શાંતિથી અને નિયંત્રિત રીતે કરો.
ફિટનેસ બોલ માટે વધુ અજાણ્યા નામો શું છે?
ફિટનેસ બોલને યોગ બોલ, એક્સરસાઇઝ બોલ અથવા બેલેન્સ બોલ પણ કહેવાય છે. આ ઉપરાંત, અન્ય નામો છે, જેમ કે સ્વિસ બોલ, સ્ટેબિલિટી બોલ અને એક્સરસાઇઝ બોલ.
ફિટનેસ બોલ અને યોગ બોલ વચ્ચે શું તફાવત છે?
યોગ બોલ અને ફિટનેસ બોલ મૂળભૂત રીતે સમાન છે. તફાવત ઘણીવાર નામ અને વપરાશમાં હોય છે. યોગા બોલનો ઉપયોગ યોગ કસરતોમાં થાય છે, જ્યારે ફિટનેસ બોલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને સંતુલન અને સુગમતા સુધારવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
તમે ફિટનેસ બોલ કેવી રીતે સાફ કરશો?
તમે યોગ બોલને નરમ કપડા અને થોડા સાબુ અને પાણીથી સાફ કરી શકો છો. ફરીથી ઉપયોગ કરતા પહેલા બોલને સારી રીતે સૂકવવાની ખાતરી કરો.
શા માટે ફિટનેસ બોલ તમારા વર્કઆઉટમાં એક મહાન ઉમેરો છે
ફિટનેસ બોલનો સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ઉપયોગ
ફિટનેસ બોલ એ તમારા શરીરની હિલચાલને સુધારવા અને સુધારવાની એક સરસ રીત છે. તેથી, તમારા એબીએસને તાલીમ આપવા માટે તે ખૂબ અસરકારક છે. તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ વિવિધ હેતુઓ માટે અત્યંત ઉપયોગી છે. ફિટનેસ બોલનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે તમને સક્રિય રહેવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. ખાસ કરીને જો તમે આખો દિવસ બેસો છો, તો તે તમને વધુ સારી મુદ્રા અપનાવવા દબાણ કરે છે અને તમારી શક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે.
તમારા એબીએસ માટે લાભો
ફિટનેસ બોલ સાથે થોડા વર્કઆઉટ્સ પછી મોટા એબ્સ મેળવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારા એબીએસને તાલીમ આપવા માટે તે એક અસરકારક રીત છે, પરંતુ તમે પરિણામો જુઓ તે પહેલાં તે થોડો સમય લે છે. જ્યારે પણ તમે બોલ પર બેસો ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરવાથી તમારા પેટના સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થશે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ બોલ પણ એક શ્રેષ્ઠ ઉમેરો છે. તમારી પીઠના નીચેના ભાગને રાહત આપવા માટે તેના પર બેસવું અને વર્તુળોમાં ફેરવવું ઉપયોગી છે. તે તમારા શરીરને ગતિશીલ રાખે છે અને તમારી મુદ્રા અને પેલ્વિસને સુધારે છે.
ઓફિસ માટે હેન્ડી
ઓફિસ માટે ફિટનેસ બોલ પણ ઉપયોગી છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, તો તમે ઝડપથી પીડાદાયક અને સખત પીઠથી પીડાઈ શકો છો. તમારી ઓફિસની ખુરશીને ફિટનેસ બોલથી બદલીને, તમે ખાતરી કરો છો કે તમારું શરીર હલતું રહે છે અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો થાય છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે બોલ યોગ્ય રીતે ફૂલેલો છે અને યોગ્ય ઊંચાઈ પર છે, તમારા પગ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર છે અને તમારા પગ આખા ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
યોગ અને pilates દરમિયાન ઉપયોગ કરો
જો તમે યોગ અથવા પાઈલેટ્સ દરમિયાન ફિટનેસ બોલનો પ્રયોગ કરવા માંગતા હોવ તો નીચેની ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો. એક સમયે એક કલાકથી વધુ સમય માટે બોલનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને ખાતરી કરો કે બોલ યોગ્ય રીતે ફૂલેલો છે. બોલનો ઉપયોગ ચોક્કસ કસરતો માટે આધાર તરીકે કરો અને ફ્લોરના વિકલ્પ તરીકે નહીં.
ફિટનેસ બોલ એ તમારા શરીરને હલનચલન રાખવા અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેની એક સરસ રીત છે. તે તમારા વર્કઆઉટમાં ઉપયોગી ઉમેરો છે અને તેનો ઉપયોગ વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. ભલે તમે કોઈ ચોક્કસ રમત માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ અથવા ફક્ત તમારા શરીરને ગતિશીલ રાખવા માંગતા હો, ફિટનેસ બોલ ચોક્કસપણે એક સરળ સાધન છે.
ફિટનેસ બોલ સાથે તાલીમ: તે ક્યારે સારો વિચાર છે?
તમારું સંતુલન બહેતર બનાવો અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો
ફિટનેસ બોલ તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારું સંતુલન સુધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગતા હોવ. જ્યારે પરંપરાગત વજન અથવા મશીનોને બદલે ફિટનેસ બોલનો ઉપયોગ કરવો સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી, તે ચોક્કસ કસરતો માટે વધુ સારું હોઈ શકે છે.
ઓછી જગ્યા સાથે અને વધુ પૈસા ખર્ચ્યા વિના ઘરે ટ્રેન કરો
ફિટનેસ બોલનો એક ફાયદો એ છે કે તમારી પાસે વધારે જગ્યા ન હોવા છતાં પણ તમે તેની સાથે ઘરે જ ટ્રેનિંગ કરી શકો છો. ડમ્બેલ્સ અને બેન્ચનો સમૂહ ઘણીવાર વધુ ખર્ચાળ હોય છે અને વધુ જગ્યા લે છે. અન્ય ફિટનેસ મટિરિયલ્સની સરખામણીમાં ફિટનેસ બોલ પણ સસ્તો વિકલ્પ છે.
વધુ શક્યતાઓ માટે વજન સાથે જોડો
જો કે ફિટનેસ બોલ તેના પોતાના પર ઘણી શક્યતાઓ પ્રદાન કરે છે, તમે તેને વધુ કસરતો માટે વજન સાથે પણ જોડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથને તાલીમ આપવા માટે બોલ પર બેસીને ડમ્બેલના સમૂહનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
યોગ્ય બોલ કદ પસંદ કરવા માટે તમારી જાતને માપો
શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું કદ નક્કી કરવાની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ એ છે કે દિવાલની સામે ઊભા રહેવું અને તમારી મધ્યમ આંગળીની ટોચથી તમારા ખભા સુધી તમે કેટલા ઊંચા છો તે માપવું. પછી તમે બોલના કદના વિહંગાવલોકન પર યોગ્ય કદ શોધી શકો છો.
વધુ સારી મુદ્રા માટે તમારી ઓફિસની ખુરશી બદલો
ફિટનેસ બોલ તમારી ઓફિસની ખુરશીના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે પણ કામ કરી શકે છે. આ સારી મુદ્રા મેળવવામાં અને પીઠની સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોર્ડી જીમબેલેન, મેઘધનુષ્યના વિવિધ રંગોમાં ફિટનેસ બોલ ઓફર કરે છે, જેનો ઉપયોગ તમે તમારા કાર્યસ્થળને તેજસ્વી બનાવવા માટે પણ કરી શકો છો.
તમારા ધ્યેયોના આધારે ચળવળની પ્રેરણા અને કસરતો
તમારા ધ્યેયો અને તમે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માંગો છો તેના આધારે, ફિટનેસ બોલ સાથે તમે ઘણી જુદી જુદી કસરતો કરી શકો છો. JordyGymballen ના શ્રેણી પૃષ્ઠ પર તમને કસરતો અને ચળવળની પ્રેરણાની ઝાંખી મળશે. જો તમારી પાસે તમારા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે પ્રશ્નો હોય, તો તમે હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરી શકો છો.
ટૂંકમાં, ફિટનેસ બોલ ઘરના ઉપયોગ માટે, તમારું સંતુલન સુધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અત્યંત ઉપયોગી થઈ શકે છે. અન્ય ફિટનેસ સાધનોની તુલનામાં તે એક સસ્તો વિકલ્પ છે અને ઘણી શક્યતાઓ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને વજન સાથે સંયોજનમાં. વધુમાં, તે તમારી ઓફિસની ખુરશીના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે કામ કરી શકે છે અને તમારા ધ્યેયોના આધારે ઘણી બધી હિલચાલની પ્રેરણા અને કસરતો પ્રદાન કરે છે.
ફિટનેસ બોલ ખરીદતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
યોગ્ય કદ
સારી ફિટનેસ બોલ વિવિધ કદમાં આવે છે, તેથી યોગ્ય કદ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી ઊંચાઈ અને વજન જોઈને આનો અંદાજ લગાવી શકો છો. ઇન્ટરનેટ પર તમે ઉપયોગી કોષ્ટકો શોધી શકો છો જે તમને યોગ્ય કદ શોધવામાં મદદ કરે છે. જો તમને સાઈઝ શોધવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો જિમ અથવા સ્ટોર જ્યાં તમે બોલ ખરીદવા માગો છો ત્યાં પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
તમે તેના પર કેટલા પૈસા ખર્ચવા માંગો છો?
તમે પોસાય તેવા ભાવે સારો ફિટનેસ બોલ શોધી શકો છો, પરંતુ તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા બોલ પર વધુ પૈસા ખર્ચવા પણ ઈચ્છી શકો છો. તમે શું ખર્ચ કરવા માંગો છો અને બદલામાં તમને શું મળે છે તે જોવું જરૂરી છે. સસ્તા ફિટનેસ બોલ્સ ક્યારેક ઓછા ટકી શકે છે, જ્યારે વધુ ખર્ચાળ બોલ સારી ગુણવત્તાના હોય છે અને લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.
ફિટનેસ બોલની સામગ્રી
ફિટનેસ બોલની સામગ્રી પણ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. મોટાભાગના દડા પીવીસીના બનેલા હોય છે, પરંતુ રબર અથવા અન્ય સામગ્રીમાંથી બનેલા દડા પણ હોય છે. બોલની સામગ્રીને જોવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કેટલીક સામગ્રી અન્ય કરતા ચોક્કસ વર્કઆઉટ્સ માટે વધુ સારી છે.
કેવી રીતે ચડાવવું?
જો તમે નવો ફિટનેસ બોલ ખરીદો છો, તો તમારે પહેલા તેને ફૂલાવવો પડશે. મોટા ભાગના દડા ફૂટ પંપ સાથે વેચાય છે, પરંતુ કેટલીક બ્રાન્ડ વધુ શક્તિશાળી પંપ પણ વેચે છે. તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા વાલ્વને યોગ્ય રીતે બંધ કરવું અને બોલ સંપૂર્ણપણે ફૂલે ત્યાં સુધી રાહ જોવી મહત્વપૂર્ણ છે. બીજા દિવસે ફરી બોલને તપાસો અને, જો જરૂરી હોય તો, જો તમે તેના પર બેસો ત્યારે અથવા તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે તો તે ઊંડે સુધી ડૂબી જાય તો તેને ફરીથી ફુલાવો.
વધારાના વિકલ્પો
કેટલાક ફિટનેસ બોલમાં વધારાના વિકલ્પો હોય છે, જેમ કે બોલને ફૂંકવામાં સરળ બનાવવા માટે સ્પાઉટ અથવા એન્ટી-બર્સ્ટ ફંક્શન કે જે બોલને તે જ રીતે પોપિંગ કરતા અટકાવે છે. હુલા હૂપ બેલેન્સ સ્ટૂલ બોસુ અથવા બોલ સ્ટેપ બેન્ચ સાથેના બોલ પણ છે, જે તમારા વર્કઆઉટને વધુ પડકારજનક બનાવી શકે છે. તમને શું જોઈએ છે અને તમારા વર્કઆઉટને શું અનુકૂળ આવે છે તે જોવું મહત્વપૂર્ણ છે.
યાદ
એવી ઘણી બ્રાન્ડ્સ છે જે ફિટનેસ બોલ વેચે છે, જેમ કે ટુનટુરી, એડિડાસ અને એવેન્ટો. આ બ્રાન્ડ્સના ઉત્પાદનોની કિંમત અને ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, સૌથી વધુ વેચાતા દડા સારી ગુણવત્તા અને વાજબી કિંમતના હોય છે.
તમારા શરીર માટે યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ પસંદ કરો
યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ પસંદ કરવો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ફિટનેસ બોલ, જેને જિમ બોલ અથવા યોગ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તાલીમ માટેનું બહુમુખી સાધન છે. તમારા કોરને મજબૂત કરવા, તમારું સંતુલન સુધારવા અને તમારી લવચીકતા વધારવા માટે આ એક ઉત્તમ રીત છે. પરંતુ ફિટનેસ બોલના ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે, યોગ્ય કદ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ બોલ જે ખૂબ મોટો અથવા ખૂબ નાનો હોય તે પસંદ કરવાથી નબળી મુદ્રા અને ઈજા પણ થઈ શકે છે.
તમે યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ કેવી રીતે પસંદ કરશો?
યોગ્ય કદના ફિટનેસ બોલની પસંદગી તમારી ઊંચાઈ અને તમારા ધડ અને પગની લંબાઈ વચ્ચેના ગુણોત્તર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, તમારી ઊંચાઈને અનુરૂપ ફિટનેસ બોલ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચે એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે:
- જો તમે 150-165 સે.મી.ની વચ્ચે છો, તો 55 સે.મી.નો બોલ પસંદ કરો
- જો તમે 165-178 સે.મી.ની વચ્ચે છો, તો 65 સે.મી.નો બોલ પસંદ કરો
- જો તમે 178-193 સે.મી.ની વચ્ચે છો, તો 75 સે.મી.નો બોલ પસંદ કરો
- જો તમે 193 સેમી કરતા ઉંચા હો, તો 85 સેમી બોલ પસંદ કરો
જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ માર્ગદર્શિકા માત્ર એક માર્ગદર્શિકા છે. તમારા ધડ અને પગની લંબાઈ વચ્ચેનો ગુણોત્તર પણ યોગ્ય કદનો ફિટનેસ બોલ પસંદ કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે તમારા ધડના સંબંધમાં લાંબા પગ છે, તો તમારે તમારી ઊંચાઈ માટે ભલામણ કરેલ કદ કરતાં થોડો મોટો બોલની જરૂર પડી શકે છે.
ફિટનેસ બોલ પસંદ કરતી વખતે તમારે બીજું શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
યોગ્ય કદ ઉપરાંત, ફિટનેસ બોલ પસંદ કરતી વખતે તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ તેવી ઘણી અન્ય બાબતો છે:
- ગુણવત્તા: બજારમાં ઘણી બ્રાન્ડ્સ અને ફિટનેસ બોલના પ્રકારો છે. ગુણવત્તાયુક્ત બોલ પસંદ કરો જે પ્રતિરોધક અને વધુ ટકાઉ હોય. નબળી ગુણવત્તાનો બોલ ઝડપથી ફાટી શકે છે અથવા પંચર થઈ શકે છે.
- વજન: બોલનું વજન પણ મહત્વનું છે. ભારે બોલ વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ તેની સાથે કામ કરવું વધુ મુશ્કેલ પણ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરના વજન અને તાલીમના લક્ષ્યોને અનુરૂપ બોલ પસંદ કરો.
- વિવિધ વપરાશકર્તાઓ: જો તમે બોલને અન્ય વપરાશકર્તાઓ સાથે શેર કરવા માંગતા હોવ, જેમ કે જીમમાં, તો દરેકને અનુકૂળ આવે તેવું લોકપ્રિય કદ પસંદ કરો.
- વેરિઅન્ટ્સ: ફિટનેસ બોલના વિવિધ પ્રકારો છે, જેમ કે રોકર્ઝ બોલ. કોરોનાના સમયમાં સંશોધન દરમિયાન આ બોલને ઉત્તમ રેટિંગ મળ્યું છે, કારણ કે આ બોલ પર કામ કરવું નિયમિત ફિટનેસ બોલની સરખામણીમાં ઓછું થકવનારું છે.
ફિટનેસ બોલ સાથે તમે કેવા પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો?
મૂળભૂત બાબતો: નવા નિશાળીયા માટે કસરતો
જો તમે ફિટનેસ બોલથી તાલીમ લેવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક મૂળભૂત કસરતો છે જે તમે બોલની આદત પાડવા અને તમારા શરીરને ચાલની આદત પાડવા માટે કરી શકો છો:
- ઘૂંટણનું વિસ્તરણ: બોલ પર બેસો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે આગળ વળો જેથી તમારા ઘૂંટણ બોલની ઉપર હોય. પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- સ્ક્વોટ: દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને તમારી પીઠ અને દિવાલ વચ્ચે બોલ મૂકો. તમારા ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને, તમે ખુરશી પર બેસવા જઈ રહ્યા હોવ તેમ ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી પાછા આવો.
- પેટની કસરત: તમારા પગ ફ્લોર પર અને તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખીને બોલ પર સૂઈ જાઓ. તમારા એબીએસને સજ્જડ કરો અને તમારા ખભાને બોલથી ઉપાડો. એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
વધારાનો પડકાર: અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે કસરતો
એકવાર તમે મૂળભૂત કસરતોમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે વધુ પડકારરૂપ કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- સંતુલન કસરત: બોલ પર ઊભા રહો અને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ ખૂબ જ સરળ હોય, તો તમે એક પગ ઉપાડવાનો અને થોડી સેકંડ માટે તેને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- પીઠ અને નિતંબની કસરત: તમારા પગ ફ્લોર પર અને તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખીને બોલ પર સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વળો, બોલ પર તમારી પીઠને આરામ આપો. એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- નિતંબ: બોલ પર તમારા પેટ પર આડો અને ધીમે ધીમે આગળ વળો, તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો. એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
આ કસરતો ટાળો
કમનસીબે, બધી કસરતો ફિટનેસ બોલ સાથે કરવા માટે સમાન રીતે યોગ્ય નથી. ટાળવા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે:
- બોલ પર બેસતી વખતે બાજુની હલનચલન: આનાથી બોલ ડૂબી શકે છે અને તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો.
- કસરતો જ્યાં તમે બોલ પર ઊભા રહો અને તમારી જાતને ઝડપથી ખસેડો: આનાથી બોલ વાઇબ્રેટ થઈ શકે છે અને તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો.
- પેટની તીવ્ર કસરતો જ્યાં તમે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો છો: આનાથી બોલ દૂર ઉડી શકે છે અને તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો.
નિષ્કર્ષ
ફિટનેસ બોલ એ એક મલ્ટિફંક્શનલ તાલીમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમે તમામ પ્રકારની કસરતો માટે કરી શકો છો. તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને તમારા સંકલનને સુધારવાની આ એક સારી રીત છે.
તમે તેની સાથે ઘણી બધી કસરતો કરી શકો છો અને જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને કામ કરો છો ત્યારે તમને વ્યસ્ત રાખવાની આ એક મજાની રીત છે.
હું આશા રાખું છું કે તમે હવે જાણતા હશો કે ફિટનેસ બોલ શું છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.
