તે ખૂબ આનંદ સાથે છે કે હું આ લેખ મારા વાચકો માટે લખી રહ્યો છું, તમે. હું સમીક્ષાઓ લખવા માટે ચુકવણી સ્વીકારતો નથી, ઉત્પાદનો પર મારો અભિપ્રાય મારો પોતાનો છે, પરંતુ જો તમને મારી ભલામણો મદદરૂપ લાગે અને તમે લિંક્સમાંથી કોઈ એક મારફતે કંઈક ખરીદવાનું સમાપ્ત કરો તો મને તેના પર કમિશન મળી શકે છે. વધુ માહિતી
પહેલા કરતા વધારે, આપણી વચ્ચે ઉત્સુક રમતવીરો કહેવાતા 'હોમ જીમમાં' વધુ ને વધુ રસ લેતા જાય છે.
તે પણ પાગલ નથી; આ વર્ષે કોરોના સંકટથી જીમ્સ ભારે પ્રભાવિત થઈ છે અને તેથી મોટા ભાગના સમય માટે બંધ છે.
જેઓ હંમેશા તેમના સ્પોર્ટી શરીરને આકારમાં રાખવા માંગે છે, તેમના માટે એક સ્ક્વોટ રેક કામમાં આવે છે.
તેથી જ અમે આ લેખને બજારમાં શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક્સ માટે સમર્પિત કરી રહ્યા છીએ.
અમે કલ્પના કરી શકીએ છીએ કે તમે હવે અમારા નંબર વન સ્ક્વોટ રેક વિશે વિચિત્ર છો.
અમે તમને તરત જ કહીશું, આ છે તાકાત તાલીમ માટે ડોમીયોસ સ્ક્વોટ રેક, જે તમે અમારા કોષ્ટકની ટોચ પર પણ શોધી શકો છો (નીચે જુઓ).
આ આપણું મનપસંદ કેમ છે?
કારણ કે આ એક સુપર કમ્પ્લીટ સ્ક્વોટ રેક છે, જેની મદદથી તમે માત્ર સ્ક્વોટ કરી શકતા નથી, પણ જો તમે વધારાની બેન્ચ ખરીદો તો ખેંચવાની કસરતો અને કદાચ બેન્ચ પ્રેસ પણ કરી શકો છો.
અમને ખ્યાલ છે કે પ્રાઇસ ટેગ દરેક માટે નથી, પરંતુ તેમ છતાં વિચાર્યું કે આ વિચિત્ર સ્ક્વોટ રેકની ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે.
આ સ્ક્વોટ રેક ઉપરાંત, અલબત્ત અન્ય સારા સ્ક્વોટ રેક્સ પણ મળી શકે છે.
આ લેખમાં અમે વિવિધ યોગ્ય સ્ક્વોટ રેક્સના ઉદાહરણો આપીશું, જે વિવિધ કેટેગરીમાં વહેંચાયેલા છે.
દરેક વિકલ્પની ચોક્કસ વિગતો કોષ્ટકની નીચે મળી શકે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે મોટાભાગના સ્ક્વોટ રેક્સ વજનની પ્લેટ, બાર/ડમ્બલ અને બંધ ટુકડાઓ સાથે આવતા નથી.
જો તે સ્પષ્ટ રીતે જણાવવામાં આવે તો જ આ કેસ છે.
| સ્ક્વોટ રેકનો પ્રકાર | ચિત્રો |
| શ્રેષ્ઠ મલ્ટિફંક્શનલ સ્ક્વોટ રેક: ડોમિયોસ | 
|
| એકંદરે શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક: બોડી-સોલિડ મલ્ટી પ્રેસ રેક GPR370 | 
|
| શ્રેષ્ઠ સસ્તી સ્ક્વોટ રેક: Domyos એકલા Standભા | 
|
| ડમ્બલ સેટ સહિત શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક: ગોરિલા રમતો | 
|
આ વ્યાપક પોસ્ટમાં આપણે શું ચર્ચા કરીએ છીએ:
સ્ક્વોટ્સ શું માટે સારું છે?
સૌ પ્રથમ ... તમારા માટે 'સ્ક્વોટિંગ' કેમ સારું છે?
સ્ક્વોટ્સ કહેવાતા 'કમ્પાઉન્ડ' કસરતોના છે. સંયોજન કસરત સાથે તમે એક જ સમયે બહુવિધ સાંધા પર અનેક સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપો છો.
તમારા જાંઘના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને એબ્સને પણ તાલીમ આપો છો, પરંતુ તમે શક્તિ અને સહનશક્તિ પણ બનાવો છો. સ્ક્વોટ તમને અન્ય કસરતોમાં પ્રગતિ કરવામાં પણ મદદ કરશે.
સંયોજન કસરતોના અન્ય ઉદાહરણો પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ અને લંગ્સ છે.
આ પણ વાંચો: શ્રેષ્ઠ ચિન-અપ પુલ-અપ બાર | છત અને દિવાલથી ફ્રીસ્ટેન્ડિંગ સુધી.
કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝથી વિપરીત આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ છે, જ્યાં તમે માત્ર એક સાંધા પર તાલીમ આપો છો.
આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝના ઉદાહરણો છે છાતી પ્રેસ, લેગ એક્સટેન્શન અને બાઇસેપ કર્લ્સ.
બેક સ્ક્વોટ અને ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
બેસવું એ ખૂબ તીવ્ર કસરત છે.
બેસતી વખતે, તમારી છાતી વિસ્તરે છે, તેથી તમે તમારી શ્વાસની ક્ષમતા પર પણ કામ કરો છો.
સ્ક્વોટના સૌથી સામાન્ય ચલો પાછળ અને આગળના સ્ક્વોટ છે, જે અમે તમારા માટે ટૂંકમાં સમજાવીશું.
પાછળ બેસવું
પાછળનો સ્ક્વોટ આરામ કરે છે રોકો ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર અને અંશત ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર પણ.
આ વેરિએન્ટમાં તમે મુખ્યત્વે તમારા જાંઘના સ્નાયુઓ, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને તમારા ગ્લુટ્સને તાલીમ આપો છો.
ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
આ કિસ્સામાં, બારબેલ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગ પર રહે છે, તેમજ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પ્રસ્તાવિત ભાગ પર.
તમે તમારી કોણીને શક્ય તેટલી ંચી રાખવા માંગો છો. ઘણા સ્ક્વોટર્સ ક્રોસ કરેલા હથિયારોવાળા વેરિઅન્ટને શ્રેષ્ઠ માને છે, જેથી બારબેલ તેની જગ્યાએથી હલી ન શકે.
આ કસરતમાં તમે મુખ્યત્વે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓને તાલીમ આપો છો.
શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક્સની સમીક્ષા કરી
હવે અમે અમારી સૂચિમાંથી મનપસંદોની વિગતવાર ચર્ચા કરીશું. તમારા વર્કઆઉટ માટે આ સ્ક્વોટ રેક્સ શું શ્રેષ્ઠ બનાવે છે?
શ્રેષ્ઠ મલ્ટી-પર્પઝ સ્ક્વોટ રેક: ડોમીયોસ
જો તમે ફક્ત સ્ક્વોટ રેક શોધી રહ્યા ન હોવ પરંતુ કંઈક વધુ સંપૂર્ણ હોવ તો, આ તમારા માટે સંપૂર્ણ ઉકેલ હોઈ શકે છે!
અમે તમને તરત જ જણાવીશું કે તે સોદો થશે નહીં; તમે આ સ્ક્વોટ રેક સાથે 500 યુરોથી ઓછું ગુમાવ્યું નથી.
જો કે, એક કટ્ટર વેઇટલિફ્ટર તરીકે તમને ખાતરી છે કે આ સ્ક્વોટ રેક સાથે તમને ઘણી મજા આવશે.
આ પ્રોડક્ટ સાથે તમારી પાસે, જેમ તે હતું, એકમાં સંપૂર્ણ ફિટનેસ રૂમ છે.
તેથી તમે માત્ર આ રેક સાથે બેસી શકતા નથી; જો તમે વધારાની બેન્ચ ખરીદવાનું પસંદ કરો છો તો તમે ખેંચવાની કસરતો પણ કરી શકો છો (એક ગરગડી સાથે અથવા વગર) અને બેન્ચ પ્રેસ પણ.
ઉત્પાદન 200 કિલો સુધી વજન સાથે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને પુલ-અપ બાર 150 કિલો જેટલું ઉપાડી શકે છે.
આ રેક વિશેની સરળ બાબત એ છે કે તમે બાર ધારકોને તમારી કસરતોમાં સમાયોજિત કરી શકો છો (55 અને 180 સેમી, 5 સેમી દીઠ એડજસ્ટેબલ). રેક બેંક 900 એડેપ્ટર વ્યાસ વજન (28-50 મીમીથી) સાથે પણ સુસંગત છે.
આ રેક સાથે તમે વજન, માર્ગદર્શિત વજન અને અલબત્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે ઘણી બધી કસરતો કરી શકો છો. શક્યતાઓ અગણિત છે!
આ સ્ક્વોટ રેક એક સંપૂર્ણ આવશ્યક છે.
એકંદરે શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક: બોડી-સોલિડ મલ્ટી પ્રેસ રેક GPR370
આ સ્ક્વોટ રેક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે અને બરાબર સસ્તી નથી, પરંતુ અમારા મતે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.
જો તમે સખત તાલીમ લો છો, તો તમે જાણો છો કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે મર્યાદા સુધી તાલીમ આપવી કેટલું મહત્વનું છે.
આ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સ્ક્વોટ રેકથી શક્ય છે. આ રેકમાં ઓલિમ્પિક વજન સંગ્રહ માટે 14 લિફ્ટ-ઓફ પોઇન્ટ અને ચાર જોડાણો છે.
આ રોક-સોલિડ ડિવાઇસમાં વધારાની સ્થિરતા માટે 4-પોઇન્ટ પહોળો આધાર છે. વધુમાં, તે વધુ પરિણામો અને સલામતી માટે, 7 ડિગ્રીના ઝોક હેઠળ છે.
લિફ્ટ-/ફ / સેફ્ટી પોઇન્ટ્સ એવી રીતે સ્થિત છે કે તમે તમારી કસરતો (જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ, લંગ્સ, સીધી પંક્તિઓ) દરમિયાન બાર્બેલને સુરક્ષિત રીતે બદલી શકો છો.
વર્કઆઉટ વિકલ્પોને વિસ્તૃત કરવા માટે, તમે બેન્ચ ઉમેરી શકો છો.
રેક મહત્તમ 450 કિલો સુધી ભારે ઉપયોગની મંજૂરી આપે છે!
તે જાણવું પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે કે સ્ક્વોટ રેક 220 સેમી લાંબી બારબેલ સાથે વાપરી શકાય છે.
વાસ્તવિક પાવરહાઉસ માટે એક રેક! આ મલ્ટી પ્રેસ રેકથી તમે તમારી જાતને હંમેશા ફિટ રાખો છો.
અહીં કિંમતો અને ઉપલબ્ધતા તપાસો
શ્રેષ્ઠ સસ્તા સ્ક્વોટ રેક: ડોમીયોસ એકલા
અમે કલ્પના કરી શકીએ છીએ કે દરેક પાસે ખર્ચાળ સ્ક્વોટ રેક ખરીદવા માટે થોડા સો યુરો નથી.
સદભાગ્યે, ત્યાં સસ્તા, છતાં નક્કર વિકલ્પો પણ છે, જેમ કે ડોમીયોસ તરફથી આ સ્ક્વોટ રેક.
આ સ્ક્વોટ રેકથી તમે સંપૂર્ણ તાકાત તાલીમ આપી શકો છો: તમારા પોતાના શરીરના વજન (ખેંચવાની કસરતો) તેમજ વજન સાથે.
સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, તમે પુલ-અપ્સ પણ કરી શકો છો અને જો તમે બીજી બેન્ચ ખરીદો છો, તો તમે બેન્ચ પ્રેસ (અથવા બેન્ચ પ્રેસ) પણ કરી શકો છો.
રેકમાં એચ આકારની સપોર્ટ (ટ્યુબ 50 મીમી) છે અને ફ્લોર માઉન્ટ કરવાનું શક્ય છે. તે એન્ટી-સ્લિપ કેપ્સ સાથે આવે છે જેથી રેક તમારા ફ્લોરને નુકસાન ન કરી શકે.
રેકમાં બે સળિયા ધારકો છે અને તે બે verticalભી 'પિન' થી સજ્જ છે જેના પર તમે તમારી ડિસ્ક સ્ટોર કરી શકો છો.
બાર ધારકોને મહત્તમ 175 કિલો અને ડ્રોબાર 110 કિલો (શરીરના વજન + વજન) સુધી લોડ કરી શકાય છે. રેકનો ઉપયોગ માત્ર 1,75 મીટર, 2 મીટર અને 20 કિલોની બારબેલ સાથે થઈ શકે છે.
15 કિલોના બારબેલ માટે યોગ્ય નથી!
ડમ્બલ સેટ સહિત શ્રેષ્ઠ સ્ક્વોટ રેક: ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ
જેમ તમે નોંધ્યું હશે, મોટાભાગના સ્ક્વોટ રેક્સ બારબેલ અને વજન વગર આવે છે. તે ધોરણ છે.
જો કે, તમે સ્ક્વોટ રેક લેવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો જેમાં ડમ્બલ સેટ અને બેન્ચ પ્રેસ સપોર્ટનો સમાવેશ થાય છે!
અને તેને ઉપરથી, તમે ફ્લોર મેટ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારું માળખું અકબંધ રહે અને નુકસાન ન થાય.
આ અનન્ય સમૂહના મલ્ટીફંક્શનલ સ્ક્વોટ અને બેન્ચ પ્રેસ સપોર્ટ 180 કિલો સુધી લોડેબલ છે અને 16 સ્થિતિમાં એડજસ્ટેબલ છે.
ડમ્બેલ્સ (ડિસ્ક) પ્લાસ્ટિકની બનેલી હોય છે અને તેમાં 30/21 મીમીનો બોર હોય છે. પ્લાસ્ટિક ડિસ્ક તમારા ફ્લોરને ઓછી ઝડપથી નુકસાન કરશે.
જો કે, આ સેટ સાથે તમને હાથની ફ્લોર સાદડીઓ મળે છે, જે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ફીણથી બનેલી હોય છે અને 'લાકડા' દેખાવ સાથે હોય છે, તેથી તમારે ફ્લોર નુકસાન વિશે બિલકુલ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
સાદડીઓ એક સાથે ખૂબ સરળતાથી સરકી જાય છે. તમારા ફ્લોરનું રક્ષણ કરવા ઉપરાંત, આ સાદડીઓ અવાજ અને ગરમીને પણ શોષી લે છે.
હવે તમે ખાતરીપૂર્વક જાણો છો કે તમે તમારા નવા ઘરના જીમમાં તમારા પડોશીઓ અથવા પડોશીઓને પરેશાન કર્યા વિના બહાર જઈ શકો છો!
તેને અહીં ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ પર જુઓ
સ્ક્વોટ રેક શેના માટે છે?
સ્ક્વોટ રેક તમને આરામદાયક heightંચાઈથી તમારા ખભા પર બાર મૂકવામાં અને સ્ક્વોટિંગ પછી તેને સરળ રીતે પાછા મૂકવામાં મદદ કરે છે.
સ્ક્વોટ રેક વળાંક અને વજન ઉપાડવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. સ્ક્વોટ રેક સાથે તમે સ્ક્વોટ કસરતને વધુ સારી અને સારી રીતે માસ્ટર કરી શકશો, અને તમે સલામત રીતે વધુ વજન પણ ઉમેરી શકશો.
શું મારે સ્ક્વોટ રેક ખરીદવી જોઈએ?
આ ખરેખર તમારા પ્રતિબદ્ધતા સ્તર અને તમારી વર્તમાન જિમ પરિસ્થિતિ (માવજત સ્તર) પર આધાર રાખે છે.
એક પુલ-અપ બાર એક સસ્તું, સુખદ સાધન છે, પરંતુ સ્ક્વોટ રેક સામાન્ય રીતે વધુ ઉપયોગી છે, જોકે અલબત્ત તેની કિંમત ઘણી વધારે છે (એક બારબેલ અને વજનની કિંમત ધ્યાનમાં લેતા).
ખાસ કરીને જો તમે સારી ખરીદી કરો!
શું સ્ક્વોટ રેક વગર બેસવું સલામત છે?
સામાન્ય રીતે, આ ખતરનાક છે અને ખભાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે સ્ક્વોટ રેક વગર સ્ક્વોટને તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો અંશે નિપુણ બનવું શ્રેષ્ઠ છે જેથી તમે બાર અથવા બારબેલને ખભા સુધી સુરક્ષિત રીતે લાવી શકો.
જ્યારે તમે બાર અને વજન સાથે પ્રારંભ કરો છો, ત્યારે સારા માવજત મોજા અનિવાર્ય છે. વાંચવું શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ ગ્લોવની અમારી સમીક્ષા પકડ અને કાંડા માટે ટોચના 5 રેટેડ.
