મ્યોફેશિયલ પ્રકાશન મસાજ માટે 6 શ્રેષ્ઠ સ્પોર્ટ્સ ફોમ રોલર્સ

જો તમે પહેલેથી જ ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે પ્રારંભ કરવું જોઈએ.

ફોમ રોલર તકનીક શીખવા માટે એકદમ સરળ છે અને ફોમ રોલર્સ તમારી સુગમતા અને તાકાત સુધારવામાં અને સ્નાયુ પુન recoveryપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ તે પ્રકારની વસ્તુ છે જે જ્યારે તમે કરો ત્યારે હેરાન કરે છે, કદાચ થોડું દુtsખ થાય છે, પરંતુ તમે તમારા સ્નાયુઓમાં "નિખાલસતા" ની લાગણી આપવા માટે આખો દિવસ તે કરવા માટે આગળ જુઓ છો.

ત્યાં ઘણા લોકો છે કે હું સાંભળું છું કે તેઓ આ વર્ષો પહેલા શોધ્યા હતા. અને શું તમે ઘણી તાકાત તાલીમ લો છો અને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, અથવા ડેસ્કની પાછળ બેસીને ગરદન સખત કરો.

તમારા નરમ પેશીઓ પર રોલિંગ તમને કેવું લાગે છે તે માટે અજાયબીઓ કરે છે.

પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તમારા સ્થાનિક જીમમાં ગ્રીબી ફ્રી-ફોર-ઓલ રોલર્સનો ઉપયોગ ન કરવા માંગતા હો, ત્યાં સુધી તમારે કદાચ તમારા પોતાના રોલરમાં રોકાણ કરવું જોઈએ.

તો: બજારમાં અંદાજે 10.348 ફોમ રોલર્સમાંથી કયું ખરીદવું જોઈએ?

અમે પસંદ કરીએ છીએ ધ ગ્રીડ ફોમ રોલર્સની આ પસંદગી. એકવાર તમે તેમાં પ્રવેશ કરો ત્યારે આ તમારો ગો-ટુ રોલર બની જશે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે પણ એક ઉત્તમ પ્રવેશ બિંદુ છે.

અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમે તેની સાથે કરી શકો છો:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

અમે રોલરોને વધુ નીચે આવરીશું, પરંતુ કેટલાક વધુ કે જે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય છે.

તમે ફીણ રોલર કેવી રીતે પસંદ કરો છો?

સંપૂર્ણ ફોમ રોલર ખરીદતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના ત્રણ પરિબળો છે:

• ઘનતા
• ફોર્મેટ
• પોત

મુખ્ય લાક્ષણિકતા ઘનતા છે. એક ગાens ​​ફીણ રોલર સ્નાયુ ગાંઠોનું વધુ સારું સંકોચન પૂરું પાડે છે, જે વધુ સારી રીતે પ્રકાશન પ્રદાન કરી શકે છે.

જો કે, જો તમે સ્નાયુઓ ફેરવવા માટે નવા છો અથવા મોટા પ્રમાણમાં કમ્પ્રેશન (અથવા પીડા/અગવડતા) સહન કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમે કદાચ "સ્નાયુ રાહત" પ્રાપ્ત કરવા માટે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્રેશન લાગુ કરી શકશો નહીં, તેથી નવા નિશાળીયાએ પસંદ કરવું જોઈએ ઓછા ગાense રોલ.

એકવાર તમે ઘનતા પસંદ કરી લો, પછી તમે કદ અને રચના પર આગળ વધી શકો છો.

ફોમ રોલરના કદ

ફોમ રોલર્સ વિવિધ કદમાં આવે છે, પરંતુ તમે ખરેખર બે કેટેગરીમાં જોઈ રહ્યા છો: લાંબા (ન્યૂનતમ 3 ″) અથવા ટૂંકા (2 than કરતા ઓછા).

• મોટા રોલર્સનો ઉપયોગ મોટા સ્નાયુઓ જેવા કે ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને બંને બાજુએ એક જ સમયે કરવા માટે થઈ શકે છે.
• નાના રોલર્સ નાના વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે વધુ સારા છે (વત્તા તેમની સાથે મુસાફરી કરવી પણ સરળ છે કારણ કે તેઓ સારી રીતે નાના છે)

તમારા ફોમ રોલરની રચના

ટેક્સચર માટે, તમારી પાસે (અનિવાર્યપણે) બે કેટેગરી છે, સરળ અને ટેક્સચર:

• સ્મૂથ રોલર્સ વિસ્તાર પર સમાનરૂપે દબાણ લાગુ કરે છે
• સ્ટ્રક્ચર રોલર્સ તમારા સ્નાયુમાં ચોક્કસ બિંદુઓ પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે. જો તમે સ્નાયુમાં relaxંડા છૂટછાટ ઇચ્છતા હોવ તો આ સારું હોઈ શકે છે, અને જો તમને પીડા ન ગમતી હોય તો તે એટલું સારું નથી.

નવા આવનારાઓએ સરળ રોલ્સ પસંદ કરવા જોઈએ અને જો તેઓ ઇચ્છે તો ટેક્સચર સુધી કામ કરવું જોઈએ, પરંતુ અનુભવીઓએ એવું ન માનવું જોઈએ કે ટેક્સચર જરૂરી પગલું છે - તે ખરેખર પસંદગીઓ વિશે વધુ છે.

ફોમ રોલિંગ કોના માટે બનાવાયેલ છે?

ફોમ રોલિંગ લગભગ દરેક માટે છે.

સ્નાયુઓને આવરી લેતા ફાસિયાને લંબાવવા માટે તે સ્વ-માયોફેસિયલ પ્રકાશન (એસએમઆર) અથવા સ્વ-મસાજની તકનીક છે, જે, જ્યારે પ્રતિબંધિત હોય ત્યારે સ્નાયુમાં તાણ અને સંલગ્નતા (ગાંઠ) પેદા કરી શકે છે.

તે જ તમે સખત સ્નાયુઓથી પીડાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફોમ રોલર એ હથિયારો માટે માલિશ કરનાર છે, અને તમારા હાથના સ્નાયુઓની જેમ હથિયારો નથી, પરંતુ જેમની પાસે ઘણીવાર માલિશ કરવા માટે પૂરતા પૈસા નથી.

સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને અને ગુરુત્વાકર્ષણ (રોલરની ટોચ પર સ્નાયુનું સ્થાન) અને ઘર્ષણ (રોલિંગ ગતિ) બંનેનો ઉપયોગ કરીને, તમે ચુસ્ત પેશીઓને અસરકારક રીતે nીલું કરી શકો છો.

આ ફોમ રોલિંગ માટે સારું છે:

• કોઈપણ જે ઘણું બેસે છે (ફાસીયા સજ્જડ થઈ શકે છે કારણ કે તમે ખૂબ લાંબુ બેસો છો),
• કોઈપણ જે ઘણું ફરે છે (ફાશીયા ઘણો ઉપયોગ કર્યા પછી આરામ સ્થિતિમાં સ્થાયી થઈ શકે છે), અને
• કોઈપણ જે તાકાત તાલીમનો આનંદ માણે છે (વધારે કામના જવાબમાં ફાસિયા સજ્જડ થઈ શકે છે, અને વધુ કામ કરનારા સ્નાયુઓને વળતર આપવા માટે અન્ય સ્થળોએ પણ તંગ થઈ શકે છે).

વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર્સ વિશે શું?

અમારી ટોચની પસંદગીની તુલનામાં, અમે પરીક્ષણ કરેલા વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર્સ બધા નાના અને વધુ ખર્ચાળ છે.

પાછલા કેટલાક વર્ષોમાં, બજારમાં વધતા ભાવો પર, ઘણા વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર્સ (બેટરી સંચાલિત મોટર્સથી સજ્જ) દેખાયા છે.

પરંતુ અત્યાર સુધી અમને જાણવા મળ્યું છે કે મોટાભાગના લોકો માટે તેઓ તેમની સાથે તમે શું કરવા માગો છો તે પ્રમાણે જીવતા નથી અને તે વધુ પ્રસિદ્ધિ છે.

જ્યાં સુધી તમે ટોચના રમતવીર તરીકે સઘન રીતે કામ કરવા માંગતા નથી.

જો કે, SMR માં સ્પંદન ઉમેરવાની અસરો મોટા ભાગે અભ્યાસ વગરની રહે છે. વ્યક્તિલક્ષી સમીક્ષાઓએ સૂચવ્યું છે કે સ્પંદન પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે અને/અથવા રોલિંગ કરતી વખતે અગવડતા ઘટાડી શકે છે.

હું તમને કહી શકતો નથી કે તે મદદ કરશે, પરંતુ લોકોએ તેનો પ્રયાસ કર્યો છે અને મોટે ભાગે તેને ગમે છે અથવા વધુ લાગે છે કે તે મદદ કરે છે.

જ્યારે લોકો કંપનશીલ સંવેદનાનો આનંદ માણે છે, ત્યારે તેઓ લાંબા સમય સુધી અને વધુ વખત રોલ થવાની સંભાવના ધરાવે છે, જે સ્વ-મસાજની ઉપચારાત્મક અસરોને વધારી શકે છે.

ટોચના 6 શ્રેષ્ઠ ફોમ રોલર્સની સમીક્ષા

હવે તમે જાણો છો કે શું જોવાનું છે, ચાલો આગળના પગલા પર આગળ વધીએ, શ્રેષ્ઠ ફોમ રોલર્સની અમારી સમીક્ષા:

અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ફોમ રોલર: ટ્રિગરપોઇન્ટથી GRID

જો તમે નિયમિતપણે રોલ કરો તો ટ્રિગરપોઈન્ટનો GRID ફોમ રોલર એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

આ 13 ″ હોલો રોલર ટેક્ષ્ચર ઇવા ફોમમાં આવરિત પીવીસી પાઇપથી બનેલો છે, તેથી તે હાર્ડ ફોમ રોલર કેટેગરીમાં આવતા "પરંપરાગત" હાઇ-ડેન્સિટી ફોમ રોલર અને વધુ ટકાઉ કરતાં વધુ મજબૂત છે.

ફોમના બાહ્ય ભાગમાં વિવિધ ટેક્સચર અને ઘનતા ઝોન છે, જે તમને વિવિધ સમસ્યા વિસ્તારો પર ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વધુમાં, તેમની પાસે ઘણી તાલીમ માહિતી છે અને તે પણ આખી વિડિઓ લાઇબ્રેરી રોલર્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં તમારી સહાય માટે.

જો તમને 33cm કરતા aંચા રોલરની જરૂર હોય તો તમે 66cm GRID 2.0 ખરીદી શકો છો અને જો તમને દુ likeખ ગમે અને સ્ટીલથી બનેલું શરીર હોય તો 33cm GRID X તમારા માટે એક છે, નિયમિત GRID કરતા બમણી તાકાત.

આ ક્લાસિક રોલર છે જે ઘણા જિમ અને રમતવીરો માટે ટોચની પસંદગી છે અને કદ અને ટેક્સચરના વિવિધ વિકલ્પો ખરેખર તમને અહીં રોલરનો પ્રકાર પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અહીં ગ્રીડ મોડેલો જુઓ

શ્રેષ્ઠ સસ્તા ફોમ રોલર: ટન્ટુરી યોગા ગ્રીડ

ટન્ટુરીનો મધ્યમ ઘનતા રોલર તમને રોલિંગ રાખવા માટે પૂરતો નરમ છે, છતાં તમે સ્વ-માયોફેસિયલ પ્રકાશનના દુ toખાવાની આદત પામ્યા પછી પણ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે પૂરતા મજબૂત છે.

તે ચોક્કસપણે સોફ્ટ ફીણ રોલર શ્રેણીમાં આવે છે.

મોટો રોલર સંગ્રહ કરવો અને વહન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે તમને તમારા આખા શરીરને રોલ આઉટ કરવા અથવા નાના સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે બહુમુખી પ્રતિભા આપે છે.

આ રોલર કદાચ તમારું મનપસંદ રોલર નથી જ્યારે તમે તેની સાથે વધુ કરવાનું શરૂ કરો છો અને તમે વધુ સારી રીતે જાણો છો કે તમારી પસંદગીઓ ક્યાં છે.

તે 33 સેમી અથવા 61 સેમીમાં ઉપલબ્ધ છે.

છેવટે તમે કદાચ કોઈ વધુ મજબૂત વસ્તુ તરફ આગળ વધવા માંગો છો, પરંતુ તે શરૂ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે, અને તે એટલું નરમ નથી કે તમે તેને તરત જ કેટલાક એન્ટ્રી-લેવલ મોડેલોની જેમ આગળ વધશો.

તેને bol.com પર તપાસો

રનિંગ માટે શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ રોલર: માચુ સ્પોર્ટ્સ

ફોમ રોલર ખર્ચાળ હોવું જરૂરી નથી. છેવટે, તે માત્ર ફીણનું સિલિન્ડર છે (અથવા, સારી રીતે, ફીણ જેવી સામગ્રી).

ઉચ્ચ ઘનતાવાળા મટચુ ફોમ રોલર ખડતલ, ટકાઉ, મોલ્ડેડ પોલીપ્રોપીલિનથી બનેલું છે, જે હળવા સપાટીનું પોત ધરાવે છે, તેથી તે ખૂબ લપસણો નથી અને હાર્ડ ફોમ રોલર કેટેગરીમાં આવે છે.

તે કદાચ તમને સ્ટાઇલ પોઇન્ટ નહીં આપે, પરંતુ 33 સેમી પર તે તમારી બધી રમત જરૂરિયાતો માટે પૂરતી મોટી છે અને તમારા સખત સ્નાયુઓ અને વધુ સારા રક્ત પ્રવાહ સાથે ગતિની શ્રેણીને લક્ષ્ય બનાવવા માટે પૂરતી મુશ્કેલ છે.

તમારે શરૂ કરવા અથવા વધારાના રોલર તરીકે બીજું શું જોઈએ છે?

નવીનતમ કિંમતો અહીં તપાસો

મુસાફરી માટે શ્રેષ્ઠ ફોમ રોલર: મૂવડો ફોલ્ડેબલ

જ્યારે તમે મુસાફરી કરો ત્યારે તમે તાલીમ આપો છો, ખરું?

સારું, જ્યારે તમે તમારા હોટલના રૂમમાં રહો ત્યારે તમારે ઓછામાં ઓછું રોલિંગ શરૂ કરવું જોઈએ.

મોવેડો ફોમ રોલર એક નવીન ષટ્કોણ શેલ ધરાવે છે જે 5,5 of ના સિલિન્ડર વ્યાસવાળા આ સંપૂર્ણપણે કાર્યરત રોલરને સરળતાથી (પ્રમાણમાં) પાતળા અને પેક કરવા માટે સરળ રોલરમાં ફેરવે છે અને સોફ્ટ ફોમ રોલર છે.

ટિગુઅર 35 સેમી લાંબી છે જે તમારી પીઠ પર સ્લાઇડ કરવા અને તમારા મોટા ભાગના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડવા માટે પૂરતી લાંબી છે અને તે ખરેખર ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે.

તે ફક્ત 13,3 સેમી સુધી ફોલ્ડ કરી શકાય છે અને તેથી તે તમારા સુટકેસમાં સરળતાથી ફિટ થઈ જાય છે.

મોવેડો અહીં વેચાણ માટે છે

શ્રેષ્ઠ વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર: હાઇપરિસથી VYPER 2.0

હાયપરિસનો તીવ્ર (અને ખર્ચાળ) વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર એ સાધકોનો ઉપયોગ કરે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે, સ્પંદન માટે આભાર, જે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને નિયમિત નોન-વાઇબ્રેટિંગ સેલ્ફ-માયોફેશિયલ રિલીઝની પીડાને ઘટાડે છે, VYPER 2.0 વાપરવા માટે પૂરતું હળવું છે જો તમે પહેલાં ક્યારેય રોલ કર્યું ન હોય તો પણ. (તમારે રોલ કરવાની પણ જરૂર નથી - એકલા સ્પંદન સ્નાયુ પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે).

VYPER 2.0 બજારમાં એકમાત્ર વાઇબ્રેટિંગ ફોમ રોલર નથી, પરંતુ તે સૌથી તીવ્ર છે-બાહ્ય ફીણથી બનેલું નથી, તે એક ખાસ હવા-ઇન્જેક્ટેડ પ્લાસ્ટિકથી બનેલું છે જે સ્પંદનોને શોષવાને બદલે તેને વધારે છે (ફીણ તરીકે કરવા માંગતા હતા).

તેમાં ત્રણ સ્પંદન ઝડપ અને ઉચ્ચ ક્ષમતાની રિચાર્જ લિથિયમ બેટરી છે જે બે કલાક સુધી ચાલે છે, પરંતુ ચુસ્ત બજેટ માટે શ્રેષ્ઠ નથી.

અહીં સૌથી વર્તમાન કિંમતો અને ઉપલબ્ધતા તપાસો

બેસ્ટ હેન્ડ ફોમ રોલર: ટ્રિગર પોઇન્ટ ધ ગ્રીડ એસટીકે

ફોમ સિલિન્ડર સાથે ફ્લોર પર રોલિંગ તમારા માટે ન હોઈ શકે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અન્ય સાધન સાથે કેટલાક લાભો મેળવી શકતા નથી, જેમ કે ધ ગ્રીડ એસટીકે જેવા નાના, પાતળા મસાજ રોલર.

આ પ્રકારના રોલર રોલિંગ પિનની જેમ કાર્ય કરે છે. તમે તમારા હાથથી હેન્ડલ્સ પકડો અને તમારા હાથ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સ્નાયુઓને રોલ આઉટ કરો.

એસટીકે જેવા પાતળા રોલ્સ વધુ સચોટ છે અને તમને ચોક્કસ સ્થળે દબાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને જો તમે સામાન્ય ફોમ રોલિંગ માટે જરૂરી કેટલીક સ્થિતિઓમાં પ્રવેશ મેળવવામાં અસમર્થ હોવ તો આદર્શ બની શકે છે.

તેમની સાથે મુસાફરી કરવામાં અને ટિગુઆર કરતા પણ ઓછી જગ્યા લેવા માટે તેઓ નોંધપાત્ર રીતે સરળ છે.

જો કે, કારણ કે તમારે આ પિન સાથે કામ કરવા માટે બંને હાથની જરૂર છે, તે સામાન્ય રીતે ફક્ત તમારા નીચલા શરીર માટે ઉપયોગી છે સિવાય કે તમારી પાસે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગના સ્નાયુઓને રોલ આઉટ કરી શકે તેવી કોઈ અન્ય વ્યક્તિ ન હોય.

નવીનતમ કિંમત અહીં તપાસો

માયોફેશિયલ પ્રકાશનની મૂળભૂત બાબતો

ફોમ રોલર સાથે તમે તમારા ફોમ રોલર સત્ર દરમિયાન તીવ્રતાના સ્તરને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તમારા પોતાના વજન + ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરો છો અને સખત સપાટી પર આગળ અને પાછળ જઈને વધુ સારો રક્ત પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરો છો.

આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ મુક્ત થાય છે અને કસરત દરમિયાન ગરમ થવા અથવા ઠંડુ થવા માટે યોગ્ય છે.

લાંબી ચાલ્યા પછી વ્રણ હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર કામ કરવા અથવા ઓફિસમાં લાંબા દિવસ પછી તણાવ દૂર કરવા માટે તમે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો તે અહીં કેટલીક રીતો છે.

ફોમ રોલર વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે તેને તમારા પોતાના સહનશીલતાના સ્તર અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચોક્કસપણે ગોઠવી શકો છો.

હવે જ્યારે તમારી પાસે આ વસ્તુ ઘરે છે, તો તમે તેની સાથે શું કરી રહ્યા છો? જો તમે થોડા મુખ્ય ખ્યાલો સમજો તો SMR જટિલ નથી.

ત્યાં બે મુખ્ય તકનીકો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. આગળ અને પાછળ ફેરવવું, ઘર્ષણનું કારણ બને છે અને ફાસીયાનું રોલિંગ દબાણ
2. ટ્રિગર ટાર્ગેટિંગ માટે ચોક્કસ સ્થળે સ્થિર રહેવું અને દબાણ કરવું તે હાર્ડ-ટુ-પહોંચ ગાંઠ ઓગળવા માટે.

સમજવા માટે અન્ય મૂળભૂત ખ્યાલ: જો તમે તમારી જાતને રોલરની ટોચ પર રાખો છો, તો સ્નાયુ પર વધુ ગુરુત્વાકર્ષણ બનાવીને, તમે મસાજને વધુ તીવ્ર બનાવી શકો છો.

સામાન્ય રીતે આનો અર્થ ફ્લોર સાથે તમારા શરીરના સંપર્ક બિંદુઓને જોવાનો છે: તમારા હાથ અથવા પગ રોલર સાથે જેટલા નજીક છે, તમે તમારા શરીરને વધુ ટેકો આપી શકો છો અને રોલર પર સ્નાયુઓનું દબાણ ઓછું હોય છે.

સંપર્ક બિંદુઓ જેટલા ઓછા અને વધુ અલગ છે, તેટલા સ્નાયુઓ પર તમે દબાણ કરી રહ્યા છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ (જાંઘની પાછળ) રોલ આઉટ કરો છો, ત્યારે તમે એક જ સમયે બંને પગ ટોચ પર મૂકી શકો છો, જે ઓછી તીવ્ર છે કારણ કે દબાણ બે પગ પર વહેંચાયેલું છે.

તમે રોલર પણ ખસેડી શકો છો જેથી તેના પર માત્ર એક જ પગ હોય અને બીજા પગનો ઉપયોગ ફ્લોર પર કરો (ઘૂંટણ વાળીને) તમારા વજનને ટેકો આપવા માટે.

આ વધુ તીવ્ર બને છે કારણ કે તમારું વજન માત્ર એક પગ પર આધારભૂત છે.

અથવા તમે એક પગ કરી શકો છો અને તમારા મુક્ત પગને ફ્લોરથી બધી રીતે રાખી શકો છો (તેને તીવ્ર કરો), અથવા વધુ વજન અને દબાણ (સૌથી તીવ્ર) ઉમેરવા માટે કામ કરેલા પગ ઉપર તે મુક્ત પગને પાર કરો.

તમારા ફોમ રોલર સાથે પ્રોગ્રામ બનાવો

તમે બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને હિટ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે એક વિશિષ્ટ પદ્ધતિ એ ફોમ રોલર સાથે નીચેથી ઉપર સુધી કામ કરવું છે:

1. વાછરડા સાથે પ્રારંભ કરો
2. હેમસ્ટ્રિંગ્સ કરતાં
3. પછી ગ્લુટ્સ (રોલરની ટોચ પર એક પગની ઘૂંટી સાથે વિરુદ્ધ ઘૂંટણની ઉપર ક્રોસ કરો અને એક સમયે એક ગ્લુટ પકડો)
4. પછી quads સંપાદિત કરવા માટે ફ્લિપ કરો
5. પછી ટેન્સર ફેસીયા લાટે (ટીએફએલ) / ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ (આઈટીબી) મેળવવા માટે હિપ્સની બાજુઓ કરો
6. પછી ખભાને પકડવા માટે મધ્ય પીઠ પર રોલર પર સૂઈ જાઓ

શું તમે તમારા નીચલા ભાગને ફોમ રોલરથી કામ કરી શકો છો?

સામાન્ય રીતે નીચલા પીઠ પર ફેરવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે આ સંભવિત રીતે ડિસ્ક સમસ્યાઓ વધારી શકે છે.

તેના બદલે, રોલરને લંબાઈની દિશામાં મૂકો જેથી તે તમારી પીઠની લંબાઈને ચાલે અને તમારા શરીરને એક બાજુથી એક તરફ ફેરવવા માટે એક તરફ રોલ કરવા માટે, કરોડરજ્જુ પર જ રોલ ન થાય તેની કાળજી રાખો.

આ પણ વાંચો: માવજત અને તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ બોક્સિંગ મોજા

સંભાળ અને જાળવણી

તમારા ફોમ રોલરની સંભાળ રાખવી મુશ્કેલ નથી. સીધા સૂર્યપ્રકાશથી દૂર તમારા મોટા રોલરને સીધા સ્ટોર કરો (કેટલાક ફોમ યુવી પ્રકાશ દ્વારા તોડી શકાય છે).

જ્યારે તમે રોલિંગ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે રોલરની સપાટીનો નાશ કરી શકે તેવા ઝિપર્સ અથવા બટનો સાથે કપડાં ન પહેરો.

ઉપયોગ કર્યા પછી, રોલરને ભીના સ્પોન્જ અથવા એન્ટીબેક્ટેરિયલ વાઇપ્સથી સાફ કરો અને તેને સાબુના પાણીમાં ડૂબેલા કપડાથી સાફ કરો અને સમય સમય પર સારી રીતે કોગળા કરો (કેટલાક ફીણ પાણીને શોષી શકે છે અને સેટ થવા માટે લાંબો સમય લાગી શકે છે). સુકાવવા માટે).

અમે કેવી રીતે પરીક્ષણ કર્યું અને પસંદ કર્યું

અમારા નિષ્ણાતો સહમત છે કે એક સરળ 6-ઇંચ, 36-ઇંચ લાંબો રોલર SMR માટે શ્રેષ્ઠ એકંદર સાધન છે, કારણ કે તે મોટા અને નાના બંને સ્નાયુ જૂથો માટે સૌથી વધુ સર્વતોમુખી છે, અને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં સપોર્ટ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જ્યારે શરીરના કેટલાક ભાગો માટે ટૂંકા રોલરો યોગ્ય ઉપાય છે, તમે તમારી પાછળના સ્નાયુઓને હળવેથી ફેરવવા અથવા તમારા શરીરના આગળના ભાગને ખેંચવા માટે તેમની લંબાઈમાં આરામથી આવેલા લાંબા રોલરોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે શક્ય તેટલી deepંડી જવા માટે સહન કરી શકો તેવી મજબૂત સામગ્રી ઇચ્છો છો. કેટલાક ટ્રેનર્સ જે હું જાણું છું તે વાસ્તવિક પીવીસી પાઇપનો ઉપયોગ કરે છે અને ફીણને સંપૂર્ણપણે છોડી દે છે!

ચોક્કસ ગાંઠ (ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખાય છે) અથવા જે વધુ workંડા કામ કરવા માંગે છે તેના માટે એક ખાડાટેકરાવાળો, છૂંદો અથવા અન્ય રીતે ટેક્ષ્ચર રોલર સારો હોઈ શકે છે.

અને જિમ બેગમાં બંધબેસતો હેન્ડહેલ્ડ વિકલ્પ તેની પોર્ટેબિલિટી માટે, તેમજ તમારી ગરદન અથવા પગની ઘૂંટીઓ જેવા નાના સ્નાયુઓ માટે, અથવા ભાગીદારના કામ માટે જો તમે પૂરતા નસીબદાર છો કે કોઈ તમારા પર રોલરનો ઉપયોગ કરે તો તે શ્રેષ્ઠ છે.

પરંતુ કારણ કે તમે રોલર (આહ, ગુરુત્વાકર્ષણ!) પર પડેલા જેટલું દબાણ તમારા શસ્ત્રથી શારીરિક રીતે કરી શકતા નથી, તેથી વધારાની સહાય તરીકે હેન્ડહેલ્ડ વધુ સારું છે અને કદાચ તમારા પ્રાથમિક રોલર તરીકે શ્રેષ્ઠ નથી.

તેવી જ રીતે, અન્ય સાધનો, જેમ કે પે firmીના રબરના દડા અથવા નાના રોલરો પણ ઉપલબ્ધ છે અને ખૂબ જ ચોક્કસ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે, પરંતુ તેમની વિશિષ્ટતાને કારણે અમે આ પરીક્ષણ માટે તેમની તરફ જોયું નથી.

અમે પરીક્ષણ કરેલા ઉત્પાદનોને પસંદ કરવા માટે, મેં યુએસ વેબસાઇટ્સ પરથી ઓનલાઇન વર્ણન અને સમીક્ષાઓ અને સંપાદકીય ભલામણો વાંચવામાં કલાકો પસાર કર્યા.

મેં ગુણવત્તા માટે કંપનીઓની પ્રતિષ્ઠાને પણ ધ્યાનમાં લીધી. પછી મેં ત્રણ પ્રકારના દરેકના પ્રતિનિધિ ઉત્પાદનો પસંદ કર્યા: મોટા, સરળ, મોટા અને ટેક્ષ્ચર અને હાથથી પકડાયેલા.

અમે દરેક રોલરને આ માટે રેટ કર્યું છે:

• કદ, વ્યાસ, લંબાઈ અને વજન સહિત
• નરમાઈ / દ્ર firmતાના સંદર્ભમાં ઘનતા
• સપાટીની રચના
• માનવામાં આવેલું ટકાઉપણું
• ઉપયોગમાં સરળતા / રોલિંગ ક્ષમતા
• ઈરાદો અને શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ, અને તે તેમને કેટલી સારી રીતે પ્રાપ્ત કરે છે

અમે દરેકને તેની શ્રેષ્ઠ સુવિધાઓ, કોઈપણ ખામીઓ અને એકંદરે ઉપયોગીતા માટે વ્યક્તિગત રીતે અને આખરે એક જૂથ તરીકે સમીક્ષા કરી.

પણ વાંચો રમતગમતની ઘડિયાળો વિશે તમારા વર્કઆઉટમાંથી વધુ મેળવવા માટે.

Joost Nusselder, referees.eu ના સ્થાપક એક કન્ટેન્ટ માર્કેટર, પિતા છે અને તમામ પ્રકારની રમતો વિશે લખવાનું પસંદ કરે છે, અને પોતાના જીવનના મોટાભાગના સમય માટે પોતે ઘણી રમતો પણ રમ્યા છે. હવે 2016 થી, તે અને તેની ટીમ વફાદાર વાચકોને તેમની રમતગમત પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરવા માટે મદદરૂપ બ્લોગ લેખો બનાવી રહ્યા છે.