તે ખૂબ આનંદ સાથે છે કે હું આ લેખ મારા વાચકો માટે લખી રહ્યો છું, તમે. હું સમીક્ષાઓ લખવા માટે ચુકવણી સ્વીકારતો નથી, ઉત્પાદનો પર મારો અભિપ્રાય મારો પોતાનો છે, પરંતુ જો તમને મારી ભલામણો મદદરૂપ લાગે અને તમે લિંક્સમાંથી કોઈ એક મારફતે કંઈક ખરીદવાનું સમાપ્ત કરો તો મને તેના પર કમિશન મળી શકે છે. વધુ માહિતી
વધુને વધુ લોકો જિમની જગ્યાએ ઘરે તાકાત તાલીમ લેવા માંગે છે.
તમારા માટે એક નાનું 'હોમ જિમ' બનાવવા માટે, તમારે કેટલીક મૂળભૂત સામગ્રીની જરૂર છે.
તે આવશ્યક જરૂરિયાતોમાંની એક (મજબૂત) ફિટનેસ બેન્ચ છે.
આવી તાલીમ બેન્ચ, જેને વેઇટ બેન્ચ પણ કહેવાય છે, તમને તમારી ફિટનેસ કસરતો સલામત રીતે કરવાની તક આપે છે.
ફિટનેસ બેન્ચનો આભાર તમે અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકશો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકશો.
મેં તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોમ ફિટનેસ બેન્ચની સમીક્ષા કરી છે અને સૂચિબદ્ધ કરી છે.
અલબત્ત શ્રેષ્ઠ એક ફિટનેસ બેન્ચ છે જે વિવિધ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે.
અમારી નજર તરત જ પર પડી રોક જિમ 6-ઇન -1 ફિટનેસ બેન્ચ: ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે સંપૂર્ણ ઓલ-ઇન-વન સર્કિટ તાલીમ ઉપકરણ!
આ ફિટનેસ બેન્ચ પર તમે શરીરની સંપૂર્ણ કસરત કરી શકો છો, જેમ કે પેટની કસરત, છાતીની કસરત અને પગની કસરત.
કોષ્ટકની નીચેની માહિતીમાં તમે આ માવજત બેન્ચ વિશે વધુ વાંચી શકો છો.
ભલામણો શું છે તે જાણવા માટે વાંચો!
આ પણ વાંચો: શ્રેષ્ઠ પાવર રેક | તમારી તાલીમ માટે અમારી ભલામણો [સમીક્ષા].
રોક જિમની આ વિચિત્ર માવજત બેન્ચ ઉપરાંત, અન્ય ઘણી યોગ્ય ફિટનેસ બેન્ચ છે જે અમે તમને બતાવવા માંગીએ છીએ.
નીચે અમે સંખ્યાબંધ ફિટનેસ બેન્ચનું વર્ણન કરીએ છીએ જે ઘરમાં સઘન તાલીમ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.
અમે કિંમત, બેંચ અને સામગ્રીને સમાયોજિત અથવા ફોલ્ડ કરવાની શક્યતા સહિત અનેક મહત્વપૂર્ણ સુવિધાઓની તપાસ કરી છે.
પરિણામ નીચે કોષ્ટકમાં મળી શકે છે.
| ફિટનેસ બેન્ચ | ચિત્રો |
| વિવિધ હેતુઓ માટે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: રોક જિમ 6-ઇન -1 | 
|
| એકંદરે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: ફિટગુડ્ઝ | 
|
| શ્રેષ્ઠ સસ્તી માવજત બેન્ચ: ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ ફ્લેટ ફિટનેસ બેન્ચ | 
|
| શ્રેષ્ઠ એડજસ્ટેબલ ફિટનેસ બેન્ચ: બૂસ્ટર એથલેટિક વિભાગ મલ્ટી ફંક્શનલ વેઇટ બેન્ચ | 
|
| શ્રેષ્ઠ ફોલ્ડિંગ ફિટનેસ બેન્ચ: પ્રિટોરિયન વેઇટ બેન્ચ | 
|
| વજન સાથે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: 50 કિલો વજન સાથે વજન બેન્ચ | 
|
| લાકડાની બનેલી શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: વુડન ફિટનેસ બેનેલક્સ | 
|
આ વ્યાપક પોસ્ટમાં આપણે શું ચર્ચા કરીએ છીએ:
- 1 ફિટનેસ બેન્ચ ખરીદતી વખતે તમે શું ધ્યાન આપો છો?
- 2 ઘર માટે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ સમીક્ષા
- 2.1 વિવિધ હેતુઓ માટે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: રોક જિમ 6-ઇન -1
- 2.2 એકંદરે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: FitGoodz
- 2.3 શ્રેષ્ઠ સસ્તી ફિટનેસ બેન્ચ: ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ ફ્લેટ ફિટનેસ બેન્ચ
- 2.4 શ્રેષ્ઠ એડજસ્ટેબલ ફિટનેસ બેન્ચ: બૂસ્ટર એથલેટિક વિભાગ મલ્ટી ફંક્શનલ વેઇટ બેન્ચ
- 2.5 શ્રેષ્ઠ ફોલ્ડિંગ ફિટનેસ બેન્ચ: પ્રિટોરિયન્સ વેઇટ બેન્ચ
- 2.6 વજન સાથે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: 50 કિલો વજન સાથે વજન બેન્ચ
- 2.7 લાકડાની બનેલી શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: હૌટન ફિટનેસ બેનેલક્સ
- 3 ડમ્બેલ્સ વગર બેન્ચ પર કસરતો
- 4 ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પર કસરતો
- 5 સારી ફિટનેસ બેન્ચ ખરીદતી વખતે તમે બીજું શું ધ્યાન આપો છો?
ફિટનેસ બેન્ચ ખરીદતી વખતે તમે શું ધ્યાન આપો છો?
સારી માવજત બેન્ચ શરૂઆતમાં સ્થિર અને ભારે ફરજ હોવી જોઈએ.
અલબત્ત તમે નથી ઇચ્છતા કે જ્યારે તમે ગંભીરતાથી કસરત કરી રહ્યા હોવ ત્યારે બેન્ચ હચમચી જાય અથવા ટિપ પણ કરે.
બેન્ચ ધબકારા લેવા માટે પણ સક્ષમ હોવી જોઈએ અને જો બેન્ચ એડજસ્ટેબલ હોય તો તે ઉપયોગી થઈ શકે છે, જેથી તમે બેક (અને સીટ) ને અલગ અલગ સ્થિતિમાં મૂકી શકો.
આ તાલીમની શક્યતાઓને વધારે છે.
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં: ફિટનેસ બેન્ચ પાસે આકર્ષક પ્રાઇસ ટેગ હોવું આવશ્યક છે.
ઘર માટે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ સમીક્ષા
આ જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને, મેં અનેક ફિટનેસ બેન્ચની સમીક્ષા કરી છે.
આ પ્રોડક્ટ્સે ટોપ લિસ્ટ કેમ બનાવી?
વિવિધ હેતુઓ માટે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: રોક જિમ 6-ઇન -1
શું તમે માત્ર એક ઉપકરણ સાથે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે સક્ષમ થવા માંગો છો? પછી આ તમારા હોમ જિમ માટે સંપૂર્ણ ફિટનેસ બેન્ચ છે!
રોક જિમ એ 6-ઇન -1 કુલ બોડી શેપિંગ ડિવાઇસ છે જેનું કદ (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm છે.
તમે સિટ-અપ્સ, લેગ લિફ્ટ એક્સરસાઇઝ (ત્રણ પોઝિશનમાં), પુશ-અપ્સ, તાકાત તાલીમના અન્ય સ્વરૂપો અને વિવિધ પ્રતિકારક કસરતો અને આ બેન્ચ પર સ્ટ્રેચિંગ પણ કરી શકો છો.
તમે તમારા એબીએસ, જાંઘ, વાછરડા, નિતંબ, હાથ, છાતી અને પીઠને તાલીમ આપો છો.
ડિવાઇસમાં બે પ્રતિકાર કેબલ્સ પણ છે, જે વાસ્તવિક સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે.
રોક જિમ અલબત્ત પણ ફિટનેસ બેન્ચ તરીકે સંપૂર્ણ રીતે ઉપયોગી છે, ડમ્બેલ્સ સાથે (અથવા વગર) કસરત કરવા માટે.
આ ઉપકરણ તમારા પોતાના ઘરના આરામમાં મલ્ટીફંક્શનલ ફિટનેસ ડિવાઇસ છે.
અહીં સૌથી વર્તમાન કિંમતો તપાસો
સાથે તમારું હોમ જિમ પૂર્ણ કરો જમણા ડમ્બેલ્સ અને અલબત્ત સારી રમત સાદડી!
એકંદરે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: FitGoodz
ફિટનેસ બેન્ચથી તમે તમારી જાતને ઘરમાં ફિટ રાખી શકો છો જ્યારે તે તમને અનુકૂળ હોય. તેથી તે જિમ માફી સાથે સમાપ્ત થાય છે!
ફિટગુડ્ઝની આ બહુમુખી વજનની બેન્ચ તમને પેટ, પીઠ, હાથ અને પગ માટે ઘણા તાલીમ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે.
સંકલિત ટ્વિસ્ટર માટે આભાર, તમે તમારા હિપ સ્નાયુઓને સક્રિય અને તાલીમ પણ આપી શકો છો. તે પણ ઉપયોગી છે કે તમે તમારી કસરતોમાં બેન્ચના ઝોકને સમાયોજિત કરી શકો છો.
ફિટનેસ બેન્ચ પણ જગ્યા બચાવતી હોય છે: જ્યારે તમે તાલીમ પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમે ફક્ત બેન્ચને ફોલ્ડ કરો અને તેને દૂર રાખો.
સોફામાં 120 કિલો વજનની ક્ષમતા છે અને તે લાલ અને કાળા રંગનો છે. પરિમાણો (lxwxh) 166 x 53 x 60 સેમી છે.
અહીં કિંમતો અને ઉપલબ્ધતા તપાસો
શ્રેષ્ઠ સસ્તી ફિટનેસ બેન્ચ: ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ ફ્લેટ ફિટનેસ બેન્ચ
શું તમે ખૂબ ઉન્મત્ત યુક્તિઓ ન કરવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, અને શું તમે મુખ્યત્વે સરળ, સસ્તી પરંતુ મજબૂત ફિટનેસ બેન્ચ શોધી રહ્યા છો?
પછી ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ તમને સારી કિંમત માટે નક્કર માવજત બેન્ચ સાથે મદદ કરી શકે છે.
ગોરિલા સ્પોર્ટ્સ ફ્લેટ ફિટનેસ બેન્ચ 200 કિલો સુધી લોડ કરી શકાય છે અને heightંચાઈમાં એડજસ્ટેબલ છે (ચાર સ્થિતિમાં).
બેન્ચ ઘણા તાલીમ વિકલ્પો આપે છે, ખાસ કરીને બારબેલ અથવા ડમ્બેલ્સના સમૂહ સાથે.
કારણ કે બેન્ચ ખૂબ મજબૂત રીતે બાંધવામાં આવી છે, તમે ભારે ઉપાડી પણ શકો છો. બેન્ચની લંબાઈ 112 સેમી અને પહોળાઈ 26 સેમી છે.
શ્રેષ્ઠ એડજસ્ટેબલ ફિટનેસ બેન્ચ: બૂસ્ટર એથલેટિક વિભાગ મલ્ટી ફંક્શનલ વેઇટ બેન્ચ
ફિટનેસ બેન્ચ એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે વાસ્તવિક આવશ્યકતા છે જે ઘરે ગંભીરતાથી તાલીમ આપવા માંગે છે.
આદર્શ રીતે, ફિટનેસ બેન્ચ એડજસ્ટેબલ છે, જેથી તમે હંમેશા તમારી કસરતો આરામથી અને સુરક્ષિત રીતે કરી શકો.
આ બૂસ્ટર એથલેટિક ડિપાર્ટમેન્ટ ફિટનેસ બેન્ચ સાત અલગ અલગ સ્થિતિઓમાં એડજસ્ટેબલ છે.
તેથી તમે તમારી કસરતોની વિવિધ 'ઘટાડો' અને 'lineાળ' ભિન્નતા કરી શકો છો.
બેન્ચ મહત્તમ 220 કિલો વજન સહન કરી શકે છે અને બેઠક ચાર સ્થિતિમાં એડજસ્ટેબલ છે.
બેન્ચના પરિમાણો નીચે મુજબ છે (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
શ્રેષ્ઠ ફોલ્ડિંગ ફિટનેસ બેન્ચ: પ્રિટોરિયન્સ વેઇટ બેન્ચ
ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેમની પાસે ઘરમાં ઓછી જગ્યા ઉપલબ્ધ છે, ફોલ્ડિંગ વેઇટ બેન્ચ અલબત્ત બિનજરૂરી વૈભવી નથી.
આ ખડતલ પ્રિટોરિયન ફિટનેસ બેન્ચ માત્ર ફોલ્ડેબલ નથી, પણ સંપૂર્ણ રીતે એડજસ્ટેબલ (ચાર અલગ અલગ ightsંચાઈઓ) છે. લેગ ક્લેમ્પ પણ એડજસ્ટેબલ છે.
આ બેન્ચ સાથે તમે તમારા ઇચ્છિત સ્નાયુ જૂથોને સઘન તાલીમ આપવા માટે સક્ષમ છો, આ માટે તમારું ઘર છોડ્યા વગર.
આ ઉપરાંત, ફિટનેસ બેન્ચ હાથ અને પગના સ્નાયુ ટ્રેનરથી સજ્જ છે, જેના પર તમે વજન અને પેટની માંસપેશીઓનું ઉચ્ચપ્રદેશ મૂકી શકો છો.
આ ફિટનેસ બેન્ચમાં બારબેલ બાર રેસ્ટિંગ પોઇન્ટ પણ છે. તે જીમમાં હોવા જેવું છે!
બેન્ચ લાલ અને કાળા રંગોમાં ઉપલબ્ધ છે અને તેની મહત્તમ લોડ ક્ષમતા 110 કિલો છે. ઉપકરણનું કદ (lxwxh) 165 x 135 x 118 સેમી છે
અહીં કિંમતો અને ઉપલબ્ધતા તપાસો
વજન સાથે શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: 50 કિલો વજન સાથે વજન બેન્ચ
તમારામાંથી કેટલાક વિચારી રહ્યા હશે: ફિટનેસ બેન્ચ વિના શું સારું છે વજન?
જો કે, ખરેખર અસરકારક કસરતો છે જે તમે વજન વિના માવજત બેન્ચ પર કરી શકો છો (તમે આ વિશે પછીથી વાંચી શકો છો!).
બીજી બાજુ, અમે સમજીએ છીએ કે કેટલાક ફિટનેસ ફ્રીક્સ એક જ સમયે તેમની જરૂરિયાતનું બધું ખરીદવાનું પસંદ કરે છે; વજનના સમૂહ સહિત ફિટનેસ બેન્ચ.
આ તે જ ફિટનેસ બેન્ચ છે જે અગાઉની ચર્ચા કરી હતી, ફક્ત આ વખતે તમને ઘણું વજન અને બારબેલ મળે છે!
ચોક્કસ થવા માટે, નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- 4 x 10 કિગ્રા
- 2x 5 કિલો
- 2x ડમ્બલ બાર (0,5 કિલો અને 45 સેમી લાંબી)
- સીધી બારબેલ (7,4 કિલો અને 180 સેમી લાંબી)
- એક બારબેલ બાર સુપર કર્લ્સ (5,4 કિલો અને 120 સેમી લાંબી).
તમને તેની સાથે બારબેલ તાળાઓ પણ મળે છે! સંપૂર્ણ તાલીમ માટે સંપૂર્ણ સેટ.
અહીં સૌથી વર્તમાન કિંમતો તપાસો
લાકડાની બનેલી શ્રેષ્ઠ માવજત બેન્ચ: હૌટન ફિટનેસ બેનેલક્સ
આ ઇન્ડોર અને આઉટડોર ઉપયોગ માટે પરફેક્ટ ફિટનેસ બેન્ચ છે!
ઉચ્ચ ગુણવત્તાની લાકડા માટે આભાર, આ બેન્ચ તમામ હવામાન પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય છે.
તેનું જીવન વધારવા માટે બહારની બેન્ચને તાડપત્રીથી coverાંકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બેન્ચ ભારે વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય છે અને સ્ટોર કરવા માટે પણ સરળ છે.
માવજત બેન્ચ 200 કિલો સુધી લોડ કરી શકાય છે અને પરિમાણો (lxwxh) 100 x 29 x 44 સેમી છે.
Houten Fitness Benelux ની આ લાકડાની ફિટનેસ બેન્ચ સાથે તમારી પાસે જીવન માટે એક છે!
અહીં કિંમતો અને ઉપલબ્ધતા તપાસો
ડમ્બેલ્સ વગર બેન્ચ પર કસરતો
હુરે, તમારી ફિટનેસ બેન્ચ આવી ગઈ છે!
પરંતુ તાલીમ કેવી રીતે અને ક્યાંથી શરૂ કરવી?
અમે તમને કેટલીક સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો આપીએ છીએ જે તમને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
જો તમારી પાસે હજી સુધી ડમ્બેલ્સ નથી અને કોઈપણ રીતે શરૂ કરવા માંગો છો, તો ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે તમે ફિટનેસ બેન્ચ પર કરી શકો છો.
પેટની કસરતો - એબીએસ
જેમ તમે તેને સાદડી પર કરશો.
બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને બેન્ચ પર પગ સાથે ખેંચો. હવે નિયમિત crunches, સાયકલ crunches, અથવા અન્ય વિવિધતા.
ડીપ્સ - ટ્રાઇસેપ્સ
આ કસરત તમારા ટ્રાઇસેપ્સ માટે છે.
બેન્ચની લાંબી બાજુ પર બેસો અને તમારી આંગળીઓ તમારી આંગળીઓ સાથે તમારી બાજુમાં બેન્ચ પર, ખભા-પહોળાઈ સિવાય આગળ લાવો.
હવે તમારા નિતંબને બેન્ચથી નીચે કરો અને તમારા પગ આગળ ખેંચો. હવે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સીધા કરો અને તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો.
કોણી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી હવે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો.
તમારી પીઠને બેન્ચની નજીક રાખો. હવે તમારી ટ્રાઇસેપ્સથી તમારી જાતને બળપૂર્વક પાછા ખેંચો.
તમે પુનરાવર્તનો ('પુનરાવર્તનો') ની સંખ્યા માટે આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો છો જે તમે કરવા માંગો છો.
પુશ-અપ્સ-દ્વિશિર / પેક્સ
ફ્લોર પર દબાવવાને બદલે, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોર પર બેંચ પર મૂકો અને ત્યાંથી પુશ-અપ મૂવમેન્ટ કરો.
અથવા versલટું, બેન્ચ પર અંગૂઠા અને ફ્લોર પર હાથ સાથે.
ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પર કસરતો
જો તમારી પાસે ડમ્બેલ્સ હોય, તો તમે અલબત્ત ઘણી વધુ વિવિધ કસરતો કરી શકો છો.
બેન્ચ પ્રેસ (ખોટું અથવા ત્રાંસુ) - પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ
લેન્ડસ્કેપ: ફિટનેસ બેન્ચ પર ખેંચો, તમારી પીઠને સહેજ કમાન કરો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો.
દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડો અને તમારા હાથને intoભી હવામાં લંબાવો, ડમ્બેલ્સ એકસાથે બંધ કરો.
અહીંથી, ધીરે ધીરે તમારા ધડની બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ નીચે કરો. તમારા પેક્સને સજ્જડ કરો અને ડમ્બેલ્સને પાછળથી દબાણ કરો, તેમને નજીક લાવો.
ચળવળના અંતે, ડમ્બેલ્સ એકબીજાને હળવાશથી સ્પર્શે છે.
ત્રાંસુ: ફિટનેસ બેન્ચ હવે 15 થી 45 ડિગ્રી વચ્ચેના ખૂણા પર છે. કસરત બરાબર એ જ રીતે ચાલુ રહે છે.
હંમેશા ખાતરી કરો કે માથું, નિતંબ અને ખભા બેન્ચ પર આરામ કરે છે.
પુલઓવર - ટ્રાઇસેપ્સ
ફિટનેસ બેન્ચ પર ખેંચો અને બંને હાથથી એક ડમ્બલ પકડો. તમારા હાથ ઓવરહેડ લંબાવો અને તમારા માથા પાછળ બારબેલ નીચે કરો.
અહીં તમે તમારી કોણીને સહેજ વળાંક આપો છો. તમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા લાવો અને તેથી આગળ.
ફરીથી, ખાતરી કરો કે તમારું માથું, નિતંબ અને ખભા બેન્ચ પર આરામ કરે છે.
રોઇંગ - પાછળના સ્નાયુઓ
તમારી ફિટનેસ બેન્ચની બાજુમાં Standભા રહો અને બેન્ચ પર એક ઘૂંટણ મૂકો. બીજા પગને ફ્લોર પર છોડી દો.
જો તમે તમારા જમણા ઘૂંટણ સાથે બેન્ચ પર બેસો, તો તમારો જમણો હાથ તમારી સામેની બેન્ચ પર મૂકો. બીજી બાજુ, ડમ્બલ લો.
તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને કોણીને શક્ય તેટલી backંચી કરીને બારબેલ ઉંચો કરો.
તમારી પીઠ સીધી રાખો. બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.
આર્મ કર્લ - દ્વિશિર
તમારી ફિટનેસ બેન્ચ પર પગ સિવાય અને ફ્લોર પર પગ સાથે બેસો.
તમારા એક હાથમાં ડમ્બલ પકડો, તમારી હથેળી ઉપર લાવો અને સીધી પીઠ સાથે સહેજ આગળ વળો.
તમારા ડાબા હાથને તમારી ડાબી જાંઘ પર આધાર તરીકે મૂકો. હવે તમારી જમણી કોણીને સહેજ વાળો અને તેને તમારી જમણી જાંઘ પર લાવો.
હવે કોણીને સ્થાને રાખીને તમારી છાતી તરફ બારબેલ લાવો.
ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો અને હાથ ફેરવો. તેને નિયંત્રિત ચળવળ થવા દો.
સારી ફિટનેસ બેન્ચ ખરીદતી વખતે તમે બીજું શું ધ્યાન આપો છો?
પરિમાણો માવજત બેન્ચ
યોગ્ય માવજત બેન્ચ પસંદ કરતી વખતે, પરિમાણો (લંબાઈ, પહોળાઈ અને heightંચાઈ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
લંબાઈની દ્રષ્ટિએ, પીઠ આરામ કરવા અને તમારી આખી પીઠને ટેકો આપવા માટે પૂરતી લાંબી હોવી જોઈએ.
બેન્ચની પહોળાઈ ખૂબ સાંકડી ન હોવી જોઈએ, પરંતુ અલબત્ત ખૂબ પહોળી પણ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે પછી તે ચોક્કસ કસરતો દરમિયાન તમારા હાથમાં આવી શકે છે.
Ightંચાઈ પણ ખૂબ મહત્વની છે કારણ કે જ્યારે તમે બેન્ચ પર તમારી પીઠ સાથે સપાટ સૂતા હો, ત્યારે તમારે તમારા પગને ફ્લોર પર લાવવાની જરૂર છે અને તેને સપાટ મૂકવા માટે સક્ષમ થવું જોઈએ.
સોફા પાછળ પણ પૂરતી મજબૂતાઈ આપે છે.
ઇન્ટરનેશનલ પાવરલિફ્ટિંગ ફેડરેશન (IPF) સૂચવે છે કે ફિટનેસ બેન્ચ માટે નીચેના પરિમાણો આદર્શ છે:
- લંબાઈ: 1.22 મીટર અથવા લાંબા અને સ્તર.
- પહોળાઈ: 29 થી 32 સે.મી.
- .ંચાઈ: 42 થી 45 સેમી વચ્ચે, ફ્લોરથી ઓશીકુંની ટોચ સુધી માપવામાં આવે છે.
શું મને ફિટનેસ બેન્ચની જરૂર છે?
જો તમે તમારા ઘરના જીમમાં વજન ઉતારવા માટે ગંભીર છો, તો તમારે ફિટનેસ બેન્ચની જરૂર છે.
માવજત બેન્ચ સાથે તમે સ્થાયી સ્થિતિ કરતાં વધુ વ્યાયામ કરી શકો છો. તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
શું ફિટનેસ બેન્ચ મૂલ્યવાન છે?
ગુણવત્તાયુક્ત માવજત બેન્ચ કસરતોને ટેકો આપે છે જે સ્નાયુનું કદ, શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે.
તે તમને ઘરે વધુ સારી તાકાત તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
શું મારે ફ્લેટ બેન્ચ અથવા ઈનલાઈન ફિટનેસ બેન્ચ ખરીદવી જોઈએ?
ઇનક્લાઇન પ્રેસ (ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પર બેન્ચ પ્રેસ) કરવાનો મુખ્ય ફાયદો છાતીના ઉપલા સ્નાયુઓનો વિકાસ છે.
સપાટ બેન્ચ પર તમે સમગ્ર છાતી પર સ્નાયુ સમૂહ બનાવશો. ઘણા માવજત બેન્ચ વલણ (વલણ) તેમજ સપાટ સ્થિતિમાં સેટ કરી શકાય છે.
વજન સાથે તાલીમ માટે સારા માવજત મોજાઓ રાખવાનું પણ સરસ છે. શોધવા માટે અમારી -ંડાણપૂર્વકની સમીક્ષા વાંચો શ્રેષ્ઠ માવજત હાથમોજું પકડ અને કાંડા માટે ટોચના 5 રેટેડ.
