É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
Squash é divertido, desafiante E golpeas unha pelota contra unha parede. Volverá por si só, entón podes xogalo só?
Cabaza é un dos poucos deportes que se pode practicar con éxito tanto só como con outros. É moi doado practicar este deporte por conta propia porque o balón volve da parede automaticamente onde non é o caso doutros deportes.
Neste artigo vexo algunhas posibilidades para comezar e como podes incluso mellorar o teu xogo.
Por exemplo, no tenis tes que usar unha máquina que serve a pelota cada vez ou no tenis de mesa deberías levantar un lado da mesa (fíxeno na casa unha vez).
Xogar ao squash xuntos ou só ten varias vantaxes:
- Por exemplo, o xogo en solitario é probablemente o mellor xeito de desenvolver o xogo técnico,
- mentres se prefire practicar contra un compañeiro no desenvolvemento da conciencia táctica.
Se xogas varias veces á semana, é unha boa idea converter unha destas sesións nunha sesión en solitario.
Se só podes facer un exercicio en solitario de dez ou quince minutos unha vez por semana, antes ou despois da competición, ese é un xeito excelente de avanzar.
O squash xa é relativamente caro porque tes que alugar unha pista con dúas persoas, polo que xogar só pode ser aínda máis caro aínda que tamén está incluído na subscrición nalgúns clubs.
O adestrador de squash Philip ten unha boa rutina de adestramento en solitario:
O que comentamos nesta completa publicación:
Podes xogar á squash só?
Podes practicar squash só, pero non xogar. Practicar en solitario axuda a refinar a técnica sen presión externa.
A memoria muscular aumenta porque obtén o dobre do número de visitas ao mesmo tempo. Os erros pódense analizar en profundidade e segundo a súa conveniencia.
Todos os xogadores profesionais de squash defenden a práctica en solitario e nesta publicación do blog vou explorar moitas das razóns.
Podes xogar un xogo só?
Novidade Toda a información deste blog trata sobre como se pode practicar só e os beneficios que isto ten.
Cales son os beneficios de xogar só?
Hai moitas áreas clave que se desenvolven a un ritmo máis rápido xogando en solitario que calquera outra forma de práctica.
Isto non quere dicir que non teña ningún beneficio practicar con outros. Certamente o é, e practicar con outros é polo menos tan importante como practicar en solitario.
Non obstante, hai algúns beneficios que se prestan moito máis a practicar só.
O primeiro é:
memoria muscular
En poucas palabras, vinte minutos de práctica en solitario son tan impactantes como corenta minutos cun compañeiro.
Isto significa que desenvolve a memoria muscular máis rápido se fai exercicio durante o mesmo tempo.
A memoria muscular é a capacidade de reproducir con éxito unha habilidade particular sen pensar conscientemente.
Cantos máis golpes máis condicionan os músculos (se o fas ben).
Construír memoria muscular é algo que podes usar en calquera deporte.
Repetición
A repetición está ligada á memoria muscular. Reproducir gravacións idénticas unha e outra vez axuda a adestrar o teu corpo e mente.
Os exercicios de squash en solitario dan moito a este nivel de repetición, algo que pode ser un pouco máis difícil nalgúns exercicios de parella.
Se o pensas ben, moitos exercicios en solitario implican golpear a pelota contra a parede e despois tirar o mesmo disparo que rebota.
Perforar cun compañeiro ou adestrador require máis movemento entre tiros.
O movemento é obviamente estupendo para o adestramento de resistencia e axilidade, pero non tan bo para a repetición.
Desenvolvemento da tecnoloxía
Podes experimentar máis libremente coa técnica durante a práctica en solitario porque hai moito menos no que pensar.
Podes poñer a técnica máis central e isto realmente axuda a aliñar e obter todo o teu corpo do xeito máis eficiente.
Isto realmente axudará á calidade do seu revés, especialmente o revés.
Análise dos teus erros
Ao xogar ou practicar contra un adversario, gasta unha enorme cantidade de tempo observando o seu xogo e pensando en cada tiro que xogan.
No xogo en solitario, esta mentalidade elimínase por completo. É un momento perfecto para pensar nas túas propias áreas de destino e nos erros que pareces cometer.
- ¿Necesitas tensar un pouco máis o pulso?
- ¿Necesitas estar máis lateral?
Tocar en solitario dálle tempo e liberdade para experimentar un pouco nun ambiente libre de presión.
Atrévete a cometer erros e experimenta
Na práctica en solitario, ninguén pode mirar ou analizar os teus erros. Podes pensar completamente relaxado e estar máis en sintonía co teu xogo.
Ninguén te criticará e iso tamén che dá moita liberdade extra para a experimentación.
Traballa en debilidades
Moitos xogadores saberán claramente o que frea o seu xogo. Para moitos principiantes adoita ser o revés.
Os exercicios en solitario de revés poden ser un dos mellores xeitos de facelo.
Hai algún outro beneficio?
Todos sabemos ese sentimento no que a túa parella te deixa fóra no frío e non aparece.
Todos levamos vidas ocupadas e, por desgraza, isto só é unha parte da vida. Na maioría dos outros deportes, ese sería o final dos adestramentos, ¡podes ir a casa!
Pero en squash, por que non usar esa reserva de xulgado e saír aí e practicar un pouco. Converte o obstáculo nunha oportunidade.
Outro dos beneficios de xogar en solitario é usalo como quecemento antes dun partido.
É unha etiqueta de squash quentar coa túa parella antes dun partido de squash.
Pero por que non tomas o tempo dez minutos antes para que o teu ritmo funcione.
Algúns xogadores adoitan levar o primeiro partido nun encontro para ter a sensación de que se afrouxan e entran na zona correcta.
Ao ampliar o seu quecemento, polo menos dás a oportunidade de reducir este tempo preguiceiro de puntos desperdiciados.
Beneficios de xogar cunha parella
Non obstante, sería incorrecto enumerar só neste artigo os beneficios de xogar só.
Practicar o mesmo acto varias veces pode traer moito. Escoitas a regra das 10.000 horas regularmente. Aínda así, é bo practicar a propósito e iso significa asegurarse de que hai alguén para que saiba en que traballar.
Botemos unha ollada rápida a algunhas das cousas que tocar en solitario non pode ofrecer na mesma abundancia que practicar cun compañeiro.
Aquí tes unha lista:
- Tácticas: Este é o gran. As tácticas consisten en observar ou prever eventos e configurar accións para contrarrestalos. Só tes que implicar a outras persoas para habilitar as tácticas. As tácticas pódense idear antes dunha partida ou crear por capricho. Sexa como sexa, son ideas e accións necesarias para obter vantaxe sobre un adversario. En suma, un opoñente é imprescindible.
- Pensando nos teus pés: O squash trata tanto da reacción a diferentes situacións. Isto apréndese moito mellor xogando cos demais.
- Variación do disparo: Xogar en solitario é máis que repetir. Pero repite, repite, repite nunha partida de squash e quedarás en escabeche. A variación dos tiros débese moito máis ao xogo que á práctica, en solitario ou en parellas.
- Algunhas cousas non se poden practicar soas: Un bo exemplo disto é o servizo. Necesitas que alguén che sirva o balón. Practicar parellas é moito máis eficaz para iso.
- Volver ao T non tan instintivo: Isto é bastante importante. Despois dun golpe, a túa primeira prioridade nun partido debería ser volver ao T. Moitos exercicios en solitario non inclúen esta parte. Polo tanto, aprendes a memoria muscular asociada ao disparo, pero non a memoria muscular secundaria e despois volves sen esforzo ao T.
- Resistencia: A miúdo hai menos movemento nos exercicios en solitario que os exercicios cun compañeiro e, polo tanto, menos énfase na forma física.
- Diversión / humor: Por suposto, unha das principais razóns polas que todos exercemos é interactuar con outras persoas que teñan os mesmos intereses ca nós nun ambiente divertido. O humor, a comedia de xogar contra outros están por suposto ausentes durante a xogada en solitario.
Ler tamén: Cal é a mellor idade para que o teu fillo ou filla comece a xogar á squash?
Cantas veces debes xogar só?
Non hai unha regra dura e rápida respecto diso. Algunhas fontes parecen recomendar que se estás practicando tres veces por semana, unha sesión en solitario debería ser unha desas tres.
Se estás practicando máis ou menos diso, intenta manter esta proporción 1: 2.
Practicar en solitario non ten por que ser necesariamente unha sesión completa. Só unha pequena sesión antes ou despois dos xogos, ou mentres estás esperando para xogar un partido, pode marcar a diferenza.
Que tipo de exercicios podes facer só?
Aquí tes algúns dos exercicios de squash en solitario máis populares, cunha descrición de como xogalos:
- De esquerda a dereita: Esta é sen dúbida a mellor práctica en solitario e probablemente a que máis me axudou a mellorar o xogo. Simplemente sitúate no medio do campo e golpea a pelota cara a unha das paredes laterais cun dereito. A pelota rebota sobre a túa cabeza e bate contra a parede detrás de ti antes de botar diante de ti e podes retroceder cara a onde veu. Repite, repite, repite. Para facelo máis difícil, podes estender esta actividade a salvavidas.
- Impulsións directas: Un bo exercicio sinxelo. Simplemente empurra a pelota ao longo da parede usando a técnica de primeira man. Intenta golpealo na esquina e o máis axustado posible á parede. Só tes que xogar con outra man a man cando a pelota volva e repita (ata o infinito).
- unidades de revés: As mesmas ideas que para o forehand. Trazos sinxelos ao longo da parede lateral. Tanto para dirixir ao revés como ao revés, intente bater desde unha boa distancia cara atrás do carril.
- Oito cifras: Esta é unha das prácticas en solitario máis famosas. Nesta estás no medio do campo no T. Golpea a pelota alto na parede frontal e golpea esa parede o máis preto posible da esquina. A pelota debería rebotar cara a vostede desde a parede lateral e logo golpeala no outro lado da parede frontal. Repetición. O xeito máis sinxelo de facer este exercicio é saltar a pelota. O xeito máis difícil é xogar ao voleibol.
- Voleas ao revés / revés: Outra idea sinxela. Volve a pelota directamente á parede ao longo da liña, independentemente do lado que estea. Podes comezar preto da parede e ir cara atrás para rematar na parte de atrás do campo, batendo voleas.
- Practica o servizo: Pode que non haxa ninguén que os dea atrás, pero a cabaza en solitario é un bo momento para practicar a precisión dos teus saques. Probe algúns servizos de lob e intente rebotalos na parede lateral e logo déixaos na parte de atrás do campo. Proba algúns disparos e incluso podes engadir un obxectivo á parte da parede que buscas para ver se realmente podes golpealo. É útil levar varias pelotas para este exercicio.
Ler tamén: todo explicado sobre as bolas de squash adecuadas ao teu nivel
Conclusión
Todos temos a sorte de practicar un deporte que podemos xogar sós.
Non só pode ser unha excelente solución práctica se estás loitando por atopar compañeiros de práctica, senón que tamén hai moitas vantaxes de xogar en solitario que che levarán ao seguinte nivel.
A práctica en solitario desenvolve habilidades técnicas mellor que calquera outra forma de práctica.
Tamén son fantásticos no desenvolvemento da memoria muscular repetindo tiros clave repetidamente nun ambiente sen presión.
Cales son os teus exercicios de squash en solitario favoritos?
Ler tamén: os mellores zapatos para axilidade e acción rápida en squash
