É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
Xa usas pesas na túa rutina de adestramento? Definitivamente deberías!
Unha barra ou "mancuerna" é unha barra curta cun peso fixo ou na que se poden colgar pesos libres e utilizarse en adestramento físico, musculación, adestramento de forza e levantamento de potencia (powerlifting). Son unha das ferramentas de adestramento máis antigas do mundo, utilizadas polos cazadores e gladiadores gregos e romanos antigos.
Neste artigo contarei todo sobre as mancuernas e para que podes usalas.
O que comentamos nesta completa publicación:
Que son as mancuernas e para que as usas?
Definición de mancuernas
As pesas son pesas unidas a mangos longos que están unidos entre si. Este tipo de peso úsase para adestramento de forza e levantamento de potencia. Dependendo do peso que poida soportar o usuario, as mancuernas teñen diferentes formas e tamaños.
Como son as mancuernas?
As mancuernas teñen asas longas con placas de peso en cada extremo que poden variar en tamaño e peso dependendo do usuario e do propósito do adestramento. Os mangos adoitan estar deseñados ergonómicamente para apoiar cómodamente os pulsos e as mans durante o uso.
Para que usas as mancuernas?
As mancuernas úsanse para adestramento de forza e levantamento de potencia. Son ideais para uso doméstico xa que son axustables e permiten que o usuario vaia aumentando a elección de peso a medida que pasa o tempo. As mancuernas tamén son populares nos ximnasios debido á gran variedade de exercicios que son posibles.
Por que son útiles as mancuernas?
As mancuernas son útiles porque son fáciles de usar e permiten unha gran variedade de exercicios. Tamén son fáciles de almacenar e ocupan pouco espazo. As mancuernas tamén son fáciles de usar xa que veñen equipadas con pasadores de bloqueo para evitar que as placas se deslicen durante o seu uso.
Onde podo mercar pesas?
As pesas están dispoñibles en diferentes cantidades e pesos. Pódense adquirir individualmente ou por parellas. Para o uso doméstico, as mancuernas cunha menor cantidade de peso son ideais, mentres que os ximnasios requiren maiores cantidades e variedade. As pesas están dispoñibles en diferentes materiais, como pesas de goma que son cómodas de soster.
A historia das pesas
O concepto básico das barras remóntase a séculos dos nosos antepasados. Os antigos gregos usaban pesas de man útiles para mellorar o seu rendemento atlético. Hoxe, as barras son un clásico e probablemente a forma máis popular de levantamento de pesas.
Basicamente, as pesas son un excelente punto de partida para quen busque unha rutina de exercicios que ofreza moitas opcións de peso e espazo para crecer. Con tantas opcións, pode ser difícil escoller que conxunto de mancuernas é o mellor para ti, pero é unha decisión que dependerá do teu orzamento e dos teus obxectivos de adestramento. As mancuernas son unha ferramenta útil e versátil para quen queira practicar adestramento de forza e powerlifting.
Os mellores exercicios con mancuernas para a construción muscular
Exercicios illados versus exercicios compostos
Se queres adestrar os teus músculos dun xeito específico, os exercicios illados son a mellor opción. Aquí céntrase nun grupo muscular específico, como bíceps ou tríceps. Os exercicios compostos, por outra banda, diríxense a varios grupos musculares ao mesmo tempo, como squats e deadlifts. Para un adestramento de corpo enteiro, é importante combinar ambos tipos de exercicio.
Os exercicios de pesas máis importantes
Os antigos cazadores e gladiadores xa usaban pesas para adestrar os seus músculos. Hoxe, as barras aínda se utilizan para competicións olímpicas oficiais e no ximnasio. A continuación atoparás os exercicios de mancuernas máis importantes para un desenvolvemento muscular óptimo:
- Press de banca: este exercicio ten como obxectivo os pectorales e tríceps.
- Squats: este exercicio adestra os músculos das pernas e as nádegas.
- Deadlifts: este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas e os isquiotibiais.
- Prensa de ombreiros: este exercicio traballa os ombreiros e tríceps.
- Dobrado sobre as filas: este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas e os bíceps.
Estabilidade e mobilidade
É importante entender a diferenza entre pesas de movemento libre e estables. As mancuernas de movemento libre son pesos libres que tes que estabilizar durante o exercicio. As mancuernas estables teñen unha forma fixa e teñen como obxectivo grupos musculares específicos. É importante escoller a mancuerna adecuada para o exercicio que queres facer.
Habilidades de coordinación e correcta execución
É importante ter as habilidades de coordinación adecuadas para realizar exercicios con barra. Un adestrador pode axudarche a aprender os movementos correctos e corrixilo se é necesario. Tamén é importante realizar correctamente os exercicios para evitar bágoas e outras lesións.
Intensidade e recuperación
Os exercicios intensos con barra conducen a lesións celulares nos músculos, o que á súa vez leva ao crecemento muscular. É importante levar o tempo suficiente para a recuperación e rexeneración muscular. Isto pódese acurtar prestando atención á técnica adecuada e escollendo os conxuntos e descansos correctos entre exercicios.
Combinación de exercicios
Algunhas persoas optan por combinar exercicios illados e compostos para un adestramento máis desafiante. É importante prestar atención á técnica e ao apoio correctos durante estes exercicios.
Elixe os exercicios de mancuernas adecuados que se adapten aos teus obxectivos e necesidades individuais. Continúa lendo no meu blog para obter máis información sobre exercicios con mancuernas e como estar en boa forma.
Conclusión
As mancuernas son unha das máis antigas fitness dispositivos e aínda moi popular. As mancuernas son útiles equipos de forza e acondicionamento que podes usar facilmente na casa para adestrar a forza e levantar potencia.
Espero que agora saibas como usalos e para que serven para que poidas engadilos tamén á túa rutina na casa.
