É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
Probablemente xa viches un pero preguntáchesche que podes facer con el.
Unha pelota de fitness é unha ferramenta de adestramento multifuncional que se pode usar fitness, fisioterapia incluso durante o embarazo. A bal feita de material brando e normalmente chea de aire, o diámetro varía de 45 a 85 centímetros e a presión adáptase á persoa que o utiliza.
Neste artigo falo de todo sobre os beneficios dunha pelota de fitness, como podes adestrar con ela e a que debes prestar atención ao mercar.
O que comentamos nesta completa publicación:
- 1 Todo o que necesitas saber sobre a pelota de fitness
- 2 Como realizas exercicios cunha pelota de fitness?
- 3 Por que unha pelota de fitness é unha gran adición ao teu adestramento
- 4 Adestrar cunha pelota de fitness: cando é unha boa idea?
- 4.1 Mellora o teu equilibrio e fortalece os teus músculos
- 4.2 Adestra na casa con pouco espazo e sen gastar demasiados cartos
- 4.3 Combínalo con pesas para obter máis posibilidades
- 4.4 Mídete para escoller o tamaño correcto da bola
- 4.5 Substitúe a súa cadeira de oficina para unha mellor postura
- 4.6 Inspiración de movemento e exercicios dependendo dos teus obxectivos
- 5 A que debes prestar atención ao mercar unha pelota de fitness?
- 6 Elixe o balón de fitness do tamaño axeitado para o teu corpo
- 7 Que tipo de exercicios podes facer cunha pelota de fitness?
- 8 Conclusión
Todo o que necesitas saber sobre a pelota de fitness
Que é unha pelota de fitness?
Unha pelota de fitness, tamén coñecida como pelota de ximnasia ou pelota de exercicio, é unha ferramenta de adestramento multifuncional que se usa para o fitness, a fisioterapia e mesmo durante o embarazo. A pelota está feita de material brando e normalmente está chea de aire. O diámetro varía de 45 a 85 centímetros e a presión pódese axustar quitando o vástago da válvula e inflando ou desinflando a bola.
Que grupos musculares podes fortalecer cunha pelota de fitness?
Unha pelota de fitness é unha ferramenta de adestramento versátil que podes usar para fortalecer diferentes grupos musculares, incluíndo:
- Músculos do núcleo
- Músculos dos brazos
- Músculos das pernas
- Músculos das costas
Como usas unha pelota de fitness?
Aquí tes algúns pasos a seguir ao usar unha pelota de exercicio:
- Escolle unha superficie plana e asegúrate de que a pelota estea limpa e seca.
- Comproba a presión da pelota e axusta se é necesario.
- Comeza con exercicios sinxelos e vai gradualmente a exercicios máis desafiantes.
- Use a pelota regularmente para maximizar os beneficios.
Onde podes mercar unha pelota de fitness?
As pelotas de fitness están dispoñibles en tendas de artigos deportivos e venda polo miúdo en liña. Derbystar e Veen son marcas populares que ofrecen pelotas de fitness. Ademais das pelotas de fitness, tamén hai outras ferramentas de adestramento como colchonetas de fitness, rolos de escuma e bloques de ioga que podes utilizar para mellorar o teu adestramento.
Se tes algunha dúbida sobre o uso dunha pelota de fitness ou necesitas consello persoal, póñase en contacto cun fisioterapeuta ou instrutor de fitness.
Como realizas exercicios cunha pelota de fitness?
Para realizar exercicios cunha pelota de fitness, é importante que asumas a posición correcta. Podes pensar en sentarte erguido sobre o balón, deitado sobre o balón ou usar o balón como banco de adestramento de apoio. Despois podes realizar os exercicios, polo que é importante que adoptes a postura correcta e realices os exercicios con calma e de forma controlada.
Cales son os nomes máis descoñecidos para unha pelota de fitness?
Unha pelota de fitness tamén se chama pelota de ioga, pelota de exercicio ou pelota de equilibrio. Ademais, hai outros nomes, como pelota suíza, pelota de estabilidade e pelota de exercicio.
Cal é a diferenza entre unha pelota de fitness e unha pelota de ioga?
Unha pelota de ioga e unha pelota de fitness son basicamente o mesmo. A diferenza adoita estar no nome e no uso. Unha pelota de ioga úsase a miúdo nos exercicios de ioga, mentres que unha pelota de fitness está máis centrada en fortalecer os músculos e mellorar o equilibrio e a flexibilidade.
Como limpas unha pelota de fitness?
Podes limpar unha bola de ioga cun pano suave e auga e xabón. Asegúrate de secar ben a pelota antes de usala de novo.
Por que unha pelota de fitness é unha gran adición ao teu adestramento
Uso activo e pasivo da pelota de fitness
Unha pelota de fitness é unha boa forma de corrixir e mellorar os movementos do teu corpo. Polo tanto, é moi eficaz para adestrar os abdominales. É moi útil para varios fins, incluso para mulleres embarazadas. A principal vantaxe dunha pelota de fitness é que che estimula a manterte activo. Sobre todo se estás sentado todo o día, obrígache a adoptar unha mellor postura e mellora a túa forza e equilibrio.
Beneficios para os teus abdominales
Non esperes ter abdominales máis grandes despois duns adestramentos cunha pelota de fitness. É unha forma eficaz de adestrar os abdominales, pero leva un tempo antes de ver os resultados. Tentar os músculos abdominais cada vez que te sentes sobre a pelota aumentará a túa forza muscular.
Beneficios para as mulleres embarazadas
Unha pelota de fitness tamén é un gran complemento para as mulleres embarazadas. É útil sentarse e xirar en círculos para aliviar a parte inferior das costas. Mantén o teu corpo en movemento e mellora a túa postura e a pelve.
Práctico para a oficina
Unha pelota de fitness tamén é útil para a oficina. Se estás sentado durante moito tempo, podes sufrir rapidamente unha espalda dolorosa e ríxida. Ao substituír a súa cadeira de oficina por unha pelota de fitness, garante que o seu corpo siga movendo e que a súa postura mellore. Só asegúrate de que a pelota estea inflada correctamente e está á altura correcta, coas pernas nun ángulo de 90 graos e os pés descansando no chan.
Use durante ioga e pilates
Se queres experimentar cunha pelota de fitness durante o ioga ou Pilates, ten en conta os seguintes consellos. Non use a pelota durante máis dunha hora á vez e asegúrese de que a pelota estea correctamente inflada. Usa a pelota como apoio para exercicios específicos e non como substituto do chan.
Unha pelota de fitness é unha boa forma de manter o corpo en movemento e mellorar a túa postura. É un complemento útil para o teu adestramento e pódese usar de varias maneiras. Se estás adestrando para un deporte específico ou só queres manter o teu corpo en movemento, unha pelota de fitness é definitivamente unha ferramenta útil.
Adestrar cunha pelota de fitness: cando é unha boa idea?
Mellora o teu equilibrio e fortalece os teus músculos
Unha pelota de fitness pode ser un complemento valioso para a túa rutina de fitness, especialmente se queres mellorar o teu equilibrio e fortalecer os teus músculos. Aínda que normalmente non é necesario usar unha pelota de fitness en lugar de pesas ou máquinas tradicionais, pode ser mellor para certos exercicios.
Adestra na casa con pouco espazo e sen gastar demasiados cartos
Unha das vantaxes dunha pelota de fitness é que podes adestrar con ela na casa, aínda que non teñas moito espazo. Un conxunto de pesas e un banco adoitan ser máis caros e ocupan máis espazo. Unha pelota de fitness tamén é unha opción barata en comparación con outros materiais de fitness.
Combínalo con pesas para obter máis posibilidades
Aínda que unha pelota de fitness ofrece moitas posibilidades por si mesma, tamén podes combinala con pesas para facer aínda máis exercicios. Por exemplo, podes usar un conxunto de pesas mentres estás sentado na pelota para adestrar as costas, os ombreiros e os brazos.
Mídete para escoller o tamaño correcto da bola
É importante elixir a pelota de fitness de tamaño axeitado para obter os mellores resultados. O método máis común para determinar o teu tamaño é colocarte contra unha parede e medir a túa altura desde a punta do dedo medio ata o ombreiro. Despois podes atopar o tamaño correcto nunha visión xeral dos tamaños das bolas.
Substitúe a súa cadeira de oficina para unha mellor postura
Unha pelota de fitness tamén pode servir como substituto da súa cadeira de oficina. Isto pode axudar a conseguir unha mellor postura e evitar problemas nas costas. JordyGymballen, por exemplo, ofrece pelotas de fitness en diferentes cores do arco da vella, que tamén podes usar para alegrar o teu lugar de traballo.
Inspiración de movemento e exercicios dependendo dos teus obxectivos
Hai moitos exercicios diferentes que podes facer cunha pelota de fitness, dependendo dos teus obxectivos e dos músculos que queiras adestrar. Na páxina de categorías de JordyGymbalen atoparás unha visión xeral dos exercicios e da inspiración do movemento. Se tes dúbidas sobre cales son os exercicios que máis che convén, sempre podes contactar cun profesional de fitness.
En resumo, unha pelota de fitness pode ser moi útil para o uso doméstico, mellorando o teu equilibrio e fortalecendo os teus músculos. É unha opción barata en comparación con outros equipos de fitness e ofrece moitas posibilidades, especialmente en combinación con pesas. Ademais, pode servir como substituto para a súa cadeira de oficina e ofrece moita inspiración de movemento e exercicios dependendo dos seus obxectivos.
A que debes prestar atención ao mercar unha pelota de fitness?
O tamaño correcto
Unha boa pelota de fitness vén en diferentes tamaños, polo que é importante escoller o tamaño correcto. Podes estimalo mirando a túa altura e peso. En internet podes atopar táboas útiles que che axudan a atopar o tamaño adecuado. Se che resulta difícil atopar a talla, consulta a un profesional do ximnasio ou da tenda onde queres mercar o balón.
Canto diñeiro queres gastar nel?
Podes atopar unha boa pelota de fitness a un prezo accesible, pero tamén podes querer gastar máis diñeiro nunha pelota de maior calidade. É importante mirar o que queres gastar e o que recibes a cambio. As pelotas de fitness máis baratas ás veces poden durar menos, mentres que as máis caras son de mellor calidade e duran máis.
O material da pelota de fitness
Tamén é importante ter en conta o material da pelota de fitness. A maioría das bólas están feitas de PVC, pero tamén hai bólas de goma ou outros materiais. É importante mirar o material da pelota, xa que algúns materiais son mellores para determinados adestramentos que outros.
Como inflar?
Se compras unha pelota de fitness nova, primeiro debes inflala. A maioría das bolas véndense cunha bomba de pé, pero algunhas marcas tamén venden bombas máis potentes. É importante pechar a válvula correctamente e esperar ata que a pelota estea completamente inflada antes de comezar o adestramento. Revisa a pelota de novo ao día seguinte e volve inflar se é necesario se se afunde profundamente cando te sentes nela ou se os teus pés tocan o chan.
opcións extra
Algunhas pelotas de fitness teñen opcións adicionais, como un pico para facilitar o seu inflado ou unha función anti-explosión que evita que a pelota salga así. Tamén hai bolas cun hula hoop balance hula bosu ou banco de pelotas, o que pode facer que o teu adestramento sexa aínda máis desafiante. É importante mirar o que necesitas e o que se adapta ao teu adestramento.
Marcar
Hai moitas marcas que venden pelotas de fitness, como Tunturi, Adidas e Avento. É importante mirar o prezo e a calidade dos produtos destas marcas. En xeral, as bolas máis vendidas son de boa calidade e prezo razoable.
Elixe o balón de fitness do tamaño axeitado para o teu corpo
Por que é importante escoller a pelota de fitness do tamaño axeitado?
Unha pelota de fitness, tamén coñecida como pelota de ximnasia ou pelota de ioga, é unha ferramenta versátil para adestrar. É unha excelente forma de fortalecer o teu núcleo, mellorar o teu equilibrio e aumentar a túa flexibilidade. Pero para aproveitar ao máximo os beneficios dunha pelota de fitness, é importante escoller o tamaño correcto. Escoller unha pelota de fitness que sexa demasiado grande ou moi pequena pode levar a unha mala postura e mesmo a lesións.
Como elixes a pelota de fitness do tamaño correcto?
Elixir a pelota de fitness do tamaño correcto depende da túa altura e da relación entre o teu torso e a lonxitude das pernas. En xeral, recoméndase escoller unha pelota de fitness que se adapte á súa altura. A continuación móstrase unha pauta xeral:
- Se tes entre 150-165 cm, elixe unha bola de 55 cm
- Se tes entre 165-178 cm, elixe unha bola de 65 cm
- Se tes entre 178-193 cm, elixe unha bola de 75 cm
- Se tes máis de 193 cm, elixe unha bola de 85 cm
Non obstante, é importante lembrar que estas directrices son só unha guía. A proporción entre o torso e a lonxitude das pernas tamén ten un papel importante na elección do balón de fitness do tamaño correcto. Por exemplo, se tes pernas longas en relación ao teu torso, podes necesitar unha pelota un pouco máis grande que o tamaño recomendado para a túa altura.
A que máis debes prestar atención ao elixir unha pelota de fitness?
Ademais do tamaño correcto, hai outras cousas ás que debes prestar atención ao elixir unha pelota de fitness:
- Calidade: hai moitas marcas e tipos de pelotas de fitness no mercado. Elixe unha pelota de calidade que sexa resistente e máis duradeira. Unha pelota de mala calidade pode romper ou perforar rapidamente.
- Peso: o peso da pelota tamén é importante. Unha pelota máis pesada pode proporcionar máis estabilidade, pero tamén pode ser máis difícil de traballar. Elixe unha pelota que se adapte ao teu peso corporal e aos teus obxectivos de adestramento.
- Usuarios diversos: se queres compartir o balón con outros usuarios, como nun ximnasio, escolle unha talla popular que se adapte a todos.
- Variantes: Existen varias variantes da pelota de fitness, como a pelota Rockerz. Esta pelota recibiu unha valoración excelente durante a investigación en tempos de corona, porque traballar con esta pelota é menos cansativo que nunha pelota de fitness normal.
Que tipo de exercicios podes facer cunha pelota de fitness?
O básico: exercicios para principiantes
Se estás comezando a adestrar cunha pelota de fitness, é importante comezar lentamente. Aquí tes algúns exercicios básicos que podes facer para acostumarte ao balón e acostumar o teu corpo aos movementos:
- Extensión de xeonllos: senta no balón e coloca os pés no chan. Manteña as costas rectas e rola lentamente cara adiante para que os xeonllos estean sobre a pelota. A continuación, volva á posición inicial.
- Agachamento: pé coas costas contra a parede e coloque a pelota entre a parte inferior das costas e a parede. Baixa lentamente como se fose sentar nunha cadeira, cos xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos. Fai unha pausa un momento e despois volve subir.
- Exercicio abdominal: Déitese sobre o balón cos pés no chan e as mans detrás da cabeza. Apreta os abdominales e levanta os ombros da pelota. Fai unha pausa un momento e despois volve á posición inicial.
Desafío extra: exercicios para usuarios avanzados
Unha vez que dominas os exercicios básicos, podes pasar a exercicios máis desafiantes. Aquí tes algúns exemplos:
- Exercicio de equilibrio: ponte sobre a pelota e intenta manter o equilibrio. Se isto é demasiado sinxelo, podes tentar levantar unha perna e mantelo durante uns segundos.
- Exercicio de costas e cadeiras: Déitese sobre o balón cos pés no chan e as mans detrás da cabeza. Roda lentamente cara atrás, apoiando as costas na pelota. Fai unha pausa por un momento e despois volva á posición inicial.
- Nádegas: Déitese boca arriba sobre o balón e rola lentamente cara adiante, apoiando as mans no chan. Fai unha pausa por un momento e despois volva á posición inicial.
Evita estes exercicios
Desafortunadamente, non todos os exercicios son iguais para facer cunha pelota de fitness. Aquí tes algúns exercicios para evitar:
- Movementos laterais mentres está sentado sobre a pelota: isto pode facer que a pelota se afunda e perda o equilibrio.
- Exercicios nos que te paras sobre a pelota e te moves rapidamente: isto pode facer que a pelota vibre e perdas o equilibrio.
- Exercicios abdominais intensos nos que te levantas: isto pode facer que a pelota se vaia voando e perdas o equilibrio.
Conclusión
Unha pelota de fitness é unha ferramenta de adestramento multifuncional que podes usar para todo tipo de exercicios. É unha boa forma de adestrar os teus músculos e mellorar a túa coordinación.
Podes facer moitos exercicios con el e é unha forma divertida de mantelo ocupado mentres traballas os músculos.
Espero que agora saibas o que é unha pelota de fitness e como usala.
