É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
Cada vez hai máis xente que quere facer adestramento de forza na casa, en vez de no ximnasio.
Para crear un pequeno "ximnasio doméstico" para ti, precisas algúns materiais básicos.
Unha desas necesidades esenciais é un banco de fitness (resistente).
Este banco de adestramento, tamén chamado banco de pesas, ofrécelle a oportunidade de realizar os seus exercicios de forma física de forma segura.
Grazas a un banco de fitness poderás adestrar con eficacia e acadar os teus obxectivos de fitness.
Revisei e listei os mellores bancos de fitness domésticos para ti.
O mellor é, por suposto, un banco de fitness adecuado para diferentes fins.
O noso ollo caeu inmediatamente sobre o Banco de ximnasia 6 en 1 Rock Gym: o dispositivo perfecto para o adestramento no circuíto todo en un.
Neste banco de fitness podes facer un adestramento corporal completo, como exercicios abdominais, exercicios no peito e exercicio de pernas.
Podes ler máis sobre este banco de fitness na información que aparece debaixo da táboa.
Siga a ler para descubrir cales son as recomendacións.
Ler tamén: Mellor rack eléctrico | As nosas recomendacións para a túa formación [revisión].
Ademais deste fantástico banco de fitness de Rock Gym, hai moitos outros bancos de fitness axeitados que nos gustaría amosarche.
A continuación describimos unha serie de bancos de fitness que son todos moi axeitados para o adestramento intensivo na casa.
Examinamos unha serie de características importantes, incluído o prezo, a posibilidade de axustar ou dobrar o banco e o material.
O resultado pódese atopar na táboa seguinte.
| Bancos de fitness | Imaxes |
| Mellor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6 en 1 | 
|
| Mellor banco de fitness en xeral: FitGoodz | 
|
| Mellor banco de fitness barato: Banco de fitness plano Gorilla Sports | 
|
| Mellor banco de fitness axustable: Banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept | 
|
| Mellor banco de fitness abatible: Banco de peso pretoriano | 
|
| Mellor banco de fitness con pesas: Banco de peso con pesos de 50 kg | 
|
| Mellor banco de fitness feito de madeira: Wooden Fitness Benelux | 
|
O que comentamos nesta completa publicación:
- 1 En que prestas atención ao comprar un banco de fitness?
- 2 Mellores bancos de fitness para a casa revisados
- 2.1 Mellor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6-en-1
- 2.2 Mellor banco de fitness en xeral: FitGoodz
- 2.3 Mellor banco de fitness barato: banco de fitness plano Gorilla Sports
- 2.4 Mellor banco de fitness axustable: banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept
- 2.5 Mellor banco de fitness plegable: banco de peso Pretorians
- 2.6 Mellor banco de fitness con pesas: banco de peso con pesos de 50 kg
- 2.7 Mellor banco de fitness feito de madeira: Houten Fitness Benelux
- 3 Exercicios no banco sen pesas
- 4 Exercicios no banco con pesas
- 5 En que máis prestas atención ao mercar un bo banco de fitness?
En que prestas atención ao comprar un banco de fitness?
Un bo banco de fitness debe ser inicialmente estable e resistente.
Por suposto, non quere que o banco se tambalee nin se dea a volta cando se está facendo exercicio serio.
O banco tamén debe poder dar unha malleira e pode ser útil se o banco é axustable para que poidas poñer o respaldo (e o asento) en diferentes posicións.
Isto aumenta as posibilidades de adestramento.
Por último, pero non menos importante: o banco de fitness debe ter un prezo atractivo.
Mellores bancos de fitness para a casa revisados
Tendo en conta estes requisitos, revisei varios bancos de fitness.
Por que fixeron estes produtos a mellor lista?
Mellor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6-en-1
¿Queres ser capaz de adestrar moitos grupos musculares cun só dispositivo? Entón este é o banco de fitness perfecto para o ximnasio da casa.
O Rock Gym é un dispositivo 6-en-1 para conformar o corpo total cun tamaño de (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Podes facer abdominais, exercicios de levantamento de pernas (en tres posicións), flexións, outras formas de adestramento de forza e incluso varios exercicios de resistencia e estiramentos neste banco.
Adestras os abdominais, as coxas, os becerros, as nádegas, os brazos, o peito e as costas.
O dispositivo tamén ten dous cables de resistencia, para poder realizar un adestramento real do corpo enteiro.
O Rock Gym tamén é perfectamente utilizable como banco de fitness para facer exercicios con pesas (ou sen elas).
Este dispositivo é un dispositivo de fitness multifuncional na comodidade da súa casa.
Consulte aquí os prezos máis actuais
Completa o teu ximnasio doméstico con as pesas correctas e por suposto unha boa esterilla deportiva!
Mellor banco de fitness en xeral: FitGoodz
Cun banco de fitness podes manterte en forma na casa cando che convén. Así que rematou coas desculpas do ximnasio.
Este versátil banco de pesas de FitGoodz ofrécelle moitas opcións de adestramento para o abdome, as costas, os brazos e as pernas.
Grazas ao twister integrado, incluso podes activar e adestrar os músculos da cadeira. Tamén é útil que poida axustar a inclinación do banco aos seus exercicios.
O banco de fitness tamén gana espazo: cando remates o adestramento, simplemente debes dobrar o banco e gardalo.
O sofá ten unha capacidade de carga de 120 kg e é de cor vermella e negra. As dimensións son (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Mellor banco de fitness barato: banco de fitness plano Gorilla Sports
¿Estás pensando en facer trucos demasiado tolos e estás buscando principalmente un banco de fitness sinxelo, barato pero resistente?
Entón Gorilla Sports pode axudarche cun sólido banco de fitness a un bo prezo.
O banco de fitness plano Gorilla Sports pódese cargar ata 200 kg e é regulable en altura (en catro posicións).
O banco ofrece moitas opcións de adestramento, especialmente cun conxunto de pesas ou pesas.
Como o banco está moi construído, tamén podes levantar pesado. O banco ten unha lonxitude de 112 cm e un ancho de 26 cm.
Consulte aquí os últimos prezos
Mellor banco de fitness axustable: banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept
Un banco de fitness é unha auténtica obriga para calquera que queira adestrarse seriamente na casa.
O ideal é que o banco de fitness sexa axustable para que sempre poida realizar os seus exercicios de xeito cómodo e seguro.
Este banco de fitness Booster Athletic Dept é axustable en sete posicións diferentes.
Así podes facer varias variacións de "declive" e "inclinación" dos teus exercicios.
O banco pode soportar un peso máximo de 220 kg e o asento é axustable en catro posicións.
As dimensións do banco son as seguintes (lxpxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Consulta a dispoñibilidade aquí
Mellor banco de fitness plegable: banco de peso Pretorians
Especialmente para as persoas que teñen pouco espazo dispoñible na casa, un banco de peso abatible non é un luxo innecesario.
Este resistente banco de fitness pretoriano non só é plegable, senón tamén totalmente axustable (catro alturas diferentes). A abrazadeira para as pernas tamén é axustable.
Con este banco podes adestrar intensamente todos os grupos musculares desexados, sen ter que saír da túa casa para iso.
Ademais, o banco de fitness está equipado cun adestrador para os músculos do brazo e das pernas, sobre o que pode poñer peso e unha meseta muscular abdominal.
Este banco de fitness tamén ten un punto de descanso da barra da barra. É como estar no ximnasio!
O banco está dispoñible nas cores vermello e negro e ten unha capacidade máxima de carga de 110 kg. O dispositivo ten un tamaño de (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Mellor banco de fitness con pesas: banco de peso con pesos de 50 kg
É posible que algúns estean a pensar: de que serve un banco de fitness pesos?
Non obstante, hai exercicios eficientes que podes realizar nun banco de fitness sen pesos (podes ler máis sobre isto máis adiante!).
Por outra banda, entendemos que algúns fanáticos do fitness prefiren mercar todo o que precisan dunha soa vez; un banco de fitness que inclúe un conxunto de pesas.
Este é o mesmo banco de fitness que o anterior que comentamos, pero esta vez consegues moitos pesos e pesas.
Para ser precisos, inclúese o seguinte:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x barra de mancuerna (0,5 kg e 45 cm de longo)
- unha barra recta (7,4 kg e 180 cm de longo)
- unha barra de barra super rizos (5,4 kg e 120 cm de longo).
Tamén tes peches de barra con el. Un conxunto completo para un adestramento completo.
Consulte aquí os prezos máis actuais
Mellor banco de fitness feito de madeira: Houten Fitness Benelux
Este é o banco de fitness perfecto para uso interior e exterior.
Grazas á madeira de alta calidade, este banco está deseñado para soportar todas as condicións meteorolóxicas.
Recoméndase cubrir o banco exterior cunha lona para prolongar a súa vida útil.
O banco é adecuado para exercicios pesados e tamén é fácil de gardar.
O banco de fitness pódese cargar ata 200 kg e as dimensións son (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Con este banco de fitness de madeira de Houten Fitness Benelux tes un para a vida.
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Exercicios no banco sen pesas
¡Hola, chegou o teu banco de fitness!
Pero como e onde comezar a adestrar?
Dámosche algúns exercicios sinxelos pero eficaces que che axudarán a fortalecer os teus músculos.
Se aínda non tes pesas e queres comezar de calquera xeito, hai unha serie de exercicios que podes realizar no banco de fitness.
Exercicios abdominais - abs
Do mesmo xeito que o farías nunha esterilla.
Acuéstese no banco e tire dos xeonllos cara arriba cos pés no banco. Agora fai abdominais regulares, abdominais en bicicleta ou outras variacións.
mergullos - tríceps
Este exercicio é para os teus tríceps.
Senta no lado longo do banco e leva as mans cos dedos cara adiante ao teu carón no banco, separados do ancho dos ombreiros.
Agora baixa as nádegas do banco e estira as pernas cara adiante. Agora endereite os tríceps e manteña unha lixeira curva nos cóbados.
Agora baixe lentamente o corpo ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
Manteña as costas preto do banco. Agora empúxate con forza cara atrás desde o tríceps.
Repite estes pasos para o número de repeticións ("repeticións") que desexa facer.
Flexións: bíceps / pecs
En vez de presionar no chan, coloque as mans no banco cos dedos dos pés no chan e faga o movemento de flexión desde alí.
Ou viceversa, cos dedos dos pés no banco e as mans no chan.
Exercicios no banco con pesas
Se tes pesas, por suposto podes realizar moitos máis exercicios.
Prensa en bancada (deitada ou oblicua): músculos pectorais
paisaxe: Esténdese no banco de fitness, arquee lixeiramente as costas e coloque os pés no chan.
Agarre unha mancuerna en cada man e estenda os brazos verticalmente ao aire, con mancuernas xuntas.
A partir de aquí, baixe lentamente as pesas cara aos lados do torso. Presione os pectorais e empuxe as pesas cara atrás, xuntándoas.
Ao final do movemento, as pesas tocan lixeiramente.
oblicuo: O banco de fitness está agora nun ángulo entre 15 e 45 graos. O exercicio continúa exactamente do mesmo xeito.
Asegúrese sempre de que a cabeza, as nádegas e os ombreiros estean apoiados no banco.
Xersei - tríceps
Esténdese no banco de fitness e colla unha mancuerna coas dúas mans. Estenda os brazos sobre a cabeza e baixa a barra detrás da cabeza.
Aquí dobras lixeiramente os cóbados. Volve levar a barra á posición inicial, etc.
De novo, asegúrese de que a cabeza, as nádegas e os ombreiros descansen no banco.
Remo - músculos das costas
Póñase á beira do seu banco de fitness e coloque un xeonllo no banco. Deixa a outra perna no chan.
Se te sentas no banco co xeonllo dereito, coloca a man dereita no banco que tes diante. Doutra banda, leva unha mancuerna.
Presione os músculos das costas e levante a barra levantando o cóbado cara atrás o máis alto posible.
Manteña as costas rectas. Volva a mancuerna á posición inicial e repita.
Curl do brazo - bíceps
Senta no teu banco de fitness con as pernas separadas e os pés no chan.
Agarre unha mancuerna nunha das mans, levante a palma e inclínese lixeiramente cara adiante co lombo recto.
Coloque a man esquerda na coxa esquerda como soporte. Agora dobra lixeiramente o cóbado dereito e tráeo á coxa dereita.
Agora trae a barra cara ao peito, mantendo o cóbado no seu lugar.
Repita varias veces e cambia de man. Que sexa un movemento controlado.
En que máis prestas atención ao mercar un bo banco de fitness?
Dimensións banco de fitness
Á hora de elixir o banco de fitness adecuado, as dimensións (lonxitude, ancho e alto) son moi importantes.
En canto á lonxitude, a parte traseira debe ser o suficientemente longa como para descansar e apoiar toda a súa parte traseira.
O ancho do banco non debe ser demasiado estreito, pero por suposto tampouco demasiado ancho, porque pode obstaculizar os brazos durante determinados exercicios.
A altura tamén é moi importante porque cando te deitas lombo de costas no banco tes que levar os pés ao chan e poder poñelo plano.
O sofá tamén debe ofrecer bastante firmeza na parte traseira.
A International Powerlifting Federation (IPF) indica que as seguintes dimensións son ideais para un banco de fitness:
- Lonxitude: 1.22 metros ou máis e nivelado.
- Ancho: Entre 29 e 32 cm.
- Altura: Entre 42 e 45 cm, medidos dende o chan ata a parte superior da almofada.
¿Necesito un banco de fitness?
Se queres levantar pesas no teu ximnasio doméstico, precisas un banco de fitness.
Cun banco de fitness podes facer unha maior variedade de exercicios que en posición de pé. Tamén podes concentrarte mellor no adestramento de grupos musculares específicos.
Paga a pena un banco de fitness?
Un banco de fitness de calidade admite exercicios que aumentan o tamaño, a forza e a resistencia musculares.
Pode axudarche a facer un mellor adestramento de forza na casa.
¿Debo mercar un banco plano ou un banco de fitness inclinado?
O principal beneficio de realizar prensas inclinadas (bancadas nun banco inclinado) é o desenvolvemento dos músculos superiores do peito.
Nun banco plano construirás a masa muscular sobre todo o peito. Moitos bancos de fitness pódense colocar tanto en posición inclinada (inclinada) como plana.
Tamén é bo ter boas luvas de fitness para adestrar con pesas. Lea a nosa revisión en profundidade para atopar a mellor luva de fitness | Os 5 mellores clasificados por agarre e boneca.
