Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Tha grunn adhbharan ann airson gum faod cuideigin co-dhùnadh ealain armachd a thrèanadh.
Thuirt sin, is e aon de na h-adhbharan as cudromaiche agus as cumanta gum faod iad gluasadan ionnsachadh a bheir dìon dhaibh bho ionnsaigh, no eadhon am beatha a shàbhaladh.
Ma tha ùidh agad ann an smachd ealain armachd air sgàth na dòighean fèin-dìon aige, tha e deatamach tuigsinn nach eil a h-uile gin dhiubh a cheart cho èifeachdach ri seo.
Ann am faclan eile, tha cuid de chuspairean ealain armachd gu cinnteach nas èifeachdaiche na feadhainn eile ann a bhith ag ath-aithris ionnsaighean corporra brùideil.
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
Na 10 ealain armachd as fheàrr airson fèin-dhìon
San artaigil seo, bidh sinn a’ roinn liosta de na 10 cuspairean ealain armachd as èifeachdaiche (gun òrdugh sònraichte) airson fèin-dhìon.
Krav Maga
Tha adhbhar sìmplidh ach fìor mhath ann gu bheilear a ’toirt iomradh air an t-siostam fèin-dhìon oifigeil seo de Fheachdan Dìon Israel (IDF) mar‘ The Art of Staying Alive ’.
Leis gu bheil e ag obair.
Ged a tha e coltach gu bheil e iom-fhillte, tha na dòighean air an dealbhadh leis an neach-cruthachaidh, Tha mi Lichtenfeld, sìmplidh agus furasta a choileanadh.
Mar sin, tha na gluasadan aige mar as trice stèidhichte air instinct / reflex ga dhèanamh fada nas fhasa don neach-dreuchd ionnsachadh agus a chleachdadh aig àm ionnsaigh.
Air an adhbhar seo, faodaidh cha mhòr duine sam bith, ge bith dè an meud, an neart no an ìre fallaineachd, ionnsachadh.
Bidh Krav Maga a’ cothlamadh ghluasadan bho dhiofar stoidhlichean ealain armachd leithid;
- punches bho Western Boxing
- Karate a ’breabadh agus a’ glùinean
- Sabaid talmhainn BJJ
- agus 'bursting' a tha air atharrachadh bho seann ealain armachd Sìneach, Wing Chun.
Is e an rud a tha a’ dèanamh Krav Maga cho èifeachdach nuair a thig e gu fèin-dhìon a chuideam air trèanadh stèidhichte air fìrinn far a bheil am prìomh amas a bhith a’ neodachadh an neach-ionnsaigh cho luath ‘s a ghabhas.
Chan eil riaghailtean no gnàthasan suidhichte ann an Krav Maga.
Agus eu-coltach ri mòran chuspairean eile, thathas gad bhrosnachadh gus gluasadan dìonach agus oilbheumach a dhèanamh aig an aon àm gus do dhìon fhèin bho mhilleadh.
Is e Krav Maga aon de na h-ealain armachd as èifeachdaiche ann an sabaid!
Modh sabaid Keysi
Chaidh an "as òige" de na cuspairean ealain armachd air an liosta seo, Keysi Fighting Method (KFM) a leasachadh le Justo Dieguez agus Andy Norman.
Ma tha stoidhle sabaid Batman a ’còrdadh riut ann an trilogies‘ Dark Night ’Christopher Nolan, feumaidh tu taing a thoirt don dithis luchd-sabaid sin.
Tha na dòighean-obrach stèidhichte air gluasadan a chaidh a chleachdadh ann an eòlasan sabaid sràide pearsanta Dieguez san Spàinn, agus tha e a ’cuimseachadh air gluasadan a dh’ fhaodas a bhith a ’lughdachadh ioma-ionnsaigh aig an aon àm.
Ann an agallamh le BodyBuilding.com, mhìnich Justo: “Tha KFM na dhòigh sabaid a chaidh a chruthachadh air an t-sràid agus a rugadh ann am batal”.
Coltach ri Muay Thai, tha an cuideam air a bhith a ’cleachdadh a’ chuirp mar armachd.
Le fios gu bheil mòran ionnsaighean sràide a ’tachairt ann an àiteachan beaga, leithid alley no taigh-seinnse, tha an stoidhle seo gun samhail leis nach eil staidhrichean ann.
An àite sin, tha e air a dhealbhadh gus ionnsaigh a thoirt le uilleanan sgiobalta, bannan-cinn, agus dòrn ùird a dh ’fhaodas a bhith nas marbhtach na breaban no punches, gu sònraichte ann an suidheachaidhean fìor.
Ma tha cuideigin airson ionnsaigh a thoirt ort, is dòcha gu bheil e le buidheann no grunnan eile.
Bidh KFM a ’dèanamh na tha ealain armachd eile air a dhèanamh. Bidh e a ’cur seo ann am meadhan na h-obrach:
"Ceart gu leòr. Tha sinn air ar cuairteachadh le buidheann, a-nis chì sinn mar as urrainn dhuinn mairsinn. "
Bidh an inntinn seo a ’toirt a-mach seata mòr de dh’ innealan agus eacarsaichean trèanaidh.
Is e aon rud a lorgas sinn, agus is e sin a tha air a bhrosnachadh ann an trèanadh KFM agus a tha duilich a dhearbhadh gu bheil an trèanadh aca ag àiteachadh ‘spiorad sabaid’.
Canaidh iad seo ri inntinn creachadair / creiche agus bidh na cleachdaidhean aca a ’leasachadh a’ bheachd seo gus toirt ort ‘putan’ a thionndadh gus am bi thu a ’stad a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’fulang agus gad thionndadh gu ball lùth deiseil airson a dhol a shabaid.
Jiu-Jitsu Brazilach (BJJ)
Brazilach Jiu-Jitsu no BJJ, a chaidh a chruthachadh leis an teaghlach Gracie, thàinig e gu bhith na 'chliù' air sgàth a 'chiad cho-fharpais Ultimate Fighting Championship (UFC) far an robh e comasach dha Royce Gracie a' chùis a dhèanamh air an luchd-dùbhlain aige le bhith a 'cleachdadh dhòighean BJJ a-mhàin.
Gluais air adhart chun latha an-diugh an uairsin Jiu-Jitsu fhathast mar an smachd ealain armachd as mòr-chòrdte am measg luchd-sabaid ealain armachd measgaichte (MMA).
Tha an smachd ealain armachd seo a ’cuimseachadh air ionnsachadh mar as urrainn dhut dìon gu h-èifeachdach an aghaidh neach-dùbhlain nas motha a’ cleachdadh luamhain agus dòighean-obrach ceart.
Mar sin, tha e a cheart cho marbhtach nuair a bhios boireannaich ga chleachdadh ’s a tha e le fir.
A ’cothlamadh ghluasadan atharraichte bho Judo agus JuJutsu Iapanach, is e an iuchair don stoidhle ealain armachd seo smachd fhaighinn agus suidheachadh thairis air an neach-dùbhlain gus an tèid an tachdadh sgriosail a chumail, greim, glasan agus co-làimhseachadh.
Judo
Air a stèidheachadh le Jigoro Kano ann an Iapan, tha Judo ainmeil airson a fheart follaiseach de thilgeil agus takedowns.
Bidh e a ’cur cuideam air a bhith a’ tilgeil no a ’leagail an neach-dùbhlain gu làr.
Tha e air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaics bho 1964. Rè geama, is e prìomh amas Judoka (neach-dreuchd Judo) an neach-dùbhlain a ghluasad no a cheannsachadh le prìne, glas co-phàirteach no tachdadh.
Taing dha na dòighean grappling èifeachdach aige, tha e cuideachd air a chleachdadh gu farsaing am measg luchd-sabaid MMA.
Ged a tha cuid de chuingealachaidhean ann a thaobh dòighean ionnsaigh, tha am fòcas air eacarsaichean putadh-is-tarraing le com-pàirtichean air a bhith èifeachdach ann an ionnsaighean fìor cuideachd.
Bidh Wazas de judo nage (tilgeil) agus katame (grèim) a ’dìon buill a’ chuirp, a ’trèanadh an judoka airson a bhith beò.
Thai Muay
Tha an ealain armachd nàiseanta ainmeil seo ann an Thailand na smachd ealain armachd uamhasach brùideil a bhios ag obair gu h-èifeachdach nuair a thèid a chleachdadh mar shiostam fèin-dhìon.
Ri lorg gu cumanta ann an trèanadh MMA, le gluasadan mionaideach a ’cleachdadh glùinean, uilleanan, suilichean agus làmhan gus ionnsaighean cruaidh a dhèanamh, tha e mu dheidhinn a bhith a’ cleachdadh na pàirtean bodhaig agad fhèin mar armachd.
Thathas ag ràdh gun tàinig e bhon 14mh linn ann an Siem, Thailand, Muay Thai mar “The Art of Eight Limbs” oir tha e a ’cuimseachadh air ochd puingean conaltraidh, an àite“ dà phuing ”(dòrn) ann am bocsadh agus“ ceithir puingean ”(Làmhan is casan) air an cleachdadh ann an kickboxing (barrachd airson luchd-tòiseachaidh an seo).
A thaobh fèin-dhìon, tha an smachd seo a ’cur cuideam air a bhith a’ teagasg don luchd-dreuchd aca mar a nì iad dochann / ionnsaigh air neach-dùbhlain gus àite a dhèanamh airson briseadh luath.
Chan eil gluasadan Muay Thai cuingealaichte ri bhith a ’cleachdadh dhòrn is chasan oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach stailcean uillt is glùin as urrainn cur an aghaidh neach-dùbhlain nuair a thèid a chur gu bàs.
Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’cleachdadh seasamh Muay Thai nuair a dh’ fheumas tu fèin-dhìon.
An toiseach, tha thu ann an suidheachadh nas dìonaiche, timcheall air 60% gu 70% dhibh cuideam air do chas deiridh. Cuideachd, tha do làmhan fosgailte ann an suidheachadh sabaid Muay Thai.
Tha seo a ’dèanamh dà rud:
- tha làmhan fosgailte mòran nas èifeachdaiche na dòrn dùinte, agus tha e a ’tabhann raon nas fharsainge de dhòighean-obrach
- Bheir an seasamh fosgailte seo coltas do neach-ionnsaigh gun trèanadh gu bheil eagal ort no gu bheil thu airson tilleadh air ais. Tha e math airson ionnsaighean iongantach
Leugh cuideachd: rinn na geàrdan shin as fheàrr airson Muay Thai ath-sgrùdadh
Taekwondo
Air aithneachadh mar spòrs oifigeil Oiliompaiceach bho 2000, tha Taekwondo na smachd ealain armachd Corea a thug còmhla mòran de dhiofar stoidhlichean ealain armachd a bha ann an Korea a bharrachd air cuid de chleachdaidhean ealain armachd bho dhùthchannan faisg air làimh.
Tha cuid de eisimpleirean a ’toirt a-steach ach chan eil iad cuingealaichte ri T’ang-su, Tae Kwon, Judo, Karate, agus Kung Fu.
Tha Taekwondo an-dràsta mar aon de na h-ealain armachd as fharsainge san t-saoghal le còrr air 25 millean neach-dreuchd ann an 140 dùthaich.
A dh ’aindeoin cho mòr-chòrdte‘ sa tha e, air sgàth an taisbeanaidh “flashy” aige, tha Taekwondo gu tric air a chàineadh mar nas lugha na practaigeach nuair a thig e gu fèin-dhìon.
Thuirt sin, tha mòran chleachdaichean gu luath a ’diùltadh a’ chàineadh seo.
Is e aon adhbhar gu bheil barrachd air mòran de na h-ealain armachd eile, tha e a ’cur cuideam air breaban agus gu sònraichte breaban àrda.
Faodaidh an gluasad seo a bhith feumail ann an sabaid corporra.
Mas urrainn don neach-dreuchd a chasan a thrèanadh gus a bhith nas làidire agus cho luath ri a ghàirdeanan, bidh an buille leigeil leis an neach-dùbhlain a neodachadh gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.
Ach mar a chaidh a dheasbad na bu thràithe san artaigil seo, tha mòran de na spòrsan fèin-dìon eile a tha an dùil sabaid sràide a ’cuimseachadh gu mionaideach air gum bi e duilich a bhith a’ breabadh ann an àiteachan teann.
Ann am fèin-dhìon, tha sinn den bheachd gur e aon de na dòighean as èifeachdaiche breab air adhart sa mheadhan. Tha seo, gu dearbh, a 'ciallachadh a bhith a' breabadh san groin.
Is e seo an dòigh peadaladh as fhasa.
Thoir sùil air an fheadhainn as fheàrr an seo pìosan gus do ghàire radanta a chumail.
Jujutsu Iapanach
Ged a tha e an-dràsta ‘a’ call ’a thaobh mòr-chòrdte air sgàth Jiu-Jitsu Brazilach (BJJ), bu mhath leat fios a bhith agad gu bheil BJJ còmhla ri stoidhlichean ealain armachd eile leithid Judo agus Aikido gu dearbh a’ tighinn bhon t-seann smachd Iapanach seo.
Air a leasachadh bho thùs mar aon de na bunaitean de dhòighean sabaid samurai, tha JuJutsu mar dhòigh air a bhith a ’chùis air neach-dùbhlain armachd agus armachd aig raon dlùth far nach bi an neach-dreuchd a’ cleachdadh armachd no armachd ghoirid.
Leis gu bheil e futile ionnsaigh a thoirt air neach-dùbhlain a tha armaichte, bidh e ag amas air lùth agus gluasad an neach-dùbhlain a chleachdadh gus a chleachdadh na aghaidh.
Tha a ’mhòr-chuid de dhòighean JuJutsu a’ gabhail a-steach tilgeil agus co-sheirm.
Tha an cothlamadh den dà ghluasad seo ga dhèanamh na smachd marbhtach agus èifeachdach airson fèin-dhìon.
Aikido
Ged a dh ’fhaodar a ràdh nach eil an smachd ealain armachd seo cho mòr-chòrdte ri mòran eile air an liosta seo, tha Aikido air a mheas mar aon de na h-ealain armachd as èifeachdaiche ri chleachdadh nuair a tha e ag ionnsachadh fèin-dhìon agus gluasadan mairsinn.
Stoidhle ealain armachd Iapanach ùr-nodha air a chruthachadh le Morihei Ueshiba, chan eil e a ’cuimseachadh air a bhith a’ bualadh no a ’breabadh an neach-dùbhlain.
An àite sin, bidh e ag amas air dòighean a leigeas leat lùth agus ionnsaigheachd an neachdùbhlain agad a chleachdadh gus smachd fhaighinn orra no an tilgeil air falbh bhuat.
Bogsadh
Ged a bhiodh an fheadhainn air nach eil eòlach air bogsaidh ag argamaid nach e smachd ealain armachd a th’ ann am bocsadh, bhiodh an luchd-cleachdaidh aige toilichte toirt a chreidsinn ort a chaochladh.
Bogsadh tòrr a bharrachd na bhith a’ slaodadh aodann a chèile gus an co-dhùin cuideigin a leigeil seachad.
Ann am Bogsaidh, ionnsaichidh tu diofar punches bho dhiofar raointean a losgadh gu mionaideach agus mar as urrainn dhut ionnsaigh a bhacadh no a sheachnadh.
Eu-coltach ri mòran de chuspairean sabaid eile, tha e cuideachd a ’cur cuideam air suidheachadh a’ chuirp tro sparring, ag ullachadh a ’chuirp airson sabaid.
A bharrachd air sin, a 'cuideachadh trèanadh bocsaidh gus mothachadh a thogail. Leigidh seo le bogsairean freagairt gu sgiobalta, co-dhùnaidhean sgiobalta a dhèanamh agus na gluasadan ceart a thaghadh airson sabaid.
Tha iad sin gu cinnteach nan sgilean nach eil a-mhàin feumail anns an fhàinne ach cuideachd air an t-sràid.
Leugh tuilleadh: a h-uile dad a tha thu airson faighinn a-mach mu riaghailtean bogsaidh
Karate
Chaidh Karate a leasachadh anns na h-Eileanan Ryukyu (ris an canar Okinawa an-diugh) agus chaidh a thoirt gu tìr-mòr Iapan san 20mh linn.
Às deidh an Dàrna Cogadh, thàinig Okinawa gu bhith mar aon de na h-ionadan armachd as cudromaiche anns na SA agus dh'fhàs e mòr-chòrdte am measg shaighdearan na SA.
Chaidh an smachd ealain armachd seo a chleachdadh air feadh an t-saoghail bhon uair sin.
Chaidh ainmeachadh o chionn ghoirid cuideachd gum biodh e air a ghabhail a-steach aig Oiliompaics Samhraidh 2020.
Air eadar-theangachadh gu Duitsis mar ‘làmh falamh’, tha Karate gu ìre mhòr a ’toirt ionnsaigh air spòrs a bhios a’ cleachdadh punches le dòrn, breaban, glùinean agus uilleanan, a bharrachd air dòighean làimhe fosgailte mar stailcean le sàilean do làmhan pailme is sleagh.
Bidh e a ’cur cuideam air cleachdadh làmhan is casan an neach-dreuchd mar phrìomh dhòighean dìon, ga dhèanamh mar aon de na dòighean as èifeachdaiche air a chleachdadh airson fèin-dhìon.
Co-dhùnadh
Mar a leugh thu anns na deich as àirde seo, tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson fèin-dhìon. Tha an roghainn ‘as fheàrr’ an urra riut fhèin aig a’ cheann thall agus dè am foirm as tarraingiche dhut.
Bidh mòran àiteachan a’ tabhann leasan deuchainn, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e math fear dhiubh sin fheuchainn air feasgar an-asgaidh. Cò aig tha fios, is dòcha gun còrd e riut agus gun lorg thu dìoghras ùr!
A bheil thu airson tòiseachadh ann an ealain armachd? Thoir sùil air cuideachd feumaidh geàrdan beul a bhith aca gus do ghàire a dhìon.
