Kickboxing airson luchd-tòiseachaidh: Na tha a dhìth ort agus mar a thòisicheas tu

Tha kickboxing mar aon ealain armachd far am faodar an dà làmh agus casan a chleachdadh. Thòisich an spòrs ann an Iapan agus na Stàitean Aonaichte, far an robh fèill mhòr air tràth anns na 1970n. bogsaidh còmhla ri breaban bho spòrs leithid karate agus taekwondo.

Dè th' ann an Kickboxing?

Is e ealain armachd a th ’ann an Kickboxing anns an urrainn dhut chan e a-mhàin do làmhan a chleachdadh, ach cuideachd do chasan gus an neach-dùbhlain agad a bhualadh. Tha e na mheasgachadh de bhocsaidh agus breabadh bho spòrs leithid karate agus taekwondo. Thòisich e ann an Iapan agus na Stàitean Aonaichte anns na 70n agus gu luath dh'fhàs e mòr-chòrdte an sin.

Ciamar a tha kickboxing ag obair?

Tha kickboxing mu dheidhinn a bhith a’ bualadh air an neach-dùbhlain agad le punches is breaban. Chan eil stailcean uilinn ceadaichte agus bidh an t-sabaid a’ gabhail àite ann am fàinne. Bidh miotagan, tòcan agus beagan air na com-pàirtichean. Tha geàrdan shin riatanach aig pàrtaidhean rookie a rèir a’ chaidreachais.

Dè na riaghailtean a th’ ann an kickboxing?

Mar sin, a bheil thu airson faighinn a-mach dè na riaghailtean a th’ ann an kickboxing? Uill, sin ceist mhath! Ann am kickboxing, tha grunn riaghailtean ann ris am feum thu cumail gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu sàbhailte agus nach tèid do dhì-cheadachadh. Seo na prìomh riaghailtean:

• Gun stailcean uilinn: Eu-coltach ri bogsadh traidiseanta Thai, chan eil stailcean uillt ceadaichte ann am bogsa-bogsa. Mar sin ma tha thu den bheachd gun urrainn dhut an neach-dùbhlain agad a bhualadh le stailc uilinn, feumaidh tu coimhead beagan nas fhaide.

• Gun Tilgeil: Eu-coltach ri bogsaidh, chan urrainn dhut fear eile a thilgeil dhan talamh no sabaid air an talamh. Tha e uile na obair seasmhach ann am kickboxing.

• Cleachdadh dhòighean glùin, punch agus breab: ann am bocsadh breab faodaidh tu do làmhan agus do chasan a chleachdadh gus ionnsaigh a thoirt. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut dòighean glùin, punch is breab a chleachdadh gus an neach-dùbhlain agad a bhualadh.

• Puingean sgòraidh: na dòighean a chleachdas tu gus ionnsaigh a thoirt air puingean sgòr. Gheibh thu puingean cuideachd le bhith a’ gluasad oilbheumach. Mar sin ma tha thu airson buannachadh, feumaidh tu chan ann a-mhàin ionnsaigh a thoirt, ach cuideachd dìon.

• Rèitire: Bidh rèitire an-còmhnaidh an làthair aig geam kickboxing gus dèanamh cinnteach gun leanar na riaghailtean. Ma bhriseas tu na riaghailtean, faodaidh an rèitire rabhadh a thoirt dhut no eadhon do dhì-cheadachadh.

• Dìon: ann am kickboxing bidh e a’ tachairt ann am fàinne agus bidh miotagan, maide agus beagan air na com-pàirtichean. Bithear a’ caitheamh geàrdan shin aig geamannan luchd-tòiseachaidh a rèir a’ chomainn. Mar sin dèan cinnteach gu bheil an dìon ceart ort mus tòisich thu air kickboxing.

• Foirmean farpais: tha diofar chruthan farpais ann am kickboxing, leithid sabaid puingean leth-conaltraidh, conaltradh aotrom leantainneach agus foirmean kata. Tha a riaghailtean fhèin aig gach cruth farpais agus dòighean air puingean fhaighinn.

Mar sin is iad sin na prìomh riaghailtean ann am kickboxing. Dèan cinnteach gu bheil thu eòlach orra mus tòisich thu air trèanadh no farpais. Agus cuimhnich, tha sàbhailteachd an-còmhnaidh a 'tighinn an toiseach!

Carson a tha kickboxing math dhut?

Chan e a-mhàin spòrs dha balaich is nigheanan a tha ann am bogsa-cogaidh, ach tha mòran bhuannachdan ann cuideachd airson do shlàinte corporra is inntinn. Seo cuid de na h-adhbharan a tha kickboxing math dhut:

Gheibh thu eacarsaich iomlan

Le kickboxing bidh thu chan ann a-mhàin a’ trèanadh do ghàirdeanan is do chasan, ach cuideachd do chridhe. Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann a chuireas na fèithean agad gu lèir ag obair. Agus as fheàrr de na h-uile? Chan fheum thu uairean a chaitheamh anns an gym gus toraidhean fhaicinn.

Bidh thu a’ togail fèin-mhisneachd

Is e ealain armachd a th’ ann am bogsa-cogaidh bho thùs agus faodaidh e do mhisneachd àrdachadh. Bidh thu ag ionnsachadh thu fhèin a dhìon agus ionnsaichidh tu cumail a’ dol, eadhon nuair a dh’ fhàsas e duilich. Faodaidh seo cuideachd buaidh mhath a thoirt air taobhan eile de do bheatha.

Bidh thu a 'lùghdachadh cuideam

Leigidh bogsa-bogsaidh leat na duilgheadasan pent-up agad agus cuideam air a’ bhaga punching a thoirt a-mach. Tha e na dhòigh math air smùid a shèideadh agus do cheann a ghlanadh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’lughdachadh ìrean hormona cuideam anns a’ bhodhaig agad.

Bidh thu a’ leasachadh do cho-òrdanachadh làmh-sùil

Feumaidh bogsa-cogaidh tòrr fòcas agus mionaideachd. Le bhith a’ cleachdadh measgachadh punch agus a’ bualadh air a’ bhaga punching, leasaichidh tu do cho-òrdanachadh làmh-sùil agus cuimhne fèithe. Faodaidh seo cuideachd a bhith feumail ann an spòrs no gnìomhachd eile.

Gheibh thu cridhe nas fhallaine

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Is e deagh eacarsaich cardiovascular a th’ ann am bogsa-bogaidh a chumas do chridhe suas agus a leasaicheas do chuairteachadh fala. Faodaidh e cuideachd do chuideam-fala a lughdachadh agus do chridhe a chumail fallain.

Neartaichidh tu na fèithean agad

Tha bogsa-cogaidh chan ann a-mhàin math airson do ghàirdeanan is do chasan, ach cuideachd airson do chridhe. Bidh kickboxing cunbhalach a’ neartachadh fèithean do ghàirdean, do ghualainn agus do chasan. Faodaidh seo cuideachd do dhreuchd a leasachadh agus pian cùil a lughdachadh.

Bidh thu a’ cadal nas fheàrr

Air sgàth dian eacarsaich kickboxing, bidh do bhodhaig a’ fàs sgìth agus faodaidh tu cadal nas fheàrr. A bharrachd air an sin, faodaidh ìsleachadh ìrean cuideam agus do shunnd adhartachadh cuideachd cur ri oidhche cadail nas fheàrr.

Mar sin dè a tha thu a’ feitheamh? Cuir ort na miotagan bogsaidh sin agus obraich a-mach! Tha bogsa-cogaidh chan ann a-mhàin math airson do bhodhaig, ach cuideachd airson d’ inntinn. Agus cò aig tha fios, is dòcha gur tusa an ath Rico Verhoeven!

Dè as urrainn dhut ionnsachadh bho kickboxing?

Mar sin tha thu airson faighinn a-mach dè as urrainn dhut ionnsachadh bho kickboxing? Uill, is urrainn dhomh innse dhut gu bheil thu ag ionnsachadh barrachd air dìreach mar a nì thu breab no punch math. Seo beagan rudan as urrainn dhut ionnsachadh bho kickboxing:

Fèin-dhìon

Is e aon de na rudan as cudromaiche a dh'ionnsaicheas tu bho kickboxing mar a dhìonas tu thu fhèin. Bidh thu chan ann a-mhàin ag ionnsachadh mar a nì thu breab no punch math, ach cuideachd mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon bho ionnsaighean bho dhaoine eile. Agus faodaidh sin a bhith glè fheumail ma tha thu a-riamh ann an suidheachadh cunnartach.

Smachdachadh

Feumaidh bogsa-cogaidh tòrr smachd. Feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach agus putadh ort fhèin airson fàs nas fheàrr. Ach ma nì thu, chì thu nach e a-mhàin gu bheil thu a’ fàs nas fheàrr air kickboxing, ach cuideachd ann an taobhan eile de do bheatha. Ionnsaichidh tu mar a bhrosnaicheas tu thu fhèin agus mar a shuidhicheas tu agus a choileanas tu amasan.

Dùmhlachd-bhreacaidh

Rè trèanadh kickboxing feumaidh tu làn fòcas a chuir air na tha thu a’ dèanamh. Bu chòir dhut do bhodhaig agus d’ inntinn a chumail ann an cothromachadh agus na leig leat a bhith air do tharraing le rudan eile. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do chomas air fòcas agus coileanadh nas fheàrr ann an raointean eile de do bheatha.

Fèin-smachd

Faodaidh bogsa-cogaidh a bhith gu math dian, ach ionnsaichidh tu cuideachd mar a chumas tu smachd ort fhèin. Ionnsaichidh tu mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad agus mar a shocraicheas tu thu fhèin nuair a tha cuideam no fearg ort. Faodaidh seo a bhith gu math cuideachail ann am beatha làitheil, gu sònraichte nuair a lorgas tu thu fhèin ann an suidheachadh duilich.

Gus co-obrachadh

Rè trèanadh kickboxing bidh thu gu tric ag obair còmhla ri daoine eile. Bidh thu ag obair còmhla agus a’ cuideachadh a chèile gus fàs nas fheàrr. Cuidichidh seo thu gus do sgilean sòisealta adhartachadh agus fàs nas fheàrr air a bhith ag obair còmhla ri daoine eile.

Mar sin, seo beagan rudan as urrainn dhut ionnsachadh bho kickboxing. Ach cuimhnich, is e an rud as cudromaiche spòrs a bhith agad agus tlachd fhaighinn bhon phròiseas. Agus nuair a nì thu, gheibh thu thu fhèin a’ fàs nas fheàrr chan ann a-mhàin air kickboxing, ach cuideachd air taobhan eile de do bheatha.

Dè an diofar eadar bogsaidh agus kickboxing?

Tha bogsaidh agus bogsa-bogsa coltach ri dà bhoinne uisge, ach tha grunn eadar-dhealachaidhean cudromach ann. Gu h-ìosal gheibh thu sealladh farsaing air na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar an dà ealain armachd seo.

Cleachdadh làmhan agus casan

Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar bogsaidh agus kickboxing cleachdadh làmhan is casan. Ann am bogsaidh chan fhaod thu ach do làmhan a chleachdadh airson punch agus bacadh. Ann am kickboxing faodaidh tu cuideachd do chasan a chleachdadh airson breabadh agus casg a bharrachd air do làmhan. Tha seo a’ fàgail kickboxing na spòrs sabaid nas ioma-chruthach na bocsadh.

Teicneolasan agus riaghailtean

Tha bogsadh mu dheidhinn punching, Dodge and blocking. Tha bogsa-cogaidh chan ann a-mhàin mu dheidhinn punches, ach cuideachd mu dheidhinn breabadh agus bacadh. Tha seo a’ fàgail kickboxing na spòrs sabaid tòrr nas beothaile na bocsadh. A bharrachd air an sin, tha barrachd riaghailtean aig kickboxing na bocsadh. Mar eisimpleir, chan eil cead agad do uilleanan, do ghlùinean no do cheann a bhualadh.

Cuairtean agus fallaineachd

Mar as trice bidh bogsaidh a’ toirt a-steach barrachd chuairtean a shabaid na kickboxing. Mar as trice bidh bogsairean neo-dhreuchdail a’ sabaid 3 gu 4 cuairtean de 2 gu 3 mionaidean, agus mar as trice bidh kickboxers neo-dhreuchdail a’ sabaid 3 cuairtean de 1,5 gu 2 mhionaid. Bidh bogsairean proifeasanta a’ sabaid 10 gu 12 cuairtean de 3 mionaidean, fhad ‘s a bhios kickboxers proifeasanta a’ sabaid 3 gu 5 cuairtean de 3 mionaidean. Mar thoradh air an sin, sa chumantas tha bogsairean nas fheàrr na kickboxers.

Clasaichean cuideam agus miotagan

Tha an dà chuid bogsaidh agus kickboxing air an roinn ann an diofar chlasaichean cuideam. Ann am kickboxing tha ìre as àirde ann cuideachd airson cuideam nam miotagan. Is dòcha gum bi geama kickboxing a’ coimhead beagan nas iongantaiche na geama bogsaidh, leis gu bheil breab-bogsa a’ tionndadh breaban cruaidh agus buillean le gluasadan luath.

Gu bunaiteach, is e cleachdadh làmhan is casan am prìomh eadar-dhealachadh eadar bogsaidh agus kickboxing. Ann am kickboxing tha cead agad do chasan a bharrachd air do làmhan a chleachdadh airson breabadh agus casg, agus ann am bogsaidh chan fhaod thu ach do làmhan a chleachdadh. A bharrachd air an sin, tha barrachd dhòighean agus riaghailtean aig kickboxing na bocsadh.

Dè na h-eas-bhuannachdan a tha ann an kickboxing?

'S e spòrs math a th' ann am bogsa-cogaidh, ach tha na h-eas-bhuannachdan aige cuideachd. Seo beagan rudan ri chumail nad inntinn mus tòisich thu air kickboxing.

Leòn

Is e aon de na duilgheadasan as motha a thaobh kickboxing gum faod thu a bhith air do ghoirteachadh. Rè trèanadh agus farpaisean faodaidh tu leòn mar deòir, sèid, bruthaidhean agus eadhon cnàmhan briste a chumail suas. Tha slapping agus breabadh cinn cuideachd an sàs, a’ nochdadh cunnart bho choncussions agus leòn cinn eile. Mar sin tha e cudromach uidheamachd dìon a chaitheamh an-còmhnaidh agus na dòighean ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh.

Gluasad cuibhrichte

Is e ana-cothrom eile de kickboxing nach ionnsaich thu mar a ghluaiseas tu cho math ri bogsairean a bhios ag obair gu mòr agus a’ leasachadh an obair-coise. Bidh do sheasamh ceàrnagach, a’ fosgladh meadhan do bhodhaig agus cha bhith gluasadan do chinn cho math ri cuideigin a tha air trèanadh ann am bocsadh. Faodaidh seo do dhèanamh nas so-leònte gu ionnsaighean agus cuingealachadh a dhèanamh air do choileanadh.

Brùthadh agus farpais

'S e spòrs fa leth a th' ann am bogsa-cogaidh, agus mar sin ionnsaichidh do phàiste a bhith ag obair còmhla ann an dòigh eadar-dhealaichte seach ann an spòrs sgioba. Aig co-fharpaisean tha e mu dheidhinn buannachadh agus chan eil an cuideam a tha na lùib math airson a h-uile pàiste. Cho luath ‘s a thòisicheas do phàiste a’ gabhail pàirt ann am farpaisean, bidh agadsa mar phàrant ri beagan draibheadh ​​gu tric. Chan eil na galas kickboxing an-còmhnaidh an ath dhoras.

Thoir aire do na riaghailtean

A dh 'aindeoin na buannachdan gu lèir, tha beagan eas-bhuannachdan ann a bhith a' cleachdadh kickboxing cuideachd. Cho luath ‘s a thèid do phàiste a-steach gu farpaisean agus sabaid, faodaidh dochann tachairt. Gu fortanach, tha riaghailtean teann ann ris am feum clann cumail. Mar eisimpleir, chan fhaod thu breabadh no punch dhan cheann. Ach chan eil an spòrs seo gun chunnart.

Chan ann airson a h-uile duine

Chan eil kickboxing airson a h-uile duine. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn ro dhian no ro chunnartach. Tha e cudromach fios a bhith agad dè as urrainn dhut a làimhseachadh mus tòisich thu air kickboxing. Nuair a tha teagamh ann, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh gus faicinn a bheil an spòrs seo dhutsa.

Mar sin, ma cho-dhùnas tu kickboxing a ghabhail, bi ullaichte airson na cunnartan agus dèan cinnteach gu bheil an gèar dìon ceart ort agus gun lean thu na riaghailtean. Ach na gabh dragh, oir faodaidh bogsa-bogsa a bhith na dhòigh math air fuireach fallain agus do mhisneachd àrdachadh.

A bheil kickboxing airson a h-uile duine?

Is e spòrs a th’ ann am bogsa-cogaidh a tha freagarrach don h-uile duine, ge bith dè an aois, gnè no suidheachadh corporra a th’ agad. Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no le bliadhnaichean de eòlas, tha an-còmhnaidh ìre ann a tha freagarrach dhut.

Carson a tha kickboxing freagarrach don h-uile duine?

Chan e a-mhàin gu bheil bogsa-cogaidh na dhòigh math air faighinn agus fuireach fallain, ach tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh agus do mhisneachd àrdachadh. A bharrachd air an sin, is e spòrs spòrsail is dùbhlanach a th’ ann far am bi thu a’ trèanadh do bhodhaig agus d’ inntinn.

An urrainn dhomh kickboxing ionnsachadh mura h-eil eòlas agam?

Tha gu tur! Fiù mura h-eil thu air kickboxed a-riamh roimhe, faodaidh tu ionnsachadh. Leis an stiùireadh agus an trèanadh ceart faodaidh tu na sgilean bunaiteach a mhaighstir. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ionnsachadh kickboxing a 'toirt ùine agus dìcheall.

Am feum mi a bhith fallain airson kickbox?

Chan e, chan fheum thu a bhith iomchaidh airson kickbox. Faodaidh bogsa-cogaidh a bhith na dhòigh math air fàs fallain mura h-eil thu mar-thà. Leis an trèanadh agus an stiùireadh ceart, faodaidh tu obrachadh aig an astar agad fhèin gus do fallaineachd agus neart a thogail.

A bheil kickboxing cunnartach?

Faodaidh bogsa-cogaidh a bhith cunnartach mura tèid a chleachdadh gu ceart. Sin as coireach gu bheil e cudromach an-còmhnaidh trèanadh fo stiùireadh neach-trèanaidh eòlach agus an uidheamachd dìon ceart a chaitheamh. Nuair a thèid trèanadh ceart a dhèanamh, tha kickboxing na spòrs sàbhailte is spòrsail.

Am faod mi kickbox ma tha mi air mo leòn?

Ma tha dochann sam bith ort, tha e cudromach bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air kickboxing. Ann an cuid de chùisean, faodaidh kickboxing cuideachadh le faighinn seachad air dochann, ach tha e cudromach an-còmhnaidh bruidhinn mu dheidhinn seo le proifeasanta.

Is e spòrs air leth a th’ ann am bogsa-cogaidh a tha freagarrach don h-uile duine. Co-dhiù a tha thu airson a bhith ag obair air do fhoghlam, neart no misneachd, faodaidh kickboxing do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh a’ trèanadh fo stiùir neach-trèanaidh eòlach agus a’ caitheamh an uidheamachd dìon ceart.

A bheil kickboxing air a ghoirteachadh?

Faodaidh bocsadh breab a bhith goirt aig amannan, ach tha e an urra ri grunn nithean. Seo cuid de rudan ri chumail nad inntinn:

Neart an eacarsaich

Ma tha thu ùr do kickboxing, faodaidh na fèithean agus na joints agad goirt às deidh trèanadh. Tha seo air sgàth nach eil do bhodhaig fhathast cleachdte ri cho dian sa tha an trèanadh. Mar a gheibh thu barrachd eòlais agus a 'fàs nas làidire, chì thu gu bheil am pian a' lùghdachadh.

An dòigh-obrach airson breaban is punches

Mura dèan thu maighstireachd air an dòigh anns a bheil na breaban is na buillean, faodaidh tu thu fhèin a ghoirteachadh. Mar eisimpleir, ma nì thu breab le do shin agus ma bhuaileas tu am pàirt ceàrr de do shin, faodaidh e a bhith gu math goirt. Sin as coireach gu bheil e cudromach an dòigh-obrach ionnsachadh agus a chleachdadh gu math mus tòisich thu a ’breabadh agus a’ punch le làn chumhachd.

An dìon

Faodaidh caitheamh an dìon cheart cuideachadh le casg a chuir air pian. Mar eisimpleir, faodaidh caitheamh geàrdan shin cuideachadh gus do shin a dhìon bho bhreaban. Faodaidh caitheamh miotagan bogsaidh do làmhan a dhìon bho punches.

An neach-dùbhlain

Ma tha thu a 'sabaid ri kickboxer eòlach, is dòcha gum faigh thu barrachd pian na bhitheas tu a' sabaid ri neach-tòiseachaidh. Tha seo air sgàth gum faod kickboxer eòlach breabadh is punch nas cruaidhe agus gum bi e nas fheàrr do bhualadh ann an raointean mothachail.

Gu bunaiteach, faodaidh kickboxing a bhith goirt aig amannan, ach ma dh’ ionnsaicheas tu an dòigh cheart, caith an dìon cheart, agus tagh luchd-dùbhlain a tha aig an ìre agad, faodaidh tu am pian a chumail cho ìosal. Agus cuimhnich, uaireannan faodaidh beagan pian a bhith a’ faireachdainn math cuideachd!

A bheil kickboxing math airson do fallaineachd?

Chan e a-mhàin ealain armachd a th’ ann am bogsa-cogaidh, ach cuideachd deagh dhòigh air d’ fallaineachd adhartachadh. Is e eacarsaich dian a th’ ann far am bi thu a’ losgadh tòrr chalaraidhean agus bidh ìre do chridhe a’ dol suas gu mòr. Ach carson a tha kickboxing cho math airson do fallaineachd?

Trèanadh eadar-amail

Is e trèanadh eadar-amail a th’ ann an kickboxing. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' gluasad eadar amannan goirid de dhian-oidhirp agus fois rè eacarsaich. Bidh am measgachadh seo chan ann a-mhàin a’ trèanadh do sheasmhachd, ach cuideachd do neart agus spreadhadh. Tha seo a’ fàgail kickboxing na dhòigh air leth èifeachdach airson do shunnd adhartachadh.

Cardio agus trèanadh neart ann an aon

Rè trèanadh kickboxing bidh thu ag obair chan ann a-mhàin air do staid, ach cuideachd air do neart fèithe. Bidh thu chan ann a-mhàin a’ trèanadh do chasan is do ghàirdeanan, ach cuideachd do chridhe. Tha seo a’ fàgail kickboxing na dheagh mheasgachadh de thrèanadh cardio agus neart. Le bhith a’ breab-bogsa gu cunbhalach, bidh thu chan ann a-mhàin a’ togail deagh staid, ach cuideachd bodhaig làidir agus iomchaidh.

Eacarsaichean a bharrachd airson suidheachadh eadhon nas fheàrr

Ged a tha kickboxing na dheagh obair leis fhèin, bidh mòran de luchd-ealain armachd a’ dèanamh spòrs eile gus am fallaineachd adhartachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu a dhol a ruith, snàmh no baidhsagal. Tha na spòrsan sin uile math airson do sheasmhachd agus faodaidh iad do chuideachadh le bhith faighinn eadhon barrachd a-mach às an trèanadh kickboxing agad.

Chan e a-mhàin deagh ealain armachd a th’ ann am bogsa-cogaidh, ach cuideachd deagh eacarsaich airson deagh staid. Bidh trèanadh eadar-amail chan ann a-mhàin a’ trèanadh do sheasmhachd, ach cuideachd do neart agus do spreadhadh. A bharrachd air an sin, tha kickboxing na dheagh mheasgachadh de thrèanadh cardio agus neart. Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson dòigh spòrsail is èifeachdach airson d’ fallaineachd a leasachadh, thathas gu cinnteach a’ moladh kickboxing!

Ciamar a thòisicheas tu air kickboxing?

Mar sin, tha thu air co-dhùnadh tòiseachadh air kickboxing? Fìor mhath! Tha e na dhòigh math air do chumail fallain agus thu fhèin a dhìon. Ach càite an tòisich thu? Seo beagan mholaidhean airson do thòiseachadh.

1. Lorg gym

Chan urrainn dhut dìreach tòiseachadh air kickboxing anns an t-seòmar suidhe agad, agus mar sin feumaidh tu gym a lorg. Lorg fear faisg ort agus stad airson cuairt. Faighnich mu dheidhinn clasaichean agus luchd-trèanaidh. Dèan cinnteach gur e àite a th’ ann far a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus far am faod thu a bhith leat fhèin.

2. Faigh an uidheamachd cheart

Chan fheum thu mòran airson kickboxing a thòiseachadh. Paidhir de mhiotagan bogsaidh agus geàrdan shin airson kickboxing (am fear as fheàrr an seo) nan toiseach tòiseachaidh math. Faodaidh tu na stuthan sin a cheannach aig an gym no air-loidhne. Dèan cinnteach gu bheil am meud ceart agad agus gu bheil iad comhfhurtail.

Faic an seo barrachd uidheamachd a dh’ fheumas tu airson kickboxing

3. Gabh pàirt ann an clas luchd-tòiseachaidh

Bidh a’ mhòr-chuid de gyms a’ tabhann chlasaichean tòiseachaidh. Is e dòigh mhath a tha seo airson kickboxing a thòiseachadh. Ionnsaichidh an luchd-trèanaidh na bunaitean dhut agus cuidichidh iad thu gus do dhòigh-obrach adhartachadh. Tha e cuideachd na dhòigh math air coinneachadh ri luchd-tòiseachaidh eile agus caraidean ùra a dhèanamh.

4. Eacarsaich gu cunbhalach

Ma tha thu dha-rìribh mu dheidhinn kickboxing, feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach. Feuch ri dhol dhan gym co-dhiù dà uair san t-seachdain. Cuidichidh seo thu gus do dhòigh-obrach adhartachadh agus do fallaineachd adhartachadh. Na dì-chuimhnich na làithean-fois a chlàradh gus ùine a thoirt don bhodhaig agad faighinn air ais.

5. Bi foighidneach

Chan eil kickboxing furasta agus bheir e ùine maighstireachd a dhèanamh air an dòigh-obrach. Bi foighidneach agus na leig seachad. Cùm trèanadh agus chì thu an adhartas agad. Cuimhnich gur e turas a th’ ann agus tha a h-uile ceum a’ cunntadh.

6. Biodh spòrs agad

Is e am prìomh rud spòrs a bhith agad. Tha bogsa-cogaidh na dhòigh math air cumail fallain agus coinneachadh ri daoine ùra. Faigh tlachd às an turas agus bi moiteil àsad fhèin airson adhartas sam bith a nì thu. Agus cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu mar an ath churaidh san fhàinne!

Dè an uidheam a dh'fheumas tu airson kickboxing?

Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh le kickboxing, chan fheum thu mòran. Ach tha cuid de rudan riatanach ann a dh’ fheumas a bhith agad gus geamannan a thrèanadh agus a chluich.

Miotagan kickboxing

Is e an rud as cudromaiche a dh’ fheumas tu airson kickboxing miotagan kickboxing. Tha na miotagan sin air an dealbhadh gu sònraichte airson kickboxing agus a’ toirt dìon do làmhan is dùirn nuair a bhios tu a’ bualadh agus a’ breabadh. Tha diofar sheòrsaichean de mhiotagan kickboxing ann a rèir an ìre agad agus dè cho dian sa tha an trèanadh agad.

Cànanan

Is e rud cudromach eile a dh’ fheumas tu airson kickboxing geàrdan shin. Bidh iad sin a’ dìon do shins fhad ‘s a tha thu a’ peadaladh agus a’ cur casg air dochann. Bidh geàrdan shin a’ tighinn ann an grunn mheudan agus stoidhlichean, a rèir do roghainn pearsanta agus cho dian sa tha thu ag obair.

Aodach

Chan fheum thu aodach sònraichte sam bith airson kickboxing. Is e an rud as cudromaiche gum bi thu a’ caitheamh aodach comhfhurtail a leigeas leat gluasad gu saor. Bidh mòran dhaoine a’ caitheamh shorts agus lèine-T nuair a bhios iad ag eacarsaich. Dìreach dèan cinnteach nach eil an t-aodach agad ro sgaoilte, oir faodaidh seo a bhith cunnartach fhad ‘s a tha thu a’ sparradh.

poca punching

Ma tha thu airson trèanadh aig an taigh, tha baga punching na thasgadh math. Leigidh seo leat do dhòigh-obrach adhartachadh agus do fallaineachd a thogail. Tha diofar sheòrsaichean de phocannan punching rim faighinn a rèir an ìre agad agus dè cho dian sa tha an trèanadh agad.

Nithean eile

A bharrachd air na nithean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, tha grunn rudan eile ann a dh’ fhaodadh a bhith feumail aig àm kickboxing:

• Geàrd beul gus d’ fhiaclan a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ sparradh.
• Geàrd cinn gus do cheann a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ sparradh.
• Bandages gus do làmhan agus dùirn a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ bualadh.
• Ròpa leum gus do fallaineachd adhartachadh agus do obair-coise a chleachdadh.

Mar a chì thu, chan fheum thu mòran airson kickboxing a thòiseachadh. Ach ma tha thu airson trèanadh dha-rìribh agus geamannan a chluich, tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an gèar de dheagh chàileachd. Biodh trèanadh spòrsail agad!

Cò ris a tha trèanadh kickboxing coltach?

Faodaidh a bhith a’ dol gu trèanadh kickboxing airson a’ chiad uair a bhith beagan eagallach. Ach na gabh dragh, chan eil e cho eagallach sa tha e coltach. Seo tar-shealladh air na bu chòir a bhith an dùil rè eacarsaich kickboxing.

Teas suas agus sìneadh

Mus tòisich thu a 'bualadh agus a' breabadh, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh agus a shìneadh. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus nì e cinnteach gu bheil do bhodhaig deiseil airson an eacarsaich. Faodaidh tu a bhith an dùil gun stiùir an trèanair thu tro shreath de eacarsaichean blàthachaidh, leithid seacaidean leum, squats agus sgamhanan. An uairsin sìneadh tu na fèithean agad gus an leigeil ma sgaoil.

Trèanadh innleadaireachd

Rè an trèanaidh, ionnsaichidh an trèanair dòighean eadar-dhealaichte dhut, leithid punches, breaban agus glùinean. Cleachdaidh tu na dòighean sin air pad punching no air miotagan com-pàirtiche. Tha e cudromach cuimhneachadh gur e spòrs sabaid a th’ ann am kickboxing agus gu bheil sàbhailteachd air leth cudromach. Sin as coireach gun ionnsaich an trèanair dhut mar a nì thu na dòighean sin ann an dòigh shàbhailte.

Trèanadh pòcaid

Is e pàirt eile den trèanadh trèanadh poca. Seo far am bi thu a’ bualadh agus a’ breabadh poca punching gus do dhòighean-obrach adhartachadh. Tha e na dhòigh math air do stamina adhartachadh agus do neart àrdachadh.

spruis

Tha sparring na phàirt chudromach de kickboxing. Seo far am bi thu ag obair còmhla ri com-pàirtiche agus a’ feuchainn ris na dòighean agad a chuir an gnìomh. Tha e na dhòigh math air do sgilean adhartachadh agus do mhisneachd àrdachadh. Ach na gabh dragh, chan eil sparring riatanach agus faodaidh tu an-còmhnaidh roghnachadh a sheachnadh.

A ’fuarachadh

Às deidh an eacarsaich, bheir an trèanair thu tro shreath de eacarsaichean fionnar gus na fèithean agad a shocrachadh agus do ìre cridhe a lughdachadh. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus nì e cinnteach gum faigh do bhodhaig air ais gu ceart.

Mar sin, ma tha thu a’ coimhead airson dòigh spòrsail is dùbhlanach airson cumail fallain, is dòcha gur e kickboxing a bhios ann dhut. Thig còmhla rinn airson trèanadh agus cuir eòlas air dhut fhèin!

Dè an diofar eadar bogsaidh Thai agus kickboxing?

Ma tha thu den bheachd gu bheil bogsaidh Thai agus bogsa-bogsa mar an ceudna, tha thu ceàrr. Ged a tha mòran rudan coltach ris an dà ealain armachd, tha eadar-dhealachaidhean cudromach ann cuideachd. Gu h-ìosal mìnichidh mi dè na h-eadar-dhealachaidhean sin.

Sreathan

Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar bogsaidh Thai agus kickboxing na riaghailtean. Ann am bogsaidh Thai, ris an canar cuideachd Muay Thai, tha ochd buill-bodhaig ceadaichte: làmhan, casan, uilleanan agus glùinean. Ann am kickboxing, chan eil ach sia buill-bodhaig ceadaichte: làmhan is casan. Chan eil dòighean uilinn agus glùin ceadaichte ann am bogsa-bogsa.

Dòighean

Bidh bogsaidh Thai a 'cur barrachd cuideam air cleachdadh na glùinean agus na h-uilllean. Mar as trice bidh seo a’ dèanamh an spòrs nas ionnsaigheach na kickboxing. Ann am kickboxing, tha barrachd cuideam air a bhith a’ cleachdadh punches agus breaban.

Dìon

Ann am bogsaidh Thai, tha barrachd dìon air a chaitheamh na ann am bogsa-bogsa. Tha seo air sgàth gu bheil barrachd bhall ceadaichte agus gu bheil na dòighean-obrach nas ionnsaigheach. Mar eisimpleir, bidh bogsairean Thai gu tric a’ caitheamh geàrdan shin agus geàrdan cinn.

Gus èirigh

Thòisich bogsaidh Thai ann an Thailand agus tha e air a bhith na ealain armachd mòr-chòrdte san dùthaich airson linntean. Air an làimh eile, thòisich bogsa-cogaidh ann an Iapan anns na 50n. An dèidh sin dh'fhàs e mòr-chòrdte anns an Òlaind, far an deach ainmeachadh mar kickboxing Duitseach.

Ged a tha iomadh rud coltach ri bogsaidh Thai agus bogsa-bogsa, tha eadar-dhealachaidhean cudromach ann cuideachd. Mar eisimpleir, tha barrachd buill-bodhaig ceadaichte ann am bogsaidh Thai agus thathas a’ cur barrachd cuideam air cleachdadh glùinean is uilleanan. Tha kickboxing a’ cuimseachadh barrachd air punches agus breaban. Tha e cudromach fios a bhith agad air na h-eadar-dhealachaidhean sin ma tha ùidh agad ann an gin de na h-ealain armachd sin.

Dè na breaban a th’ ann an kickboxing?

Ceart gu leòr, mar sin tha thu airson faighinn a-mach dè na breaban as urrainn dhut a chleachdadh ann am kickboxing? Uill, an uairsin tha thu san àite cheart! oir tha mi a 'dol a dh' innse dhut mu dheidhinn.

Staidhre ​​​​cruinn

Is e am breab cruinn aon de na breaban as cumanta ann am kickboxing. Faodaidh tu am breab seo a roinn ann an diofar dhòighean bunaiteach agus dòighean adhartach. Is e na dòighean bunaiteach am breab ìosal, breab bodhaig agus breab àrd. Anns a 'bhreab ìseal, bidh am breab cruinn a' laighe air taobh na sliasaid dìreach os cionn na glùine. Leis a’ bhreab bodhaig bidh am breab cruinn a’ dol chun bodhaig agus leis a’ bhreab àrd chun a’ chinn. Gus breab cruinn a chuir an gnìomh gu ceart, an toiseach gabh ceum le do chas aghaidh agus comharraich do òrdagan aig ceàrn 90-ceum. An uairsin tionndaidh do bhodhaig chun an taobh a tha do òrdagan a’ comharrachadh agus tog do ghlùin de do chas cùil agus gluais leis an taobh. An uairsin nì thu gluasad slap le do chas agus thig an t-sìn far an do dhealbhaich thu e.

Breab air adhart

Is e breab eile a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann am kickboxing am breab aghaidh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ breabadh dìreach air adhart le do chas aghaidh no cùl, a’ cur ball do chas air broilleach no aghaidh an neach-dùbhlain agad. Mar as fhaide a ghluaiseas tu do bhodhaig air ais, is ann as fhaide as urrainn dhut sìneadh agus is ann as motha a ruigeas tu. Tha am breab seo gu math èifeachdach ann a bhith a’ cumail an neachdùbhlain agad faisg air làimh.

Co-mheasan

Nuair a thòisicheas tu air kickboxing, bidh thu gu sònraichte ag amas air na dòighean bunaiteach leithid an stealladh, crois, dubhan agus uppercut. Leis na punches sin faodaidh tu tòrr measgachadh eadar-dhealaichte a dhèanamh agus rè trèanadh aig Buddho thig na punches sin air ais gu leantainneach.

Mar sin, a-nis tha fios agad mu na diofar bhreaban ann am kickboxing. Rach gu cleachdaidhean agus cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu a dh’ aithghearr mar churaidh kickboxing na nàbachd!

Dè cho fada ‘s a mhaireas geama kickboxing?

A bheil thu deiseil airson a dhol a-steach don fhàinne agus na sgilean kickboxing agad a thaisbeanadh? An uairsin is dòcha gu bheil thu airson faighinn a-mach dè cho fada ‘s a mhaireas geama kickboxing. Uill, tha sin an urra ris an ìre aig a bheil thu a’ sabaid.

Co-fharpaisean neo-dhreuchdail

Ma tha thu ùr do kickboxing, is dòcha gu bheil thu a’ tòiseachadh le farpaisean neo-dhreuchdail. Mar as trice mairidh na geamannan sin trì cuairtean de dhà mhionaid gach fear. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil sia mionaidean agad airson sealltainn don neach-dùbhlain agad cò an ceannard. Ach na biodh eagal ort mura buannaich thu sa bhad. Tha e mu dheidhinn spòrs a bhith agad agus eòlas fhaighinn.

Co-fharpaisean proifeiseanta

Ma tha thu airson faighinn chun mhullach agus sabaid an aghaidh gheamannan proifeasanta, bidh cùisean a’ fàs dona. Mar as trice mairidh geamannan kickboxing proifeasanta còig cuairtean de thrì mionaidean gach fear. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil còig mionaidean deug agad airson a’ chùis a dhèanamh air an neachdùbhlain agad agus buaidh fhaighinn. Ach thoir an aire, chan e cluich chloinne a tha seo. Tha kickboxers proifeasanta nan lùth-chleasaichean air an trèanadh aig a bheil fios mar a nì iad sabaid.

Farpaisean na Cruinne

Ma tha thu dha-rìribh àrd-amasach, is dòcha gum biodh tu airson a bhith a’ farpais ann am farpaisean cruinne kickboxing. Is e na geamannan sin na tachartasan as motha agus as cliùitiche ann an saoghal kickboxing. Mar as trice mairidh na geamannan còig cuairtean de thrì mionaidean gach fear, ach uaireannan mairidh iad nas fhaide a rèir riaghailtean na buidhne.

Co-dhùnadh

Mar sin, dè cho fada ‘s a mhaireas geama kickboxing? Tha e an urra ris an ìre aig a bheil thu a’ sabaid. Mar as trice mairidh geamannan neo-dhreuchdail trì cuairtean de dhà mhionaid gach fear, mairidh geamannan proifeasanta còig cuairtean de thrì mionaidean gach fear, agus faodaidh farpaisean cruinne a bhith nas fhaide. Ach ge bith dè cho fada ‘s a mhaireas an geama, dèan cinnteach gum bi spòrs agad agus gun còrd an t-eòlas riut. Agus cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu mar an ath churaidh kickboxing!

Co-dhùnadh

Is e spòrs sabaid a th’ ann am bogsa-cogaidh far am faodar an dà chuid na làmhan agus na casan a chleachdadh. Thòisich an spòrs bho thùs ann an Iapan agus na Stàitean Aonaichte, far an do dh'fhàs fèill mhòr air tràth anns na 1970n.Tha bogsa-bogsaidh a' ceangal punches bocsaidh le breaban bho spòrs leithid karate agus taekwondo.

Tha Joost Nusselder, a stèidhich referees.eu na mhargaiche susbaint, athair agus is toil leis a bhith a ’sgrìobhadh mu gach seòrsa spòrs, agus tha e cuideachd air tòrr spòrs a chluich e fhèin airson a’ mhòr-chuid de a bheatha. A-nis bho 2016, tha e fhèin agus an sgioba aige air a bhith a ’cruthachadh artaigilean blog feumail gus luchd-leughaidh dìleas a chuideachadh leis na gnìomhan spòrs aca.