Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
A bheil thu mu thràth a’ cleachdadh dumbbells nad chleachdadh trèanaidh? Bu chòir dhut gu cinnteach!
Tha barbell no “dumbbell” na bhàr goirid le cuideam stèidhichte no air am faodar cuideaman an-asgaidh a chrochadh agus a chleachdadh ann an trèanadh fallaineachd, togail bodhaig, trèanadh neart agus togail cumhachd (togail cumhachd). Tha iad mar aon de na h-innealan trèanaidh as sine san t-saoghal, air an cleachdadh le seann shealgairean agus gladiators Grèigeach is Ròmanach.
San artaigil seo innsidh mi dhut mu dheidhinn dumbbells agus carson as urrainn dhut an cleachdadh.
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
Dè a th’ ann an dumbbells agus carson a chleachdas tu iad?
Mìneachadh air dumbbells
Is e cuideaman a th’ ann an dumbbells a tha ceangailte ri làmhan fada a tha ceangailte ri chèile. Tha an seòrsa cuideam seo air a chleachdadh airson trèanadh neart agus togail cumhachd. A rèir dè an cuideam as urrainn don neach-cleachdaidh a làimhseachadh, thig dumbbells ann an diofar chumaidhean agus mheudan.
Cò ris a tha dumbbells coltach?
Tha làmhan fada aig dumbbells le truinnsearan cuideam aig gach ceann a dh’ fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte ann am meud agus cuideam a rèir an neach-cleachdaidh agus adhbhar an eacarsaich. Mar as trice bidh na làmhan air an dealbhadh gu ergonomically gus taic chofhurtail a thoirt dha na dùirn agus na làmhan nuair a bhios iad gan cleachdadh.
Carson a chleachdas tu dumbbells?
Bidh dumbbells air an cleachdadh airson trèanadh neart agus togail cumhachd. Tha iad air leth freagarrach airson cleachdadh dachaigh leis gu bheil iad comasach atharrachadh agus a’ leigeil leis an neach-cleachdaidh fàs ann an roghainn cuideam mar a thèid ùine air adhart. Tha fèill mhòr air dumbbells ann an gyms air sgàth an iomadh seòrsa eacarsaich a tha comasach.
Carson a tha dumbbells feumail?
Tha dumbbells feumail oir tha iad furasta an cleachdadh agus a 'ceadachadh measgachadh farsaing de eacarsaichean. Tha iad cuideachd furasta an stòradh agus beagan àite a ghabhail. Tha dumbbells cuideachd furasta a chleachdadh leis gu bheil iad uidheamaichte le prìneachan glasaidh gus casg a chuir air na truinnsearan bho bhith a’ sleamhnachadh nuair a bhios iad gan cleachdadh.
Càite an ceannaich mi dumbbells?
Tha dumbbells rim faighinn ann an diofar mheudan agus cuideaman. Faodaidh iad a bhith air a cheannach leotha fhèin no ann an càraidean. Airson cleachdadh dachaigh, tha dumbbells le tomhas nas lugha de chuideam air leth freagarrach, fhad ‘s a tha gyms a’ feumachdainn meudan nas motha agus measgachadh. Tha dumbbells rim faighinn ann an diofar stuthan, leithid dumbbells rubair a tha comhfhurtail a chumail.
Eachdraidh dumbbells
Tha prìomh bhun-bheachd barbells a’ dol air ais linntean gu ar sinnsearan. Chleachd na seann Ghreugaich cuideaman làimhe feumail gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. An-diugh, tha barbells na chlasaig agus is dòcha an dòigh togail cuideam as mòr-chòrdte.
Gu bunaiteach, tha dumbbells na dheagh àite tòiseachaidh dha neach sam bith a tha a ’coimhead airson cleachdadh eacarsaich a bheir seachad pailteas roghainnean cuideam agus àite airson fàs. Le uimhir de roghainnean, faodaidh e a bhith duilich taghadh dè an seata dumbbell as fheàrr dhut, ach is e co-dhùnadh a th’ ann a thig sìos don bhuidseit agad agus na h-amasan trèanaidh agad. Tha dumbbells nan inneal feumail agus ioma-ghnìomhach dha neach sam bith a tha airson trèanadh neart agus togail cumhachd a chleachdadh.
Na h-eacarsaichean dumbbell as fheàrr airson togail fèithean
Eacarsaichean iomallach an aghaidh eacarsaichean iom-fhillte
Ma tha thu airson na fèithean agad a thrèanadh ann an dòigh chuimsichte, is e eacarsaichean iomallach an roghainn as fheàrr. An seo bidh thu ag amas air aon bhuidheann fèithe sònraichte, leithid biceps no triceps. Bidh eacarsaichean toinnte, air an làimh eile, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, leithid squats agus deadlifts. Airson eacarsaich làn-chorp, tha e cudromach an dà sheòrsa eacarsaich a chur còmhla.
Na h-eacarsaichean dumbbell as cudromaiche
Chleachd na seann sealgairean agus gladiators cuideaman mar-thà gus na fèithean aca a thrèanadh. An-diugh, tha barbells fhathast air an cleachdadh airson farpaisean oifigeil Oiliompaics agus san gym. Gu h-ìosal gheibh thu na h-eacarsaichean dumbbell as cudromaiche airson togail fèithean as fheàrr:
- Preas beinne: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na pecs agus na triceps.
- Squats: Bidh an eacarsaich seo a 'trèanadh fèithean nan casan agus na cnapan.
- Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil agus na hamstrings.
- Brùth gualainn: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na guailnean agus na triceps.
- A 'lùbadh thairis air sreathan: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil agus biceps.
Seasmhachd agus gluasad
Tha e cudromach tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar dumbbells saor-ghluasadach agus seasmhach. Tha dumbbells saor-ghluasadach nan cuideaman an-asgaidh a dh'fheumas tu fhèin a dhèanamh seasmhach rè an eacarsaich. Tha cumadh stèidhichte aig dumbbells seasmhach agus bidh iad ag amas air buidhnean fèithe sònraichte. Tha e cudromach an dumbbell ceart a thaghadh airson an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh.
Sgilean co-òrdanachaidh agus coileanadh ceart
Tha e cudromach gum bi na sgilean co-òrdanachaidh ceart agad airson eacarsaichean barbell a dhèanamh. Faodaidh neach-trèanaidh do chuideachadh gus na gluasadan ceart ionnsachadh agus do cheartachadh ma tha sin riatanach. Tha e cuideachd cudromach na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart gus deòir agus leòntan eile a sheachnadh.
Neart agus ath-bheothachadh
Bidh eacarsaich dian barbell a 'leantainn gu dochann cealla anns na fèithean, a tha an uair sin a' leantainn gu fàs fèithean. Tha e cudromach ùine gu leòr a ghabhail airson ath-bheothachadh fèithean agus ath-nuadhachadh. Faodar seo a ghiorrachadh le bhith a’ toirt aire do dhòigh-obrach ceart agus a’ taghadh na seataichean ceart agus na briseadh eadar eacarsaichean.
Cothlamadh de eacarsaichean
Bidh cuid de dhaoine a’ roghnachadh eacarsaichean iomallach is toinnte a chur còmhla airson eacarsaich nas dùbhlanaiche. Tha e cudromach aire a thoirt don dòigh cheart agus taic rè na h-eacarsaichean sin.
Tagh na h-eacarsaichean dumbbell ceart a tha air an atharrachadh gu na h-amasan agus na feumalachdan fa leth agad. Leugh air adhart chun bhlog agam gus tuilleadh ionnsachadh mu eacarsaichean dumbbell agus mar a chumas tu ann an cumadh math.
Co-dhùnadh
Is e dumbbells aon den fheadhainn as sine fallaineachd innealan agus fhathast mòr-chòrdte. Tha dumbbells nan uidheamachd neart is fionnarachaidh feumail as urrainn dhut a chleachdadh gu furasta aig an taigh airson trèanadh neart agus togail cumhachd.
Tha mi an dòchas gu bheil fios agad a-nis mar a chleachdas tu iad agus dè a tha math dhaibh gus an cuir thu ris a’ chleachdadh agad aig an taigh cuideachd.
