Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Is dòcha gu bheil thu air fear fhaicinn ach smaoinich thu dè as urrainn dhut a dhèanamh leis.
Tha ball fallaineachd na inneal trèanaidh ioma-ghnìomhach a dh'fhaodar a chleachdadh airson fallaineachd, fiseadh-leigheis eadhon nuair a tha thu trom. A Bal air a dhèanamh de stuth bog agus mar as trice air a lìonadh le èadhar, tha an trast-thomhas ag atharrachadh bho 45 gu 85 ceudameatairean agus tha an cuideam air atharrachadh airson an neach a tha ga chleachdadh.
San artaigil seo bruidhnidh mi air a h-uile dad mu na buannachdan a tha an lùib ball fallaineachd, mar as urrainn dhut trèanadh leis agus dè bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a bhios tu a’ ceannach.
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
- 1 Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu dheidhinn ball fallaineachd
- 2 Ciamar a nì thu eacarsaich le ball fallaineachd?
- 3 Carson a tha ball fallaineachd na dheagh chur ris an eacarsaich agad
- 4 Trèanadh le ball fallaineachd: cuin a tha e na dheagh bheachd?
- 4.1 Leasaich do chothromachadh agus neartaich na fèithean agad
- 4.2 Trèana aig an taigh le glè bheag de rùm agus gun a bhith a 'cosg cus airgid
- 4.3 Cuir còmhla ri cuideaman airson barrachd chothroman
- 4.4 Tomhais thu fhèin gus am meud ball ceart a thaghadh
- 4.5 Cuir cathair na h-oifis agad an àite airson suidheachadh nas fheàrr
- 4.6 Brosnachadh gluasad agus eacarsaichean a rèir na h-amasan agad
- 5 Dè bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a bhios tu a’ ceannach ball fallaineachd?
- 6 Tagh am ball fallaineachd den mheud cheart airson do bhodhaig
- 7 Dè an seòrsa eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh le ball fallaineachd?
- 8 Co-dhùnadh
Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu dheidhinn ball fallaineachd
Dè a th’ ann am ball fallaineachd?
Tha ball fallaineachd, ris an canar cuideachd ball gym no ball eacarsaich, na inneal trèanaidh ioma-ghnìomhach a thathas a’ cleachdadh airson fallaineachd, lùth-leigheas agus eadhon fhad ‘s a tha thu trom. Tha am ball air a dhèanamh de stuth bog agus mar as trice tha e air a lìonadh le èadhar. Tha an trast-thomhas a ’dol bho 45 gu 85 ceudameatairean agus faodar an cuideam atharrachadh le bhith a’ toirt air falbh cas na bhalbhaichean agus a ’sèideadh no a’ deflating am ball
Dè na buidhnean fèithe as urrainn dhut a neartachadh le ball fallaineachd?
Tha ball fallaineachd na inneal trèanaidh ioma-ghnìomhach as urrainn dhut a chleachdadh gus diofar bhuidhnean fèithe a neartachadh, nam measg:
- Fèithean bunaiteach
- Fèithean gàirdean
- Fèithean nan casan
- Fèithean cùil
Ciamar a chleachdas tu ball fallaineachd?
Seo beagan cheumannan ri leantainn nuair a bhios tu a’ cleachdadh ball eacarsaich:
- Tagh uachdar còmhnard agus dèan cinnteach gu bheil am ball glan agus tioram.
- Thoir sùil air cuideam a’ bhalla agus atharraich ma tha sin riatanach.
- Tòisich le eacarsaichean furasta agus mean air mhean tog suas gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche.
- Cleachd am ball gu cunbhalach gus na buannachdan as motha fhaighinn.
Càite an ceannaich thu ball fallaineachd?
Tha bàlaichean fallaineachd rim faighinn aig stòran bathair spòrs agus luchd-reic air-loidhne. Tha Derbystar agus Veen nan suaicheantasan mòr-chòrdte a tha a’ tabhann bàlaichean fallaineachd. A bharrachd air bàlaichean fallaineachd, tha innealan trèanaidh eile ann cuideachd leithid matan fallaineachd, rolairean foam agus blocaichean yoga as urrainn dhut a chleachdadh gus do thrèanadh adhartachadh.
Ma tha ceist sam bith agad mu bhith a’ cleachdadh ball fallaineachd no ma tha feum agad air comhairle pearsanta, cuir fios gu lighiche-cuirp no neach-teagaisg fallaineachd.
Ciamar a nì thu eacarsaich le ball fallaineachd?
Gus eacarsaichean a dhèanamh le ball fallaineachd, tha e cudromach gun gabh thu ris an t-suidheachadh cheart. Faodaidh tu smaoineachadh air suidhe dìreach air a 'bhàl, a' laighe air a 'bhàl, no a' cleachdadh a 'bhàl mar bheing trèanaidh taiceil. Faodaidh tu an uairsin na h-eacarsaichean a dhèanamh, far a bheil e cudromach gun cleachd thu an suidheachadh ceart agus gun dèan thu na h-eacarsaichean gu socair agus ann an dòigh fo smachd.
Dè na h-ainmean nach eil cho aithnichte airson ball fallaineachd?
Canar ball fallaineachd ris cuideachd ball yoga, ball eacarsaich, no ball cothromachaidh. A bharrachd air an sin, tha ainmean eile ann, leithid ball Eilbheis, ball seasmhachd, agus ball eacarsaich.
Dè an diofar eadar ball fallaineachd agus ball yoga?
Tha ball yoga agus ball fallaineachd gu bunaiteach mar an ceudna. Tha an diofar gu tric ann an ainm agus cleachdadh. Bidh ball yoga gu tric air a chleachdadh ann an eacarsaichean yoga, fhad ‘s a tha ball fallaineachd nas fòcas air fèithean a neartachadh agus cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh.
Ciamar a ghlanas tu ball fallaineachd?
Faodaidh tu ball yoga a ghlanadh le clò bog agus beagan siabann is uisge. Dèan cinnteach gun tiormaich thu am ball gu math mus cleachd thu e a-rithist.
Carson a tha ball fallaineachd na dheagh chur ris an eacarsaich agad
Cleachdadh gnìomhach agus fulangach den bhall fallaineachd
Tha ball fallaineachd na dhòigh math air do ghluasadan bodhaig a cheartachadh agus adhartachadh. Mar sin, tha e gu math èifeachdach airson do ABS a thrèanadh. Tha e air leth feumail airson diofar adhbharan, eadhon airson boireannaich a tha trom le leanabh. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig ball fallaineachd gu bheil e gad bhrosnachadh gus fuireach gnìomhach. Gu sònraichte ma shuidheas tu fad an latha, bheir e ort suidheachadh nas fheàrr a ghabhail agus do neart agus do chothromachadh a leasachadh.
Buannachdan airson do abs
Na bi dùil gum faigh thu abs nas motha às deidh beagan obair-obrach le ball fallaineachd. Tha e na dhòigh èifeachdach air do ABS a thrèanadh, ach bheir e greis mus faic thu toraidhean. Le bhith a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad a h-uile uair a shuidheas tu air a’ bhall àrdaichidh e do neart fèithe bhoilg.
Buannachdan airson boireannaich a tha trom le leanabh
Tha ball fallaineachd cuideachd na dheagh chur-ris dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha e feumail suidhe air agus cuairteachadh ann an cearcallan gus faochadh a thoirt don chùl ìseal agad. Bidh e a 'cumail do bhodhaig a' gluasad agus a 'leasachadh do dhreuchd agus do pelvis.
Goireasach airson na h-oifis
Tha ball fallaineachd feumail cuideachd airson na h-oifis. Ma shuidheas tu airson ùine mhòr, faodaidh tu gu luath fulang le druim goirt agus stiff. Le bhith a’ cur ball fallaineachd an àite do chathair oifis, nì thu cinnteach gun cùm do bhodhaig a’ gluasad agus gun tig piseach air do dhreuchd. Dìreach dèan cinnteach gu bheil am ball air a bhrùthadh gu ceart agus gu bheil e aig an àirde cheart, le do chasan timcheall air ceàrn 90-ceum agus do chasan a’ gabhail fois fad na slighe air an làr.
Cleachd rè yoga agus pilates
Ma tha thu airson ball fallaineachd fheuchainn rè yoga no Pilates, cumaibh na molaidhean a leanas ann an cuimhne. Na cleachd am ball airson barrachd air uair a thìde aig an aon àm agus dèan cinnteach gu bheil am ball air a bhrùthadh gu ceart. Cleachd am ball mar thaic airson eacarsaichean sònraichte agus chan ann an àite an làr.
Tha ball fallaineachd na dhòigh math air do bhodhaig a chumail a’ gluasad agus do dhreuchd adhartachadh. Tha e na chuideachadh feumail don eacarsaich agad agus faodar a chleachdadh ann an grunn dhòighean. Co-dhiù a tha thu a’ trèanadh airson spòrs sònraichte no dìreach airson do bhodhaig a chumail a’ gluasad, tha ball fallaineachd gu cinnteach na inneal feumail airson a bhith agad.
Trèanadh le ball fallaineachd: cuin a tha e na dheagh bheachd?
Leasaich do chothromachadh agus neartaich na fèithean agad
Faodaidh ball fallaineachd a bhith na chuideachadh luachmhor don chleachdadh fallaineachd agad, gu sònraichte ma tha thu airson do chothromachadh a leasachadh agus na fèithean agad a neartachadh. Ged nach àbhaist ball fallaineachd a chleachdadh an àite cuideaman no innealan traidiseanta, dh’ fhaodadh gum biodh e na b’ fheàrr airson eacarsaichean sònraichte.
Trèana aig an taigh le glè bheag de rùm agus gun a bhith a 'cosg cus airgid
Is e aon de na buannachdan a tha ann am ball fallaineachd gum faod thu trèanadh leis aig an taigh, eadhon ged nach eil mòran àite agad. Tha seata de dumbbells agus being gu tric nas daoire agus a’ gabhail barrachd àite. Tha ball fallaineachd cuideachd na roghainn saor an taca ri stuthan fallaineachd eile.
Cuir còmhla ri cuideaman airson barrachd chothroman
Ged a tha ball fallaineachd a 'tabhann mòran chothroman leis fhèin, faodaidh tu cuideachd a chur còmhla ri cuideaman airson eadhon barrachd eacarsaichean. Mar eisimpleir, faodaidh tu seata de dumbbells a chleachdadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air a’ bhall gus do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a thrèanadh.
Tomhais thu fhèin gus am meud ball ceart a thaghadh
Tha e cudromach am ball fallaineachd den mheud cheart a thaghadh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Is e an dòigh as cumanta air do mheud a dhearbhadh seasamh an aghaidh balla agus tomhas dè cho àrd sa tha thu bho mhullach do mheur meadhanach gu do ghualainn. Gheibh thu an uairsin am meud ceart air sealladh farsaing de mheudan ball.
Cuir cathair na h-oifis agad an àite airson suidheachadh nas fheàrr
Faodaidh ball fallaineachd cuideachd a bhith na àite airson do chathair oifis. Faodaidh seo cuideachadh gus suidheachadh nas fheàrr fhaighinn agus casg a chuir air duilgheadasan droma. Bidh JordyGymballen, mar eisimpleir, a ’tabhann bàlaichean fallaineachd ann an dathan eadar-dhealaichte den bhogha-froise, a dh’ fhaodas tu cuideachd a chleachdadh gus an àite-obrach agad a shoilleireachadh.
Brosnachadh gluasad agus eacarsaichean a rèir na h-amasan agad
Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut a dhèanamh le ball fallaineachd, a rèir na h-amasan agad agus dè na fèithean a tha thu airson a thrèanadh. Air duilleag roinn-seòrsa JordyGymballen gheibh thu sealladh farsaing air eacarsaichean agus brosnachadh gluasad. Ma tha ceistean agad mu na h-eacarsaichean as fheàrr dhut, faodaidh tu an-còmhnaidh fios a chuir gu proifeasanta fallaineachd.
Ann an ùine ghoirid, faodaidh ball fallaineachd a bhith air leth feumail airson a chleachdadh san dachaigh, do chothromachadh a leasachadh agus na fèithean agad a neartachadh. Tha e na roghainn saor an taca ri uidheamachd fallaineachd eile agus tha e a’ tabhann mòran chothroman, gu sònraichte còmhla ri cuideaman. A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith na àite airson do chathair oifis agus bheir e tòrr brosnachaidh gluasaid agus eacarsaichean a rèir na h-amasan agad.
Dè bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a bhios tu a’ ceannach ball fallaineachd?
Am meud ceart
Bidh ball fallaineachd math a 'tighinn ann an diofar mheudan, agus mar sin tha e cudromach am meud ceart a thaghadh. Faodaidh tu seo a thomhas le bhith a’ coimhead air d’ àirde is do chuideam. Air an eadar-lìon gheibh thu clàran feumail a chuidicheas tu gus am meud ceart a lorg. Ma tha e duilich dhut am meud a lorg, bruidhinn ri proifeasanta aig an gym no an stòr far a bheil thu airson am ball a cheannach.
Dè an ìre airgid a tha thu airson a chosg air?
Gheibh thu ball fallaineachd math airson prìs reusanta, ach is dòcha gum bi thu airson barrachd airgid a chosg air ball càileachd nas àirde. Tha e cudromach coimhead air na tha thu airson a chosg agus na gheibh thu air ais. Uaireannan faodaidh bàlaichean fallaineachd nas saoire mairsinn nas lugha, fhad ‘s a tha bàlaichean nas daoire de chàileachd nas fheàrr agus mairidh iad nas fhaide.
Stuth a 'bhàl fallaineachd
Tha e cudromach beachdachadh cuideachd air stuth a’ bhall fallaineachd. Tha a’ mhòr-chuid de bhàlaichean air an dèanamh de PVC, ach tha bàlaichean ann cuideachd de rubair no stuthan eile. Tha e cudromach coimhead air stuth a 'bhàl, oir tha cuid de stuthan nas fheàrr airson cuid de dh' obair-obrach seach feadhainn eile.
Ciamar a inflating?
Ma cheannaicheas tu ball fallaineachd ùr, feumaidh tu an toiseach àrdachadh. Bidh a’ mhòr-chuid de bhàlaichean gan reic le pumpa coise, ach bidh cuid de bhrandagan cuideachd a’ reic pumpaichean nas cumhachdaiche. Tha e cudromach an bhalbhaiche a dhùnadh gu ceart agus feitheamh gus am bi am ball air a bhrùthadh gu h-iomlan mus tòisich thu air an obair agad. Thoir sùil air a’ bhall a-rithist an ath latha agus ath-shèid ma bhios sin riatanach ma thèid e fodha gu domhainn nuair a shuidheas tu air no ma bheanas do chasan ris an talamh.
roghainnean a bharrachd
Tha roghainnean a bharrachd aig cuid de bhàlaichean fallaineachd, leithid spùt gus a dhèanamh nas fhasa am ball a shìneadh no gnìomh an-aghaidh burst a chuireas casg air a’ bhall bho bhith a’ leum dìreach mar sin. Tha bàlaichean ann cuideachd le stòl cothromachaidh hula hoop bosu no being ceum ball, a dh’ fhaodadh do thrèanadh a dhèanamh eadhon nas dùbhlanaiche. Tha e cudromach coimhead air na tha a dhìth ort agus dè a tha freagarrach airson do thrèanadh.
cuimhnich
Tha mòran bhrandan ann a bhios a’ reic bàlaichean fallaineachd, leithid Tunturi, Adidas agus Avento. Tha e cudromach sùil a thoirt air prìs agus càileachd thoraidhean nan suaicheantasan sin. San fharsaingeachd, tha na bàlaichean reic as fheàrr de chàileachd math agus prìs reusanta.
Tagh am ball fallaineachd den mheud cheart airson do bhodhaig
Carson a tha e cudromach am ball fallaineachd den mheud cheart a thaghadh?
Tha ball fallaineachd, ris an canar cuideachd ball gym no ball yoga, na inneal ioma-ghnìomhach airson trèanadh. Tha e na dhòigh math air do chridhe a neartachadh, do chothromachadh adhartachadh agus do shùbailteachd àrdachadh. Ach gus làn bhuannachd a ghabhail de na buannachdan a tha aig ball fallaineachd, tha e cudromach am meud ceart a thaghadh. Faodaidh taghadh ball fallaineachd a tha ro mhòr no ro bheag leantainn gu droch staid agus eadhon leòn.
Ciamar a roghnaicheas tu am ball fallaineachd den mheud cheart?
Bidh taghadh am ball fallaineachd den mheud cheart an urra ri d’ àirde agus an co-mheas eadar do torso agus fad do chas. San fharsaingeachd, thathas a’ moladh ball fallaineachd a thaghadh a fhreagras air an àirde agad. Gu h-ìosal tha stiùireadh coitcheann:
- Ma tha thu eadar 150-165 cm, tagh ball 55 cm
- Ma tha thu eadar 165-178 cm, tagh ball 65 cm
- Ma tha thu eadar 178-193 cm, tagh ball 75 cm
- Ma tha thu nas àirde na 193 cm, tagh ball 85 cm
Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil anns an stiùireadh seo ach stiùireadh. Tha pàirt aig a’ cho-mheas eadar do torso agus fad do chas ann a bhith a’ taghadh am ball fallaineachd den mheud cheart. Mar eisimpleir, ma tha casan fada agad a thaobh do torso, is dòcha gum bi feum agad air ball beagan nas motha na am meud a thathar a’ moladh airson d’ àirde.
Dè eile a bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a tha thu a 'taghadh ball fallaineachd?
A bharrachd air a 'mheud cheart, tha grunn rudan eile ann air am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a tha thu a' taghadh ball fallaineachd:
- Càileachd: Tha mòran bhrandan is sheòrsan de bhàlaichean fallaineachd air a’ mhargaidh. Tagh ball càileachd a tha seasmhach agus nas seasmhaiche. Faodaidh ball de dhroch chàileachd sgrìobadh no puncture gu sgiobalta.
- Cuideam: Tha cuideam a 'bhàl cudromach cuideachd. Faodaidh ball nas truime barrachd seasmhachd a thoirt seachad, ach faodaidh e a bhith nas duilghe obrachadh leis cuideachd. Tagh ball a fhreagras air cuideam do bhodhaig agus amasan trèanaidh.
- Luchd-cleachdaidh measgaichte: Ma tha thu airson am ball a cho-roinn le luchd-cleachdaidh eile, leithid ann an gym, tagh meud mòr-chòrdte a tha iomchaidh don h-uile duine.
- Caochlaidhean: Tha diofar dhreachan den bhall fallaineachd, leithid ball Rockerz. Tha am ball seo air ìre sàr-mhath fhaighinn rè rannsachadh ann an amannan corona, leis nach eil a bhith ag obair air a’ bhall seo cho sgìth na air ball fallaineachd àbhaisteach.
Dè an seòrsa eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh le ball fallaineachd?
Na bunaitean: eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh air trèanadh le ball fallaineachd, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach. Seo cuid de na h-eacarsaichean bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gus fàs cleachdte ris a’ bhall agus do bhodhaig cleachdte ris na gluasadan:
- Leudachadh glùinean: Suidh air a’ bhall agus cuir do chasan air an làr. Cùm do dhruim dìreach agus gluais air adhart gu slaodach gus am bi do ghlùinean thairis air a 'bhàl. An uairsin cuir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Squat: Seas le do dhruim an aghaidh a 'bhalla agus cuir am ball eadar do dhruim ìseal agus am balla. Gluais sìos thu fhèin gu mall mar gum biodh tu a’ suidhe air cathair, le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais.
- Eacarsaich bhoilg: laigh air a’ bhall le do chasan air an làr agus do làmhan air cùl do chinn. Dèan teannachadh air do ABS agus tog do ghualainn far a 'bhàl. Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dùbhlan a bharrachd: eacarsaichean airson luchd-cleachdaidh adhartach
Aon uair ‘s gu bheil thu air na h-eacarsaichean bunaiteach a mhaighstir, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche. Seo beagan eisimpleirean:
- Eacarsaich cothromachaidh: Seas air a 'bhàl agus feuch ri do chothromachadh a chumail. Ma tha seo ro fhurasta, faodaidh tu feuchainn ri aon chas a thogail agus a chumail suas airson beagan dhiog.
- Eacarsaich cùil is hip: laigh air a’ bhall le do chasan air an làr agus do làmhan air cùl do chinn. Gluais air ais gu mall, a 'socrachadh do dhruim air a' bhall. Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cnapan: laigh air do stamag air a’ bhàl agus gluais air adhart gu slaodach, a’ gabhail fois air an làr. Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Seachain na h-eacarsaichean sin
Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile eacarsaich a cheart cho freagarrach ri ball fallaineachd. Seo cuid de eacarsaichean airson a sheachnadh:
- Gluasadan taobhach fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air a’ bhall: Faodaidh seo toirt air am ball a dhol fodha agus caillidh tu do chothromachadh.
- Eacarsaichean far am bi thu nad sheasamh air a’ bhall agus gad ghluasad fhèin gu sgiobalta: Faodaidh seo toirt air a’ bhall crith agus caillidh tu do chothromachadh.
- Eacarsaichean dian bhoilg far am bi thu gad tharraing fhèin suas: Faodaidh seo toirt air am ball itealaich air falbh agus caillidh tu do chothromachadh.
Co-dhùnadh
Tha ball fallaineachd na inneal trèanaidh ioma-ghnìomhach as urrainn dhut a chleachdadh airson gach seòrsa eacarsaich. Tha e na dhòigh math air na fèithean agad a thrèanadh agus do cho-òrdanachadh adhartachadh.
Faodaidh tu tòrr eacarsaichean a dhèanamh leis agus tha e na dhòigh spòrsail air do chumail trang fhad ‘s a tha thu ag obair air na fèithean agad.
Tha mi an dòchas gu bheil fios agad a-nis dè a th’ ann am ball fallaineachd agus mar a chleachdas tu e.
