Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Nas motha na bha e a-riamh, tha barrachd ùidh aig na lùth-chleasaichean làidir nar measg ann an 'gym dachaigh'.
Chan eil sin meallta an dàrna cuid; Thug an èiginn corona buaidh mhòr air gyms am-bliadhna agus mar sin tha iad air a bhith dùinte airson pàirt mhòr den ùine.
Dhaibhsan a tha an-còmhnaidh ag iarraidh an corp spòrsail aca a chumail ann an cumadh, thig raca squat a-steach gu dòigheil.
Sin as coireach gu bheil sinn a ’toirt seachad an artaigil seo dha na racaichean squat as fheàrr air a’ mhargaidh an-dràsta.
Faodaidh sinn smaoineachadh gu bheil thu a-nis fiosrach mun raca squat àireamh a h-aon againn.
Innsidh sinn dhut sa bhad, is e seo a tha ann Racaid squat Domyos airson trèanadh neart, a lorgas tu cuideachd aig mullach ar clàr (faic gu h-ìosal).
Carson as fheàrr leinn seo?
Leis gur e raca squat coileanta a tha seo, leis nach urrainn dhut a bhith a ’squat a-mhàin, ach cuideachd a’ dèanamh eacarsaichean slaodadh agus is dòcha preas beinne ma cheannaicheas tu being a bharrachd.
Tha sinn a ’tuigsinn nach eil an taga prìs airson a h-uile duine, ach a dh’ aindeoin sin bha sinn den bheachd gum b ’fhiach bruidhinn mun raca squat eireachdail seo.
A bharrachd air an raca squat seo, gu dearbh tha racaichean squat math eile rim faighinn.
San artaigil seo bheir sinn eisimpleirean de dhiofar racaichean squat reusanta, air an roinn ann an diofar roinnean.
Gheibhear mion-fhiosrachadh gach roghainn fon chlàr.
Cumaibh cuimhne nach tig a ’mhòr-chuid de racaichean squat le plaidean cuideam, bàr / dumbbell agus pìosan dùnaidh.
Chan eil seo fìor ach ma tha e air a ràdh gu soilleir.
| Seòrsa raca squat | Dealbhan |
| Raca squat ioma-ghnìomhach as fheàrr: Domyos | 
|
| Racaid squat as fheàrr san fharsaingeachd: Rack Multi Press Body-Solid GPR370 | 
|
| Raca Squat saor as fheàrr: Domyos Seas leotha fhèin | 
|
| Raca Squat as fheàrr a ’toirt a-steach seata Dumbbell: Spòrs Gorilla | 
|
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
Carson a tha squats math?
An toiseach ... Carson a tha 'squatting' cho math dhut?
Buinidh squats ris na h-eacarsaichean 'compound' ris an canar. Le eacarsaich toinnte bidh thu a ’trèanadh grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm thairis air ioma-joints.
A bharrachd air na fèithean sliasaid agad, bidh thu cuideachd a ’trèanadh do ghlutes agus abs, ach bidh thu cuideachd a’ togail neart agus seasmhachd. Cuidichidh an squat thu cuideachd gus adhartas a dhèanamh ann an eacarsaichean eile.
Is e eisimpleirean eile de dh ’eacarsaichean toinnte putadh-ups, pull-ups agus lunges.
Leugh cuideachd: Na bàraichean tarraing-suas smiogaid as fheàrr | Bho mhullach is balla gu seasamh leotha fhèin.
Is e eacarsaichean iomallachd a tha an aghaidh eacarsaichean toinnte, far nach bi thu a ’trèanadh ach thairis air aon cho-phàirteach.
Is e eisimpleirean de eacarsaichean aonaranachd preas broilleach, leudachadh chas agus curls bicep.
An squat cùil agus an squat aghaidh
Tha an squat na eacarsaich gu math dian.
Fhad ‘s a tha squatting, bidh do bhroilleach a’ leudachadh, agus mar sin bidh thu cuideachd ag obair air do chomas anail.
Is e na caochlaidhean as cumanta den squat an squat cùil is aghaidh, a mhìnicheas sinn gu h-aithghearr dhut.
Sgothach air ais
Tha an squat cùil a ’laighe an sgaoileadh air na fèithean trapezius agus ann am pàirt cuideachd air na fèithean deltoid.
Anns an eadar-dhealachadh seo bidh thu mar as trice a ’trèanadh fèithean do sliasaid, na hamstrings agus na glutes agad.
Sgùrr aghaidh
Anns a ’chùis seo, tha am barbell na laighe air pàirt àrd nam fèithean pectoral, a bharrachd air a’ phàirt a tha a ’moladh de na fèithean deltoid.
Tha thu airson do uilleanan a chumail cho àrd ‘s a ghabhas. Is fheàrr le mòran squatters an caochladh le gàirdeanan croise, gus nach urrainn don bharbell gluasad bhon àite aige.
Anns an eacarsaich seo bidh thu a ’trèanadh do quadriceps, no fèithean sliasaid gu ìre mhòr.
Ath-sgrùdadh racaichean squat as fheàrr
Bruidhnidh sinn a-nis mu na rudan as fheàrr bhon liosta againn. Dè a tha a ’dèanamh na racaichean squat sin as fheàrr airson do dhreuchd?
Raca squat ioma-adhbhar as fheàrr: Domyos
Air eagal nach eil thu dìreach a ’coimhead airson raca squat ach rudeigin eadhon nas iomlaine, is dòcha gur e seo am fuasgladh ceart dhut!
Innsidh sinn dhut sa bhad nach e bargan a th ’ann; tha thu air 500 euros nas lugha a chall leis an raca squat seo.
Ach, mar neach-togail cuideam fanatic tha gealladh agad gum bi tòrr spòrs agad leis an raca squat seo.
Leis an toradh seo tha agad, mar gum biodh, seòmar fallaineachd iomlan ann an aon.
Mar sin chan urrainn dhut dìreach squat leis an raca seo; Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean slaodadh a dhèanamh (le no às aonais ula; àrd no ìosal) agus eadhon preas beinne ma roghnaicheas tu being a bharrachd a cheannach.
Chaidh deuchainn a dhèanamh air an toradh le cuideaman suas gu 200 kg agus faodaidh am bàr tarraing suas suas ri 150 kg a thogail.
Is e an rud feumail mun raca seo gun urrainn dhut luchd-gleidhidh a ’bhàr atharrachadh gu na h-eacarsaichean agad (comasach atharrachadh eadar 55 agus 180 cm, gach 5 cm). Tha an raca nas co-chòrdail ri cuideam trast-thomhas 900 Adapter a ’bhanca (bho 28-50 mm).
Leis an raca seo faodaidh tu tòrr eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh le cuideaman, cuideaman treòraichte agus gu dearbh dìreach le cuideam do bhodhaig fhèin. Tha na cothroman gun àireamh!
Tha an raca squat seo gu tur riatanach.
Coimhead air an seo aig Decathlon
Raca squat as fheàrr san fharsaingeachd: Rack Multi Press Press-Solid GPR370
Tha an raca squat seo de chàileachd àrd agus chan eil e gu math saor, ach nar beachd is fhiach beachdachadh.
Ma tha thu a ’trèanadh gu cruaidh, tha fios agad cho cudromach sa tha e a bhith comasach air trèanadh chun ìre as ìsle airson na toraidhean as fheàrr.
Tha sin comasach leis an raca squat àrd-inbhe seo. Tha 14 puingean togail agus ceithir ceanglaichean aig an raca airson stòradh cuideam Oiliompaiceach.
Tha bunait 4-phuing aig an inneal creige-cruaidh seo airson seasmhachd a bharrachd. A bharrachd air an sin, tha e fo chlaonadh 7 ceum, airson barrachd thoraidhean agus sàbhailteachd.
Tha na puingean togail / sàbhailteachd air an suidheachadh ann an dòigh gus an urrainn dhut am barbell a chuir an àite gu sàbhailte rè coileanadh nan eacarsaichean agad (leithid squats, deadlifts, lunges, sreathan dìreach).
Gus na roghainnean obrach a leudachadh, faodaidh tu being a chuir ris.
Tha an raca a ’ceadachadh cleachdadh trom, suas ri 450 kilos aig a’ char as àirde!
Is dòcha gum bi e feumail cuideachd fios a bhith agad gum faodar an raca squat a chleachdadh le barbell 220 cm de dh'fhaid.
Raca airson na fìor thaighean-cumhachd! Leis an raca ioma-phreas seo bidh thu gad chumail fhèin gu math iomchaidh fad na h-ùine.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Raca Squat saor as fheàrr: Domyos Stand-Alone
Faodaidh sinn smaoineachadh nach eil beagan cheudan euro aig a h-uile duine airson raca squat daor a cheannach.
Gu fortanach, tha roghainnean saor, ach cruaidh ann cuideachd, leithid an raca squat seo bho Domyos.
Leis an raca squat seo faodaidh tu trèanadh neart iomlan a dhèanamh a cheart cho furasta: le cuideam do bhodhaig fhèin (eacarsaichean tarraing) a bharrachd air cuideaman.
A bharrachd air squats, faodaidh tu tarraing-suas a dhèanamh cuideachd agus ma cheannaicheas tu being eile, faodaidh tu cuideachd preas a chuir sìos (no am preas beinne a dhèanamh).
Tha taic cumadh H air an raca (tiùb 50 mm) agus tha e comasach còmhdach làr a dhèanamh. Bidh e a ’tighinn le ceapan anti-slip gus nach urrainn don raca cron a dhèanamh air an làr agad.
Tha dà shealbhadair slat aig an raca agus tha dà 'phrìne' dhìreach air an urrainn dhut na diosgan agad a stòradh.
Faodar luchd-gleidhidh an t-slat a luchdachadh suas gu 175 kg aig a ’char as àirde agus am bàr-tarraing suas gu 110 kg (cuideam bodhaig + cuideam). Chan urrainnear an raca a chleachdadh ach le bàraichean 1,75 meatairean, 2 mheatair agus barbell de 20 kg.
Gun a bhith freagarrach airson barbells de 15 kg!
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Raca Squat as fheàrr a ’toirt a-steach seata Dumbbell: Gorilla Sports
Mar is dòcha gu bheil thu air mothachadh, thig a ’mhòr-chuid de racaichean squat às aonais barbells agus cuideaman. Sin an ìre.
Ach, faodaidh tu cuideachd roghnachadh raca squat a ghabhail a tha a ’toirt a-steach seata dumbbell agus taicean preas beinne!
Agus gus an cuir thu dheth e, gheibh thu eadhon mataichean làir gus dèanamh cinnteach gum fuirich an làr agad slàn agus nach tèid a mhilleadh.
Tha na taicean ioma-ghnìomhach squat agus press bench den t-seata shònraichte seo air an luchdachadh suas gu 180 kg agus comasach an atharrachadh ann an 16 suidheachadh.
Tha na dumbbells (discs) air an dèanamh de phlastaig agus tha toll de 30/21 mm aca. Cha dèan na diosgan plastaig cron air an làr agad cho luath.
Ach, leis an t-seata seo gheibh thu mataichean làir feumail, air an dèanamh le foam àrd-inbhe agus le coltas ‘fiodha’, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu mhilleadh làr idir.
Bidh na mataichean a ’sleamhnachadh còmhla gu math furasta. A bharrachd air an làr agad a dhìon, bidh na mataichean sin cuideachd a ’gabhail a-steach fuaim agus teas.
A-nis tha fios agad gu cinnteach gun urrainn dhut a dhol a-mach anns an talla dachaigh ùr agad gun do nàbaidhean no nàbaidhean a bhith draghail leis!
Coimhead air an seo aig Gorilla Sports
Carson a tha raca squat?
Bidh an raca squat gad chuideachadh gus am bàr a chuir air do ghuailnean bho àirde chofhurtail agus a chuir air ais ann an dòigh làimhseachail às deidh squatting.
Bidh raca squat a ’cur às don fheum a bhith a’ lùbadh thairis agus a ’togail cuideam. Le raca squat gheibh thu maighstireachd air an eacarsaich squat nas fheàrr agus nas fheàrr, agus bidh e comasach dhut barrachd cuideam a chuir ann an dòigh shàbhailte.
Am bu chòir dhomh raca squat a cheannach?
Tha seo gu mòr an urra ri do ìre dealais agus do shuidheachadh gnàthach gym (ìre fallaineachd).
Bàr tarraing suas tha e na inneal saor, tlachdmhor, ach sa chumantas tha raca squat fada nas fheumail, ged a tha e a ’cosg tòrr a bharrachd (a’ toirt aire do chosgais barbell agus cuideaman).
Gu sònraichte ma cheannaicheas tu fear math!
A bheil e sàbhailte squat às aonais raca squat?
San fharsaingeachd, tha seo cunnartach agus faodaidh e leòn gualainn adhbhrachadh.
Ma tha thu airson an squat a thrèanadh às aonais raca squat, tha e nas fheàrr a bhith beagan comasach gus an urrainn dhut am bàr no am barbell a thoirt suas gu na guailnean.
Nuair a thòisicheas tu le bàraichean is cuideaman, tha miotagan fallaineachd riatanach. leugh ar lèirmheas air a ’mhias fallaineachd as fheàrr | Prìomh 5 air a mheas airson greim & caol-dùirn.
