Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
A bheil thu cuideachd cho saor bho shlàinte agus a bheil thu airson fuireach ann an cumadh aig a h-uile cosgais? An uairsin bidh feum mòr agad air bàr tarraing suas math.
Chan eil bàraichean tarraing-suas, ris an canar cuideachd bàraichean tarraing-suas, airson cridhe lag. Nuair a tha thu òg, is urrainn dhut gu tric grunn tharraingean a dhèanamh ann an sreath gun duilgheadas.
Ach às deidh bliadhnaichean de bhith ag ithe friogais is burgairean, agus uairean fada nan suidhe air beulaibh an laptop agad, gheibh thu a-mach nach urrainn dhut thu fhèin a tharraing suas cho luath ‘s a b’ àbhaist dhut.
Gu fortanach, tha gu leòr sheòrsaichean de bhàraichean tarraing-suas ann airson trèanadh, bàraichean smiogaid a tha air an dèanamh gu sònraichte airson diofar sheòrsaichean dhaoine aig diofar ìrean de am beatha.
Bidh sinn gad stiùireadh tro shaoghal nan diofar bhàraichean tarraing suas, gus am bi thu - nuair as urrainn dhut - a ’goid an taisbeanaidh le fèithean do bhodhaig àrd!
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
- 1 Bàraichean tarraing-suas airson a h-uile duine
- 2 Am bàr tarraing suas roghainn as fheàrr
- 3 Na bàraichean tarraing as fheàrr ath-sgrùdadh
- 4 Ciamar a thaghas tu bàr tarraing suas?
- 5 Na bàraichean tarraing as fheàrr airson diofar adhbharan air an ath-sgrùdadh
- 5.1 Bàr tarraing suas as fheàrr às aonais sgriothan agus drilean: Bàr tarraing suas Rucanor airson trèanadh neart
- 5.2 Bàr tarraing suas as fheàrr airson post an dorais: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Bàr tarraing suas as fheàrr airson a ’bhalla: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Bàr Tarraingidh as Fheàrr airson an Ceiling: Flashing Chin Up Bar
- 5.5 Bàr tarraing suas seasamh as fheàrr: Tùr Cumhachd VidaXL le beingidh suidhe
- 5.6 Bàr tarraing-a-mach as fheàrr a-muigh: Bàr tarraing-suas balla-balla Southwall ann an geal
- 5.7 Bàr Tarraing suas as fheàrr airson Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Bàr tarraing-suas as fheàrr le neach-gleidhidh poca punching: Victory Sports Punching Bag Wall Mount le Pull-Up Bar
- 6 Na h-eacarsaichean bàr tarraing as fheàrr
- 7 Molaidhean a bharrachd airson a bhith a ’tarraing suas le bàr tarraing suas
Bàraichean tarraing-suas airson a h-uile duine
Mar sin ma bha thu a ’smaoineachadh gu bheil bàraichean tarraing-suas dìreach airson daoine òga a tha beò le lùth, no dìreach airson luchd-togail bodhaig eòlach, tha naidheachd mhath againn dhut.
Bidh bàraichean tarraing-suas a ’tighinn ann an gach cruth agus meud agus tha iad airson a h-uile duine, a’ toirt a-steach leannan a ’burger!
Gu sònraichte a-nis gu bheil sinn a ’caitheamh barrachd is barrachd ùine aig an taigh na tha a-muigh agus aig an gym, b’ urrainn dhuinn beagan trèanaidh fèithean a bharrachd a chleachdadh.
Is e a ’cheist, gu dearbh, an urrainn dhut inneal mar seo a stòradh gu ceart aig an taigh; eadhon ged a tha thu a ’fuireach beag, na gabh dragh, tha bàraichean tarraing suas foirfe airson an reic airson a h-uile seòmar.
Gu tric faodar bàraichean tarraing-suas a chuir ris an uidheamachd gym a th ’agad mu thràth aig an taigh agus tha iad air leth freagarrach airson trèanadh neart èifeachdach a choileanadh.
Tha bàraichean tarraing suas nan inneal foirfe airson biceps làidir a thrèanadh agus cùl làidir.
Feumaidh sinn comhairle a thoirt dhut an toiseach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu leis an oidhirp chorporra dian seo.
Cha leig thu leas a bhith eòlach air mar a bha mòran lùth-chleasaichean adhartach, a chaidh air ais gu na bàraichean tarraing às deidh bliadhnaichean gun ullachadh ceart agus mar thoradh air an sin reub iad fèith no dhà na ghualainn.
Gabh e bhuainn agus cuir do shàbhailteachd an toiseach!
Am bàr tarraing suas roghainn as fheàrr
Is e am fear seo a ’chiad roghainn agam airson a’ bhàr tarraing-suas as fheàrr Bàr smiogaid Rucanor airson trèanadh neart.
Thagh sinn am bàr tarraing-suas seo oir faodar am bàr a chleachdadh ann an iomadh dòigh.
Nar beachd-sa, is e am bàr tarraing-suas seo am bàr tarraing as fheàrr às aonais sgrìoban agus drilean, a ’coinneachadh ris na riatanasan as ìsle airson an neach-cleachdaidh.
Thagh sinn an tè seo air sgàth a ’phrìs mhòir agus air sgàth gu bheil e a’ freagairt anns a h-uile doras / frèam.
Leis an t-siostam clampaidh sìmplidh bidh thu a ’clampadh an t-slat na àite.
Tha an àireamh 2 againn air an liosta a-rithist aon le prìs mhath, ach le barrachd tarraing air cothroman.
Is e a 5 ann an 1 Stèisean Tarraing-suas. Is e na 5 eacarsaichean tarraing suas, togail smiogaid, putadh suas, dip tricep agus suidhe suas, mar sin obair iomlan airson do bhodhaig àrd.
Na bàraichean tarraing as fheàrr ath-sgrùdadh
San artaigil seo tha sinn air liosta de na bàraichean tarraing-suas no bàraichean smiogaid as fheàrr dhut a rèir nan diofar adhbharan airson a bheil iad an dùil.
Mar seo is urrainn dhut roghainn cuimsichte a dhèanamh agus cha bhith thu a ’call mòran ùine a’ coimhead airson na bàraichean tarraing-suas as fheàrr no am bàr smiogaid as fheàrr.
Airson goireasachd, tha sinn air na roghainnean as fheàrr leinn a chuir ann an sealladh gu h-ìosal.
Tha beagan innealan mòra againn cuideachd, airson an luchd-leantainn spòrs aig a bheil barrachd àite aig an taigh.
A bheil is dòcha gu bheil balla a-muigh agad ri fhaighinn, thoir aire don fhear seo Bàr Strongman Pull Up Outdoor!
Ma tha beagan a bharrachd ùine agad, leugh an lèirmheas farsaing airson gach toradh beagan nas fhaide air adhart san artaigil.
| Bàr tarraing suas no bàr smiogaid suas | Dealbhan |
| Bàr tarraing suas as fheàrr às aonais sgrìoban agus drilean: Bàr smiogaid Rucanor airson trèanadh neart | 
|
| Bàraichean tarraing suas as fheàrr airson diofar adhbharan: 5 ann an 1 Stèisean Tarraing-suas | 
|
| Bàr tarraing suas as fheàrr airson frèam an dorais: Fòcas Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Am bàr tarraing as fheàrr airson a ’bhalla: Bàr tarraing suas (balla suas) | 
|
| Bàr tarraing suas as fheàrr airson a ’mhullach: Bàr Flashing Chin Up | 
|
| Is fheàrr seasamh suas bàr seasamh: Tùr Cumhachd VidaXL le beingidh suidhe | 
|
| Bàr tarraing suas a-muigh as fheàrr: Bàr tarraing suas balla Southwall ann an geal | 
|
| Bàr tarraing suas as fheàrr airson crossfit: Bàr tarraing suas crois Tunturi | 
|
| Bàr tarraing suas as fheàrr le sealbhadair baga punching: Balla poca punching spòrs spòrs le bàr tarraing-suas | 
|
Ciamar a thaghas tu bàr tarraing suas?
Dha na daoine dealasach a tha ag iarraidh faighinn a-steach gu trèanadh neart, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’dupadh mar a’ chiad cheum chun bhàr tarraing-suas.
Dh ’fhaodadh tu cuideachd am bàr tarraing-suas a chrochadh beagan nas ìsle no seasamh air àrdachadh.
An uairsin tarraing thu fhèin chun bhàr tarraing suas le do chasan air an làr aig ceàrn a tha a ’sìor fhàs doirbh.
Is e an deagh naidheachd gu bheil na bàraichean tarraing suas a rannsaicheas sinn san artaigil seo ioma-ghnìomhach, gad chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn mean air mhean le bàr tarraing suas iomchaidh.
Trì roinnean de bhàr tarraing-suas
San fharsaingeachd tha 3 prìomh bhuidhnean de bhàraichean tarraing suas.
Is e aon de na bàraichean tarraing as mòr-chòrdte bàraichean tarraing suas cantilever, nach fheum co-chruinneachadh maireannach agus a tha furasta an stàladh agus an toirt air falbh às deidh an cleachdadh.
Mar as trice tha diofar roghainnean greim aca.
Nuair a bhios tu a ’ceannach bàr tarraing suas cantilevered, dèan cinnteach gum beachdaich thu air meud a’ bhàr tarraing-suas a thaobh meud frèam an dorais agad, gus am bi thu a ’taghadh bàr tarraing suas le deagh uidheamachadh.
An uairsin tha bàraichean tarraing-suas agad, a dh ’fheumas beagan obair drileadh is stàlaidh. Tha modalan ann as urrainn dhut a chuir air mullach, am balla no air frèam dorais.
Mar as trice bidh na bàraichean tarraing suas sin air an cleachdadh le cuideaman trom, ach chan eil iad cho so-ghiùlain agus gluasadach.
Mu dheireadh, tha 'stèiseanan cumhachd no tùir cumhachd' ann.
Tha iad sin nan innealan leotha fhèin nach fheum drileadh no stàladh. Mar as trice bidh seo a ’toirt cothrom dhut iomadh eacarsaich a dhèanamh, ach tha cuid de mhì-chothroman ann.
Feumaidh tu barrachd àite airson an seòrsa bàraichean tarraing-suas seo. Faodaidh iad cuideachd gluasad gu ìre mhòr rè an cleachdadh oir uaireannan chan eil an acarsaid air acair.
Agus is gann gun urrainn do chuideaman nas truime feum a dhèanamh de bhàr smiogaid.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach mus ceannaich thu bàr tarraing suas
Tha cuid de rudan cudromach ri chumail nad inntinn mus ceannaich thu bàr tarraing suas. Tha sinn air an liostadh an seo dhut.
An cuideam as motha a ghabhas luchdachadh sa bhàr
Mar as truime as urrainn am bàr a luchdachadh, is ann as làidire a tha am bàr.
Tagh bàr a tha freagarrach airson do chuideam gnàthach a bharrachd air 20 kg, oir mar a thogas tu fèithean gheibh thu cuideam thar ùine.
Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh am bàr a bhith comasach air do chuideam a ghiùlan rè trèanadh gun tuiteam.
Ma tha thu airson a dhèanamh eadhon nas duilghe dhut fhèin, faigh bàr smiogaid a bheir taic do chuideam a bharrachd air cuideam a bharrachd airson vest cuideam.
A ’dìreadh an t-slat
Tha grunn atharrachaidhean ann an seo, mar a chunnaic sinn gu h-àrd:
- slatan air an cur suas air balla
- sreap dorais
- cur suas mullach
- 'stèiseanan cumhachd' a sheasas leotha fhèin
- bàraichean dorais nach fheum thu a chruinneachadh
Tha na buannachdan fhèin aig gach caochladh. Faodaidh bàr tarraing-suas sgriubha barrachd cuideam a ghiùlan co-dhiù, fhad ‘s a tha bàr tarraing suas nach eil feumach air sgrìobadh a’ toirt cothrom dhut a bhith comasach air a ’bhàr a thoirt air falbh às deidh a chleachdadh.
Na bàraichean tarraing as fheàrr airson diofar adhbharan air an ath-sgrùdadh
Bidh bàraichean tarraing suas a ’tighinn ann an diofar mheudan agus mhodalan.
A rèir dè a tha thu airson a dhèanamh leis agus mar a tha thu airson no as urrainn dhut a cheangal, bidh e gu diofar dè am bàr tarraing as fheàrr airson do shuidheachadh.
Bàr tarraing suas as fheàrr às aonais sgriothan agus drilean: Bàr tarraing suas Rucanor airson trèanadh neart
Mar eisimpleir, ma tha thu a ’fuireach ann am flat far nach eil cead agad sgrìobadh agus drileadh, thig am fear seo bàr tarraing-suas airson trèanadh neart thig a-steach gu dòigheil.
Ach eadhon mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ dèanamh obraichean neònach no stàladh ‘nailed’ anns an dachaigh agad fhèin, is e an t-slat seo an roghainn as fheàrr.
Tha an t-slat na toradh àrd-inbhe a tha furasta a làimhseachadh. Tha leud de 70 ceudameatairean anns a 'bhàr agus cuideam giùlain as motha de 100 kg.
Agus ma cho-dhùnas tu sgrìobadh air (roghainneil), faodaidh an t-slat 130 kg a làimhseachadh.
Tha e na thoradh sìmplidh agus aig prìs ruigsinneach, leis an urrainn dhut measgachadh de dh ’eacarsaichean urrainn a dhèanamh gus na fèithean cùil, gualainn, gàirdean agus abs agad a thrèanadh.
Taing dha meud cruinn, faodaidh tu a stòradh gu sgiobalta fon leabaidh agad an dèidh a chleachdadh.
Bàr tarraing suas as fheàrr airson post an dorais: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Am bàr tarraing-suas seo na bhàr ioma-adhbhar a tha air leth freagarrach airson an dà chuid putadh-ups agus tarraing-suas.
Bidh an t-slat seo a ’freagairt air doorposts àbhaisteach eadar 61-81 cm agus ag obair le dòigh luamhan.
Faodaidh tu co-dhùnadh dhut fhèin càite agus cuin a bhios tu a ’trèanadh. An dàrna cuid san t-seòmar-cadail no san t-seòmar suidhe.
Is e an rud a tha feumail cuideachd mun bhàr smiogaid seo gum faod thu an obair-obrach agad a ghluasad chun làr, oir tha am bàr cuideachd a ’toirt cothrom eacarsaichean làr a dhèanamh.
Ann an ùine ghoirid, leis a ’bhàr tarraing-suas làidir seo airson frèam an dorais faodaidh tu eacarsaich iomlan a dhèanamh.
Moladh mòr eile airson bàr tarraing suas frèam dorais, an àireamh 2 againn air an liosta, tha sinn a ’smaoineachadh gu bheil an 5 ann an 1 Stèisean Tarraing-suas.
Is e peanuts a th ’ann a bhith ag obair a-muigh aig an taigh agus a’ dèanamh 5 eacarsaichean eadar-dhealaichte leis an t-seata tarraing suas seo. Airson prìs mhath faodaidh tu tarraing suas, putadh ups, smig ups agus eacarsaichean dip tricep a dhèanamh.
Mar thoradh air an fhilleadh bog anti-slip, cha tèid frèam an dorais agad a mhilleadh. Cha leig thu leas tuill a dhrileadh.
Bidh an obair iomlan agad a ’tòiseachadh an seo, dìreach bhon taigh.
Bàr tarraing suas as fheàrr airson a ’bhalla: Pull Up Bar (Wall Mount)
Ma tha thu airson a bhith comasach air barrachd na do chuideam fhèin a thogail, feumaidh tu ceangal stèidhichte a thaghadh.
Faodaidh bàraichean tarraing suas a tha ceangailte gu maireannach barrachd a ghiùlan co-dhiù.
seo bàr tarraing suas air balla na dheagh eisimpleir de bhàr tarraing-suas sìmplidh, ach faodaidh e beagan a ghabhail.
Is e cuideam an luchdaidh 350 kg. Leis a ’bhàr càileachd gym seo bidh thu a’ trèanadh na fèithean cùil, abs agus na biceps.
Mar sin cha leig thu leas a dhol dhan gym, ach faodaidh tu trèanadh aig an àm agad fhèin agus mar as iomchaidh.
Airson roghainn eile faodaidh tu sùil a thoirt air an Bàr Tarraing-suas Spòrs Gorilla. Tha càileachd a ’bhàr seo gun teagamh àrd-chàileachd agus faodaidh tu a luchdachadh suas gu 350 kg.
Trèan na fèithean cùil, biceps agus abs agad leis a ’bhàr smiogaid sìmplidh, ach ioma-ghnìomhach seo, a tha cuideachd gu math freagarrach airson àrdachadh chas.
Tha an t-slat air a thoirt seachad le sgriothan agus plugaichean. Tha thu a ’faicinn nach fheum thu a dhol dhan gym airson corp làidir fèitheach.
Tha fèill mhòr air ‘seann trèanadh sgoile’; dìreach trèanadh le cuideam do bhodhaig fhèin. Faodaidh tu am bàr seo a chrochadh aig an àirde cheart gus nach bi cothrom ann airson meallta.
Bàr Tarraingidh as Fheàrr airson an Ceiling: Flashing Chin Up Bar
(coimhead air barrachd dhealbhan)
Airson trèanadh èifeachdach de na fèithean biceps, triceps, cùil agus bhoilg faodaidh tu beachdachadh air bàr Flashing Chin up.
Tha an t-slat an dùil a bhith a ’crochadh bhon mhullach. Is e an comas luchdachaidh as motha 150 kg.
Dèan cinnteach gum faod am mullach far am bi an t-slat crochte taic a thoirt do chuideam luchdan an t-slat agus do chuideam fhèin.
Tha am bàr tarraing suas air a dhèanamh de mheatailt làidir làidir 50 x 50 mm agus mar sin faodar a luchdachadh nas truime.
Thoir sùil air an seo aig Amazon
Am b ’fheàrr leat bàr tarraing suas geal airson mullach an taighe?
An geal bòidheach seo Bàr smiogaid Gorilla Sports airson a ’mhullach, math airson a bhith a ’trèanadh fèithean cùil, biceps agus abs le bhith a’ cleachdadh àrdachadh smiogaid, togail suas agus àrdachadh chas.
Tha an dath geal a ’fàgail nach eil am bàr cho follaiseach air mullach geal - mar as trice.
Mar sin faodaidh tu a chrochadh gu furasta anns an t-seòmar-suidhe no an seòmar-cadail agad. Chan eil e na fhactar draghail.
Tha càileachd gym aig a ’bhàr seo agus faodar a luchdachadh le nas lugha na 350 kg.
Bàr tarraing suas seasamh as fheàrr: Tùr Cumhachd VidaXL le beingidh suidhe
Is e am bàr tarraing suas seasamh as fheàrr an Tùr Cumhachd VidaXL.
A bharrachd air a bhith a ’tarraing suas, faodaidh tu diofar sheòrsaichean eacarsaichean a dhèanamh leis an inneal seo. Tha an inneal an dùil airson a h-uile duine agus a ’tabhann mòran chothroman.
Tha am bàr tarraing suas seo air a thogail gu daingeann agus a ’faireachdainn seasmhach rè trèanadh.
Feumaidh tu dèanamh cinnteach gum fuirich thu taobh a-staigh an comas luchdaidh as motha de 150 kg.
Is e an rud a tha feumail cuideachd gun urrainn dhut an inneal atharrachadh a rèir do fheumalachdan.
Le ceumannan agus an cùl-taic a ghabhas atharrachadh faodaidh tu am bàr smiogaid seo a phearsanachadh gu tur.
Is e deagh roghainn eile airson seiseanan dian spòrs dachaigh an Tùr Cumhachd Weider Pro seo.
Tùr làidir le tiùban cruaidh stàilinn, còmhdaichte le cuiseanan cofhurtail.
Leis an inneal cumhachd sùbailte seo bidh thu a ’taghadh an trèanadh agad fhèin le bhith a’ cleachdadh diofar dhleastanasan an tùir.
Tarraing tarraing suas agus putadh suas le làmhan le grèim a bharrachd, leasaich na dips agad cuideachd. Bidh thu a ’dèanamh àrdachadh glùine dìreach dìreach leis an tùr cumhachd seo, le taic mhòr.
Tha an comas luchdaidh as motha de 140 kg aig Pro Power, tha sinn den bheachd gu bheil an co-mheas càileachd-càileachd sàr-mhath.
Bàr tarraing-a-mach as fheàrr a-muigh: Bàr tarraing-suas balla-balla Southwall ann an geal
Feumaidh bàr tarraing suas math airson taobh a-muigh a bhith comasach air buille a thoirt. Anns an fhaireachdainn gun urrainn dha buaidh na sìde a sheasamh.
De Bàr tarraing-suas Southwall na dheagh roghainn airson an roinn seo.
Tha am bàr tarraing suas air a dhèanamh de stàilinn chruaidh le comas luchd de 150 kg.
Feumar an t-slat a chuir an aghaidh a ’bhalla, tha na plugaichean cruadhtan riatanach air an toirt seachad airson seo.
Leis a ’bhàr geal seo faodaidh tu grunn eacarsaichean trèanaidh a dhèanamh, a’ gabhail a-steach neartachadh a ’bhroilleach, cùl, gualainn no fèithean bhoilg.
Gu dearbh, tha am bàr tarraing-suas seo cuideachd ag obair gu math a-staigh.
An fheàrr leat bàr tarraing a-muigh a tha comasach atharrachadh?
An uairsin thoir sùil air an seo Bàr Strongman Pull Up Outdoor fuasgladh a-muigh le còmhdach pùdar.
Tha am bàr freagarrach airson a h-uile sìde agus faodar a luchdachadh suas gu 250 kg. Gu dearbh faodaidh tu cuideachd a stàladh a-staigh.
Tha an Pull-Up Bar Outdoor comasach air atharrachadh ann an 2 astar - 60 cm no 76 cm - bhon bhalla no mullach.
Faodaidh tu smiogaid a dhèanamh, glaodhadh fhàinneachan agus sgioblachadh leis, faodaidh tu na ab-straps no an t-seata fàinne agad a cheangal - super fine and easy - airson eadhon barrachd chothroman.
Bàr Tarraing suas as fheàrr airson Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
A ’bhuannachd as motha de am bàr tarraing suas crois iomchaidh seo is gu bheil grunn dhreuchdan làimhe agad le taing dha na diofar làmhan.
Le gach suidheachadh làimhe bidh thu a ’trèanadh buidheann fèithe eadar-dhealaichte.
Mar eisimpleir, faodaidh tu taghadh dè an làimhseachadh a bhios tu a ’cleachdadh tron burpee tarraing-suas, a tha eadar-dhealaichte seach airson an smiogaid.
Faodar Bàr Tunturi Cross Fit Pull Up a chuir suas gu furasta air a ’bhalla agus chan eil e a’ gabhail mòran àite.
Tha e na dheagh chur ris a ’chòrr den t-suidheachadh cross fit agad.
Le cuideam luchdaidh as motha de 135 kg, bidh thu dìreach a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin gus na h-eacarsaichean a dhèanamh gus corp àrd làidir a thrèanadh.
Am b ’fheàrr leat cur-ris tarraing ris an fhear a th’ agad mu thràth Runt Base Cross Fit Tunturi RC20?
seo Tunturi RC20 Ball Cross Rack Ball Pull Up Grips tha iad a ’tarraing suas làmhan as urrainn dhut a cheangal ris an raca gu furasta.
Nuair a bhios tu a ’cleachdadh greimichean an àite a’ bhàr àbhaisteach, bidh thu chan ann a-mhàin a ’trèanadh na fèithean cùil is gàirdean leis na h-àrdaidhean tarraing, ach cuideachd do chorragan, làmhan agus forearms.
Deagh thrèanadh, gun a bhith air a mheas ro ìosal. Bidh na tarraing-suas sin a ’crìochnachadh obair-obrach crossfit.
Bàr tarraing-suas as fheàrr le neach-gleidhidh poca punching: Victory Sports Punching Bag Wall Mount le Pull-Up Bar
A bheil thu airson do lùth a chall a bharrachd air do shlaodadh làitheil is putadh suas le bhith a ’bualadh air baga punching?
Cò nach eil dèidheil air toraidhean ioma-chleachdadh!
De Balla poca punching spòrs spòrs le bàr tarraing-suas tha, mar a tha an t-ainm a ’moladh, dà dhreuchd.
Faodaidh tu thu fhèin a tharraing suas air a ’bhàr, ach faodaidh tu cuideachd baga punching a chrochadh air.
Tha am bàr tarraing suas de chàileachd gym, a tha a ’ciallachadh gu bheil e ag obair a cheart cho math anns an gym agus a tha e aig an taigh.
Chan e a-mhàin gun urrainn don bheinn balla do chuideam a làimhseachadh, ach faodaidh e cuideachd a ’bhuille a gheibh am baga punching a ghabhail a-steach.
Is e 100 kg an comas luchdachaidh as motha agus tha e air a thoirt seachad às aonais baga punching. Ma tha thu airson baga punching a cheannach anns a ’bhad, tha sinn a’ moladh an rud làidir seo Poca punch Hanumat 150 cm gu.
Is e roghainn iongantach eile am bàr smiogaid seo / bàr tarraing suas Incl. baga punching dearbhadh.
Faodaidh tu am bàr a ghiùlan le 100 kg aig a ’char as àirde. cìs, cumaibh sin ann an cuimhne.
Is e fad slabhraidh a ’phoca punching 13 cm. agus tha am bàr air a dhèanamh de stàilinn còmhdaichte le pùdar dubh. Tha seanadh sìmplidh agus a ’tighinn le leabhar-làimhe.
Na h-eacarsaichean bàr tarraing as fheàrr
Shaoileadh tu nach eil mòran measgachadh ann an eacarsaichean le bàr tarraing suas. Ach, faodaidh tu barrachd a dhèanamh na dìreach ‘a dhol suas mar ìre àbhaisteach’.
Gu h-ìosal tha cuid de dh ’eacarsaichean gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin, no coimhead an artaigil inntinneach seo bho Menshealth:
Tarraing suas smiogaid bàr suas
Bidh an eacarsaich seo a ’cur cuideam air a bhith a’ trèanadh na biceps. Tha an eacarsaich seo math airson tòiseachadh leis gu bheil an dòigh gu math furasta ionnsachadh.
Is e na dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a ’greimeachadh air a’ bhàr le greim fo-làimh (le taobh a-staigh do làmhan mu choinneimh do bhodhaig) aig astar beagan nas cumhainge na leud do ghualainn.
An uairsin tarraing thu fhèin suas agus feuch ri fèithean a ’bhroilleach a thogail.
Bidh a bhith a ’dol thairis air do chasan a’ cumail do bhodhaig cho socair ‘s a ghabhas agus tha gach lùth is neart air a thoirt bho na gàirdeanan.
Tarraing-suas le greim farsaing
Leudaich an astar eadar na gàirdeanan, agus mar sin seachad air na guailnean, leig leis na fèithean cùil farsaing an obair a dhèanamh.
Faigh grèim air a ’bhàr le greim làimhe (le taobh a-muigh do làmhan mu choinneimh do bhodhaig) agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid seachad air a’ bhàr.
Bidh thu a ’leantainn le bhith gad ìsleachadh fhèin gu slaodach agus ag ath-aithris an eacarsaich. Le seo bidh thu a ’trèanadh chan e a-mhàin na gàirdeanan, ach cuideachd na fèithean cùil.
Clapping tarraing suas
Tha an eacarsaich seo airson nuair a tha thu beagan adhartach.
Tha ainm an eacarsaich ag ràdh gu h-iomlan, feumaidh tu do làmhan a bhualadh aig àm an tarraing suas agus a dhol beagan nas fhaide na an tarraing suas àbhaisteach.
A bharrachd air neart, feumaidh tu deagh cho-òrdanachadh agus dòs dòigheil de stuth spreadhaidh airson an eacarsaich seo.
Tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a thòiseachadh le grèim cumhang gus an stuth spreadhaidh a thrèanadh mus leig thu às a ’bhàr.
Bidh thu gad tharraing fhèin suas agus an uairsin a ’putadh beagan nas àirde gus mionaid a chruthachadh airson cuin a thòisicheas tu a’ bualadh.
Cleachd seo gu math le greim cumhang an toiseach. Mar seo tha na làmhan faisg air a chèile agus bidh e nas fhasa dhut a dhol air adhart gu bhith a ’bualadh.
Nas fhaide air adhart faodaidh tu na gàirdeanan a sgaoileadh nas fhaide agus nas fhaide bho chèile mar a bhios tu a ’fàs nas fheàrr aig an eacarsaich.
Tarraing suas air cùl amhach
Is e an eacarsaich seo a bhith a ’trèanadh na guailnean agus taobh a-staigh a’ chùil. Faigh grèim air a ’bhàr le grèim farsaing os-làimh.
Fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas, gluais do cheann air adhart gus am bi am bàr a ’tuiteam dhan amhach.
Bidh thu gad tharraing fhèin suas gu cùl do chinn agus chan ann fad na slighe suas gu na guailnean.
Molaidhean a bharrachd airson a bhith a ’tarraing suas le bàr tarraing suas
Is e na tha thu airson a choileanadh leis na h-eacarsaichean sin fèithean làidir gàirdean is cùil.
Gus na toraidhean as àirde fhaighinn, tha e cudromach gun dèan thu gach eacarsaich ann an dòigh fo smachd agus socair. San dòigh seo tha an teannachadh air na fèithean air a chuairteachadh gu cothromach.
Ma dh ’fhàsas tu aig àm air choreigin cho comasach air tarraing suas agus gu bheil cuideam do bhodhaig fhèin ro fhurasta a tharraing suas, faodaidh tu an-còmhnaidh cuideaman a chuir ann an cruth vest cuideam no cuideaman air do chasan.
Beachdaich cuideachd air miotagan a chleachdadh airson greim nas fheàrr ma tha sin riatanach. Mar as fheàrr an greim agad air a ’bhàr, is ann as motha as urrainn dhut thu fhèin a tharraing suas.
Lorgaidh tu an seo na h-eacarsaichean bàr tarraing-suas seo agus barrachd:
Trèanadh ‘Seann Sgoil’ airson corp làidir
Workouts seann sgoil agus crossfit, ach cuideachd dìreach cùm do bhodhaig gu math tro thrèanadh dachaigh làitheil a ’sìor fhàs mòr-chòrdte.
Bidh barrachd is barrachd lùth-chleasaichean a ’seachnadh cuideaman agus a’ trèanadh le ‘dìreach’ an cuideam bodhaig fhèin.
Às deidh a h-uile càil, tha deuchainnean a ’sealltainn nach urrainn don mhòr-chuid de‘ bundles fèithean agus powerhouse ’, às deidh bliadhnaichean de thrèanadh san gym, eadhon sreap thairis air balla. Gu tric chan eil iad eadhon làidir gu leòr airson beagan slaodadh a dhèanamh!
Tha an ginealach ùr de lùth-chleasaichean dachaigh a ’coimhead airson‘ fìor neart ’tro‘ air ais gu ionadan-obrach seann sgoil ’.
Mar a rinn bogsairean a-riamh, dìreach smaoinich air an t-seann ghaisgeach sgoile againn, bocsair ‘Rocky Balboa’ (Sylvester Stallone).
Dè an adhbhar a th ’ann airson tarraing suas?
Is e an tarraing suas aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche gus na fèithean cùil a neartachadh. Bidh tarraing suas ag obair na fèithean a leanas den chùl:
- dorsi latissimus: am fèith as motha den chùl àrd a tha a ’ruith bho mheadhan a’ chùil gu fon lann armpit agus ghualainn.
- trapezius: Suidhichte bhon amhach chun an dà ghualainn.
A bheil bàraichean tarraing suas a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean?
Bidh an tarraing suas ag obair cha mhòr a h-uile fèith anns a ’bhodhaig àrd agad, gu sònraichte do dhruim, agus is e sin as coireach gu bheil e na losgaidh calorie cho èifeachdach.
Le bhith ag atharrachadh do ghreim, no àirde do bhàr, faodaidh tu cuideachd cuimseachadh air fèithean eile a tha an tarraing suas àbhaisteach ag ionndrainn.
Dè as fheàrr, tarraing suas no togail smiogaid?
Airson smiogaidean, faigh grèim air a ’bhàr le na palms agad nad aghaidh agus airson tarraing suas, faigh grèim air a’ bhàr le do phalms a ’coimhead air falbh bhuat.
Mar thoradh air an sin, bidh smiogaidean ag obair nas fheàrr air na fèithean air beulaibh do bhodhaig, leithid do biceps agus do bhroilleach, fhad ‘s a tha tarraing-suas nas èifeachdaiche airson na fèithean cùil is gualainn agad.
Faodaidh e a bhith math miotagan fallaineachd a chleachdadh airson tarraing-suas air bàr smiogaid. Seo againn na miotagan fallaineachd as fheàrr dhut le sùil aithghearr put.
