Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Bho dhaoine a tha airson barrachd fèithe a thogail gu daoine a tha airson beagan notaichean de gheir a chall, faodaidh an gym a bhith a ’frithealadh a h-uile seòrsa adhbhar fallaineachd eadar-dhealaichte.
Ged a tha e furasta a dhol dhan gym oir tha na stuthan gu lèir agad ann an aon àite, tha adhbharan gu leòr ann fhathast airson mòran gun a bhith a ’clàradh aig an gym.
Is dòcha gu bheil an ùine siubhail a ’faighinn air adhart, chan eil talla-spòrs faisg ort, no tha thu a’ faireachdainn uamhasach leis na tha de uidheamachd agus de stuthan a lorgas tu anns an gym.
No is dòcha gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh iomlan a tha a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtail ann an seòmar làn dhaoine iomchaidh, agus aig nach eil beachd sam bith dè na h-eacarsaichean as urrainn dha no dhi a dhèanamh gus na h-amasan fallaineachd aige a choileanadh.
Am bu mhath leat a bhith nas sunndach, ach a bheil diofar chnapan-starra ann a chuireas stad ort bho bhith a ’coileanadh do bhodhaig bruadar?
Gu fortanach, tha cuideaman agus stuthan fallaineachd eile rim faighinn a-nis gus an urrainn dhut do obair-obrach a dhèanamh aig an taigh anns an àrainneachd eòlach agad fhèin.
An-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn air na cuideaman dachaigh as fheàrr airson an obair-obrach mu dheireadh anns an dachaigh agad fhèin.
Lorg sinn na cuideaman as fheàrr airson an dachaigh an seata vidaXL Dumbbell / Dumbbell Set seo.
A bheil am prìomh amas fallaineachd agad airson mais is neart fèithe a thogail? Agus a bheil thu a ’coimhead airson stuthan fallaineachd airson trèanadh neart?
An uairsin tha an seata dumbbell iomlan seo bho vidaXL, le cuideam iomlan de 30.5 kilos, na cheannach freagarrach! Gheibh thu barrachd a-mach mu na dumbbells sin fon bhòrd.
Gu h-ìosal bheir sinn seachad eisimpleirean fìor mhath de chuideaman agus uidheamachd fallaineachd eile as urrainn dhut a chleachdadh gu sàbhailte agus aig do ghoireas fhèin aig an taigh.
Ma tha thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh mu na roghainnean a tha rim faighinn sa chlàr gu h-ìosal, leugh an còrr den artaigil seo!
| Cuideaman as fheàrr airson an dachaigh | Dealbhan |
| Seata Dumbbell coileanta as fheàrr: vidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells as fheàrr: Tuntur | 
|
| Na cuideaman as fheàrr a ghabhas atharrachadh: Vinyl VirtuFit | 
|
| An cuideam as fheàrr do luchd-tòiseachaidh: Cuideam Adidas Ankle / cuideaman dùirn 2 x 1.5 kg | 
|
| Ath-shuidheachadh cuideam as fheàrr: Còmhlain Resistance Resistance Force air an suidheachadh | 
|
| Vest cuideam as fheàrr: Fallaineachd fòcas | 
|
| Poca cumhachd as fheàrr: Poca gainmhich fallaineachd suas gu 20 kg | 
|
| Na claisean as fheàrr: Tùr PVC | 
|
| Bàr smiogaid as fheàrr: Geama gymstick Deluxe | 
|
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
- 1 Trèanadh aig an taigh le cuideaman airson obair èifeachdach
- 2 Ath-sgrùdadh cuideaman as fheàrr airson an dachaigh
- 2.1 Seata Dumbbell coileanta as fheàrr: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels as fheàrr: Tunturic
- 2.3 Na cuideaman as fheàrr a ghabhas atharrachadh: VirtuFit Vinyl
- 2.4 An cuideam as fheàrr do luchd-tòiseachaidh: cuideaman adidas ankle / cuideaman dùirn 2 x 1.5 kg
- 2.5 Ath-àiteachadh cuideam as fheàrr: Còmhlain Còmhnaidh an aghaidh na Feachd air an suidheachadh
- 2.6 Vest cuideam as fheàrr: Fòcas fòcas
- 2.7 Poca cumhachd as fheàrr: Bag gainmhich fallaineachd suas gu 20 kg
- 2.8 Kettlebell as fheàrr: Tunturi PVC
- 2.9 Bàr smiogaid as fheàrr: Gymstick Deluxe
- 3 Dè na cuideaman a bu chòir a chleachdadh airson dè na h-eacarsaichean?
- 4 Dè as urrainn dhomh a chleachdadh mar chuideaman aig an taigh?
- 5 An urrainn dhut trèanadh le cuideaman aig an taigh?
- 6 Dè na cuideaman a bu chòir a cheannach airson neach-tòiseachaidh?
- 7 A bheil workouts dachaigh èifeachdach?
- 8 A ’tòiseachadh leis na cuideaman as fheàrr airson na dachaigh
Trèanadh aig an taigh le cuideaman airson obair èifeachdach
Chan fhada gus am faic thu nach eil leisgeul sam bith agad gun a bhith a ’trèanadh gu h-èifeachdach aig an taigh.
An-diugh tha roghainn gun àireamh de ghoireasan fallaineachd, freagarrach airson diofar ìrean fallaineachd agus amasan fallaineachd.
Mar neach-tòiseachaidh, faodaidh tu tòiseachadh le bannan dìon agus cuideaman dùirn is adhbrann, an uairsin togail suas mean air mhean gu bhith a ’cleachdadh dumbbells agus kettlebells.
Mar lùth-chleasaiche nas eòlaiche, tha roghainnean ann leithid seataichean dumbbell a ghabhas atharrachadh gus gach obair-obrach a dhèanamh beagan nas truime.
A bharrachd air seataichean dumbbell agus kettlebells, tha pocannan cumhachd ann cuideachd gus na h-àiteachan-obrach agad atharrachadh, agus airson ruitheadairean agus sprinters tha vests cuideam ann gus an cuid obrach a neartachadh.
Ma tha barrachd ùidh agad ann a bhith a ’cleachdadh do bhodhaig fhèin mar fhrith-chuideam, tha am bàr tarraing suas na eileamaid fallaineachd riatanach san t-seòmar-suidhe agad.
Ath-sgrùdadh cuideaman as fheàrr airson an dachaigh
A-nis bheir sinn sùil nas mionaidiche air na prìomh dhealbhan bhon chlàr gu h-àrd.
Dè a tha a ’dèanamh na cuideaman dachaigh sin cho math?
Seata Dumbbell coileanta as fheàrr: vidaXL Dumbbells
Leis an t-seata vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell seo tha thu deiseil cha mhòr sa bhad nuair a thig e gu cuideaman airson an dachaigh.
Tha an seata air a dhèanamh suas de bhàr fada (barbell), dà bhàr nas giorra (dumbbells) agus 12 lannan cuideam le cuideam iomlan de 30.5 kg.
Tha 6 clamps cuideam ann cuideachd gus na diosgan a chumail nan àite, agus tha làmhan anti-slip air na bàraichean.
Tha taigheadas de polyethylene làidir anns na truinnsearan cuideam, agus tha iad furasta an atharrachadh.
San dòigh seo faodaidh tu trèanadh gu sàbhailte agus ioma-ghnìomhach, an-còmhnaidh leis a ’chuideam cheart. Is e seo gu cinnteach an seata as fheàrr leinn.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Airson togail cuideam èifeachdach, tha being fallaineachd riatanach. Coimhead air na 7 beingean fallaineachd as fheàrr leinn airson na dachaigh.
Dumbbels as fheàrr: Tunturic
Leis na dumbbells Tunturi faodaidh tu dusanan de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh gus do bhodhaig gu lèir a neartachadh.
Smaoinich air eacarsaichean mar “bicep curls” gus do ghàirdeanan a neartachadh, “preasaichean gualainn” gus do ghuailnean agus “preas ciste” a shnaigheadh gus na pecs agad a bhrosnachadh.
Tha an seata dumbbell Tunturi seo a ’tighinn le 2 dumbbells buidhe de 1.5 kg gach. Tha iad air an dèanamh de stàilinn chrome vanadium agus vinyl.
Tha an còmhdach mullach rubair a ’toirt grèim dòigheil agus làidir dha na dumbbells agus a’ dìon a ’mheatailt a tha fon sin. A bharrachd air an sin, tha seo gan dèanamh furasta an glanadh.
Tha cumadh ceàrnagach air cinn nan dumbbells gus nach bi iad a ’roiligeadh air falbh gu furasta agus bidh iad a’ tighinn ann an diofar dathan aithnichte sunndach gach cuideam.
Gheibhear na dumbbells bho 0.5 kg airson luchd-tòiseachaidh, suas ri 5 kg airson trèanaichean neart eòlach.
Chan fheum bùth-obrach a bhith bragail tuilleadh, mar sin tagh an dath agus an cuideam as fheàrr leat agus rachaibh airson obair shunndach!
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Na cuideaman as fheàrr a ghabhas atharrachadh: VirtuFit Vinyl
Ma tha an amas fallaineachd agad gu ìre mhòr a ’fàs nas làidire agus a’ togail fèithean, tha e cudromach gun àrdaich thu mean air mhean an cuideam a thogas tu gach seachdain.
Thathas den bheachd gu bheil dumbbells mar bhunait air trèanadh neart, agus faodaidh tu an cleachdadh airson eacarsaichean gun chrìoch airson do chasan, cnapan, cùl, guailnean, ciste agus gàirdeanan.
Ma tha thu ùr airson trèanadh neart, thathas a ’moladh gun a bhith a’ tòiseachadh le dumbbells a tha ro throm gus straining agus leòn a sheachnadh.
Sin as coireach gu bheil an seata dumbbell atharrachail VirtuFit seo na ghoireas riatanach air an t-slighe chun bhuidheann freagarrach sin!
Tha na dumbbells sin bho bhrand fallaineachd Duitseach VirtuFit air a dhèanamh suas de 8 lannan cuideam vinyl ann an càraidean de 2.5 kg, 1.25 kg agus 1 kg.
Leis gum faigh thu na diosgan air agus far a ’bhàr dumbbell a tha air a ghabhail a-steach tha sin a’ ciallachadh nach fhàs thu sgìth gu sgiobalta.
Mura h-eil thu air trèanadh neart a dhèanamh a-riamh roimhe, tòisich leis na truinnsearan 1kg air gach taobh den bhàr, agus àrdaich cuideam an dumbbell seachdain às deidh seachdain gus do neart fèithe àrdachadh.
Bidh an dumbbell a ’tighinn le 2 dhùnadh sgriubha a chumas na truinnsearan cuideam gu sàbhailte agus gu sgiobalta nan àite.
Is e buannachd mhòr den vinyl dumbbell gu bheil e nas saoire na a ’mhòr-chuid de uidheamachd fallaineachd, fhad‘ s as urrainn dhut na h-aon eacarsaichean a dhèanamh leis.
Gu dearbh, airson cuid de dh ’eacarsaichean tha e eadhon nas fheàrr dumbbells a chleachdadh oir bidh e a’ trèanadh do chothromachadh agus do dhreuchd aig an aon àm.
Tha an dumbbell seo air a dhèanamh le vinyl agus cruadhtan. Tha Vinyl a ’faireachdainn snog agus sàbhailte na làimh, agus tha cruadhtan na dhòigh saor airson cuideam a chuir air na diosgan.
Is e seo an adhbhar gu bheil an dumbbell atharrachail seo nas saoire na dumbbells eile air a ’mhargaidh. Tha barantas 2 bhliadhna aig gach pàirt den t-seata.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
An cuideam as fheàrr do luchd-tòiseachaidh: cuideaman adidas ankle / cuideaman dùirn 2 x 1.5 kg
Tha na cuideaman ankle agus wrist bho Adidas mar dhòigh èifeachdach air dùbhlan a thoirt dhut fhèin!
Chan eil na cuideaman Adidas Ankle agus Wrist seo freagarrach ach airson daoine a tha mar-thà iomchaidh agus air an trèanadh.
Tha iad cuideachd foirfe airson an cleachdadh airson luchd-tòiseachaidh, gus an urrainn dhaibh iad fhèin ullachadh ceum air cheum airson tòiseachadh le dumbbells agus cuideaman.
Tha iad cuideachd feumail airson a thoirt leat agus a chleachdadh ann an diofar àiteachan, mar eisimpleir nuair a thèid thu air saor-làithean no airson obair-obrach a dhèanamh a-muigh.
Tha na cuideaman teann Adidas sin air an reic ann am paca de 2 chuideam 1.5 kg gach fear.
Tha iad air an dealbhadh gus a bhith a ’cuairteachadh timcheall an dà chuid na h-adhbrannan agus na dùirn, le dùnadh mòr Velcro a nì cinnteach gu bheil snug iomchaidh.
Bidh na beagan notaichean a bharrachd a bhios tu a ’giùlan le bhith a’ pasgadh nan cuideaman timcheall do chaol-dùirn agus / no d ’adhbrannan a’ meudachadh oidhirp nan eacarsaichean a bhios tu a ’dèanamh leotha, agus tha sin an uair sin a’ leasachadh d ’fhallaineachd agus neart fèithe.
Ma chuireas tu iad timcheall d ’adhbrannan, faodaidh tu an trèanadh ruith no an seisean yoga agad a dhèanamh tòrr nas duilghe, mar eisimpleir. Dha na daoine a tha dèidheil air spòrs, faodar an cleachdadh cuideachd, mar eisimpleir, nuair a bhios iad a ’ruith no a’ cluich ball-coise.
Nuair a chuireas tu na cuideaman timcheall do chaol-dùirn, bidh iad mar as trice a ’brosnachadh na gàirdeanan, a’ bhroilleach agus na guailnean.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Ath-àiteachadh cuideam as fheàrr: Còmhlain Còmhnaidh an aghaidh na Feachd air an suidheachadh
A bheil thu a ’coimhead airson àite airson cuideaman no a bheil thu fhathast a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail le bhith a ’cleachdadh dumbbells?
An uairsin tha bannan dìon mar dhòigh sàbhailte agus spòrsail airson tòiseachadh!
Thathas a ’cleachdadh bannan dìon gus àrdachadh dian a dhèanamh air dian eacarsaichean mar thoradh air an aghaidh a bheir na bannan elastic seachad.
Tha iad air leth freagarrach airson do chas, cnapan agus abs a neartachadh, ach faodar an cleachdadh cuideachd airson eacarsaichean bodhaig àrd.
Ge bith an e an amas agad call cuideim no tòna fèithe, tha bannan dìon a ’frithealadh an dà adhbhar!
Tha an seata seo de Resistance na Feachd air a dhèanamh suas de 5 bannan dìon eadar-dhealaichte, gach fear le dian fhèin bho sholas gu trom.
Tha na strapan air an dèanamh de latex nàdarra 100%. Gheibh thu cuideachd clàr le eacarsaichean, a tha ga dhèanamh nas fhasa do neach-tòiseachaidh ceum a ghabhail a dh ’ionnsaigh buidheann nas fhallaine!
Is dòcha gum feum thu tòiseachadh leis a ’chòmhlan aotrom an toiseach. Mar a bhios tu ag obair nas trice agus a ’faireachdainn nas misneachaile a’ cleachdadh nan còmhlain, faodaidh tu còmhlan nas truime a chleachdadh an ath thuras.
Mar seo is urrainn dhut àrdachadh mean air mhean dian an eacarsaich ceum air cheum mar a bhios neart do fhèithean ag adhartachadh agus do mhisneachd ag àrdachadh.
Is e cuid de dh ’eacarsaichean a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh leis na bannan dìon “kickbacks” airson na cnapan, “squats” airson na sliasaidean agus “cuairtean còmhlan taobhach” airson taobhan do mhaidean.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Leugh tuilleadh mu chòmhlain strì an seo: An obair-obrach agad gu ìre nas àirde: na 5 elastics fallaineachd as fheàrr.
Vest cuideam as fheàrr: Fòcas fòcas
Is e roghainn eile an àite cuideaman an ankle agus an dùirn an vest cuideam.
A bheil thu nad ruitheadair dealasach a ’coimhead airson dòigh ùr gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin?
Bidh thu a ’cur an Vest Weight Weight Vest seo thairis air an aodach spòrs agad gus cuideam do bhodhaig fhèin a mheudachadh, gus am bi e a’ meudachadh gu mòr dian nan eacarsaichean.
A bharrachd air ruith, faodaidh tu cuideachd eacarsaichean neart a dhèanamh leis (leithid squats no eacarsaichean leum).
Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil ruith le vest cuideam a ’cur ri bhith a’ togail do shunnd nas luaithe.
A bharrachd air an sin, bidh an ìre cridhe agad nas àirde mar thoradh air an dian àrdachadh (an-còmhnaidh math airson sùil a chumail air le sgrùdair ìre cridhe!), mar sin bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean na às aonais vest cuideam.
An-diugh chì thu barrachd is barrachd dhaoine a ’ruith le vest cuideam air agus tha e na dhòigh air leth èifeachdach gus d’ fhallainneachd a thogail no is dòcha thu fhèin ullachadh airson marathon!
Tha an vest fosgailte le fionnarachadh agus le guailnean cumadh cofhurtail gus am bi casg air irritation timcheall an amhach agus na guailnean.
Tha pòcaid cuideam fa leth anns an vest cuideam a leigeas leat cuideam an vest a dhèanamh nas aotroime agus nas truime le bhith dìreach a ’toirt air falbh no a’ cuir a-steach na pòcaidean cuideam.
Tha an vest cuideam seo bho Focus Fitness cuideachd ri fhaighinn ann an dreach 20 kg.
Tha am meud uile-choitcheann agus faodar atharrachadh bho mheadhan meud gu meud a bharrachd mòr. Bidh an vest seo cuideachd a ’tighinn le barantas 1 bliadhna àbhaisteach.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Poca cumhachd as fheàrr: Bag gainmhich fallaineachd suas gu 20 kg
A bheil barrachd ùidh agad ann an accessory fallaineachd ioma-ghnìomhach leis an urrainn dhut an dà chuid eacarsaichean neart is cumhaichean a dhèanamh?
Tha baga cumhachd na dhòigh spòrsail gus do workouts a dhèanamh nas inntinniche agus nas eadar-dhealaichte.
A bharrachd air “squats cùil” (leis a ’phoca cumhachd air do ghuailnean gus do chasan a thrèanadh) agus“ preas gualainn ”(nuair a thogas tu am baga cumhachd bho àite seasamh bho do bhroilleach gu os cionn do chinn le bhith a’ sìneadh do ghàirdeanan), bidh thu coiseachd cuideachd, ruith no sprint.
Le baga cumhachd faodaidh tu an cuideam a tha thu a ’giùlan a mheudachadh, a tha a’ dèanamh na h-eacarsaichean nas dèine agus is urrainn dhut barrachd neart is suidheachadh a thogail san dòigh seo.
Tha am baga cumhachd dath khaki seo air a dhèanamh de polyester 900D làidir a bharrachd agus tha 8 làmhan aige gus an urrainn dhut grèim fhaighinn air a h-uile seòrsa dòigh.
Faodaidh tu am baga cumhachd a thogail, a luasgadh no a shlaodadh, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut eacarsaichean gun àireamh a dhèanamh leis. Chan urrainn dhut eadhon smaoineachadh air gu bheil e meallta!
Tha e a ’tighinn le 4 pocannan a-staigh gus an urrainn dhut an cuideam fhèin atharrachadh suas gu 20 kg.
Mus urrainn dhut tòiseachadh, feumaidh tu na pocannan a-staigh a lìonadh le gainmheach an toiseach agus an dùnadh le dùnadh dùbailte Velcro.
An uairsin bidh thu a ’co-dhùnadh dè cho trom‘ s a tha thu airson am baga cumhachd a dhèanamh le bhith a ’cur a-steach uimhir de phocannan a-staigh agus a tha thu ag iarraidh, agus tha thu deiseil airson tòiseachadh leis an obair-obrach agad!
Thoir sùil air na tha ri fhaighinn an seo
Kettlebell as fheàrr: Tunturi PVC
Is e clag citeal dòigh eile air fèithean do bhodhaig a thogail agus a thrèanadh gu luath agus gu h-èifeachdach. A bharrachd air do neart fèithe, faodaidh tu cuideachd do cho-òrdanachadh, sùbailteachd agus seasmhachd stoc a leasachadh gu mòr.
Is e an eadar-dhealachadh leis an dumbbell gum faodar clag ciseag a chumail le 2 làmh.
Faodaidh tu do ghreim atharrachadh rè na h-eacarsaichean agus faodaidh tu swing leis (mar eisimpleir, ma nì thu “claisean kettlebell”, far am bi thu a ’tionndadh clag a’ choire eadar do chasan agus air ais, air ais agus air adhart).
Canar cuideachd an “kettlebell” ris an “inneal gym iomlan” oir is urrainn dhut uimhir de dhiofar eacarsaichean a dhèanamh leis.
Tha an kettlebell air a thighinn gu bhith na phàirt riatanach den gym na làithean seo, ga dhèanamh na ghoireas fallaineachd airson obair dachaigh èifeachdach!
Lorgaidh tu an clag ciseag dubh 8 kg seo ann an raon Tunturi.
Tha clag a ’choire air a dhèanamh de PVC agus air a lìonadh le gainmheach, a tha nas saoire na iarann teilgthe.
Tha an stuth cuideachd ga dhèanamh nas fhasa a ghlanadh agus tlachdmhor a chleachdadh. Tha diofar cuideaman rim faighinn bho 2 gu 24 kg.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Rinn sinn ath-sgrùdadh air eadhon barrachd kettlebells dhut: Clag a ’choire as fheàrr | Chaidh na 6 seataichean as àirde ath-sgrùdadh airson fir & boireannaich.
Bàr smiogaid as fheàrr: Gymstick Deluxe
Chan urrainnear neart bodhaig a thogail a-mhàin le cuideaman no bannan dìon. Is e dòigh èifeachdach eile airson do bhodhaig àrd a thrèanadh a bhith a ’cleachdadh bàr smiogaid.
Chaidh bàr smiogaid a leasachadh gu sònraichte gus trèanadh èifeachdach a dhèanamh air na gàirdeanan, an cùl agus na fèithean bhoilg, gun a bhith a ’cleachdadh cuideaman.
Cha bhith thu a ’cleachdadh ach do chuideam bodhaig fhèin. Faodaidh tu “pull-ups” agus “chin-ups” a dhèanamh air le bhith gad shlaodadh fhèin suas is suas air a ’bhàr gus do bhodhaig àrd gu lèir a thrèanadh bho abs agus fèithean cùil gu gàirdeanan.
Tha am bàr smiogaid air a chleachdadh mar an stuth bunaiteach airson spòrs mar calisthenics, far nach eilear a ’cleachdadh ach cuideam a’ chuirp.
Ach a dh ’aindeoin sin, an-diugh tha bàr smiogaid na dheagh chur ri trèanadh neart airson daoine a tha dèidheil air gym.
Tha am bàr smiogaid Gymstick seo na bhàr stàilinn làidir le crìoch chrome gus casg a chuir air meirgeadh.
Bidh thu a ’stàladh a’ bhàr tarraing suas ann an doras no eadar dà bhalla leis an dà inneal-ceangail solaraichte agus 10 sgriubha. Tha am bàr tarraing suas freagarrach airson dorsan bho 66 cm gu 91 cm de leud.
Às deidh dhut am bàr smiogaid a chuir a-steach, tha an t-àm ann tòiseachadh air an obair-obrach agad!
Is e an rud a tha a ’dèanamh an eacarsaich seo cho dùbhlanach gu bheil thu a’ trèanadh le cuideam do bhodhaig fhèin mar fhrith-chuideam.
Nach eil fios agad fhathast ciamar a thòisicheas tu leis a ’bhàr smiogaid no dè an dòigh as fheàrr air deagh obair a dhèanamh leis?
Gu fortanach, gheibh thu còd QR air pacadh a ’bhàr smiogaid leis an urrainn dhut stiùireadh trèanaidh a luchdachadh sìos ann an cruth bhidio.
Sgan an còd le camara an fhòn-smart no an tablet agad agus chì thu gu bheil ceangal a ’fosgladh a bheir thu gu na bhideothan trèanaidh.
Tha na bhideothan sin a ’sealltainn dhut obair de thrèanaiche pearsanta a’ cleachdadh a chorp gu lèir a ’cleachdadh a’ bhàr smiogaid.
Mairidh an obair-obrach timcheall air 30 gu 40 mionaid, agus mar sin tha ùine gu leòr ann airson obair dian agus fèisteas!
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
A bheil thu a ’coimhead airson eadhon barrachd bhàraichean tarraing suas? thoir sùil ar lèirmheas air na bàraichean tarraing-suas smiogaid as fheàrr | Bho mhullach is balla gu seasamh leotha fhèin.
Dè na cuideaman a bu chòir a chleachdadh airson dè na h-eacarsaichean?
Gu h-ìosal bheir sinn sealladh farsaing air na h-eacarsaichean as cudromaiche agus leis na cuideaman airson an dachaigh as urrainn dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh.
squatting
Is e eacarsaich a th ’anns an squat a dh’ obraicheas na fèithean gu lèir anns a ’bhodhaig agad. Is e eacarsaich gu math coileanta a tha cudromach a dhèanamh.
Bidh squatting a ’brosnachadh losgadh geir a bharrachd air metabolism. Bidh e cuideachd a ’leasachadh do dhreuchd agus a’ casg pian cùil.
Faodaidh tu squats a dhèanamh leis na dumbbells, cuideaman a ghabhas atharrachadh, baga cumhachd agus kettlebell. Faodaidh tu cuideachd squats a dhèanamh leis an trèanair crochaidh, bannan dìon agus an vest trèanaidh.
Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cleachd thu an squat beagan thursan le cuideam do bhodhaig fhèin, oir tha an suidheachadh ceart glè chudromach.
Leugh cuideachd: An raca squat as fheàrr | An Inneal Trèanaidh Neart Deireannach [Top 4].
Brùth ghualainn
Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a ’trèanadh do ghuailnean agus gu ìre mhòr a’ cuimseachadh air aghaidh nan trì cinn ghualainn.
Bidh thu a ’dèanamh an eacarsaich le dumbbells, cuideaman a ghabhas atharrachadh, baga cumhachd no kettlebell.
curl bicep
Tha thu a ’faicinn an eacarsaich seo a bhios mòran fhireannaich a’ dèanamh anns an gym gus spionnadh mòr a thoirt dha na biceps aca!
Bidh thu a ’dèanamh an eacarsaich le dumbbells, cuideaman a ghabhas atharrachadh, am baga cumhachd no kettlebells.
Togail tarraing / àrdachadh smiogaid
Chan urrainn dhut dha-rìribh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ach le bàr smiogaid.
Cho fad ‘s gu bheil thu air an eacarsaich seo a mhealtainn gu math, faodaidh tu vest cuideam a chuir ris cuideachd. Le bhith a ’cur barrachd cuideam air do bhodhaig, bidh am putadh-suas no an smiogaid a’ fàs nas duilghe agus bheir thu dùbhlan mòr dhut fhèin!
Leis na h-eacarsaichean sin bidh thu a ’trèanadh do bhodhaig àrd gu lèir, bho fhèithean bhoilg is chùil gu gàirdeanan.
Tagraidhean fallaineachd
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, faodaidh tu cuideaman ankle agus wrist a chleachdadh gus do thrèanadh a neartachadh, no an cleachdadh mar chuideaman bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh.
Nuair a chuireas tu na cuideaman air do chaol-dùirn, faodaidh tu eacarsaichean gualainn a dhèanamh le bhith a ’gluasad do ghàirdeanan suas is sìos, air beulaibh thu ach cuideachd ri taobh do bhodhaig.
Leis na cuideaman timcheall d ’adhbrannan, faodaidh tu faighinn air agus dheth rudeigin, mar scooter, agus mura h-eil fear agad, cleachd cathair no rud rèidh, làidir eile.
Faodaidh tu cuideachd do chasan a ghluasad air gach taobh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh (no a’ laighe sìos) gus do chasan agus cnapan a thrèanadh.
Leis an trèanair crochaidh faodaidh tu cuideachd tòrr eacarsaichean a dhèanamh le cuideam do bhodhaig fhèin. Mu dheireadh, faodaidh tu an vest cuideam a chuir ris, mar eisimpleir, workouts cardio no push-ups.
Dè as urrainn dhomh a chleachdadh mar chuideaman aig an taigh?
Gun chuideam aig an taigh fhathast agus am bu mhath leat trèanadh?
Faodaidh tu na stuthan taighe a leanas a chleachdadh mar chuideaman trèanaidh:
- Gallons uisge no bainne (tha piseagan uisge is bainne sgoinneil oir tha làmhan aca a tha gan dèanamh furasta grèim fhaighinn)
- Botal mòr inneal-glanaidh
- Backpack làn de leabhraichean no canaichean
- Poca bìdh peata
- Poca àbhaisteach de bhuntàta
- leabhar trom
- Tuáille
An urrainn dhut trèanadh le cuideaman aig an taigh?
Faodar mòran eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh ann an comhfhurtachd agus prìobhaideachd an dachaigh agad fhèin, a ’cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig no uidheamachd bunaiteach saor mar strì.
Tha sinn air bruidhinn mu na cuideaman as fheàrr dhut aig an taigh gu h-àrd. Smaoinich cuideachd mu dheidhinn mata fallaineachd math, miotagan fallaineachd, agus mar eisimpleir slighe squat.
Dè na cuideaman a bu chòir a cheannach airson neach-tòiseachaidh?
Mar as trice bidh boireannaich a ’tòiseachadh le seata de dhà chuideam bho 5 gu 10 notaichean, agus bidh fir a’ tòiseachadh le seata de dhà chuideam bho 10 gu 20 not.
A bheil workouts dachaigh èifeachdach?
Tha! Cho fad ‘s gu bheil thu deònach beagan ùine agus oidhirp a chuir a-steach don obair-obrach agad aig an taigh, faodaidh e a bhith a cheart cho èifeachdach ri obair-lann aig an gym!
A ’tòiseachadh leis na cuideaman as fheàrr airson na dachaigh
An dèidh dhut an artaigil seo a leughadh, an robh thu cuideachd a ’faireachdainn a’ tòiseachadh le cuideaman, bannan dìon no dumbbells anns a ’bhad?
Cha leig thu a leas a dhol dhan gym gus neart is fallaineachd a thogail, agus tha grunn dhòighean ann airson a bhith nas làidire no nas fallaine ceum air cheum.
Ann an ùine ghoirid: Chan eil leisgeul sam bith ann airson nach urrainn dhut eacarsaich no eacarsaich a dhèanamh, oir leis na roghainnean sin uile tha thu dìreach a ’toirt an gym a-steach don dachaigh agad!
Leugh tuilleadh: Na Dumbbells as fheàrr air an ath-sgrùdadh | Dumbbells airson neach-tòiseachaidh gu pro.
