Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Tha an ceum fallaineachd, ris an canar cuideachd ceum aerobic, air fàs gu bhith na ghoireas fallaineachd mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, a chì thu chan ann a-mhàin san gym, ach cuideachd barrachd is barrachd ann an dachaighean dhaoine.
Tha a bhith a ’gluasad air ceum fallaineachd air fàs mar aon de na seòrsaichean aerobics as mòr-chòrdte.
Tha an ceum fallaineachd a ’toirt seachad raon farsaing de fhoirmean trèanaidh agus ga dhèanamh comasach obair-bodhaig iomlan a dhèanamh.
Nuair a bhios tu a ’trèanadh gu dian air ceum fallaineachd, bidh thu a’ trèanadh neart agus suidheachadh fèithean agus bidh e comasach dhut suas ri 450 calaraidh a losgadh gach uair. Mar sin tha an ceum na dhòigh air leth airson geir a losgadh agus leasaichidh e do cho-òrdanachadh cuideachd.
Chan eil sin ceàrr idir!
San artaigil seo innsidh mi dhut a h-uile dad mun cheum fallaineachd; dè an fheadhainn a th ’ann, dè a bu chòir dhut aire a thoirt dhaibh nuair a tha thu gan ceannach agus dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh orra.
Bho seo a-mach chan eil leisgeulan (dligheach) ann a bhith nan laighe air an raon-laighe san ùine shaor agad ..!
Tha mi a ’tuigsinn gu h-iomlan gur dòcha nach eil ùine gu leòr agad faighinn a-mach dè na ceumannan fallaineachd a tha rim faighinn agus a dh’ fhaodadh a bhith inntinneach dhut.
Sin as coireach gu bheil mi air an obair ullachaidh a dhèanamh dhut mar-thà, gus am bi e nas fhasa roghainn a dhèanamh!
Mus mìnich mi na ceithir ceumannan fallaineachd as fheàrr gu mionaideach, bu mhath leam aon de na rudan as fheàrr leam a thoirt a-steach, is e sin an Stepper fallaineachd spòrs Aerobic RS.
A bharrachd air a bhith comasach air atharrachadh ann an diofar àirdean, a tha a ’dèanamh a’ cheum freagarrach airson daoine de dhiofar àirdean agus le diofar ìrean fallaineachd, tha an ceum air a thoirt seachad le còmhdach anti-slip agus mairidh an ceum ùine mhòr.
Agus bi sinn onarach .. Tha a ’phrìs gu math tarraingeach cuideachd!
Mura h-eil an ceum seo gu tur na bha thu a ’sireadh, tha trì roghainnean inntinneach eile agam dhut cuideachd airson sùil a thoirt.
Anns a ’chlàr gheibh thu sealladh farsaing air na ceumannan fallaineachd as fheàrr agus fon chlàr mìnichidh mi gach nì air leth.
| Ceum fallaineachd as fheàrr | Dealbhan |
| Ceum fallaineachd as fheàrr san fharsaingeachd: Aerobic Spòrs RS | 
|
| Ceum fallaineachd as fheàrr airson seisean WOD: WOD Pro | 
|
| Ceum fallaineachd saor: Ceum Aerobic Fitness Fitness | 
|
| Ceum fallaineachd mòr as fheàrr: Ceum aerobic ScSPORTS® | 
|
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
Dè bu chòir dhut aire a thoirt dhut nuair a tha thu a ’ceannach ceum fallaineachd?
Nuair a tha thu a ’ceannach ceum fallaineachd, tha grunn rudan cudromach ann ris am bu chòir dhut aire a thoirt:
A ’mheud
Tha ceumannan fallaineachd agad ann an diofar mheudan agus mheudan.
Tha e cudromach gun dèan thu sgrùdadh ro-làimh dè an cuideam cleachdaidh as motha a th ’aig an scooter, oir faodaidh e atharrachadh gu ìre mhòr gach ceum.
An uachdar
Faodaidh raointean uachdar eadar-dhealaichte a bhith aig ceumannan fallaineachd, far am faodadh farsaingeachd uachdar aon cheum fallaineachd a bhith beagan ro bheag airson eacarsaichean sònraichte.
Mar sin tha e feumail scooter a ghabhail le meud (lxw) 70 x 30 cm. Gu dearbh faodaidh tu a dhol nas motha an-còmhnaidh.
Uachdar neo-shleamhnach
Ma tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh gu sùbailte, tha an rùn cuideachd gun teagamh gun dèan thu fallas snog.
Mar sin tha e cudromach gun tagh thu ceum fallaineachd le uachdar neo-shleamhnach gus nach sleamhnaich thu rè eacarsaich ma tha do cheum a ’fàs beagan fliuch.
Gu fortanach, tha a leithid de chòmhdach neo-slip aig a h-uile scooter air am bi mi a ’bruidhinn san artaigil seo.
An àirde
Dè an seòrsa trèanaidh a tha thu airson a dhèanamh leis a ’cheum?
A rèir freagairt na ceiste sin, feumaidh tu àirde an scooter a thaghadh. Ann an cuid de dh ’eacarsaichean tha e feumail ma tha an ceum beagan nas ìsle, ach ann an cuid eile tha e math ma tha e nas àirde.
Mas fheàrr, bu chòir dhut ceum fallaineachd a ghabhail a ghabhas atharrachadh ann an àirde, gus an urrainn dhut diofar eacarsaichean a dhèanamh le aon cheum agus faodaidh tu cuideachd doimhneachd nan eacarsaichean sin a dhearbhadh thu fhèin.
Gus eadhon barrachd dùbhlan a thoirt do na h-àiteachan-obrach agad leis a ’cheum fallaineachd, am bi thu gan cur còmhla le elastic fallaineachd!
Ceum fallaineachd as fheàrr air ath-sgrùdadh
Le sin uile san amharc, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na tha a ’dèanamh mo 4 cheum fallaineachd cho math.
Uile gu lèir ceum fallaineachd as fheàrr: RS Sports Aerobic
A bheil thu air do bhrosnachadh gus thu fhèin fhaighinn ann an cumadh àrd (a-rithist)? An uairsin tha an stepper fallaineachd RS Sports Aerobic dhut!
Gu h-àrd tha mi mu thràth air ro-ràdh goirid a thoirt dhut mun cheum seo, a-nis bu mhath leam a dhol a-steach don toradh seo beagan nas fhaide.
Tha an scooter air a dhèanamh gus daoine a chumail a ’gluasad (aig an taigh). Faodaidh tu tòrr eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh air a ’cheum, agus gu dearbh na aerobics ceum ainmeil.
Faodaidh tu cur ris an leithid de dh ’obair le paidhir de dumbbells (aotrom), mar sin tha thu deiseil airson obair cardio agus aerobic iomlan!
Tha e feumail gu bheil an ceum comasach air atharrachadh ann an àirde, far an urrainn dhut an ceum 10 cm àrd, 15 cm no 20 cm a chuir. Mar as àirde a nì thu an ceum, is ann as motha a nì na h-eacarsaichean.
DA bharrachd air an sin, chan eil an ceum a ’gabhail mòran àite, agus mar sin faodaidh tu beagan àite a dhèanamh airson obair-obrach an àite sam bith.
Is e an rud math gu bheil an ceum air a thoirt seachad le còmhdach neo-shleamhnach, gus an urrainn dhut trèanadh gu dian air a ’cheum gun duilgheadas sam bith.
Faodaidh an toradh taic a thoirt do suas ri 150 kg, gus am faigh thu spreadhadh air an scooter seo!
Is e na tomhasan (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Leis gu bheil an ceum comasach air atharrachadh, tha e freagarrach dha daoine de dhiofar àirdean agus ìrean fallaineachd.
Mar as àirde an ceum, is ann as duilghe a bhios na h-eacarsaichean. Agus mar as motha a chuireas tu às dhut fhèin, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.
Rè seisean àbhaisteach 45-mionaid, loisgidh tu mu 350-450 calaraidh. Gu dearbh, tha an dearbh àireamh cuideachd an urra ri do chuideam.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Leugh cuideachd: Cuideaman as fheàrr airson an dachaigh | A h-uile dad airson trèanadh èifeachdach a-staigh
Ceum fallaineachd as fheàrr airson diofar adhbharan: WOD Pro
A bheil thu deiseil airson 'Workout Of the Day (WOD)'? Tha aon rud cinnteach ... Leis a ’cheum fallaineachd proifeasanta seo tha thu cinnteach!
Tha WOD gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh CrossFit agus tha an WOD eadar-dhealaichte gach turas. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh diofar eacarsaichean, measgachadh eacarsaichean, no ag atharrachadh an dian.
Ach airson WOD gu cinnteach chan fheum thu a dhol gu talla-spòrs CrossFit. Faodaidh tu cuideachd WOD a dhèanamh aig an taigh air ceum fallaineachd, le no às aonais cuideaman.
Tha an ceum seo cuideachd comasach air atharrachadh ann an àirde, dìreach mar an RS Sports Aerobic, far am faod thu taghadh bho thrì àirdean eadar-dhealaichte; is e sin 12, 17 agus 23 cm. Faodaidh tu àirde atharrachadh gu math luath agus furasta.
Tha an WOD Fitness Step Pro seo beagan nas àirde na an RS Sports Aerobic, a dh ’fhaodadh gum bi e nas freagarraiche airson steppers nas eòlaiche (agus fìor dhealasaich WOD!).
Is e an cuideam as motha a ghabhas luchdachadh 100 kg, nas lugha na an RS Sports Aerobic.
Tha an scooter feumail aig an taigh, ach cuideachd glè fheumail ann an gyms, aig an physio, no ann an stiùidio trèanaidh pearsanta.
Tha còmhdach mullach neo-shleamhnach aig an scooter agus studan greim neo-slip, gus an urrainn dhut an-còmhnaidh trèanadh gu sàbhailte air an scooter agus tha an scooter cuideachd na sheasamh gu daingeann air an làr.
Tha e cuideachd snog gu bheil an scooter a ’mairsinn ùine mhòr agus gu bheil e caitheamh-caitheamh. Feumaidh tu, ma tha thu airson seisean WOD a bhith agad a h-uile latha!
Tha meud (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm aig an scooter. A thaobh tomhasan, tha an scooter seo mar sin beagan nas lugha an coimeas ris an RS Sports Aerobic agus cuideachd beagan nas daoire na an RS Sports Aerobic, eadhon ged a tha e nas lugha de chomas luchdan agus meud nas lugha.
Leis gu bheil an scooter WOD aotrom, faodaidh tu a ghiùlan a-rithist gu furasta.
Gu h-iomlan, is e an WOD Fitness Step Pro an ceum as fheàrr airson fìor luchd-leantainn WOD oir tha e dha-rìribh air a dhèanamh airson eacarsaichean làitheil.
Air eagal ‘s gur e duine mar sin a th’ annad, tha eacarsaich snog agam dhut mar-thà airson feuchainn air, is e sin am putadh suas:
- Airson an eacarsaich seo, cuir an dà chas air a ’cheum agus taic le do làmhan air an làr, dìreach mar ann an suidheachadh àbhaisteach putadh suas.
- A-nis lughdaich do ghàirdeanan agus cùm an còrr de do bhodhaig dìreach.
- An uairsin brùth thu fhèin air ais suas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Mar sin is e seo dreach beagan nas duilghe den phutadh suas agus is dòcha dùbhlan airson fanatic WOD!
Ma tha thu an dùil ceum a chleachdadh cho tric - agus gu cinnteach chan ann a h-uile latha - an uairsin is dòcha gu bheil e nas fheàrr a dhol airson dreach nas saoire, leithid an RS Sports Aerobic (faic gu h-àrd) no an Ceum Aerobic Focus Fitness (faic gu h-ìosal).
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Ceum fallaineachd saor: Ceum Aerobic Fòcas Fòcas
Tha mi a ’tuigsinn gu math nach eil a h-uile duine airson an aon suim airgid a chosg air ceum fallaineachd. Tha cuid de dhaoine dìreach nach eil ag iarraidh eacarsaich leis a h-uile latha, no dìreach airson beagan airgead a shàbhaladh.
Tha cuid eile an toiseach ag iarraidh faicinn a bheil an leithid de scooter rudeigin dhaibh, agus mar sin is fheàrr leotha ‘modail ìre inntrigidh’ a cheannach an toiseach.
Airson na h-adhbharan sin tha mi (fhathast!) Air ceum fallaineachd saor a thoirt a-steach don liosta agam, rud a tha uamhasach math!
Tha an scooter air a dhèanamh de phlastaig cruaidh agus tha crìoch neo-slip aige. Tha deireadh nan casan cuideachd neo-shleamhnach. San dòigh seo bidh thu an-còmhnaidh a ’trèanadh gu sàbhailte agus a’ seasamh seasmhach air a ’cheum.
Tha na casan cuideachd comasach air atharrachadh ann an àirde, le roghainn eadar 10 no 15 cm.
Ach, is e an scooter seo an aon fhear air an liosta nach gabh atharrachadh ach aig dà àirde, tha an còrr comasach air atharrachadh aig trì àirdean. Tha an scooter cuideachd nas ìsle na an WOD Pro agus an RS Sports Aerobic, a thug mi dhut na bu thràithe.
A bharrachd air a ’phrìs, faodaidh iad sin a bhith nan adhbharan gu bheil an Ceum Aerobic Focus Fitness gu sònraichte na cheum inntinneach airson stepper no lùth-chleasaiche ùr-bhreith. Leis an àirde, faodaidh an scooter a thighinn a-steach cuideachd ma tha thu goirid ann an inbhe.
Mar sin is urrainn dhuinn a cho-dhùnadh gu bheil an WOD Pro, air an do bhruidhinn mi gu h-àrd, nas freagarraiche airson an lùth-chleasaiche nas fanatical agus eòlach, fhad ‘s a tha am Focus Fitness nas saoire inntinneach airson stepper no lùth-chleasaiche ùr-ghnàthach no mura h-eil thu cho àrd.
Tha comas luchdaidh 200 kg aig a ’cheum Focus Fitness, ga dhèanamh‘ nas làidire ’na an dà cheum roimhe. Mar sin chì thu… Gu dearbh chan eil nas saoire an-còmhnaidh a ’ciallachadh càileachd nas ìsle!
Cumaibh cuimhne, ma dh ’fhàsas scootering gu h-obann gu bhith na dhealas mòr, ùr dhut, is dòcha gum b’ fheàrr leat fear a chuir a-steach airson barrachd dùbhlan airson a dhol an àite an scooter.
Mar as àirde an ceum, is ann as motha as urrainn dhut na h-eacarsaichean agad a chuir gu bàs. Leis gu bheil e gu dearbh nas dùbhlanaiche a dhol far scooter mòr na fear a tha beagan nas ìsle.
Is e eacarsaich fìor mhath airson tòiseachadh mar neach-tòiseachaidh aon de na h-eacarsaichean as sìmplidh, an ceum bunaiteach:
- Seas air beulaibh taobh fhada an scooter agad.
- Ceum air a ’cheum le aon chas (do làimh dheis mar eisimpleir) agus an uairsin cuir a’ chas eile (do chlì) ri thaobh.
- Cuir do chas dheas air ais air an làr agus do làmh chlì ri thaobh.
- Atharraich casan gach uair agus ath-aithris grunn thursan airson blàthachadh math.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Ceum fallaineachd mòr as fheàrr: Ceum Aerobic ScSPORTS®
A bheil thu airson trèanadh gu h-èifeachdach? Leis a ’cheum fallaineachd mhòr (a bharrachd) seo bho ScSports bidh thu a’ trèanadh do bhodhaig gu lèir! Tha an dealbhadh mòr agus làidir air leth freagarrach airson obair dian.
Taing dha na casan, faodaidh tu àirde a ’cheum atharrachadh gu luath agus gu furasta, gus an urrainn dhut dian nan eacarsaichean a thaghadh thu fhèin.
Coltach ris a h-uile sgùtair eile, tha uachdar neo-shleamhnach aig an scooter gus an tèid casg a chuir air sleamhnachadh agus faodaidh tu an-còmhnaidh trèanadh gu sàbhailte agus gu dòigheil.
Tha fad 78 cm aig an scooter, leud 30 cm agus tha e comasach atharrachadh ann an trì àirdean eadar-dhealaichte, is e sin 10 cm, 15 cm agus 20 cm. Is e 200 kg an comas luchdachaidh as motha agus tha an scooter air a dhèanamh de polypropylene 100%.
Còmhla ris an WOD Pro, is e seo an ceum beagan nas daoire bhon liosta. Ach, is e an eadar-dhealachadh leis an WOD Fitness Step Pro gu bheil an ceum ScSPORTS® Aerobic beagan nas ìsle, ach nas motha ann am meud.
A bharrachd air an sin, tha e nas làidire na WOD Pro (nach urrainn ach 100 kg a ghiùlan).
Tha an scooter mòr seo feumail airson grunn adhbharan. Mar eisimpleir, ma tha thu air do thogail beagan nas làidire na neach cuibheasach, no beagan nas truime.
No is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan nas misneachaile air scooter mòr, oir dh’ fhaodadh gum bi scootering ùr dhut.
A bharrachd air an sin, faodaidh ceum fallaineachd mòr a bhith glè fheumail cuideachd ma tha thu airson a bhith comasach air a chleachdadh mar bheing, mar eisimpleir gus am 'press press' a dhèanamh.
Am b ’fheàrr leat fìor shlat fallaineachd aig an taigh? leugh an lèirmheas agam mu na 7 beingean fallaineachd as fheàrr airson na dachaigh
Mar a tha thu air mothachadh, is toil leam na fìrinnean a chuir taobh ri taobh, ach is ann leatsa a tha an roghainn mu dheireadh! Tha e dìreach an urra ri na tha thu a ’sireadh anns an ath cheum fallaineachd agad.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Ceistean bitheanta mu cheumannan fallaineachd
Mu dheireadh, freagraidh mi cuid de cheistean cumanta mu cheumannan fallaineachd.
A bheil aerobics ceum math airson call cuideam?
Ma nì thu aerobics ceum gu cunbhalach, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air do chuideam.
Tha aerobics ceum cumhachdach a rèir Foillseachaidhean Slàinte Harvard an dàrna eacarsaich call cuideim as fheàrr am measg gnìomhan fallaineachd.
Bidh duine 155-punnd (timcheall air 70 cileagram) a ’losgadh timcheall air 744 calaraidh san uair a’ dèanamh aerobics ceum!
Thoir sùil air gnàthach ceum cardio a chaidh a leasachadh gu sònraichte le Harvard airson luchd-tòiseachaidh:
A bheil aerobics ceum math airson geir bolg?
Bidh aerobics ceum a ’losgadh tòrr chalaraidhean, gan cumail far do abs agus do chom. Agus ma loisgeas tu barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe, bidh thu cuideachd a ’losgadh geir a tha ann.
Is e aerobics ceum làidir aon de na dòighean as fheàrr air geir a losgadh agus cuideam a chall.
A bheil aerobics ceum nas fheàrr na coiseachd?
Leis gu bheil aerobics ceum a ’toirt a-steach dian nas àirde na coiseachd, faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh fhad‘ s a thèid thu ceum na ma choisicheas tu airson an aon ùine.
An urrainn dhomh aerobics ceum a dhèanamh gach latha?
Uill, cia mheud latha san t-seachdain a bhios tu a ’trèanadh? Faodaidh tu ceum a chleachdadh airson stoidhle trèanaidh sam bith, mar sin chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut ceum a chleachdadh airson a h-uile gnìomh.
Bidh na planaichean trèanaidh as èifeachdaiche a ’cothlamadh diofar stoidhlichean trèanaidh, agus mar sin gheibh thu measgachadh de dhian cardio, trèanadh neart agus trèanadh eadar-amail tron t-seachdain.
Co-dhùnadh
San artaigil seo tha mi air grunn cheumannan fallaineachd càileachdail a thoirt a-steach dhut.
Le beagan mac-meanmna agus cruthachalachd faodaidh tu deagh obair a dhèanamh air a leithid de scooter.
Gu sònraichte san àm seo nuair a tha sinn gu math cuibhrichte nar gnìomhan, tha e an-còmhnaidh snog na toraidhean fallaineachd agad fhèin a bhith agad aig an taigh gus an urrainn dhut cumail a ’gluasad bhon dachaigh.
Gu dearbh chan fheum ceum fallaineachd a bhith daor agus faodaidh e fhathast tòrr roghainnean gluasad a bharrachd a thabhann dhut!
Leugh cuideachd: Mat spòrs as fheàrr | Na 11 mataichean as fheàrr airson sunnd, yoga & trèanadh [lèirmheas]
