Tha e na thoileachas mòr dhomh na h-artaigilean seo a sgrìobhadh airson mo luchd-leughaidh, thusa. Cha bhith mi a ’gabhail ri pàigheadh airson lèirmheasan a sgrìobhadh, is e mo bheachd air toraidhean mi fhìn, ach ma tha mo mholaidhean feumail dhut agus ma cheannaicheas tu rudeigin tro aon de na ceanglaichean is dòcha gum faigh mi coimisean air an sin. Barrachd fiosrachaidh
Tha barrachd is barrachd dhaoine airson trèanadh neart a dhèanamh aig an taigh, an àite san gym.
Gus 'gym dachaigh' beag a chruthachadh dhut fhèin, feumaidh tu cuid de stuthan bunaiteach.
Is e aon de na riatanasan riatanach sin being fallaineachd (làidir).
Bheir a leithid de shlat trèanaidh, ris an canar cuideachd being cuideam, cothrom dhut na h-eacarsaichean fallaineachd agad a dhèanamh ann an dòigh shàbhailte.
Taing gu being fallaineachd bidh e comasach dhut trèanadh gu h-èifeachdach agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
Tha mi air na beingean fallaineachd dachaigh as fheàrr dhut ath-sgrùdadh agus a liostadh.
Is e an rud as fheàrr gu dearbh being fallaineachd a tha freagarrach airson diofar adhbharan.
Thuit ar sùil sa bhad air an Beinn fallaineachd Rock Gym 6-in-1: an inneal trèanaidh cuairteachaidh foirfe uile-ann-aon airson an neach sunndach fallaineachd!
Air a ’bheing fallaineachd seo faodaidh tu eacarsaich bodhaig iomlan a dhèanamh, leithid eacarsaichean bhoilg, eacarsaichean broilleach agus eacarsaichean cas.
Faodaidh tu barrachd a leughadh mun bheing fallaineachd seo anns an fhiosrachadh fon chlàr.
Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè na molaidhean a th ’ann!
Leugh cuideachd: Raca cumhachd as fheàrr | Na molaidhean againn airson do thrèanadh [lèirmheas].
A bharrachd air a ’bheing fallaineachd sgoinneil seo bho Rock Gym, tha mòran beingean fallaineachd iomchaidh eile a bu mhath leinn a shealltainn dhut.
Gu h-ìosal tha sinn a ’toirt cunntas air grunn beingean fallaineachd a tha uile gu math freagarrach airson trèanadh dian aig an taigh.
Rinn sinn sgrùdadh air grunn fheartan cudromach, a ’gabhail a-steach a’ phrìs, an comas a ’bheing agus an stuth atharrachadh no a phasgadh.
Gheibhear an toradh sa chlàr gu h-ìosal.
| Beingean fallaineachd | Dealbhan |
| Beinn fallaineachd as fheàrr airson diofar adhbharan: Gym Gym 6-in-1 | 
|
| Beinn fallaineachd iomlan as fheàrr: FitGoodz | 
|
| Beinn fallaineachd saor as fheàrr: Bench Spòrs Spòrs Gorilla Sports | 
|
| Bench Fallaineachd Adjustable as fheàrr: Bench cuideam ioma-ghnìomhach Roinn Lùth-chleasachd Booster | 
|
| Beinn fallaineachd fillte as fheàrr: Bench Cuideam Pretorian | 
|
| Beinn fallaineachd as fheàrr le cuideaman: Beinn cuideam le cuideaman 50 kg | 
|
| Beinn fallaineachd as fheàrr air a dhèanamh le fiodh: Fallaineachd fiodha Benelux | 
|
Na tha sinn a ’deasbad san dreuchd fharsaing seo:
- 1 Dè a tha thu a ’toirt aire dhut nuair a tha thu a’ ceannach being fallaineachd?
- 2 Beingean fallaineachd as fheàrr airson an dachaigh ath-sgrùdadh
- 2.1 Beinn fallaineachd as fheàrr airson diofar adhbharan: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Beinn fallaineachd iomlan as fheàrr: FitGoodz
- 2.3 Bench fallaineachd saor as fheàrr: Benilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Bench Fallaineachd Adjustable as fheàrr: Bench cuideam ioma-ghnìomhach Roinn Lùth-chleasachd Booster
- 2.5 Bench fallaineachd fillte as fheàrr: being cuideam cuideam Pretorians
- 2.6 Beinn fallaineachd as fheàrr le cuideaman: Beinn cuideam le cuideaman 50 kg
- 2.7 Beinn fallaineachd as fheàrr air a dhèanamh le fiodh: Houten Fitness Benelux
- 3 Eacarsaichean air a ’bheing gun dumbbells
- 4 Eacarsaichean air a ’bheing le dumbbells
- 5 Dè eile a tha thu a ’toirt aire dhut nuair a tha thu a’ ceannach being fallaineachd math?
Dè a tha thu a ’toirt aire dhut nuair a tha thu a’ ceannach being fallaineachd?
Feumaidh slat fallaineachd math a bhith seasmhach agus trom-dhleastanas an toiseach.
Gu dearbh chan eil thu airson gum bi a ’bheing a’ gluasad no eadhon a ’cuir thairis nuair a tha thu a’ dèanamh eacarsaich dha-rìribh.
Feumaidh a ’bheing cuideachd a bhith comasach air buille a ghabhail agus dh’ fhaodadh gum biodh e feumail ma tha a ’bheing comasach air atharrachadh, gus an urrainn dhut an cùl (agus an cathair) a chuir ann an diofar dhreuchdan.
Bidh seo a ’meudachadh na cothroman trèanaidh.
Mu dheireadh ach chan e as ìsle: feumaidh tag prìs tarraingeach a bhith aig a ’bheing fallaineachd.
Beingean fallaineachd as fheàrr airson an dachaigh ath-sgrùdadh
Le na riatanasan sin nam inntinn, rinn mi ath-sgrùdadh air grunn beingean fallaineachd.
Carson a rinn na toraidhean sin air a ’phrìomh liosta?
Beinn fallaineachd as fheàrr airson diofar adhbharan: Rock Gym 6-in-1
A bheil thu airson a bhith comasach air tòrr bhuidhnean fèithe a thrèanadh le dìreach aon inneal? An uairsin is e seo a ’bheing fallaineachd foirfe airson an talla dachaigh agad!
Tha an Rock Gym na inneal cumadh bodhaig 6-in-1 iomlan le meud de (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Faodaidh tu suidhe-ups, eacarsaichean togail chas (ann an trì dreuchdan), push-ups, seòrsachan eile de thrèanadh neart agus eadhon diofar eacarsaichean dìon agus a ’sìneadh air a’ bheing seo.
Bidh thu a ’trèanadh do abs, sliasaidean, laoigh, cnapan, gàirdeanan, ciste agus air ais.
Tha dà chàball dìon aig an inneal cuideachd, gus a bhith comasach air làn eacarsaich bodhaig a choileanadh.
Tha an Rock Gym cuideachd gu dearbh air a chleachdadh mar shlat fallaineachd, airson eacarsaichean a dhèanamh le (no às aonais) dumbbells.
Tha an inneal seo na inneal fallaineachd ioma-ghnìomhach ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Cuir crìoch air an talla dachaigh agad le na dumbbells ceart agus gu dearbh mata spòrs math!
Beinn fallaineachd iomlan as fheàrr: FitGoodz
Le being fallaineachd faodaidh tu thu fhèin a chumail fallain aig an taigh nuair a tha e iomchaidh dhut. Mar sin tha e a-muigh agus a-muigh leis na leisgeulan gym!
Tha a ’bheing cuideam sùbailte seo bho FitGoodz a’ tabhann mòran roghainnean trèanaidh dhut airson an abdomen, cùl, gàirdeanan agus casan.
Taing don twister aonaichte, faodaidh tu eadhon na fèithean hip agad a ghnìomhachadh agus a thrèanadh. Tha e feumail cuideachd gun urrainn dhut claonadh a ’bheing atharrachadh airson na h-eacarsaichean agad.
Tha a ’bheing fallaineachd cuideachd a’ sàbhaladh àite: nuair a bhios tu deiseil a ’trèanadh, bidh thu dìreach a’ pasgadh a ’bheing agus ga stòradh air falbh.
Tha comas luchdaidh 120 kg aig an t-sòfa agus tha dath dearg is dubh air. Is e na tomhasan (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Bench fallaineachd saor as fheàrr: Benilla Sports Flat Fitness Bench
A bheil thu an dùil cleasan nach eil cho meallta a dhèanamh, agus a bheil thu sa mhòr-chuid a ’coimhead airson beinn fallaineachd sìmplidh, saor ach làidir?
An uairsin faodaidh Gorilla Sports do chuideachadh le being làidir fallaineachd airson prìs mhath.
Faodar an Gorilla Sports Flat Fitness Bench a luchdachadh suas gu 200 kg agus tha e comasach atharrachadh ann an àirde (ann an ceithir dreuchdan).
Tha a ’bheing a’ tabhann tòrr roghainnean trèanaidh, gu sònraichte le seata de bharbells no dumbbells.
Leis gu bheil a ’bheing air a togail gu daingeann, faodaidh tu cuideachd togail trom. Tha fad 112 cm aig a ’bheing agus leud 26 cm.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Bench Fallaineachd Adjustable as fheàrr: Bench cuideam ioma-ghnìomhach Roinn Lùth-chleasachd Booster
Tha being fallaineachd na fhìor fheum dha neach sam bith a tha airson trèanadh gu dona aig an taigh.
Mas fheàrr, tha am beinn fallaineachd comasach atharrachadh, gus an urrainn dhut an-còmhnaidh na h-eacarsaichean agad a dhèanamh gu comhfhurtail agus gu sàbhailte.
Tha a ’bheing fallaineachd Roinn Lùth-chleasachd Booster seo comasach atharrachadh ann an seachd diofar dhreuchdan.
Mar sin faodaidh tu diofar atharrachaidhean 'crìonadh' agus 'claonadh' a dhèanamh air na h-eacarsaichean agad.
Faodaidh cuideam as motha de 220 kg a bhith air a ’bheing agus tha an cathair comasach air atharrachadh ann an ceithir dreuchdan.
Tha tomhasan a ’bheing mar a leanas (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Thoir sùil air na tha ri fhaighinn an seo
Bench fallaineachd fillte as fheàrr: being cuideam cuideam Pretorians
Gu sònraichte dha daoine aig nach eil mòran àite aig an taigh, gu dearbh chan eil being cuideam fillte na shòghalachd neo-riatanach.
Tha a ’bheing fallaineachd Pretorian làidir seo chan e a-mhàin sùbailte, ach cuideachd làn atharrachadh (ceithir àirdean eadar-dhealaichte). Tha an clamp cas comasach cuideachd.
Leis a ’bheing seo tha e comasach dhut trèanadh dian a dhèanamh air a h-uile buidheann fèithe a tha thu ag iarraidh, gun a bhith agad an dachaigh agad fhàgail airson seo.
A bharrachd air an sin, tha a ’bheing fallaineachd uidheamaichte le trèanair fèithean gàirdean is cas, air an urrainn dhut cuideam a chuir, agus àrd-chlàr fèithean bhoilg.
Tha àite-fois bàr barbell aig a ’bheing fallaineachd seo cuideachd. Tha e coltach ri bhith aig an gym!
Tha an sòfa ri fhaighinn anns na dathan dearg is dubh agus tha comas luchdaidh 110 kg aig a ’char as àirde. Tha meud (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm aig an inneal
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Beinn fallaineachd as fheàrr le cuideaman: Beinn cuideam le cuideaman 50 kg
Is dòcha gu bheil cuid agaibh a ’smaoineachadh: dè am math a th’ ann am being fallaineachd às aonais cuideaman?
Ach, gu dearbh tha eacarsaichean èifeachdach ann as urrainn dhut a choileanadh air being fallaineachd gun cuideaman (faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn seo nas fhaide air adhart!).
Air an làimh eile, tha sinn a ’tuigsinn gum b’ fheàrr le cuid de freaks fallaineachd a h-uile dad a dh ’fheumas iad a cheannach ann an aon turas; being fallaineachd a ’toirt a-steach seata cuideaman.
Is e seo an aon bheing fallaineachd ris an fhear roimhe air an do rinn sinn deasbad, dìreach an turas seo gheibh thu tòrr cuideaman is barbells!
Gus a bhith mionaideach, tha na leanas air a ghabhail a-steach:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- Bàr dumbbell 2x (0,5 kg agus 45 cm de dh'fhaid)
- barbell dìreach (7,4 kg agus 180 cm de dh'fhaid)
- bar barbell super curls (5,4 kg agus 120 cm de dh'fhaid).
Gheibh thu glasan barbell leis cuideachd! Seata iomlan airson trèanadh iomlan.
Thoir sùil air na prìsean as ùire an seo
Beinn fallaineachd as fheàrr air a dhèanamh le fiodh: Houten Fitness Benelux
Is e seo a ’bheing fallaineachd foirfe airson cleachdadh a-staigh agus a-muigh!
Taing don fhiodh àrd-inbhe, tha a ’bheing seo freagarrach airson a h-uile sìde.
Thathas a ’moladh a bhith a’ còmhdach a ’bheing taobh a-muigh le tarpaulin gus a bheatha a leudachadh.
Tha a ’bheing freagarrach airson àiteachan-obrach trom agus tha e furasta a stòradh cuideachd.
Faodar a ’bheing fallaineachd a luchdachadh suas gu 200 kg agus tha na tomhasan (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Leis a ’bheing fallaineachd fiodha seo bho Houten Fitness Benelux tha fear agad airson beatha!
Thoir sùil air prìsean agus na tha ri fhaighinn an seo
Eacarsaichean air a ’bheing gun dumbbells
Hooray, tha do bheing fallaineachd air ruighinn!
Ach ciamar agus càite an tòisich thu air trèanadh?
Bheir sinn beagan eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach dhut a chuidicheas tu gus na fèithean agad a neartachadh.
Mura h-eil dumbbells agad fhathast agus gu bheil thu airson tòiseachadh co-dhiù, tha grunn eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air a ’bheing fallaineachd.
Eacarsaichean bhoilg - abs
Dìreach mar a dhèanadh tu air mata.
Na laighe air a ’bheing agus tarraing do ghlùinean suas leis na casan air a’ bheing. A-nis dèan crunches cunbhalach, crunches baidhsagal, no atharrachaidhean eile.
dips - triceps
Tha an eacarsaich seo airson na triceps agad.
Suidh air taobh fada a ’bheing agus thoir do làmhan le corragan air adhart ri do thaobh air a’ bheing, leud ghualainn bho chèile.
A-nis lughdaich na cnapan agad far a ’bheing agus sìneadh do chasan air adhart. A-nis cuir dìreach na triceps agad agus cùm lùb beag anns na uilleanan agad.
A-nis lughdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi na uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
Cùm do dhruim faisg air a ’bheing. A-nis brùth thu fhèin air ais gu làidir bho na triceps agad.
Bidh thu ag ath-aithris na ceumannan seo airson an àireamh de riochdairean (‘ath-aithris’) a tha thu airson a dhèanamh.
Push-ups - Biceps / Pecs
An àite a bhith a ’brùthadh air an làr, cuir do làmhan air a’ bheing le do òrdagan air an làr agus dèan an gluasad putadh às an sin.
No a chaochladh, le òrdagan air a ’bheing agus làmhan air an làr.
Eacarsaichean air a ’bheing le dumbbells
Ma tha dumbbells agad, faodaidh tu tòrr a bharrachd eacarsaichean a dhèanamh.
Preas bàn (laighe no oblique) - fèithean pectoral
sealladh-tìre: Leudaich a-mach air a ’bheing fallaineachd, bog do dhruim beagan agus cuir do chasan air an làr.
Faigh grèim air dumbbell anns gach làimh agus leudaich do ghàirdeanan gu dìreach dhan adhar, dumbbells faisg air a chèile.
Às an seo, lughdaich na dumbbells gu taobhan do torso. Dèan teannachadh air na pecs agad agus brùth na dumbbells air ais suas, gan toirt nas fhaisge air a chèile.
Aig deireadh a ’ghluasaid, bidh na dumbbells a’ suathadh gu aotrom ri chèile.
oblique: Tha a ’bheing fallaineachd a-nis aig ceàrn eadar 15 is 45 ceum. Bidh an eacarsaich a ’leantainn san aon dòigh.
Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an ceann, na cnapan agus na guailnean nan laighe air a ’bheing.
Pullover - triceps
Leudaich a-mach air a ’bheing fallaineachd agus faigh grèim air aon dumbbell leis an dà làmh. Leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus lughdaich am barbell air cùl do chinn.
An seo bidh thu a ’lùbadh do uilleanan beagan. Bheir thu am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus mar sin air adhart.
A-rithist, dèan cinnteach gu bheil do cheann, cnapan, agus guailnean a ’gabhail fois air a’ bheing.
Ag iomradh - fèithean cùil
Seas ri taobh do bheing fallaineachd agus cuir aon ghlùin air a ’bheing. Fàg a ’chas eile air an làr.
Ma shuidheas tu air a ’bheing le do ghlùin dheis, cuir do làmh dheas air a’ bheing air do bheulaibh. Air an làimh eile, gabh dumbbell.
Dèan teannachadh air na fèithean cùil agad agus tog am barbell le bhith a ’togail an uilinn air ais cho àrd‘ s a ghabhas.
Cùm do dhruim dìreach. Thoir air ais am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.
Curl gàirdean - biceps
Suidh air do bheing fallaineachd le casan bho chèile agus casan air an làr.
Faigh grèim air dumbbell ann an aon de do làmhan, thoir do phailme suas agus lùb beagan air adhart le cùl dìreach.
Cuir do làmh chlì air do sliasaid chlì mar thaic. A-nis lùb do uilinn cheart beagan agus thoir e chun sliasaid cheart agad.
A-nis thoir am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail an uilinn na àite.
Dèan a-rithist grunn thursan agus cuir làmhan air. Leig leis a bhith na ghluasad fo smachd.
Dè eile a tha thu a ’toirt aire dhut nuair a tha thu a’ ceannach being fallaineachd math?
Meud fallaineachd tomhasan
Nuair a thaghas tu a ’bheing fallaineachd cheart, tha na tomhasan (fad, leud agus àirde) glè chudromach.
A thaobh faid, bu chòir an cùl a bhith fada gu leòr airson fois agus taic a thoirt don chùl iomlan agad.
Cha bu chòir leud a ’bheing a bhith ro chumhang, ach gu dearbh gun a bhith ro fharsaing an dàrna cuid, oir an uairsin faodaidh e faighinn a-steach do ghàirdeanan rè eacarsaichean sònraichte.
Tha àirde glè chudromach cuideachd oir nuair a laigheas tu còmhnard le do dhruim air a ’bheing, feumaidh tu do chasan a thoirt chun làr agus a bhith comasach air a chuir gu còmhnard.
Feumaidh an sòfa cuideachd neart gu leòr a thabhann air a ’chùl.
Tha an Caidreachas Togail Cumhachd Eadar-nàiseanta (IPF) a ’nochdadh gu bheil na tomhasan a leanas air leth freagarrach airson being fallaineachd:
- Fad: 1.22 meatairean no nas fhaide agus ìre.
- Leud: Eadar 29 agus 32 cm.
- Àirde: Eadar 42 agus 45 cm, air a thomhas bhon ùrlar gu mullach a ’chluasaig.
A bheil feum agam air being fallaineachd?
Ma tha thu fìor mu bhith a ’togail cuideaman anns an talla dachaigh agad, feumaidh tu being fallaineachd.
Le being fallaineachd faodaidh tu barrachd eacarsaichean a dhèanamh na tha thu nad sheasamh. Faodaidh tu cuideachd fòcas nas fheàrr a dhèanamh air a bhith a ’trèanadh buidhnean fèithe sònraichte.
An fhiach being fallaineachd?
Bidh being fallaineachd càileachd a ’toirt taic do dh’ eacarsaichean a tha a ’meudachadh meud fèithe, neart agus seasmhachd.
Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’dèanamh trèanadh neart nas fheàrr aig an taigh.
Am bu chòir dhomh being rèidh no being fallaineachd incline a cheannach?
Is e a ’phrìomh bhuannachd a th’ ann a bhith a ’coileanadh preas incline (preas beinne air being incline) leasachadh air fèithean àrda a’ bhroilleach.
Air being còmhnard togaidh tu mais fèithe thairis air a ’bhroilleach gu lèir. Faodar mòran de bheàrnan fallaineachd a shuidheachadh ann an suidheachadh claon (claon) a bharrachd air suidheachadh còmhnard.
Tha e cuideachd math miotagan fallaineachd a bhith agad airson trèanadh le cuideaman. Leugh an lèirmheas domhainn againn airson a lorg a ’mhias fallaineachd as fheàrr | Prìomh 5 air a mheas airson greim & caol-dùirn.
