Kickboxing do thosaitheoirí: Cad atá uait agus conas tosú

Tá cicdornáil ar cheann healaíona comhraic áit ar féidir an dá lámh agus na cosa a úsáid. Thosaigh an spórt sa tSeapáin agus sna Stáit Aontaithe, áit a raibh an-tóir air go luath sna 1970í. I kickboxing, an punches an dornálaíocht in éineacht le ciceanna spóirt ar nós karate agus taekwondo.

Cad is Cicdornáil ann?

Is ealaín chomhraic é cic dornálaíochta inar féidir leat ní hamháin do lámha a úsáid, ach freisin do chosa chun do chéile comhraic a bhualadh. Is meascán é de dornálaíocht agus ciceáil ó spóirt mar karate agus taekwondo. Tháinig sé sa tSeapáin agus sna Stáit Aontaithe sna 70í agus go tapa bhí tóir ann.

Conas a oibríonn kickboxing?

Is éard atá i gceist le cicdornáil ná do chéile comhraic a bhualadh le punches agus ciceanna. Ní cheadaítear aon stailceanna uillinn agus tarlaíonn an troid i bhfáinne. Caitheann na rannpháirtithe lámhainní, toc agus beagán. Tá gardaí Shin éigeantach le linn páirtithe rookie ag brath ar an gcónaidhm.

Cad iad na rialacha maidir le kickboxing?

Mar sin, ba mhaith leat a fháil amach cad iad na rialacha maidir le kickboxing? Bhuel, sin ceist mhaith! Maidir le cic-dornáil, tá roinnt rialacha ann nach mór duit cloí leo lena chinntiú go bhfanfaidh tú sábháilte agus nach ndícháilítear tú. Seo iad na príomhrialacha:

• Gan aon stailceanna uillinn: Murab ionann agus dornálaíocht thraidisiúnta na Téalainne, ní cheadaítear stailceanna uillinn i gcic-dornáil. Mar sin má cheapann tú gur féidir leat do chéile comhraic a bhualadh le stailc uillinn, ansin caithfidh tú breathnú beagán eile.

• Gan Chaitheamh: Murab ionann agus an dornálaíocht, ní féidir leat ceann eile a chaitheamh go talamh ná troid ar an talamh. Obair sheasta atá i gceist i gcic-dornáil.

• Úsáid a bhaint as teicnící glúine, pollta agus ciceáil: i gcic-dornáil is féidir leat do lámha agus do chosa a úsáid chun ionsaí a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat teicnící glúine, punchála agus ciceáil a úsáid chun do chéile comhraic a bhualadh.

• Pointí scórála: na teicníochtaí a úsáideann tú chun scórphointí a ionsaí. Faigheann tú pointí freisin trí bhogadh go maslach. Mar sin más mian leat a bhuachan, ní mór duit ní hamháin ionsaí, ach freisin a chosaint.

• Réiteoir: Bíonn réiteoir i láthair i gcónaí ag cluiche cic-dornálaíochta lena chinntiú go leantar na rialacha. Má sháraíonn tú na rialacha, féadfaidh an réiteoir rabhadh a thabhairt duit nó fiú tú a dhícháiliú.

• Cosaint: i gcic-bhosca a tharlaíonn sé i bhfáinne agus caitheann na rannpháirtithe lámhainní, bata agus beagán. Caitear gardaí shin le linn cluichí novice ag brath ar an gcomhcheangal. Mar sin déan cinnte go gcaitheann tú an chosaint cheart sula dtosaíonn tú ar chiceáil dornálaíochta.

• Foirmeacha comórtais: tá foirmeacha iomaíochta éagsúla i gcic-bhoscaáil, mar shampla comhrac pointí leath-theagmhála, teagmháil éadrom leanúnach agus foirmeacha kata. Tá a rialacha agus bealaí féin ag gach formáid comórtais chun pointí a scóráil.

Mar sin is iad sin na príomhrialacha maidir le cic-dornáil. Bí cinnte go bhfuil aithne agat orthu sula dtosaíonn tú ag traenáil nó ag iomaíocht. Agus cuimhnigh, tagann sábháilteacht ar dtús i gcónaí!

Cén fáth a bhfuil kickboxing go maith duit?

Ní hamháin gur spórt é cic dornálaíochta do bhuachaillí agus do chailíní diana, tá go leor buntáistí aige freisin do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Seo roinnt cúiseanna a bhfuil cic-dornáil go maith agat:

Faigheann tú workout iomlán

Le kickboxing tú oiliúint ní amháin do lámha agus do chosa, ach freisin do chroí. Is workout lán-chorp é a chuireann do matáin go léir ag obair. Agus is fearr ar fad? Ní gá duit uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta chun torthaí a fheiceáil.

Tógann tú féinmhuinín

Is ealaín chomhraic í an chiceáil dornálaíochta ar dtús agus féadann tú do mhuinín a mhéadú má chleachtaítear é. Foghlaimíonn tú tú féin a chosaint agus foghlaimíonn tú buanseasmhacht, fiú nuair a bhíonn an dul chun cinn dian. Is féidir leis seo tionchar dearfach a bheith aige ar ghnéithe eile de do shaol freisin.

Laghdaíonn tú strus

Ligeann cic-dornáil duit do chuid frustrachas agus do strus ar fad ar an mála pollta a bhaint amach. Is bealach iontach é gaile a shéideadh agus do cheann a ghlanadh. Ina theannta sin, íslíonn sé leibhéil hormóin strus i do chorp.

Feabhsaíonn tú do chomhordú lámh-súl

Tá go leor fócas agus cruinneas ag teastáil chun cic-dornáil a dhéanamh. Trí chomhcheangail punchála a chleachtadh agus an mála punching a bhualadh, feabhsaíonn tú do chomhordú lámh-súl agus cuimhne muscle. D'fhéadfadh sé seo a bheith áisiúil freisin i spóirt nó gníomhaíochtaí eile.

Faigheann tú croí níos sláintiúla

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Is cleachtadh cardashoithíoch iontach é Kickboxing a choinníonn do ráta croí suas agus a fheabhsaíonn do scaipeadh fola. Is féidir leis cabhrú freisin do bhrú fola a ísliú agus do chroí a choinneáil sláintiúil.

Neartaíonn tú do matáin

Ní hamháin go bhfuil cic dornálaíochta go maith do do chuid arm agus do chosa, ach freisin do do chroílár. Neartaíonn ciceáil dornálaíochta rialta matáin do lámh, gualainn agus cos. Is féidir leis seo cabhrú freisin le do staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a laghdú.

Codlaíonn tú níos fearr

Mar gheall ar dhian-obair na cic-dornálaíochta, éiríonn do chorp tuirseach agus is féidir leat codladh níos fearr. Ina theannta sin, is féidir le leibhéil struis a ísliú agus do ghiúmar a fheabhsú cur le codladh níos fearr.

Mar sin, cad atá tú ag fanacht? Cuir ort na lámhainní dornálaíochta sin agus téigh ag obair! Ní hamháin go bhfuil cic dornálaíochta go maith do do chorp, ach freisin d'intinn. Agus cé a fhios, b'fhéidir gur tusa an chéad Rico Verhoeven eile!

Cad is féidir leat a fhoghlaim ón gcic-dornáil?

Mar sin ba mhaith leat a fháil amach cad is féidir leat a fhoghlaim ó kickboxing? Bhuel, is féidir liom a rá leat go bhfoghlaimíonn tú níos mó ná conas cic maith nó punch maith a dhéanamh. Seo roinnt rudaí is féidir leat a fhoghlaim ó kickboxing:

Féinchosaint

Ceann de na rudaí is tábhachtaí a fhoghlaimíonn tú ón gcic-dornáil ná conas tú féin a chosaint. Ní hamháin go bhfoghlaimíonn tú conas cic maith nó punch a dhéanamh, ach freisin conas tú féin a chosaint ar ionsaithe ó dhaoine eile. Agus is féidir é sin a bheith an-úsáideach má bhíonn tú riamh i staid chontúirteach.

Disciplín

Teastaíonn go leor smachta le haghaidh cicdornálaíochta. Caithfidh tú traenáil rialta a dhéanamh agus tú féin a bhrú chun éirí níos fearr. Ach má dhéanann tú, tabharfaidh tú faoi deara go n-éiríonn tú níos fearr ní hamháin ag cic-dornáil, ach freisin i ngnéithe eile de do shaol. Foghlaimeoidh tú conas tú féin a spreagadh agus conas spriocanna a leagan síos agus a bhaint amach.

Tiúchan

Le linn oiliúna kickboxing caithfidh tú díriú go hiomlán ar cad atá ar siúl agat. Ba chóir duit do chorp agus d'intinn a choinneáil ar comhardú agus gan ligean duit féin a bheith seachránaithe ag rudaí eile. Is féidir leis seo cabhrú leat do chumas chun díriú agus feidhmiú níos fearr a fheabhsú i réimsí eile de do shaol.

Rialú féin

Is féidir le cic-dornáil a bheith an-dian, ach foghlaimíonn tú freisin conas tú féin a rialú. Foghlaimeoidh tú conas do mhothúcháin a rialú agus conas tú féin a mhaolú nuair a bhíonn strus nó fearg ort. Féadfaidh sé seo a bheith an-chabhrach sa saol laethúil, go háirithe nuair a bhíonn strus ort.

Chun comhoibriú

Le linn oiliúna kickboxing tú ag obair go minic le chéile le daoine eile. Cleachtann tú le chéile agus cabhraíonn tú lena chéile chun éirí níos fearr. Is féidir leis seo cabhrú leat do scileanna sóisialta a fheabhsú agus oibriú níos fearr le daoine eile.

Mar sin, seo roinnt rudaí is féidir leat a fhoghlaim ó kickboxing. Ach cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná spraoi a bheith agat agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas. Agus nuair a dhéanann tú, beidh tú ag éirí níos fearr, ní hamháin ag cic-dornáil, ach freisin ag gnéithe eile de do shaol.

Cad é an difríocht idir dornálaíocht agus kickboxing?

Is cosúil le dornálaíocht agus kickboxing dhá bhraoin uisce, ach tá roinnt difríochtaí tábhachtacha. Anseo thíos gheobhaidh tú forbhreathnú ar na príomhdhifríochtaí idir an dá healaíona comhraic seo.

Úsáid na lámha agus na gcos

Is é an príomh-difríocht idir dornálaíocht agus kickboxing úsáid na lámha agus na cosa. Sa dornálaíocht ní cheadaítear duit ach do lámha a úsáid chun polladh agus bac a chur. I gcic-dornáil, is féidir leat do chosa a úsáid freisin chun ciceáil agus blocáil chomh maith le do lámha. Is spórt comhraic níos ilúsáidí é seo ná an dornálaíocht.

Teicnící agus rialacha

Baineann an dornálaíocht le polladh, seachaint agus bac. Ní hamháin go bhfuil baint ag dornáil chiceáil, ach freisin le ciceáil agus blocáil. Mar sin is spórt comhraic i bhfad níos dinimiciúla í an chiceáil dornálaíochta ná an dornálaíocht. Ina theannta sin, tá níos mó rialacha ag kickboxing ná dornálaíocht. Mar shampla, níl cead agat do uillinn, do ghlúine nó do cheann a bhualadh.

Babhtaí agus aclaíochta

Is iondúil go mbíonn níos mó babhtaí i gceist leis an dornálaíocht ná mar a throidtear ciceáil. De ghnáth bíonn dhornálaithe amaitéaracha ag troid 3 go 4 bhabhta de 2 go 3 nóiméad, agus is gnách go mbíonn cic-bhornálaithe amaitéaracha ag troid 3 bhabhta de 1,5 go 2 nóiméad. Troideann dornálaithe gairmiúla 10 go 12 bhabhta de 3 nóiméad, agus troideann dornálaithe gairmiúla 3 go 5 bhabhta de 3 nóiméad. Mar thoradh air sin, tá riocht níos fearr ag dhornálaithe go ginearálta ná kickboxers.

Ranganna meáchain agus lámhainní

Roinntear dornálaíocht agus kickboxing araon i ranganna meáchain éagsúla. I kickboxing freisin tá uasmhéid do mheáchan na lámhainní. D’fhéadfadh go mbeadh cuma beagán níos troime ar chluiche cic-dornálaíochta ná ar chluiche dornálaíochta, mar is ionann cic dornálaíochta agus ciceanna crua agus punches le gluaiseachtaí gasta.

Go bunúsach, is é an difríocht is mó idir dornálaíocht agus kickboxing in úsáid na lámha agus na cosa. I gcic-dornáil tá cead agat do chosa chomh maith le do lámha a úsáid chun ciceáil agus bac a chur, agus níl cead agat ach do lámha a úsáid sa dornálaíocht. Ina theannta sin, tá níos mó teicnící agus rialacha ag kickboxing ná dornálaíocht.

Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le kickboxing?

Is spórt iontach é an cic-dornáil, ach tá a míbhuntáistí ag baint leis freisin. Seo roinnt rudaí le cur san áireamh sula dtosaíonn tú ar chiceáil dornálaíochta.

gortuithe

Ceann de na míbhuntáistí is mó a bhaineann le kickboxing ná gur féidir leat a bheith gortaithe. Le linn na hoiliúna agus na gcomórtais is féidir leat gortuithe cosúil le deora, swelling, bruises agus fiú cnámha briste a chothú. Bíonn slapping agus ciceáil cinn i gceist freisin, rud a chruthaíonn baol concussions agus gortuithe ceann eile. Tá sé tábhachtach mar sin trealamh cosanta a chaitheamh i gcónaí agus na teicnící cearta a fhoghlaim chun gortuithe a sheachaint.

Gluaiseacht theoranta

Míbhuntáiste eile a bhaineann le kickboxing ná nach bhfoghlaimíonn tú conas bogadh chomh maith le dornálaithe a chleachtann go leor agus a fheabhsaíonn a gcuid coisbheart. Beidh do sheasamh cearnógach, ag oscailt lár do choirp agus ní bheidh gluaiseachtaí do chinn chomh maith le duine atá oilte sa dornálaíocht. Is féidir leis seo tú a dhéanamh níos leochailí i leith ionsaithe agus teorainn a chur le do fheidhmíocht.

Brú agus iomaíocht

Is spórt aonair é an cic-dornáil, mar sin foghlaimíonn do leanbh oibriú le chéile ar bhealach difriúil seachas i spórt foirne. Le linn na gcomórtais baineann sé le buachan agus ní maith an brú a bhíonn ar gach páiste. Chomh luath agus a thosaíonn do leanbh páirt a ghlacadh i gcomórtais, beidh ort mar thuismitheoir beagán tiomáint go minic. Ní i gcónaí a bhíonn na galas kickboxing béal dorais.

Cuimhnigh ar na rialacha

In ainneoin na buntáistí go léir, tá roinnt míbhuntáistí ag baint le kickboxing a chleachtadh freisin. Chomh luath agus a théann do leanbh isteach i gcomórtais agus troideanna, is féidir gortuithe a tharlaíonn. Go fortunately, tá rialacha dochta ann nach mór do leanaí cloí leo. Mar shampla, níl cead agat ciceáil nó punch don cheann. Ach níl an spórt seo gan chontúirt.

Ní do gach duine

Ní do gach duine an cicdornáil. Bíonn sé ró-dhian nó róchontúirteach do dhaoine áirithe. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is féidir leat a láimhseáil sula dtosaíonn tú ar chiceáil dornálaíochta. Nuair a bhíonn amhras ort, is fearr labhairt le traenálaí féachaint an bhfuil an spórt seo oiriúnach duit.

Mar sin, má shocraíonn tú dul i mbun cic-dornálaíochta, bí ullamh do na rioscaí agus cinntigh go gcaitheann tú an trealamh cosanta cuí agus lean na rialacha. Ach ná bíodh díspreagadh ort, mar is bealach iontach é cic-dornáil chun fanacht aclaí agus do mhuinín a mhéadú.

An bhfuil cic dornálaíochta do gach duine?

Is spórt é cic dornálaíochta atá oiriúnach do gach duine, beag beann ar d’aois, d’inscne nó do riocht fisiciúil. Cibé an tosaitheoir tú nó má tá taithí na mblianta agat, bíonn leibhéal a oireann duit i gcónaí.

Cén fáth a bhfuil kickboxing oiriúnach do gach duine?

Ní hamháin gur bealach iontach é cic-dornáil le bheith aclaí, ach is bealach iontach é freisin chun strus a mhaolú agus do mhuinín a mhéadú. Ina theannta sin, is spórt taitneamhach agus dúshlánach é ina ndéanann tú do chorp agus d'intinn a oiliúint.

An féidir liom ciceáil dornálaíochta a fhoghlaim mura bhfuil aon taithí agam?

Sea go hiomlán! Fiú mura ndearna tú kickboxed riamh roimhe seo, is féidir leat é a fhoghlaim. Leis an treoir agus an oiliúint cheart is féidir leat na scileanna bunúsacha a mháistir go tapa. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dtógann foghlaim kickboxing am agus dúthracht.

An gcaithfidh mé a bheith aclaí don bhosca cic?

Ní gá go mbeadh ort a bheith aclaí don bhosca cic. Is féidir le cicdornáil a bheith ina slí iontach chun a bheith aclaí mura bhfuil tú cheana féin. Leis an oiliúint agus an treoir cheart, is féidir leat oibriú ar do luas féin chun do folláine agus do neart a mhéadú.

An bhfuil cic dornálaíochta contúirteach?

Is féidir le cicdornáil a bheith contúirteach mura gcleachtaítear é i gceart. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach oiliúint a dhéanamh i gcónaí faoi threoir oiliúnóra a bhfuil taithí aige agus an trealamh cosanta ceart a chaitheamh. Nuair a chuirtear oiliúint chuí air, is spórt sábháilte agus spraíúil é an cic-dornáil.

An féidir liom cic-bhosca a dhéanamh má tá gortuithe orm?

Má tá aon gortuithe agat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar kickboxing. I gcásanna áirithe, is féidir le kickboxing cabhrú i ndáiríre le aisghabháil gortaithe, ach tá sé tábhachtach é seo a phlé i gcónaí le gairmí.

Is spórt iontach é cic dornálaíochta atá oiriúnach do gach duine. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair ar do folláine, neart nó muinín, is féidir le kickboxing cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil tú i gcónaí oiliúint faoi mhaoirseacht oiliúnóir taithí agus a chaitheamh ar an trealamh cosanta ceart.

An bhfuil cic dornálaíochta gortaithe?

Is féidir le cicdornáil a bheith pianmhar uaireanta, ach braitheann sé ar roinnt fachtóirí. Seo roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne:

An déine an workout

Más rud é nach bhfuil cic dornálaíochta agat as an nua, d'fhéadfadh go n-éireoidh do matáin agus do chuid hailt tar éis oiliúna. Tá sé seo toisc nach bhfuil do chorp i dtaithí ar dhéine na hoiliúna fós. De réir mar a gheobhaidh tú níos mó taithí agus a éiríonn tú níos láidre, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaítear an pian.

An teicníc de thosaíonn agus punches

Mura ndéanann tú máistreacht ar theicníc na gciceanna agus na punches, b'fhéidir go mbainfidh tú tú féin a ghortú. Mar shampla, má dhéanann tú cic le do shin agus má bhuaileann tú an chuid mícheart de do shin, féadfaidh sé a bheith an-phianmhar. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach an teicníc a fhoghlaim agus a chleachtadh go maith sula dtosaíonn tú ag ciceáil agus ag polladh le fórsa iomlán.

An chosaint

Is féidir leis an gcosaint cheart cabhrú le pian a chosc. Mar shampla, is féidir le gardaí shin cabhrú le do shin a chosaint ó thosaíonn. Is féidir lámhainní dornálaíochta a chaitheamh chun do lámha a chosaint ó phunches.

An comhraic

Má throideann tú le ciceáil dornálaí a bhfuil taithí aige, b'fhéidir go mbeidh níos mó pian agat ná mar a throideann tú le húrscéalaí. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le cic-dornálaí a bhfuil taithí aige ciceáil agus punch níos deacra agus gur fearr a bheidh sé in ann tú a bhualadh i gceantair íogair.

Go bunúsach, is féidir le ciceáil dornálaíochta a bheith pianmhar uaireanta, ach má fhoghlaimíonn tú an teicníc cheart, an chosaint cheart a chaitheamh, agus comhraic atá ar do leibhéal a phiocadh, is féidir leat an pian a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Agus cuimhnigh, uaireanta is féidir le pian beag mothú go maith freisin!

An bhfuil kickboxing go maith do do aclaíochta?

Ní hamháin gur ealaín chomhraic é cicdornáil, ach bealach iontach é freisin chun d'aclaíocht a fheabhsú. Is dian-chleachtadh é ina dónn tú go leor calraí agus ardaíonn ráta do chroí go mór. Ach cén fáth a bhfuil kickboxing chomh maith do do aclaíochta?

Oiliúint eatramh

Is oiliúint eatramhach é an cicdornáil. Ciallaíonn sé seo go ndéanann tú malartach le linn workout idir tréimhsí gearra dianiarrachta agus scíthe. Ní hamháin go ndéanann an éagsúlacht seo do chuid seasmhachta a oiliúint, ach freisin do neart agus do phléascacht. Is bealach an-éifeachtach é seo chun d’aclaíocht a fheabhsú.

Cardio agus oiliúint neart i gceann

Le linn oiliúna kickboxing oibríonn tú ní hamháin ar do riocht, ach freisin ar do neart muscle. Traenáil tú ní hamháin do chosa agus airm, ach freisin do chroí. Déanann sé seo kickboxing meascán iontach d'oiliúint cardio agus neart. Trí chicbhosca a dhéanamh go rialta, ní hamháin go gcothaíonn tú riocht maith, ach freisin comhlacht láidir agus oiriúnach.

Cleachtaí breise le haghaidh riocht níos fearr fós

Cé gur cleachtadh iontach é kickboxing ann féin, déanann go leor ealaíontóirí comhraic spóirt eile chun a gcuid folláine a fheabhsú tuilleadh. Mar shampla, is féidir leat dul ag rith, ag snámh nó ag rothaíocht. Tá na spóirt seo go léir go maith do do chuid seasmhachta agus is féidir leo cabhrú leat níos mó fós a bhaint as d’oiliúint cic-dornálaíochta.

Ní hamháin gur ealaín iontach comhraic é cicdornáil, ach freisin cleachtadh foirfe do riocht maith. Ní hamháin go ndéanann oiliúint eatramh do sheasmhacht, ach freisin do neart agus do phléascacht. Ina theannta sin, is meascán iontach d'oiliúint cardio agus neart é kickboxing. Mar sin má tá bealach spraíúil éifeachtach á lorg agat chun d’aclaíocht a fheabhsú, is cinnte go moltar cic dornálaíochta!

Conas a thosaíonn tú ag ciceáil dornálaíochta?

Mar sin, tá tú cinneadh chun tús a kickboxing? Iontach! Is bealach iontach é le bheith aclaí agus tú féin a chosaint. Ach cá dtosaíonn tú? Seo roinnt leideanna chun tú a chur ar bun.

1. Faigh seomra aclaíochta

Ní féidir leat tús a chur le kickboxing i do seomra suí, mar sin ní mór duit a aimsiú seomra aclaíochta. Aimsigh ceann in aice leat agus stop le haghaidh turas. Fiafraigh faoi ranganna agus oiliúnóirí. Bí cinnte gur áit é a mothaíonn tú compordach ann agus inar féidir leat a bheith leat féin.

2. Faigh an trealamh ceart

Ní gá duit mórán chun tús a chur le kickboxing. Péire lámhainní dornálaíochta agus gardaí shin le haghaidh kickboxing (an chuid is fearr anseo) is tús maith iad. Is féidir leat na míreanna seo a cheannach ag an seomra aclaíochta nó ar líne. Déan cinnte go bhfuil an méid ceart agat agus go bhfuil siad compordach.

faire anseo tuilleadh trealaimh atá uait le haghaidh cic-dornálaíochta

3. Glac páirt i rang tosaitheoirí

Tairgeann an chuid is mó gyms ranganna do thosaitheoirí. Is bealach iontach é seo chun tús a chur le kickboxing. Múinfidh na hoiliúnóirí na bunghnéithe duit agus cabhróidh siad leat do theicníc a fheabhsú. Is bealach iontach é freisin bualadh le tosaitheoirí eile agus cairde nua a dhéanamh.

4. Cleachtadh go rialta

Má tá tú dáiríre faoi kickboxing, ní mór duit a oiliúint go rialta. Déan iarracht dul chuig an seomra aclaíochta ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Cabhróidh sé seo leat do theicníc a fheabhsú agus d'aclaíocht a fheabhsú. Ná déan dearmad laethanta sosa a sceidealú chun am a thabhairt do do chorp téarnamh.

5. Bí foighneach

Níl an cic-dornáil éasca agus tógann sé am chun an teicníc a mháistir. Bí foighneach agus ná tabhair suas. Lean ort ag traenáil agus feicfidh tú do dhul chun cinn. Cuimhnigh gur turas é agus tá gach céim san áireamh.

6. Bíodh spraoi agat

Is é an rud is mó ná spraoi a bheith agat. Is bealach iontach é an cic-dornáil le bheith aclaí agus bualadh le daoine nua. Bain taitneamh as an turas agus bí bródúil asat féin as aon dul chun cinn a dhéanfaidh tú. Agus cé a fhios, b'fhéidir go mbeidh tú mar an chéad curadh eile sa fáinne!

Cén trealamh atá uait le haghaidh kickboxing?

Má tá tú díreach ag tosú amach le kickboxing, ní gá duit mórán. Ach tá roinnt rudaí riachtanacha ann a chaithfidh tú a bheith agat chun cluichí a thraenáil agus a imirt.

Lámhainní kickboxing

Is é an rud is tábhachtaí atá uait le haghaidh kickboxing lámhainní kickboxing. Tá na lámhainní seo deartha go speisialta le haghaidh cic-dornálaíochta agus cuireann siad cosaint ar fáil do do lámha agus do chaol na láimhe le linn punchála agus ciceáil. Tá cineálacha éagsúla lámhainní kickboxing ag brath ar do leibhéal agus déine do oiliúna.

Loirgneáin

Mír thábhachtach eile a theastaíonn uait le haghaidh cic-dornálaíochta ná gardaí shin. Cosnaíonn siad seo do shins agus tú ag pedaláil agus cuireann siad cosc ​​​​ar ghortuithe. Tagann gardaí Shin i méideanna agus stíleanna éagsúla, ag brath ar do rogha pearsanta agus déine do workout.

Éadaí

Ní gá duit aon éadaí speisialta le haghaidh kickboxing. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcaitheann tú éadaí compordach a ligeann duit bogadh go saor. Caitheann go leor daoine shorts agus T-léine agus iad ag cleachtadh. Cinntigh nach bhfuil do chuid éadaí ró-scaoilte, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach agus tú ag sparáil.

mála pollta

Más mian leat oiliúint a dhéanamh sa bhaile, is infheistíocht mhaith é mála punching. Ligeann sé seo duit do theicníc a fheabhsú agus do folláine a thógáil. Tá cineálacha éagsúla málaí pollta ar fáil ag brath ar do leibhéal agus ar dhéine do chuid oiliúna.

Stuif eile

Chomh maith leis na míreanna atá luaite thuas, tá roinnt míreanna eile a d’fhéadfadh a bheith úsáideach le linn cic-dornálaíochta:

• Garda béil chun do chuid fiacla a chosaint agus tú ag sparring.
• Garda ceann chun do cheann a chosaint agus tú ag sparring.
• Bindealáin chun do lámha agus chaol na láimhe a chosaint agus tú ag bualadh.
• Téad scipeála chun d’aclaíocht a fheabhsú agus chun do chos-obair a chleachtadh.

Mar a fheiceann tú, ní gá duit mórán chun tús a chur le kickboxing. Ach más mian leat oiliúint dáiríre agus cluichí a imirt, tá sé tábhachtach infheistíocht a dhéanamh i bhfearas ar ardchaighdeán. Bíodh traenáil spraoi agat!

Cén chuma atá ar oiliúint cic-dornálaíochta?

Is féidir leis a bheith beagán imeaglach dul chuig oiliúint kickboxing den chéad uair. Ach ná bí buartha, níl sé chomh scanrúil agus is cosúil. Seo forbhreathnú ar cad a bheith ag súil le linn workout kickboxing.

Te suas agus síneadh

Sula dtosaíonn tú ag punching agus ag ciceáil, tá sé tábhachtach do matáin a théamh agus a shíneadh. Cuidíonn sé seo le gortuithe a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil do chorp réidh le haghaidh an workout. Is féidir leat a bheith ag súil go dtabharfaidh an t-oiliúnóir tú trí shraith cleachtaí téamh suas, cosúil le seaicéid léim, squats agus scamhóga. Ansin sínfidh tú do matáin chun iad a scaoileadh suas.

Oiliúint teicníc

Le linn na hoiliúna, múinfidh an t-oiliúnóir teicnící éagsúla duit, mar shampla punches, ciceanna agus glúine. Déanfaidh tú na teicnící seo a chleachtadh ar eochaircheap pollta nó ar lámhainní comhpháirtí. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur spórt comhraic é kickboxing agus tá sábháilteacht ríthábhachtach. Sin é an fáth a mhúinfidh an t-oiliúnóir duit conas na teicnící seo a dhéanamh ar bhealach sábháilte.

Oiliúint póca

Cuid eile den oiliúint ná traenáil mála. Is é seo an áit a bhuaileann tú agus a chiceáil mála pollta chun do theicnící a fheabhsú. Is bealach iontach é do stamina a fheabhsú agus do neart a mhéadú.

Sprús

Is cuid thábhachtach de kickboxing é sparring. Seo an áit a chleachtann tú le comhpháirtí agus déanann tú iarracht do theicnící a chur i bhfeidhm. Is bealach iontach é do scileanna a fheabhsú agus do mhuinín a threisiú. Ach ná bíodh imní ort, níl sparring éigeantach agus is féidir leat a roghnú i gcónaí é a scipeáil.

Fuarú síos

Tar éis an aclaíochta, déanfaidh an t-oiliúnóir tú a threorú trí shraith cleachtaí fionnuar chun do matáin a scíth a ligean agus do ráta croí a ísliú. Cuidíonn sé seo le gortuithe a chosc agus cinntíonn sé go n-aisghabhann do chorp i gceart.

Mar sin, má tá bealach spraíúil agus dúshlánach á lorg agat le bheith aclaí, b’fhéidir gurb é an cic dornálaíochta duitse. Tar isteach chuig traenáil agus bain sult as duit féin!

Cad é an difríocht idir dornálaíocht Téalainnis agus kickboxing?

Má cheapann tú go bhfuil dornálaíocht Téalainnis agus kickboxing mar an gcéanna, ansin tá tú mícheart. Cé go bhfuil go leor cosúlachtaí ag an dá healaíona comhraic, tá difríochtaí tábhachtacha ann freisin. Míním thíos cad iad na difríochtaí seo.

Línte

Ceann de na príomhdhifríochtaí idir dornálaíocht Téalainnis agus kickboxing ná na rialacha. I dornálaíocht Téalainnis, ar a dtugtar Muay Téalainnis freisin, ceadaítear ocht ngéag: lámha, cosa, uillinn agus glúine. I gcic-dornáil, ní cheadaítear ach sé ghéag: na lámha agus na cosa. Ní cheadaítear teicnící elbow agus glúine i kickboxing.

Teicnící

Cuireann dornálaíocht Téalainnis níos mó béime ar úsáid na glúine agus na huillinne. De ghnáth bíonn an spórt níos ionsaithí ná an chiceáil dornálaíochta. I kickboxing, tá an bhéim níos mó ar úsáid punches agus ciceanna.

Cosaint

I dornálaíocht Téalainnis, déantar níos mó cosanta a chaitheamh ná mar a chaitear ar chiceáil dornálaíochta. Tá sé seo toisc go gceadaítear níos mó géaga agus go bhfuil na teicnící níos ionsaithí. Mar shampla, is minic a chaitheann dornálaithe Téalainnis gardaí shin agus gardaí ceann.

Chun cinn

Tháinig dornálaíocht Téalainnis sa Téalainn agus tá sé ina ealaín chomhraic tóir sa tír leis na céadta bliain. Ar an láimh eile, is sa tSeapáin sna 50idí a tháinig an cicdornáil. Tháinig tóir air níos déanaí san Ísiltír, áit ar tugadh cic-dornáil na hÍsiltíre air.

Cé go bhfuil go leor cosúlachtaí ag dornálaíocht agus kickboxing Téalainnis, tá difríochtaí tábhachtacha ann freisin. Mar shampla, ceadaítear níos mó géaga i dornálaíocht Téalainnis agus cuirtear níos mó béime ar úsáid na glúine agus na huillinne. Díríonn an cicdornáil níos mó ar phionsaí agus ar chiceanna. Tá sé tábhachtach go mbeadh na difríochtaí seo ar eolas agat má tá suim agat in aon cheann de na healaíona comhraic seo.

Cad iad na ciceanna atá sa chiceáil dornálaíochta?

Ceart go leor, mar sin ba mhaith leat a fháil amach cé na ciceanna is féidir leat a úsáid le haghaidh cic-dornálaíochta? Bhuel, ansin tá tú san áit cheart! Toisc go bhfuil mé ag dul a insint duit go léir faoi.

Staighre bhabhta

Tá an cic bhabhta ar cheann de na ciceanna is coitianta a úsáidtear sa chiceáil dornálaíochta. Is féidir leat an cic seo a roinnt ina theicnící bunúsacha éagsúla agus teicnící chun cinn. Is iad na teicnící bunúsacha ná an cic íseal, cic coirp agus cic ard. Sa chiceáil íseal, tuirlingíonn an cic bhabhta ar thaobh na pluide díreach os cionn na glúine. Leis an gcic coirp téann an cic cruinn i dtreo an choirp agus leis an gcic ard i dtreo an chinn. Chun cic cruinn a dhéanamh i gceart, tóg céim le do chos tosaigh ar dtús agus cuir do bharraicíní in iúl ar uillinn 90 céim. Ansin cas do chorp go dtí an taobh a bhfuil do bharraicíní ag díriú air agus ardaigh do ghlúin de do chos droma agus rothlaigh leis an treo. Ansin déanann tú gluaiseacht slapping le do chos agus tailte an shin áit a phleanáil tú é.

Cic ar aghaidh

Cic eile a úsáidtear go coitianta i gcic-dornáil ná an cic tosaigh. Is éard atá i gceist leis seo ná ciceáil díreach ar aghaidh le do chos tosaigh nó cúil, agus liathróid do chos a thabhairt i dtír ar chliabhrach nó ar aghaidh do chéile comhraic. Dá fhaide a bhogann tú do chorp ar ais, is ea is faide is féidir leat síneadh a dhéanamh agus is amhlaidh is mó a éireoidh tú. Tá an cic seo an-éifeachtach chun do chéile comhraic a choinneáil slán.

Comhcheangail

Nuair a thosaíonn tú ag ciceáil dornálaíochta, díríonn tú go príomha ar na bunteicníochtaí mar an jab, an tras, an crúca agus an gearradh uachtarach. Leis na punches seo is féidir leat a lán teaglaim éagsúla a dhéanamh agus le linn oiliúna ag Buddho tagann na punches seo ar ais go leanúnach.

Mar sin, anois tá a fhios agat go léir faoi na ciceanna éagsúla sa kickboxing. Téigh ag cleachtadh agus cé a fhios, seans go mbeidh tú i do churaidh cic-dornálaíochta na comharsanachta go luath!

Cá fhad a mhaireann cluiche cic-dornálaíochta?

An bhfuil tú réidh le dul isteach sa fáinne agus do scileanna kickboxing a thaispeáint? Ansin is dócha gur mhaith leat a fháil amach cé chomh fada agus a mhaireann cluiche kickboxing. Bhuel, braitheann sin ar an leibhéal a bhfuil tú ag troid ag.

Comórtais amaitéaracha

Mura bhfuil cic dornálaíochta nua agat, is dócha go bhfuil tú ag tosú amach le comórtais amaitéaracha. De ghnáth maireann na cluichí seo trí bhabhta de dhá nóiméad an ceann. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé nóiméad agat chun a thaispeáint do do chéile comhraic a boss. Ach ná bíodh eagla ort mura mbuaileann tú ar an bpointe boise. Baineann sé le spraoi a bheith agat agus taithí a fháil.

Comórtais ghairmiúla

Más mian leat an barr a bhaint amach agus cluichí gairmiúla a throid, éiríonn rudaí dáiríre. De ghnáth maireann cluichí cic-dornálaíochta gairmiúla cúig bhabhta de thrí nóiméad an ceann. Ciallaíonn sé sin go bhfuil cúig nóiméad déag agat chun do chéile comhraic a shárú agus bua a éileamh. Ach tabhair rabhadh, ní súgradh linbh é seo. Is lúthchleasaithe oilte iad kickboxers gairmiúla a bhfuil a fhios acu conas troid.

Craobhchomórtais an Domhain

Má tá tú i ndáiríre uaillmhianach, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith san iomaíocht i gcraobhchomórtais an domhain kickboxing. Is iad na cluichí seo na himeachtaí is mó agus is mó le rá sa domhan cic-dornálaíochta. De ghnáth maireann na cluichí cúig bhabhta de thrí nóiméad an ceann, ach uaireanta is féidir leo maireachtáil níos faide ag brath ar rialacha na heagraíochta.

Conclúid

Mar sin, cá fhad a mhaireann cluiche cic-dornálaíochta? Braitheann sé ar an leibhéal a bhfuil tú ag troid ag. De ghnáth maireann cluichí amaitéaracha trí bhabhta de dhá nóiméad an ceann, maireann cluichí gairmiúla cúig bhabhta de thrí nóiméad an ceann, agus is féidir le craobhchomórtais an domhain a bheith níos faide. Ach is cuma cé chomh fada agus a mhaireann an cluiche, déan cinnte go bhfuil spraoi agat agus taitneamh a bhaint as an taithí. Agus cé a fhios, b'fhéidir go mbeidh tú mar an chéad curadh kickboxing eile!

Conclúid

Is spórt comhraic é an cic-dornáil inar féidir na lámha agus na cosa a úsáid. Is sa tSeapáin agus sna Stáit Aontaithe a tháinig an spórt chun cinn, áit a raibh an-tóir air go luath sna 1970idí. Nascann an cic-dornáil punches na dornálaíochta le ciceanna spóirt ar nós karate agus taekwondo.

Is margóir ábhair é Joost Nusselder, bunaitheoir referees.eu, athair agus is breá leis scríobh faoi gach cineál spóirt, agus d’imir sé a lán spóirt é féin ar feadh an chuid is mó dá shaol. Anois ó 2016, tá sé féin agus a fhoireann ag cruthú altanna blag cabhracha chun cabhrú le léitheoirí dílse lena gcuid gníomhaíochtaí spóirt.