Is cúis mhór áthais dom na hailt seo a scríobh do mo léitheoirí, tusa. Ní ghlacaim le híocaíocht as léirmheasanna a scríobh, is é mo thuairim féin ar tháirgí, ach má bhraitheann tú go bhfuil mo mholtaí cabhrach agus má cheannaíonn tú rud éigin trí cheann de na naisc b’fhéidir go bhfaighidh mé coimisiún air sin. Tuilleadh eolais
An úsáideann tú dumbbells cheana féin i do ghnáthamh oiliúna? Ba chóir duit cinnte!
Is barra gearr é barbell nó "dumbbell" le meáchan seasta nó ar féidir meáchain saor in aisce a chrochadh agus a úsáid in oiliúint folláine, bodybuilding, oiliúint neart agus ardú cumhachta (cumhacht-ardú). Tá siad ar cheann de na huirlisí oiliúna is sine ar domhan, a úsáideann sealgairí agus gladiators na Gréige agus na Róimhe ársa.
San Airteagal seo inseoidh mé duit go léir faoi dumbbells agus cad is féidir leat iad a úsáid le haghaidh.
An méid a phléimid sa phost cuimsitheach seo:
Cad is dumbbells ann agus cad chuige a n-úsáideann tú iad?
Sainmhíniú ar dumbbells
Is meáchain iad dumbbells atá ceangailte le láimhseálacha fada atá ceangailte le chéile. Úsáidtear an cineál meáchain seo le haghaidh oiliúna neart agus ardú cumhachta. Ag brath ar cé mhéad meáchain is féidir leis an úsáideoir a láimhseáil, tagann dumbbells i gcruth agus méideanna éagsúla.
Cad is cosúil le dumbbells?
Tá lámha fada ag dumbbells le plátaí meáchain ag an dá cheann ar féidir leo a bheith éagsúil i méid agus meáchan ag brath ar an úsáideoir agus ar chuspóir an workout. De ghnáth déantar na lámha a dhearadh go heirgeanamaíochta chun tacú go compordach leis na chaol na láimhe agus na lámha le linn úsáide.
Cad chuige a mbaineann tú úsáid as dumbbells?
Úsáidtear dumbbells le haghaidh oiliúna neart agus ardú cumhachta. Tá siad oiriúnach le húsáid sa bhaile mar go bhfuil siad inchoigeartaithe agus ligeann don úsáideoir fás i rogha meáchain de réir mar a théann am ar aghaidh. Tá dumbbells tóir freisin i gyms mar gheall ar an raon leathan cleachtaí is féidir.
Cén fáth a bhfuil dumbbells úsáideach?
Tá dumbbells úsáideach mar go bhfuil siad éasca le húsáid agus ceadaíonn siad raon leathan cleachtaí. Tá siad éasca freisin a stóráil agus a ghlacadh spás beag. Tá dumbbells éasca le húsáid freisin mar go bhfuil siad feistithe le bioráin glasála chun cosc a chur ar na plátaí sleamhnú le linn úsáide.
Cá háit is féidir liom dumbbells a cheannach?
Tá dumbbells ar fáil i gcainníochtaí agus meáchain éagsúla. Is féidir iad a cheannach ina n-aonar nó i mbeirteanna. Le húsáid sa bhaile, tá dumbbells le méid níos lú meáchain oiriúnach, agus éilíonn gyms méideanna níos mó agus éagsúlacht. Tá dumbbells ar fáil in ábhair éagsúla, mar shampla dumbbells rubair atá compordach a shealbhú.
Stair na dumbbells
Téann bunchoincheap na mbairille siar go dtí ár sinsir na céadta bliain. Bhain na Gréagaigh ársa úsáid as meáchain láimhe láimhe chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Sa lá atá inniu ann, is clasaiceacha iad barbells agus is dócha gurb iad na cineálacha tógála meáchain is coitianta iad.
Go bunúsach, is pointe tosaigh iontach iad dumbbells do dhuine ar bith atá ag lorg gnáthamh aclaíochta a thairgeann go leor roghanna meáchain agus spás le fás. Leis an oiread sin roghanna, is féidir go mbeadh sé deacair a roghnú cé acu sraith dumbbell is fearr duit, ach is cinneadh é a thiocfaidh síos do do bhuiséad agus do spriocanna oiliúna. Is uirlis áisiúil agus ilúsáideach iad dumbbells do dhuine ar bith atá ag iarraidh oiliúint neart agus ardú cumhachta a chleachtadh.
Na cleachtaí dumbbell is fearr le haghaidh muscle a thógáil
Cleachtaí scoite i gcoinne cleachtaí cumaisc
Más mian leat do matáin a oiliúint ar bhealach spriocdhírithe, is cleachtaí scoite an rogha is fearr. Anseo tá tú ag díriú ar ghrúpa matáin ar leith amháin, mar shampla biceps nó triceps. Díríonn cleachtaí cumaisc, ar an láimh eile, ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, mar shampla squats agus deadlifts. Le haghaidh workout lán-chomhlachta, tá sé tábhachtach an dá chineál aclaíochta a chur le chéile.
Na cleachtaí dumbbell is tábhachtaí
Bhain na sealgairí agus na gladiators ársa úsáid as meáchain cheana féin chun a gcuid matáin a oiliúint. Sa lá atá inniu ann, úsáidtear barbells fós le haghaidh comórtais oifigiúla Oilimpeacha agus sa seomra aclaíochta. Anseo thíos gheobhaidh tú na cleachtaí dumbbell is tábhachtaí maidir le tógáil muscle is fearr:
- Preas binse: Díríonn an cleachtadh seo ar na pecs agus na triceps.
- Squats: Traenálann an cleachtadh seo matáin na gcos agus na masa.
- Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo na matáin droma agus na hamstrings.
- Brú ghualainn: Oibríonn an cleachtadh seo na guaillí agus na triceps.
- Lúbtha thar sraitheanna: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma agus ar na biceps.
Cobhsaíocht agus soghluaisteacht
Tá sé tábhachtach an difríocht idir dumbbells saorghluaiseachta agus cobhsaí a thuiscint. Is meáchain saor in aisce iad dumbbells saorghluaiseachta a chaithfidh tú tú féin a chobhsú le linn an chleachtaidh. Tá cruth seasta ag dumbbells cobhsaí agus dírítear ar ghrúpaí matán ar leith. Tá sé tábhachtach an dumbbell ceart a roghnú don fheidhmiú is mian leat a dhéanamh.
Scileanna comhordaithe agus forghníomhú ceart
Tá sé tábhachtach go mbeadh na scileanna ceart comhordaithe agat chun cleachtaí barbell a dhéanamh. Is féidir le traenálaí cabhrú leat na gluaiseachtaí cearta a fhoghlaim agus tú a cheartú más gá. Tá sé tábhachtach freisin na cleachtaí a dhéanamh i gceart chun deora agus gortuithe eile a sheachaint.
Déine agus a ghnóthú
Bíonn gortú cealla sna matáin mar thoradh ar chleachtaí barbell dian, rud a fhágann fás muscle. Tá sé tábhachtach go leor ama a ghlacadh le haghaidh aisghabháil agus athghiniúint muscle. Is féidir é seo a ghiorrú trí aird a thabhairt ar theicníc chuí agus na tacair cheart agus na sosanna idir cleachtaí a roghnú.
Comhcheangail cleachtaí
Roghnaíonn roinnt daoine cleachtaí iargúlta agus cumaisc a chur le chéile le haghaidh cleachtaidh níos dúshlánaí. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an teicníc cheart agus ar thacaíocht le linn na cleachtaí seo.
Roghnaigh na cleachtaí ceart dumbbell atá oiriúnaithe do do spriocanna agus do riachtanais aonair. Léigh ar aghaidh ar mo bhlag chun tuilleadh a fhoghlaim faoi chleachtaí dumbbell agus conas fanacht i gcruth iontach.
Conclúid
Tá dumbbells ar cheann de na cinn is sine aclaíochta feistí agus fós an-tóir. Is trealamh neart agus aerchóirithe áisiúil iad dumbbells ar féidir leat é a úsáid go héasca sa bhaile le haghaidh oiliúna neart agus ardú cumhachta.
Tá súil agam go bhfuil a fhios agat anois conas iad a úsáid agus cad as a bhfuil siad go maith ionas gur féidir leat iad a chur le do ghnáthamh sa bhaile freisin.
