Liathróidí Aclaíochta: An Treoir Deiridh maidir le Sochair, Méid & Cleachtaí

Is dócha go bhfaca tú ceann roimhe seo ach go raibh tú ag smaoineamh go díreach cad is féidir leat a dhéanamh leis.

Is uirlis oiliúna ilfheidhmeach é liathróid aclaíochta is féidir a úsáid le haghaidh: aclaíochta, fisiteiripe fiú le linn toirchis. A Comhpho déanta as ábhar bog agus de ghnáth líonta le haer, athraíonn a thrastomhas ó 45 go 85 ceintiméadar agus tá an brú in oiriúint don duine a úsáideann é.

San Airteagal seo pléim gach rud faoi na buntáistí a bhaineann le liathróid aclaíochta, conas is féidir leat oiliúint a dhéanamh leis agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus ceann á cheannach agat.

Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoin liathróid aclaíochta

Cad is liathróid aclaíochta ann?

Is uirlis oiliúna ilfheidhmeach é liathróid aclaíochta, ar a dtugtar liathróid giomnáisiam nó liathróid aclaíochta freisin, a úsáidtear le haghaidh folláine, fisiteiripe agus fiú le linn toirchis. Tá an liathróid déanta as ábhar bog agus go hiondúil líontar í le haer. Tá an trastomhas idir 45 agus 85 ceintiméadar agus is féidir an brú a choigeartú trí ghas na comhla a bhaint agus an liathróid a líonadh nó a dhíbhoilsciú.

Cé na grúpaí matán is féidir leat a neartú le liathróid aclaíochta?

Is uirlis oiliúna ildánach é liathróid aclaíochta is féidir leat a úsáid chun grúpaí matán éagsúla a neartú, lena n-áirítear:

• Matáin lárnacha
• Matáin lámh
• Matáin cos
• Matáin droma

Conas a úsáideann tú liathróid aclaíochta?

Seo roinnt céimeanna le leanúint agus liathróid aclaíochta in úsáid:

1. Roghnaigh dromchla cothrom agus déan cinnte go bhfuil an liathróid glan agus tirim.
2. Seiceáil brú na liathróide agus é a choigeartú más gá.
3. Tosaigh le cleachtaí simplí agus déan cleachtaí níos dúshlánaí de réir a chéile.
4. Bain úsáid as an liathróid go rialta chun na buntáistí a uasmhéadú.

Cá háit ar féidir leat liathróid aclaíochta a cheannach?

Tá liathróidí aclaíochta ar fáil ag siopaí earraí spóirt agus ag miondíoltóirí ar líne. Is brandaí coitianta iad Derbystar agus Veen a thairgeann liathróidí folláine. Chomh maith le liathróidí folláine, tá trealamh oiliúna eile cosúil le mataí folláine, rollóirí cúr agus bloic yoga ar féidir leat a úsáid chun d'oiliúint a fheabhsú.

Má tá aon cheist agat faoi liathróid aclaíochta a úsáid nó má tá comhairle phearsanta uait, déan teagmháil le fisiteiripeoir nó le teagascóir aclaíochta.

Conas a dhéanann tú cleachtaí le liathróid aclaíochta?

Chun cleachtaí a dhéanamh le liathróid aclaíochta, tá sé tábhachtach go nglacfaidh tú an suíomh ceart. Áirítear leis seo suí ina seasamh ar an liathróid, ina luí ar an liathróid, nó ag baint úsáide as an liathróid mar bhinse oiliúna tacaíochta. Is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh ansin, áit a bhfuil sé tábhachtach go nglacfaidh tú an staidiúir cheart agus go ndéanfaidh tú na cleachtaí go socair agus ar bhealach rialaithe.

Cad iad na hainmneacha is lú aithne ar liathróid aclaíochta?

Tugtar liathróid ióga, liathróid aclaíochta, nó liathróid iarmhéid ar liathróid aclaíochta freisin. Tá ainmneacha eile ann freisin, mar shampla liathróid na hEilvéise, liathróid cobhsaíochta, agus liathróid aclaíochta.

Cad é an difríocht idir liathróid aclaíochta agus liathróid ióga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Go bunúsach tá liathróid yoga agus liathróid aclaíochta mar an gcéanna. Is minic a bhíonn an difríocht in ainm agus in úsáid. Is minic a úsáidtear liathróid yoga le haghaidh cleachtaí yoga, agus tá liathróid aclaíochta dírithe níos mó ar matáin a neartú agus cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.

Conas a ghlanann tú liathróid aclaíochta?

Is féidir leat liathróid yoga a ghlanadh le éadach bog agus roinnt gallúnach agus uisce. Déan cinnte go dtriomaíonn tú an liathróid go maith sula n-úsáideann tú arís í.

Cén fáth go bhfuil liathróid aclaíochta ina theannta sin iontach le do workout

Úsáid ghníomhach agus éighníomhach na liathróide aclaíochta

Is bealach iontach é liathróid aclaíochta chun do ghluaiseachtaí coirp a cheartú agus a fheabhsú. Sin é an fáth go bhfuil sé an-éifeachtach chun do matáin bhoilg a oiliúint. Tá sé thar a bheith úsáideach chun críocha éagsúla, fiú do mhná torracha. Is é príomhbhuntáiste liathróid aclaíochta go spreagann sé tú chun fanacht gníomhach. Go háirithe má shuíonn tú an lá ar fad, cuireann sé iallach ort staidiúir níos fearr a ghlacadh agus feabhsaíonn sé do neart agus cothromaíocht.

Sochair do do ABS

Ná bí ag súil go bhfaighidh tú ABS níos mó tar éis oiliúna le liathróid aclaíochta cúpla uair. Is bealach éifeachtach é do matáin bhoilg a oiliúint, ach tógann sé tamall sula bhfeiceann tú torthaí. Trí do matáin bhoilg a chonradh gach uair a shuíonn tú ar an liathróid, fásfaidh do neart bhoilg.

Sochair do mhná torracha

Tá liathróid aclaíochta ina theannta sin iontach do mhná torracha. Tá sé úsáideach suí agus rothlú i gciorcail chun do chúl níos ísle a mhaolú. Coinníonn sé do chorp ag gluaiseacht agus feabhsaíonn sé do staidiúir agus pelvis.

Áisiúil don oifig

Tá liathróid aclaíochta úsáideach freisin don oifig. Má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama, is féidir leat a bheith ag fulaingt go tapa ó dhroim pianmhar agus righin. Trí liathróid aclaíochta a chur in ionad do chathaoir oifige, cinntíonn tú go bhfanann do chorp ag gluaiseacht agus go dtiocfaidh feabhas ar do staidiúir. Cinntigh go bhfuil an liathróid teannta go leor agus go bhfuil sé ag an airde ceart, do chosa ar uillinn thart ar 90 céim agus do chosa ar foscadh go hiomlán ar an urlár.

Úsáid le linn yoga agus pilates

Más mian leat triail a bhaint as liathróid aclaíochta le linn yoga nó pilates, coinnigh na leideanna seo a leanas i gcuimhne. Ná húsáid an liathróid ar feadh níos mó ná uair an chloig ag an am agus déan cinnte go bhfuil an liathróid teannta i gceart. Bain úsáid as an liathróid mar thacaíocht do chleachtaí sonracha agus ní mar athsholáthar ar an talamh.

Is bealach iontach é liathróid aclaíochta do chorp a choinneáil ag gluaiseacht agus do staidiúir a fheabhsú. Tá sé ina bhreis úsáideach le do workout agus is féidir é a úsáid ar bhealaí éagsúla. Cibé an bhfuil tú ag traenáil do spórt ar leith nó díreach ag iarraidh do chorp a choinneáil ag gluaiseacht, is cinnte gur uirlis áisiúil í liathróid aclaíochta.

Oiliúint le liathróid aclaíochta: cathain is smaoineamh maith é?

Feabhas a chur ar do chothromaíocht agus do matáin a neartú

Is féidir le liathróid aclaíochta a bheith ina bhreis luachmhar ar do ghnáthamh aclaíochta, go háirithe má tá tú ag iarraidh d'iarmhéid a fheabhsú agus do matáin a neartú. Cé nach gá de ghnáth liathróid aclaíochta a úsáid in ionad meáchain nó meaisíní traidisiúnta, d'fhéadfadh sé a bheith níos fearr le cleachtaí áirithe.

Traenáil sa bhaile gan mórán spáis agus gan an iomarca airgid a chaitheamh

Ceann de na buntáistí a bhaineann le liathróid aclaíochta ná gur féidir leat oiliúint a dhéanamh leis sa bhaile, fiú mura bhfuil mórán spáis agat. Is minic a bhíonn sraith dumbbells agus binse níos costasaí agus glacann siad níos mó spáis. Is rogha saor é liathróid aclaíochta freisin i gcomparáid le hábhair folláine eile.

Comhcheangail le meáchain le haghaidh tuilleadh roghanna

Cé go dtugann liathróid aclaíochta go leor féidearthachtaí leis féin, is féidir leat é a chomhcheangal le meáchain le haghaidh cleachtaí fiú níos mó. Mar shampla, is féidir leat sraith dumbbells a úsáid agus tú ag suí ar an liathróid chun do chúl, guaillí agus airm a oiliúint.

Déan tú féin a thomhas chun an méid ceart liathróid a roghnú

Tá sé tábhachtach an liathróid aclaíochta den mhéid ceart a roghnú chun na torthaí is fearr a fháil. Is é an modh is coitianta chun do mhéid a chinneadh ná seasamh in aghaidh balla agus cé chomh hard atá tú a thomhas ó bharr do mhéar láir go dtí do ghualainn. Is féidir leat an méid ceart a fháil ansin ar fhorbhreathnú ar mhéideanna liathróid.

Cuir cathaoir oifige in ionad do staidiúir níos fearr

Is féidir le liathróid aclaíochta a bheith ina ionad freisin do chathaoir oifige. Is féidir leis seo cabhrú leat staidiúir níos fearr a fháil agus fadhbanna droma a chosc. Mar shampla, cuireann JordyGymballen liathróidí aclaíochta ar fáil i ndathanna éagsúla an tuar ceatha, agus is féidir leat d'ionad oibre a ghealú freisin.

Spreagadh gluaiseachta agus cleachtaí ag brath ar do spriocanna

Tá go leor cleachtaí éagsúla ann ar féidir leat a dhéanamh le liathróid aclaíochta, ag brath ar do spriocanna agus na matáin is mian leat a thraenáil. Ar leathanach chatagóir JordyGymballen gheobhaidh tú forbhreathnú ar chleachtaí agus inspioráid aclaíochta. Má tá aon cheist agat faoi na cleachtaí is fearr duit, is féidir leat dul i dteagmháil le gairmí aclaíochta i gcónaí.

I mbeagán focal, is féidir le liathróid aclaíochta a bheith thar a bheith úsáideach le húsáid sa bhaile, do chothromaíocht a fheabhsú agus do matáin a neartú. Is rogha saor é i gcomparáid le trealamh aclaíochta eile agus cuireann sé go leor féidearthachtaí ar fáil, go háirithe i gcomhcheangal le meáchain. Ina theannta sin, is féidir é a úsáid mar athsholáthair do chathaoir oifige agus cuireann sé go leor inspioráid aclaíochta agus cleachtaí ag brath ar do spriocanna.

Cad ba cheart duit aird a thabhairt air nuair a bhíonn liathróid aclaíochta á cheannach?

An méid ceart

Tagann liathróid folláine maith i méideanna éagsúla, agus mar sin tá sé tábhachtach an méid ceart a roghnú. Is féidir leat é seo a mheas trí d’airde agus do mheáchan a bhreathnú. Is féidir leat táblaí úsáideacha a fháil ar an idirlíon a chabhróidh leat teacht ar an méid ceart. Má tá deacracht agat an méid a aimsiú, iarr ar dhuine gairmiúil ag an seomra aclaíochta nó an siopa áit ar mhaith leat an liathróid a cheannach.

Cé mhéad airgid ba mhaith leat a chaitheamh air?

Is féidir leat liathróid aclaíochta maith a fháil ar phraghas réasúnta, ach b'fhéidir gur mhaith leat níos mó airgid a chaitheamh ar liathróid ar chaighdeán níos airde. Tá sé tábhachtach breathnú ar cad ba mhaith leat a chaitheamh agus cad a gheobhaidh tú mar chúiteamh. Uaireanta ní mhairfidh liathróidí aclaíochta níos saoire chomh fada, cé go bhfuil cáilíocht níos fearr ag liathróidí níos costasaí agus maireann siad níos faide.

Ábhar an liathróid aclaíochta

Tá sé tábhachtach freisin ábhar an liathróid aclaíochta a mheas. Tá an chuid is mó de na liathróidí déanta as PVC, ach tá liathróidí déanta as rubair nó ábhair eile freisin. Tá sé tábhachtach breathnú ar ábhar an liathróid, toisc go bhfuil roinnt ábhar níos fearr le haghaidh workouts áirithe ná daoine eile.

Conas inflate?

Nuair a cheannaíonn tú liathróid aclaíochta nua, ní mór duit é a inflate ar dtús. Díoltar an chuid is mó de na liathróidí le caidéal coise, ach díolann roinnt brandaí caidéil níos cumhachtaí freisin. Tá sé tábhachtach an comhla a dhúnadh i gceart agus fanacht go dtí go mbeidh an liathróid teannta go hiomlán sula dtosaíonn tú ar do chuid aclaíochta. Seiceáil an liathróid arís an lá dár gcionn agus caidéal suas í má théann sí go domhain nuair a shuíonn tú uirthi nó nuair a théann do chosa i dteagmháil leis an talamh.

roghanna breise

Tá roghanna breise ag roinnt liathróidí aclaíochta, cosúil le gob chun é a dhéanamh níos éasca an liathróid a inséidte nó feidhm frithphléasctha ionas nach féidir leis an liathróid pléasctha go simplí. Tá liathróidí ann freisin le bosu stóil iarmhéid fonsa hula nó binse céime liathróide, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí fós do do chuid aclaíochta. Tá sé tábhachtach breathnú ar cad atá uait agus cad a oireann do do workout.

Marcáil

Tá go leor brandaí a dhíolann liathróidí aclaíochta, mar shampla Tunturi, Adidas agus Avento. Tá sé tábhachtach breathnú ar phraghas agus ar cháilíocht táirgí na mbrandaí seo. Go ginearálta, tá na liathróidí is díolta ar chaighdeán maith agus tá praghas réasúnta acu.

Roghnaigh an liathróid aclaíochta méid ceart do do chorp

Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach an liathróid aclaíochta den mhéid ceart a roghnú?

Uirlis ildánach le haghaidh oiliúna is ea liathróid aclaíochta, ar a dtugtar liathróid giomnáisiam nó liathróid ióga freisin. Is bealach iontach é chun do chroílár a neartú, do chothromaíocht a fheabhsú agus do sholúbthacht a mhéadú. Ach chun an leas is fearr a bhaint as na buntáistí a bhaineann le liathróid aclaíochta, tá sé tábhachtach an méid ceart a roghnú. Is féidir droch-staidiúir agus fiú gortuithe a bheith mar thoradh ar liathróid aclaíochta a roghnú atá ró-mhór nó ró-bheag.

Conas a roghnaíonn tú an liathróid aclaíochta den mhéid ceart?

Braitheann roghnú an liathróid aclaíochta méid ceart ar mhéid do chorp agus ar an gcóimheas idir do torso agus fad cos. Go ginearálta, moltar liathróid aclaíochta a roghnú a oireann do mhéid an chomhlachta. Anseo thíos gheobhaidh tú treoirlíne ghinearálta:

• Má tá tú idir 150-165 cm, roghnaigh liathróid 55 cm
• Má tá tú idir 165-178 cm, roghnaigh liathróid 65 cm
• Má tá tú idir 178-193 cm, roghnaigh liathróid 75 cm
• Má tá tú níos airde ná 193 cm, roghnaigh liathróid 85 cm

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil sna treoirlínte seo ach treoirlíne. Tá ról ag an gcóimheas idir do torso agus fad cos freisin i roghnú an liathróid aclaíochta den mhéid ceart. Mar shampla, má tá cosa fada agat maidir le do torso, b'fhéidir go mbeadh liathróid beagán níos mó ag teastáil uait ná an méid a mholtar do d'airde.

Cad eile ar cheart duit aird a thabhairt air nuair a roghnaíonn tú liathróid aclaíochta?

Chomh maith leis an méid ceart, tá roinnt rudaí eile ar chóir duit aird a thabhairt orthu agus tú ag roghnú liathróid aclaíochta:

• Cáilíocht: Tá go leor brandaí agus cineálacha liathróidí folláine ar an margadh. Roghnaigh liathróid ardchaighdeáin atá resistant agus níos durable. Is féidir le liathróid droch-chaighdeán a stróiceadh go tapa nó a bheith pollta.
• Meáchan: Tá meáchan na liathróide tábhachtach freisin. Is féidir le liathróid níos troime níos mó cobhsaíochta a sholáthar, ach is féidir a bheith níos deacra oibriú leis freisin. Roghnaigh liathróid a oireann do meáchan coirp agus spriocanna oiliúna.
• Úsáideoirí éagsúla: Más mian leat an liathróid a roinnt le húsáideoirí eile, mar shampla i seomra aclaíochta, roghnaigh méid coitianta a oireann do gach duine.
• Leaganacha: Tá leaganacha éagsúla den liathróid aclaíochta, mar shampla an liathróid Rockerz. Fuair ​​an liathróid seo rátáil den scoth le linn taighde le linn amanna corónacha, mar ní bhíonn sé chomh tuirsiúil oibriú ar an liathróid seo ná ar liathróid aclaíochta rialta.

Cad iad na cineálacha cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le liathróid aclaíochta?

Bunúsacha: cleachtaí do thosaitheoirí

Má tá tú díreach ag tosú ag traenáil le liathróid aclaíochta, tá sé tábhachtach tosú go mall. Seo roinnt cleachtaí bunúsacha is féidir leat a dhéanamh chun dul i dtaithí ar an liathróid agus do chorp a úsáid leis na gluaiseachtaí:

• Síneadh glúine: Suigh ar an liathróid agus cuir do chosa ar an urlár. Coinnigh do dhroim díreach agus rolladh ar aghaidh go mall ionas go dtiocfaidh do ghlúine thar an liathróid. Ansin rolladh ar ais go dtí an túsphointe.
• Squat: Seas le do dhroim i gcoinne an bhalla agus cuir an liathróid idir do chúl níos ísle agus an balla. Ísligh tú féin go mall amhail is dá mbeifeá i do shuí ar chathaoir, agus do ghlúine ag déanamh uillinn 90 céim. Stop ar feadh nóiméad agus ansin tar ar ais suas.
• Ab aclaíocht: Luigh ar an liathróid agus do chosa ar an urlár agus do lámha ar chúl do chinn. Déan do ABS níos doichte agus ardaigh do ghualainn as an liathróid. Stop ar feadh nóiméad agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.

Dúshlán breise: cleachtaí do mhic léinn ardleibhéil

Nuair a bheidh máistreacht agat ar na cleachtaí bunúsacha, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí cleachtaí níos dúshlánaí. Seo roinnt samplaí:

• Cleachtadh cothromaíochta: Seas ar an liathróid agus déan iarracht do chothromaíocht a choinneáil. Má tá sé seo ró-éasca, is féidir leat triail a bhaint as cos amháin a ardú agus é a choinneáil suas ar feadh cúpla soicind.
• Cleachtadh cúil agus cromáin: Luigh ar an liathróid le do chosa ar an urlár agus do lámha taobh thiar do chinn. Rollaigh ar gcúl go mall, agus lig do dhroim ar an liathróid. Stop ar feadh nóiméad agus ansin rolladh ar ais go dtí an túsphointe.
• Masa: Luigh ar do bholg ar an liathróid agus rolladh ar aghaidh go mall, ag ligean do lámha ar an urlár. Stop ar feadh nóiméad agus ansin rolladh ar ais go dtí an túsphointe.

Seachain na cleachtaí seo

Ar an drochuair, níl gach cleachtadh chomh hoiriúnach céanna le liathróid aclaíochta. Seo roinnt cleachtaí le seachaint:

• Gluaiseachtaí cliathánach agus tú i do shuí ar an liathróid: Is féidir leis seo a chur faoi deara go rachadh an liathróid go tóin poill agus caillfidh tú do chothromaíocht.
• Cleachtaí nuair a sheasann tú ar an liathróid agus a ghluaiseann tú go tapa: Is féidir leis seo crith a chur ar an liathróid agus caillfidh tú do chothromaíocht.
• Dianchleachtaí bhoilg ina dtarraingíonn tú suas tú féin: Is féidir leis seo a bheith ina chúis leis an liathróid a eitilt agus caillfidh tú do chothromaíocht.

Conclúid

Is uirlis oiliúna ilfheidhmeach é liathróid aclaíochta is féidir leat a úsáid le haghaidh gach cineál cleachtaí. Is bealach maith é do matáin a oiliúint agus do chomhordú a fheabhsú.

Is féidir leat a lán cleachtaí a dhéanamh leis agus is bealach spraíúil é chun tú féin a choinneáil gnóthach agus tú ag traenáil do matáin.

Tá súil agam go bhfuil a fhios agat anois cad is liathróid aclaíochta ann agus conas é a úsáid.

Is margóir ábhair é Joost Nusselder, bunaitheoir referees.eu, athair agus is breá leis scríobh faoi gach cineál spóirt, agus d’imir sé a lán spóirt é féin ar feadh an chuid is mó dá shaol. Anois ó 2016, tá sé féin agus a fhoireann ag cruthú altanna blag cabhracha chun cabhrú le léitheoirí dílse lena gcuid gníomhaíochtaí spóirt.