Is cúis mhór áthais dom na hailt seo a scríobh do mo léitheoirí, tusa. Ní ghlacaim le híocaíocht as léirmheasanna a scríobh, is é mo thuairim féin ar tháirgí, ach má bhraitheann tú go bhfuil mo mholtaí cabhrach agus má cheannaíonn tú rud éigin trí cheann de na naisc b’fhéidir go bhfaighidh mé coimisiún air sin. Tuilleadh eolais
An bhfuil tú chomh minic sin ó thaobh sláinte de agus ar mhaith leat fanacht i gcruth ar gach costas? Ansin beidh éadóchas ort go mbeidh barra tarraingthe suas maith agat.
Níl barraí tarraingthe suas, ar a dtugtar barraí tarraingthe suas, chomh lag le croí. Nuair a bhíonn tú óg, is minic gur féidir leat roinnt tarraingt suas a dhéanamh i ndiaidh a chéile gan deacracht.
Ach tar éis blianta ag ithe friochta agus borgairí, agus uaireanta fada ina suí os comhair do ríomhaire glúine, gheobhaidh tú amach nach féidir leat tú féin a tharraingt suas chomh tapa agus a bhíodh tú.
Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor cineálacha barraí tarraingthe suas ann le haghaidh oiliúna, barraí smig-suas a dhéantar go speisialta do chineálacha éagsúla daoine ag céimeanna éagsúla dá saol.
Tabharfaimid treoir duit trí shaol na barraí tarraingthe suas éagsúla, ionas go ndéanfaidh tú - nuair is féidir leat - an seó a ghoid le matáin uachtair do choirp!
An méid a phléimid sa phost cuimsitheach seo:
- 1 Tarraing barraí do gach duine
- 2 An barra tarraingt suas rogha is fearr
- 3 Na Barraí Tarraingt Is Fearr Athbhreithnithe
- 4 Conas a roghnaíonn tú barra tarraingthe suas?
- 5 Barraí Tarraingt Is Fearr le haghaidh Cuspóirí Éagsúla Athbhreithnithe
- 5.1 An barra tarraingthe suas is fearr gan scriúnna agus druileanna: Beár tarraingt suas Rucanor le haghaidh oiliúna neart
- 5.2 An Barra Tarraingthe Post Doras is Fearr: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 An Barra Tarraingthe Is Fearr don Bhalla: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 An Barra Tarraingthe Is Fearr don Uasteorainn: Beár Chin Up Flashing
- 5.5 An barra tarraingthe suas is fearr: Túr Cumhachta VidaXL le binse suí suas
- 5.6 An Barra Tarraingthe Amach Allamuigh is Fearr: Bar Tarraingthe Suas Balla Southwall i mBán
- 5.7 An Barra Tarraingthe is Fearr le haghaidh Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 An Barra Tarraingthe is Fearr le Sealbhóir Mála Punchála: Mount Bag Punching Bag Mount Mount le Pull-Up Bar
- 6 Na cleachtaí barra tarraingt suas is fearr
- 7 Roinnt leideanna eile maidir le tarraingt suas le barra tarraingthe suas
Tarraing barraí do gach duine
Mar sin má cheap tú go bhfuil barraí tarraingthe suas do dhaoine óga atá lán le fuinneamh, nó do shaineolaithe corpfhoirne amháin, tá roinnt dea-scéil againn duit.
Tagann barraí tarraingthe suas i ngach cruthanna agus méideanna agus tá siad ann do gach duine, lena n-áirítear an leannán borgaire!
Go háirithe anois go gcaithimid níos mó agus níos mó ama sa bhaile ná lasmuigh agus ag an seomra aclaíochta, d’fhéadfaimis roinnt oiliúna breise matáin a úsáid.
Is í an cheist, ar ndóigh, an féidir leat feiste den sórt sin a stóráil i gceart sa bhaile; fiú má tá cónaí ort beag, ná bíodh imní ort, tá barraí tarraingthe suas foirfe le díol do gach seomra.
Is minic gur féidir barraí tarraingthe suas a chur leis an trealamh giomnáisiam atá agat cheana féin sa bhaile agus tá siad an-oiriúnach chun oiliúint neart éifeachtach a bhaint amach.
Is iad na barraí tarraingthe suas an uirlis iontach chun biceps láidre agus cúl láidir a oiliúint.
Ní mór dúinn a chur in iúl duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús sula dtosaíonn tú leis an dianiarracht choirp seo.
Ní gá duit dul i dtaithí air cosúil le go leor iar-lúthchleasaithe uaillmhianacha, a chuaigh ar ais go tobann chuig na barraí tarraingthe suas gan ullmhúchán ceart a dhéanamh agus mar thoradh air sin tá matán nó dhó sáite ina ghualainn.
Tóg é uainn agus cuir do shábháilteacht ar dtús!
An barra tarraingt suas rogha is fearr
Is é mo chéad phioc don bharra tarraingt suas is fearr an ceann seo Beár smig Rucanor le haghaidh oiliúna neart.
Roghnaigh muid an barra tarraingthe suas seo mar is féidir an barra a úsáid ar go leor bealaí.
Is é ár dtuairim gurb é an barra tarraingthe suas seo an barra tarraingthe suas is fearr gan scriúnna agus druileáil, ag freastal ar na híoscheanglais don úsáideoir.
Roghnaigh muid an ceann seo mar gheall ar an bpraghas iontach agus toisc go n-oireann sé i ngach doras / fráma.
Leis an gcóras clampála simplí déanann tú an tslat a chlampáil.
Is é ár n-uimhir 2 ar an liosta arís ceann le praghas maith, ach le níos mó féidearthachtaí tarraingthe anuas.
Tá sé ar cheann Stáisiún Tarraingthe 5 in 1. Is iad na 5 chleachtadh ná tarraingt suas, smig ups, ups ups, dip tricep agus suí ups, mar sin a workout iomlán do do chorp uachtarach.
Na Barraí Tarraingt Is Fearr Athbhreithnithe
San Airteagal seo tá liosta déanta againn de na barraí tarraingthe suas nó na barraí smig-suas is fearr duit de réir na gcuspóirí éagsúla a bhfuil siad beartaithe dóibh.
Sa chaoi seo is féidir leat rogha spriocdhírithe a dhéanamh agus ní chailleann tú go leor ama ag lorg na barraí tarraingthe suas is fearr nó an barra smig-suas is fearr.
Ar mhaithe le caoithiúlacht, chuireamar forbhreathnú thíos ar ár gcuid Favorites go léir.
Tá cúpla feiste mór againn ann freisin, do lucht leanúna an spóirt a bhfuil níos mó spáis acu sa bhaile.
An bhfuil balla lasmuigh agat, b’fhéidir, tabhair aird ar an gceann seo Barra Tarraingt Láidir Lasmuigh!
Má tá beagán níos mó ama agat, léigh an t-athbhreithniú fairsing in aghaidh an táirge rud beag eile san alt.
| Beár tarraingthe suas nó barra smig-suas is fearr | Pictiúirí |
| An barra tarraingthe suas is fearr gan scriúnna agus druileanna: Beár smig Rucanor le haghaidh oiliúna neart | 
|
| Barraí tarraingthe suas is fearr chun críocha éagsúla: Stáisiún Tarraingthe 5 in 1 | 
|
| An barra tarraingthe suas is fearr le haghaidh fráma an dorais: Fócas Doorway Giomnáisiam Fócas Xtreme | 
|
| An Barra Tarraingt Is Fearr don Bhalla: Beár tarraingthe suas (gléasadh balla) | 
|
| An barra tarraingthe suas is fearr don uasteorainn: Beár Chin Up Flashing | 
|
| Is fearr seasamh suas barra seasamh: Túr Cumhachta VidaXL le binse suí suas | 
|
| An barra tarraingthe suas is fearr lasmuigh: Beár Tarraingthe Suas le Balla Southwall i mBán | 
|
| An barra tarraingthe suas is fearr le haghaidh crossfit: Barra Tarraingt Trasna Tunturi | 
|
| An Barra Tarraingthe Is Fearr le Sealbhóir Mála Punchála: Balla Mála Punchála Spóirt Bua le Beár Tarraingthe | 
|
Conas a roghnaíonn tú barra tarraingthe suas?
Maidir leis na díograiseoirí atá ag iarraidh dul i mbun oiliúna neart, is féidir leat tosú go bunúsach le tumadh mar an chéad chéim chuig an mbarra tarraingthe suas.
D’fhéadfá an barra tarraingthe suas a chrochadh beagán níos ísle nó seasamh ar ingearchló.
Ansin tarraing tú féin chuig an mbarra tarraingthe suas le do chosa ar an urlár ag uillinn atá ag éirí níos deacra.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil na barraí tarraingthe suas a ndéanfaimid iniúchadh orthu san alt seo ilúsáideach, ag cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach de réir a chéile le barra tarraingthe suas oiriúnach.
Trí chatagóir de bharra tarraingthe suas
De ghnáth bíonn 3 mhórghrúpa de bharraí tarraingthe suas.
Ceann de na barraí tarraingthe suas is mó a bhfuil tóir orthu ná barraí tarraingthe suas cantilever, nach dteastaíonn aon fheistiú buan orthu agus atá furasta a shuiteáil agus a bhaint tar éis iad a úsáid.
De ghnáth bíonn roghanna éagsúla greim acu seo.
Agus barra tarraingthe suas cantilevered á cheannach agat, bí cinnte machnamh a dhéanamh ar mhéid an bharra tarraingthe suas maidir le méid fhráma do dhoras, ionas go roghnaíonn tú barra tarraingthe suas le feistiú maith.
Ansin tá barraí tarraingthe suas agat, a éilíonn roinnt oibre druileála agus suiteála. Tá samhlacha ann ar féidir leat a chur suas ar an uasteorainn, ar an mballa nó ar fhráma dorais.
Is gnách go n-úsáideann trom-ualaí na barraí tarraingthe suas seo, ach níl siad chomh iniompartha agus iniompartha.
Faoi dheireadh, tá 'stáisiúin chumhachta nó túir chumhachta' ann.
Is fearais neamhspleácha iad seo nach dteastaíonn druileáil ná suiteáil uathu. Ligeann sé seo duit cleachtaí iolracha a dhéanamh de ghnáth, ach tá roinnt míbhuntáistí ann.
Teastaíonn níos mó spáis uait le haghaidh barraí tarraingthe suas den chineál seo. Is féidir leo freisin go leor a chaitheamh le linn úsáide toisc nach mbíonn an t-ancaireacht ar ancaire uaireanta.
Agus is ar éigean is féidir le meáchain níos troime barra smig den sórt sin a úsáid.
Rudaí a theastaíonn uait a fháil sula gceannaíonn tú barra tarraingthe suas
Tá roinnt rudaí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne sula gceannaíonn tú barra tarraingthe suas. Tá siad liostaithe anseo duitse.
Uasmheáchan iniompartha an bharra
An níos troime is féidir an barra a luchtú, is déine an barra.
Roghnaigh barra a oireann do do mheáchan reatha móide 20 kg, mar de réir mar a thógfaidh tú matán gheobhaidh tú meáchan le himeacht ama.
Ar aon chuma, caithfidh an barra a bheith in ann do mheáchan a iompar le linn na hoiliúna gan titim.
Más mian leat é a dhéanamh níos deacra duit féin, faigh barra smig a fhéadfaidh tacú le do mheáchan móide meáchan breise do dhílsiú meáchain.
Ag dul suas an tslat
Tá roinnt leaganacha leis seo, mar a chonaiceamar thuas cheana:
- slata suite ar bhallaí
- gléasta dorais
- gléasta síleála
- 'stáisiúin chumhachta' neamhspleácha
- barraí dorais nach gá duit a chur le chéile
Tá a bhuntáistí féin ag gach leagan. Is féidir le barra tarraingthe suas scriú níos mó meáchain a thacú ar aon nós, agus tugann barra tarraingthe suas nach gá scriú leis an áisiúlacht a bheith in ann an barra a bhaint tar éis é a úsáid.
Barraí Tarraingt Is Fearr le haghaidh Cuspóirí Éagsúla Athbhreithnithe
Tagann barraí tarraingthe suas i méideanna agus samhlacha éagsúla.
Ag brath ar an méid a theastaíonn uait a dhéanamh leis agus ar an gcaoi ar mhaith leat é a cheangal nó an féidir leat é a cheangal, is cuma go príomha cén barra tarraingthe is fearr do do staid.
An barra tarraingthe suas is fearr gan scriúnna agus druileanna: Beár tarraingt suas Rucanor le haghaidh oiliúna neart
Mar shampla, má tá cónaí ort in árasán nach bhfuil cead agat scriú agus druileáil, tiocfaidh an ceann seo barra tarraingthe suas le haghaidh oiliúna neart Tagann sé i handy.
Ach fiú mura mbraitheann tú gur mhaith leat postanna corr nó suiteáil ‘nailed’ a dhéanamh i do theach féin, is í an tslat seo an rogha is fearr.
Is táirge ardchaighdeáin í an tslat atá furasta a láimhseáil. Tá leithead 70 ceintiméadar ag an mbarra agus uasmheáchan ualaigh 100 kg.
Agus má shocraíonn tú é a scriú (roghnach), is féidir leis an tslat 130 kg a láimhseáil.
Is táirge simplí agus inacmhainne é a ligeann duit cleachtaí éagsúla is féidir a dhéanamh chun do matáin droma, ghualainn, lámh agus ABS a oiliúint.
A bhuíochas dá mhéid dlúth, is féidir leat é a stóráil go tapa faoi do leaba tar éis é a úsáid.
An Barra Tarraingthe Post Doras is Fearr: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
An barra tarraingthe suas seo Is barra ilchuspóireach é atá an-oiriúnach do bhrú-suas agus tarraingt suas.
Oireann an tslat seo doorposts caighdeánacha idir 61-81 cm agus oibríonn sí trí theicníc luamháin.
Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin cá háit agus cathain a thraenálann tú. Cibé sa seomra leapa nó sa seomra suite.
Is é an rud atá úsáideach freisin faoin mbarra smig seo ná gur féidir leat do chleachtadh a bhogadh go dtí an t-urlár, toisc go dtugann an barra an deis cleachtaí urláir a dhéanamh freisin.
I mbeagán focal, leis an mbarra tarraingthe suas láidir seo do fhráma an dorais is féidir leat cleachtadh iomlán a dhéanamh.
Moladh iontach eile le haghaidh barra tarraingthe suas fráma dorais, ár n-uimhir 2 ar an liosta, dar linn, is é an Stáisiún Tarraingthe 5 in 1.
Is peanuts leis an tacar tarraingt suas seo a bheith ag obair amach sa bhaile agus 5 chleachtadh éagsúla a dhéanamh. Ar phraghas maith is féidir leat cleachtaí tarraingthe suas, brú-suas, smig-ups agus cleachtaí tricep dips a dhéanamh.
Mar gheall ar an gciseal bog frith-duillín, ní dhéanfar damáiste do fhráma an dorais. Ní gá duit aon phoill a dhruileáil.
Tosaíonn d’obair iomlán anseo, díreach ón mbaile.
An Barra Tarraingthe Is Fearr don Bhalla: Pull Up Bar (Wall Mount)
Más mian leat a bheith in ann níos mó ná do mheáchan féin a ardú, beidh ort ceangaltán seasta a roghnú.
Is féidir le barraí tarraingthe suas atá ceangailte go buan níos mó a iompar ar aon nós.
Seo barra tarraingthe suas ar bhalla Is sampla foirfe é de bharra tarraingthe suas simplí, ach féadfaidh sé beagán a thógáil.
Is é 350 kg an meáchan in-luchtaithe. Leis an mbarra cáilíochta giomnáisiam seo déanann tú traenáil ar na matáin droma, abs agus na biceps.
Mar sin ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta, ach is féidir leat traenáil leat féin agus ar do chaoithiúlacht.
Le haghaidh rogha eile is féidir leat breathnú ar an Beár Tarraingthe Spóirt Gorilla. Gan amhras tá cáilíocht an bharra seo ar ardchaighdeán agus is féidir leat é a luchtú suas le 350 kg.
Traenáil do matáin droma, biceps agus abs leis an mbarra smig-suas simplí ach ilfheidhmeach seo, atá an-oiriúnach freisin le haghaidh arduithe cos.
Soláthraítear scriúnna agus plocóidí don tslat. Feiceann tú nach gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun corp láidir matáin a fháil.
Tá an tóir atá ar ‘oiliúint na sean-scoile’ ag dul i méid i gcónaí; traenáil le do mheáchan coirp féin. Is féidir leat an barra seo a chrochadh ag an airde foirfe ionas nach mbeidh aon deis ann le haghaidh caimiléireachta.
An Barra Tarraingthe Is Fearr don Uasteorainn: Beár Chin Up Flashing
(féachaint ar níos mó íomhánna)
Le haghaidh oiliúint éifeachtach a dhéanamh ar na matáin biceps, triceps, back agus bhoilg, is féidir leat an barra Flashing Chin up a mheas.
Tá an tslat beartaithe le crochadh ón tsíleáil. Is é 150 kg an toilleadh ualaigh uasta.
Déan cinnte gur féidir leis an uasteorainn ina mbeidh an tslat crochta tacú le meáchan in-luchtaithe na slaite agus do mheáchan féin.
Tá an barra tarraingthe suas déanta as miotal láidir láidir 50 x 50 mm agus dá bhrí sin is féidir é a luchtú níos troime.
Arbh fhearr leat barra tarraingthe suas bán don uasteorainn?
An bán álainn seo Beár smig-suas Gorilla Sports don uasteorainn, go maith chun matáin droma, biceps agus abs a oiliúint trí chleachtaí smig, tarraingt suas agus ardú cos a fheidhmiú.
Fágann an dath bán nach bhfuil an barra chomh feiceálach ar uasteorainn bhán - de ghnáth.
Mar sin is féidir leat é a chrochadh go héasca i do sheomra suí nó i do sheomra leapa. Ní fachtóir suaiteach é.
Tá cáilíocht giomnáisiam sa bharra seo agus is féidir é a luchtú le 350 kg ar a laghad.
An barra tarraingthe suas is fearr: Túr Cumhachta VidaXL le binse suí suas
Is é an barra tarraingthe suas is fearr seasamh Túr Cumhachta VidaXL.
Chomh maith le tarraingt suas, is féidir leat cineálacha éagsúla cleachtaí a dhéanamh leis an bhfeiste seo. Tá an gléas beartaithe do gach duine agus cuireann sé go leor féidearthachtaí ar fáil.
Tá an barra tarraingthe suas seo tógtha go daingean agus mothaíonn sé seasmhach le linn na hoiliúna.
Níl le déanamh agat ach a chinntiú go bhfanfaidh tú laistigh den acmhainn ualaigh uasta 150 kg.
Is é an rud atá áisiúil freisin gur féidir leat an gléas a oiriúnú do do riachtanais.
Le céimeanna agus an cúltaca inchoigeartaithe is féidir leat an barra smig-suas seo a phearsanú go hiomlán.
Rogha maith eile le haghaidh dianseisiún spóirt bhaile is ea an Túr Cumhachta Weider Pro seo.
Túr láidir le feadáin chruach sholadacha, clúdaithe le cúisíní compordach.
Leis an bhfeiste chumhachta ildánach seo roghnaíonn tú d’oiliúint féin trí fheidhmeanna éagsúla an túir a úsáid.
Tarraingt suas agus brú suas le láimhseálacha le greim breise, feabhas a chur ar do chuid duillíní freisin. Déanann tú arduithe glúine ingearacha foirfe leis an túr cumhachta seo, le tacaíocht iontach.
Tá acmhainn ualaigh uasta 140 kg ag Pro Power, is dóigh linn go bhfuil an cóimheas cáilíochta praghais den scoth.
An Barra Tarraingthe Amach Allamuigh is Fearr: Bar Tarraingthe Suas Balla Southwall i mBán
Caithfidh barra tarraingthe suas maith don taobh amuigh a bheith in ann buille a thógáil. Sa chiall gur féidir leis tionchair aimsire a sheasamh.
De Beár Tarraingthe Suas Southwall Is rogha maith é an chatagóir seo.
Tá an barra tarraingthe suas déanta as cruach log soladach le toilleadh ualaigh 150 kg.
Caithfear an tslat a shuiteáil in aghaidh an bhalla, soláthraítear na plocóidí coincréite riachtanacha chuige seo.
Leis an mbarra bán seo is féidir leat cleachtaí oiliúna éagsúla a dhéanamh, lena n-áirítear matáin an cófra, an chúl, an ghualainn nó an bhoilg a neartú.
Ar ndóigh, oibríonn an barra tarraingthe suas seo go maith laistigh.
An fearr leat barra tarraingthe suas lasmuigh atá inchoigeartaithe?
Ansin féach ar seo Barra Tarraingt Láidir Lasmuigh tuaslagán lasmuigh le sciath púdar.
Tá an barra oiriúnach do gach aimsir agus is féidir é a luchtú suas le 250 kg. Ar ndóigh, is féidir leat é a shuiteáil taobh istigh freisin.
Tá an Barra Tarraingthe Lasmuigh Allamuigh inchoigeartaithe i 2 achair - 60 cm nó 76 cm - ón mballa nó ón uasteorainn.
Is féidir leat smig-ups, duillíní fáinne agus kipping a dhéanamh leis, is féidir leat do ab-strapaí nó tacar fáinní a cheangal - sár-fhíneáil agus éasca - le haghaidh níos mó féidearthachtaí.
An Barra Tarraingthe is Fearr le haghaidh Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
An buntáiste is mó a bhaineann le an barra tarraingthe suas tras-oiriúnach seo ná go bhfuil poist iolracha láimhe agat a bhuíochas leis na láimhseálacha éagsúla.
Déanann tú grúpa matáin difriúil a oiliúint le gach suíomh láimhe.
Mar shampla, is féidir leat an láimhseáil a úsáideann tú le linn an burpee tarraingt suas a roghnú, atá difriúil seachas an smig-suas.
Is féidir an Tunturi Cross Fit Pull Up Bar a chur suas go héasca ar an mballa agus gan mórán spáis a thógáil.
Is breisiú maith é leis an gcuid eile de do shocrú tras-oiriúnach.
Le huasmheáchan iniompartha 135 kg, ní úsáideann tú ach do mheáchan coirp féin chun na cleachtaí a dhéanamh d’fhonn corp uachtair láidir a oiliúint.
Arbh fhearr leat breisiú tarraingt suas leis an gceann atá agat cheana féin Rack Base Trasuri RC20 Cross Fit?
Seo Greamanna Tarraingt Liathróid Liathróid Trasuri RC20 Rack Fit Láimhseálann tarraingt suas is féidir leat a cheangal go héasca leis an raca.
Nuair a úsáideann tú grips in ionad an mbarra is gnách, ní amháin go ndéanann tú traenáil ar na matáin chúl agus lámh leis na tarraingt suas, ach freisin do mhéara, do lámha agus do forearms.
Oiliúint bhreise iontach, gan a bheith ró-mheasta. Comhlánaíonn na tarraingt-suas seo workout crossfit.
An Barra Tarraingthe is Fearr le Sealbhóir Mála Punchála: Mount Bag Punching Bag Mount Mount le Pull-Up Bar
Ar mhaith leat do chuid fuinnimh a chailleadh i dteannta do tharraingt laethúil agus do bhrú-bhrú trí mhála punching a bhualadh?
Cé nach bhfuil grá aige do tháirgí ilúsáidte!
De Balla Mála Punchála Spóirt Bua le Beár Tarraingthe tá dhá fheidhm ag, mar a thugann an t-ainm le tuiscint.
Is féidir leat tú féin a tharraingt suas ar an mbarra, ach is féidir leat mála punchála a chrochadh air freisin.
Tá an barra tarraingthe suas ar chaighdeán giomnáisiam, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé chomh maith sa seomra aclaíochta agus a dhéanann sé sa bhaile.
Ní amháin gur féidir leis an mount balla do mheáchan a láimhseáil, ach is féidir leis an buille a fhaigheann an mála punching a ionsú freisin.
Is é 100 kg an toilleadh ualaigh uasta agus soláthraítear é gan mála punching. Más mian leat mála punching a cheannach ar an bpointe boise, molaimid an sturdy seo Mála punching Hanumat 150 cm go.
Rogha iontach eile atá ann an barra smig seo / barra tarraingthe suas Incl. mála punching deimhniú.
Is féidir leat an barra a iompar le huasmhéid 100 kg. cáin, coinnigh sin i gcuimhne.
Is é 13 cm an fad slabhra don mhála punching. agus tá an barra déanta as cruach atá brataithe le púdar dubh. Tá an tionól simplí agus tagann sé le lámhleabhar.
Na cleachtaí barra tarraingt suas is fearr
Shílfeá nach bhfuil mórán éagsúlachta i gcleachtaí le barra tarraingthe suas. Mar sin féin, is féidir leat níos mó a dhéanamh ná 'caighdeán tosaigh' amháin.
Seo thíos roinnt cleachtaí chun dúshlán a thabhairt duit féin, nó chun féachaint an t-alt spéisiúil seo ó Menshealth:
Tarraing smig barra suas
Cuireann an cleachtadh seo béim ar oiliúint a chur ar na biceps. Is cleachtadh maith é an cleachtadh seo i dtosach toisc go bhfuil an teicníc furasta a fhoghlaim.
Is é an rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná greim a fháil ar an mbarra le greim láimhe (agus taobh istigh do lámha os comhair do choirp) ag achar atá beagán níos cúinge ná leithead do ghualainn.
Ansin tarraing tú féin suas agus déan iarracht do matáin cófra a ardú.
Coinníonn do chorp a thrasnú chomh socair agus is féidir agus tógtar an fuinneamh agus an neart go léir ó na hairm.
Tarraingt suas le greim leathan
Leathnaigh an fad idir na hairm, mar sin anuas ar na guaillí, lig do na matáin droma leathan an obair a dhéanamh.
Faigh greim ar an mbarra le greim ró-láimhe (agus an taobh amuigh de do lámha os comhair do choirp) agus tarraing tú féin suas go dtí go mbeidh do smig thart ar an mbarra.
Leanann tú ar aghaidh trí tú féin a ísliú go mall agus an cleachtadh a athdhéanamh. Leis seo déanann tú traenáil ní amháin ar na hairm, ach ar na matáin droma freisin.
Bualadh bos ag bualadh suas
Tá an cleachtadh seo ann nuair a bhíonn tú beagán dul chun cinn.
Deir ainm an chleachtaidh go léir, caithfidh tú do lámha a bhualadh le linn na tarraingt suas agus dul rud beag níos faide ná an gnáth-tharraingt suas.
Chomh maith le neart, teastaíonn comhordú maith agus dáileog mhaith pléascachta uait don chleachtadh seo.
Is fearr an cleachtadh seo a thosú le greim caol chun an pléascán a oiliúint sula ligfidh tú an barra amach.
Tarraingíonn tú tú féin suas agus ansin déanann tú beagán níos airde a bhrú chun nóiméad a chruthú nuair a thosaíonn tú ag bualadh bos i ndáiríre.
Déan é seo a chleachtadh go han-mhaith le greim caol ar dtús. Sa chaoi seo tá na lámha gar dá chéile agus is fusa dul ar aghaidh chun bualadh bos.
Níos déanaí is féidir leat na hairm a scaipeadh níos faide agus níos faide óna chéile de réir mar a éiríonn tú níos fearr ag an gcleachtadh.
Tarraingt taobh thiar den mhuineál
Is é an cleachtadh seo ná na guaillí agus an taobh istigh den chúl a oiliúint. Grab an barra le greim leathan overhand.
Agus tú ag tarraingt suas, bog do cheann ar aghaidh ionas go dtitfidh an barra isteach sa mhuineál.
Tarraingíonn tú tú féin suas go cúl do chinn agus ní an bealach ar fad suas go dtí na guaillí.
Roinnt leideanna eile maidir le tarraingt suas le barra tarraingthe suas
Is é an rud is mian leat a bhaint amach leis na cleachtaí seo ná matáin láidre lámh agus chúl.
Chun na torthaí is mó a bhaint amach, tá sé tábhachtach go ndéanann tú gach cleachtadh ar bhealach rialaithe agus socair. Ar an mbealach seo déantar an teannas ar na matáin a dháileadh go cothrom.
Má éiríonn tú chomh hinniúil ag tarraingt suas agus go bhfuil sé ró-éasca do mheáchan coirp féin a tharraingt suas, is féidir leat meáchain a chur i bhfoirm dílsithe meáchain nó meáchain ar do chosa.
Smaoinigh freisin ar lámhainní a úsáid chun greim níos fearr a fháil más gá. An níos fearr do greim ar an mbarra, is mó is féidir leat tú féin a tharraingt suas.
Gheobhaidh tú anseo na cleachtaí beáir tarraingthe suas seo agus níos mó a dhéantar:
Oiliúint ‘Old School’ do chorp láidir
Tá tóir níos mó agus níos mó ar workouts sean-scoile agus crossfit, ach freisin do chorp a chothabháil go maith trí oiliúint laethúil sa bhaile.
Déanann níos mó agus níos mó lúthchleasaithe neamhaird ar na meáchain agus traenálann siad lena meáchan coirp féin amháin.
Tar éis an tsaoil, léiríonn tástálacha nach féidir leis an gcuid is mó de na ‘bundles matáin agus powerhouse’, tar éis blianta d’oiliúint sa seomra aclaíochta, dreapadh thar bhalla fiú. Is minic nach mbíonn siad láidir go leor fiú le cúpla tarraingt a dhéanamh!
Tá an ghlúin nua lúthchleasaithe baile ag lorg ‘fíor-neart’ trí ‘work to old school workouts’.
Mar a rinne dornálaithe i gcónaí, ná smaoinigh ach ar laoch ár sean-scoile, an dornálaí ‘Rocky Balboa’ (Sylvester Stallone).
Cad é an cuspóir atá le tarraingt suas?
Is é an tarraingt suas ceann de na cleachtaí is éifeachtaí chun na matáin droma a neartú. Oibríonn tarraingt suas na matáin seo a leanas den chúl:
- dorsi latissimus: an mhatán is mó den chúl uachtarach a shíneann ó lár an chúl go dtí faoi bhun an lann armpit agus ghualainn.
- trapezius: Suite ón muineál go dtí an dá ghualainn.
An gcabhraíonn barraí tarraingthe suas le muscle a thógáil?
Oibríonn an tarraingt suas beagnach gach matán i do chorp uachtarach, go háirithe do chúl, agus is é sin an fáth go bhfuil sé ina dóire calraí chomh héifeachtach.
Trí do ghreim, nó airde do bharra, a athrú, is féidir leat díriú freisin ar matáin eile a chailleann an tarraingt suas caighdeánach.
Cé acu is fearr, tarraingt suas nó smig ups?
Maidir le smig-ups, faigh greim ar an mbarra le do phalms os do chomhair agus le haghaidh tarraingt suas, faigh greim ar an mbarra le do phalms os comhair tú.
Mar thoradh air sin, oibríonn smig-ups níos fearr ar na matáin os comhair do choirp, mar shampla do biceps agus cófra, cé go bhfuil tarraingt suas níos éifeachtaí do do matáin chúl agus ghualainn.
Is féidir go mbeadh sé deas lámhainní aclaíochta a úsáid le haghaidh tarraingt suas ar bharra smig. Seo againn sracfhéachaint ar na lámhainní folláine is fearr duit chur.
