Is cúis mhór áthais dom na hailt seo a scríobh do mo léitheoirí, tusa. Ní ghlacaim le híocaíocht as léirmheasanna a scríobh, is é mo thuairim féin ar tháirgí, ach má bhraitheann tú go bhfuil mo mholtaí cabhrach agus má cheannaíonn tú rud éigin trí cheann de na naisc b’fhéidir go bhfaighidh mé coimisiún air sin. Tuilleadh eolais
Ó dhaoine atá ag iarraidh níos mó matáin a thógáil do dhaoine atá ag iarraidh cúpla punt saille a chailleadh, is féidir leis an seomra aclaíochta freastal ar gach cineál críocha folláine éagsúla.
Cé go bhfuil sé éasca dul chuig an seomra aclaíochta toisc go bhfuil na hábhair uile ar fáil duit in aon áit amháin, tá go leor cúiseanna ann fós nach bhfuil go leor ag clárú sa seomra aclaíochta.
B’fhéidir go bhfuil an t-am taistil ag dul ar an mbealach, níl giomnáisiam in aice leat nó braitheann tú go bhfuil an iomarca feistí agus ábhar a aimsíonn tú sa seomra aclaíochta sáraithe agat.
Nó b’fhéidir gur tosaitheoir iomlán tú a mhothaíonn rud beag míchompordach i seomra lán le daoine aclaí, agus nach bhfuil aon tuairim aige faoi na cleachtaí is féidir leis nó léi a dhéanamh chun a chuspóirí aclaíochta a bhaint amach.
Ar mhaith leat a bheith níos aclaí, ach an bhfuil constaicí éagsúla ann a choisceann ort do chorp aisling a bhaint amach?
Ar ámharaí an tsaoil, tá meáchain agus ábhair aclaíochta eile ar fáil anois ionas gur féidir leat do chleachtadh a dhéanamh sa bhaile i do thimpeallacht eolach féin.
Sa lá atá inniu beimid ag plé na meáchain baile is fearr don chleachtadh deiridh i do theach féin.
Faighimid na meáchain is fearr don bhaile an tacar vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell seo.
An é do phríomhsprioc folláine mais agus neart matáin a thógáil? Agus an bhfuil tú ag lorg ábhair aclaíochta le haghaidh oiliúna neart?
Ansin is ceannach oiriúnach an tacar dumbbell iomlán seo ó vidaXL, le meáchan iomlán de 30.5 kilos! Is féidir leat níos mó a fháil faoi na dumbbells seo faoin tábla.
Anseo thíos tabharfaimid níos mó samplaí iontacha de mheáchain agus de threalamh aclaíochta eile is féidir leat a úsáid go sábháilte agus ar do chaoithiúlacht féin sa bhaile.
Más mian leat tuilleadh faisnéise a fháil faoi na roghanna atá ar fáil sa tábla thíos, léigh an chuid eile den alt seo!
| Meáchain is fearr don bhaile | Pictiúirí |
| An Sraith Dumbbell Iomlán is Fearr: vidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells is Fearr: Tuntur | 
|
| Na Meáchain Inchoigeartaithe is Fearr: Vinyl VirtuFit | 
|
| Na Meáchain is Fearr do Thosaitheoirí: Meáchain rúitín Adidas / Meáchain láimhe 2 x 1.5 kg | 
|
| Athsholáthar Meáchain is Fearr: Bandaí Friotaíochta Friotaíocht Fórsa Socraithe | 
|
| An Vest Meáchan is Fearr: Aclaíocht Fócas | 
|
| Mála cumhachta is fearr: Mála gaineamh aclaíochta suas le 20 kg | 
|
| Na citealáin is fearr: PVC saor in aisce, | 
|
| An barra smig is fearr: Cluiche Giomnáisiam Deluxe | 
|
An méid a phléimid sa phost cuimsitheach seo:
- 1 Oiliúint sa bhaile le meáchain le haghaidh cleachtadh éifeachtach
- 2 Na Meáchain is Fearr don Bhaile Athbhreithnithe
- 2.1 Sraith Dumbbell Comhlánaithe is Fearr: Dumbbells vidaXL
- 2.2 Dumbbels is Fearr: Tunturic
- 2.3 Na Meáchain Inchoigeartaithe is Fearr: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Na Meáchain is Fearr do Thosaitheoirí: Meáchain Adidas rúitín / Meáchain Chaol 2 x 1.5 kg
- 2.5 Athsholáthar Meáchain is Fearr: Socraíodh Bandaí Friotaíochta Friotaíocht an Fhórsa
- 2.6 An Vest Meáchan is Fearr: Aclaíocht Fócas
- 2.7 Mála cumhachta is fearr: Mála gainimh folláine suas le 20 kg
- 2.8 Kettlebell is Fearr: Tunturi PVC
- 2.9 An barra smig is fearr: Gymstick Deluxe
- 3 Cé na meáchain atá le húsáid le haghaidh cleachtaí?
- 4 Cad is féidir liom a úsáid mar mheáchain sa bhaile?
- 5 An féidir leat traenáil le meáchain sa bhaile?
- 6 Cé na meáchain atá le ceannach do thosaitheoirí?
- 7 An bhfuil workouts baile éifeachtach?
- 8 Ag tosú leis na meáchain is fearr don bhaile
Oiliúint sa bhaile le meáchain le haghaidh cleachtadh éifeachtach
Feiceann tú go luath nach bhfuil aon leithscéal agat i ndáiríre gan oiliúint éifeachtach a dhéanamh sa bhaile.
Sa lá atá inniu ann tá rogha neamhiomlán de oiriúintí folláine, atá oiriúnach do leibhéil aclaíochta agus spriocanna folláine éagsúla.
Mar thosaitheoirí, is féidir leat tosú le bandaí frithsheasmhachta agus meáchain láimhe agus rúitín, ansin tóg suas de réir a chéile le dumbbells agus kettlebells a úsáid.
Mar lúthchleasaí a bhfuil níos mó taithí aige, tá roghanna ann cosúil le tacair dumbbell inchoigeartaithe chun gach cleachtadh a dhéanamh rud beag níos troime.
Chomh maith le tacair dumbbell agus kettlebells, tá málaí cumhachta ann freisin chun do workouts a athrú, agus le haghaidh reathaithe agus sprinters tá veisteanna meáchain ann chun a gcuid workouts a threisiú.
Má tá suim níos mó agat do chorp féin a úsáid mar fhrithmheáchan, is gné folláine fíor-riachtanach é an barra tarraingthe suas i do sheomra suí.
Na Meáchain is Fearr don Bhaile Athbhreithnithe
Anois tabharfaimid léargas níos géire ar na príomhphiocanna ón tábla thuas.
Cad a fhágann go bhfuil na meáchain bhaile seo chomh maith?
Sraith Dumbbell Comhlánaithe is Fearr: Dumbbells vidaXL
Leis an tacar vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell seo tá tú réidh beagnach láithreach maidir le meáchain don bhaile.
Is éard atá sa tacar barra fada (barbell), dhá bharra níos giorra (dumbbells) agus 12 phláta meáchain le meáchan iomlán 30.5 kg.
Tá 6 teanntán meáchain ann freisin chun na dioscaí a choinneáil i bhfeidhm, agus tá láimhseálacha frith-duillín ag na barraí.
Tá tithíocht de pholaitiléin láidir sna plátaí meáchain, agus is furasta iad a athrú.
Sa chaoi seo is féidir leat traenáil go sábháilte agus go ilúsáideach, leis an meáchan ceart i gcónaí. Is cinnte gurb é seo an tacar is fearr linn.
Seiceáil na praghsanna is reatha anseo
Le haghaidh ardú éifeachtach meáchain, tá binse folláine maith riachtanach. Féach ar na 7 mbinse folláine is fearr atá againn don bhaile.
Dumbbels is Fearr: Tunturic
Leis na dumbbells Tunturi is féidir leat an iliomad cleachtaí éagsúla a dhéanamh chun do chorp ar fad a neartú.
Smaoinigh ar chleachtaí cosúil le “gcuacha bicep” chun do chuid arm a neartú, “cófraí gualainn” chun do ghuaillí agus “cófraí cófra” a shnoí chun do chuid pecs a threisiú.
Tagann an tacar dumbbell Tunturi seo le 2 dumbbells buí de 1.5 kg an ceann. Tá siad déanta as cruach chrome vanadium agus vinil.
Tugann an ciseal barr rubair greim taitneamhach daingean ar na dumbbells agus cosnaíonn sé an miotal bunúsach. Ina theannta sin, déanann sé seo éasca iad a ghlanadh.
Tá cruth uilleach ar chinn na dumbbells ionas nach rollaíonn siad ar shiúl go héasca agus tagann siad i ndathanna éagsúla inaitheanta in aghaidh an mheáchain.
Tá na dumbbells ar fáil ó 0.5 kg do thosaitheoirí, suas le 5 kg d’oiliúnóirí neart a bhfuil taithí acu.
Ní gá go mbeadh cleachtadh leadránach níos mó, mar sin roghnaigh an dath agus an meáchan is fearr leat agus téigh i mbun cleachtaí grinn!
Seiceáil na praghsanna is déanaí anseo
Na Meáchain Inchoigeartaithe is Fearr: VirtuFit Vinyl
Má tá do sprioc folláine ag éirí níos láidre go príomha agus ag tógáil matáin, tá sé tábhachtach go méadóidh tú an meáchan a thógann tú gach seachtain de réir a chéile.
Meastar go bhfuil dumbbells mar bhunús le hoiliúint neart, agus is féidir leat iad a úsáid le haghaidh cleachtaí gan deireadh do do chosa, masa, do chúl, do ghuaillí, do bhrollach agus do airm.
Má tá tú nua maidir le hoiliúint neart, moltar gan tosú le dumbbells atá ró-throm chun straining agus gortú a sheachaint.
Sin an fáth gur cúlpháirtí riachtanach é an tacar dumbbell inchoigeartaithe VirtuFit seo ar an mbealach chuig an gcomhlacht idéalach sin!
Is éard atá sna dumbbells seo ó bhranda folláine na hÍsiltíre VirtuFit 8 bpláta meáchain vinile i mbeirteanna 2.5 kg, 1.25 kg agus 1 kg.
De bharr go bhféadann tú na dioscaí a fháil ar an mbarra dumbbell atá san áireamh, ní gá duit a bheith leamh go tapa.
Mura ndearna tú oiliúint neart riamh roimhe seo, tosaigh leis na plátaí 1kg ar gach taobh den bharra, agus méadaigh meáchan an dumbbell seachtain i ndiaidh seachtaine chun do neart matáin a mhéadú.
Tagann an dumbbell le 2 dhúnadh scriú a choinníonn na plátaí meáchain i bhfeidhm go sábháilte agus go néata.
Buntáiste mór a bhaineann leis an dumbbell vinile ná go bhfuil sé níos saoire ná an chuid is mó de threalamh aclaíochta, agus is féidir leat na cleachtaí céanna a dhéanamh leis.
Déanta na fírinne, is fearr fós dumbbells a úsáid mar gheall ar roinnt cleachtaí toisc go ndéanann sé traenáil d’iarmhéid agus do staidiúir ag an am céanna.
Tá an dumbbell seo déanta as vinil agus coincréit. Mothaíonn Vinyl deas agus sábháilte sa lámh, agus is bealach saor é coincréit chun meáchan a chur leis na dioscaí.
Is é seo an chúis go bhfuil an dumbbell inchoigeartaithe seo níos saoire ná dumbbells eile ar an margadh. Tá barántas 2 bhliain ag gach cuid den tacar.
Seiceáil praghsanna agus infhaighteacht anseo
Na Meáchain is Fearr do Thosaitheoirí: Meáchain Adidas rúitín / Meáchain Chaol 2 x 1.5 kg
Is bealach éifeachtach iad na meáchain rúitín agus láimhe seo ó Adidas chun dúshlán a thabhairt duit féin!
Ní amháin go bhfuil na Meáchain Adidas Ankle agus Wrist oiriúnach do dhaoine aonair atá oiriúnach agus oilte cheana féin.
Tá siad foirfe freisin le húsáid do thosaitheoirí, ionas gur féidir leo iad féin a ullmhú céim ar chéim chun tús a chur i ndáiríre le dumbbells agus meáchain.
Tá siad áisiúil freisin a thabhairt leat agus a úsáid in áiteanna éagsúla, mar shampla nuair a théann tú ar saoire nó má theastaíonn uait cleachtadh a dhéanamh lasmuigh.
Díoltar na meáchain boinn Adidas seo i bpacáiste 2 mheáchan 1.5 kg an ceann.
Tá siad deartha chun fillte timpeall na rúitíní agus na chaol na láimhe, le dúnadh mór Velcro a chinntíonn go bhfuil snug oiriúnach.
Méadaíonn an cúpla punt breise a iompraíonn tú trí na meáchain timpeall do chaol na láimhe agus / nó do rúitíní iarracht na cleachtaí a dhéanann tú leo a mhéadú, rud a fheabhsaíonn d’aclaíocht agus do neart matáin.
Má chuireann tú timpeall do rúitíní iad, is féidir leat, mar shampla, do oiliúint reatha nó do sheisiún yoga a dhéanamh níos deacra. Maidir leis na díograiseoirí spóirt a bhfuil taithí acu, is féidir iad a úsáid freisin, mar shampla, agus iad ag rith nó ag imirt peile.
Nuair a fillteann tú na meáchain timpeall do chaol na láimhe, spreagann siad na hairm, an cófra agus na guaillí den chuid is mó.
Seiceáil praghsanna agus infhaighteacht anseo
Athsholáthar Meáchain is Fearr: Socraíodh Bandaí Friotaíochta Friotaíocht an Fhórsa
An bhfuil tú ag lorg athsholáthair do mheáchain nó an mbraitheann tú rud beag míchompordach fós ag baint úsáide as dumbbells?
Ansin is bealach sábháilte agus spraoi iad bandaí frithsheasmhachta chun tosú!
Úsáidtear bandaí frithsheasmhachta chun déine cleachtaí a mhéadú go sábháilte mar gheall ar an bhfriotaíocht a sholáthraíonn na bandaí leaisteacha.
Tá siad an-oiriúnach chun do chos, masa agus ABS a neartú, ach is féidir iad a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí uachtair an choirp.
Cibé an bhfuil do sprioc meáchain caillteanas nó ton muscle, feidhmíonn bandaí friotaíochta an dá chuspóir!
Tá 5 bhanda frithsheasmhachta éagsúla sa tsraith seo de Fhriotaíocht Fórsa, gach ceann acu lena déine féin ó sholas go trom.
Tá na strapaí déanta as laitéis nádúrtha 100%. Gheobhaidh tú sceideal freisin le cleachtaí, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca do thosaitheoirí an chéim a thógáil i dtreo comhlacht níos sláintiúla!
Is dócha go mbeidh ort tosú leis an mbanda solais ar dtús. De réir mar a chleachtann tú níos minice agus go mbraitheann tú níos muiníní ag baint úsáide as na bandaí, is féidir leat banda níos troime a úsáid an chéad uair eile.
Sa chaoi seo is féidir leat déine an aclaíochta a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart matáin agus de réir mar a mhéadaíonn do mhuinín.
Roinnt samplaí de chleachtaí a d’fhéadfá a dhéanamh leis na bandaí frithsheasmhachta is ea “kickbacks” do na masa, “squats” do na pluide, agus “siúlóidí banda cliathánach” do thaobhanna do bholg.
Seiceáil praghsanna agus infhaighteacht anseo
Léigh tuilleadh faoi bhandaí frithsheasmhachta anseo: Do workout go leibhéal níos airde: na 5 elastics folláine is fearr.
An Vest Meáchan is Fearr: Aclaíocht Fócas
Rogha eile seachas meáchain an rúitín agus na láimhe is ea an dílsiú meáchain.
An bhfuil tú i do reathaí díograiseach ag lorg bealach nua chun dúshlán a thabhairt duit féin?
Chuir tú an Vest Meáchan Aclaíochta Fócas seo os cionn d’éadaí spóirt chun do mheáchan coirp féin a mhéadú, ionas go méadóidh sé déine na cleachtaí go suntasach.
Chomh maith le reáchtáil, is féidir leat cleachtaí neart a dhéanamh leis (mar shampla squats nó cleachtaí léim).
Tá sé cruthaithe ag roinnt staidéir go gcuireann rith le dílsiú meáchain le d’aclaíocht a mhéadú níos tapa.
Ina theannta sin, beidh do ráta croí níos airde mar gheall ar an déine méadaithe (maith i gcónaí súil a choinneáil air le monatóir ráta croí!), mar sin déanann tú níos mó calraí a dhó ná gan dílsiú meáchain.
Sa lá atá inniu ann feiceann tú níos mó agus níos mó daoine ag rith le dílsiú meáchain air agus is bealach an-éifeachtach é chun d’aclaíocht a mhéadú nó b’fhéidir tú féin a ullmhú do mharatón!
Tá an dílsiú aerála agus le guaillí múnlaithe go compordach ionas go gcuirtear cosc ar greannú timpeall an mhuineál agus na guaillí.
Tá pócaí meáchain ar leithligh sa dhílsiú meáchain a ligeann duit meáchan an dílsithe a dhéanamh níos éadroime agus níos troime trí na pócaí meáchain a bhaint nó a chur isteach.
Tá an dílsiú meáchain seo ó Focus Fitness ar fáil i leagan 20 kg.
Tá an méid uilíoch agus tá sé inchoigeartaithe ó mheánmhéid go méid breise mór. Tagann an dílsiú seo le baránta caighdeánach bliana freisin.
Seiceáil na praghsanna is reatha anseo
Mála cumhachta is fearr: Mála gainimh folláine suas le 20 kg
An bhfuil níos mó suim agat i gcúlpháirtí folláine ildánach ar féidir leat cleachtaí neart agus aeroiriúnaithe a dhéanamh leis?
Is bealach spraíúil é mála cumhachta chun do workouts a dhéanamh níos spreagúla agus níos éagsúla.
Chomh maith le “squats cúil” (leis an mála cumhachta ar do ghuaillí chun do chosa a oiliúint) agus “cófraí gualainn” (nuair a thógann tú an mála cumhachta ó sheasamh ina sheasamh ó do bhrollach go dtí os cionn do chinn trí do chuid arm a shíneadh), déanann tú in ann siúl, rith nó sprint freisin.
Le mála cumhachta is féidir leat an meáchan a iompraíonn tú a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil na cleachtaí níos déine agus is féidir leat níos mó neart agus riocht a thógáil ar an mbealach seo.
Tá an mála cumhachta seo de dhath khaki déanta as poileistear 900D láidir breise agus tá 8 láimhseáil aige ionas gur féidir leat greim a fháil air ar gach cineál bealaí.
Is féidir leat an mála cumhachta a ardú, a luascadh nó a tharraingt, rud a chiallaíonn gur féidir leat cleachtaí gan áireamh a dhéanamh leis. Ní féidir leat fiú smaoineamh air go bhfuil sé craiceáilte!
Tagann sé le 4 mhála istigh ionas gur féidir leat an meáchan a choigeartú tú féin suas le 20 kg.
Sular féidir leat tosú, ní mór duit na málaí istigh a líonadh le gaineamh ar dtús agus iad a dhúnadh leis an dúnadh dúbailte Velcro.
Ansin socraíonn tú cé chomh trom agus a theastaíonn uait an mála cumhachta a dhéanamh tríd an oiread málaí istigh is mian leat a chur isteach, agus tá tú ar fad chun tosú le do chleachtadh!
Kettlebell is Fearr: Tunturi PVC
Is bealach eile é citeal le matáin i do chorp a thógáil agus a oiliúint go tapa agus go héifeachtach. Chomh maith le do neart matáin, is féidir leat do chomhordú, solúbthacht agus cobhsaíocht trunk a fheabhsú go suntasach freisin.
Is é an difríocht leis an dumbbell ná gur féidir citeal a choinneáil le 2 lámh.
Féadfaidh tú do ghreim a athrú le linn na cleachtaí agus is féidir leat luascadh leis (mar shampla, má dhéanann tú “luascáin chiteal”, áit a luascann tú an citeal idir do chosa agus ar ais, anonn is anall).
Tugtar “meaisín iomlán an ghiomnáisiam” ar an gciteal freisin mar is féidir leat an oiread sin cleachtaí éagsúla a dhéanamh leis.
Tá an leac citeal ina chuid fíor-riachtanach den seomra aclaíochta na laethanta seo, rud a chiallaíonn gurb é an cúlpháirtí folláine é le haghaidh cleachtadh baile éifeachtach!
Gheobhaidh tú an citeal dubh seo de 8 kg i raon Tunturi.
Tá an leac citeal déanta as PVC agus líonta le gaineamh, atá níos saoire ná iarann teilgthe.
Déanann an t-ábhar níos éasca é a ghlanadh agus taitneamhach a úsáid freisin. Tá meáchain éagsúla ar fáil ó 2 go 24 kg.
Seiceáil na praghsanna is reatha anseo
Rinneamar athbhreithniú ar níos mó citealáin duit: An citeal is fearr | Na 6 shraith is fearr a ndearnadh athbhreithniú orthu d’fhir agus do mhná.
An barra smig is fearr: Gymstick Deluxe
Ní féidir neart coirp a thógáil ní amháin le meáchain nó bandaí friotaíochta. Bealach éifeachtach eile chun do chorp uachtarach a oiliúint is ea barra smig a úsáid.
Forbraíodh barra smig-suas go speisialta chun na matáin arm, cúl agus bhoilg a oiliúint go héifeachtach, gan meáchain a úsáid.
Ní úsáideann tú ach do mheáchan coirp féin. Is féidir leat “tarraingt suas” agus “smig-ups” a dhéanamh air trí tú féin a tharraingt suas agus suas ar an mbarra chun do chorp uachtarach ar fad a oiliúint ó abs agus matáin chúl go airm.
Úsáidtear an barra smig-suas mar an t-ábhar bunúsach do spórt mar calisthenics, áit nach n-úsáidtear ach an meáchan coirp.
Mar sin féin, sa lá atá inniu ann is breiseán foirfe é barra smig le hoiliúint neart do dhíograiseoirí giomnáisiam.
Is barra cruach láidir é an barra smig Gymstick seo le bailchríoch chrome chun meirge a chosc.
Suiteáilfidh tú an barra tarraingthe suas i ndoras nó idir dhá bhalla leis an dá ceanglóir soláthraithe agus 10 scriúnna. Tá an barra tarraingthe suas oiriúnach do dhoirse ó 66 cm go 91 cm ar leithead.
Tar éis duit an barra smig a shuiteáil, tá sé in am do chleachtadh a thosú!
Is é an rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh seo chomh dúshlánach ná go ndéanann tú traenáil le do mheáchan coirp féin mar fhrithmheáchan.
Nach bhfuil a fhios agat fós conas tosú leis an mbarra smig nó conas is fearr cleachtadh maith a dhéanamh leis?
Ar ámharaí an tsaoil, gheobhaidh tú cód QR ar phacáistiú an bharra smig inar féidir leat treoracha oiliúna a íoslódáil i bhfoirm físe.
Scan an cód le ceamara d’fhón cliste nó taibléid agus feicfidh tú go n-osclaítear nasc a thugann tú chuig na físeáin oiliúna.
Taispeánann na físeáin seo duit traenálaí pearsanta a chleachtann a chorp ar fad agus an barra smig á úsáid agat.
Maireann an cleachtadh thart ar 30 go 40 nóiméad, mar sin is leor an t-am le haghaidh cleachtadh dian siamsúil!
Seiceáil na praghsanna is reatha anseo
Ag lorg níos mó barraí tarraingthe suas níos fearr fós? seiceáil ár n-athbhreithniú ar na barraí tarraingt suas smig is fearr | Ón uasteorainn agus an balla go dtí an neamhspleách.
Cé na meáchain atá le húsáid le haghaidh cleachtaí?
Anseo thíos tugtar forbhreathnú ar na cleachtaí is tábhachtaí agus na meáchain don bhaile ar féidir leat na cleachtaí sin a dhéanamh.
Squatting
Is cleachtadh é an squat a oibríonn na matáin go léir i do chorp. Is cleachtadh an-iomlán é atá tábhachtach a dhéanamh.
Spreagann squatting dó saille chomh maith leis an meitibileacht. Feabhsaíonn sé do staidiúir freisin agus cuireann sé cosc ar phian ar ais.
Is féidir leat squats a dhéanamh leis na dumbbells, meáchain inchoigeartaithe, mála cumhachta agus kettlebell. Is féidir leat squats a dhéanamh freisin leis an traenálaí fionraí, bandaí frithsheasmhachta agus an dílsiú oiliúna.
Déan cinnte i gcónaí go ndéanann tú an squat a chleachtadh cúpla uair le do mheáchan coirp féin, toisc go bhfuil an staidiúir cheart an-tábhachtach.
Léigh freisin: An raca squat is fearr | An Uirlis Oiliúna Neart Deiridh [Barr 4].
preas ghualainn
Tá an cleachtadh seo go maith chun do ghuaillí a oiliúint agus díríonn sé go príomha ar thaobh tosaigh na dtrí chinn ghualainn.
Déanann tú an cleachtadh le dumbbells, meáchain inchoigeartaithe, mála cumhachta nó kettlebell.
curl bicep
Feiceann tú an cleachtadh seo a dhéanann go leor fir sa seomra aclaíochta chun borradh ollmhór a thabhairt dá biceps!
Déanann tú an cleachtadh le dumbbells, meáchain inchoigeartaithe, an mála cumhachta nó kettlebells.
Tarraingt suas / smig ups
Ní féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh ach le barra smig.
Ar choinníoll go bhfuil máistreacht mhaith déanta agat ar an gcleachtadh seo, is féidir leat dílsiú meáchain a chur leis freisin. Trí níos mó meáchain a chur le do chorp, beidh sé níos deacra an brú-suas nó an smig-suas agus tabharfaidh tú dúshlán mór duit féin!
Leis na cleachtaí seo déanann tú do chorp uachtarach ar fad a oiliúint, ó matáin an bhoilg agus an chúl go dtí na hairm.
Iarratais folláine
Mar a luadh thuas, is féidir leat meáchain rúitín agus láimhe a úsáid chun d’oiliúint a threisiú, nó iad a úsáid mar mheáchain bhunúsacha do thosaitheoirí.
Nuair a chuireann tú na meáchain ar do chaol na láimhe, is féidir leat cleachtaí gualainn a dhéanamh trí do chuid arm a bhogadh suas agus síos, os do chomhair ach in aice le do chorp freisin.
Leis na meáchain timpeall do rúitíní, is féidir leat dul ar agus as rud éigin, mar scútar, agus mura bhfuil ceann agat, cathaoir nó réad láidir, láidir eile a úsáid.
Is féidir leat do chosa a bhogadh taobh leis agus tú ag seasamh (nó ag luí síos) chun do chosa agus do masa a oiliúint.
Leis an traenálaí fionraí is féidir leat a lán cleachtaí a dhéanamh le do mheáchan coirp féin. Mar fhocal scoir, is féidir leat an dílsiú meáchain a chur le, mar shampla, workouts cardio nó push-ups.
Cad is féidir liom a úsáid mar mheáchain sa bhaile?
Gan aon mheáchain sa bhaile fós agus ar mhaith leat traenáil?
Is féidir leat na míreanna tí seo a leanas a úsáid mar mheáchain oiliúna:
- Galláin uisce nó bainne (tá cistiní uisce agus bainne iontach maith toisc go bhfuil láimhseálacha acu a fhágann go bhfuil siad furasta greim a fháil orthu)
- Buidéal mór glantach
- Backpack líonta le leabhair nó cannaí
- Mála bia peataí
- Mála caighdeánach prátaí
- leabhar trom
- Tuáille
An féidir leat traenáil le meáchain sa bhaile?
Is féidir go leor cleachtaí oiliúna neart a dhéanamh i gcompord agus i bpríobháideacht do bhaile féin, gan ach do mheáchan coirp nó trealamh bunúsach saor a úsáid mar fhriotaíocht.
Phléamar na meáchain is fearr duit sa bhaile thuas. Smaoinigh freisin mata folláine maith, lámhainní aclaíochta, agus rian squat mar shampla.
Cé na meáchain atá le ceannach do thosaitheoirí?
De ghnáth tosaíonn mná le tacar dhá mheáchan ó 5 go 10 bpunt, agus tosaíonn fir le tacar dhá mheáchan ó 10 go 20 punt.
An bhfuil workouts baile éifeachtach?
Sea! Ar choinníoll go bhfuil tú sásta roinnt ama agus iarrachta a chur isteach i d’obair sa bhaile, d’fhéadfadh sé a bheith chomh héifeachtach céanna le cleachtadh sa seomra aclaíochta!
Ag tosú leis na meáchain is fearr don bhaile
Tar éis duit an t-alt seo a léamh, ar mhothaigh tú freisin gur thosaigh tú le meáchain, bandaí frithsheasmhachta nó dumbbells láithreach bonn?
Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun neart agus folláine a thógáil, agus tá bealaí éagsúla ann chun dul níos láidre nó níos aclaí céim ar chéim.
I mbeagán focal: Níl aon leithscéal ann níos mó as gan a bheith in ann aclaíocht nó aclaíocht a dhéanamh, mar gheall ar na roghanna seo go léir ní thugann tú ach an seomra aclaíochta isteach i do theach!
Leigh Nios mo: Na Dumbbells is Fearr a Athbhreithníodh | Dumbbells do thosaitheoirí go pro.
