6 rollóir cúr spóirt is fearr le haghaidh massage scaoileadh myofascial

Mura bhfuil sorcóir cúr á úsáid agat fós, ba cheart duit tosú cinnte.

Tá teicníc sorcóir cúir furasta a fhoghlaim agus is féidir le rollóirí cúr cabhrú le do sholúbthacht agus do neart a fheabhsú agus athshlánú muscle a bhrostú.

Is é an cineál rud é a mhothaíonn buartha nuair a dhéanann tú é, b’fhéidir go ngortaíonn sé rud beag, ach tá tú ag tnúth lena dhéanamh ar feadh an lae chun an mothúchán “oscailteachta” sin a thabhairt duit i do matáin.

Tá an oiread sin daoine ann a chloisim gur mian leo a fuair siad amach blianta ó shin. Agus cibé an ndéanann tú a lán oiliúna neart agus gur mhaith leat téarnamh níos gasta, nó suí taobh thiar de dheasc agus muineál righin a fháil.

Is ábhar iontais é rolladh ar do fhíochán bog faoin gcaoi a mbraitheann tú.

Ach mura dteastaíonn uait na rollóirí grubby saor in aisce do chách a úsáid ag do ghiomnáisiam áitiúil, is dócha gur cheart duit infheistíocht a dhéanamh i do sorcóir féin.

Mar sin: Cé acu de na thart ar 10.348 rollóir cúr ar an margadh ba chóir duit a cheannach?

Roghnaimid an rogha seo de rollóirí cúr An Eangach. Beidh sé seo mar an rolla is fearr duit nuair a rachaidh tú isteach ann, ach is pointe iontrála iontach é freisin do thosaitheoirí.

Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh leis:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Clúdóimid níos faide síos go dtí na rollóirí, ach freisin cúpla ceann eile atá foirfe do chásanna ar leith.

Conas a roghnaíonn tú sorcóir cúr?

Tá trí fhachtóir le meas agus an sorcóir cúr foirfe á cheannach agat:

• dlús
• formáid
• uigeacht

Is é an príomhthréith ná dlús. Soláthraíonn sorcóir cúr níos dlúithe comhbhrú níos fearr ar snaidhmeanna matáin, ar féidir leo scaoileadh níos fearr a sholáthar.

Mar sin féin, má tá tú nua maidir le rolladh matáin nó mura bhfuil tú in ann méideanna móra comhbhrú (nó pian / míchompord) a fhulaingt, is dócha nach mbeidh tú in ann an comhbhrú a chur i bhfeidhm fada go leor chun "faoiseamh muscle" a bhaint amach, mar sin ba chóir do thosaitheoirí a rolla níos lú dlúth.

Nuair a bheidh an dlús roghnaithe agat, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an méid agus an uigeacht.

Méideanna sorcóir cúr

Tá rollóirí cúir i méideanna éagsúla, ach tá tú ag féachaint i ndáiríre ar dhá chatagóir: níos faide (3 ″ ar a laghad) nó níos giorra (níos lú ná 2 ″).

• Is féidir rollóirí níos mó a úsáid chun matáin níos mó a rolladh amach mar quads, hamstrings agus matáin lao ar an dá thaobh ag an am céanna
• Is fearr rollóirí níos lú chun díriú ar cheantair níos lú (móide is fusa taisteal leo freisin toisc go bhfuil siad, bhuel, níos lú)

Uigeacht do sorcóir cúr

Maidir le huigeacht, tá dhá chatagóir agat freisin (go bunúsach), réidh agus uigeacht:

• Cuireann rollóirí réidh brú go cothrom thar limistéar
• Is féidir le rollóirí struchtúir níos mó brú a chur ar phointí ar leith i do muscle. D’fhéadfadh sé seo a bheith go maith más mian leat scíth a ligean ar matáin níos doimhne, agus nach iontach an rud é mura dtaitníonn pian leat.

Ba chóir do dhaoine nua rollaí réidh a roghnú agus a mbealach a dhéanamh suas go huigeacht, más mian leo, ach níor cheart go mbraithfeadh veterans gur céim riachtanach í an uigeacht - baineann sé níos mó le roghanna.

Cé dó a bhfuil sé beartaithe rolladh cúr?

Tá rolladh cúir ann do bheagnach gach duine.

Is teicníc é scaoileadh féin-myofascial (SMR), nó féin-massage, chun an éadan a chlúdaíonn na matáin a shíneadh, rud a d’fhéadfadh brú matáin agus greamaitheachtaí (snaidhmeanna) a chur faoi deara.

Sin an rud a bhfuil tú ag fulaingt le matáin righin.

Níl ort ach a chur, is é sorcóir cúr an masseuse do na hairm, agus ní na hairm mar atá i do matáin lámh, ach mar atá i ndaoine nach mbíonn go leor airgid acu chun dul chuig masseur go minic.

Trí dhíriú ar ghrúpaí matáin agus trí dhomhantarraingt (an mhatán a chur ar bharr an sorcóra) agus frithchuimilt (an ghluaisne rollta) a úsáid, is féidir leat fíochán daingean a scaoileadh go héifeachtach.

an tá rolladh cúr go maith do:

• duine ar bith a shuíonn go leor (is féidir leis an éadan níos doichte toisc go suíonn tú ró-fhada),
• duine ar bith a ghluaiseann go leor (is féidir leis an éadan socrú i riocht scíthe tar éis a lán a úsáid), agus
• duine ar bith ar maith leis oiliúint neart a dhéanamh (is féidir leis an éadan a dhéanamh níos doichte mar fhreagairt ar ró-obair, agus féadann sé a bheith aimsir in áiteanna eile freisin chun matáin a ndearnadh ró-obair orthu a chúiteamh).

Cad mar gheall ar rollóirí cúr creathadh?

I gcomparáid lenár rogha barr, tá na rollóirí cúr creathadh a ndearna muid tástáil orthu níos lú agus níos costasaí.

Le cúpla bliain anuas, tá roinnt rollóirí cúr creathadh (feistithe le mótair faoi thiomáint ceallraí) le feiceáil ar an margadh, ag praghsanna ag ardú.

Ach go dtí seo fuaireamar amach don chuid is mó daoine nach bhfuil siad ag maireachtáil leis an méid a theastaíonn uait a dhéanamh leo agus is hype níos mó é.

Mura dteastaíonn uait oibriú go dian mar lúthchleasaí den scoth.

Mar sin féin, tá na héifeachtaí a bhaineann le tonnchrith a chur le SMR fós gan trácht. Thug athbhreithnithe suibiachtúla le tuiscint go bhféadfadh tonnchrith cuidiú le téarnamh agus / nó míchompord a laghdú agus tú ag rolladh.

Ní féidir liom a rá leat go gcabhróidh sé, ach rinne daoine triail air agus is maith leo é den chuid is mó nó braitheann siad níos mó mar a chuidíonn sé.

Nuair a bhaineann daoine taitneamh as an mbraith chreathadh, is mó an seans go rolladh siad níos faide agus níos minice, rud a fhéadfaidh éifeachtaí teiripeacha an fhéin-massage a fheabhsú.

Na 6 Rollaí Foam is Fearr a Athbhreithníodh

Anois go bhfuil a fhios agat cad atá le cuardach, déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile, ár n-athbhreithniú ar na rollóirí cúr is fearr:

An sorcóir cúr is fearr d’úsáideoirí ardteiste: GRID ó TriggerPoint

Is rogha den scoth é sorcóir cúr GRID TriggerPoint má rollaíonn tú go rialta.

Déantar an sorcóir log 13 ″ seo as píopa PVC atá fillte i cúr EVA uigeach, agus mar sin tá sé níos déine ná sorcóir cúr ard-dlúis “traidisiúnta” agus buan breise, a thagann faoin gcatagóir sorcóir cúr crua.

Tá uigeachtaí agus criosanna dlúis éagsúla ar an taobh amuigh den chúr, rud a ligeann duit díriú i ndáiríre ar réimsí éagsúla fadhbanna.

Ina theannta sin, tá a lán faisnéise oiliúna acu agus fiú leabharlann físe iomlán chun cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as na rollóirí.

Má theastaíonn sorcóir níos mó ná 33cm uait is féidir leat an 66cm GRID 2.0 a cheannach agus más maith leat pian agus corp déanta as cruach is é an 33cm GRID X an ceann duitse, dhá oiread an neart cosúil leis an GRID rialta.

Is é seo an sorcóir clasaiceach atá mar an rogha is fearr le go leor gyms agus lúthchleasaithe agus tugann na roghanna éagsúla méideanna agus uigeachtaí deis duit an cineál sorcóir a roghnú anseo.

Féach ar na samhlacha Eangaí anseo

An Roller Foam Saor is Fearr: Eangach Tunturi Yoga

Tá sorcóir meándlúis Tunturi bog go leor chun tú a choinneáil ag rolladh, ach fós daingean go leor chun scíthe réasúnta matáin a sholáthar fiú tar éis duit dul i dtaithí ar an bpian a bhaineann le scaoileadh féin-myofascial.

Is cinnte go dtagann sé sa chatagóir sorcóir cúr bog.

Tá sé níos deacra sorcóir níos mó a stóráil agus a iompar, ach tugann sé an solúbthacht duit do chorp ar fad a rolladh amach nó díriú ar ghrúpaí matáin níos lú.

Is dócha nach é an sorcóir seo an sorcóir is fearr leat nuair a thosaíonn tú ag déanamh níos mó leis agus tá a fhios agat níos fearr cá luíonn do chuid sainroghanna.

Tá sé ar fáil i 33 cm nó 61 cm.

Faoi dheireadh is dócha go mbeidh tú ag iarraidh bogadh suas go rud éigin níos daingne, ach is áit iontach é le tosú, agus níl sé chomh bog go n-éireoidh tú as láithreach mar roinnt samhlacha leibhéal iontrála.

Féach air anseo ag bol.com

An Roller Aclaíochta is Fearr le haghaidh Rith: Matchu Sports

Ní gá go mbeadh sorcóir cúr daor. Tar éis an tsaoil, níl ann ach sorcóir cúr (nó, bhuel, ábhar cosúil le cúr).

Tá an sorcóir cúr ard-dlúis MAtchu déanta as polapróipiléin láidir, mharthanach, mhúnlaithe, a bhfuil uigeacht dromchla éadrom air, mar sin níl sé ró-sleamhain agus titeann sé sa chatagóir sorcóir cúr crua.

Is dócha nach dtabharfaidh sé pointí stíle duit, ach ag 33 cm tá sé mór go leor do do riachtanais spóirt go léir agus deacair go leor díriú ar do matáin righin agus do raon gluaisne le sreabhadh fola níos fearr.

Cad eile a theastaíonn uait chun tosú nó mar sorcóir spártha?

Seiceáil na praghsanna is déanaí anseo

An sorcóir cúr is fearr le haghaidh taistil: Movedo foldable

Traenálann tú nuair a thaistealaíonn tú, ceart?

Bhuel, ba chóir duit tosú ag rolladh ar a laghad nuair a fhanann tú i do sheomra óstáin.

Tá blaosc heicseagánach nuálach sa sorcóir cúr Movedo a athraíonn an sorcóir lánfheidhmiúil seo go héasca le trastomhas sorcóra de 5,5 ″ ina sorcóir (réasúnta) caol agus furasta a phacáil agus is sorcóir cúr bog é.

Tá an Tiguar 35cm ar fhad atá fada go leor le sleamhnú thar do chúl agus an chuid is mó de do phríomhghrúpaí matáin a fhostú agus tá sé ar ardchaighdeán i ndáiríre.

Ní féidir é a fhilleadh go dtí ach 13,3 cm agus mar sin luíonn sé go héasca i do mhála taistil.

Tá an Movedo ar díol anseo

An Roller Foam Creathadh is Fearr: VYPER 2.0 ó Hyperice

Is é sorcóir cúr creathadh dian (agus costasach) Hyperice an rud a úsáideann na buntáistí.

Is é an dea-scéal, a bhuíochas leis an gcreathadh, a théamh suas do matáin agus a laghdaíonn an pian a bhaineann le scaoileadh féin-myofascial rialta neamh-chreathadh, tá an VYPER 2.0 éadrom go leor le húsáid fiú mura ndearna tú rolladh riamh roimhe seo. (Ní gá duit fiú rolladh - cuidíonn an tonnchrith leis féin téarnamh matáin).

Ní hé an VYPER 2.0 an t-aon sorcóir cúr creathadh ar an margadh, ach is é an ceann is déine é - níl an taobh amuigh déanta as cúr, tá sé déanta as plaisteach speisialta aer-insteallta a mhéadaíonn na tonnchrith seachas iad a ionsú (mar chúr. dhéanfadh).

Tá trí luas tonnchrith aige agus ceallraí litiam rechargeable ardchumais a mhaireann suas le dhá uair an chloig, ach nach é an ceann is fearr do bhuiséid daingean.

Seiceáil na praghsanna agus an infhaighteacht is reatha anseo

An Roller Foam Láimhe is Fearr: Pointe Truicear An Eangach STK

B’fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach duit rolladh ar an urlár le sorcóir cúr, ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat roinnt buntáistí a fháil le huirlis eile, mar shampla sorcóir suathaireachta níos tanaí agus níos tanaí mar The Grid STK.

Feidhmíonn an cineál seo sorcóir cosúil le bioráin rollta. Gabhann tú na hanlaí le do lámha agus rollann tú amach na matáin le do chuid arm agus do chorp uachtarach.

Tá rollaí caol cosúil leis an STK níos cruinne agus tugann siad deis duit an méid brú in áit ar leith a rialáil níos fearr, agus d’fhéadfadh siad a bheith oiriúnach mura bhfuil tú in ann dul isteach i gcuid de na suíomhanna a theastaíonn le haghaidh gnáth-rolladh cúr.

Tá sé i bhfad níos éasca taisteal leo agus níos lú spáis a ghlacadh ná an Tiguar.

Mar sin féin, toisc go dteastaíonn an dá lámh uait chun oibriú leis na bioráin seo, de ghnáth ní bhíonn siad úsáideach ach do do chorp íochtarach mura bhfuil duine éigin eile agat atá in ann matáin uachtair do choirp a rolladh amach duit.

Seiceáil an praghas is déanaí anseo

Na buneilimintí a bhaineann le scaoileadh myofascial

Le sorcóir cúr úsáideann tú do mheáchan + domhantarraingt féin chun an leibhéal déine a choigeartú le linn do sheisiún sorcóir cúr agus chun sreabhadh fola níos fearr a chinntiú trí dul siar agus amach thar an dromchla crua.

Cinntíonn sé seo go scaoiltear do matáin agus go bhfuil sé foirfe le haghaidh téamh nó fuarú le linn aclaíochta.

Níl anseo ach cúpla bealach is féidir leat sorcóir cúr a úsáid chun oibriú ar hamstrings tinn tar éis siúlóid fhada nó chun teannas a scaoileadh tar éis lá fada san oifig.

Is é an rud is fearr faoi sorcóir cúr ná gur féidir leat é a choigeartú go beacht ar do leibhéil lamháltais agus fadhbanna féin.

Anois go bhfuil an rud seo agat sa bhaile, cad é an rud atá á dhéanamh agat leis? Níl SMR casta má thuigeann tú cúpla príomhchoincheap.

Tá dhá phríomhtheicníc ann ar féidir leat a úsáid:

1. ag rolladh anonn is anall, ag cruthú frithchuimilte agus brú rollta an éadain
2. gan stad agus brú in áit ar leith le haghaidh spriocdhíriú chun na snaidhmeanna sin atá deacair a bhaint amach a leá.

An coincheap bunúsach eile atá le tuiscint: Má chuireann tú tú féin ar bharr an sorcóra, trí níos mó domhantarraingthe a chruthú ar muscle, féadfaidh tú an massage a threisiú tuilleadh.

Ciallaíonn sé seo go ginearálta féachaint ar phointí teagmhála do choirp leis an urlár: an níos dlúithe a bhíonn do lámha nó do chosa leis an sorcóir, is mó is féidir leat tacú le do chorp agus is lú déine an brú matáin ar an sorcóir.

Is ea is lú agus is faide óna chéile na pointí teagmhála, is mó an brú ar an mhatán atá á rolladh agat.

Mar shampla, nuair a dhéanann tú do hamstrings a rolladh amach (cúl na pluide), is féidir leat an dá chos a chur ar a mbarr ag an am céanna, rud nach bhfuil chomh dian toisc go ndéantar an brú a dháileadh thar dhá chos.

Is féidir leat an sorcóir a bhogadh freisin ionas nach mbeidh ach cos amháin air agus an chos eile a úsáid ar an urlár (glúine lúbtha) chun tacú le cuid de do mheáchan.

Faigheann sé seo níos déine toisc go dtacaítear le do mheáchan ar chos amháin.

Nó is féidir leat cos amháin a dhéanamh agus do chos saor a choinneáil an bealach ar fad as an urlár (é a threisiú), nó fiú an chos saor sin a thrasnú thar an gcos oibrithe chun níos mó meáchain agus brú (is déine) a chur leis.

Déan clár le do sorcóir cúr

Modh tipiciúil le cinntiú go mbuaileann tú na príomhghrúpaí matáin go léir is ea oibriú ón mbun aníos leis an sorcóir cúr:

1. tosú le laonna
2. ná le hamstrings
3. ansin glutes (suí ar bharr an sorcóra le rúitín amháin crosáilte os cionn na glúine os coinne chun greim amháin a fháil ag an am)
4. ansin smeach chun quads a chur in eagar
5. ansin déan taobhanna na cromáin chun an tensor fasciae latae (TFL) / banda iliotibial (ITB) a fháil
6. ansin luí thar an sorcóir ar an gcúl lár chun greim a fháil ar na guaillí

An féidir leat do chúl níos ísle a oibriú le sorcóir cúr?

De ghnáth ní mholtar rolladh thar an gcúl íochtarach mar d’fhéadfadh sé seo fadhbanna diosca a dhéanamh níos measa.

Ina áit sin, leag an sorcóir ar a fhad ionas go rithfidh sé fad do chúl agus tilt do chorp ó thaobh go taobh chun taobh amháin a rolladh ag an am, agus bí cúramach gan rolladh thar an spine féin.

Léigh freisin: na lámhainní dornálaíochta is fearr le haghaidh aclaíochta agus oiliúna

Cúram agus cothabháil

Ní gá go mbeadh sé deacair aire a thabhairt do sorcóir cúr. Stóráil do sorcóir mór ina sheasamh, áit éigin as solas díreach (is féidir solas UV a bhriseadh síos roinnt cúr).

Ná caith éadaí le zippers nó cnaipí a d’fhéadfadh dromchla an sorcóra a scriosadh agus tú ag rolladh.

Tar éis é a úsáid, wipe an sorcóir le spúinse tais nó wipes antibacterial agus é a ghlanadh le éadach tumtha in uisce gallúnaí agus sruthlaigh go maith ó am go ham (ná sáithigh mar is féidir le roinnt cúr uisce a ionsú agus tamall fada a thógáil). a thriomú).

Conas a rinneamar tástáil agus roghnú

Aontaíonn ár saineolaithe gurb é sorcóir réidh 6 orlach, 36 orlach ar fhad an uirlis fhoriomlán is fearr le haghaidh SMR, toisc gurb é an ceann is ilúsáidte do ghrúpaí matáin níos mó agus níos lú, agus is féidir é a úsáid mar thacaíocht i do workouts.

Cé gurb iad rollóirí gearra an réiteach ceart do chodanna áirithe den chorp, ní féidir leat ach rollóirí fada a úsáid chun luí go compordach ar feadh a fhad chun do matáin chúil a rolladh go réidh nó chun tosaigh do chorp a shíneadh.

Agus i bhformhór na gcásanna, teastaíonn uait go rachaidh an t-ábhar is déine is féidir leat a fhulaingt chomh domhain agus is féidir. Úsáideann roinnt traenálaithe a bhfuil aithne agam orthu fíorphíopa PVC agus scipeáil an cúr ar fad!

Is féidir le sorcóir cnapánach, garbh, nó uigeach ar bhealach eile a bheith go maith chun díriú ar snaidhmeanna ar leith (ar a dtugtar pointí spreagtha) nó do dhuine atá ag iarraidh obair níos doimhne fós.

Agus tá rogha ríomhaire boise a luíonn i mála giomnáisiam iontach maith mar gheall ar a iniomparthacht, chomh maith le matáin níos lú cosúil le do mhuineál nó do rúitíní, nó le haghaidh obair chomhpháirtíochta, má tá an t-ádh ort duine a úsáid chun an sorcóir a úsáid ort.

Ach toisc nach féidir leat an oiread brú a bhrú go fisiciúil le do chuid arm agus is féidir leat luí ar sorcóir (ah, domhantarraingt!), Is fearr an ríomhaire boise mar chabhair bhreise agus is dócha nach é an ceann is fearr é mar do phríomh-sorcóir.

Ar an gcaoi chéanna, tá uirlisí eile, mar shampla liathróidí daingean rubair nó rollóirí níos lú, ar fáil agus oiriúnach go maith chun críocha an-sainiúla, ach mar gheall ar a sainiúlacht níor bhreathnaíomar orthu don tástáil seo.

Chun na táirgí a ndearna muid tástáil orthu a roghnú, chaith mé uaireanta ag léamh tuairiscí agus athbhreithnithe ar líne agus moltaí eagarthóireachta ó láithreáin ghréasáin na SA.

Chuir mé cáil na gcuideachtaí as cáilíocht san áireamh. Ansin roghnaigh mé táirgí ionadaíocha de gach ceann de thrí chineál: mór, réidh, mór agus uigeach agus ceann láimhe.

Rinneamar rátáil ar gach sorcóir le haghaidh:

• Méid, lena n-áirítear trastomhas, fad agus meáchan
• Dlús i dtéarmaí boga / daingne
• Uigeacht dromchla
• Marthanacht bhraite
• Éasca le húsáid / cumas rollta
• An úsáid atá beartaithe agus is fearr, agus cé chomh maith agus a bhaineann sé amach iad

Rinneamar athbhreithniú ar gach ceann acu freisin maidir leis na gnéithe is fearr dá chuid, aon easnaimh, agus inúsáidteacht fhoriomlán, ina n-aonair agus ar deireadh mar ghrúpa.

Léigh freisin ar fad faoi uaireadóirí spóirt chun níos mó a bhaint as do chuid oibre.

Is margóir ábhair é Joost Nusselder, bunaitheoir referees.eu, athair agus is breá leis scríobh faoi gach cineál spóirt, agus d’imir sé a lán spóirt é féin ar feadh an chuid is mó dá shaol. Anois ó 2016, tá sé féin agus a fhoireann ag cruthú altanna blag cabhracha chun cabhrú le léitheoirí dílse lena gcuid gníomhaíochtaí spóirt.