Is cúis mhór áthais dom na hailt seo a scríobh do mo léitheoirí, tusa. Ní ghlacaim le híocaíocht as léirmheasanna a scríobh, is é mo thuairim féin ar tháirgí, ach má bhraitheann tú go bhfuil mo mholtaí cabhrach agus má cheannaíonn tú rud éigin trí cheann de na naisc b’fhéidir go bhfaighidh mé coimisiún air sin. Tuilleadh eolais
Tá an chéim aclaíochta, ar a dtugtar céim aeróbach freisin, ina chúlpháirtí folláine a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas, a fheiceann tú ní amháin sa seomra aclaíochta, ach freisin i dtithe daoine.
Tá bogadh ar chéim aclaíochta anois ar cheann de na cineálacha aeróbaice is mó éilimh.
Soláthraíonn an chéim aclaíochta raon leathan foirmeacha oiliúna agus cuireann sé ar do chumas cleachtadh coirp iomlán a dhéanamh.
Nuair a bhíonn tú ag traenáil go dian ar chéim aclaíochta, déanann tú neart agus riocht matáin a oiliúint agus bíonn tú in ann suas le 450 calraí a dhó san uair. Is bealach iontach é an chéim dá bhrí sin chun saill a dhó agus cuirfidh sé feabhas ar do chomhordú freisin.
Ní fuaimeann sé mícheart ar chor ar bith!
San alt seo inseoidh mé gach rud duit faoin gcéim aclaíochta; cé na cinn atá ann, cad ba cheart duit aird a thabhairt orthu agus iad á gceannach agus na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh orthu.
As seo amach níl aon leithscéal (bailí) ann chun luí ar an tolg i do chuid ama spártha ..!
Tuigim go hiomlán go mb’fhéidir nach mbeidh go leor ama agat chun a fháil amach cé na céimeanna folláine atá ar fáil agus a bhféadfadh spéis a bheith agat iontu.
Sin an fáth go ndearna mé an obair ullmhúcháin duit cheana féin, ionas go mbeadh sé rud beag níos éasca rogha a dhéanamh!
Sula míneoidh mé na ceithre chéim aclaíochta is fearr go mion, ba mhaith liom ceann de na rudaí is fearr liom a chur in aithne duit go tapa, eadhon an Stepper folláine aeróbach RS Sports.
Chomh maith le bheith inchoigeartaithe ar airde éagsúla, rud a fhágann go bhfuil an chéim oiriúnach do dhaoine ar airde difriúla agus a bhfuil leibhéil aclaíochta éagsúla acu, soláthraítear ciseal frith-duillín don chéim agus maireann an chéim i bhfad.
Agus déanaimis a bheith macánta .. Tá an praghas an-tarraingteach freisin!
Murab é an chéim seo an rud a bhí á lorg agat, tá trí rogha spéisiúla eile agam freisin le go bhféadfá breathnú orthu.
Sa tábla gheobhaidh tú forbhreathnú ar na céimeanna folláine is fearr agus faoi bhun an tábla míneoidh mé gach mír ar leithligh.
| Céim aclaíochta is fearr | Pictiúirí |
| An chéim aclaíochta is fearr ar an iomlán: Aeróbach Spóirt RS | 
|
| An chéim aclaíochta is fearr don seisiún WOD: WOD Pro | 
|
| Céim aclaíochta saor: Céim Aeróbach Fócas Fócas | 
|
| An chéim mhór aclaíochta is fearr: ScSPORTS® Céim aeróbach | 
|
An méid a phléimid sa phost cuimsitheach seo:
Cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus céim aclaíochta á cheannach agat?
Agus céim aclaíochta á cheannach agat, tá roinnt rudaí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne:
An méid
Tá céimeanna aclaíochta agat i méideanna agus méideanna éagsúla.
Tá sé tábhachtach go ndéanann tú seiceáil roimh ré cad é uasmheáchan úsáideora an scútair, toisc go bhféadfadh sé athrú go leor in aghaidh na céime.
An dromchla
Is féidir go mbeadh achair dhromchla éagsúla ag céimeanna aclaíochta, áit a bhféadfadh achar dromchla céim aclaíochta a bheith beagáinín ró-bheag le haghaidh cleachtaí áirithe.
Tá sé úsáideach mar sin scútar ar a laghad a thógáil le méid (lxw) 70 x 30 cm. Ar ndóigh, is féidir leat dul níos mó i gcónaí.
Dromchla neamh-duillín
Má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh go fíochmhar, tá sé ar intinn agat freisin go ndéanfaidh tú allas go deas.
Tá sé tábhachtach mar sin go roghnaíonn tú céim aclaíochta le dromchla neamh-duillín ionas nach sleamhnaíonn tú le linn aclaíochta má bhíonn do chéim rud beag fliuch.
Ar ámharaí an tsaoil, tá a leithéid de chiseal neamh-duillín ag gach scútar a phléigh mé san alt seo.
An airde
Cén cineál oiliúna ba mhaith leat a dhéanamh leis an gcéim?
Ag brath ar fhreagra na ceiste sin, caithfidh tú airde an scútair a roghnú. Tá sé úsáideach i roinnt cleachtaí má tá an chéim rud beag níos ísle, ach i gcásanna eile tá sé go deas má tá sé níos airde.
Go hidéalach, ba cheart duit céim aclaíochta a ghlacadh atá inchoigeartaithe ar airde, ionas gur féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh le céim amháin agus is féidir leat déine na cleachtaí sin a chinneadh tú féin freisin.
Chun dúshlán níos mó fós a thabhairt do do workouts leis an gcéim aclaíochta, an gcomhcheanglaíonn tú iad seo le leaiste folláine!
An chéim aclaíochta is fearr athbhreithnithe
Agus é sin ar fad san áireamh, féach anois cad a fhágann go bhfuil mo 4 chéim folláine is fearr chomh maith.
Tríd is tríd céim aclaíochta is fearr: RS Sports Aerobic
An bhfuil tú spreagtha chun tú féin a chur i gcruth barr (arís)? Ansin tá an stepper folláine Aeróbach RS Sports ar do shon!
Thuas thug mé réamhrá gairid duit cheana faoin gcéim seo, anois ba mhaith liom dul isteach sa táirge seo beagán níos mó.
Déantar an scútar chun daoine a choinneáil ag bogadh (sa bhaile). Is féidir leat a lán cleachtaí éagsúla a dhéanamh ar an gcéim, agus ar ndóigh na haeróbaice céim aitheanta.
Is féidir leat a leithéid d’obair a fhorlíonadh le péire dumbbells (éadrom), mar sin tá tú réidh le haghaidh workout iomlán cardio agus aeróbach!
Tá sé úsáideach go bhfuil an chéim inchoigeartaithe ar airde, áit ar féidir leat an chéim 10 cm ar airde, 15 cm nó 20 cm a chur. Dá airde a dhéanann tú an chéim, is mó an iarracht a dhéanfaidh na cleachtaí.
DIna theannta sin, ní thógann an chéim mórán spáis, ionas gur féidir leat roinnt spáis a dhéanamh le haghaidh cleachtaí in áit ar bith.
Is é an rud maith ná go gcuirtear ciseal neamh-duillín ar fáil don chéim, ionas gur féidir leat traenáil go dian ar an gcéim gan aon fhadhbanna.
Is féidir leis an táirge tacú le suas le 150 kg, ionas go mbeidh pléasc agat ar an scútar seo!
Is iad na toisí (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Toisc go bhfuil an chéim inchoigeartaithe ar airde, tá sé oiriúnach do dhaoine ar airde agus leibhéil aclaíochta éagsúla.
Dá airde an chéim, is deacra na cleachtaí. Agus an níos mó a fheidhmíonn tú féin, is mó calraí a dhófaidh tú.
Le linn seisiún tipiciúil 45 nóiméad, dófaidh tú thart ar 350-450 calraí. Ar ndóigh, braitheann an líon cruinn ar do mheáchan freisin.
Seiceáil na praghsanna is déanaí anseo
Léigh freisin: Meáchain is fearr don bhaile | Gach rud le haghaidh oiliúna éifeachtach intí
An chéim aclaíochta is fearr chun críocha éagsúla: WOD Pro
An bhfuil tú réidh le haghaidh 'Workout Of the Day (WOD)'? Rud amháin atá cinnte ... Leis an gcéim folláine ghairmiúil seo tá tú ráthaithe!
Úsáidtear WOD go minic in oiliúint CrossFit agus bíonn an WOD difriúil gach uair. Is éard atá i gceist leis seo cleachtaí éagsúla a dhéanamh, teaglaim cleachtaí, nó an déine a athrú.
Ach le haghaidh WOD is cinnte nach gá duit dul chuig seomra aclaíochta CrossFit. Is féidir leat WOD a dhéanamh go héasca sa bhaile ar chéim aclaíochta, le meáchain nó gan iad.
Tá an chéim seo inchoigeartaithe ar airde freisin, díreach cosúil leis an RS Sports Aerobic, áit ar féidir leat rogha a dhéanamh as trí airde éagsúla; eadhon 12, 17 agus 23 cm. Is féidir leat airde a athrú go han-tapa agus go héasca.
Tá an WOD Fitness Step Pro seo beagán níos airde ná an RS Sports Aerobic, a d’fhéadfadh go mbeadh sé níos oiriúnaí do steppers níos mó taithí (agus fíor-dhíograiseoirí WOD!).
Is é 100 kg an meáchan uasta in-luchtaithe, níos lú láidir ná an RS Sports Aerobic.
Tá an scútar úsáideach sa bhaile, ach an-úsáideach freisin i gyms, le haghaidh fisice, nó i stiúideonna oiliúna pearsanta.
Tá ciseal barr neamh-duillín agus stodaí greim neamh-duillín ag an scútar, ionas gur féidir leat traenáil go sábháilte i gcónaí ar an scútar agus seasann an scútar go daingean ar an urlár freisin.
Is deas freisin go maireann an scútar i bhfad agus go bhfuil sé caitheamh-resistant. Caithfidh tú, más mian leat seisiún WOD a bheith agat gach lá!
Tá méid (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm ag an scútar. Maidir le toisí, mar sin tá an scútar seo beagán níos lú i gcomparáid leis an RS Sports Aerobic agus beagán níos costasaí ná an RS Sports Aerobic, cé go bhfuil níos lú acmhainne ualaigh agus méid níos lú aige.
Toisc go bhfuil an scútar WOD lightweight, is féidir leat é a iompar arís go héasca.
Ar an iomlán, is é an WOD Fitness Step Pro an chéim is fearr le haghaidh fíor-lucht leanúna WOD toisc go ndéantar é i ndáiríre le haghaidh cleachtaí laethúla.
Sa chás gur duine den sórt sin tú, tá cleachtadh deas agam cheana féin chun triail a bhaint as, eadhon an brú suas:
- Maidir leis an gcleachtadh seo, cuir an dá chos ar an gcéim agus tabhair tacaíocht le do lámha ar an urlár, díreach mar a bhíonn i ngnáthshuíomh brú-suas.
- Anois ísligh do chuid arm agus coinnigh an chuid eile de do chorp díreach.
- Ansin déan tú féin a bhrú ar ais suas chun filleadh ar an áit tosaigh.
Mar sin is leagan beagán níos deacra é seo den bhrú-suas agus b’fhéidir dúshlán don lucht leanúna WOD!
Má tá sé ar intinn agat céim a úsáid chomh minic - agus go cinnte ní gach lá - ansin is dócha gur cheart duit dul ar leagan níos saoire, mar an RS Sports Aerobic (féach thuas) nó an Céim Aeróbach Fócas Aclaíochta (féach thíos).
Seiceáil praghsanna agus infhaighteacht anseo
Céim folláine saor: Céim Aeróbach Fócas Fócas
Tuigim go han-mhaith nach bhfuil gach duine ag iarraidh an méid céanna airgid a chaitheamh ar chéim aclaíochta. Níl daoine áirithe ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh leis gach lá, nó níl uathu ach airgead a shábháil.
Ba mhaith le daoine eile a fheiceáil ar dtús an bhfuil scútar den sórt sin ina rud dóibh, agus dá bhrí sin b’fhearr leo ‘samhail leibhéal iontrála’ a cheannach ar dtús.
Ar na cúiseanna seo chuir mé (fós!) Céim aclaíochta saor ar mo liosta, rud atá iontach i ndáiríre!
Tá an scútar déanta as plaisteach cruaite agus tá bailchríoch neamh-duillín air. Tá deireadh na gcosa neamh-duillín freisin. Sa chaoi seo beidh tú i gcónaí ag traenáil go sábháilte agus ag seasamh seasmhach ar an gcéim.
Tá na cosa inchoigeartaithe ar airde freisin, le rogha idir 10 nó 15 cm.
Mar sin féin, is é an scútar seo an t-aon cheann ar an liosta nach bhfuil inchoigeartaithe ach ag dhá airde, tá an chuid eile inchoigeartaithe ar thrí airde. Tá an scútar níos ísle freisin ná an WOD Pro agus an RS Sports Aerobic, a chuir mé i láthair duit níos luaithe.
Chomh maith leis an bpraghas, is cúiseanna iad seo freisin gur céim spéisiúil go háirithe é an Céim Aeróbach Fócas Aclaíochta do stepper nó lúthchleasaí nua. Mar gheall ar an airde, is féidir leis an scútar teacht i handy má tá tú gearr ó thaobh stádais de.
Mar sin is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil an WOD Pro, a phléigh mé thuas, níos oiriúnaí i ndáiríre don lúthchleasaí níos fanatical agus a bhfuil taithí aige, ach tá an Fócas Fócas níos saoire suimiúil do stepper nó lúthchleasaí nua nó mura bhfuil tú chomh hard sin.
Tá toilleadh ualaigh 200 kg ag an gcéim Fócas Aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé 'níos láidre' ná an dá chéim roimhe seo. Mar sin a fheiceann tú… Is cinnte nach ionann níos saoire agus cáilíocht níos ísle i gcónaí!
Coinnigh i gcuimhne, má éiríonn scútar go tobann mar phaisean mór nua duit, b’fhéidir gur fearr leat ceann a chur in áit an scútair ar féidir leis dul níos airde chun níos mó dúshlán a thabhairt.
Dá airde an chéim, is mó is féidir leat do chuid cleachtaí a chur i gcrích. Toisc go bhfuil sé níos dúshlánaí ar ndóigh scútar mór a bhaint de ná scútar atá beagán níos ísle.
Is cleachtadh iontach é tús a chur leis mar thosaitheoirí ar cheann de na cleachtaí is simplí, an chéim bhunúsach:
- Seas os comhair an taobh fhada de do scútar.
- Céim ar an gcéim le cos amháin (do dheis mar shampla) agus ansin cuir an chos eile (do chlé) in aice leis.
- Cuir do chos dheas ar ais ar an urlár agus do chlé in aice leis.
- Athraigh na cosa gach uair agus déan arís agus arís eile iad le haghaidh téamh maith.
Seiceáil na praghsanna is déanaí anseo
Céim Aclaíochta Móra is Fearr: ScSPORTS® Céim Aeróbach
Ar mhaith leat traenáil go héifeachtach? Leis an gcéim mhór folláine (bhreise) seo ó ScSports déanann tú do chorp ar fad a oiliúint! Tá an dearadh mór agus láidir oiriúnach do dhian-chleachtadh.
A bhuíochas leis na cosa, is féidir leat airde na céime a choigeartú go tapa agus go héasca, ionas gur féidir leat déine na cleachtaí a roghnú tú féin.
Cosúil le gach scútar eile, tá dromchla neamh-duillín ag an scútar ionas go gcuirtear cosc ar shleamhnú agus gur féidir leat traenáil go sábháilte agus go saor i gcónaí.
Tá fad 78 cm ag an scútar, leithead 30 cm agus tá sé inchoigeartaithe i dtrí airde dhifriúla, eadhon 10 cm, 15 cm agus 20 cm. Is é 200 kg an toilleadh ualaigh uasta agus tá an scútar déanta as polapróipiléin 100%.
In éineacht leis an WOD Pro, is é seo an chéim beagán níos costasaí ón liosta. Mar sin féin, is é an difríocht leis an WOD Fitness Step Pro ná go bhfuil céim Aeróbach ScSPORTS® beagán níos ísle, ach níos mó i méid.
Ina theannta sin, tá sé níos láidre ná an WOD Pro (nach féidir ach 100 kg a iompar).
Tá an scútar mór seo úsáideach ar chúiseanna éagsúla. Mar shampla, má tá tú tógtha beagán níos láidre ná gnáthdhuine, nó rud beag níos troime.
Nó b’fhéidir go mbraitheann tú rud beag níos muiníní ar scútar mór, mar d’fhéadfadh go mbeadh scútar nua duit.
Ina theannta sin, is féidir le céim mhór aclaíochta a bheith an-úsáideach freisin más mian leat a bheith in ann é a úsáid mar bhinse, mar shampla chun an 'press press' a dhéanamh.
Arbh fhearr leat fíor-bhinse folláine a bheith agat sa bhaile? léigh m’athbhreithniú faoi na 7 mbinse folláine is fearr don bhaile
Mar a thug tú faoi deara, is maith liom na fíricí a chur taobh le taobh, ach is leatsa an rogha deiridh ar fad! Braitheann sé go díreach ar an méid atá á lorg agat sa chéad chéim folláine eile.
Seiceáil praghsanna agus infhaighteacht anseo
Ceisteanna coitianta faoi chéimeanna aclaíochta
Faoi dheireadh, freagróidh mé roinnt ceisteanna coitianta faoi chéimeanna aclaíochta.
An bhfuil aeróbaice céim go maith le haghaidh meáchain caillteanas?
Má dhéanann tú aeróbaice céim go rialta, féadfaidh sé tionchar mór a imirt ar do mheáchan.
Tá aeróbaice céim chumhachtach de réir Foilseacháin Sláinte Harvard an dara cleachtadh meáchain caillteanas is fearr i measc gníomhaíochtaí folláine.
Déanfaidh duine 155-punt (thart ar 70 cileagram) thart ar 744 calraí a dhó in aghaidh na huaire ag déanamh aeróbaice céim!
Amharc ar ghnáthamh céim cardio a d’fhorbair Harvard go speisialta do thosaitheoirí:
An bhfuil aeróbaice céim go maith le haghaidh saille bolg?
Déanann aeróbaice céim a lán calraí a dhó, agus iad a choinneáil amach ó do ABS agus do choim. Agus má dhólann tú níos mó calraí ná mar a itheann tú, déanann tú an saille atá ann a dhó freisin.
Tá aeróbaice beoga céim ar cheann de na bealaí is fearr le saill a dhó agus meáchan a chailleadh.
An bhfuil aeróbaice céim níos fearr ná siúl?
Toisc go mbíonn déine níos airde i gceist le haeróbaice céim ná siúl, is féidir leat níos mó calraí a dhó agus tú ag céim ná ag siúl ar feadh an méid céanna ama.
An féidir liom aeróbaice céim a dhéanamh gach lá?
Bhuel, cé mhéad lá sa tseachtain a thraenálann tú? Is féidir leat céim a úsáid le haghaidh stíl oiliúna ar bith, mar sin níl aon chúis nach féidir leat céim a úsáid le haghaidh gach cleachtaí.
Comhcheanglaíonn na pleananna oiliúna is éifeachtaí stíleanna oiliúna éagsúla, mar sin faigheann tú meascán de dhian-oiliúint cardio, oiliúint neart agus eatramh i rith na seachtaine.
Conclúid
San alt seo chuir mé roinnt céimeanna folláine cáilíochtúla in aithne duit.
Le beagán samhlaíochta agus cruthaitheachta is féidir leat sár-obair a dhéanamh ar a leithéid de scútar.
Go háirithe san am seo nuair a bhíonn muid an-teoranta inár ngníomhartha, is deas i gcónaí do tháirgí folláine féin a bheith agat sa bhaile ionas gur féidir leat bogadh ón mbaile fós.
Ní gá go mbeadh céim aclaíochta daor i ndáiríre agus féadann sé go leor roghanna gluaiseachta breise a thairiscint duit!
Léigh freisin: Mata spóirt is fearr | Na 11 Mata is Fearr le haghaidh Aclaíochta, Yoga & Oiliúna [Athbhreithniú]
